Составляющие здорового образа жизни

Размещено на http://www.allbest.ru/

19

С давних времен хорошо известен универсальный и абсолютно надежный способ укрепления здоровья и увеличения долголетия -- спорт, способ, не требующий дорогостоящих лекарственных препаратов и технических приспособлений, а только воли и некоторых усилий над собой.

Но и эти небольшие «жертвы» нужны лишь на первых порах, а затем преодоление физической нагрузки приносит совершенно необычное чувство мышечной радости, ощущение свежести, бодрости, оздоровления. Оно становится необходимым, потому что победа над собственной инерцией, физической бездеятельностью или просто ленью всегда воспринимается как успех, обогащает жизнь и закаляет волю. Возможно, именно спортивная тренировка лежит в основе появления той жизненной активности, которая возникает у людей, занимающихся спортом.

Стало общим утверждение, что современная цивилизация несет человечеству угрозу гиподинамии, т. е. серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания и пищеварения, связанных с ограничением двигательной активности. И это действительно так.

Двигательная активность - важнейшее условие нормальной жизнедеятельности людей. Физическая активность, как показали исследования, больше у людей, живущих в малых населенных пунктах. А между тем, например, люди в больших городах, двигаются все меньше и меньше: на работу и с работы едут в общественном транспорте, сама работа с внедрением достижений научно-технической революции все меньше связана с физическим трудом, дома тоже чаще сидим, чем двигаемся,-- в общем, гиподинамия начинает реально угрожать каждому человеку. Есть ли выход из создавшегося тревожного положения? Есть. И выход этот нам предоставляет физическая тренировка. Спорт любят все. Но и любить спорт можно по-разному.

Если вы часами сидите перед экраном телевизора, с интересом наблюдая за захватывающими поединками хоккеистов или состязаниями фигуристов, польза от такой любви к спорту будет равна нулю. Не больше пользы принесет и регулярный выход на стадионы и в спортивные залы, где люди занимают места на трибунах в числе других болельщиков, не делая ровным счетом ничего из того, что могло бы принести реальную пользу здоровью.

Спортом должны заниматься все. Не обязательно ставить перед собой цель побить мировой рекорд (мировых рекордсменов-- единицы, и будет крайне наивно рассчитывать, что все занимающиеся спортом станут со временем чемпионом). Следует поставить перед собой более скромную задачу: укрепить свое здоровье, вернуть себе силу и ловкость, стать стройным и привлекательным. Этого для начала будет вполне достаточно. Будет просто прекрасно, если человек почувствует себя здоровым, если вернутся энергия и бодрость духа, если появится естественная потребность больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе итак далее. Кроме того, регулярные физические тренировки помогают женщине лучше выполнить свою материнскую миссию, предназначенную ей природой: рожать и вскармливать детей, воспитывать и растить их. Только, нужно помнить: физические нагрузки при занятиях спортом должны соответствовать не только вашему возрасту, но и состоянию вашего здоровья.

Тренировка должна быть спутником каждого человека на протяжении всей его жизни-- только тогда она может принести ощутимую пользу. Многие физические недостатки и недуги поддаются лечению спортом. Не следует забывать, что основную часть дневного времени человек проводит на работе и, как правило, в помещении, где возможности для разнообразных движений крайне ограниченны. Это вызывает различные застойные явления в организме, приводит к замедлению кровообращения, может стать причиной некоторых недугов.

Назначать самому себе спортивные упражнения не следует, лучше посоветоваться с врачом или инструктором по физкультуре, они порекомендуют комплексы упражнений, подходящих именно для вашего организма. Для тех, кто проводит большую часть рабочего времени сидя, рекомендуются виды тренировок, связанных с пребыванием на свежем воздухе, а также лыжные прогулки. Для людей, проводящих большую часть рабочего времени стоя (например, парикмахеры, зубные врачи, учителя, представители других профессий), подойдет занятия плаванием.

Хорошо помогают спортивные тренировки людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями. Однако и в этом случае, прежде чем остановить свой выбор на том или ином виде тренировки, необходимо проконсультироваться с наблюдающим вас врачом-кардиологом. Поддается лечению физическими тренировками и такая грозная болезнь, как паралич.

В своей работе я расскажу о полезности, о перспективных путях развития представлений о физической тренировки. Ведь тренировка - это залог здоровья и бодрости.

Здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни.

Здоровый образ жизни - это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление долголетия. Многие не соблюдают простых норм здорового образа жизни. Одни не придерживаются здоровой и разнообразной пищи, в которую нужно включать побольше фруктов и овощей. Ведь, чем разнообразнее питание, тем больше вероятность, что в него войдут все необходимые питательные вещества.

Другие не ведут активный образ жизни, что вызывает преждевременное старение и риск сердечных заболеваний. Третьи не стараются удерживать вес в рекомендуемых пределах. Люди с избыточным весом более подвержены таким болезням, как сахарный диабет, гипертония, артрит и сердечные заболевания. У людей с весом ниже нормы понижена сопротивляемость инфекциям. Другие не могут справиться с повседневными стрессами. Многие укорачивают свою жизнь, поддаваясь вредной привычке к курению и алкоголю.

Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые требуют физических усилий, надежной закалки. При составлении распорядка дня особенно важно определить сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. В частности, определенное время отводите оздоровительным занятиям и тренировкам. В процессе систематических занятий физическими упражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости, жизнерадостности. Современное производство и условия жизни в значительной мере снизили двигательную активность человека. По данным академика А. И. Берга, в прошлом веке затрата мышечной энергии в производстве составляла 94%, а в настоящее время всего лишь 1%. Недостаток движений отрицательно сказывается на здоровье человека. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм призваны компенсировать двигательное голодание (гиподинамию). Испытанное средство укрепления и повышения работоспособности - оптимальный двигательный режим в виде регулярных занятий физической культурой и спортом. Тренировки и оздоровительные занятия способствуют укреплению здоровья и развитию физических способностей детей и молодежи, сохранению жизненно важных навыков в среднем и зрелом возрасте, профилактике неблагоприятных возрастных изменений у пожилых людей. В процессе физических тренировок укрепляются мышцы, нормализуется вес, улучшается жировой обмен, снижается содержание в сыворотке крови вредных веществ, артериальное давление, улучшается функция центральной нервной системы, кровоснабжение в сердечной мышце, повышается переносимость больными физических нагрузок, кроме того, наступает выраженный закаливающий эффект, повышается сопротивляемость организма к различным экстремальным воздействиям. Влияние физических упражнений положительно сказывается на функциях практически всех органов и систем организма. Но наиболее важно их действие на сердечнососудистую систему, что в свою очередь, играет большую роль для предупреждения заболеваний сердца.

Хорошая физическая форма состоит из следующих компонентов:

Выносливость. Её обеспечивает здоровое сердце. Лучшие для сердца упражнения - те, при которых организм потребляет много кислорода. Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и аэробика повышают выносливость организма.

1. Ловкость. Человек в хорошей форме должен уметь координировать свои движения и иметь быструю реакцию, например ловкость очень хорошо развивается у фехтовальщиков.

2. Мышечная сила. Сильные мускулы делают фигуру более привлекательной. При выполнении силовых (анаэробных упражнений) организму не требуется дополнительного кислорода. Плавание и велосипедный спорт включают в себе как анаэробный, так и аэробные упражнения.

3. Мышечная выносливость. Повторяющиеся движения, например, при езде на велосипеде или накачивание шины ножным насосом, приучают мускулы интенсивно работать не уставая.

4. Гибкость. Сильные здоровые эластичные мышцы помогают сохранить подвижность в любом возрасте, а особенно в пожилом. Гибкость развивает не только гимнастика, но и бадминтон, танцы и лыжи.

Для детей разных возрастов систематические тренировки приобретают исключительное значение. В настоящее время многие дети ведут недостаточно активный образ жизни. Результаты исследований доказывают, что из инертных детей обычно вырастают рыхлые взрослые, подверженные серьёзными заболеваниями, например, ишемической болезни сердца, остеопорозу, диабету и другим болезням, связанным с малой подвижностью. В школьном возрасте необходимо выработать привычку к спортивным занятиям. В более зрелом возрасте она поможет им сохранить здоровье. Но заставлять детей заниматься спортом не надо, так как это, как правило, приводит к обратному результату. Сначала нужно постараться заинтересовать детей обычными детскими играми: в мяч, в салочки, в “классики” или прятки. Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Полезно отправляться по утрам в школу пешком и гулять вечером после учебы. Систематическая ходьба благотворно влияет на ребенка, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходьба является сложно координированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1 - 1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. Особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает нервную систему, регулирует дыхание.

