Уровень физической подготовленности старшеклассников

Введение

Здоровье и сила, красота гармонично развитого человеческого тела, хорошая координация движений и выносливость - разве не к этому должен стремиться современный человек.

Ощущение здоровья помогает учиться и работать, а сознание своей неутомимости и ловкости, способность выполнять трудные дела делают человека уверенным, смелым и настойчивым. Не страшны такому человеку ни переправы через бурные реки, ни глубоководные погружения, ни восхождения к высшим точкам нашей планеты. Физически подготовленный человек никогда и нигде не растеряется, ему по плечу любая работа.

Физически развитый человек не только бодр и жизнерадостен, не только хорошо работает, он получает удовлетворение от труда. Это удовлетворение вызывает у человека желание работать, и труд превращается у него в потребность.

В данной работе мы рассмотрим довольно молодой, но уже успевший стать популярным, вид спорта как бодибилдинг. Многие сталкивались в повседневной жизни или видел на телеэкране, рекламных плакатах, журналах спортсменов бодибилдеров. Почему-то у большинства обывателей складывается неправильное отношение к этому виду спорта как к бесполезному занятию, пустой трате времени, бездумному наращиванию мускулатуры. Но на самом деле за этими огромными мышцами стоит титанический труд, регулярные тренировки, железная воля. Только человек, обладающий огромным стремлением, основательными знаниями по анатомии, физиологии, биохимии, диетологии, биомеханике и истинным желанием, сможет достигнуть высоких результатов в этом спорте. А главное, как в прочем и в любом виде спорта, спортсмен не должен иметь никаких вредных привычек и вести здоровый образ жизни.

Цель нашего исследования: узнать об отношении старшеклассников к ведению здорового образа жизни, занятиям спортом (бодибилдингом), оценить уровень физической подготовленности старшеклассников регулярно занимающихся бодибилдингом и не занимающихся спортом.

Для достижения цели были поставлены следующие задачи:

1. Провести литературный обзор о бодибилдинге, а также самых известных анаболических стероидов и рассмотреть их влияние на организм подростка.

2. Повести анкетирование среди старшеклассников не занимающихся, либо редко занимающихся спортом и среди активно занимающихся бодибилдингом.

3. Сделать вывод об отношении анкетированных старшеклассников к ведению здорового образа жизни, занятий бодибилдингом, приему анаболических стероидов, а также об их уровне знаний по данным понятиям.

4. Разработать и распространить среди старшеклассников памятку об положительных эффектах занятий бодибилдингом и последствиях приема анаболических стероидов.

1. Методы исследования

При проведении исследования учащимися объединения «Здоровье и окружающая среда» были использованы два метода: анкетирование и мониторинг показателей физической выносливости.

Чтобы узнать об отношении старшеклассников к ведению здорового образа жизни, занятиям спортом (бодибилдингом) мы составили анкету и провели опрос среди учащихся десятых и одиннадцатых классов (возраст 13-15 лет) МОУ СОШ № 93 и ребят такого же возраста, которые регулярно занимаются бодибилдингом в спортивном клубе «Тантал». В первую группу были выбраны респонденты, которые нерегулярно занимаются спортом, либо вообще не занимаются, во вторую - респонденты, регулярно занимающиеся спортом. В опросе участвовало 40 человек, по 20 человек в каждой группе.

Анкета:

1.Какое из выражений вам более близко:

а) кто не курит и не пьет, тот здоровым помрет.

б) мое здоровье в моих руках, я делаю все, чтобы быть здоровым

2. Из каких компонентов, по вашему мнению, складывается здоровый образ жизни (можно выбрать несколько компонентов):

а) регулярные занятия спортом (не реже двух раз в неделю, не менее 45 мин)

б) отсутствие вредных привычек

в) правильное питание

г) соблюдения режима дня

в) выезжать хотя бы 1 раз неделю на природу

3. Какие из вышеперечисленных комплексов соблюдаете вы? (перечислите буквы)

4. Хотели ли вы вести полностью здоровый образ жизни?

а) да

б) нет

5. Что вам мешает вести здоровый образ жизни?

6. Насколько вы осведомлены о влиянии вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) на подростковый организм?

а) я знаю, что это вредно, и не имею этих привычек (осведомлен, не имею вп)

б) все знают что это вредно, но при этом жить вообще вредно, и от этого умирают, поэтому я имею некоторые из этих привычек. (осведомлен, но имеют вп)

в) плохо осведомлен

7. Какую роль играет спорт и здоровый образ жизни в формировании будущего поколения.

а) важную

б) не первую, но и не последнюю

в) последнюю

8.Хотели ли вы заниматься любым спортом профессионально?

