13

Федеральное государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Академия Бюджета и Казначейства

Министерства финансов Российской Федерации»

Калужский филиал

Калуга

2007

ВВЕДЕНИЕ

В знойные летние дни сотни тысяч людей заполняют пляжи, берега рек, озер, прудов и морей. Солнце, чистый и прохладный воздух у воды создают все условия для полноценного отдыха. Трудно найти человека, который бы не испытывал летом наслаждения от освежающего, бодрящего купания. И конечно, особое удовольствие получает тот, кто плавает уверенно.

Умение плавать -- жизненно необходимый навык для человека любого возраста. Хорошо плавающий человек никогда не рискует жизнью, находясь в воде. Он знает, что всегда доплывет до берега или сумеет продержаться на воде, пока не подоспеет помощь. Умение плавать особенно нужно тем, чья трудовая деятельность связана с водной средой, -- работникам флота, рыбакам, строителям гидроэлектростанций, судоходных и оросительных каналов и т. п. Хорошо плавать обязаны и спортсмены, занимающиеся водным туризмом, греблей, парусным и водно-моторным спортом. Умение плавать необходимо будущему солдату, матросу, офицеру Вооруженных сил. Во время Великой Отечественной войны советским воинам приходилось под огнем неприятеля преодолевать неприступные водные преграды. Владея прикладными способами плавания, они успешно выполняли сложные задания.

Вода -- целитель и друг человека, если он умеет плавать, и коварный потенциальный враг для не умеющих держаться на воде. Как правило, несчастные случаи на воде происходят в результате незнания элементарных правил поведения на воде во время купания, катания на лодке, яхте и других плавсредствах. Примеры нарушения правил поведения у воды: дети, купающиеся без присмотра родителей; взрослые, беззаботно купающиеся в незнакомых местах, заплывающие далеко от берега. Ведь достаточно человеку, не умеющему уверенно держаться на воде, неожиданно попасть в яму на дне или в сильное течение, как он может потерять самообладание, захлебнуться и утонуть.

Чтобы этого не произошло, каждый обязан учиться плавать, уметь прийти на помощь тонущему, оказать первую медицинскую помощь.

СПАСЕНИЕ УТОПАЮЩИХ

Посредственный пловец может спасти утопающего, если знает соответствующие приемы и упражнялся в них со своими друзьями. Подплывая к пострадавшему, не теряйте его из вида. Весьма распространенное мнение, будто бы утопающий прежде, чем окончательно пойти ко дну, три раза подымается, совершенный вздор. Часто он тотчас же тонет, если кто-нибудь не подоспеет ему на помощь.

Если утопающий адекватно реагирует на происходящее и находится в сознании, необходимо помочь ему добраться до берега, подставив свое плечо. Если он ушел под воду, запомните место, где это произошло. Наберите в легкие побольше воздуха и ныряйте. Обнаружив человека, хватайте его за волосы и тащите на поверхность.

Когда человек не контролирует свои действия, он судорожно цепляется за вас и тянет на дно. Поэтому лучший способ помочь утопающему - держась позади него, схватить его за волосы, за шиворот или подмышки, и уговаривать держаться спокойно и не отбиваться. Если он послушается, его легко поддерживать на поверхности воды; в противном случае надо быть осторожным: обезумев от страха, он может повернуться и схватить вас. Если он вас схватит за горло, постарайтесь одной рукой обхватить его за талию, а другой, ладонью вверх, схватить под подбородок, прижимая концы пальцев к его носу. Притягивайте и отталкивайте попеременно его за талию к себе, а другой рукой от себя изо всей силы; он поневоле должен будет вас выпустить".

Если вас схватят за кисти рук, пригните вашу кисть к его большому пальцу и освободите вашу руку. Можно также ненадолго нырнуть под воду. Затем следует обхватить его грудную клетку одной рукой и плыть к берегу. Двигаясь к берегу, следите за тем, чтобы лицо пострадавшего было над водой. Обязательно привлеките внимание окружающих. Попросите их вызвать "скорую помощь".

