Основы здорового образа жизни студента

Размещено на http://www.allbest.ru/

3

Автономная некоммерческая организация высшего профессионального образования

МОСКОВСКИЙ ГУМАНИТАРНО-ЭКОНОМИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ

Северный филиал

(СФ МГЭИ)

Факультет экономики и управления

РЕФЕРАТ

по Физической культуре

ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА

Выполнил

Е.В. Алешихина

Группа Ф-2006

Научный руководитель

Е.Г. Тропников

Коряжма 2010 г.

План

ВВЕДЕНИЕ

1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии

2. Функциональные возможности проявления здоровья человека в различных сферах жизнедеятельности

3. Влияние образа жизни и условий окружающей среды на здоровье

4. Физическое самовоспитание и самосовершенствование как необходимое условие здорового образа жизни

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

здоровье жизнедеятельность физический гигиена

Студенческая жизнь является своеобразным этапом жизненного пути. Основа вполне объяснима - учеба в соответствии с целью, задачами, а главное - мотивацией, обусловленной получением специальности в данном вузе.

Рабочая нагрузка студента увеличивается, особенно в период сессии, до 15 - 16 часов. С учетом «хронических» недосыпаний, нарушения режима труда, питания и других факторов, связанных с образом и стилем жизни, развивается нервно-психическое напряжение.

Информационная перегрузка головного мозга вследствие эмоциональных и интеллектуальных напряжений вызывает так называемые информационные неврозы. Эти патологические состояния вследствие умственного нервного переутомления вызывают соматические и вегетативные изменения.

Именно в связи с перечисленными факторами ведение здорового образа жизни является необходимым условием успешной жизни и деятельности студентов.

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о то, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволять до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, человек не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить нас от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, он должен за него бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

1. ПОНЯТИЕ «ЗДОРОВЬЕ», ЕГО СОДЕРЖАНИЕ И КРИТЕРИИ

По мере развития цивилизации здоровье все больше приобретает социальную значимость. Здоровье - показатель национального престижа, стабилизирующий фактор доверия к политико-экономической системе в целом, необходимое условие высокого трудового потенциала. К сожалению сложная обстановка с состоянием здоровья различных возрастных контингентов России обязывает задуматься о создании условий для его формирования, сохранения и укрепления.

В научной литературе существует большое количество определений рассматриваемого нами термина. В своей работе нам бы хотелось остановиться на следующих:

· здоровье - это процесс сохранения и развития биологических, физиологических, психологических функций, трудоспособности и социальной активности человека при максимальной продолжительности его активной жизни [5, с.23];

· здоровье - способность человека сохранять соответствующую возрасту устойчивость в условиях резких изменений количественных и качественных параметров триединого потока сенсорной, вербальной и структурной информации [3, с 48].

В свете современных знаний само понятие «здоровье» можно определить как статическую и динамическую единицу измерения потенциала работоспособности человеческого организма.

Как статическая единица здоровье предполагает физическое, психическое и социальное благополучие в совокупности, а динамическая единица представляет собой некую линию, процесс постоянно изменяющийся, либо имеющий стабильное направление, так называемый вектор берущий свое начало с рождения человека, а точнее с оплодотворения яйцеклетки и до его биологической смерти. Разберем подробнее, из каких критериев состоит понятие здоровье и что они в себя включают:

Физическая составляющая. К этой категории можно отнести все факторы влияющие на жизнедеятельность и работоспособность человеческого организма, а именно физическое здоровье.

Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем, поэтому при их хорошей работе весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психологическая составляющая напрямую зависит от биологических и социальных потребностей. В зависимости от того удовлетворены они или нет варьируется состояние психики, а именно состояние комфорта и дискомфорта. При этом психическое здоровье - зависит от состояния головного мозга и характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Социальная составляющая представляет собой внешнее проявление психических процессов, протекающих на фоне жизненной позиции (пассивной, активной, агрессивной). И здесь не лишне включить такое понятие как нравственное здоровье, которое - определяется моральными принципами и является основой социальной жизни человека, то есть жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Многомерность здоровья определяется различными системами, действующими в поддержание его конкретного состояния. По мнению А.Г.Щедриной целесообразно выделить пять таких качеств [9, с 105]:

· уровень и гармоничность физического развития;

· резервные возможности основных физиологических систем;

· уровень иммунной защиты и неспецифической резистентности организма;

· наличие (или отсутствие) хронического заболевания, дефекта развития;

· уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

Каждый из названных признаков может позитивно или негативно влиять на здоровье как целостное состояние организма. Наличие некой совокупности свойств организма, характеризуемой такими показателями, как, например, благоприятная наследственность, хорошее самочувствие, трудоспособность без ограничений, высокая работоспособность, высокая адаптивность, психическая уравновешенность, коммуникабельность и др. является качеством здоровья.

Чем выше качество здоровья, тем полнее перечень этих показателей и выше уровень каждого из показателей. Оценка качества здоровья - процедура в значительной мере субъективная. Преодоление этого субъективизма возможно только при использовании количественных критериев [7, с 89].

