Особливості вдосконалення гнучкості волейболістів високої кваліфікації у змагальний період підготовки

Державний вищий навчальний заклад

"Запорізький національний університет"

Міністерства освіти і науки України

До захисту допущений

зав. кафедрою спортивних ігор

Клопов Р.В.

Дипломна робота магістра

на тему:

Особливості вдосконалення гнучкості волейболістів високої кваліфікації у змагальний період підготовки

Виконала:

студентка гр.8-1229 А.О. Копотілова

Керівник: к. н. ф. в. с., доц. Р.В. Клопов

Нормоконтролер: к. н. ф. в, доц. О.М. Дьомін

Запоріжжя,

2010

Зміст

Реферат

Перелік умовних позначень, символів, одиниць, скорочень і термінів

Вступ

1. Огляд літератури

1.1 Вікові аспекти виховання гнучкості

1.2 Загальна характеристика гнучкості і рухливості суглобів

1.3 Методи виховання гнучкості

1.4 Методи оцінки гнучкості

2. Завдання, методи та організація дослідження

2.1 Завдання дослідження

2.2 Методи дослідження

2.3 Органiзацiя дослідження

3. Результати дослідження

Висновки

Перелік посилань

Додаток А

Реферат

Дипломна робота - 48 сторінок, 3 таблиці, 2 рисунка, 50 літературних джерел.

Об'єкт дослідження - навчально-тренувальний процес з волейболістами високої кваліфікації.

Мета роботи - оцінити ефективність методики розвитку гнучкості у волейболісток високої кваліфікації.

Методи дослідження - теоретичний аналіз науково-методичної літератури, тестування рівня гнучкості за наступними тестами: шпагат поперековий, нахил тулуба вперед стоячи на гімнастичній лавці, міст, викрут прямих рук назад з гімнастичною палицею; метод математичної статистики.

Результати тестування показали, що вихідний рівень гнучкості становить: викрут прямих рук назад з гiмнастичною палицею склала 95,3±3,4 см; шпагат поперековий - 20,3±2,8 см; міст - 41,6±3,5 см; нахил вперед стоячи на гiмнастичнiй лавці - 12,4±1,3 см.

Застосування запропонованої нами методики розвитку гнучкості у дівчат 17-24 років, що займаються волейболом на етапі змагальної підготовки протягом трьох місяців дало наступні результати: по показникам шпагат поперековий та нахил вперед стоячи на гімнастичній лавці отримані статистично достовірні відмінності від вихідних результатів.

Відносний приріст результатів дівчат 17-24 років після впровадження експериментальної методики на розвиток гнучкості на етапі змагальної підготовки склав: викрут прямих рук назад з гімнастичною палицею, міст, шпагат поперековий, нахил вперед - 5%, 12%, 48%,31% відповідно.

Гнучкість, волейбол, етап змагальної підготовки, дослідження.

Перелік умовних позначень, символів, одиниць, скорочень і термінів

П.П. - початкове положення.

О.С. - основна стійка.

Рис. - рисунок.

См - сантиметри.

Сек - секунди.

Вступ

У даний час характерними рисами сучасного спорту є значне його омолоджування і неухильне зростання спортивного досягнення.

Присвячуючи себе дослідницькій роботі, на перший погляд здається, що сучасна наука не залишила невирішених проблем. У той же час для практики, як би здійснена вона не була, завжди характерне прагнення добитися результату швидше і з меншою витратою сил і засобів. Тобто підвищити якість, продуктивність і ефективність суспільної праці. У зв'язку з цим виникає проблемна ситуація, пов'язана з необхідністю створення нових методів, технології, прийомів виробництва, навчання.

Дослідження підтверджують необхідність розвитку рухливості високого рівня в суглобах для оволодіння технікою рухових дій різних видів спорту (волейбол, гімнастика, синхронне плавання, стрибки і ін.) Рівень гнучкості обумовлює також розвиток швидкості, координаційних здібностей, сили. Важко переоцінити значення рухливості в суглобах у випадках порушення постави, при корекції плоскостопості, після спортивних і побутових травм і т.д.[1].

Цілеспрямована багаторічна підготовка і виховання спортсменів високого класу - це складний процес, успіх якого визначається цілим рядом чинників. Одним з таких чинників є розвиток гнучкості і виявлення ефективніших способів, засобів, методів, за допомогою яких можна за мінімальний проміжок часу досягти найвищого результату.

Вправи на гнучкість можна легко і з успіхом, самостійно і регулярно виконувати в домашніх умовах. Особливо цінні вправи для поліпшення рухливості в суглобах у поєднанні з силовими вправами. Вправи на гнучкість розглядаються фахівцями як один з важливих засобів оздоровлення, формування правильної постави, гармонійного фізичного розвитку.

Будь-який рух людини проводиться завдяки рухливості в суглобах. У деяких суглобах - плечовому, тазостегновому - людина володіє великою рухливістю, в інших - колінному, промене-зап'ястному, гомілковому, - амплітуда рухів обмежена формою суглоба і зв'язковим апаратом. Зазвичай людина рідко використовує всю свою максимальну рухливість і обмежується якою-небудь частиною від наявної максимальної амплітуди руху в суглобі. Проте недостатня рухливість в суглобах обмежує рівень прояви сили, негативно впливає на швидкісні і координаційні здібності, знижує економічність роботи і часто є причиною пошкодження зв'язок і м'язів. При деяких рухах гнучкість людини грає основоположну роль. Але, на жаль, багато учнів і педагогів в своїй фізкультурній і спортивній діяльності недооцінюють значення гнучкості. Разом з тим, виховання гнучкості має особливе значення в цілому для виховання рухових якостей і фізичного стану людей, оскільки це обмежено достатньо жорсткими віковими рамками. Таким чином, виховання гнучкості у спортсменів залишається однією з актуальних проблем фізичної культури і спорту [1].

Дана тема вибрана і розроблена не випадково оскільки значущість здатності якої характеризується як гнучкість є принципово важливою у волейболі, а саме без розвитку гнучкості і без вдосконалення координації рухів. На наш погляд неможливо не тільки досягти яких - або результатів в спорті, але і взагалі виключено для тих, що займаються залишатися в цій сфері спортивної діяльності або творчості[2].

Ми вважаємо, що гнучкість є основоположною якістю для виду спорту про який ми говоримо в цій роботі.

Об'єктом дослідження є: учбово-тренувальний процес з волейболістами високої кваліфікації.

Предметом дослідження є: динаміка змін гнучкості у волейболісток високої кваліфікації.

Мета дослідження: оцінити ефективність вживаного методу для розвитку гнучкості у волейболістів.