Центральное место в системе физкультурного знания занимают представления о физической тренировке как самой важной и наиболее эффективной форме организации воздействий на организм человека, направленных на позитивное изменение его физического потенциала и достижение других социально важных целей физического воспитания и самовоспитания человека.

С научных и особенно научно-педагогических позиций до сих пор рассматривалась в основном одна из разновидностей тренировки - спортивная. Определенное внимание уделялось, кроме того, только проблеме физической тренировке людей, деятельность которых протекает в экстремальных условиях (космонавты, летчики, подводники). Между тем, цели спортивной тренировки принципиально отличаются от тренировки, осуществляемой в интересах разностороннего гармоничного развития человека. В этом нетрудно убедиться, анализируя имеющиеся в литературе наиболее авторитетные определения спортивной тренировки и ее целей.

Специалисты в области спортивной тренировки дают следующие определения «спортивной тренировки»:

- управляемый по научным и в особенности педагогическим принципам процесс спортивного совершенствования, цель которого (процесса) - через планомерное и систематическое воздействие на возможности и подготовленность спортсмена привести его к высоким результаты в каком-либо виде спорта или его разновидности;

- спортивная тренировка - это управляемый процесс, цель которого состоит в том, чтобы посредством планомерного и систематического воздействия на организм занимающегося подвести его в нужное время к состоянию наилучше готовности (спортивной формы);

- спортивная тренировка - основная форма (способ осуществления) подготовки спортсмена; это есть подготовка, системно построенная с помощью методов упражнения и представляющая собой, по сути, педагогический процесс управления развитием спортсмена (его спортивным совершенствованием). В спортивной тренировке общая цель воспитания конкретизируется применительно к особенностям спортивной деятельности, приобретая непосредственную связь с установкой на спортивные достижения. Но, как ни важны спортивные результаты в качестве конкретной (ближайшей и промежуточной) цели, с общих социально-педагогических позиций они не могут в конечном счете становиться самоцелью. На пути к ним, всегда должна преследоваться и более существенная цель, состоящая в том, чтобы через достижение высоких спортивных результатов развивать духовные и физические способности спортсменов, чтобы использовать спортивную деятельность как фактор гармонического формирования личности и воспитания в интересах общества.

Нетрудно заметить, что ключевыми словами при формировании целей спортивной тренировки являются «рекордный результат», «наилучшая готовность», «спортивные достижения». Лишь в последнем определении указывается также на необходимость на пути к достижению спортивных результатов развивать духовные и физические способности спортсмена в интересах гармоничного формирования его личности, однако целью все же остается спортивная результативность.

Интересно отметить, что мало кто из специалистов в области спортивной тренировки игнорирует ее общее социально-педагогическое, воспитательное значение и считает спортивный результат самоцелью. Однако в описанных технологиях спортивной тренировки очень нелегко отыскать какие-либо конкретные указания на реальные пути достижения общих социально-педагогических целей. Рассуждения об универсальном воспитательном значении спортивной тренировки носят риторический характер.

Разрыв между прокламируемыми общесоциальными целями тренировки и реальными тенденциями, и методики - явление далеко не случайное и, во всяком случае, не может послужить поводом для упреков в адрес теоретиков спортивной тренировки. В основе этого разрыва лежат причины, порожденные естественным ходом развития спорта, и прежде всего противоречиями между задачами массового спорта и спорта высших достижений.

Ни для кого не секрет, что история спорта - это непрерывный процесс спортивных достижений. Возможность совершенствования технологии спортивной тренировки кажется неисчерпаемой. Теория и методика спортивной тренировки всегда отражали особенности взглядов на способы физического совершенствования человека. Огромный опыт научной дисциплины нужно использовать для формирования новой теории физической тренировки с учетом специфических целей общеразвивающего, оздоровительного, массового спорта.

