Роль оздоровительного фитнеса для детей дошкольного возраста

15

СОДЕРЖАНИЕ:

Введение

1. Оздоровительный фитнес.

2. Виды занятий.

Заключение

Список литературы

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности , а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии) , вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Физическая культура - неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть положены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания студентов.

Составной частью методики обучения физической культуре является система знаний по проведению занятий физическими упражнениями. Без знания методики занятий физкультурными упражнениями невозможно четко и правильно выполнять их, а следовательно эффект от выполнения этих упражнений уменьшиться, если не совсем пропадет. Неправильное выполнение физкультурных занятий приводит лишь к потере лишней энергии, а следовательно, и жизненной активности, что могло бы быть направлено на более полезные занятия даже теми же физическими упражнениями, но в правильном исполнении, или другими полезными делами.

Разработка методики занятий физическими упражнениями должна производиться высокопрофессиональными специалистами в области физической культуры, так как неправильная методика выполнения может привести и к более серьезным последствиям, даже к травмам. Тем более в высших учебных заведениях, где нагрузка должна быть более усложненная - методика занятий физкультурными упражнениями должна быть более четко, правильно разработана и детализирована.

Важнейшей задачей дошкольного физического воспитания является воспитание крепких, здоровых детей, в полной мере овладевших навыками и умением, требуемых для школы по физической культуре.

Выдающиеся детские врачи Н. Ф. Филатов, А. А. Кисель, Н. П. Гундобин, Г. Н. Сперанский видели в закаливании детского организма неисчерпаемый источник здоровья детей. Ещё в 1910 г. Г. Н. Сперанский публикует первую в России книгу о закаливании детей. Научная разработка проблемы закаливания стала возможной лишь благодаря физиологическим исследованиям.

Закаливание организма -- это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний. Причем закаливание детей дает двойной положительный результат -- снижение их заболеваемости и повышение полезной занятости родителей на производстве, что имеет не только социальное, но и существенное экономическое значение. Можно без преувеличения сказать, что научно обоснованные методы закаливания являются неисчерпаемыми источниками приумножения здоровья детей различного возраста.

Физическое воспитание детей дошкольного возраста направлено на укрепление их здоровья, совершенствование физиологических и психических функций развивающегося организма, его закаливание, развитие двигательных умений, повышение физической и умственной работоспособности, необходимой для обучения в школе. Задачи физического воспитания тесно связаны с задачами умственного, нравственного, эстетического, трудового воспитания.

Организм ребенка-дошкольника находится в периоде становления функций, их непрерывного совершенствования, поэтому весь комплекс средств физического воспитания (режим, гигиена, закаливание, активные движения, подвижные игры, спортивные упражнения) должен обеспечить решение главной задачи -- воспитание здорового, гармонически развитого ребенка, способного легко адаптироваться в условиях школьного обучения.

Удовлетворение потребности дошкольника в движениях является важнейшим условием его жизнедеятельности и нормального развития -- не только физического, о котором уже говорилось выше, но и интеллектуального. Достаточная по объему двигательная активность благоприятно сказывается на функциональном состоянии головного мозга, увеличении работоспособности, повышении произвольности в выполнении различных действий.

1. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ФИТНЕС

В настоящее время среди наиболее доступных и привлекательных видов оздоровительной физической культуры и спорта для широких слоев населения и, в первую очередь, для детей и подростков, является фитнес и одна из составляющих его - аэробика. Наиболее популярные виды фитнеса и аэробики: классическая аэробика, степ-аэробика, танцевальные и силовые виды фитнеса.

Программа для детей 2-6 лет.

Занятия - 2 раза в неделю по 1 академическому часу.

Освоение навыков равновесия, обучение правильной ходьбе, развитие мелкой моторики, гибкости. Занятия на укрепление свода стопы. Незаменимые занятия для детишек с развивающимся плоскостопием.

Подвижные игры, эстафеты и упражнения на развитие внимания и мелкой моторики. Развитие воображения и фантазии, координации движений и речи ребенка.