1. Огляд літератури

1.1 Вікові аспекти виховання гнучкості

Рухливість у суглобах розвивається нерівномірно в різні вікові періоди. У дітей молодшого та середнього шкільного віку активна рухливість в суглобах збільшується, надалі вона зменшується. Обсяг пасивної рухливості в суглобах також з віком зменшується. Причому, чим більше вік, тим менше різниця між активною і пасивною рухливістю в суглобах. Це пояснюється поступовим погіршенням еластичності м'язово-зв'язкового апарату, міжхребцевих дисків та іншими морфологічними змінами. Вікові особливості суглобів необхідно приймати до уваги в процесі розвитку і гнучкості [3].

Спеціальний вплив фізичними вправами на рухливість у суглобах має бути узгоджене з природним ходом вікового розвитку організму.

У міру розвитку організму гнучкість також змінюється нерівномірно. Так, рухливість хребта при розгинанні значно підвищується у хлопчиків з 7 до 14 років, а у дівчаток з 7 до 12 років, у більш старшому віці приріст гнучкості знижується. Рухливість хребта при згинанні значно зростає у хлопчиків 7-10 років, а потім в 11-13 років зменшується. Високі показники гнучкості відзначаються у хлопчиків у 15 років, а у дівчаток в 14 років, при активних рухах гнучкість дещо менше, ніж при пасивних.

У суглобах плечового пояса рухливість при згинальних і розгинальної рухах збільшується до 12-13 років, найбільш високі результати мають місце в 9-10 років[3].

У тазостегновому суглобі зростання рухливості найбільший від 7 до 10 років, в наступні роки приріст гнучкості уповільнюється і до 13 - 14 років наближається до показників дорослих. У осіб різного віку між гнучкістю і силою м'язів існує негативний взаємозв'язок - зі збільшенням у результаті тренування сили м'язів, як правило, зменшується рухливість в суглобах.

На рівень розвитку гнучкості роблять вплив спадкові чинники і фактори середовища.

При проведенні досліджень Хольцінгера були отримані високі коефіцієнти спадковості, зокрема, для тазостегнових суглобів, хребетного стовпа і плечових суглобів, коефіцієнт спадковості Хольцінгера дорівнює відповідно 0,700; 0,841; 0,906. Тому рівень гнучкості в суглобах людини обумовлений переважно спадковими факторами (цей заключення вимагає додаткових досліджень і аналізу).

Протягом життя людини значно змінюється величина суглобових поверхонь, еластичність м'язово-зв'язкового апарату, міжхребцевих дисків, суглобових сумок. Тому природно, що і величина рухливості в суглобах у різному віці неоднакова [4].

1.2 Загальна характеристика гнучкості і рухливості суглобів

Варто розрізняти поняття «гнучкість» і «рухливість», оскільки вони не ідентичні і між ними є істотні відмінності. Матвєєв Л.П. дає наступне формулювання: «Під гнучкістю розуміються морфологічні та функціональні властивості опорно-рухового апарату, що визначають амплітуду різних рухів спортсмена». Рухливість у суглобах є необхідною основою ефективного технічного вдосконалення. При недостатній гнучкості різко ускладнюється і уповільнюється процес освоєння рухових навичок, а деякі з них (часто вузлові компоненти - техніки виконання змагальних вправ) не можуть бути взагалі освоєні. Недостатня рухливість у суглобах обмежує рівень прояву сили, швидкісних і координаційних здібностей, призводить до погіршення внутрішньо м'язової та між м'язової координації, зниження економічної роботи часто є причиною пошкодження м'язів і зв'язок [5].

Одне з визначень: Гнучкість - це здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою, одна з найважливіших фізичних якостей спортсмена.

Це якість визначається розвитком рухливості в суглобах. Терміном "гнучкість" доцільніше користуватися в тих випадках, коли мова йде про сумарну рухливості в суглобах всього тіла. Стосовно ж до окремих суглобів правильніше говорити "рухливість" (а не гнучкість), наприклад «рухливість в плечових, тазостегнових суглобах або гомілковостопних». Хороша гнучкість забезпечує свободу, швидкість і економічність рухів, збільшує шлях ефективного докладання зусиль при виконанні фізичних вправ [6].

Прояв гнучкості залежить від ряду факторів. У спеціальній літературі виділяють анатомічної (скелетних) рухливість, яка є головним чинником, що зумовлюють рухливість суглобів [7].

Анатомічна рухливість визначається шляхом теоретичних обчислень. Для цього визначають величину суглобової поверхні за допомогою рентгенограми, а потім, віднімаючи з кутка більшої кривизни кут менший кривизни, визначають межу можливої рухливості в суглобі. Анатомічна рухливість щодо сталою і вона дає картину можливої амплітуди рухів. Обмежувачами рухів є кістки. Форма кісток багато в чому визначає напрямок і розмах рух в суглобі (згинання, розгинання, відведення, приведення, супінація, пронація, обертання) [7].

Активна рухливість обумовлена силою м'язових груп, що оточують суглоб, їх здатністю виробляти руху в суглобах за рахунок власних зусиль. Активна гнучкість залежить від сили м'язів, що виробляють рух в даному суглобі.

Пасивна рухливість відповідає анатомічною будовою суглоба і визначається величиною можливого руху в суглобі під дією зовнішніх сил. Відповідно до цього розрізняють і методи розвитку гнучкості. При пасивної гнучкості амплітуда рухів у суглобі більше, ніж за активної [8].

Активна гнучкість розвивається наступними засобами:

1) вправами, в яких руху в суглобах доводяться до межі за рахунок тяги власних м'язів;

2) вправами, в яких руху в суглобах доводяться до межі за рахунок створення певної сили інерції.

Приклад: Махи ногами, махи ногами з обважнювачами, поєднання махів ногами з обважнювачами і махів ногами без них.

Пасивна гнучкість розвивається вправами, в яких для збільшення гнучкості додається зовнішня сила: вага, сила, вага різних предметів і снарядів. Ці сили можуть прикладатися короткочасно, але з більшою частотою або довгостроково, з поступовим доведенням руху до максимальної амплітуди. Хоча останній спосіб виконання вправ ефективний, він застосовується дещо рідше у зв'язку з тим, що тривале утримання м'язів в розтягнутому стані викликає неприємні відчуття. Вправи на розтягування м'язів і зв'язок слід виконувати, можливо, частіше, особливо в підлітковому і юнацькому віці, коли гнучкість знижується [9].

Рекомендується виконувати вправи для розвитку гнучкості у підготовчій і заключній частинах кожного тренування.

Крім пасивної й активної форми, гнучкість можна підрозділити на загальну і спеціальну види. Під загальною гнучкістю розуміють рухливість в суглобах і з'єднаннях, необхідну для збереження гарної постави, легкості і плавності рухів. Спеціальна гнучкість - необхідний рівень рухливості, яка забезпечує повноцінне володіння технічними діями спортсмена. Спеціальна гнучкість - здатність успішно (результативно) виконувати дії з мінімальною амплітудою [10].

