Горнолыжный туризм и спорт

Размещено на http://www.allbest.ru/

3

Министерство образования Республики Беларусь

филиал «Индустриально-педагогический колледж» УО РИПО

Реферат

на тему: Горнолыжный туризм и спорт

Выполнила:

Пинэ Анастасия Павловна

Проверил:

Сапега Игорь Евгениевич

Минск 2010

Содержание

Введение

Странички истории

Лыжные походы

Инвентарь и снаряжение горнолыжника:

Подбор лыж

Подбор лыжных палок

Подбор лыжных креплений

Подбор ботинок

Горнолыжные очки и одежда

Безопасность горнолыжника:

Опасности связанные со спецификой гор

Безопасное катание на трассах

Гигиеническое обеспечение занятий лыжным спортом

Заключение

Список литературы

Введение

Спортивные путешествия! Сколько радости и удовольствия приносят они нам!? Каковы впечатления того, кто впервые стал на лыжи, сел на велосипед, в байдарку… Но, чтобы у участников спортивного похода остались только самые замечательные воспоминания о путешествии, организаторы должны приложить не мало усилий. Успех путешествия зависит от множества самых разных причин. Здесь важно все - от грамотно и интересно составленного маршрута до индивидуальной подготовки участников. Нужно быть готовым к любой критической ситуации. Ведь чаще всего туристы не задумываются о том, что может произойти в походе, а тем более в спортивном. Ведь из-за неосведомленности и неправильной подготовки участников или инструктора могут произойти какие-либо несчастные случаи.

Туризм - это самый лучший отдых! А спортивный туризм - это еще и совершенствование своей физической формы, развитие спортивных навыков и др. Но, чтобы он стал незабываемым, нужно приложить усилия к подготовке не только инструкторам, но и самим участникам.

Лыжи - очень популярный вид спорта. Ходьба на лыжах - весьма доступное, увлекательное и полезное занятие, как для взрослых, так и для детей. Лыжи не только дают здоровье, но и помогают отдохнуть, отвлечься от трудной работы и суеты дел, побыть наедине с самим собой, полюбить природу: лес, снежную равнину, мороз и солнце.

Лыжи предоставляют огромные возможности для воспитания характера, преодоления лености. Делают нас более здоровыми, физически крепкими, воспитывают полезную привычку настойчиво доводить дело до конца, преодолевать инертность, целесообразно расходовать время досуга, словом, способствуют воспитанию характера.

Цель: раскрыть особенности горнолыжного туризма и спорта

Задачи:

· дать характеристику лыжным походам и спорту

· дать краткое описание инвентаря горнолыжника

· безопасность горнолыжника

· гигиенические особенности

лыжи поход инвентарь горнолыжник безопасность

Странички истории

История лыж уходит своими корнями в глубину веков. На побережье Белого моря, в Залавгуре, были обнаружены наскальные изображения лыжников, относящиеся к неолиту.

Древние легенды рассказывают нам о доблести охотников и воинов, использовавших лыжи.

В древности лыжи использовались не только для охоты, но и для развлечения. По одной из старейших исландских легенд, прекрасная богиня Скади ушла от своего мужа - могущественного повелителя Северного моря - вернулась на родину, чтобы кататься в горах на лыжах вместе со своим другом Ульром - богом снегов.

С давних времен в Норвегии определяли сильнейшего лыжника. Правда отбор проводился без всяких соревнований, а просто народом. Даже короли старались носить этот почетный титул.

Неважно, насколько тесно в преданиях вымысел переплетается с действительностью. Важно то, что лыжи вошли в жизнь северных народов с самых древних времен. Лыжи помогали быстро и легко преодолевать большие расстояния, на них охотились, на них сражались…

Впервые о применении лыж на Руси ратными московскими дружинниками упоминается в Никоновской летописи. В трудном 1444 году Рязань была осаждена ордами хана Мустафы. Посланные князем Василием III русские войны, возглавляемые воеводами Василием Оболенским и Федором Голятевым, совершили быстрый маневр на лыжах, зашли в тыл врагу и нанесли сокрушающий удар.