Если вы, не умея плавать, видите тонущего человека, бросьте ему веревку, весло или доску, с таким расчетом, чтобы она пришлась как раз над ним и чтобы он, когда опять появится на поверхности, мог за них уцепиться.

Если кто-нибудь провалится сквозь лед, и не может выбраться, потому что края льда подламываются - бросьте ему веревку и уговорите не барахтаться. Это придаст бодрости и даст вам время достать длинную лестницу или шест, с помощью которых он может выбраться, или вы сами сможете к нему подползти, чтобы ухватить его.

Тем из нас, которые не умеют плавать и попадут в воду, следует знать, что они не пойдут ко дну, если только вспомнят следующее: во-первых, держите рот вверх, закинув голову назад; во-вторых, наполняйте легкие воздухом, вдыхая глубоко и выдыхая очень мало; в-третьих, держите ваши руки под водой. Вы не должны кричать - этим вы опорожняете легкие, и не должны размахивать руками, призывая на помощь, а то вы пойдете ко дну.

ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ

Меры по оказанию первой помощи бывают разными, в зависимости от тяжести состояния пострадавшего. При сохранении сознания пострадавшего следует согреть, успокоить и дать выпить чай, кофе. Если сознание отсутствует, но сохранено дыхание и определяется пульс, необходимо освободить грудную клетку от стесняющей одежды, максимально запрокинуть голову, дать подышать парами нашатырного спирта. Для активизации дыхания можно применить способ подергивания за язык, массировать тело и конечности по направлению к сердцу. Следует также снять с пострадавшего мокрую одежду, завернуть его, если возможно, в одеяло, растирать и сгибать его члены как можно сильнее, чтобы восстановить кровообращение. При бессознательном состоянии, отсутствии дыхания и пульса необходимо срочно приступить к реанимационным мероприятиям. Следует помнить, что клиническая смерть длится не более пяти минут и принятие экстренных мер в этот момент может восстановить кровообращение и дыхание, спасти жизнь человека.

Для начала необходимо восстановить проходимость дыхательных путей и освободить легкие от воды. Для этого необходимо встать на одно колено, положить пострадавшего животом себе на бедро и ритмически несколько раз надавить на спину обеими руками. Затем пострадавшего уложить на спину, на твердую поверхность, запрокинуть ему голову назад, постараться открыть рот. Очистить рот и глотку от слизи и другого содержимого пальцем или пинцетом, обмотанным бинтом.

Можно также положить пострадавшего плашмя, лицом к земле, но под лоб положите его согнутую руку, чтобы нос и рот не прикасались к земле. Под его грудь подложите сложенное пальто или подушку, а голова пусть висит ниже туловища. Таким образом, его язык не будет закрывать его горла, и вода или слизь может свободно вытекать. Затем, стоя возле него, положите обе ваши руки на нижнюю часть его ребер, и в течение трех-четырех секунд давите внутрь и вверх, по возможности равномерно, чтобы дать воздуху выйти изнутри. Остановитесь немного, чтобы дать воздуху проникнуть через горло, и опять надавите внутрь. Продолжайте давить и останавливаться, считая до четырех при каждом движении, до тех пор, пока не вернется дыхание. Иногда этого приходится добиваться час или даже более. Этот прием называется способом Шефера, и одинаково применим как к утопленникам, так и задохнувшимся от дыма или угоревшими.

Для того, чтобы производить искусственное дыхание способом "изо рта в рот" или "изо рта в нос", необходимо стать на колени у изголовья пострадавшего, максимально запрокинуть его голову назад, одновременно зажимая большим и указательным пальцами нос. Далее, сделав глубокий вдох, плотно прижать свой рот к открытому рту пострадавшего и сделать резкий выдох (можно проводить эту манипуляцию через марлю или платок). Выдох будет осуществляться сам по себе. Если челюсти пострадавшего крепко стиснуты, следует применить метод "изо рта в нос". Ребенку искусственное дыхание проводят, плотно охватив губами рот и нос одновременно, вдувая воздух небольшими порциями и чаще, чем взрослому.