Велика амплітуда руху в суглобах дозволяє спортсменові виконувати більш широкий арсенал прийомів. Виконання прийомів з великою амплітудою робить їх більш ефективними і результативними.

Встановлено, що у звичайній і навіть спортивної діяльності анатомічно можлива рухливість використовується на 80 - 90%, і завжди зберігається запас гнучкості, який можна використовувати [11].

Гнучкість обумовлена центрально-нервової регуляції тонусу м'язів, а також напругою м'язів - антагоністів. Резерв гнучкості же обумовлений крім цього - в'язкістю м'язової тканини і еластичністю зв'зково-суглобового апарату. Це означає, що прояв гнучкості залежать від здатності довільно розслабляти розтягуємо м'язи і напружувати м'язи, які здійснюють рух, тобто від ступеня вдосконалення між м'язової координації.

На гнучкість істотно впливають зовнішні умови:

1. Час доби (вранці гнучкість менше, ніж вдень і ввечері);

2. Температура повітря (при 20 ... 30 С гнучкість вище, ніж при 5 ... 10 С);

3. Чи проведено розминка (після розминки тривалістю 20 хвилин гнучкість вище, ніж до розминки);

4. Розігріти чи тіло (рухливість в суглобах збільшується після 10 хвилин перебування в теплій ванні при температурі води 40 С або після 10 хвилин перебування у сауні); [12].

Істотні труднощі можуть виникнути, якщо розвивати гнучкість за рахунок зміни будови суглоба. Зазвичай суглоби мають однакову будову у всіх людей. Але відомо, що рухливість в суглобах у дітей більше, ніж у дорослих. Якщо давати вправи з більшою амплітудою руху з дитячого віку, то більша рухливість зберігається і в зрілому віці. У цьому випадку суглобова голівка кістки більше покрита хрящем.

У дорослих, що мають меншу гнучкість, рухливість головки поверхні суглоба обмежена. Наявність ковзної поверхні на суглобових головках кісток дозволяє їм рухатися з більшою амплітудою. В результаті виконання вправ з більшою амплітудою ця поверхня може дещо збільшуватися. Амплітуда рухів у суглобах найчастіше обмежується тим, що м'язи-антагоністи і їх сухожилля мають недостатню еластичність. Для того щоб збільшити амплітуду рухів, необхідно за допомогою вправ привести м'язи в такий стан, щоб вони розтягувалися до необхідної величини. Вправи для розтягування м'язів слід давати тоді, коли м'язи більш еластичні. Еластичність м'язів підвищується з підвищенням їх температури. Отже, вправи на гнучкість слід давати після розігрівання, що досягається виконанням фізичних вправ з порівняно великим навантаженням [13].

Такий же ефект можна отримати в парній лазні. Поява поту говорить про те, що досягнуто стан, найбільш сприятливий для виконання вправ, пов'язаних з розтяганням м'язів. У той же час слід мати на увазі, що виконання вправ з великою амплітудою в стані, коли м'язи менш еластичні, може призвести до травми (розтягнення зв'язок або м'язів), навіть якщо вправу виконано зі звичною для цього стану амплітудою. В результаті збільшення сили м'язів розтягнути їх виявляється важче, що, в кінцевому рахунку, позначається на спортивних результатах. Краще вправи для розтягування м'язів починати з неграничних амплітуди і поступово її збільшувати до межі [14].

Рухи, що виконуються людиною, здійснюються за допомогою рухомих з'єднань кісток і суглобів. Ці сполуки складаються з суглобової сумки, навколишнього у вигляді замкнутого чохла кінці кісток зчленовуються, і зміцнювальних суглоб зв'язок. Всередині суглобової сумки знаходиться суглобова порожнина, а в ній особлива рідина, яка оберігає від тертя суглобові поверхні кісток. Крім того, ці поверхні покриті гладким гіалінових хрящем, що також зменшує тертя в суглобі [14].

Всі рухи в суглобах - обертальні. Віссю обертання вважають лінію, навколо якої відбувається дане обертовий рух. При цьому зчленовані кістки рухаються в площині, перпендикулярної осі обертання [15].

Осі, пересічні в одній точці і перпендикулярні один одному, називають головними. Розрізняють три головні осі обертання в суглобах:

- передньо-задню, навколо якої відбувається відведення і наведення у фронтальній площині;

- поперечну, навколо якої відбувається згинання та розгинання в сагітальній площині;

- вертикальну, навколо якої відбувається обертання усередину й назовні.

Крім цих рухів у суглобі можливі кругові рухи. Характер рухів у суглобах залежить від форми суглобових поверхонь.

Більшість кулястих і горіхоподібних суглобів (плечової, кульшовий та ін.) має три осі обертання. Навколо двох осей здійснюється обертання у яйцевидних, еліпсовою і сідлоподібній суглобах (променезап'ястний, зап'ястне-п'ясткових, суглоб великого пальця кисті та багатьох інших); тільки одну вісь мають блокоподібні і циліндричні суглоби (колінний, плече-ліктьовий, промене-ліктьовий, міжфалангові суглоби стопи та ін.) [16].

Амплітуда рухів у суглобах визначається роботою гальмівних апаратів:

- зв'язкового;

- м'язового;

- кісткового.

Якщо б рух не гальмувався, то воно продовжувалось б нескінченно в одному напрямі, навіть при мінімальній величині рухомих сил, амплітуда руху була б безмежною.

Кісткове і зв'язкового гальмування обумовлюється різницею в протяжності суглобових поверхонь і розмірами кісткових виступів, а також пасивним спротивом розтягуємо зв'язок і сумки суглоба.

М'язове гальмування здійснюється м'язами, розташованими на стороні, протилежній напрямку руху.

У разі пасивного руху слід розрізняти гальмо і обмежувач руху, гальмом у такому русі є м'язи, зв'язковий апарат та інші м'які тканини, а обмежувачем - кістки [17].

У звичайних умовах людина використовує лише порівняно не велику частину анатомічної (граничної) рухливості і постійно зберігає величезний резерв пасивної рухливості, який може бути використаний в будь-який момент. Навіть під час занять такими видами спорту, як легка атлетика, гімнастика, плавання, які пред'являють підвищені вимоги до рухливості в суглобах, використовується лише 80-90% анатомічної рухливості (таблиця 1)

Активний рух у суглобі виконується м'язами-синергістами, діяльність яких коригується центральної нервової системи. Гальмування активного руху забезпечується тільки м'язами-антагоністами [18].