Лыжи как спорт родились в конце XIX века. Одно из первых состязаний в спусках на лыжах проходило в 1879 году в Гусби около столицы Норвегии - Християни (сейчас Осло). В конце XIX столетия лыжи стали применять альпинисты при восхождениях на вершины Альп. Лыжи понадобились им для спусков и быстро пришлись по вкусу. Они совершали многочасовые подъемы с тяжелой ношей на плечах ради непродолжительных мгновений радостного и рискованного полета вниз на лыжах по ледникам, между скалами, над обрывами.

В развитии горнолыжного спорта в XX веке, так же как и в развитии альпинизма в предыдущем столетии, велика заслуга англичан. Богатые британцы - искатели приключений и славы явились основоположниками видов спорта, которые никак нельзя назвать национальными, поскольку на Альбионе снега почти не бывает, а горы незначительны. Но именно английскому клубу, созданному энтузиастом-горнолыжником Арнольдом Ланном и носившему энергичный девиз «Направляйте носки своих лыж вниз!», выпало на долю провести первые соревнования по спуску «Кандахар» в альпийском местечке Монтана. В канун соревнований, 6 января 1911 года, десять смельчаков поднялись в высокогорную хижину Вилдструбел, а утром одновременно устремились вниз через ледник по снежному кулуару, минуя скалы и объезжая трещины, скальные сбросы. Финиш был далеко ниже от Монтаны, перепад высот - 1500 метров! Время победителя 61 минута.

Так родился новый вид лыжного спорта, но лишь через 20 лет настойчивых усилий его представителям удалось добиться включения соревнований по горнолыжному спорту в ранг крупнейших спортивных событий: первенства мира, а позднее и Олимпийских игр.

За победами в спорте стоят годы упорных тренировок и напряженная борьба. Но эта борьба способствует популярности горных лыж, совершенствованию горнолыжной техники. Для туристов, любителей горнолыжного отдыха чемпионы становятся примером для подражания. [8, ст.6-22; 9, ст.12-18]

Лыжные походы

В нашей стране зима не очень длинная, но все же время, чтобы сходить в непродолжительный поход на лыжах или хотя бы просто покататься, конечно, есть. Лыжный поход - это возможность с пользой для здоровья провести отпуск или каникулы зимой и для взрослых, и для детей. Лыжи дают возможность попасть в места, трудно доступные летом, получить хорошую дозу тренировки и закалки. Поход на лыжах по лесистой или гористой местности дарит неповторимые впечатления.

Главное препятствие для путешествия зимой - это холод, ветер, глубокий снег, а также короткий световой день.

Если в пеший или водный поход может отправиться инее очень тренированный человек, то перед зимним необходимо дать возможность туристу приобрести некоторую закалку, привычку длительное время находиться на морозе, дышать холодным воздухом, не простужаясь. Это достигается полосканием носа и горла холодной водой в домашних условиях, мытьем ног в холодной воде. Умывание теплой водой, не рекомендуемое гигиенистами и в обычной жизни, для туриста совершенно противопоказано. Воздействие холодной воды и холода - это гимнастика для сосудов кожи и подкожных тканей необычайно полезная для организма и необходимая для выработки «холодоустойчивости». Кроме того, перед длительным походом нужно провести не меньше двух-трех небольших походов на целый выходной день.

Для того, чтобы отправиться в лыжный поход, туристы как минимум должны быть обучены следующим необходимым приемам: попеременному двухшажному ходу (каждый шаг ногой приходится на толчок палкой (противоположной рукой)), подъем «елочкой» или «лесенкой», прямой спуск (лыжи расставлены в стороны на 10-20 см, вес тела равномерно распределяется на обе лыжи, голеностопные, коленные и тазобедренные суставы слегка согнуты), косой спуск (как и правила прямого спуска, но разворот плеч направлен в сторону долины, зависящий от крутизны склона и от состояния снега, выдвижение вперед на 3-10 см верхней лыжи), спуск с торможением плугом (в прямом спуске развести в стороны лыжи, загружая задники лыж и переводя лыжи на внутренние канты осаживанием стойки. Переход из скользящего плуга в тормозящий выполняется приседанием, позволяющим вытолкнуть задники в стороны. Торможение может продолжаться вплоть до остановки ) и боковым соскальзыванием (самый сложный для овладения прием) и повороты «плугом» и «упором», а также экстренную остановку на спуске падением (вбок в сторону склона, но не в коем случае не назад, на задники своих лыж). Обучение рекомендуется проводить до многодневного похода. Если же это не удалось, время обучения в процессе похода должно быть учтено графиком движения.