Понятие "фитнес для детей" все более прочно входит в нашу повседневную жизнь. Детский фитнес - это не что иное, как хорошо продуманная детская физкультура: общеукрепляющие и оздоровительные занятия, посредством которых у детей вырабатываются правильные стереотипы движений, формируются жизненно важные навыки и умения. Именно так закладываются и правильная походка, и красивая осанка, и ровный почерк, и четкая речь.

Однако, есть и принципиальные моменты, которые отличают детский фитнес от обычной физкультуры в школе и дошкольном учреждении. В программе детский фитнес подразумевают использование высококачественного яркого, красочного детского спортивно-игрового оборудования от ведущих российских и мировых производителей. Обычно занятия проводятся в игровой форме. Допускается использование элементов различных видов спорта.

Если ребёнок не умеет расслабляться, то негативные эмоции (стеснение, неудачи, усталость…), могут закрепиться на физическом уровне, в виде зажима, сутулости и т.д.

2. ВИДЫ ЗАНЯТИЙ

Для детей от 2 до 6 лет

"Здоровые ножки"

Урок направлен на правильное формирование стопы, коррекцию и профилактику нарушений голеностопных суставов, плоскостопия и общее укрепление мышц ног.

"Ритмика"

Множество разнообразных упражнений в движении позволяет совершенствовать двигательные навыки детей, развивать мышечное чувство и пространственную ориентировку под ритмичную музыку. На этом уроке дети получат максимум положительных эмоций и потрясающий тренировочный эффект.

"Фитнес"

Знакомство с фитнесом через игру, под детскую музыку. Занятия благотворно влияют на формирование правильной осанки, развитие основных мышечных групп, укрепление связок и сухожилий, профилактику плоскостопия, развитие координации движений, развитие гибкости и пластичности тела, освоение пространства и умения ориентироваться в нём.

"ЛФК"

Урок для профилактики нарушения осанки, сколиозов и плоскостопия помогает исправить уже имеющиеся нарушения осанки, улучшает общее физическое и эмоциональное состояние ребенка. Занятия строятся на основе лечебной физкультуры с применением специальных коррекционных и дыхательных упражнений, подвижных игр.

ЛФК (лечебная гимнастика)

Цель лечебной гимнастики - общее укрепление мышечной системы ребенка, нормализация положения плечевого пояса и таза, создание крепкого мышечного корсета.

Правильная осанка - залог здоровья и успеха в жизни.

Хорошую осанку можно и нужно воспитывать! Взрослые должны помочь ребенку выработать привычку правильно держать свое тело.

Изменять плохие привычки всегда сложнее, чем воспитывать хорошие: чем раньше вы начнете серьезно заниматься со своим ребенком, тем быстрее достигните устойчивого результата.

Нарушения осанки наносят значительный ущерб здоровью ребенка и требуют к себе особого внимания.

Массаж и лечебная гимнастика - лучшие методы исправления нарушений осанки.

Ребенок с нарушением осанки должен большую часть времени проводить в движении, в подвижных играх на улице или дома.

В первую очередь, отличие занятий фитнесом от более привычных детям заключается в том, что они проводятся на базе фитнес-клубов, куда дети обычно приходят за компанию с родителями. Родители хотят улучшить свое самочувствие, здоровье и скорректировать фигуру, а дети хотят быть похожими на своих родителей.

Это не только позволяет родителям не беспокоиться о том, чем будет занят ребенок, пока они находятся на занятии в фитнес-клубе, но и приучить ребенка к здоровому образу жизни с малых лет без принуждения и без относительности к какому-то конкретному виду спорта. Таким образом, если Вы боитесь, что ребенок травмируется при занятии профессиональным спортом, или он сам не особенно жаждет заниматься в секции, а к уходу за собственным здоровьем привлечь его всё-таки хочется, фитнес будет идеальным вариантом.

