Физическая подготовка туриста. История футбола

18

1. Как пойти в поход «Туризм школьников»

Туризм - это средство активного отдыха. Туристские путешествия проводятся в форме походов выходного дня, многодневных путешествий, учебно-тренировочных сборов и туристских экспедиций. Правильно организованное и хорошо проведенное путешествие укрепляет здоровье человека, закаляет организм, развивает силу, ловкость, выносливость, инициативу, мужество, настойчивость, дисциплинированность, способствует повышению трудовой активности. Путешествуя, люди знакомятся с природными богатствами, с историческими и культурными памятниками. Неотъемлемая часть подготовки туриста - соблюдение режима, без чего немыслим успех.

Основные требования к режиму - умелое сочетание работы с отдыхом, выполнение правил гигиены, ежедневная утренняя гимнастика и строгое соблюдение расписаний тренировок. Распорядок дня надо составить по возможности так, чтобы утренняя гимнастика, прием пищи работа и отдых ежедневно проводились в одно и то же время. Это ставит организм в привычные условия и тем самым повышает его работоспособность. Туристы обеспечиваются в пути ночлегом, питанием, местным транспортом, услугами экскурсоводов.

Подготовка туриста-пешехода, несмотря на кажущуюся простоту передвижения, также требует учета всех особенностей этого вида туризма. Прежде всего надо работать над освоением так называемого туристского шага. Рекомендуются тренировочные походы с увеличением длины перехода от 10-15 до 30-40 км с доведением скорости на отдельных участках до 7-8 км/ч, а с увеличением переносимого груза в пределах установленных норм, не превышая их. За выработкой равномерного шага, ритмичного глубокого дыхания надо тщательно следить. Учитывая возможность передвижения без дорог, по сильнопересеченной местности, особое внимание надо уделять преодолению препятствий - неровностей рельефа, подъемов и спусков, водных преград. Передвижение по лесам, болотам, пескам, степям имеет свои особенности, которые необходимо учесть при подготовке к походу. Следует привыкать к обуви, которая соответствует характеру будущего маршрута. Перед горным путешествием необходимо: изучить элементы скалолазания, приемы передвижения по осыпям, снегу, льду, способы переправ через горные реки, самостраховку альпенштоком или ледорубом, веревкой; закалиться, выработать умение преодолевать жажду; не бояться резких колебаний температуры, ночлегов вне населенных пунктов. Зимой туристы-пешеходы могут продолжать заниматься пешеходным туризмом или переключаться на лыжный.

Физическая подготовка туриста должна обеспечивать: 1)Общую физическую подготовленность; 2)Специальную физическую подготовленность в зависимости от способа передвижения; 3)Закаливание организма - его сопротивляемость заболеваниям при охлаждении, перегревании повышенной влажности или сухости воздуха, недостатке кислорода и т.п. Нормальный сон укрепляет нервную систему туриста, делает его бодрым и энергичным, а хорошо организованное питание, правильный подбор и чередование продуктов обеспечивает быстрое восстановление сил после работы. Обязательное условие для каждого занимающегося - прохождение не менее 3-4 раз в году медицинского осмотра, а также систематический самоконтроль. Физическая подготовка складывается из утренней гимнастики, специальных занятий и походов выходного дня. Утреннюю гимнастику следует проводить ежедневно, в любую погоду, желательно на открытом воздухе. Комплекс упражнений утренней гимнастики: Бег на месте или ходьба с переходом на медленный бег 3-5 минут.

Этот комплекс упражнений необходимо постепенно усложнять упражнениями на развитие отдельных качеств. Интенсивность и продолжительность утренней гимнастики каждый турист регулирует в зависимости от самочувствия. Школьники, готовящиеся к походам с ночевкой, длительным путешествиям, соревнованиям по спортивному ориентированию, продолжительность утренней гимнастики должны увеличить до 30-40 минут, включив в нее 4-5 упражнений, отражающих специфику предстоящего похода. Лучше, если утренние занятия будут групповыми: они эмоциональнее. Занятия на воздухе позволяют включать бег на короткие и длинные (до нескольких километров) дистанции. Медленный бег с ускорениями по несколько десятков метров, равномерный длительный бег рекомендуется сочетать с быстрой спокойной ходьбой. Очень важно приучиться дышать глубоко, без задержки, с полным выдохом. Зарядку в помещении надо делать у открытого окна. После нее необходимо обмываться до пояса прохладной водой. Тренировочные занятия в течение недели и по выходным дням проводятся в залах, на площадках, на стадионах и на местности. Они обычно состоят из гимнастики, легкой атлетики, плавания, лыжного и велосипедного спорта, спортивных игр. Сдача норм комплекса ГТО обеспечивает необходимый уровень общей физической подготовки. Специально подобранные гимнастические упражнения и соответствующие виды спорта помогает развить те или иные физические качества, в первую очередь нужные школьнику выносливость и силу. Сила развивается при занятиях туризмом сравнительно медленно. Поэтому ее следует развивать специальной тренировкой. Однако не надо увлекаться подниманием больших тяжестей. Целесообразнее применять средние отягощения, но с большим количеством повторений. В этом случае будет развиваться и выносливость мышц, что так необходимо в походе. В одну тренировку нужно включать упражнения со снарядами различного веса. Упражнения с легкими предметами следует выполнять до утомления, затем, отдохнув 2-3 минуты, повторять снова. Упражнения с преодолением собственного веса (подтягивание, приседания, отжимания ) выполняются до отказа. Упражнения силового характера проделываются в течение всего периода подготовки. Упражнения для развития силы рук: Лежа в упоре на руках сгибание и разгибание рук Стоя на руках (с поддержкой партнера ) сгибание и разгибание рук. «Тачка» - партнер держит ноги, а упражняющий-ся идет на руках. Подтягивание на перекладине. Лазание по канату, шесту, наклонной лестнице.

