Особенности темпового переворота в акробатике

Размещено на http://www.allbest.ru/

Особенности темпового переворота в акробатике

Темповые перевороты вперед

Большинство современных акробатических прыжков и комбинаций выполняются после небольшого разбега с темповым подскоком (вальсетом) перед прыжком или без разбега - сразу с вальсета с места. Качество и вальсета во многом определяет успех отдельного прыжка или комбинации.

Разбег. Его длина зависит от сложности последующих прыжков, а также степени владения ими. Более сложные прыжки (например, сальто с поворотами, двойные сальто) требуют большего по величине и скорости разбега. Общеизвестно, что по мере овладения изучаемой комбинацией длину разбега следует уменьшить до 2--3 шагов, сохраняя при этом необходимую скорость перед входом в первый элемент. Разбег должен быть свободным, с широкой амплитудой маха руками, без чрезмерного наклона плечевого пояса вперед. Перед последним шагом разбега руки следует свободно отвести назад для замаха. Вальсет имеет свои отличительные особенности в зависимости от того, выполняется ли основной прыжок в доскок или в переход. В последнее время в связи с ограничением длины разбега и большей стилизацией всех движений вальсет, принятый мастерами акробатики за норму, в гимнастике трансформировался в стилизованный подскок с прямыми ногами и оттянутыми носками.

Если выход в стойку с вальсета выполняется толчком левой и махом правой, то гимнаст либо шагом правой (с ходу), либо с места выполняет подскок с махом руками вверх. Во время прыжка с легким прогибом ноги соединены, носки оттянуты. Возможен и другой вариант вальсета: во время подскока толчком правой левая нога отводится назад (рис. 9). В обоих случаях после подскока приземление происходит на правую с одновременным выведением левой ноги вперед (кадр 5). Далее левая опускается на пол, и производятся действия, направленные на выполнение последующего элемента: переворота вперед, в сторону и т. п.

Рисунок 1.

Рисунок 2.

Вальсетом овладеть несложно, и тем не менее недостатки в технике этого «входового» прыжка зачастую отрицательно сказываются на качестве последующих элементов. Переворот вперед. Этот прыжок (см. рис. 1) можно выполнять с места и с разбега. Мах руками в вальсете перед переворотом не должен приводить к расслаблению мышц спины, а для этого, выполняя мах руками вверх, гимнаст должен, округляя спину, разводить лопатки. Ставить руки рекомендуется под углом примерно 30° к вертикали таким образом, чтобы угол между руками и туловищем был при этом возможно большим (кадры 9, 10). Мах ногой надо направлять вверх и далее через голову вперед и вниз по закругленной траектории, как бы преодолевая препятствие полетом с рук на ноги. Соединение маховой и толчковой ног должно происходить после пересечения ими вертикали, проходящей через точки опоры руками (вертикали опоры), когда толчковая нога пройдет за вертикаль опоры примерно на 25--30° (кадры 12, 14). Выполняя переворот в доскок, руки после толчка следует оставлять над головой, как бы тянуться ими к опоре и контролировать взглядом их местоположение вплоть до устойчивого приземления. Приземляться надо на носки напряженных ног, ставя их «под себя». Тело при этом должно быть слегка прогнутым, руки вверху и несколько сзади, голова наклонена назад. Если же переворот соединяется с другими акробатическими прыжками с общим продвижением вперед, то гимнасту нужно быстрее перейти от прогнутого положения в момент приземления на ноги к выпрямленному с прямым положением головы (см. рис. 14, кадры 4, 5 и рис. 15, кадры 2,3).

Темповой переворот на одну. Выполняется, как правило, с переходом к различным переворотам и сальто. В основе его выполнения лежит техника описанного ранее переворота. К особенностям же следует отнести более активный мах ногой с разведением ног пошире в переднезаднем направлении. Два темповых переворота вперед (второй с двух на две). В этом соединении первый переворот должен быть быстрым, с кратковременной фазой полета. Отталкиваться с двух ног на второй переворот следует вверх и вперед с одновременным быстрым движением руками из-за головы по дуге к опоре. Ставить руки необходимо точно вертикально на опору, без стопора. Не рекомендуется спешить с махом ногами во втором перевороте.

К моменту толчка руками следует слегка согнуться, округлить поясницу и быть готовым очень быстро разогнуться, как бы выстрелить ногами во второй половине переворота.

Рондат. Переворот вперед с поворотом (рондат) начинается широким шагом «передней» ногой (рис. 10, кадр 3) при сохранении округлости туловища. Движение руками к опоре осуществляется по закругленной траектории. Неверно бытующее мнение о том, что в рондате вторую руку следует обязательно ставить на опору точно по прямой в одной плоскости с первой. Вторая рука ставится снаружи от первой (кадры 4, 5), примерно на ширину кисти от продольной линии опоры первой руки. При этом второй рукой необходимо потянуться вперед, разворачивая кисть в положение, удобное для последующего отталкивания от опоры в длину. Спортсмен должен обязательно чувствовать «прокатывание» через руки, а не «проскакивание» по опоре. При постановке рук очень важно не «провалиться» в плечах, так как эта ошибка приводит к значительной утрате скорости и ухудшению отталкивания руками. Следует сказать, что небольшое сгибание рук при рондате (кадр 5) оправданно. Выдерживая в момент толчка большую нагрузку, руки выполняют рессорную функцию. Эффективность рондата обусловливается также быстрым махом одной ногой и полным отталкиванием другой при переходе на руки с последующим акцентированным подхлестывающим махом ногами в курбете.

темповый рондат вальсет акробатический

Обучение

А. Исходная база.

1. Быстрый переворот в сторону с округлой спиной ж пробежкой по ходу движения.

2. Из стойки на руках курбет с быстрым разгибанием туловища.

Б. Основные упражнения.

1. Серия из 5--6 переворотов в сторону после вальсета с быстрым переходом от переворота к перевороту.

2. Проводка по рондату. Делается переворот в сторону с места (с поддержкой) с остановкой в стойке на руках, соединением ног одновременно с поворотом на 90*, приземлением на ноги и разгибанием туловищем. По мере повторения упражнения скорость сведения ног, поворота и курбета должна увеличиваться.

3. С вальсета переворот в сторону с поворотом в положение стоя согнувшись. Скорость разгибания тела после толчка руками надо увеличивать и добиться такого выполнения прыжка, при котором к моменту приземления на ноги спортсмен успевал бы разогнуться туловищем до угла не менее 45* к горизонтали.

4. Рондат с 2--3 шагов разбега. Прыжок можно считать освоенным, если после приземления на ноги спортсмен продолжает передвигаться спиной вперед с округленным телом, руки впереди-вверху (то есть если после его выполнения «напрашивается» фляк).

Размещено на Allbest.ru