Кременецький обласний гуманітарно-педагогічний інститут ім. Т.Г. Шевченка

ІНДЗ

На тему

Безпека під час занять гімнастикою

Виконав

Студент 32-ф групи

Левчук Ігор

Кременець 2009

План

Безпека - головна вимога під час займання гімнастикою

Дотримання правильної постави - головна складова правильного займання гімнастикою

Виправлення постави через заняття гімнастикою

Корегуюча гімнастика

Безпека - головна вимога під час займання гімнастикою

Заняття спортом - це не просто заняття над фізичним вдосконаленням людини, це інколи важка праця, яка вимагає максимального напруження всіх органів і м'язів людини. Тому під час занять гімнастикою потрібно постійно пам'ятати про безпеку під час занять. Адже гімнастика - це настільки складний вид спорту, що отримати травму під час гімнастичних вправ досить просто.

Якщо мова йде про звичайну оздоровчу гімнастику, то можливість травмуватися тут значно нижча, ніж коли мова йде про спортивну гімнастику. Але і в першому і в другому випадку варто пам'ятати, що під час виконання нових чи складних гімнастичних вправ потрібна увага ще однієї людини, яка б могла у потрібний момент підстрахувати того, хто виконує ту чи іншу вправу.

Важливе значення має попередня підготовка до виконання тієї чи іншої вправи. Не знаючи основних прийомів, елементів тієї чи іншої вправи, не можна допускати їх виконання. Особливо це стосується складних елементів, якими так насичена гімнастика, зокрема - спортивна гімнастика.

Перед виконанням технічно складних вправ потрібне пророблення окремих елементів, які складають дану вправу, композицію вправ. Тільки у такій спосіб можна підготувати людину (спортсмена) до того, щоб він виконав вправу належним чином і його здоров'ю ніщо не загрожувало.

Дотримання правильної постави - головна складова правильного займання гімнастикою

Людина, яка тривалий час займається гімнастикою, має відмінну статуру і будову тіла, від тих, хто спортом займається час від часу, або не займається взагалі. Правильна постава - головна ознака правильного займання гімнастикою, особливо - спортивною гімнастикою.

Правильна постава-найважливіша складова частина гармонійно розвиненої, досконалої фігури. Поставою називають звичайну позу людини, звичну манеру її триматися в положенні стоячи. Постава вважається правильною, якщо у людини відсутні бокові викривлення(так званий сколіоз) і, крім того, в обмежених межах, в міру виражені нормальні фізіологічні кривизни хребта. Наявність сколіозу неважко виявити за допомогою простого спостереження за тілом спокійно і невимушено стоячої людини. При цьому в якості орієнтирів слід використовувати слідуючі ознаки:

1) гармонійно розвинена , досконала фігура характеризується розміщенням хребців на прямій лінії, тобто вертикально. Цей признак легко виявляється дивлячись: досліджуваний нахиляє голову, шкіра над хребцями біліє, лінія на якій розміщений хребет, легко продивляється. Таким самим способи виявляються викривлення хребта-сколіози;

2) плечі, точніше передпліччя, повинні бути симетричними і знаходитися на одному рівні. Якщо ж одне передпліччя нижче за інше, то це вказує на дисгармонію фігури;

3) повинні бути рівними і симетричними трикутники талії, які утворені боковою поверхнею вільно опущених рук. Різниця у величині чи формі цих трикутників вказує на викривлення хребта, асиметрію грудної клітки або, насамкінець, на асиметрію рук в їх звичайному положенні.