В зимнем походе надо особенно тщательно следить за полноценностью отдыха, соблюдением трехразового питания. При признаках ухудшения погоды нельзя выходить на открытые пространства, следует покидать их и продолжать путь в лесу.

При появлении чувства холода в руках или ногах их согревают энергичными маховыми движениями вперед-назад. Этому приему должны быть обучены все туристы-лыжники. [2, ст.73-77; 6, ст.55- 58; 11, ст.14-19]

Инвентарь и снаряжение горнолыжника

Еще полвека назад горные лыжи делали полностью из дерева. Лучшие модели склеивались из отдельных пластин, брусочков. Однако и они не выдерживали испытаний скоростью и перегрузками.

С появлением металлических и пластиковых лыж, синтетических ботинок в горнолыжном спорте произошла настоящая революция. Он стал доступен практически для всех.

Однако если говорить о самом главном преобразования, которое фактически дало рождение горным лыжам, то следует назвать событие 80-летней давности, когда австриец Р. Латтнер первым приколотил на ребра деревянных лыж металлические полоски - канты. Именно эта деталь позволила надежно управлять лыжами на спусках. Окантованные лыжи хорошо цеплялись за склон, давали возможность регулировать соскальзывание и траекторию движения в повороте.

Подбор лыж

1. Короткие лыжи (mini) - предназначены для последовательного или как говорят, эволютивного, обучения, методика которого предусматривает частую смену лыж от длины 135см (иногда 100) до 160 см.

2. Лыжи компакт (compact) - имеют длину от 150 до 190 см. Такие лыжи рекомендуют для лыжников слабой физической подготовки , осторожных, избегающих всякого риска, эпизодически катающихся на лыжах.

3. Средние лыжи (media, mid, intermediaire) - наиболее популярные. Ими легко управлять на крутых и бугристых склонах, на сложных опасных трассах. Однако они менее строги в больших дугах, менее устойчивы на большой скорости.

4.Универсальные лыжи (sport, for expert) - наиболее распространены у опытных, динамичных, высококвалифицированных лыжников. Как правило, это самые дорогостоящие модели лыж. На них лыжник чувствует себя уверенно на самых разнообразных склонах, в глубоком пушистом снегу, и на льду, на большой и малой скорости.

5. Спортивные модели лыж - предназначены для слалома , слалома - гиганта и скоростного спуска.

Специально выпускают лыжи для разных дисциплин фристайла: фигурного катания, спусков на буграх и воздушной акробатики.

Чем лыжи короче, тем легче ими управлять, легче делать повороты. Более длинные лыжи имеют преимущества при спуске по жесткому, леденистому склону, они более устойчивы при движении на большой скорости. Для обычного катания с гор длина лыж подбирается по рекомендации изготовителя, в которой учитывается рост, вес лыжника, и его подготовка.[8]

Вес лыжника, кг	50-55	55-60	60-65	65-70	70-75	75-80	80-85
Рост лыжника, см	150-155	155-160	160-165	165-170	170-175	175-180	180-185
Длина лыж, см	190-195	195-200	200-205	205-210	205-210	210-215	215 и более

Подобрав для себя пару лыж, внимательно осмотрите ее: нет ли прекосов, брака в наиболее уязвимых частях (у носкового загиба и у пятки) и прочих изъянов. [4, ст.40-45; 6, ст.20-22; 8, ст.74-86; 10, ст.62-64]

Подбор лыжных палок

Лыжные палки должны быть легкими, прочными и эластичными. Удобные профилированные ручки, прочные кольца из легкого пластика позволяют сильно опираться на них.

Лыжные палки состоят из древка, рукоятки, лямки, кольца и штыря.

