Лыжные гонки в школе и спортивных школах. Моральная и физическая подготовка юных лыжников

Реферат

По дисциплине:

«Физическая культура»

На тему:

«Лыжные гонки в школе и спортивных школах. Моральная и физическая подготовка юных лыжников»

Введение

Занятие лыжными гонками является важным средством физического воспитания и спорта, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий. Лыжные гонки, с одной стороны, выступают как фактор активного отдыха и повышения общей работоспособности, способствующий улучшению состояния здоровья, с другой стороны, как фактор развития функциональных возможностей и уровня физических качеств, расширения диапазона двигательных навыков и умений и повышения устойчивости организма человека к психическому стрессу и умственному перенапряжению.

За последние десятилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика лыжного спорта, развивается быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время её роль существенно изменилась. Спортивные соревнования в настоящее время - это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высоко тактического мышления его преподавателя-тренера. Чем выше уровень знаний у преподавателя-тренера, тем эффективней организована непосредственная физическая и спортивная подготовка.

В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами - один из самых доступных и массовых видов физической культуры. Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересечённой местности с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную.

Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение всех групп мышц в условиях пониженных температур, на чистом морозном воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеванием и положительно сказывается на общей работоспособности.

Прогулки и походы на лыжах в красивой лесистой и разнообразной по рельефу местности доставляют большое удовольствие и эстетическое наслаждение, улучшают общее и эмоциональное состояние организма.

Исключительно велико и воспитательное значение передвижения на лыжах. Во всех видах занятий на лыжах - на уроках, на тренировках, на соревнованиях или просто на прогулках - успешно воспитываются морально - волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, что особенно важно в подготовке юношей к службе в рядах Вооруженных Сил РФ.

Лыжи имеют большое прикладное значение в быту и на различных работах в условиях длительной и снежной зимы в северных и восточных районах страны, где используются охотниками, геологами, связистами, лесниками. Доступность лыжного спорта делает его очень популярным среди школьников и молодежи. Особенно привлекают спуски со склонов различной крутизны.

Занятие на лыжах имеют образовательное значение. В ходе занятий лыжники приобретают новые знания, умения и навыки, связанные с лыжным спортом, а именно теорию лыжного спорта, закономерности подготовки, гигиену занятий физическими упражнениями и т.д.

1. Краткая история развития лыжных гонок

Лыжные гонки -- гонки на лыжах на определенную дистанцию по специально подготовленной трассе среди лиц определённой категории (возрастной, половой и т. д.). Относятся к циклическим видам спорта.

Впервые состязания в лыжном беге на скорость состоялись в Норвегии в 1767 году. Затем примеру норвежцев последовали Швеция и Финляндия. В конце 19 -- начале 20 вв. во многих странах появились национальные лыжные клубы. В 1924 году была создана Международная Федерация лыжного спорта (FIS).

2. Описание стилей передвижения

Основные стили передвижения на лыжах -- «классический стиль» и «свободный стиль».

Классический стиль

К изначальному, «классическому стилю» относятся те виды передвижения, при которых практически всю дистанцию лыжник проходит по предварительно подготовленной лыжне, состоящей из двух параллельных линий. «Классические» лыжные ходы разделяют по способу отталкивания палками на попеременные и одновременные. По числу шагов в одном цикле выделяют одновременно одношажный, попеременно двухшажный и бесшажный ходы.Наиболее распространены попеременный двухшажный ход (применяется на подъемных участках и отлогих склонах, а при очень хорошем скольжении -- и на подъемах средней крутизны (до 5°)) и одновременный одношажный ход (применяется на равнинных участках, на отлогих подъемах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении).

Свободный стиль (Коньковый)

«Свободный стиль» подразумевает, что лыжник сам волен выбирать способ передвижения по дистанции, но поскольку «классический» ход уступает в скорости «коньковому», «свободный стиль» является, по сути, синонимом «конькового хода». Коньковые способы передвижения широко используются с 1981 г., когда финский лыжник Паули Синтонен, которому тогда было уже за 40, впервые применил его в соревнованиях (в гонке на 55 км) и выиграл.Наиболее распространены одновременный двухшажный коньковый ход (применяется как на равнинных участках, так и на подъёмах малой и средней крутизны) и одновременный одношажный коньковый ход (применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на подъёмах до 10-12°).