а) да

б) нет

в) не знаю

9. Как вы относитесь к силовым видам спорта: пауэрлифтинг, бодибилдинг:

а) это здорово, я сам занимаюсь/ хотел бы заниматься

б) мне нравятся, как выглядят бодибилдеры, но сам я не хочу заниматься или нейтрально

в) эти виды спорта приносят только вред здоровью

10.Что вы знаете о питании бодибилдеров?

а) ничего

б) средне осведомлен

в) я хорошо осведомлен в этом вопросе, много знаю о БАД, фармакологических препаратах

11. Насколько вы осведомлены о стероидах:

а) что это такое?

б) я знаю зачем они нужны

в) я знаю о их предназначении и побочных эффектах

12. Как вы относитесь к употреблению стероидов?

а) я ничего о них не знаю

б) негативно т. к. знаю о их побочных эффектах.

в) позитивно, т.к. они дают быстрый результат

г) я знаю положительные и отрицательные действия стероидов, использование считаю личным делом каждого.

13. Принимали ли вы когда-нибудь стероиды?

Уровень физической подготовленности старшеклассников мы оценивали по показателям: максимальное количество отжиманий, подтягиваний, которые может выполнить исследуемый и прыжок в длину.

2. Результаты исследований

В результате опроса мы выяснили, что из группы не спортсменов 30%, а из группы спортсменов всего 10% респондентов руководствуются выражением «Кто не курит, и не пьет, тот здоровым помрет», соответственно понимание того, что человек сам кузнец своего здоровья есть у 70% не спортсменов и 90% бодибилдеров.

В здоровый образ жизни большинство респондентов обеих групп включает: регулярные занятия спортом, отсутствие вредных привычек и правильное питание. Причем из выбранных компонентов здорового образа жизни, которые соблюдают сами респонденты. в группе не спортсменов лидирующие позиции заняли: регулярные выезды на природу, правильное питание, в группе спортсменов: регулярные занятия спортом правильное питание, регулярные выезды на природу. Полностью здоровый образ жизни хотели бы вести 65% старшеклассников, не занимающихся спортом, и 85% спортсменов. Основными факторами, которые мешают вести здоровый образ жизни, старшеклассники назвали лень, школа/уроки, окружающие люди. Всего 15% первой группы и 25% респондентов второй группы ответили, что ведут здоровый образ жизни.

Степень осведомленности старшеклассников о влиянии на здоровье вредных привычек высокая, но не все принимают эти знания как инструкцию к действию, 35% опрошенных группы не спортсменов и 15% спортсменов осведомлены о вредных привычках, но имеют некоторые из них. Не осведомлены 10% не спортсменов и 5% спортсменов.

У большинства опрашиваемых есть понимание важности роли спорта и здорового образа жизни в формировании здоровья будущего поколения, 80% не спортсменов и 90% спортсменов, и всего 5% старшеклассников отвели спорту одну из последних ролей, остальные не определились.

На вопрос о желании заниматься спортом профессионально, в группе не спортсменов 40% хотели бы заниматься, 40 % не желают, и 20% не определись, в группе спортсменов 60% желают и 40% не хотят заниматься спортом профессионально.

Отношение к силовым видам спорта (бодибилдинг, пауэрлифтинг) неоднозначное только в группе не занимающихся спортом: у 30% положительное отношение, 20% нейтральное, 50% отрицательное, у второй группы 100% положительное отношение. О том, как должны питаться бодибилдеры хорошо осведомлены 20% не спортсменов и 65 % спортсменов. Ничего не знают по этому вопросу 40% не занимающихся респондентов и в группе бодибилдеров 5%.

О стероидах в группе бодибилдеров осведомлены 60% , они знают о их предназначении и побочных эффектах, 40% не знают о побочных эффектах. В группе не спортсменов 40% не знают что такое стероиды, 30% средне осведомлены, столько же хорошо осведомлены. Отношение к употреблению стероидов в обеих группах неоднозначное, в группе спортсменов 80% опрашиваемых считают прием стероидов личным делом каждого, в группе не спортсменов эта цифра равна 10%, остальные респонденты группы бодибилдеров отрицательно относятся к анаболикам, в группе не спортсменов эта цифра 50%, и 10% этой же группы позитивно. Все 100% опрашиваемых ответили, что никогда не принимали стероидные гормоны.

Усредненные показатели уровня физической выносливости испытуемых приведены в таблице №1.

Сравнивая результаты опроса, мы выявили, что старшеклассники, занимающиеся бодибилдингом более тщательно следят за своим здоровьем, чем их ровесники, не занимающиеся спортом.