Древко представляет собой тонкостенную коническую трубку. На верхнем, более толстом, конце ее находится рукоятка, на нижнем - штырь.

Рукоятка чаще всего пластмассовая, но бывает и кожаная. На верхнем конце ее закрепляется лямка.

Лямка изготавливается из кожи или тесьмы шириной около 15 мм и подгоняется так, чтобы обеспечивалась надежная связь древка с рукояткой.

Кольцо препятствует проваливанию палки в снег и служит для полноценной опоры. Оно состоит из ободка и переплетения. Прикрепляется кольцо к палке на расстоянии 6-8 см от острия штыря.

Штырь предназначен для улучшения опоры. В зависимости от условий передвижения штыри могут быть различными по форме и по длине. При малом снежном покрове и леденистой лыжне штыри должны быть длинными (3-4 см), кинжалообразной или круглой формы. При достаточном снежном покрове штыри могут быть короткими (2-3 см).

Размер лыжных палок зависит от роста лыжника, индивидуальных особенностей и рельефа местности, но колебания в этом случае незначительны. В вертикальном положении палки должны быть не выше плеча и не ниже подмышки.

Рост лыжника, см	155-160	160-165	165-170	170-175	175-180	180-185
Длина палок, см	130	135	140	145	150	155

По длине палки подбирают приблизительно на ѕ роста, то есть так, чтобы при нанесении укола на ровно месте (палка проваливается в снег до кольца) предплечье опустилось до горизонтального положения. [8, ст.101; 10, ст.64-65]

Побор лыжных креплений

Лыжные крепления должны надежно и достаточно жестко прикреплять лыжи к ногам и вместе с тем не стеснять движений. Модели импортных креплений отличаются высоким качеством, надежностью, простотой ухода и пользования.

Приобретая крепления, лыжник должен убедиться в том, что для него подходит шкала регулировки на малые усилия (3-5), что может ограничить их использование лыжникам небольшого роста и веса, начинающим. Часто бывает так, что «высшая» спортивная модель креплений менее пригодна даже для хорошо катающегося любителя, чем обычная.

Даже самые совершенные, самые дорогие, хорошо отрегулированные крепления могут отказать в какой-то момент, если допущены нарушения в пользовании ими. Перед надеванием лыж на подошвах ботинок , особенно под носком, не должно быть снега. Вертикальное поджатие ранта носка ботинка снизу может заклинить головку. Очистить снег можно лыжной палкой или провести ботинком по креплению или по канту лыжи. Налипание снега под пяткой менее опасно, но также нежелательно.[4, ст.45-46; 10, ст.65-66]

Подбор ботинок

Стоимость горнолыжного инвентаря высока: одинаково дороги и лыжи, и ботинки, и крепления. Однако гораздо важнее приобрести в первую очередь высококачественные ботинки, потом удобные, надежно регулируемые крепления. На хороших ботинках можно быстро укротить на спусках и посредственные лыжи. В то же время даже самые хорошие лыжи будут мало послушны в управлении, если ботинки будут неудобными, с «рыхлым», мягким чулком.

Нога в ботинке должна испытывать полнейший комфорт. Это значит, во-первых, что ботинки следует подбирать точно по размеру, нельзя брать «для утепления» на размер больше. Примеряют ботинки на тонкий носок, плотно застегнув все замки. Если пальцы не упираются в переднюю стенку ботинок, то размер подходит.

Во-вторых, нога должна чувствовать себя удобно, без болевых ощущений в отдельных местах. Следует походить в ботинках, поприседать, сделать несколько движений на равновесие. В плохо подогнанных ботинках ноги затекают. Необходимо тщательно, насколько это возможно, проконтролировать, совпадает ли рельеф внутреннего ботинка с формой вашей ступни, ее размерами. Основной причиной дискомфорта ступни может быть плохая форма внешнего ботинка - калоши.