3. Основные виды состязаний

· Соревнования с раздельным стартом

· Соревнования с общим стартом (масс-старт)

· Гонки преследования (персьют, система Гундерсена)

· Эстафеты

· Индивидуальный спринт

· Командный спринт

4. Физическая подготовка спортсмена

Физическая подготовка лыжника направлена на развитие основных двигательных качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости), необходимых в спортивной деятельности. В то же время физическая подготовка неразрывно связана с укреплением органов и систем, с повышением общего уровня функциональной подготовки и укреплением здоровья лыжников. Физическая подготовка лыжника подразделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка (ОФП) независимо от вида лыжного спорта имеет основные задачи - достижение высокой общей работоспособности, всестороннее развитие и улучшение здоровья лыжников. В процессе ОФП развиваются и совершенствуются основные физические качества. Для достижения высокого уровня развития физических качеств и решения других задач ОФП применяется широкий круг самых разнообразных физических упражнений. С этой целью используются упражнения из различных видов спорта, а также общеразвивающие упражнения из основного вида - лыжного спорта. ОФП для юных лыжников проводится примерно одинаково независимо от предполагаемой будущей специализации. В летнее время с целью разностороннего развития в подготовку юных лыжников широко включаются упражнения из других видов спорта, в основном в виде длительного передвижения - прогулки на велосипеде, гребля, плавание, равномерный бег, различные спортивные и подвижные игры.

Дозировка зависит от возраста, этапа подготовки в годичном цикле и многолетней подготовки и т.д. Кроме этого, широко применяются разнообразные упражнения на основные группы мышц с предметами и без отягощений для развития силы, прыгучести, гибкости, равновесия и способности к расслаблению. Для квалифицированных спортсменов и разрядников, мастеров спорта она более специфична и строится с учетом индивидуальных особенностей и избранного вида лыжного спорта. Но уже на ранних ступенях тренированности очень важно правильно подбирать средства ОФП и методику их применения с тем, чтобы полностью использовать положительный перенос развиваемых физических качеств на основное упражнение - передвижение на лыжах. Это не следует понимать как полное сближение средств ОФП и СФП. Общая физическая подготовка служит базой для дальнейшего совершенствования физических качеств и функциональных возможностей.

Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на развитие специфических двигательных качеств и навыков, повышение функциональных возможностей организма, укрепление органов и систем применительно к требованиям избранного вида лыжного спорта.

Основными средствами СФП являются, передвижение на лыжах и специально подготовленные упражнения. Специально подготовленные упражнения способствуют повышению уровня развития специфических качеств лыжника и совершенствованию элементов техники избранного вида лыжного спорта. К ним относятся разнообразные имитационные упражнения и упражнения на тренажерах (передвижение на лыжероллерах). При выполнении этих упражнений (в бесснежное время года) укрепляются группы мышц, непосредственно участвующие в передвижении на лыжах, а также совершенствуются элементы техники лыжного ходов. Ввиду того что эти упражнения сходны с передвижением на лыжах и по двигательным характеристикам, и по характеру усилий, здесь наблюдается положительный перенос физических качеств и двигательных навыков.

В настоящее время одним из основных средств специальной физической подготовки лыжника-гонщика является передвижение на лыжероллерах. Расширение его применения вполне справедливо, однако одностороннее увлечение лыжероллерами и полное исключение из тренировок упражнений не в состоянии полностью решить все задачи СФП. Поэтому в тренировке лыжника-гонщика смешанное передвижение по пересеченной местности с чередованием бега и имитации в подъемы различной крутизны и длины должно постоянно включаться в подготовку наравне с другими упражнениями. Соотношение этих средств зависит от уровня подготовленности юных лыжников и отдельных групп мышц.

В зимнее время основным средством СФП является передвижение на лыжах в разнообразных условиях. Специальная физическая подготовка в годичном цикле тренировки лыжника тесно связана с другими видами подготовки - технической, тактической и специальной психической.

При построении круглогодичной тренировки, а также в процессе многолетней подготовки наблюдаются определенная последовательность и преемственность между различными видами упражнений, применение которых решает задачи общей и специальной физической подготовок. В начале годичного тренировочного цикла большая часть времени отводится на ОФП. С приближением зимнего периода соотношение средств меняется в пользу СФП.

Объем упражнений на этот вид подготовки постепенно увеличивается, но важно от этапа к этапу закреплять и поддерживать на достигнутом уровне навыки, приобретенные при изучении предыдущих разделов подготовки. Средства одного вида подготовки должны быть органически связаны с последующим видом, при этом важно соблюдать преемственность в развитии и укреплении отдельных физических качеств, групп мышц и систем. На соотношение средств ОФП и СФП и динамику его изменения в годичном цикле тренировки оказывают влияние квалификация лыжника, его возраст и индивидуальные особенности развития в целом и отдельных групп мышц, физические качества, функциональные возможности органов и систем.

