Контроль физической нагрузки

10

Содержание

1. Способы контроля своей физической нагрузки, умение предупреждать перенапряжение, определять степень утомления при занятиях физическими упражнениями

2. Действия по оказанию помощи пострадавшему от ушиба, потертости, ссадин и ран, при вывихе или переломе, перегреве или переохлаждении на льду водоема или на воде

Список использованной литературы

1. Способы контроля своей физической нагрузки, умение предупреждать перенапряжение, определять степень утомления при занятиях физическими упражнениями

Самоконтроль - регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья.

Задачи самоконтроля:

1. Расширить знания о физическом развитии.

2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.

3. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.

4. Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методи-ки самоконтроля: инструментальные, визуальные.

Цель самоконтроля - самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состо-янием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организ-ма при нервно-психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой, важно знать временные интервалы отдыха и восстановле-ния умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восста-навливать функциональные возможности организма.

Для дневника самоконтроля достаточно использовать не-большую тетрадь. В графы заносятся показания самоконтроля и даты.

Дневник состоит из двух частей. В одной из них следует отмечать содержание и характер учебно-тренировочной работы (объем и интен-сивность, пульсовой режим при ее выполнении, продолжительность восстановления после нагрузки и т.д.). В другой отмечается величина нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность и т.д. Квалифицированным спортсменам рекомендуется учитывать настроение (к примеру, нежелание тренироваться), результаты реакции на неко-торые функциональные пробы, динамику жизненной емкости легких, общей работоспособности и другие показатели. Самоконтроль необхо-дим всем студентам, аспирантам, стажерам, преподавателям и сотруд-никам, занимающимся физическими упражнениями, но особенно он важен для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Данные самоконтроля помогают преподавателю, тренеру, инструктору и самим занимающимся контролировать и регулировать правильность подбора средств и методов проведения физкультурно-оздоровительных и учебно-тренировочных занятий, т.е. определенным образом уп-равлять этими процессами.

Самочувствие оценивается как «хорошее», «удовлетворительное» и «плохое»; при этом фиксируется характер необычных ощущений. Сон оценивается по продолжительности и глубине, отмечаются его на-рушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосы-пание и др.). Аппетит характеризуется как хороший, удовлетворитель-ный, пониженный и плохой. Болевые ощущения фиксируются по месту их локализации, характеру (острые, тупые, режущие, и т.п.) и силе проявления.

Масса тела определяется периодически (1-2 раза в месяц) утром натощак, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде. В первом периоде тренировки масса тела обычно снижается, затем стабилизиру-ется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается.

При самоконтроле за состоянием нервной системы можно исполь-зовать доступные каждому пробы. Например, представление о функ-ции вегетативной нервной системы можно получить по кожно-сосудистой реакции. Определяется она следующим образом: по коже каким-либо неострым предметом, например неотточенным концом каранда-ша, с легким нажимом проводят несколько полосок. Если в месте на-жима на коже появляется розовая окраска, кожно-сосудистая реакция в норме, белая - возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красная или выпукло-красная возбудимость сим-патической иннервации кожных сосудов высокая. Белый и красный дермограф может наблюдаться при отклонениях в деятельности вегетативной нервной системы (при переутомлении, во время болезни, при неполном выздоровлении).

Чтобы корректировать содержание занятий по результа-там показателей самоконтроля, разработаны специальные тесты.

К примеру, при легкой нагрузке частота пульса доходит до 130 удар/минуту, при нагрузке средней тяжести - 130-150 удар/мин, предельная нагрузка - более 180 удар/мин. Опреде-лить величину нагрузки можно по тому, за какое время восстанавли-вается пульс. Так, при малой нагрузке это происходит через 5-7 мин после окончания занятий, при средней нагрузке - через 10-15 мин, а при высокой нагрузке пульс восстанавливается только через 40-50 мин. Тренированность организма можно определить также по раз-нице пульса, если измерить его лежа, а через минуту стоя. Так, разница пульса 0-12 говорит о хорошей тренированности, 12-18 - о средней, 19-25 - об отсутствии тренированности.

Оценить нагрузку можно по изменению жизненной емкости лег-ких. Если после занятий жизненная емкость легких осталась без изме-нения или немного увеличилась, значит, вы занимались легкой рабо-той, если снизилась на 100-200 см³ - средней, на 300-500 и более - тяжелой.

Определить величину нагрузки можно по частоте дыхания. После легкой работы частота дыхания составляет 20-25 раз в минуту, после средней - 25-40, после тяжелой - более 40 дыханий в минуту.

Определить величину нагрузки можно по изменению массы тела до и после физических упражнений (при малой нагрузке масса тела может уменьшиться на 300 г, при средней - на 400-700 г, при большой нагрузке потеря массы составит 800 г и более), а также по изменению силы мышц сгибателей кисти (ручная динамометрия) и разгибателей спины (становая динамометрия). Если показатель силы кисти после занятия остался без изменения или незначительно изменился, значит, нагрузка была малая, если снизился на 3-5 кг, то средняя, если на 6-10 кг и более - нагрузка большая.