Чтобы сделать наружный массаж сердца больному, лежащему спиной на твердой поверхности, на нижний край грудины кладут ладонь одной руки, сверху - ладонь второй руки. При этом пальцы рук не должны касаться грудной клетки. Затем обеими ладонями толчкообразно сдавливать грудину сверху вниз, примерно на 3-5 сантиметров. Сдавливать нужно, используя не только силу рук, но и тяжесть всего тела. Количество толчков должно быть не менее 60 в минуту. Детям наружный массаж сердца проводится только одной рукой, а грудным детям - кончиками указательного и среднего пальцев. Если сердце заработало, появляется пульс на сонных артериях.

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОТДЕЛЬНЫХ ТЕХНИК ПЛАВАНИЯ

Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами. В отличие от дельфина весь цикл движений руками осуществляется в воде.

По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания, зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать огромные расстояния. Брасс применяется также при плавании под водой.

При плавании кролем на груди пловец продвигается вперед при помощи поочередных гребков руками и движений ногами вверх-вниз. После гребка пловец вынимает руку из воды и проносит ее вперед по воздуху. Движения руками обеспечивают основную тягу, движения ногами помогают поддерживать более высокое положение тела в воде, а также способствуют продвижению вперед. Вдох делается при повороте головы в сторону.

При плавании кролем на спине пловец лежит на поверхности воды почти горизонтально, затылок погружен в воду. Вперед он продвигается при помощи поочередных гребков правой и левой рукой и попеременных движений ногами сверху вниз и снизу вверх. Закончив гребок, рука выходит из воды и проносится вперед по воздуху. На выполнение одного цикла движений приходится 2 гребка руками, 6 движений ногами, вдох и выдох.

Квалифицированные спортсмены используют в этих заплывах кроль на спине как наиболее рациональную разновидность техники плавания данным способом.

Чаще всего пловцы применяют наиболее скоростную разновидность плавания баттерфляем - дельфин.

Характерной особенностью техники плавания способом дельфин являются движения ногами в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). Движения ногами, как того требуют правила соревнований, должны быть одновременными и симметричными. Это же требование относится к движениям руками.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ КРОЛЕМ НА ГРУДИ

Кроль на груди - наиболее быстрый способ плавания. Он всегда используется на соревнованиях, когда разрешают плыть вольным стилем.

Тело пловца занимает в воде сравнительно высокое, уравновешенное, вытянутое и почти горизонтальное положение. Пловец смотрит под водой вперед-вниз, непринужденно удерживая голову почти строго на продольной оси от тела.

Во время плавания туловище ритмично поворачивается относительно продольной оси то в одну, то в другую сторону. Максимальный угол крена (угол, который образует во фронтальной плоскости линия поверхности воды и линия, условно проведенная через точки плечевых суставов) равен 35 - 45 градусам и отмечается в момент, когда одна рука выходит из воды, а другая начинает подтягивание. Крены повышают эффективность рабочих и подготовительных движений руками.

Движения ногами обеспечивают уравновешенное и обтекаемое положение тела, усиливают отдельные фазы движения руками.

Ноги выполняют попеременные движения вверх - вниз. Движения начинаются от бедер, важными рациональными элементами являются захлестывающий удар голенью и стопой вниз, а также высокое положение бедер у поверхности воды и умеренный размах их движений.

Во время гребка рука сгибается и разгибается в локте, сохраняя оптимальную жесткость в своих суставах.

Предварительная фаза в темповых вариантах кроля кратковременна. Погрузившись в воду, рука выполняет энергичное опорное движение вперед - вниз, сгибается в локтевом суставе и быстро выходит в положение для выполнения основной части гребка. К концу фазы плоскость кисть - предплечье ориентирована к поверхности воды под углом не менее 45 градусов, рука сравнительно жестко фиксирована в своих суставах, локоть удерживается выше кисти. В вариантах кроля с длинным силовым гребком рука больше вытягивается вперед, кисть и предплечье дольше взаимодействуют со встречным потоком, атакуя его под углом 15 - 30 градусов и работая, как несущая плоскость.

