Общая характеристика мышечной силы

Кубанский Государственный Университет

Физической культуры, Спорта и Туризма

Кафедра безопасности жизнедеятельности

и профилактики наркомании

РЕФЕРАТ на тему:

Общая характеристика силы, методы развития и оценки

Выполнил:

студент 1го курса

Факультета ЗДО

Группы 07 ОЗ-1

Мамыкин Юрий Владимирович

КРАСНОДАР 2007

Оглавление

ВВЕДЕНИЕ

1. МЫШЕЧНАЯ СИЛА

2. РАЗВИТИЕ СИЛЫ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

3. МЕТОДЫ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ

4. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие.

Аристотель.

Здоровье - богатство, которым нужно распоряжаться рационально и умело.

Еще две с половиной тысячи лет назад отец современной медицины Гиппократ по одному только виду пациента мог сделать заключение о состоянии его здоровья.

В нашей жизни могут возникать различные трагические ситуации (пожары, транспортные аварии, нападения хулиганов, встречи с преступниками), к которым нужно быть готовыми морально и физически. Человек же, чьи мышцы слабы, часто оказывается беспомощным в подобных ситуациях.

И все это потому, что тело нетренированных людей и их мышцы пребывают в бездействии. В результате - вяло работает весь организм, все органы и системы, нарушен обмен веществ. Замедлена реакция, слаба сила воли. Уменьшена жизнеспособность.

Хорошо известно, что многие ученые и философы занимались спортом. Например П. Анненков писал: “Физическая организация молодого Пушкина, крепкая, мускулистая и гибкая, была чрезвычайно развита гимнастическими упражнениями”.

Если бы эти люди не пытались всю жизнь доставлять себе “мышечную радость”, вряд ли бы они смогли долго выдерживать те огромные умственные нагрузки, которые они испытывали на протяжении всей своей деятельности. И творчество их могло бы быть не столь замечательным и плодотворным.

1. МЫШЕЧНАЯ СИЛА

Мышечная Сила человека характеризуется, как способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий.

Сила проявляется в результате напряжения мышц, называемом динамической формой сокращения, или без изменения длины, именуемого статической формой сокращения.

Как двигательное качество организма мышечная сила имеет значение для проявления других двигательных качеств, таких, как, скорость, ловкость, выносливость.

Сила мышц в значительной мере определяет быстроту движений и способствует проявлению выносливости и ловкости.

2. РАЗВИТИЕ СИЛЫ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Для развития силы можно выполнять самые разнообразные упражнения. Их характерная особенность - наличие сопротивления или отягощения (собственный вес, сопротивление амортизатора, вес гантелей и др.), которое необходимо преодолевать.

Они условно подразделяются на основные и дополнительные.

Упражнения с весом внешних предметов:

штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнёра.

Упражнения, отягощенные весом собственного тела - мышечное напряжение создаётся на счёт веса собственного веса (подтягивание в висе, отжимание в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);

Упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних
предметов (например, специальные пояса, манжеты)

Упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счёт использования дополнительной опоры;

Ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счёт инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25-70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх)

Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа рывково-тормозные упражнения.

Статические упражнения в изометрическом режиме, в которых мышечное напряжение создаётся за счёт волевых усилий с использованием внешних предметов (изометрические упражнения) или без использования внешних предметов в самосопротивлении. Эти упражнения бывают двух типов: с активным напряжением мышц в течение определённого времени и в определённом положении тела, например, тяга «неподъёмной» штанги в положении наклона, или давление плечами на чрезмерно тяжёлую штангу в положении стойки на согнутых ногах, или удержание упора углом на брусьях;

Упражнение с пассивным напряжением мышц, например удержание гантелей в прямых руках в положении руки в стороны или растянутого эспандера в течение определённого времени

Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т. д.)

Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты , упругие мячи и т.д.)

Упражнения с противодействием партнёра.

3. МЕТОДЫ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ

Оценка физического развития проводится с помощью антропометрических измерений, а также методом расспроса и наружного осмотра.

Антропометрические измерения дают возможность определить уровень и особенности физического развития, степень соответствия полу и возрасту.

Метод наружного осмотра позволяет при оценке физического развития изучить особенности телосложения и состояния опорно-двигательного аппарата, оценить особенности осанки (положение плеч, лопаток, форму спины и позвоночника, грудной клетки), определить подвижность в суставах, оценить развитие мускулатуры рук и ног.

Физическая сила оценивается по способности человека преодолевать внешнее сопротивление и совершать какую-либо работу. Она оценивается с помощью разных тестов. Например:

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа - используется для оценки уровня развития силы и выносливости мышц-сгибателей локтя, сгибателей плеча и депрессоров плечевого пояса.

Сжимание динамометра (сила кисти).

Прыжок вверх с места со взмахом рук - оценивается взрывная сила ног.

Приседание со штангой - оценивается сила сгибателей и разгибателей мышц ног.

Поднятие штанги из разных положений - оценивается сила определенных мышц или их групп. И др. способы.

Оценка физической силы необходима для контроля физического состояния или развития организма человека или групп людей.

4. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ

Человек, умеренно и последовательно занимающийся физическими упражнениями, не нуждается в лекарствах.

АВИЦЕННА

Физические упражнения повышают прочность суставов, связок, а специальные упражнения - их эластичность и гибкость. Увеличивается число мышечных волокон, они становятся толще. Это и обеспечивает прирост мышечной силы.

Регулярные занятия физическими упражнениями повышают силу межреберных дыхательных мышц, диафрагмы, увеличивают подвижность грудной клетки, повышают дыхательный объем легких.

В мышечных тканях повышается содержание миоглобина, который легко соединяется с кислородом крови и отдает его тканям мышц во время работы, возрастает количество капилляров и улучшается их снабжение питательными веществами и кислородом. Все это усиливает общую работоспособность человека, даже в условиях гипоксии.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, крепкие и сильные мышцы необходимы человеку, прежде всего для того, чтобы быть здоровым.

“Заработать” хорошую мускулатуру можно только трудом, регулярно выполняя физические упражнения, много двигаясь. Это укрепит и сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма.

Сила, крепкие мышцы нужны людям и для производственной деятельности. Где бы ни трудился такой человек - за письменным ли столом или у станка, в сфере науки или искусства - в успешной работе ему поможет физическая сила и главное - здоровье.

Список использованной литературы

1. Дикуль В.И., Зиновьева А.А. “Как стать сильным” М., 1990

2. Литвинов Е.Н., Любомирский Л.Е., Мейксон Г.Б., “Как стать сильным и выносливым” М., 1984

3. Менхин Ю.В. “Физическая подготовка в гимнастике” М., 1989

4. Синяков А.Ф. “Самоконтроль физкультурника” М., 198

5. Новикова А.Д ., Теория и методы физического воспитания