У спортсменов более полное понимание необходимости вести здоровый образ жизни и более глубокие знания в области питания и фармакологических препаратов, которые принимают спортсмены, в том числе и бодибилдеры. Ребята, не занимающиеся спортом, недооценивают его роль в формировании своего здоровья и характера, они более подвержены влиянию вредных привычек.

Мониторинг физической выносливости старшеклассников показал, что по всем показателям бодибилдеры превосходят группу не спортсменов в среднем на 20%. Что говорит об их физической силе и выносливости, а значит о более тренированной сердечнососудистой системе, крепком опорно-двигательном аппарате, крепкой нервной системе и здоровье в целом. Бодибилдинг оказывает глубокое влияние на личность, образ жизни, помогает успешнее адаптироваться в современной жизни.

3. Влияние бодибилдинга на здоровье человека

Влияние на сознание. Бодибилдинг оказывает существенное влияние на мозг. Тяжелые тренировки заставляют тело выделять эндорфины (натуральные вещества, похожие на морфий), которые поднимают настроение. Весьма благоприятное воздействие оказывает обогащенная кислородом кровь, которая прокачивается через организм. Бодибилдинг меняет вас. Он улучшает самочувствие и изменяет отношение других людей к вам. Этот путь открыт для всех. Мужчина, женщина или ребенок могут улучшить свое тело при помощи тренировок и повысить вместе с тем уверенность в себе. Бодибилдинг помог многим людям, имеющим физические недостатки, преодолеть свою слабость и значительно уменьшить свою неполноценность.

Человеческое тело не создано для сидячей жизни. Оно было создано для охоты на саблезубых тигров, для походов по сорок миль в день. Когда физическая энергия не находит выхода, нарастает напряжение. Организм неадекватно реагирует на мелкие неприятные события. Физические упражнения в целом, и бодибилдинг в частности, дают выход этому напряжению и удовлетворяют потребность тела в мышечной активности.

Влияние на сердечно-сосудистую систему. В литературных источниках существует информация о влиянии спортивной деятельности на функциональные показатели сердца, крайне мало изученным остается вопрос о том, как сказываются занятия бодибилдингом на деятельность сердца. Данная проблема приобретает еще большую актуальность в связи с тем, что атлетическая гимнастика становится все более популярной во всем мире, как среди молодежи, так и взрослого населения. Таким образом, для решения поставленных проблем перед учеными была поставлена цель, которая заключалась в исследовании насосной функции сердца спортсменов, занимающихся бодибилдингом в процессе многолетних тренировок. Был охвачен практически весь контингент занимающихся, начиная с 15-летних атлетов и заканчивая высококвалифицированными спортсменами (КМС и МС). Установлено, что систематические занятия бодибилдингом положительно влияют на функциональные показатели сердца.

И.Х. Вахитовым и Д.Е. Норовковым в дипломной работе «Функциональные показатели сердца юношей и взрослых спортсменов, систематически занимающихся атлетической гимнастикой» (1998) было показано: 1. При систематических занятиях атлетической гимнастикой существенное урежение частоты сердечных сокращений не происходит.

2. Показатели ударного объема крови у взрослых спортсменов оказались существенно выше, чем у юношей.

3. Занятия атлетической гимнастикой способствуют значительному увеличению показателей минутного объема крови, как у юношей, так и у взрослых спортсменов.

В 2000 году была защищена еще одна дипломная работа по той же проблеме на тему «Насосная функция сердца спортсменов, занимающихся бодибилдингом» (И.Х. Вахитов, Р.С. Сафин, Е.Н. Кочнева, 2000). В данной работе рассматривался вопрос о влиянии занятий бодибилдингом на насосную функцию сердца в зависимости от стажа тренировок. Контингент испытуемых включал юношей и взрослых спортсменов в возрасте от 17 до 24 лет и имеющих стаж тренировок от 1 года до 4 лет.

Авторами работы было установлено, что при систематических занятиях бодибилдингом, урежение частоты сердечных сокращений наблюдается ко второму году мышечных тренировок. Тогда как показатели ударного и минутного объемов крови увеличиваются на первом году специализации. Однако в последующих годах тренировок при выполнении специальных упражнений бодибилдинга частота сердечных сокращений и ударный и минутный объемы крови существенно не изменяются. (Вахитов И.Х. Функциональные показатели сердца спортсменов, занимающихся атлетической гимнастикой//Теория и практика физической культуры. М, 1999 г., №8, стр. 44-45.

О питании бодибилдеров. Питание бодибилдера должно быть правильным, разнообразным и сбалансированным, т.е. должно соблюдаться оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в пище 1:1:5, количество белка может меняться.