Предварительная фаза выполняется с выраженным опережающим движением кисти по отношению к локтю и при почти горизонтальном положении плечевого пояса. В этой фазе важно добиться высокой скорости движения кисти, создавая рукой качественную опору о воду, и вывести опорные звенья рук в положение, оптимальное для последующей наиболее мощной фазы гребка.

Главная фаза (подтягивание и отталкивание) выполняется за счет приведения и разгибания плеча, а также сгибания и разгибания руки в локтевом суставе. Максимальный угол сгибания (угол между плечом и предплечьем) достигает 110 - 90 градусов. Спортсмен стремится максимально увеличить скорость движения тела вперед, выполняя гребок по достаточно длинной траектории и добиваясь наибольшей скорости движения кисти в последней трети фазы.

Во время фазы подтягивания угол крена туловища достигает максимальной величины, с переходом к отталкивания угол крена изменяется на противоположное.

Выход руки из воды совпадает с креном на противоположный бок. Над поверхностью воды появляется локоть, а затем - кисть (она выходит из воды за линией таза у бедра).

Движение над водой одной рукой выполняется в едином ритме с гребковым движением другой. Необходимо пронести расслабленную и согнутую в локте руку (локоть направлен вверх - в сторону), ускоряя ее к моменту входа в воду и как можно меньше нарушая обтекаемое положения тела.

Вход руки в воду завершает подготовку к очередному гребку. В воду, как бы в одну точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав, последовательно погружаются: кисть, предплечье, плечо. Расслабленная рука вытягивается вперед в обтекаемом положении.

Согласование движения рук должно обеспечить непрерывность сил тяги от попеременных гребков руками. Когда одна рука выполняет фазу отталкивания, другая активно опирается о воду, находясь в фазе захвата. Так движения правой и левой руки совпадают. Этот элемент техники "двойной опорой".

Дыхание тесно связано с движениями руками. Для вдоха голова поворачивается в сторону. Начало вдоха приходится на выход из воды руки, одноименной стороне вдоха. Завершается вдох в самом начале проноса руки по воздуху. После входа пловец поворачивает голову лицом в воду и после кратковременной задержки дыхания начинает выдох.

Плавучесть человека зависит от средней плотности тканей его тела, плотности воды, вдоха или выдоха. Чем меньше средняя плотность тканей тела спортсмена, тем лучше его плавучесть. При глубоком вдохе пловец, как правило, обладает положительной плавучестью; при полном выдохе - отрицательной (тонет).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В наше время вряд ли кто станет отрицать, что плавание -- жизненно необходимый навык и для ребенка, и для взрослого. Если для малышей умение плавать -- средство для всестороннего физического развития и залог безопасности, то для взрослых -- и гарантия того, что они могут успешно выполнять свою работу, будь то работа геолога или солдата, моряка или строителя, рыбака или летчика.

Плавание известно человеку с древнейших времен: найденные при раскопках изображения людей, плывущих способами, похожими на кроль и брасс, относятся к 4-му тысячелетию до н.э. Плавание развивает мышечную систему, подвижность в суставах, совершенствует координацию движений, укрепляет нервную систему, улучшает обмен веществ, расширяет функциональные возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Регулярные занятия плаванием поддерживают уровень физического состояния, повышают жизненный тонус.

Однако следует помнить, что вода - не игрушка, и что даже профессиональный пловец не застрахован от гибели на воде. Чтобы этого не случилось, необходимо знать не только азы плавания, но и отрабатывать возможные действия в непредвиденных ситуациях и навыки по спасению утопающих.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Булгакова Н.Ж. Плавание: Пособие для инструктора-общественника. - М.: Физкультура и спорт, 1984.

Коновалов Е. Ты - сильнее воды. - М.: Молодая гвардия, 1983.

Погребной А.И., Маряничева И.Г. О некоторых принципах обучения плаванию. // Теория и практика физической культуры. 1999. №3.