Упражнения со штангой в жиме, рывке и толчке. Упражнения с гантелями, гирями. Толкание и метание ядра одной и двумя руками. Упражнения с набивным мячом. Упражнения на брусьях, перекладине, кольцах. Упражнения для развития силы ног: Ноги на ширине плеч, глубокие приседания на всей ступне, поднимая руки вперед. Приседание на одной ноге - «пистолетик». Прыжки на месте со скакалкой и гантелями. Приседание со штангой или партнером на спине.

Надо уметь хорошо расслаблять мышцы. Только чередование напряжения и расслабления мышц позволяет успешно переносить нагрузку длительное время. И.п. - основная стойка, руки перед грудью. Рывки назад руками, согнутыми и прямыми. И.п. - основная стойка. Пружинистые наклоны туловища вперед, ладонями коснуться пола. Движение шагом, руки впереди на уровне плеч. С каждым шагом мах ногой вперед, касаясь носком ладоней рук. Сидя на земле, ноги в стороны, руки подняты вперед. Наклон туловища вперед, касание руками носков ног. Свободно опустить расслабленные руки, а затем голову, туловище, опустившись в присед. Лежа на спине, поднять ноги вверх. Расслабленные движения ногами, как при езде на велосипеде. И.п. - основная стойка. Свободные поочередные махи ногами вперед и назад со свободным движением руками. Большое значение для расслабления и отдыха мышц имеют так называемые отвлекающие упражнения, в которых работают мышечные группы, большей частью участвовавшие в предыдущей работе, и не требующие сложной координации. В тренировке необходимо уделять внимание упражнениям в равновесии, которые способствуют совершенствованию вестибулярного аппарата и мышц, удерживающих тело в состоянии равновесия. Упражнения в равновесии

Начинать лучше с походов с небольшим грузом по 6-10 кг, выполняя все правила укладки рюкзака и подгонки снаряжения, иногда ходить в тяжелой обуви. Турист должен уметь переносить на небольшие расстояния значительные грузы, а также пострадавшего человека, используя подручные средства. В столкновениями с силами природы он должен быть подвижным, ловким, отлично владеть равновесием. Все это дается разносторонней подготовкой. Она должна проводиться интересно, увлекательно, разнообразно. Преодоление трудностей в путешествии требует твердой воли, которая закаляется также в преодолении трудностей во время физической подготовки. Большое значение имеет приспособление организма к походным условиям, которое вырабатывается во время тренировок. В первую очередь речь идет о закаливании организма, которое должно быть результатом всей системы подготовки. К средствам закаливания относятся: занятия утренней гимнастикой на свежем воздухе в облегченном костюме, обтирания прохладной водой, мытье ног на ночь холодной водой, облегченная одежда в бытовых условиях и во время тренировок и походов, практика ночевок на открытом воздухе в тренировочных походах, систематическое купание, тренировочные занятия в непогоду. В тренировочных походах надо выработать привычку ограничения в питье (особенно сразу, после остановки), привычку к длительной переноске груза (рюкзака), к специфической равномерной физической нагрузке похода. Учитывая предстоящую в пути нагрузку, желательно с ростом подготовленности увеличивать и тренировочную нагрузку, чтобы она была в иной день выше, чем среднедневная нагрузка будущего путешествия. Турист, который не готовит себя физически, рискует оказаться самым слабым в группе и стать обузой для товарищей.