Только плотное, всестороннее облегание ботинка позволяет точно и быстро управлять лыжей. Ощущение «ватного» окружения ступни, которая, как говорят, «плывет» в ботинке, - плохой признак. Однако ступня не должна быть сдавлена, словно «забетонирована». В спортивных ботинках можно вытерпеть при закрытых замках максимум 5 мин. Турист же катается, не расстегивая ботинок, несколько часов кряду. Значит, подкладка внутреннего ботинка должна быть в то же время и достаточно мягкой, чтобы ноги не затекали. Обе крайности: мягкий и жесткий ботинки - не годятся.

Чрезмерная жесткость верхней части ботинок значительно затрудняет компенсаторные действия для поддержания динамического равновесия в поперечной и особенно в продольной плоскостях. Такой дефект часто является причиной потертостей и наминов голени.

Правильное центрирование тела лыжника над лыжами легко проверить в приседаниях. Если лыжник в застегнутых ботинках легко делает глубокие приседания, касаясь ягодицами ботинок, то в этом случае наклон голенищ правилен и лыжник может легко выполнять движения вверх-вниз, столь важные в горнолыжной технике.

Для компенсации равновесия можно ослабить жесткость голенищ, однако при этом ухудшается устойчивость при управлении лыжами. Сохранение жесткости ботинок при правильном центрировании тела открывает лыжнику большие дополнительные возможности управления лыжами по сравнению с прежними кожаными ботинками.

Именно этому свойству обязан прогресс горнолыжной техники за последние пол века.

При подборе ботинок обращают внимание и на такие достоинства, как теплоизоляция, герметичность, небольшой вес, удобство одевания и снимания, легкость разъединения внутреннего ботинка, простота в обращении с замками и другими приспособлениями, надежность пластмассы, материалов, замков и устройств.

К сожалению, лишь немногие модели ботинок для любителей горных лыж оснащены регулировочными устройствами, которые используют на спортивных моделях.

А ведь они одинаково нужны и чемпиону, добивающемуся побед, и туристу, стремящемуся к совершенству в силу своей безграничной преданности горным лыжам. [4, ст. 47-49; 8, ст.86-93; 10, ст.66]

Горнолыжные очки и одежда

Горнолыжные очки - эта, казалось бы, второстепенная деталь экипировки дает возможность спускаться на лыжах в снегопад, ветреную погоду. Благодаря фильтру рельеф трассы становится различимым в тумане, а в солнечную погоду глаза не устают. Для того чтобы очки не запотевали, в хороших моделях предусмотрены эффективная вентиляция и двойные фильтры.

Некоторые зарубежные фирмы выпускают поляроидные фильтры, которые пропускают в основном свет вертикальной поляризации. Они предохраняют глаза от слепящего света. Специальные оправы горнолыжных очков предусмотрены для ношения под ними обычных очков.

Одежда горнолыжника должна сохранять тепло, быть непродуваемой и вместе с тем пропускать воздух («дышать»). Кроме того, она должна быть удобной и, конечно, как и все у горнолыжника, красивой. К костюму не должен приставать снег. Не рекомендуются с этой точки зрения костюмы из плащевой ткани типа «болонья». Кроме того, эта ткань очень скользкая, и падение в костюме из нее может быть опасным.

Обычный костюм горнолыжника состоит из двух частей: куртки и брюк. Современная мода рекомендует утепленные свободного покроя комбинезоны. Облегающие спортивные комбинезоны не подходят для туристов, поскольку в них холодно (они рассчитаны только а время преодоления дистанции соревнований).

Брюки могут быть свободного покроя или сшиты из растягивающейся ткани типа «эластик». Желательно, чтобы они надевались поверх ботинок. При этом не образуются складки внутри ботинка, вызывающие потертости, кроме того, брюки навыпуск защищают от попадания снега. Куртка удобнее всего из плотной ткани с одним слоем утеплителя. Гетры защищают от попадания внутрь ботинок снежной пыли. Для сохранения тепла следует носить тонкое шерстяное белье, шерстяные носки. На голову обязательно надевают теплую шапку. Перчатки должны быть теплыми и удобными. Наиболее приемлемы горнолыжные модели, так как у них имеется с внешней стороны уплотнение, предохраняющее руки от травм при падениях и при столкновениях с препятствиями, слаломными шестами-древками. Для пользования лыжебуксирами со съемными бугелями необходимы кожаные рукавицы.[3, ст.16-18; 4, ст.57-58; 8, ст.101-102]

Безопасность горнолыжника

Опасности, подстерегающие лыжников при катании с гор, можно условно разделить на объективные и субъективные. Причем объективные опасности анализируют в зависимости от природы их возникновения. К ним относятся: падение на сложном рельефе; столкновение с препятствиями; падения на тяжелом, неоднородном снегу, на разбитом снежном насте; попадания в лавины; неправильное оборудование трасс, склонов; ошибки при организации соревнований.