В истории развития спортивной тренировке постоянно противоборствовали две основные тенденции. Первая из них заключалась в требовании неуклонного возраста «тренировочной работы», который достигался то за счет увеличения объема тренировочных нагрузок, то за счет повышения их интенсивности, то за счет того и другого. Интенсивность представляла собой в самом общем виде упорядочение состава и структуры нагрузок в себя изменения во взглядах на средства тренировки, последовательность и ритмы нагрузок, их общий или специальный характер, их взаимосвязи и диссоциации, их распределение в различного рода циклах и на разных этапах спортивной подготовки.

Если изучить подготовку спортсменов высокого класса в развитых в спортивном отношении странах, а также на основании материалов отечественных и зарубежных исследований, можно выделить четыре направления развития теории и методики спортивной тренировки.

Первое и наиболее важное - «резкий прирост объемов тренировочной работы».

Второе направление характеризуется резким увеличением объема специальной подготовки в общем объеме тренировочной работы.

Третье направление - расширение использования приборов, оборудования и тренажеров для выведения спортсменов на недоступный ранее уровень раскрытия функциональных резервов, проявления физических качеств и моторных способностей.

Четвертое направление касается упорядочения процесса управления тренировкой на основе объективизации знаний о структуре подготовленности к соревновательной деятельности и разработки их модельных характеристик.

Следует отметить, что каждое из этих направлений доминировало в разные периоды, а их приоритетность была неоднозначной. Так, если пределы объемов нагрузок естественно ограничивались (ведь нельзя тренироваться круглые сутки), то пределы интенсивности и специализированности воздействия, а тем более использования оборудования и повышения эффективности управления тренировкой до сих пор не известны. Главное противоречие в развитии представлений о спортивной тренировке, по-видимому, заключалось в попытках найти какой-то один способ повышения ее результативности.

Таким образом, многомерная сущность тренировочного процесса отражалась в теории спортивной тренировке и ее практике односторонне, что в конечном счете и привело к известному кризису, тупику в развитии технологии спортивной подготовки. Выходом из этого кризиса можно привести оптимизацию «различных компонентов тренировочного процесса с позиции создания необходимых условий для полноценного управления состоянием спортсмена в различных структурных образованиях тренировочного процесса. Нужны соответствующие условия и для сбалансированного протекания адаптационных процессов в направлении обеспечения уровня подготовленности, определенного в соответствии с планируемой структурой соревновательной деятельности и заданным уровнем спортивного результата». Однако понятие «оптимизация различных компонентов тренировочного процесса» должно включать в себя не только создание условий для управления состоянием и адаптации организма, но и разработку технологий их полноценного и высокоэффекивного использования в практике тренировки.

В известной мере присущая спортивной тренировке внутренняя противоречивость выражается и в том, что спортивная тренировка всегда направлена на достижение высшего результата в одном виде спорта, что требует высокой степени специализации тренировки. С другой стороны, достижение высокого спортивного результата для данного индивида еще не означает, что он будет достаточно значим в спорте вообще. Это противоречие в практике спорта чаще всего преодолевается за счет сверхмобилизации возможностей человека, и нередко далеко не корректными приемами, размывающими понятие «индивидуально возможный максимум спортивной результативности».

Я не случайно столь подробно остановилась на некоторых существенных противоречиях в системе знания о спортивной тренировке и в технологии его реализации при подготовке спортсменов высокого класса. Дело в том, что многие из этих противоречий так или иначе могут отразиться на развивающихся ныне представлениях о сущности физической тренировке. Преодоление этих противоречий необходимо для успешного формирования основ теории физической активности человека.

Разумеется, преимущественная направленность научной мысли на поиск путей достижения максимальной спортивной результативности создает определенные трудности в использовании ее достижений для формирования теории общеразвивающей тренировки.

Вместе с тем отдельные принципиальные положения теории и методики физического воспитания, и особенно спортивной тренировки, могут быть использованы уже сейчас при определении основных подходов к методическому оснащению физической активности человека.

Во-первых, в противовес затушеванному в теории и методике физического воспитания положению о роли тренировки во всех других сферах физического воспитания, кроме спортивной подготовки, нужно ясно и недвусмысленно сказать о том, что тренировка является главным и основным элементом содержания физической активности человека и не является прерогативной только тех людей, которые занимаются спортом высших достижений или в системе базового спорта. Ибо только на основе тренировки можно изменить физическое состояние человека.

Во-вторых, при обосновании подходов к физической тренировке в оптимальных режимах следует учитывать кризисные ситуации и теоретико - методические тупики, имевшие место в истории развития и методики спортивной тренировки.