Это не только позволяет заниматься своим здоровьем с минимальной опасностью получения травм, но и выбрать то, что больше всего нравится, а также вести здоровый образ жизни, гармонично используя разные виды активной деятельности. И, разумеется, именно фитнес-центры могут позволить ребенку позаниматься на самых различных тренажерах, успеть поиграть в теннис или избавиться от накопившейся энергии с помощью тай-бо или а-бокса - и все в одном месте! А индивидуальные занятия, внимательный подход - все это только увеличивает интерес к фитнесу у ребенка.

Бывает и иначе. Сначала родители приводят ребенка в фитнес-клуб, а затем начинают заниматься сами. Суть остается в том, что вся семья оздоравливается вместе, и тут польза уже не только для здоровья, но и для семейных уз, «погоды в доме» и хорошего самочувствия.

Для детского фитнеса в центрах выделены специальные залы, в которых опытными инструкторами проводятся адаптированные виды занятий, например, аэробика с имитацией движений животных (зверо-аэробика) или лого-аэробика, в которой дети одновременно заучивают стихи и песни. Все виды фитнеса адаптированы для разного возраста, ведь в фитнес-центр можно водить детей, начиная с двух или трех лет.

Кроме обычных упражнений, в фитнес-центре ребенок может позаниматься совершенно новыми для себя направлениями фитнеса, например, йогой или степ-аэробикой. Почти все занятия проводятся в веселой игровой форме, а если учесть то, как любят дети играть в обществе друг друга, из фитнес-клуба уходить им совсем не захочется.

С возрастом в распорядке дня ребенка физические упражнения должны занимать все большее место. Они являются фактором, способствующим увеличению адаптации не только к мышечной активности, но и к холоду, гипоксии. Физическая активность способствует нормальному развитию центральной нервной системы, улучшению памяти, процессов обучения, нормализации эмоционально-мотивационной сферы, улучшению сна, возрастанию возможностей не только в физической, но и в умственной деятельности. Для повышения мышечной активности необходимы физические упражнения для совершенствования двигательных процессов и навыков, осанки, предупреждения развития плоскостопия.

В детских дошкольных учреждениях физические упражнения проводят в виде групповых гимнастических занятий и некоторых спортивных развлечений. Одежда ребенка должна быть свободной и не стеснять движения. Для придания разнообразия и увлекательности занятиям необходимо использовать различные предметы и оборудование: мячи, флажки, обручи, скамейки, лесенки. Важно, чтобы инвентарь соответствовал росту и возрасту ребенка.

Согласно «Программе воспитания в детском саду», начиная с 3-летнего возраста необходимо ежедневно проводить утреннюю гимнастику, вначале с 5--6 мин (3 года) и до 10--12 мин (6 лет). Помимо этого, предусматривается проведение физкультурных досугов 1 раз в месяц длительностью 15--20 мин для детей 3 лет и до 40 мин для детей 6 лет.

Для занятий гимнастикой необходим коврик, который важно содержать в чистоте. Гимнастические упражнения лучше проводить не раньше, чем через 30 мин после завтрака или дневного сна. Весьма важно, чтобы у детей сформировалась привычка делать утреннюю гимнастику систематически. В особенности важно проводить сеансы гимнастических упражнений после длительных малоподвижных занятий -- рисования, лепки, рукоделия.

Воспитатель, медицинская сестра или родители должны освоить те упражнения, которые будут предложены детям. Рекомендуется давать задания детям четко и ясно, без длинных, пространных объяснений, поскольку в этом возрасте трудно сконцентрировать их внимание. Рационально упростить команды, называя упражнения обобщенным образом, например: «кошка», «птичка», «паровоз» и др.

Не следует требовать от детей абсолютно правильного выполнения задания, поскольку в этом возрасте еще несовершенна координация -- она находится лишь в стадии становления. Дети дошкольного возраста быстро отвлекаются при однообразных упражнениях. Занятия необходимо построить таким образом, чтобы обязательная часть, связанная с выполнением упражнений, осуществлялась динамично и сконцентрированно, а далее, во второй части, необходимо перейти к упражнениям, где в большей степени имеется игровой элемент.