Академик Н.М.Амосов предложил ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма. Тогда с этой точки зрения, здоровье - это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Основным компонентов ЗОЖ является личная физическая культура. Это часть культуры личности, основу специфического содержания которой составляет рациональной использование человекам одного или нескольких видов физкультурной деятельности в качестве фактора оптимизации своего духовного и физического состояния [10, с 67].

Человеческий организм функционирует по законам саморегуляции. При этом на него воздействует множество внешних факторов. Многие из них оказывают крайне отрицательное влияние. К ним, прежде всего, следует отнести: нарушение гигиенических требований режима дня, режима питания, учебного и рабочего процесса, недостатки калорийности питания, неблагоприятные экологические факторы, вредные привычки, отягченная или неблагополучная наследственность, низкий уровень двигательной активности. Как уже отмечалось выше, сохранение и укрепление здоровья людей только на 50 % определяют независящие от человека причины, такие как экология (20 %), здравоохранение и медицина (10 %) и наследственность (20 %). Остальные 50 % состояния здоровья напрямую зависят от образа жизни человека и режима его двигательной активности (30 %) [4, с 136].

Рассмотрим, что же представляет собой понятие здоровый образ жизни (далее ЗОЖ), так как из вышеизложенного именно это является доминирующим фактором в формировании и сохранении здоровья.

Основу ЗОЖ составляют определенные принципы, подразделяющиеся на биологические и социальные.

К биологическим относятся: принцип энергетического обеспечения, принцип укрепления образа жизни, принцип ритмичности, принцип умеренности.

Социальные принципы предполагают, что ЗОЖ должен быть: эстетичным, нравственным, волевым, самоограниченным.

Итак, здоровый образ жизни - это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и укрепление здоровья людей, позволяющий человеку долгие годы трудится в полную меру своих способностей, избавляющий его от болезней и недомоганий, дарящий бодрость, силу и энергию, без которых нет полнокровной радости бытия [6, с 80]. Это процесс соблюдения человеком определённых норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности [4, с 93].

Здоровый образ жизни представляет собой режим ограничений в соответствии с оптимальным режимом физических нагрузок, то есть для успешного решения проблемы сохранения здоровья необходимо на ряду с правильно организованной двигательной активностью систематически выполнять и другие заповеди его укрепления: правильно дышать, правильно пить, правильно есть, правильно расслабляться, правильно беречься, правильно думать [3, с 109].

Как сказал известный американский писатель Марк Твен: «Единственный способ сохранить здоровье - есть то, что не хочешь, пить то, чего не любишь и делать то, что не нравится». Поэтому следование основным нормам организации здорового образа жизни является неотъемлемым составляющим сохранения и укрепления здорового генофонда нашей страны [8, с 113].

Определить ЗОЖ можно и как типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные и резервные возможности организма, что обеспечивает успешное выполнение социальных и профессиональных функций. Или другими словами ЗОЖ это активность отдельно взятого человека, группы людей, общества, направленная на использование условий соответствующих их существованию, для укрепления здоровья, для достижения гармонии духовного и физического состояния организма.

Если суммировать соблюдение принципов ЗОЖ, учитывая все особенности связанные с жизнедеятельностью индивида, можно сделать следующий вывод: ЗОЖ является для человека индивидуальной стратегией, вырабатываемой в рамках его существования в биологической среде, и в среде социальной.

Составляя стратегию поведения необходимо опираться на ключевые факторы ЗОЖ:

· культивация положительных эмоций;

· оптимальная двигательная активность;

· рациональное питание согласование с биоритмами организма;

· реализация в трудовой деятельности;

· отказ от пагубных привычек;

· культура сексуального поведения;

· здоровое старение организма.

Хотя принципы ведения ЗОЖ общедоступны и общеизвестны, составляющие поведенческих факторов давно определены, выполнение их и претворение в жизнь носит у большинства населения нашей страны прерывистый и эпизодический характер. Объясняется это отсутствием четкой мотивации по сохранению здоровья. И поэтому ЗОЖ выступает всего лишь средством для достижения результата - а из-за непонимания его сути воспринимается как обособленное занятие неизвестно чем и для чего.

В современном мире, человек получает огромное количество информации через телевидение и интернет, который из недавней новинки превратился в незаменимое средство общения и самообразования. Работа во всемирной паутине для молодежи стала таким же обыденным занятием, как например чтение книг. Большинство молодых людей используют любую возможность облегчить себе учебный процесс и поэтому значительную часть работы выполняют с помощью компьютера, организуя свой досуг. Это и является определяющим фактором при распределении свободного времени.

Основная проблема современного Российского общества состоит в том, что здоровье у большинства в иерархии ценностей стоит далеко не на первом месте. Получается противоречие. Если есть главенствующие ценности и цели, то и приоритеты по их реализации и достижению будут расставлены согласно их очередности. Поэтому знания о здоровом образе жизни и ценности здоровья человек должен получать постепенно, полностью их усваивая, с самого начала жизненного пути, вместе с воспитанием.