В-третьих, при конструировании основного содержания физической активности, и в частности, реализуемой в ее рамках физической тренировки, необходимо использовать позитивный опыт интеграции спортивно-педагогического и медико-биологического знания при решении вопросов теории и методики управления спортивной тренировки.

Основным вопросом физической тренировки, так же как, по-видимому, и спортивной тренировки, является эффект тренировочной нагрузки, который зависит от ее величины, характера, последовательности предложения занимающемуся, ритма ее сочетаний с отдыхом и восстановлением работоспособности и, наконец, от содержания отдыха и его продолжительности.

Теперь можно рассказать и о организационно-структурных слагаемых системы воздействия в тренировке: физические упражнения и тренировочные уроки; циклы тренировки от малых периодов до годичных циклов включительно; процесс многолетней подготовки спортсмена. Таким образом, в основу классификации была положена степень интегративности воздействий от самой малой - одно упражнение до самой большой - весь процесс тренировки в многолетнем плане.

Другие классификации нагрузок построены на основе учета особенностей реакции организма на внешнюю нагрузку (например, по зонам интенсивности, измеряемым по характеру реакции на нагрузки).

По-видимому, при осуществлении тренировки в рамках реализации физической активности человека возможно использование аппарата и первого и второго подходов к классификации нагрузки. Однако в любом случае процесс управления физической тренировкой должен строиться с учетом основных закономерностей взаимоотношений внешней и внутренней нагрузки, основных параметров восстановления после нее и параметров тренировочного эффекта.

В этой связи представляется полезным рассмотреть основные достижения теории процесса адаптации человека к физическим нагрузкам как важную теоретическую предпосылку физической тренировки человека и основу реализации его физической активности.

Адаптация организма человека к физическим нагрузкам в процессе тренировки является биологической основой тренировочного эффекта, тем главным механизмом, на основе которого он достигается. Учитывая важность механизма адаптации как биологической основы тренируемости, как естественного инструмента управления развитием двигательной функции, остановлюсь подробнее на этом явлении.

Замечательное свойство адаптации - тонко соразмерять изменение деятельности организма в соответствии с силой и характером воздействия на него извне (Ф.З.Меерсон, 1973г.).

Различают два вида адаптивных изменений: срочные и кумулятивные.

Срочная адаптация характеризуется непрерывно протекающими приспособительными изменениями, возникающими как ответные реакции организма на непрерывно меняющиеся условия внешней среды. В качестве примера срочной адаптации может служить изменение теплопродукции, потоотделение и распределение крови в сосудах в ответ на повышение или понижение температуры окружающего воздуха.

Кумулятивная адаптация характеризуется такими приспособительными изменениями, которые возникают под влиянием регулярно повторяющихся внешних воздействий. Примерами кумулятивной адаптации могут служить такие явления, как приспособление к высокогорью у альпинистов, закаливание, повышение работоспособности под воздействием тренировки и другое.

Замечательным свойством процесса адаптации, как кумулятивной, так и срочной, является то, что в обоих случаях организм оказывается способным обеспечить максимальное соответствие приспособительных изменений специфике внешних воздействий. Это соответствие обеспечивается на многочисленных уровнях функционирования организма, деятельности его органов и систем. Например, изменения силовых показателей характеризуется адаптивными изменениями в мышцах, увеличением в них количества белков; совершенно определенные изменения в химизме мышц сопровождают процесс тренировки быстроты и выносливости.

Есть еще одна чрезвычайно важная для понимания тонкостей физической тренировки особенность процесса адаптации: при регулярном повторении одних и тех же внешних воздействий процесс активного приспособления к ним, сопровождающийся изменением функциональных возможностей организма и, следовательно, дающий тренировочный эффект, продолжается только определенное время. После этого внешние воздействия перестают быть активными раздражителями, предъявляющие к организму новые требования. Организм обеспечивает их строго привычной реакции, тренирующее значение исчезает, дальнейшее интенсивное развитие организма не происходит.

