Правильна постава – запорука здоров’я людини

1

РЕФЕРАТ НА ТЕМУ

„Правильна постава - запорука здоров'я людини”

Зміст

1. Основа краси постава

2. Способи усунення порушення постави:

а) Витяжка і вольова напруга.

б) Корегуюча гімнастика.

в) Плавання і спортивна гімнастика.

г) Волейбол і баскетбол.

Використана література

1. Основа краси постава

Правильна постава найважливіша складова частина гармонійно розвиненої, досконалої фігури. Поставою називають звичайну позу людини, звичну манеру її триматися в положенні стоячи. Постава вважається правильною, якщо у людини відсутні бокові викривлення (так званий сколіоз) і, крім того, в обмежених межах, в міру виражені нормальні фізіологічні кривизни хребта. Наявність сколіозу неважко виявити за допомогою простого спостереження за тілом спокійно і невимушено стоячої людини. При цьому в якості орієнтирів слід використовувати наступні ознаки:

1) гармонійно розвинена, досконала фігура характеризується розміщенням хребців на прямій лінії, тобто вертикально. Цей признак легко виявляється дивлячись: досліджуваний нахиляє голову, шкіра над хребцями біліє і лінія на якій розміщений хребет, легко продивляється. Таким самим способом виявляються викривлення хребта сколіози;

2) плечі, точніше передпліччя, повинні бути симетричними і знаходитися на одному рівні. Якщо ж одне передпліччя нижче за інше, то це вказує на дисгармонію фігури;

3) повинні бути рівними і симетричними трикутники талії, які утворені боковою поверхнею вільно опущених рук. Різниця у величині чи формі цих трикутників вказує на викривлення хребта, асиметрію грудної клітки або, насамкінець, на асиметрію рук в їх звичайному положенні.

Порушення нормальної форми хребта можуть проходити і в різних напрямках і проявляються у вигляді плоскої чи круглої спини, а також виступаючого живота. Слід мати на увазі, що глибина нормальних викривлень хребта становить 3-4 см. Ці викривлення відіграють важливу фізіологічну роль, забезпечуючи ресорну функцію хребтового стовпа: дякуючи їм головний мозок при ходінні, бігу і, особливо, при стрибках не має значних струсів. При порушенні тіла нормальні викривлення хребта або згладжені, або, навпаки, посилені. Найбільш часті патологічні викривлення хребта в грудному і поясному відділах. В поясному відділі, наприклад, таке порушення проявляється у значному викривленні хребта і, внаслідок цього, у збільшенні живота: зміщені вперед нутрощі не знаходять звичайної опори в тазових кістках (“провисають”) розтягують м'язи, що різко псує тіло молодої людини, роблячи негарною навіть найкращу фігуру.

Порушення постави легко встановити в домашніх умовах. Для цього може бути використаний контурно-тіньовий метод, так як про гармонійність ми судимо по зовнішніх контурах тіла, то, направивши на стоячу у звичній позі людину світло, по тіні можемо судити про поставу даної людини. Для того, щоб тінь була з чіткими контурами, слід використовувати світильник без абажура. На стіні закріплюється листок паперу. Поставивши людину між лампою і стінкою, олівцем обводимо його тінь на листку паперу і отримуємо зображення тулуба, яке характеризує поставу.

Контур слід накреслити у двох проекціях: в фас (фіксується наявність чи відсутність сколіозу) і в профіль (це дозволяє визначити наявність і ступінь шийного та поясного викривлень, а також викривлення в грудній області хребта).

2. Способи усунення порушення постави

а) Витяжка і вольова напруга

Виправлення порушення постави проводиться добре і повністю. Успіх вам гарантовано, якщо виправлення постави проходить при вольовій напрузі, тобто, якщо стоячи перед дзеркалом, ви можете зусиллям м'язів тулуба заставити себе, наприклад, усувати різний рівень положення плечей (те саме при витяжці висячи на перекладині або гімнастичній стінці). Якщо порушення постави при тому як ви висите не проходить повністю, переживати не слід при систематичних заняттях корегуючою гімнастикою і в цьому випадку вдається, як правило, виправити ситуацію.