Субъективные опасности в основном являются следствием недостаточной подготовки горнолыжника, плохого подбора и состояния инвентаря, а также неправильных его действий во время катания, при пользовании подъемниками.

Опасности, связанные со спецификой гор

1.Факторы высокогорья. В первые дни пребывания на высокогорной туристской базе лыжник проходит процесс акклиматизации - приспособления организма к условиям гипоксии (кислородного голодания). Вследствие понижения барометрического давления на больших высотах уменьшается содержание кислорода во вдыхаемом воздухе и соответственно меньше его поступает в кровь, органы и ткани. Как следствие, учащается дыхание и сердечная деятельность; увеличивается объем воздуха поступающего в легкие; органы кроветворения больше продуцируют эритроцитов, увеличивая тем самым кислородную емкость крови.

Следующие 2 основных условия необходимо выполнить горнолыжнику, что бы лучше выполнить период акклиматизации и в конечном счете с удовольствием покататься на лыжах.

Первое - ехать в горы с хорошим самочувствием. Даже небольшие хронические заболевания и травмы, на которые обычно не обращают внимания, переносят «на ногах», в условиях высоты могут обостриться и вызвать осложнения.

Второе - быть тренированным. Адаптация к большим физическим нагрузкам в среднегорье и тем более в высокогорье во многом обусловлена уровнем физической подготовленности. Это означает, что тренировки горнолыжника должны начинаться за долго до выезда в горы.

В горах следует постепенно увеличивать тренировочные нагрузки, контролируя их интенсивность по самочувствию. Обычно к концу первой недели у большинства здоровых, подготовленных горнолыжников общее состояние хорошее, работоспособность высокая. После периода так называемой второй акклиматизации, которая приходится примерно на третью неделю, работоспособность восстанавливается вновь, но уже на другом уровне.

Холод и ветер - неизменные спутники горнолыжника на трассах. Современная обувь и одежда хорошо уберегает от простуды и обморожений. Однако при невнимании к себе можно легко заболеть, тем самым испортить свой отпуск. Поэтому в снаряжении горнолыжника не должно быть мелочей.

Разумеется, нужно быть одетым по погоде. Верхняя одежда должна быть достаточно легкой, непродуваемой, негромоздкой и не затруднять движения.

В весеннее время в высокогорье незаменима ветрозащитная анорака с капюшоном. У горнолыжника обычно бывает по нескольку кожаных перчаток на разную погоду: меховые на мороз, без подкладки на оттепель. Для спусков по глубокому снегу используют специальные гетры, надеваемые поверх брюк и ботинок, чтобы исключить возможность попадания снега в ботинки.

Горное солнце известно своим коварством. Летом и весной у туристов нередко лущится кожа, появляются ожоги на лице, возникают и ожоги глаз с временной потерей зрения. Особенно болезненно проходят ожоги губ с появлением кровоточащих трещин.

Чтобы уберечься от ожогов, рекомендуется использовать жирные питательные крема, которые накладывают на лицо и губы толстым слоем. Неправы те горнолыжники, которые «ради загара» отказываются от защиты горнолыжных очков и терпят яркое солнце. Последствия вредного влияния солнечного облучения на глаза могут проявиться не сразу, а через несколько лет.