Организация физических упражнений при закаливании детей предусматривает прежде всего подбор упражнений с преимущественным развитием больших мышечных групп. Необходимо чередовать упражнения большой и малой интенсивности. Продолжительность занятий для детей 4-го года жизни должна быть 20--25 мин. Вводная и подготовительная части занятий составляют 5--б мин, основная--12--14 мин, заключительная--3-- 4 мин.

Длительность занятий с детьми 5-го года жизни составляет 25--30 мин. Вводная и подготовительная части занятий занимают 6--7 мин.

На 6-м и 7-м году жизни занятия проводят 30--35 мин.

Помимо специальных занятий, дети ежедневно выполняют утреннюю гигиеническую гимнастику, а во время прогулок осуществляют подвижные игры, овладевают некоторыми видами спортивных развлечений (санки, лыжи, велосипед, самокат, плавание).

Особое место занимает утренняя гимнастика, которая должна быть введена как обязательная часть режима для ребенка с 5--6 лет. Комплексы утренней гимнастики должны включать имитационные движения, упражнения для развития мышц туловища, приседания, подтягивания, ходьбу, прыжки и бег.

У детей этого возраста упражнения и движения должны быть связаны с игрой или имитацией игры. Во время занятий необходимо чередовать упражнения для всех групп мышц. При этом происходит совершенствование ходьбы, бега, прыжков, лазания.

Эффективность занятий в особенности велика при положительном эмоциональном фоне ребенка.

Не менее важно, чтобы соблюдалась постепенность в нарастании сложности упражнений и величины нагрузки на скелетные мышцы.

На 4-м году жизни дети должны полностью овладеть навыками ходьбы. Для совершенствования ходьбы детям задают разный темп. На занятиях ходьба проводится во вводной и заключительной частях.

Начиная с 4-го года совершенствуют другие формы движений. Во время бега должны появиться короткая фаза полета, координация работы рук и ног. Для развития локомоции бега применяют различные упражнения -- изменение ритма бега (ускорение и замедление), бег с препятствиями -- ребенок на бегу должен перепрыгнуть через веревку. Во время упражнений для развития бега и ходьбы необходимо следить за положением головы и осанки.

Дети с 3--6 лет могут хорошо кататься на лыжах, коньках, ездить на велосипеде, самокате, осваивать элементы спортивных игр -- бадминтона, настольного тенниса, футбола и др. Важно правильно подбирать спортивный реквизит, спортивную одежду и обувь с таким расчетом, чтобы не было переохлаждения и перегревания во время занятий.

Принципиально важно то, чтобы в занятиях с 3--4-летними детьми постепенно нарастали сложность и трудоемкость. Также постепенно в занятия включают упражнения, которые должны выполняться с использованием различных предметов и технических средств при помощи взрослых. Дети особенно любят такие упражнения. Наиболее целесообразно проводить занятия физическими упражнениями на открытом воздухе с применением спортивных снарядов--турника, лесенки, бревна и др.

В соответствии с «Программой воспитания в детском саду» дети 3 лет должны заниматься как физической культурой на основных занятиях, которые проводят 2 раза в неделю по 15--20 мин, так и утренней гимнастикой, продолжительность которой составляет 4--5 мин. Основные занятия проводят не ранее, чем через 30 мин после завтрака или сразу после дневного сна.

Утренняя гимнастика состоит из бега, 3--4 общеразвивающих упражнений, ходьбы, бега и подскоков. Обычно гимнастику начинают с кратковременной ходьбы и медленного бега (20--30 с). После построения дети выполняют движения типа потягиваний. Для утренней гимнастики используют упражнения из числа рекомендованных для обычных занятий физической культурой: имитационные движения, движения сидя на скамье, лежа на спине и на животе. Каждое движение повторяют 4--5 раз, затем бег или подпрыгивание. Заканчивают утреннюю гимнастику спокойной ходьбой.