По становой динамометрии: если показатель мало изменился, то нагрузка была легкой, при средней нагрузке он уменьшается на 5-15 кг, при тяжелой нагрузке - на 16-20 кг и более.

После 2-3 глубоких вдохов и выдохов сделать полный вдох (80-90% максимального) и задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Если вы способны задержать дыхание на 65-75 с, то у вас средняя функцио-нальная подготовленность, менее 50 с - слабая, более 80 с - хорошая функциональная подготовленность. То же самое сделайте на полном выдохе. В этом упражнении средняя подготовленность у тех, кто может задержать дыхание 35-40 с, у тех, кто задерживает дыхание менее 20 с, подготовленность слабая, а те, кто задерживает дыхание более 45 с, имеют хорошую подготовленность.

Проверить состояние центральной нервной системы (ЦНС) можно при помощи ортостатической пробы, отражающей возбудимость нервной системы. Подсчет ведется следующим образом: в течение 15 с измеряется частота пульса в положении лежа, затем через 3-5 мин - в положении стоя.

2. Действия по оказанию помощи пострадавшему от ушиба, потертости, ссадин и ран, при вывихе или переломе, перегреве или переохлаждении на льду водоема или на воде

На занятиях физической культурой и спортом, в ходе учебных, тренировочных занятий и во время соревнований, несмотря на самые тщательные меры предосторожности, возможны те или иные трав-мы.

Причины травм, обстоятельства и условия, в которых они возникают, весьма разнообразны и зависят от различных факторов.

Они могут быть вызваны недочетами и ошибками в методике проведения занятий, нарушением инструкции и положений по прове-дению учебно-тренировочных занятий и соревнований, низким каче-ством оборудования спортивных сооружений и снаряжения, небла-гоприятными гигиеническими и метеорологическими условиями, не-внимательностью тренирующихся и спортсменов во время проведения учеб-но-тренировочных занятий, несоблюдением врачебных требований.

Профилактика повреждений на занятиях по физической подготовке и спортивных тренировках основывается на тщательном изучении причин и обстоятельств их возникновения. Анализ случаев получения травм показывает, что при соблюдении основных требований и правил профилактики спортивные травмы могут быть сведены до минимума или же предупреждены.

Регулярные занятия физической культурой или узкая специа-лизация в одном из видов спорта способствует укреплению здоровья, повышению уровня физического развития и работоспособности че-ловека.

Но при нерациональной тренировке, неправильной организа-ции занятий и соревнований, неблагоприятных санитарно-гигиенических условиях, плохой материально-технической базе, отсутствии должного врачебно-педагогического контроля за тренирующимися, плохой их дисциплине и прочем могут возникнуть различные нару-шения в состоянии здоровья (в частности, спортивные травмы, пост-травматические и дегенеративные заболевания опорно-двигательно-го аппарата).

Спортивные травмы - основная причина временной потери ра-ботоспособности и неустойчивости спортивных результатов. Спорт-смен вынужден прерывать тренировку либо длительно тренировать-ся со сниженной нагрузкой. При этом меняется реактивность и не-рвно-психическое состояние, нарушается свойственная тренирован-ному организму устойчивость адаптационных механизмов к физичес-ким нагрузкам, удлиняется период восстановления. На этом фоне легче возникает перенапряжение, развиваются различные предпатологические и патологические состояния. Любые травмы для молодых людей, сочетающих напряженную учебу со спортивным совершенствовани-ем, особенно нежелательны. Они нарушают нормальный ход учебно-го процесса, затрудняют усвоение материала, отрицательно сказыва-ются на успеваемости, препятствуют овладению техническим и так-тическим мастерством в избранном виде спорта. Поэтому предотвра-щение спортивного травматизма, организация эффективной системы профилактических мероприятий - важная задача. Чем выше культура учебно-тренировочного про-цесса, тем меньше травматизм.

К главным причинам возникновения спортивных травм отно-сятся:

- методические недочеты и ошибки в проведении тренировок, занятий (форсирование тренировок; систематическое применение пре-дельных нагрузок; постоянная тренировка на недовосстановлении;

неправильная страховка; недостаточная разминка; недисциплиниро-ванность спортсменов и др.), недостаточная тренированность, ран-ний допуск к занятиям после перенесенного заболевания или трав-мы, резкое «включение в работу» и т.п.

Слабое материально-техническое обеспечение занятий являет-ся прямым источником возникновения травм у занимающихся спортом в 15-25% случаев (Миронова З.С., Морозова Е.М., 1976).