Вследствие этого необходимо постоянно повышать физические нагрузки в процессе тренировки, постоянно предъявлять организму все новые и новые требования. И здесь возможны два пути. Во-первых, мы можем от тренировки к тренировке повышать нагрузки; во-вторых, мы можем изменять характер нагрузок. В конкретных условиях выбор зависит от многих факторов, и решение, какому из них отдать предпочтение, должно в максимальной степени учитывать все три фактора. Во всяком случае, не подлежит сомнению тот факт, что однообразная, монотонная тренировочная нагрузка, особенно при частом ее применении, очень быстро теряет свое тренирующее значение. Вот почему так важно заранее спланировать все изменения в величине, характере и направленности тренировочных нагрузок, средств и методов тренировки, как в одном или в серии занятий, так и на достаточно протяженном отрезке времени, который может составлять ряд лет.

В существующих ныне подходах к тренировке общеразвивающего и оздоровительного характера также явно просматривается тенденция к формированию подобного противоречия. В практике это проявляется в отсутствии четких критериев для оценки целесообразности того или иного времени занятий физическими упражнениями одного и того же характера и направленности. Нет ясности в понятии тренировочного эффекта. Серьезные трудности возникают при разработке программ физической тренировке для людей разного возраста и разного уровня физической подготовленности.

В конечном счете трудности как теоретического, так и практического плана заключаются здесь в том, что сейчас пока еще нет ясных представлений о том, какая именно конкретная физическая нагрузка по объему, характеру, направленности, интенсивности является адекватной текущим и долгосрочным целям тренировки и изменяющемуся в процессе тренировки состоянию организма. Тренеры часто «нащупывают» нужные варианты тренировок, опираясь на опыт (как собственный, так и коллективный), интуицию и знание общих результатов, полученных после того или иного варианта тренировочных нагрузок. Но в большинстве случаев предложенные программы тренировок имеют характер «стрельбы по площадям», а не «прицельных» воздействий на тот или иной компонент спортивной подготовленности. Выбор же «площадей» обусловлен так называемой периодизацией тренировочного процесса, предполагающие изменение характера тренировочных нагрузок в течении годичного цикла подготовки.

Концепция цикличности спортивной тренировки в конечном счете базируется на представлениях о специфике распределения тренирующих воздействий во времени в связи с необходимостью последовательного решения задач выведения спортсмена на «пик» спортивной формы. Исторически она складывалась в связи с бытовавшей ранее сезонностью спортивных занятий, когда лыжники тренировались и выступали в соревнованиях только зимой, а легкоатлеты - только летом. В этом случае логичным было деление годичного цикла на подготовительный и основной периоды тренировки. С развитием концепции круглогодичной тренировки были введены понятия переходного, первого подготовительного, первого соревновательного, второго подготовительного и второго соревновательного периодов. Следствием жестокой привязки периодизации тренировки к календарю явилось в конечном счете и понятие недельного цикла тренировки и других понятий, в частности микро-, мезо-, макроциклов, а также этапов подготовки.

Нетрудно видеть, что в основе существующих представлений о периодизации спортивной подготовки лежит стремление организовать последовательность тренирующих воздействий, наилучшим образом отвечающих задачам подготовки к соревнованиям. Интересно отметить, что идеи периодизации пока не коснулись, во всяком случае в явном виде, массового спорта. Это, можно думать, связано с тем, что такие виды спортивной деятельности не сориентированы на результат чисто спортивного порядка, а способы достижения иного результата пока еще не заинтересовал ученых. здоровье физическое воспитание тренировка

Существующие подходы к организации тренирующих воздействий не согласуются с закономерностями естественного развития физического потенциала человека, которые предполагают в самом общем виде наличие двух фаз его развития: фазы развития отдельных элементов моторики и фазы их структурной консолидации. Главным факторам несоответствия здесь оказывается игнорирование механизма смены фаз развития двигательной функции, который в принципе определяется достижением предела развития в каждой фазе.

Поэтому, если следовать сформированной природой логике развития физического потенциала, то «подготовительный период» должен заканчиваться тогда, когда достигнут уровень развития элементов физического потенциала, который может быть успешно и, что очень важно, полностью реализован во второй фазе развития, при их структурной консолидации. Ясно, что в этом случае его сроки будут определяться ходом и логикой развития состояния спортсмена, а не месяцами и неделями зимы, весны, лета или осени.

В этом, по сути дела, и состоит сущность предлагаемого принципа смены фазового акцента тренирующих воздействий в процессе физической тренировки человека, независимо от ее направленности.