Бег и подпрыгивания должны быть непременной составной частью всех комплексов утренней гимнастики. Установлено, что именно эти упражнения являются наиболее эффективными для детей во время утренней гимнастики. Однако бег и подскоки не должны осуществляться в быстром темпе, в частности для подпрыгивании темп должен составлять 12--15 подскоков за 10 с, прыжки должны быть невысокими, следует слегка отрывать носки от пола.

М. Н. Алябьева предлагает повышенный двигательный режим для детей подготовительной группы детского сада с целью снижения у них простудных заболеваний.

Повышенный двигательный режим состоит из недельных циклов ежедневных физических упражнений в специально выделенные 2 дня и из полуторачасовых прогулок в остальные 3 дня, когда занятия по физкультуре не запланированы, а также 2 дня отдыха в домашних условиях.

Рационализация обязательных занятий по физкультуре состоит в наиболее оптимальном варианте организации детей, повышении физической нагрузки, увеличении моторной плотности занятий, включении упражнений скоростно-силового характера. При планировании прогулок 35 мин отводят подвижным играм, спортивным развлечениям и эстафетам. Проведенные исследования показали, что допустимыми в функциональном отношении для часто болеющих детей являлись физические нагрузки, при которых частота сердечных сокращений (ЧСС) составляла от 150--170, при наличии у детей хронического очага инфекции (хронического тонзиллита, аденоидов и др.), до 130 (в начале цикла занятий). С учетом изложенного физиологическая кривая проводимых занятий имеет многовершинный характер с ЧСС в диапазоне 110--130с отдельными пиковыми нагрузками, соответствующими ЧСС 150 и 170. Иными словами, занятия физической культурой должны осуществляться так, как проявляется естественная двигательная активность в раннем постнатальном возрасте.

Анализ полученных данных свидетельствует о том, что одноразовое занятие физкультурой и однократная прогулка с повышенным объемом физической нагрузки оказывали более выраженный эффект по сравнению с проводившимся по общепринятой методике. Период восстановления изучаемых показателей равнялся 5 мин, как и у детей, занимавшихся по обычной методике. Восстановление гемодинамических показателей не превышало 5 мин.

В детском фитнесе есть несколько направлений:

«Звероробика» - это аэробика подражательного характера, весёлая и интересная для маленьких деток. Развивает воображение и фантазию.

ЛОГО-АЭРОБИКА - это физические упражнения с одновременным произношением звуков и четверостиший. Развивает координацию движений и речь ребенка.

STEP BY STEP - освоение навыков равновесия, обучение правильной ходьбе, развитие мелкой моторики.

ВАВУ ТОР - занятия на укрепление свода стопы. Незаменимые занятия для детишек с развивающимся плоскостопием.

ФИТБОЛ - гимнастика на больших разноцветных мячах. Развивает опорно-двигательный аппарат малыша.

ВАВУ GAMES - подвижные игры, всевозможные конкурсы, эстафеты (важно для меланхоликов и флегматиков) и упражнения на развитие внимания и мелкой моторики.

Детская YOGA - благотворно влияет на психоэмоциональное состояние. Если ребенок неусидчив, гиперактивен, то йога поможет научиться сдержанности.

First STEP - занятия с родителями на освоение навыков равновесия, развитие памяти, речи, мелкой моторики.

«Качалка» для юных. С 4 лет по разрешению инструктора ребенок может заниматься на тренажерах. Конечно, это не те железки, на которых наращивают мускулы папы и качают пресс мамы. Такие могут только нанести вред, так что до16 лет работа с серьезными нагрузками противопоказана. А вот гидравлические тренажеры - всегда пожалуйста! Механизм их конструкций работает по принципу насоса и без утяжелителей. У таких тренажеров обязательно «скошены» острые углы. И соответствующая раскраска - яркая и с рисунками. Еще, одно немаловажное отличие детских тренажеров - максимальная защита от возможных травм.