Холод, ветер и солнце в высокогорье подвергают кожу лица самым серьезным испытаниям. Прежде всего, она быстро теряет влагу и становится уязвимой. Поэтому рекомендуется в течение дня по нескольку раз накладывать на лицо фильтрующие кремы на водной основе. Вечером, хорошо вымыв лицо, нужно применять питательные кремы.[ 3, ст.87-89; 8, ст.242-244; 12, ст. 86-88]

Безопасное катание на трассах

1. Выбор маршрута и скорости. Лыжник обязан выбирать спуск соответственно своим силам и техническим возможностям. В любой момент спуска следует сохранять контроль, равновесие и ориентировку. Скорость движения должна соответствовать крутизне трассы, ее рельефу, состоянию снежного покрова и видимости. Скорость спуска должна обеспечивать собственную безопасность и исключать возможность столкновений с другими лыжниками. Интервалы между лыжниками при групповом или поочередном спусках устанавливают такие, что бы обеспечить безопасность.

2. Объезд и проезд. Препятствие или стоящего лыжника объезжают с любой стороны. Не следует создавать дополнительных сложностей спускающимся лыжникам, нужно стараться облегчить им маневрирование. При встречных курсах лыжников соблюдают правила правостороннего движения. Съезжающий обязан спускаться справа на достаточно большом, безопасном расстоянии от поднимающихся лыжников. В местах сложного рельефа, на узких и крутых спусках сползающий или спускающийся лесенкой лыжник должен освободить проход, спускаться рядом с трассой или даже остановиться для обеспечения безопасного проезда лыжников.

3. При угрозе столкновения. Если возможен наезд на лыжника, следует предостеречь его коротким и громким окриком. При необходимости повторить. На склонах и трассах сигналы голосом не дают каких-либо прав на преимущество или приоритет.

4. На пресечениях и слияниях трасс. В местах пресечений и слияний маршрутов требуются особое внимание и осторожность. При возможности столкновения лыжник, имеющий большую скорость, обязан притормозить, изменить направление движения или пересечь траекторию спуска лыжника с меньшей скоростью на достаточном расстоянии от него, за его спиной. При пересечении маршрутов спуска на одинаковой скорости преимущество имеет лыжник, подъезжающий справа. Лыжник, движущийся слева, обязан уступить дорогу, притормозив для этого или изменив направление движения. На прямых трассах, пролегающих вниз по склону особая осторожность необходима при траверсах и спусках наискось. Лыжник, спускающийся по маркированной трассе, имеет преимущество в выборе траектории перед пересекающем или выезжающем на это полотно лыжникам, с какой бы стороны он не приближался. При одновременном спуске 2 или нескольких лыжников те, кто спускается поворотами, обязаны уступить дорогу съезжающим напрямик. Во всех случаях предпочтения в спуске имеют спасатели при подвозе саней или спуске пострадавшего.

5. Остановки на трассах. Запрещается останавливаться на основном направлении трассы спуска. Чрезвычайно опасно останавливаться у подножия склонов и трасс на выкатах: лыжники сюда выезжают на большой скорости. В случае падения как можно скорое освободить проезжую часть, что бы обезопасить себя и других. Останавливаться для отдыха, просмотра трассы, следует в стороне от нее. Всевозможное оборудование, реквизит и т.п. спускают в стороне от трассы. При организованном спуске группы остановка осуществляется поочередно сверху вниз. Прежде чем начать спускаться, следует убедиться, что не возникнет помех для тех, кто съезжает сверху.

6. Пешие передвижения. Движение пешком допускаются по правой стороне трассы, сбоку от нее. Не пересекать главные трассы спусков. На опасных участках следует дальше отойти в сторону, что бы не мешать лыжникам. При необходимости остановиться. Пешеходы не должны портить снежный покров на трассе, пробивать ямы в снегу. Перенос лыж и палок не должен создавать угрозу спускающимся лыжникам. Чрезвычайно опасно пересекать склоны на закрытых участках трасс, под буграми и спадами, на крутых виражах и особенно при плохой видимости. [6, ст.35-37; 8, ст.254-257; 12, ст.90-95]