Такой подход к тренировке позволяет упорядочить распределение средств, тренирующих воздействий в согласии с основами теории адаптации и закономерностями естественного развития двигательной функции человека.

Реализация тренировки такого типа требует соблюдения следующих основных правил.

Согласно правилу односторонности тренирующих воздействий, в тренировочных занятиях одной направленности, последовательно выполняемых в рамках одного тренировочного пула, должны быть использованы одни и те же тренировочные средства с одной и той же дозировкой нагрузок. «Управленческий» эффект заключается здесь в точном знании тренером характера объема и интенсивности нагрузок, приводящих или не приводящих к сдвигу в состоянии спортсмена и в большей определенности информации о результатах использования тренирующих воздействий. Это позволяет быстро сузить диапазон тренерских решений по характеру, объему и интенсивности нагрузок. Однородность тренирующих воздействий позволяет также упорядочить средства восстановления работоспособности спортсмена на основе учета специфики нагрузки и точного знания характера энерготрат при ее выполнении. Жесткость требований к однородности воздействий касается только одного тренировочного пула.

В другом таком же по характеру пуле компоненты тренировочной нагрузки могут быть совершенно иными, однако и здесь они должны быть направлены на развитие той же компоненты двигательной функции.

Правило минимизации состава тренирующих воздействий ограничивает круг средств одной и той же направленности, применяемых в рамках одного пула. Такая минимизация необходима для обеспечения большей определенности оценки эффективности применения отдельных средств тренировки. Понятно, что в рамках одного пула применяется 2-3 средства тренировки, то тренеру гораздо яснее, какие именно средства дали конечный для данного пула эффект. Это в значительной мере снижает степень неопределенности суждений тренера о целесообразности применения того или иного тренировочного средства.

С помощью правила необходимости и достаточности тренирующих воздействий можно управлять дозировкой нагрузок в рамках одного пула и в известной мере одного занятия. Согласно его требованиям, пул должен быть завершен тогда, когда началась стабилизация в развитии тренируемого качества или координационной способности. Это позволяет избегать создания жесткого стереотипа реакций атлета на тренирующие воздействия и вовремя изменять характер нагрузок, т.е. переходить к следующему пулу.

Таким образом, если первые два правила такой «пуловой тренировки» определяют содержание фазового акцента тренирующих воздействий, то третье - момент смены фаз этих воздействий.

Предлагаемая концепция дает материал к размышлению, а не готовый рецепт тренировки. Думается, однако, что его методическая реализация может дать новый импульс поиску эффективных путей совершенствования спортивной тренировки.

Проанализировав тенденции и возможные новые пути развития теории и методики спортивной тренировки, можно лучше увидеть перспективы развития теории и методики общеразвивающей, оздоровительной тренировки.

Первый и основной вывод заключается в том, что общее повышение физической подготовленности и поддержание ее на достаточно высоком уровне возможно при правильной организации физических нагрузок. Общие правила дозировки нагрузок с целью получения тренировочного эффекта могут быть приемлемы при организации общеразвивающей и оздоровительной тренировки.

Организационной основой физической подготовки, осуществляемой в общеразвивающих и оздоровительных целях, должно быть систематическое проведение тренировочных занятий, содержание и структура которых определяются общими дидактическими принципами построения тренировочных уроков.

Количественные характеристики параметров тренировочных нагрузок общеразвивающей тренировки, равно как и их многолетняя динамика, определяются целью достижения оптимума физической подготовленности каждого человека, обеспечивающего высокий уровень физического здоровья и успешности его жизнедеятельности.

Тренировка есть изменение состояния организма человека. Эта простейшая формула отражает свойство человека и вообще всего живого изменяться, развиваться. Это свойство дано человеку изначально и не исчезнет в течении всей жизни. Целенаправленная тренировка существенно влияет на этот процесс, но она не может изменить его главных закономерностей, которые сформировались в течение миллионов лет эволюции живого на Земле и эволюции человека как биологического вида. Эти главные закономерности сводятся к неравномерному и гетерохронному развитию всех звеньев аппарата движений человека и других органов и систем человеческого организма, обеспечивающих его жизнедеятельность.

Такое общее свойство развития двигательной функции человека позволяет сформулировать основное правило физической тренировки: параметры тренировочных нагрузок должны соответствовать текущему состоянию занимающегося и соразмеряться с естественным ритмом развития его двигательной функции.