Основные причины травм при проведении тренировочных за-нятий и соревнований заключаются в методически неправильной их организации:

- проведение тренировок или занятий с большим числом зани-мающихся (для данного помещения) под руководством одного трене-ра;

- проведение занятий без тренера или опытного организатора-общественника;

- проведение совместных занятий с большим числом разных возрастных групп в зале, на спортивной площадке, в водном бассей-не, на катке;

- отсутствие страховки, самостраховки или неопытность стра-хующего;

- проведение занятий по одной программе с занимающимися, имеющими разную степень физической и технической подготовлен-ности;

- форсированные физические нагрузки;

- несоответствие нагрузки возрастным и индивидуальным воз-можностям спортсменов и уровню их подготовленности;

- игнорирование индивидуальных особенностей физического состояния спортсмена (перенесшего травму или заболевание);

- «натаскивание» молодых и недостаточно подготовленных спортсменов на достижение хороших результатов или сдачу нормативов;

- допуск занимающихся к выполнению упражнений, техникой которых они не овладели (при занятиях вспомогательными видами спорта в ходе общей физической подготовки);

- нечеткое понимание сути и содержания всех видов разминок, неверное их исполнение на различных этапах подготовки;

- недостаточное внимание к количеству и качеству восстанови-тельных мероприятий;

- односторонняя нагрузка на определенные группы мышц;

- недостаточный отдых между отдельными тренировками и тре-нировочными заданиями.

Недостаточное материально-техническое обеспечение являет-ся также причинами травматизма:

- несоответствие спортивных сооружений занятиям данными видами спорта (окна, выступающие части стен, отопительные бата-реи, столбы и т.п.);

- отсутствие или неисправное состояние мягких покрытий пола, стен, снарядов, другого оборудования и т.д.;

- состояние пола, дорожек, трассы, ледовых покрытий и т. п.;

- несоответствие одежды, обуви виду спорта, метеорологичес-ким условиям, индивидуальным особенностям спортсмена.

Неблагоприятные санитарно-гигиеническне и метеорологические условия при проведении занятий необходимо учитывать, имея в виду нежелательные последствия:

- непосредственное воздействие температурных факторов, сол-нца (возможны ожоги), холода (отморожение) и т.д.;

- плохое освещение мест занятий, недостаточная вентиляция, слишком высокая или низкая температура;

- проведение занятий в измененных условиях среды без достаточной адаптации (в туристических походах, в условиях спортивно-оздоровительных лагерей и т.п.).

Нарушение правил врачебного контроля также является причиной травм в следующих, наиболее частых случаях:

- несвоевременная и недостаточно тщательная диспансериза-ция спортсменов;

- несоблюдение рекомендаций врача;

- допуск к тренировочным занятиям без предварительного медицинского осмотра, в том числе после перерывов, вызванных болез-нью или другой причиной;

- допуск к занятиям больных или переутомленных спортсменов; наращивание физических нагрузок по инициативе самого спортсме-на или тренера без согласования с врачом;

- нарушения личного режима (сна, питания, употребление ал-коголя);

- игнорирование спортсменом возможности получения повтор-ной микротравмы.

Недисциплинированность спортсменов - одна из банальных причин, приводящая к несчастным случаям:

- грубость по отношению друг к другу и к спортивному сопер-нику;

- невыполнение спортсменом указаний и объяснений препода-вателя или старшего группы;

- умышленное применение запрещенных приемов (подножки, подсадки, «коробочки», «накладки», удары и т.п.) на занятиях и со-ревнованиях по спортивным играм;

- недостаточная информированность занимающихся о запре-щенных формах борьбы, воздействия друг на друга.

Внутренние (эндогенные) факторы, приводящие к травмам:

- резко выраженное утомление и переутомление;

- изменение функционального состояния организма спортсме-на, вызванное перерывом в занятиях в связи с каким-либо заболева-нием или другими причинами;

- нарушение биомеханической структуры движений;

- предрасположенность занимающихся к спазмам мышц и сосу-дов;

- недостаточная физическая подготовленность спортсмена к выполнению напряженных или сложнокоординационных упражнений (в частности, врожденное неумение хорошо расслабиться); особенно-сти реактивности организма (например, реакция нейроэндокринной системы на стрессовые воздействия).

Список использованной литературы

1. Брагин В.Г. Профилактика травматизма на занятиях по физической подготовке в вузах МВД РФ. Т.: Тюм. юрид. ин-т. МВД РФ, 2000. - 30 с.

2. Массовая физическая культура в вузе. / Под ред. И.Г.Бердникова и др. М.: Высш. шк., 1991. - 240 с.

3. Физическая культура студента. / Под ред. В.И.Ильинича. М.: Гардарики, 1999. - 448 с.

4. Физическое воспитание студентов и учащихся. / Под ред. Н.Я.Петрова и др. - Мн.: Полымя, 1988. - 256 с.