Таблиця 1.2.1 Час, необхідний для розвитку пасивної рухливості в суглобах до 900 від анатомічної рухливості (за Ж. К. Холодова, В.С. Кузнєцову)

Назва суглобів	Число днів
Суглоби хребетного стовпа	50-60
Плечовий	25-30
Ліктьовий	25-30
Променезап'ястний	20-25
Тазостегновий	60-120
Колінний	25-30
Гомілковостопний	25-30

Зв'язковий апарат і інші елементи суглоба при активних рухах в гальмівному процесі не беруть участь. Завдяки цьому під впливом центральної нервової системи обсяг активного руху в однієї й той же людини може змінюватися в залежності від його функціонального стану [19].

1.3 Методи виховання гнучкості

Найбільш інтенсивно гнучкість розвивається до 15 - 17 років. При цьому для розвитку пасивної гнучкості сенситивні періодом буде вік 9 - 10 років, а для активної - 10 - 14 років. [20]

Цілеспрямовано розвиток гнучкості повинно починатися з 6 - 7 років. У дітей 9 - 14 років це якість розвивається майже в 2 рази ефективніше, ніж у старшому шкільному віці. Це пояснюється великою розтяжністю м'язово-зв'язкового апарату у дітей даного віку.

Заняття спортом сприяють значному збільшенню рухливості в суглобах. У спортсменів вона набагато більше, ніж у що не займаються спортом [21].

У спортсменів рухливість в суглобах визначається в основному трьома факторами: віком, видом спорту і кваліфікацією. З огляду на це, можна активно виховувати гнучкість, як і всі інші фізичні якості.

У багаторічному плані весь процес виховання гнучкості у спортсменів можна розділити на три етапи:

1 етап - «суглобової гімнастики»;

2 етап - спеціалізованого розвитку рухливості в суглобах;

3 етап - рухливості в суглобах на досягнутому рівні.

I етап - «суглобової гімнастики». Завданням цього етапу є не тільки підвищення загального рівня розвитку активної і пасивної рухомості в суглобах, але і зміцненню самих суглобів, а також тренування м'язово-зв'язкового апарату з метою поліпшення еластичних властивостей і досягнення міцності м'язів і зв'язок. Спеціальні дослідження, проведені на тваринах, показали, що цьому сприяють вправи на розтягування. На даному етапі здійснюється як би "опрацювання" всіх суглобів [22].

Враховуючи, що особливо широкими можливостями для виховання гнучкості володіють діти до 9 - 13 років, доцільно заняття суглобової гімнастикою планувати саме на цей віковий період. Причому необхідно систематично впливати і на ті суглоби, які без застосування фізичних вправ найменше розвиваються в повсякденному житті. Зазвичай у молодших школярів слабко розвинена рухливість у розгинальної рухах, в поворотах рук, ніг і тулуба.

2 етап - спеціалізованого розвитку рухливості в суглобах. Завданням даного етапу є розвиток максимальної амплітуди в тих рухах, які сприяють якнайшвидшому оволодінню спортивної технікою і на цій основі - поліпшення спортивних результатів.

В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Їх інакше називають вправами на розтягування [22].

Застосування вправ на розтягування в процесі фізичної підготовки лише тоді дає позитивний ефект, коли при цьому не порушуються умови спортивної спеціалізації. Одні й ті ж вправи на розтягування можуть надавати прямо протилежний вплив на процес спортивного вдосконалення. Так, велика рухливість у суглобах хребетного стовпа створює несприятливі умови для підйому тяжкості штангіст, в той же час вона необхідна бар'єристу, стрибуну.

Основними обмеженнями розмаху рухів є м'язи-антагоністи. Розтягнути сполучну тканину цих м'язів, зробити м'язи податливими і пружними - завдання вправ на розтягування.

Основні правила застосування вправ у розтягуванні:

* не допускаються больові відчуття

* рухи виконуються в повільному темпі

* поступово збільшується їх амплітуда і ступінь застосування сили помічника [22].

Переважне виховання рухливості в суглобах у тренуванні представників усіх видів спорту здійснюється в підготовчому періоді. Вправи для виховання рухливості в суглобах рекомендується проводити шляхом активного виконання рухів з поступово збільшується амплітудою, використання пружинних «самозахоплень», погойдування, махових рухів з великою амплітудою. Тут вирішується завдання підвищення рівня розвитку активної і пасивної рухомості в суглобах. Спеціальні вправи можна включати в щоденну зарядку і розминку перед основними заняттями.

Високого рівня розвитку пасивної рухливості і в суглобах спортсмени можуть досягти за 2-4 місяці спеціальної тренування, причому темпи розвитку пасивної рухливості до межі залежать від суглобово-зв'язкового апарату.

На розвиток активної рухливості потрібно значно більше часу. Методика виховання активної рухливості в суглобах вивчена недостатньо.

Вправи на розтягування необхідно використати протягом усього року, тому що при тривалому перерві в їх застосуванні рухливість в суглобах погіршується. Це, як правило, позначається на спортивних результатах. Багато спортсменів в змагальному періоді використовують невиправдано мале число вправ на розтягування з невеликою дозуванням, а це не може сприяти підтримці рухливості в суглобах на досягнутому рівні [23].

У тренувальному циклі змінюється співвідношення використовуваних методів виховання гнучкості. На першому етапі підготовчого періоду переважно розвивається пасивна рухливість в суглобах, на другому - активна, в змагальному періоді - як пасивна, так і активна [24].

Слід особливо наголосити на необхідності правильного сполучення в тренувальному циклі вправ на розтягування і силу. Важно не тільки максимально повно розвивати окремо силу і рухливість, а й постійно приводити їх у відповідність між собою. Тільки таким шляхом можна домогтися ефективного використання рухливості в суглобах для досягнення високого спортивного результату. Порушення цієї вимоги призводить до того, що одне з якостей, що має більш низький рівень розвитку, не дає можливості в повній мірі використовувати іншу якість.

3 етап - підтримання рухливості в суглобах на досягнутому рівні. Показники рухливості в суглобах не можуть тривалий час утримуватися на необхідному рівні. Якщо вправи на розтягування виключити з тренування, то рухливість в суглобах погіршиться, тому вправами на розтягування потрібно займатися протягом усього року, міняючи їх дозування [22].

Низький рівень розвитку гнучкості пояснюється не тільки анатомо-фізіологічними особливостями організму, але і недоліками методики розвитку цієї якості, особливо в тому випадку, коли зусилля направляються переважно на розтягування м'язів - антагоністів, а не на збільшення сили і амплітуди скорочувальних м'язів. Виявляється, що на практиці частіше працюють не над активною, а над пасивної гнучкістю [25].

У практиці фізичної культури і спорту широко поширені два основних види вправ для розвитку гнучкості: Махові або пружинні рухи типу нахилів, висів або випадів і розтягувальні руху, що виконуються з партнером або на тренажерах.