Руководствуясь этим правилом, мы должны обеспечить выбор тренировочных нагрузок такого содержания, характера, величины и направленности, которые бы соответствовали целям тренировки и в то же время были бы адекватны сегодняшнему состоянию организма занимающегося. Режимы тренировочных нагрузок должны также согласовываться с перспективной программой физического совершенствования человека и особенностями его развития в текущем возрастном интервале, т.е. должны учитываться готовность и естественная предрасположенность занимающегося к предлагаемой направленности и интенсивности нагрузки.

Следовать основному правилу тренировки - значит на практике учитывать реальное единство генетических предпосылок развития двигательной активности человека и фундаментальных свойств его организма: изменчивости, пластичности, способности к обучению и совершенствованию.

Таким образом, физическую тренировку человека можно определить как специально организованный процесс целенаправленной стимуляции развития и совершенствования его физического потенциала, согласованный с ритмом его естественного развития двигательной функции.

Цель тренировки вытекает из общих социальных и личностных установок на воспитание и самовоспитание человека и направляется на достижение им такого уровня здоровья и физической подготовленности, который обеспечивает полноценную жизнедеятельность гармонически развитой личности.

Вместе с тем в каждом возрасте цели тренировки специфичны. Например, специфика цели физической тренировки ребенка определяется необходимостью создания фундамента его физического здоровья, основы его физического потенциала. Тренировка подростка направлена на интенсивное развитие скоростных двигательных проявлений; юноши и девушки, развивая все физические качества, должны особое внимание уделять многочисленным видам двигательной координации, осваивать технику спортивных действий. Тренировка пожилого человека направлена на стабилизацию физического состояния, поддержание достаточного уровня здоровья.

Для того, чтобы правильно и умело построить тренировку нужно уяснить основные положения ее теории, освоить богатейший арсенал средств и методов, с помощью которых можно целенаправленно развить различные стороны двигательной функции. Поэтому процесс формирования физической культуры человека на всех этапах его жизненного цикла должен сопровождаться постоянным пополнением, закреплением и углублением знания о тренировке во всех его аспектах.

В заключении хочу отметить следующее: физическая тренировка - неотъемлемая часть жизни каждого человека. Если еще в не очень далеком прошлом занятия физическими упражнениями были уделом энтузиастов, спортсменов и физкультурников, то в настоящее время они становятся все более необходимой составляющей образа жизни.

Считаю, что тема моей работы раскрыта полностью: объективна, без отступлений на второстепенные темы.

Вместе с тем, рассматривая физические тренировки с позиции стимулирования человеческой активности, я добавила в работу предпосылки для усиления роли физической культуры в процессе формирования ценностей человечества. Но это не нарушило составную часть темы.

Физические тренировки как одна из составляющих общечеловеческой культуры развивалась, развивается и будет развиваться по общим для всей культуры законам.

Тренировка - залог здоровья, бодрости. Как я подметила в начале своей работы, тренировка - это способ, не требующий дорогостоящих лекарственных препаратов и технических приспособлений, а только воли и некоторых усилий над собой. Заставьте ваши мускулы напрягаться и они начнут работать на вас. Тело перестроит их и сделает сильнее, чтобы выдержать следующую тренировку.

Человек всегда должен стремиться к развитию. У каждого из нас множество дел, которые требуют физических усилий, надежной закалки. Не ленитесь, выкроете определенное время, отводите его оздоровительным занятиям и тренировкам. В процессе систематических занятий физическими упражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости, жизнерадостности. Считаю, что спортивные тренировки незаменимы!

Список литературы

1. Бальсевич В.К. «Спортивный вектор здорового образа жизни» М. 1989г.

2. Запорожанов В.А. «Физическая активность человека» Киев.1987г.

3. Муравов И.В. «Активный отдых и регуляция функциональных систем при старении организма» М.1989г.

4. Туманян Г.С. «Телосложение и спорт» М.1976г.

5. Платонов В.Н. «Управление тренировочным процессом высококвалифицированных спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта» Киев.1982.

6. Яковлев Н.Н. «Энергетика мышечной деятельности и биохимические изменения в организме при мышечной деятельности различного характера и длительности» М.1984г.

Размещено на Allbest.ru