Задача родителей, воспитателей, преподавателей ВУЗов и школ не только постоянно напоминать молодому поколению о важности здоровья, но и постараться делать это доступным языком, приводя примеры из жизни, опираясь на конкретные цифры и факты, и, конечно же, собственными действиями не противоречить самим себе (как, например, объяснять о вреде курения, самому не избавившись от этой пагубной привычки).

2. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ПРОЯВЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА В РАЗЛИЧНЫХ СФЕРАХ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Образ жизни включает основную деятельность человек, куда входят трудовая деятельность, социальная, психоинтеллектуальная, двигательная активность, общение и бытовые взаимоотношения.

Академик Лисицын Ю. П. в понятие «образ жизни» включает важный фактор - медицинскую активность, рассматривая ее в трех аспектах: характер активности людей (интеллектуальная либо физическая), сфера активности (трудовая и внетрудовая), виды (формы) активности (производственная, социальная, культурная, деятельность в быту, физическая, медицинская и многие другие). [6, с 123]

Как видно из рассмотренной структуры образа жизни, можно говорить, что это деятельность личности, протекающая в конкретных условиях жизни и зависящая от них.

Образ жизни непосредственно влияет на здоровье человека. Под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических и социально-психологических ситуаций.

Ю. П. Лисицын выделяет следующие основные формы жизнедеятельности человека, влияющие на состояние здоровья:

- производственно-трудовая активность;

- социально-культурная активность;

- общественно-политическая активность;

- активность в быту;

- медицинская активность.

Таким образом, влияние основных форм деятельности образа жизни соответствует государственной программе усиления профилактики заболеваний и укрепления здоровья населения совместно с общественными объединениями, медицинскими учреждениями, трудовыми коллективами, семьей и навыками медико-гигиенического поведения самого населения.

3. ВЛИЯНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ И УСЛОВИЙ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ НА ЗДОРОВЬЕ

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т.д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов.

Научно-исследовательский институт физической культуры предлагает следующие нормы недельного объема двигательной активности:

- учащихся ПТУ и средних учебных заведений - 10 - 14 часов;

- студентов - 10 - 14 часов;

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Немаловажное влияние оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приводит к желаемым положительным результатам. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов.

Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение пищеварения, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Здоровье, полученное от природы, на 50% зависит от условий, нас окружающих.

Реакции организма на загрязнения зависят от индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Как правило, более уязвимы дети, пожилые и престарелые, больные люди. При систематическом или периодическом поступлении организм сравнительно небольших количеств токсичных веществ происходит хроническое отравление.

Исходные признаки наблюдаются и при радиоактивном загрязнении окружающей среды. Приспосабливаясь к неблагоприятным экологическим условиям, организм человека испытывает состояние напряжение, утомления. Напряжение -мобилизация всех механизмов, обеспечивающих определенную деятельность организма человека. В зависимости от величины нагрузки, степени подготовки организма, его функционально-структурных и энергетических ресурсов снижается возможность функционирования организма на заданном уровне, то есть наступает утомление.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой. [4, с 49]

4. ФИЗИЧЕСКОЕ САМОВОСПИТАНИЕ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ КАК НЕОБХОДИМОЕ УСЛОВИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками.

Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе. [7, с 168]

Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.

Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание .Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы : 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.

Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого - либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха), ест с книгой. Поэтому надо обязательно продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем самым время для укрепления своего здоровья.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Айзман Р.И. Здоровье населения России: Медико-социальные и психологические аспекты его формирования /СО РАМН. - Новосибирск, 2006. - с. 28

2. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. - 3-е изд. - М.: Физкультура и спорт, 2007. - 64 с.

3. Брехман И.И. Валеология. Начало пути //Советская Россия. - 2000, 29 мая. - №122 (7273).

4. Лукъяненко В.П. Физическая культура: основы знаний: Учеб. пособие. -Ставрополь: СГУ, 2001.

5. Казначеев В.П., Казначеев С.В. Адаптация и конституция человека. - Новосибирск, 2008. - 119 с.

6. Коростелев Н.Б. слагаемые здоровья. - М.: Знание, 1990. - 120с.

7. Колбанов В.В. Валеология: Основные понятия, термины, определения. - СПб.: ДЕАН, 2008. - 232 с.

8. Дубровский В.И. Валеология здорового образа жизни. - М.: Флинта; Retorika., 2007. - с.1-35.

9. Щедрина А.Г. Онтогенез и теория здоровья: методологические аспекты. - Новосибирск: СО РАМН, 2003. - 164 с.

10. Бальсевич В.К., Лубышева Л.И. Ценности физической культуры в здоровом стиле жизни // теория и практика физической культуры. 2004, № 4. - с. 3 -5.

Размещено на http://www.allbest.ru/