Вправи для розвитку гнучкості більш доцільно підрозділити на наступні основні групи:

* Пасивні (для розтягуючої групи м'язів) руху, що виконуються за рахунок зусилля інших груп м'язів (наприклад - нахили).

* Розтягуючі руху на тренажерах або з допомогою партнера.

* Махові або пружинні руху. Ці вправи пов'язані із збільшенням сили м'язів, що здійснюють рух, але не настільки, щоб зараховувати їх до вправ, які розвивають активну рухливість.

* Махові або пружинні розтягуючі руху з обтяженнями, які сприяють руху.

* Розслаблені виси.

* Утримання положення тіла, в якому м'язи найбільш розтягнуті [26].

Активні рухи з повною амплітудою (махи руками і ногами, ривки, нахили і обертальні рухи тулубом) можна виконувати без предметів і з предметами (гімнастичні палиці, обручі, м'ячі) При виконанні активних рухів величина їх амплітуди залежить від силових можливостей людини. Чим більша різниця між активною і пасивною рухливістю в суглобах, тим більшою мірою амплітуда активних русі залежить від сили м'язів. При значній різниці збільшення м'язової сили і до збільшення активної рухливості, якщо ж різниця не велика, зростання сили до збільшення рухливості не призводить і навіть негативно позначається на величині рухливості. Отже, домогтися збільшення активної рухливості в якому-небудь русі можна двома шляхами:

- За рахунок збільшення пасивної рухомості;

- За рахунок збільшення максимальної сили [27].

Для виховання активної рухливості можна використовувати метод динамічних зусиль. Максимальна силове напруження при цих вправах створюється за рахунок переміщення будь-якого неграничних обтяження з максимальною амплітудою [28].

Для виховання активної рухливості застосовують також вправи із зовнішнім опором:

- вага предметів;

- протидія партеру;

- опір пружних предметів;

- статичні (ізометричні) силові вправи, що виконуються у вигляді максимальних напружень, тривалістю 3 - 4 сек [28].

В якості засобів розвитку пасивної рухливості в суглобах використовують вправи на розтягування. Вони повинні відповідати наступним вимогам:

- бути такими, щоб можна було виконувати їх з граничною амплітудою (тому малопридатні багато загальнорозвиваючі вправи, що виконуються з невеликою амплітудою) і давати відповідну цільову

- бути доступними для тих хто займається [29].

До вправ, що сприяють розвитку пасивної рухливості, відносяться:

- пасивні рухи, що виконуються за допомогою партнера; установки;

- пасивні рухи, що виконуються з обтяженням;

- пасивні рухи, що виконуються за допомогою гумового еспандера або амортизатора;

- пасивні рухи, що виконуються з використанням власної сили (наприклад, притягання тулуба до ніг, згинання кисті іншою рукою);

- пасивні рухи, що виконуються на снарядах (як обтяження використовується вага власного тіла);

- активні рухи (різні махи, ривки і нахили), що виконуються з повною амплітудою без предметів і з предметами [30].

Статичні вправи, що виконуються за допомогою партнера, власної ваги тіла або сили, вимагає збереження нерухомого положення з граничною амплітудою в протягом певного часу (6 - 9 секунд). Після цього слід розслаблення, а потім повторення вправи [31].

Всі зазначені вправи забезпечують приріст рухливості в суглобах за рахунок поліпшення розтяжності м'язово-зв'язкового апарату. Вони впливають безпосередньо на суглобову сумку, м'язи та зв'язки, сприяють їх зміцненню, підвищують еластичність [31].

У новачків спостерігається значна різниця між активною і пасивною рухливістю в суглобах, причому найбільша різниця при згинанні і відведення ноги, розгинанні руки, пронація і супінації гомілки, стегна, плеча, передпліччя, а найменша - при рухах хребетного стовпа, розгинанні ноги, рухах кисті, згинанні гомілки, передпліччя [32].

Таким чином, розвиваючи активну рухливість в суглобах, велике місце потрібно відводити силових вправ у поєднанні з вправами на розтягування. Комплексне використання таких вправ сприяє не тільки збільшенню сили м'язів, що виробляють даний рух, а й їх розтяжності й еластичності.

Спеціальними дослідженнями встановлено, що використання вправ на розслаблення в період переважного розвитку рухливості в суглобах значно підвищує ефект тренування (до 10%). Ці вправи сприяють поліпшенню як активної, так і пасивної рухомості в суглобах [33].

У зв'язку з цим у комплекси вправ для виховання гнучкості необхідно включати і вправи на розслаблення, які забезпечують приріст рухливості за рахунок поліпшення здатності м'язів до розслаблення, отже, до розтягування.

Для виховання і вдосконалення гнучкості методично важливо визначити оптимальні пропорції у використанні вправ на розтягування, а також правильне дозування навантажень [34].

Якщо потрібно досягнення помітного зсуву в розвитку гнучкості вже через 3 - 4 місяці, то рекомендується наступні співвідношення у використанні вправ: приблизно 40% - активні, 40% - пасивні та 20% - статичні. Чим менше вік, тим більше в загальному, обсязі повинна бути частка активних вправ і менше - статичних. Фахівцями розроблені приблизні рекомендації по кількості повторень, темпу рухів і часу «витягів» в статичних положеннях. [35]

Вправи на гнучкість важливо поєднувати з вправами на силу і розслаблення. Як встановлено, комплексне використання силових вправ і вправ на розслаблення не тільки сприяє збільшенню сили, розтяжності й еластичності м'язів, що виробляють даний рух, а й підвищує міцність м'язово-зв'язкового апарату [36].

Крім того, при використанні вправ на розслаблення в період спрямованого розвитку рухливості в суглобах значно (до 10%) зростає ефект тренування.

Навантаження у вправах на гнучкість в окремих заняттях і протягом року слід збільшувати за рахунок збільшення кількості вправ і числа їх повторень.

Темп при активних вправах складає 1 повторення в 1 с; при пасивних - 1 повторення в 1 -2 с; «витримка» в статичних положеннях - 4 - 6 с [37].

Вправи на гнучкість в одному занятті рекомендується виконувати в такій послідовності: Спочатку вправи для суглобів верхніх кінцівок, потім для тулуба та нижніх кінцівок. При серійному виконанні цих вправ у проміжках відпочинку дають вправи на розслаблення.

Перерви в тренуванні гнучкості негативно позначаються на рівні його розвитку. Так, наприклад, двомісячних перерву погіршує рухливість в суглобах на 10 - 12%. При тренуванні гнучкості слід використовувати широкий арсенал вправ, які впливають на рухливість всіх основних суглобах, оскільки не спостерігається позитивний перенос тренувань рухливості суглобів одних на інші [38].