При систематических занятиях с повышенной физической нагрузкой в течение 5 мес. уменьшился минутный объем дыхания (МОД), увеличился кислородный запрос, уменьшился кислородный долг. Период восстановления этих показателей не превышал 4 мин.

При двигательном режиме с повышенной физической нагрузкой состояние кардиогемодинамики детей характеризовалось более экономным уровнем функционирования. Отмечалось снижение ЧСС, систолического, диастолического и среднего артериального давления.

К концу курса занятий физическая работоспособность по тесту у обследованных детей существенно увеличилась по сравнению с контрольной группой. Дети обследованной группы в 4 раза меньше болели респираторными вирусными заболеваниями.

Таким образом, повышенный двигательный режим может быть фактором существенного снижения заболеваемости детей простудными заболеваниями.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ребёнок приобретает большую часть информации об окружающем мире в период от рождения до 5-6 лет жизни. Это период интенсивного психического и физического развития детей, который наиболее важен для последующего становления гармоничной личности человека в целом, поэтому нужно вовремя выявить и развить в ребёнке его безграничные потенциальные возможности. Выбирая занятия для своего ребёнка, помните, что интеллектуальная, творческая, эмоциональная и физическая сферы деятельности важны в равной степени. Родители часто делают упор на развитие интеллекта и творчества, но недооценивают значения двигательной активности.

От двигательной активности во многом зависят развитие моторики, работоспособность, успешное усвоение материала по различным предметам. Подтверждено огромное положительное воздействие физических упражнений и подвижных игр на развитие таких психических процессов как: восприятие, мышление, память, внимание, воображение. Так что залогом правильного развития является - гармония!

Для родителей важно разумно подойти к подготовке своего чада к самостоятельному этапу в жизни. Что касается физического развития, то в 3-4 года достаточно 1-2 раза в неделю ходить на общеукрепляющие спортивные занятия, такие как фитнес, и побольше подвижных игр на свежем воздухе. Спорт дисциплинирует, развивает, даёт уверенность в себе, занятия пойдут на пользу детям разного склада характера: пассивным - даст возможность открыться новым энергиям, у них появится жизненный тонус; гиперактивным - урегулирует процессы ярких эмоциональных всплесков, научит гармоничному распределению энергетических затрат; капризным - поможет почувствовать силу собственного тела, стать выносливее и по другому заявлять о себе в этом мире. По вопросам дополнительных упражнений и режиме дня, желательно посоветоваться непосредственно с инструктором.

Уже к 5-6 годам следует выбрать специальные занятия по фитнесу, которые подойдут и будут полезными вашему ребёнку, можно попробовать и профессиональный спорт, если вы заметили проявления таланта, а главное большое желание.

Физическое здоровье детей - что может быть важнее для каждого родителя… Все мы хотим, чтобы наш ребенок был здоровым, активным и спортивным. Эти качества помогают детям становиться собранней, а значит, лучше воспринимать информацию.

А если спортивные занятия сопровождает музыка, то хорошее настроение и самочувствие ребенку обеспечено.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.Поздняк Л.В., Бондаренко А.К. и др. Организация работы детского сада.--М.: Просвещение, 1995г.

2.Празников В.П. Закаливание детей дошкольного возраста.--Л.: Медицина, 1991г.

3.Шеврыгин Б.В. Если малыш часто болеет….--М.: Просвещение, 1990г.

4.Абросимова Л. И., Юрко Г. П. Физическое воспитание детей.-- М, 1989г.

5.Родниченко Н. Н. Влияние плавания на состояние здоровья детей раннего возраста.-- С-Пб.: Здоровье, 1997г.

6.Л. А. Лещинский "Берегите здоровье" М.,

7.Г. И. Куценко , Ю.В. Новиков "Книга о здоровом образе жизни" М., 1997 г.

8. В. И. Воробьев "Слагаемые здоровья" М., 1994г.

9. Б. Коростелев "От А до Я" М., 1997г.

10. И. П. Березин, Ю. В. Дергачев "Школа здоровья" М., 1998 г.