Белок является питательным веществом, которое строит ткань, обеспечивает энергию и состоит из 20 различных аминокислот. Восемь из них, так нaзывaемые основные аминокислоты, не синтезируются организмом человека, поэтому должны поступать с пищей. Белок не может храниться в теле и должен поступать ежедневно, причем в достаточных количествах. Это не ознaчaет, что нужно "переусердствовать" и потреблять избыточное количество белков, так как организм превратит излишний белок в жир. Белок является не только строительным материалом каждой клетки тела, но еще и компонентом крови, мышц, энзимов и некоторых гормонов. Белок также играет важную роль в строительстве, восстановлении и поддержании мышечной ткани. Пища содержит как животный, так и растительный белок. Из-за своего сходства с белком человеческого тела животный белок является более ценным, поэтому, по крайней мере, половина ежедневно потребляемых белков должна быть животного происхождения.

Жир является питательным веществом, которое обеспечивает организм наибольшим количеством энергии, но, если жир не расходуется, он нaкaпливaется в теле в виде жировых отложений, что приводит к увеличению веса, хотя при необходимости жир может снова высвобождаться и использоваться в виде энергии. Помимо обеспечения оргaнизмa энергией жир окружает и зaщищaет органы, a также предохраняет тело от холода. Тип потребляемого жира определяется содержанием насыщенных и полиненaсыщенных жирных кислот. Например, многие растительные жиры (подсолнечное, кукурузное, соевое масло) содержат большое количество полиненaсыщенных жирных кислот, которые имеют особое значение, так как организм не способен производить их сам. Животные же жиры содержат, в основном, насыщенные жирные кислоты. Кроме того, жир содержит растворимые в жиру витамины. Ежедневная потребность в жирах - 1г на кг веса тела. В рацион должны входить, главным образом, полиненасыщенные жирные кислоты.

Углеводы являются поставляющими энергию питательными веществами, которые состоят из моносaхaридов, дисaхaридов или полисaхaридов. Примерами моносахаридов являются глюкоза и фруктоза. Тростниковый и свекольный сахар (сaхaрозa или тростниковый сaхaр = домашний сaхaр), мaльтозa (солодовый сaхaр) и лaктозa (молочный сaхaр) относятся к дисaхaридaм (олигосaхaридaм). Примером полисaхaридов (нaзывaемых также сложными углеводами) является крaхмaл в хлебных злaкaх, хлебе, рисе и картофеле. Перед всaсывaнием в кровь все углеводы расщепляются в пищеварительном тракте на моносaхaриды, и затем расходуются на физическую и умственную деятельность. Поглощенные углеводы могут нaкaпливaться в мышцах и печени в виде гликогена и обеспечивать тело энергией, в которой оно нуждается для интенсивных тренировок. Блaгодaря накоплению в мышечных клетках гликогена происходит также рост мышц. Примерно 55-60% энергетических потребностей должны покрываться за счет значительного количества сложных углеводов. При потреблении излишних углеводов они преобразуются в жир.

Такое питание совместно с физическими нагрузками позволяет приобрести красивую фигуру и накаченные мышцы. Но через некоторое время они понимают, что с каждым разом накачать большие мышцы и поддержать красивую фигуру все трудней и трудней. Тогда они начинают употреблять такие добавки как: протеины, антиоксиданты, гормоны и анаболические стероиды. Группу анаболических стероидов мы рассмотрим более подробно, так как их безопасность спорна.

Заключение

Как известно, здоровье подрастающего поколения формируется под влиянием биологических и социальных факторов, в зависимости от понимания старшеклассниками ценности своего здоровья, они ведут соответствующий образ жизни и имеют соответствующие привычки. Нормальное физическое развитие, функционирование органов и систем школьников зависит от того какой образ жизни они ведут. Проведенные исследования подтвердили, что ребята, занимающиеся бодибилдингом более сознательно относятся к своему здоровью и выбирают здоровый образ жизни.

Бодибилдинг это здоровье, удовольствие, общение и новые интересные знакомства. Занимаясь бодибилдингом, можно поправить свое здоровье, нормализовать обмен веществ, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, избавиться от депрессии, по желанию увеличить мышечную массу или привести мышцы в тонус, не изменяя их объема, обрести красивые формы. В результате улучшается самочувствие, настроение, бодибилдинг, как ничто другое учит ставить цели и ступень за ступенью достигать их.

Список источников информации

1. Книга Полный курс бодибилдинга. Авт. И.Е. Гусев. Минск 2002.

2. Книга “Думай! Бодибилдинг без стероидов”, Стюарт МакРоберт, Изд.

"Уайдер спорт", 1997 год.

3. Журнал “Muscle & Fitness”.

Приложение