У процесі виховання гнучкості необхідно також враховувати, що рухливість у суглобах може значно змінюватися в залежності від різних зовнішніх умов і стану організму. Рухливість у суглобах зменшується після стомлюючої тренування, при охолодженні мускулатури і, навпаки, збільшується після розминки, при підвищенні температури повітря. Одним словом, рухливість в суглобах збільшується в усіх тих випадках, коли в розтягуємо м'язах, збільшено кровопостачання і, навпаки, зменшується, коли кровообіг погіршується [39].

При вихованні гнучкості провідним зазвичай є повторний метод. Оскільки, основним завданням при виконанні вправ на гнучкість є досягнення максимальної амплітуди в тому чи іншому русі, то необхідно враховувати вид (характер) вправи, число повторень, інтервал відпочинку між вправами і т.д.

Тренування пасивної рухливості покращує активну гнучкість, феномен так званого "перенесення" рухливості. Проте він відсутній у зворотному напрямку: тренування активної рухливості практично не робить впливу на збільшення пасивної [40].

Процес розвитку гнучкості має свої специфічні особливості, які необхідно враховувати на тренуванні. Як правило, гнучкість розвивається важче, ніж силові якості. Головним завданням слід вважати розвиток активної рухливості, а поліпшення пасивної гнучкості розглядати як допоміжний засіб.

Робота з розвитку рухливості в суглобах повинна передувати силовий тренуванні, а згодом проводитися одночасно з нею [41].

Одним з основних правил в розвитку гнучкості є обов'язкове розігрівання працюючих м'язів. Розтягуючи рухи необхідно виконувати за найбільшою амплітуді, уникаючи при цьому різких рухів. Тільки заключні рухи можна виконувати досить різко, так як м'язи вже адаптуються до розтягування. Після закінчення розтягування доцільно знову виконати вправи типу розминаються, що сприяє активному відпочинку попрацювали м'язів. Після цього слід максимально розслабити м'язи і кілька хвилин відпочивати пасивно, без рухів [42].

Для розвитку активної рухливості використовують ті ж методи, що і для розвитку сили, основний з яких - метод повторних зусиль з максимальною напругою у всіх режимах роботи. Вони більш трудомісткі, тому необхідно знижувати число їхніх підходів і кількість повторень і збільшувати тривалість відпочинку між підходами [43].

Вправи першої групи виконуються в 2 - 3 підходи з 6 - 8 повтореннями (вага обтяження - до 2% від ваги тіла).

Статичний утримання здійснюється у 2-3 підходи по 5 - 6 сек.

Статичний утримання 3 - 4 сек. з додатковим махом в 2 підходи з 2 - 3 повтореннями. При цьому між повтореннями необхідно розслаблення або руху в протилежний бік.

Вправи 4-ї групи виконуються по 1 разу в 1 - 2 підходи з обтяженням в 2 - 3% від ваги тіла, яке утримується 2 - 3 сек.

Між підходами, в перервах, які необхідно збільшити до 2-х хвилин в першу хвилину необхідно розслаблено і спокійно відпочити. Відтак, доцільно виконати 3-5 рухів в протилежний бік і відразу кілька вільних махових рухів за рахунок тренованої групи м'язів. У час, що залишився необхідно розслабити м'язи [44].

Якщо в ході тренування з'являється почуття загальної втоми, необхідно дочекатися відновлення (1 - 2 хв). При стійкому стомленні тренування слід припинити.

Для здійснення найбільш оптимальної рухової активності необхідно в першу чергу розвивати рухливість хребетного стовпа, кульшових, плечових, колінних, гомілковостопних суглобів, суглобів кисті.

Важливим моментом у вихованні гнучкості є контроль за ним. Існують різні інструментальні методи контролю рухливості в суглобах, але в широкій практиці більш доцільно користуватися методикою тестів і контрольних вправ [44].

В останні роки за кордоном і в нашій країні набув широкого поширення стретчинг-системи статичних вправ, що розвивають гнучкість і сприяють підвищенню еластичності м'язів. Термін стретчинг походить від англійського слова «stretching» - натягнути, розтягувати [45].

У процесі вправ на розтягування в статичному режимі, що займається приймає певну позу і утримує її від 15 до 60 с, при цьому він може напружувати розтягнуті м'язи.

Фізіологічна сутність стретчинга полягає в тому, що при розтягуванні м'язів та утриманні певної пози в них активізується процеси кровообігу та обміну речовин [45].

У практиці фізичного виховання і спорту вправи стретчинга можуть використовуватися: В розминці після вправ на розігрівання як засіб підготовки м'язів, Сухожиль і зв'язок до виконання об'ємної або високо інтенсивне тренувальної програми; в основній частині заняття як засіб розвитку гнучкості і підвищення еластичності м'язів і сухожиль; в завершальній частині заняття як засіб відновлення після високих навантажень і профілактики травм опорно-рухового апарату, А також зняття болів і запобігання судом.

Існує різні варіанти стретчинга. Найбільш поширена наступна послідовність виконання вправ: Фаза скорочення м'яза (силовий або швидкісно-силові вправи) тривалістю 1 - 5 с, потім розслаблення м'язи 3 - 5 с і після цього розтягування у статичній позі від 15 до 60 с. Широко використовується й інший спосіб виконання вправ стретчинга: Динамічні (пружинистим) вправи, що виконуються в розминці або основної частини заняття, закінчуються утриманням статичної пози на час в останньому повторенні. Тривалість і характер відпочинку між вправами індивідуальні, а сама пауза для займаються може заповнюватися повільним бігом або активним відпочинком [46].

Методика стретчинга досить індивідуальна. Проте можна рекомендувати певні параметри тренування.

1. Тривалість одного повторення (утримання пози) від 15 до 60 с. (Для початківців та дітей - 10 - 20с.)

2. Кількість повторень одного вправи від 2 до 6 разів, з відпочинком між повтореннями 10 - 30 с.

3. Кількість вправ в одному комплексі від 4 до 10.

4. Сумарна тривалість всього навантаження від 10 до 45 хв.

5. Характер відпочинку - повне розслаблення, біг підтюпцем, активний відпочинок.

Під час виконання вправ необхідна концентрація уваги на навантажену групу м'язів [46].

1.4 Методи оцінки гнучкості

Основним критерієм оцінки гнучкості є найбільша амплітуда рухів, яка може бути досягнута випробуваним. Амплітуду рухів вимірюють у кутових градусах або в лінійних заходи, використовуючи апаратуру або педагогічні тести. Апаратурним способами вимірювання є: 1) механічний (за допомогою гоніометра) (рис. 1.4.1); 2) механоелектричний (за допомогою електрогоніометра); 3) оптичний; 4) рентгенографічний [47].