Порушення нормальної форми хребта можуть проходити і в передньо задньому напрямку і проявляються у вигляді плоскої чи круглої спини, а також виступаючого живота. Слід мати на увазі, що глибина нормальних викривлень хребта становить 3-4 см. Ці викривлення відіграють важливу фізіологічну роль, забезпечуючи ресорну функцію хребтового стовпа: дякуючи їм головний мозок при ходінні, бігу і, особливо, при стрибках не має значних стусів. При порушенні тіла нормальні викривлення хребта або зглажені, або, навпаки , посилені. Найбільш часті патологічні викривлення хребта в грудному і поясному відділах. В поясному відділі, наприклад, таке порушення проявляється у значному викривленні хребта і, внаслідок цього, у збільшенні живота: зміщені вперед нутрощі не знаходять звичайної опори в тазових кістках(«провисають») розтягують м'язи, що різко псує тіломолодої людини, роблячи негарною навіть найкращу фігуру.

Порушення постави легко встановити в домашніх умовах. Для цього може бути використаний контупно-тіньовий метод. так як про гармонійність ми судимо по зовнішніх контурах тіла, то, направивши на стоячу у звичній позі людину світло, по тіні можемо судити про поставуданої людини. Для того, щоб тінь була з чіткими контурами, слід використовувати світильник без абажура. На стіні закріплюється листок паперу. , Поставивши людину між лампою і стінкою, олівцем обводимо його тінь на листку паперу і отримуємо зображення тулуба , яке характеризує поставу.

Контур слід накреслити у двох проекціях: в анфас (фіксується наявність чи відсутність сколіозу) і в профіль( це дозволяє визначити наявність і ступінь шийного та поясного викривлень, а також викривлення в грудній області хребта).

Виправлення постави через заняття гімнастикою

Виправлення порушення постави проводиться добре і повністю. Успіх вам гарантовано , якщо виправлення постави проходить при вольовій напрузі, тобто, якщо стоячи перед дзеркалом, ви можете зусиллям м”язівтулуба заставити себе, наприклад, усувати різний рівень положення плечей (те саме при витяжці - висячи на перекладині або гімнастичній стінці). Якщо порушення постави при тому як ви висите не проходить повністю, переживати не слід-при систематичних заняттях корегуючою гімнастикою і в цьому випадку вдається, як правило, виправити ситуацію.

Займаючись усуненням порушення постави пам”ятайте, що потрібно не тільки багаторазовими витяжками і м'язовими зусиллями надати хребту і плечовому поясу правильне, симетричне положення, але привчити себе до дотримання цього положення безсвідомо, чисто автоматично. У нашому житті-і в коледжі , і вдома, на вулиці і у спілкуванні з людьми-кожен робить безкількісну множину рухів хребтом, цим звичайним амортизатором для головного мозку, всієї центральної нервової системи і внутрішніх органів.

Здатність відчувати положення свого хребта по м”язово-суглобному відчуттю, виключно важлива як для зберігання правильної постави, так і для усунення її порушень.

Корегуюча гімнастика

Якщо ж сколіоз не проходить при вольовій напрузі, а усувається лише при витяжці, вправ для вдосконалення мязово-суглобної чуйності вже недостатньо. Тут потрібні спеціальні вправи корегуючої гімнастики, які проводять спеціалісти у відділах лікувальної фізкультури. Такі заняття слід спів ставляти з тренуванням мязово-суглобних відчуттів , при чому реєструючі в процесі вправ дані можуть служити одним із важливих показників ефективності корегуючої гімнастики. При сильному викривленні хребта, коли і витяжка не повністю виправляє поставу, необхідне спеціальне лікування, яке може включати і хірургічне втручання. На цій стадії виправити поставу дуже важко, зробивши її досконалою і тому важливо не пропустити навіть найменших порушень постави, які на початкових стадіях легко усуваються.

Використана література

1.І. В. Муравов. Спорт и физическая красота человека. , Київ, «Радянська школа», 1981 Р.

2. Б. С. толкачев. Физкультурный заслон ОРЗ. , Москва, «Физкультура и спорт», 1988 р.

3. В. С. Ярмовецький. Физическое воспитание подростков с ослабленным здоровьем. Київ, «Здоров'я», 1987 р