С возрастом и ростом квалификации объем средств ОФП постепенно уменьшается и соответственно увеличивается объем СФП. Это соотношение на различных этапах подготовки лыжника как в годичном цикле, так и в процессе многолетней тренировки может изменяться в ту или иную сторону в зависимости от динамики уровня развития ОФП и СФП, но общая тенденция в изменении показателей остается неизменной. В целом соотношение средств ОФП и СФП - вопрос сугубо индивидуальный. Все зависит от конкретного уровня развития отдельных групп мышц, органов и систем организма юных лыжников-гонщиков.

Поэтому независимо от этапа многолетней подготовки даже в конце юношеского возраста объем средств ОФП может быть весьма значительным. Такая же картина может наблюдаться и у юниоров, особенно в подготовительный период.

5. Моральная подготовка спортсмена

Психика подростков

Подростки и юноши чаще всего склонны переоценивать свои возможности и готовы выполнить более сложное задание. Следует предостеречь учителя и тренера в этом случае от быстрого увеличения трудности заданий,- здесь требуется соблюдение принципа постепенности и обязательно выполнение условий, обеспечивающих безопасность спусков. Девушки чаще недооценивают свою подготовленность.

Не следует забывать, что слишком ранний успех в решении поставленных задач порождает самоуверенность и зазнайство, что часто бывает с новичками, быстро добивающимися первых успехов в спорте. В преодолении и предупреждении подобных явлений большое значение имеет тесная связь воспитания волевых качеств с воспитанием моральных качеств, в первую очередь скромности, высокой требовательности к себе и т. д.

Неуверенность

Неуверенность может отрицательно сказаться и на проявлении физических качеств -- снижается сила и скорость отталкивания, появляется излишнее напряжение (и в гонках и в прыжках), в итоге ухудшается окончательный результат. И наоборот, уверенность в победе поднимает эмоциональное состояние все движения выполняются легко, свободно, точно--это способствует улучшению результата. При длительных нагрузках, многочасовой тренировке или лыжной гонке спортсмен, не думающий об усталости, не ищущий в себе первых ее признаков, увлеченный борьбой, может больше рассчитывать на успех, чем лыжник, постоянно прислушивающийся к себе и тяжело переживающий первые признаки утомления. Поэтому важное значение приобретает психическая подготовка к соревнованиям.

Волевые качества

При воспитании волевых качеств важно научить учеников правильно оценивать свои силы и возможности, что способствует уверенному выполнению различных по сложности заданий. Волевые качества тесно связаны с технической подготовкой и уровнем развития и проявления физических качеств. Чувство неуверенности при спусках или при передвижении по дистанции сковывает движения лыжника, отрицательно сказывается на показателях техники и в конечном итоге на результате соревнований. Особенно это проявляется при прыжках на лыжах с трамплина и в горнолыжном спорте, когда неуверенность в своих силах (при приземлении в прыжках или прохождении отрезка трассы слалома на крутом участке на высокой скорости) может привести даже к падению, не говоря уже о снижении оценки за технику приземления (в прыжках с трамплина).

Учебно-тренировочные занятия

Волевые качества воспитываются в процессе учебно-тренировочных занятий и участия в соревнованиях. Ведущая роль в воспитании принадлежит учителю, тренеру. Большое влияние оказывает коллектив, в котором тренируется, учится, работает спортсмен: Среди различных методов воспитания волевых и моральных качеств применяются убеждения, поощрение и принуждение. Результат в конечном итоге будет более эффективным, если методы используются как в отдельности, так и в комплексе.

Большую роль в развитии волевых качеств играет самовоспитание. Познать свои недочеты, слабости, необходимо научиться активно их преодолевать. Высокое самосознание советских спортсменов, их убеждения, характер порой оказывают решающее влияние на достижение высоких результатов в трудных условиях соревнований.

Стартовое состояние

У юных лыжников стартовое состояние обычно выражено более ярко. Различные стартовые состояния могут проявляться в той или иной мере не только непосредственно перед стартом, но накануне или даже за несколько дней до соревнований. Определенное влияние на стартовое состояние оказывает окружающая обстановка; наличие и поведение зрителей, торжественность, красочное оформление старта и финиша, музыканты. Состояние стартовой апатии и стартовой лихорадки сходно по функциональным характеристикам организма, уровню работоспособности, оказывает отрицательное влияние на технику выполнения, на конечный спортивный результат соревнований. Большую роль в регулировании стартового состояния играет личное поведение учителя и тренера. Их спокойствие, уверенность могут положительно повлиять на эмоциональное состояние лыжников. Кроме того, тренер может воздействовать целенаправленно: порой достаточно провести с учеником короткую беседу, отвлечь от мыслей о предстоящем соревновании, а иногда вспомнить об успехах в предыдущих стартах. В процессе беседы можно направить мысли спортсмена на другие приятные воспоминания, не связанные с соревнованиями и со спортом вообще.