Для особливо точних вимірювань рухливості суглобів застосовують електрогоніометричний, оптичний і рентгенографічний способи. Електрогоніометри дозволяють отримати графічне зображення гнучкості і простежити за зміною суглобових кутів у різних фазах руху. Оптичні способи оцінки гнучкості засновані на використанні фото-, кіно-і відеоапаратури. Рентгенографічний спосіб дозволяє визначити теоретично допустиму амплітуду руху, яку розраховують на підставі рентгеногологічного аналізу будови суглоба.



Рис. 1.4.1 Гоніометр

У фізичному вихованні найбільш доступним і поширеним є спосіб вимірювання гнучкості за допомогою механічного гоніометра - кутомір, до однієї з ніжок якого кріпиться транспортир. Ніжки гоніометра кріпляться на поздовжніх осях сегментів, що становить той чи інший суглоб. При виконанні згинання, розгинання або обертання визначають кут між осями сегментів (рис. 1.4.2, 9).

Основними педагогічними тестами для оцінки рухливості суглобів різних служать найпростіші контрольні вправи (рис. 1.4.2, 2).

1. Рухливість у плечовому суглобі. Випробуваний, взявшись за кінці гімнастичної палиці (мотузки), виконує викрутив прямих рук назад, рис.1.4.2 (1). Рухливість плечового суглоба оцінюють по відстані між кистями рук при викрутив: чим менше відстань, тим вище гнучкість цього суглоба, і навпаки, рис.1.4.2 (2). Крім того, найменша відстань між кистями рук порівнюється з шириною плечового поясу випробуваного. Активне відведення прямих рук вгору з положення лежачи на грудях, руки вперед. Вимірюється найбільшу відстань від підлоги до кінчиків пальців, рис.1.4.2 (5) [47].

2. Рухливість хребетного стовпа. Визначається за ступенем нахилу тулуба вперед, рис.1.4.2 (3, 4, 6). Випробуваний в положенні стоячи на лавці (або сидячи на підлозі) нахиляється вперед до межі, не згинаючи ніг у колінах. Гнучкість хребта оцінюють за допомогою лінійки або стрічки по відстані в сантиметрах від нульової позначки до третього пальця руки. Якщо при цьому пальці не дістають до нульової позначки, то виміряне відстань позначається знаком «мінус» (-), а якщо опускаються нижче нульової позначки - знаком «плюс» (+).

«Міст» рис.1.4.2 (7). Результат (у см) вимірюється від п'ят до кінчиків пальців рук випробуваного. Чим менше відстані, тим вище рівень гнучкості, і навпаки.

3. Рухливість в тазостегновому суглобі. Випробуваний прагне, як можна ширше розвести ноги: 1) в сторони і 2) вперед назад з опорою на руки мал.1.4.2 (8). Рівень рухливості в даному суглобі оцінюють по відстані від підлоги до тазу (куприка): чим менше відстань, тим вище рівень гнучкості, і навпаки.

4. Рухливість в колінних суглобах. Випробуваний виконує присідання з витягнутими вперед руками або руки за головою, рис.1.4.2 (10, 11). Про високу рухливості в суглобах даних свідчить повне присідання.

5. Рухливість у суглобах гомілковостопних рис.1.4.2 (12, 13). Вимірювати різні параметри рухів у суглобах слід, виходячи з дотримання стандартних умов тестування: 1) однакові вихідні положення ланок тіла; 2) однакова (стандартна) розминка; 3) повторні вимірювання гнучкості проводити в один і той же час, оскільки ці умови, так чи інакше, впливають на рухливість в суглобах [47].

Пасивна гнучкість визначається за найбільшою амплітуді, яка може бути досягнута за рахунок зовнішньої сили, величина якої повинна бути однаковою для всіх вимірювань, інакше не можна отримати об'єктивну оцінку пасивної гнучкості. Вимірювання пасивної гнучкості припиняють, коли дія зовнішньої сили викликає хворобливе відчуття.

Інформативним показником стану суглобового і м'язового апарату випробуваного (в сантиметрах або кутових градусах) є різниця між величинами активної і пасивної гнучкості. Ця різниця називається дефіцитом активної гнучкості [48].

Оцінка рухливості суглобів у спортсменів різних видів спорту.

Не менше 2 разів на протязі року спортсменам необхідно вимірювати рухливість в суглобах по точно певною програмою і показники враховувати при призначенні спеціальних вправ. На підставі узагальнення педагогічного досвіду та наукових досліджень рекомендується визначати у спортсменів такі показники рухливості в суглобах в залежності від обраного виду спорту:

Плавання. 1. Амплітуда згинання та розгинання руки. 2. Ступінь нахилу тулуба вперед. 3. Амплітуда згинальних і розгинальної рухів стопи і гомілки.

Спортивні ігри. 1. Амплітуда згинання та розгинання руки. 2. Ступінь нахилу тулуба вперед. 3. Амплітуда згинання та розгинання ноги [49].



Рис. 1.4.2 Контрольні вправи

Гімнастика. 1. Амплітуда згинання та розгинання руки. 2. Амплітуда згинання та розгинання ноги. 3. Ступінь нахилу тулуба назад. 4. Ступінь нахилу тулуба вперед. 5. Амплітуда руху при відведенні ноги. 6. Викрутитися в плечових суглобах.

Гладкий біг. 1. Амплітуда згинання та розгинання руки. 2. Ступінь нахилу тулуба вперед. 3. Амплітуда згинальних і розгинальної рухів стопи і гомілки.

Бар'єрний біг. 1. Амплітуда згинання та розгинання руки. 2. Ступінь нахилу тулуба вперед. 3. Амплітуда згинальних і розгинальної рухів стопи і гомілки. 4. Амплітуда згинальних і розгинальної рухів стопи.

Метання списа. 1. Амплітуда згинання та розгинання руки. 2. Викрутитися в плечових суглобах. 3. Амплітуда згинання та розгинання ноги. 4. Ступінь нахилу тулуба вперед.

Штовхання ядра, метання диска, молота. 1. Амплітуда згинання та розгинання руки. 2. Ступінь нахилу тулуба вперед. 3. Амплітуда згинання та розгинання ноги [49].

Лижні гонки. 1.Амплітуда згинання та розгинання руки. 2.Амплітуда повороту руки в плечовому і ліктьовому суглобах. 3. Ступінь нахилу тулуба вперед. 4. Амплітуда повороту гомілки в колінному суглобі. 5. Амплітуда згинальних і розгинальної рухів стопи.

Ковзанярський спорт. 1.Степень нахилу тулуба вперед. 2. Амплітуда згинання та розгинання ноги. 3. Амплітуда згинальних і розгинальної рухів стопи. 4. Амплітуда відведення та приведення стопи.

Велосипедний спорт. 1.Степень нахилу тулуба вперед. 2. Амплітуда згинання та розгинання ноги.

Стрибки на лижах з трампліна. 1. Ступінь нахилу тулуба вперед. 2. Амплітуда згинання та розгинання ноги. 3. Амплітуда згинальних і розгинальної рухів стопи.