Гигиеническое обеспечение занятий лыжным спортом

Занятия лыжным спортом оказывают разностороннее функциональное воздействие на организм. Значительные физиологические требования предъявляются к аэробной системе (сердечнососудистой, внешнего и тканевого дыхания, крови), так как тренировочные и соревновательные нагрузки выполняются в зонах большой и умеренной мощности. Поскольку лыжные трассы пролегают по местности со сложным рельефов (с крутыми спусками и подъемами), а использование пластиковых лыж значительно повысило скоростно-силовые характеристики движений лыжников, лыжные гонки требуют от спортсмена высокого уровня развития скоростно-силовых качеств. Для достижения высоких спортивных результатов им необходима высокая работоспособность при аэробном, смешанном аэробно-анаэробном и анаэробно-гликолитическом режимах работы. Специальная подготовка лыжников проводиться, как правило, на свежем воздухе, что оказывает закаливающее действие, однако интенсивность охлаждения воздействия может превысить меру защитных возможностей спортсмена и вызвать простудные заболевания.

Одежда лыжников состоит из хлопчатобумажного или шерстяного белья, спортивного костюма, шапочки. В тренировках умеренной интенсивности ветро- и влагозащитные костюмы пригодны только для дождливой или ветреной погоды, так как они значительно затрудняют теплоотдачу.

Обувь - легкие кожаные лыжные ботинки с эластичной подошвой, широким сандальным рантом для крепления лыж. Учитывая интенсивное воздействие лыжного спорта на организм, целесообразно включать его в общефизическую подготовку на занятиях другими видами спорта. Значительные по объему и интенсивности нагрузки лыжников приводят к возникновению у них выраженного утомления, сопровождающегося явлениями повышенного тонуса (плотности) мышц («забитые» мышцы). Классический массаж с восстановительной целью в этих случаях малоэффективен, так как его основные приемы - разминание и растирание - вызывают болезненные ощущения. В этом случае хорошо помогают ванны и аппаратный массаж, а после этого можно использовать ручной массаж, сократив обычную длительность процедуры наполовину.

Средствами восстановительной тренировки у лыжников служат плавание, волейбол, теннис, баскетбол. Сауна или русская баня - слишком сильные средства, поэтому их не рекомендуется использовать чаще одного-двух раз в неделю. Энерготраты лыжников очень высокие, поэтому для их восстановления калорийность пищевого рациона должна составлять 70-75 ккал/кг в день (четырехразовое питание и дополнительный прием соков, бульонов, чая, фруктов на тренировке).

У лыжников-гонщиков относительно часты хронические заболевания верхних дыхательных путей - хронические тонзиллиты, фарингиты, риниты, что связано с длительным интенсивным дыханием холодным воздухом. Их гигиеническая профилактика заключается в постоянном применении комплекса закаливающих процедур (мытье ног прохладной водой, контрастный душ и т. д.).

Наблюдаются у лыжников и локальные перенапряжения мышц, сухожилий, суставного аппарата спины, нижних конечностей. Основное средство профилактики таких состояний - соответствующая силовая подготовка для создания мышечного «корсета», достаточная разминка с включением упражнений на растяжение. Чтобы предупредить травмы, лыжникам необходимо совершенствовать техническую подготовку, а перед скоростно-силовой нагрузкой разогревать мышцы (до 38 ^оС). [1, ст.224-225; 3, ст.68-69;5,ст.37-38; 7, ст.88-90 ]

Список литературы:

1. Вайнбаум Я. С., Коваль В. И., Родионова Т.А. Гигиена физического воспитания и спорта, М., 1989.

2. Гранильщиков Ю. В. Семейный туризм, М., 1983.

3. Капланский В. Е. На лыжах в выходной, М., 1985.

4. Колесников А. А. Туристское снаряжение, М., 1968.

5. Куценко Г. Н. Основы гигиены, М., 1980.

6. Лукоянов П. И. Зимние спортивные походы, М., 1979.

7. Полиевский С. А. Физическое воспитание учащейся молодежи, М., 1989.

8. Ремизов А. П. Отдых на горных лыжах, М., 1989.

9. Самцов С. К., Пучинский И. М. Юным туристам и путешественникам, Минск, 1988.

10. Харитонович Г.С., Шестакова Т. Н. Здоровье и лыжи, Минск, 1987.

11. Штюмер Ю. А. Карманный справочник туриста, М., 1982.

12. Энциклопедия - Горный туризм, М., 1966.

Размещено на Allbest.ru