Займаючись усуненням порушення постави пам'ятайте, що потрібно не тільки багаторазовими витяжками і м'язовими зусиллями надати хребту і плечовому поясу правильне, симетричне положення, але привчити себе до дотримання цього положення без свідомо, чисто автоматично. У нашому житті і вдома, на вулиці і у спілкуванні з людьми кожен робить без кількісну множину рухів хребтом, цим звичайним амортизатором для головного мозку, всієї центральної нервової системи і внутрішніх органів.

Здатність відчувати положення свого хребта по м'язово-суглобному відчуттю, виключно важлива як для зберігання правильної постави, так і для усунення її порушень.

б) Корегуюча гімнастика

Якщо ж сколіоз не проходить при вольовій напрузі, а усувається лише при витяжці, вправ для вдосконалення м'язово-суглобної чуйності вже недостатньо. Тут потрібні спеціальні вправи корегуючої гімнастики, які проводять спеціалісти у відділах лікувальної фізкультури. Такі заняття слід співставляти з тренуванням м'язово-суглобних відчуттів, при чому реєструючи в процесі вправ дані можуть служити одним із важливих показників ефективності корегуючої гімнастики. При сильному викривленні хребта, коли і витяжка не повністю виправляє поставу, необхідне спеціальне лікування, яке може включати і хірургічне втручання. На цій стадії виправити поставу дуже важко, зробивши її досконалою і тому важливо не пропустити навіть найменших порушень постави, які на початкових стадіях легко усуваються.

в) Плавання і спортивна гімнастика

Для усунення порушень постави також застосовують деякі види спорту. Насамперед, це плавання і спортивна гімнастика.

Плавання має особливе для боротьби з порушенням постави значення: перебування тіла у воді ”виключає” силу притягання - невагомість, що веде до розслаблення м'язів. Ось чому навіть порівняно міцно закріплені в тонусі м'язів спини і, ставши звичними порушення постави у студентів в умовах водяного середовища проходять менше. Добре впливають і симетричні рухи рук і ніг, які становлять основу всіх способів плавання.

Заняття спортивною гімнастикою ефективні в усуненні сколіозів так як мають багато корегуючих вправ. Основною із них вважається витяжка: кожна вправа, розвантажуючи хребет, надає лікувальну дію. Особливо корисне поєднання витяжок із суворо симетричними навантаженнями на плечовий пояс. Таке поєднання є в будь-якій вправі на перекладині, кільцях, брусах.

Чудовим способом боротьби із сколіозом є також заняття художньою гімнастикою, акробатикою, а також і майже всіма іншими видами спорту. Слід утриматись тільки від занять важкою атлетикою, так як великі навантаження на деформований хребет при слабкій м'язовій системі спини можуть збільшити розвиток порушень. Не слід також займатися такими видами спорту, в яких виконуються асиметричні вправи (наприклад, кидання дисків, м'ячів).

г) Волейбол і баскетбол

Добре впливають на поставу волейбол і баскетбол. Частота асиметрій грудної клітки у спортсменів цих видів спорту у три рази менша, ніж у велосипедистів, в чотири рази менша, ніж у борців і боксерів і в п'ять раз менша у порівнянні з лижниками. Хоча заняття тенісом, а також стрільбою з лука часто викликають асиметрію грудної клітки і плечового поясу, у зв'язку з чим їх не можна широко використовувати і рекомендувати для виправлення порушення постави, все ж в окремих випадках по висновку спеціаліста з лікувальної фізкультури ці види спорту можуть виявитися корисними. Призначення (або заборону) їх в водять, враховуючи в кожному конкретному випадку особливості порушення постави.

Використана література

1. І.В. Муравов. Спорт и физическая красота человека., Київ, ”Радянська школа”, 1981 Р.

2. Б.С. Толкачев. Физкультурный заслон ОРЗ. Москва, ”Физкультура и спорт”, 1988 р.

3. В.С. Ярмовецький. Физическое воспитание подростков с ослабленым здоровьем. Київ, ”Здоров'я”, 1987 р.