Слалом. 1. Амплітуда згинання та розгинання ноги. 2. . Амплітуда згинальних і розгинальної рухів стопи. 3. Ступінь нахилу тулуба вперед. 4. Амплітуда повороту гомілки в колінному суглобі.

Боротьба. 1. Амплітуда згинання та розгинання руки. 2. Ступінь нахилу тулуба вперед. 3. Амплітуда згинання та розгинання ноги. 4. Уміння робити «борцовський міст».

Бокс. 1. Амплітуда згинання та розгинання руки. 2. Ступінь нахилу тулуба вперед. 3. Амплітуда згинання та розгинання ноги.

Важка атлетика. 1. Амплітуда згинання та розгинання руки. 2. Ступінь нахилу тулуба вперед. 3. Амплітуда згинання та розгинання ноги і стопи.

Фехтування. 1. Амплітуда згинання та розгинання руки. 2. Амплітуда повороту руки всередину і назовні. 3. Ступінь нахилу тулуба вперед. 4. Амплітуда згинання та розгинання ноги і стопи [50].

2. Завдання, методи та організація дослідження

2.1 Завдання дослідження

Аналізуючи літературні джерела, ми прийшли до висновку, що для того, щоб спортсмени успішно справлялися з навчальними вимогами, необхідно будувати навчальний процес з урахуванням можливостей і підготовленості спортсменів.

У зв'язку з цим завданнями дослідження можуть бути:

1. Аналіз літературних даних.

2. Визначити рівень розвитку гнучкості у волейболістів високої кваліфікації.

3. Розробити методику диференційованого підходу до підвищення рівня розвитку гнучкості та перевірити її ефективність.

2.2 Методи дослідження

Теоретичний аналіз й узагальнення даних спеціальної літератури.

Педагогічні методи.

Тестування рівня розвитку гнучкості;

Педагогічний експеримент у вигляді що констатує й перетворить.

Методи математичної статистики [35]:

середнє арифметичне - ;

n = кількість людей у вибірці;



середнє квадратичне відхилення - ? ;

n = кількість людей у вибірці;

- середнє арифметичне;

помилка середнього арифметичного - ;

? - середнє квадратичне відхилення ;

n = кількість людей у вибірці;

- помилка середнього арифметичного;

статистична гіпотеза Ст`юдента;

- середнє арифметичне;

? - середнє квадратичне відхилення ;

n = кількість людей у вибірці;

при ;

2.3 Органiзацiя дослідження

У нашому дослідженні брала участь волейбольна команда «Орбiта-Унiверситет», дівчата 17-24 років, дослідження проводилися на базі спортивно-оздоровчого комплексу ЗНУ (Запорізького національного університету), м. Запоріжжя в кількості 18 чоловік.

Всі спортсмени, за даними лікарського огляду, відносяться до основної групи і приблизно однакового рівня фізичного розвитку та фізичної підготовленості. Тренера Попов С.М., Румянцева В.Г.

Усі контрольні вправи (тести) проводились на тренуваннях в заключній частині. Перед кожним тестом дівчатам давалась попередня інструкція про зміст і умови виконання завдання та декілька спроб. Після цього кожен спортсмен виконував три контрольних спроби на максимальний результат. Найкращий результат заносився у спеціальний протокол.

Дослідження проводилися в три етапи з вересня 2009 по грудень 2009. На першому етапі вересень 2009 - жовтень 2009 рр. був проведений аналіз літератури по проблемі дослідження. На другому етапі жовтень 2009 р. був проведений експеримент, що констатує. На третьому етапі листопад 2009 - грудень 2009 рр. був проведений перетворюючий експеримент (по січень 2010 р.) і з січня 2010 по лютий 2010 рр. обробка й опис експериментальних даних.

3. Результати дослідження

Оцінка рівня гнучкості дівчат 17-24 років, що займаються волейболом, на етапі змагальної підготовки проводилася з використанням вправ на гнучкість: шпагат поперековий, міст, нахил вперед стоячи на гімнастичній лавці, викрут прямих рук назад з гімнастичною палицею.

Підставою для вибору контрольних вправ на гнучкість дівчат у період змагальної підготовки став той факт, що гнучкість дуже важлива у волейболі і є основоположною якістю, а саме гнучкість у плечовому, тазостегновому та поперековому суглобах.

Результати тестування показали, що вихідний рівень гнучкості становить:

викрут прямих рук назад з гімнастичною палицею склала 95,3?3,4 см; шпагат поперековий - 20,3?2,8 см; міст - 41,6?3,5 см; нахил вперед стоячи на гiмнастичнiй лавці - 12,4?1,3 см. (див. таб. 3.1)

Таблиця 3.1 Результати тестування рівня розвитку гнучкості на початку дослідження (±m)

№	Тест	Показники (+m)
1.	Викрут прямих рук назад з гімнастичною палицею, см	95,3+3,4
2.	Шпагат поперековий, см	20,3+2,8
3.	Міст, см	41,6+3,5
4.	Нахил вперед стоячи на гiмнастичнiй лавці, см	12,4+1,3

Програма на гнучкість ґрунтувалася на наступних положеннях:

Вправи виконуються у вигляді пружинистих згинань-розгинань, махів, статичної напруги, а також з подоланням опору в парних вправах (з партнером) і на тренажерах.

Пружинисті згинання-розгинання виконуються серіями з 3-5 ритмічних повторень підряд, з амплітудою, що поступово збільшується. Пружинисте виконання вправ дозволяє легше збільшувати амплітуду, досягати її максимальної величини.

Махові рухи виконуються у вигляді одноразових і повторних помахів. Використання при цьому інерції рухів дозволяє підвищити їх ефективність.

Вправи з обтяженням використовуються, по-перше, для того, щоб збільшити амплітуду за допомогою руху за інерцією; по-друге, для створення ефекту розтягання напруженого м'яза. Проте, обтяження повинне застосовуватися обережно, особливо коли вправи виконуються швидко.

Вправи на гнучкість із статичною напругою характеризуються фіксованою позою. В цьому випадку в розтягнутому стані м'язи знаходяться 5-10 хв.

В процесі виховання гнучкості застосовуються також пасивні вправи, в яких рухи здійснюються за допомогою партнера. Їх ефективність достатньо висока.

Зразкові тренувальні заняття, спрямовані на розвиток різних груп м'язів представлені в додатку А.

Застосування запропонованої нами методики розвитку гнучкості у дівчат 17-24 років, що займаються волейболом на етапі змагальної підготовки протягом трьох місяців дало наступні результати: по показникам шпагат поперековий та нахил вперед стоячи на гімнастичній лавці отримані статистично достовірні відмінності від вихідних результатів. (див. таб. 3.2).