6. Основы спортивной подготовки

Состояние спортсмена - это характеристика деятельности спортсмена, которая определяется максимально возможным набором признаков, зарегистрированных в данный момент. Состояние спортсмена в условиях покоя определяется показателями функционирования его биологических систем в условиях основного обмена - утром натощак после сна, или в период бодрствования, перед тренировкой. Текущее состояние спортсмена определяется показателями систем его организма в течение одного или нескольких дней с целью оценки процесса восстановления организма.

Состояние работоспособности организма спортсмена на конкретном этапе спортивной подготовки определяет его готовность , т.е. способность, к реализации своих потенциальных возможностей как спортсмена. Текущая готовность спортсмена характеризуется его готовностью к выполнению основного соревновательного упражнения. Условно можно выделить физическую, техническую, функциональную, психологическую, а также тактическую готовность.

Вообще подготовленность спортсмена - это уровень его тренированности, который определяется достижениями в задаваемом упражнении или другом испытании. Необходимо четко определить максимальный уровень подготовленности или развития того или иного качества спортсмена, т.е. соревновательную и тренировочную подготовленность. Таким образом, подготовленность спортсмена- это комплексная характеристика его готовности, предназначенной для демонстрации максимально возможного спортивно-технического результата на данное время.

Подготовка спортсмена - это уровень развития систем организма, физических качеств, технико-тактического мастерства и психологической выдержки. В спортивной педагогике в настоящие время выделяют уровень развития максимальных возможностей (функций, качеств) спортсмена, соревновательные показатели, а также параметры двигательной деятельности в тренировочных условиях при нагрузках, имеющих развивающий характер.

Модельные характеристики спортсмена дают представления о его максимальных и соревновательных показателях подготовленности, на основании которых возможны определенные спортивно-технические достижения. Кроме того, возможны этапные модельные характеристики. Ими являются прогнозируемые модельные показатели, соответствующие отдельным этапам спортивной подготовки.

Физические упражнения, посредством которых решаются задачи спортивной подготовки, называются средствами спортивной тренировки. Эти средства можно разделить на специальные и общие. По форме они могут быть сгруппированы в циклические и ациклические. Любое тренировочное упражнение может быть как средством тренировочного процесса, так и средством контроля, позволяющим оценивать уровень развития того или иного физического качества спортсмена. Выполняя одно и тоже упражнение, но различными методами спортивной тренировки, можно развивать любые физические качества, например быстроту, силу, общую выносливость и др.

Суммарное воздействие тренировочных упражнений на организм спортсмена создает тренировочную нагрузку, которая может быть охарактеризована внешними и внутренними признаками. Внешние признаки - объем и качество выполняемой работы; внутренние - медико-биологические изменения в системах организма, происходящие непосредственно во время нагрузки и после её окончания. По этим изменениям можно судить о возможностях спортсмена, о его способностях к конкретной нагрузке. Тренировочная нагрузка может развивать, поддерживать или восстанавливать то или иное физическое качество спортсмена.

Тренирующий эффект - это потенциальные возможности любой нагрузки, способные вызвать оптимальную приспособленную реакцию организма. Тренирующий эффект нагрузки определяется вполне реальными объективными показателями, на развитие которых была направлена та или иная нагрузка. Тренировочные нагрузки, так же как и другие воздействия (например, физиологические, фармакологические, физиотерапевтические), являются управляющими воздействиями при адаптации организма.

Физическая подготовка определяет уровень развития физических качеств спортсмена. Она специфична для каждого вида спорта. Так, для лыжных гонок ведущим физическим качеством является выносливость и все её компоненты: силовая, скоростная, скоростно-силовая.

Функциональная подготовка - это уровень развития систем организма спортсмена, обеспечивающий реализацию двигательного потенциала в спортивный результат.

Психологическая подготовка - это уровень развития психических качеств спортсмена. Общие и специальные психические качества в полной мере проявляются во время соревновательной борьбы.

Тактическая подготовка - умение спортсмена не только развивать, но и реализовывать свои физические, функциональные, технические и психологические возможности в условиях тренировочной и соревновательной деятельности.

Заключение

Чтобы воспитать знаменитого и сильного лыжника необходимо не только “гонять” его на тренировках. Необходима комплексная система тренировок, в которую входят:

· Физические упражнения

· Воспитание волевых качеств, психологическая подготовка

· Отдых

Тренер должен быть не только тренером, но и другом, который поддержит спортсмена в тяжелой ситуации, посоветует ему что-то. Между спортсменом и тренером обязательно должен быть диалог, а не монолог тренера.

К сожалению, некоторые тренера выбирают способ монолога, но он не продуктивен.