Чтобы выяснить, действительно ли физическая подготовка необходима для занятий туризмом, были взяты туристы-школьники за основу эксперимента, и вот что из этого получилось. По данным Научно-исследовательского института детей и подростков Академии Педагогических наук, школьные уроки физкультуры (дважды в неделю по 45 мин.) дают лишь 11% необходимой детям нормы двигательной активной потребности организма. Восполнить недостающее призвана внеурочная форма занятий физической культурой, в том числе и туризмом. По данным опроса, 95% школьников в возрасте 11-14 лет вообще никак не готовятся в физическом плане к предстоящему походу. 70% из них никогда не ходили в поход дольше 1 дня. За этот день им всем приходилось проходить в среднем максимум 10 километров, что составляет 60-70% от нормы. Для сравнения приведем установленные примерные нагрузки для туристических походов с детьми: В пешем однодневном походе: 11-12 лет - 12 км с 3 кг груза, 13-14 лет - 15 км с 5 кг груза.

В двухдневном походе: 11-12 лет - 20 км с 3 кг груза, 13-14 лет - 24 км с 6 кг груза. В трехдневном походе: 13-14 лет - 12-15 км в день. В многодневном походе: 13-14 лет - 12-15 км в день. Кроме того, в «Положении об организации туристской, краеведческой, и экскурсионной работы в общеобразовательной школе» определено, что в 4 классе ежегодно проводится не менее 2 однодневных походов, в 5 и 6 классах не менее 2-х однодневных и одного двухдневного похода с ночлегом в полевых условиях, в 7-11 классах - не менее 4-х походов, в том числе один из них продолжительностью не менее 2-х дней с ночлегом в полевых условиях. Из бесед с учащимися было выяснено, что результатом однодневного похода 80% называют небольшую усталость на утро после похода, натертые мозоли, боль в мышцах ног и плеч, некоторые школьники заметили за собой заметное ухудшение самочувствия во время похода, головокружение и т.п. Тем не менее, 50% походы нравятся и они выразили желание ходить в походы чаще, чем ходили до этого (примерно по 1-2 в год, а зачастую и меньше этого). Из более 100 опрошенных 16 человек оказались более-менее опытными туристами, по их словам чувствующими себя в любом походе как рыба в воде. 11 из них относительно регулярно делают утреннюю зарядку и пятеро бегают по утрам, 6 человек занимаются в различных спортивных секциях или факультативах. Их физическая подготовка на уровень выше остальных опрошенных. На основе своего эксперимента был сделан вывод, что ребенку, имеющему физическую подготовку на уровне выше среднего, желательно готовится к серьезному походу, а детям, физически развитым на среднем уровне и ниже такая подготовка просто необходима. Сами учащиеся не видят большой надобности в физической подготовке к туристическому походу, они отдают предпочтение совершенствованию туристских навыков (умение поставить палатку, развести костер и т.п.), и считают эти навыки основой туризма. Хотя большинство детей соглашались в том, что физическая подготовленность - это очень немаловажный фактор в туристических походах.

Прежде всего, следует развивать выносливость, т.к. необходимо выдерживать долгие пешие переходы с походным снаряжением за спиной. Расстояние покрываемое туристами за день, как и весовая нагрузка, трудно поддается точному предварительному формированию. Оно определяется прежде всего трудностями маршрута, весом рюкзака и опытностью и физической подготовкой туриста. Здоровые люди с рюкзаками среднего веса проходят за день по равнине 20-25 километров, по пересеченной местности 12 километров. С облегченными рюкзаками в горах и тайге втянувшиеся в походную жизнь туристы идут по 18-20 км, а подготовленные опытные туристы - до 30 километров. Выносливость вырабатывается не только длительной ненапряженной работой (спокойный длительный бег, ходьба), но и многократными повторениями более коротких, но более напряженных нагрузок. Можно, например, применить пробежку 6-8 раз по 800 метров со средней скоростью. В промежутках между бегом - спокойная ходьба (7-9 минут) до восстановления нормального дыхания и пульса. Подобные нагрузки допустимы только для людей достаточно подготовленных. Хорошо развивают выносливость плавание, гребля, езда на велосипеде, бег на лыжах, охота, походы выходного дня зимой и летом. Особенно благоприятны для физической подготовки туриста условия, близкие к условиям длительного путешествия. Тем не менее одной выносливости мало - чтобы меньше уставать, и, соответственно, пройти больше с меньшими физическими затратами, важно научиться правильно и экономно ходить. Ведь техника ходьбы - это один из важнейших факторов при пешем туризме.

Техника ходьбы. Чтобы экономно расходовать силы, турист должен приучить себя к свободному, ровному шагу. По пересеченной местности следует идти со слегка согнутыми коленями, стараясь не до конца выпрямлять их в момент толчка. При этом нога в тяжелой обуви невольно косолапит, что облегчает ходьбу. В момент, когда ступня отрывается от земли, и нога делает шаг вперед, ее мышцы надо максимально расслаблять. Когда нога опускается на землю, мышцы вновь напрягаются, причем ступню надо ставить точно на подошву, а не на ребра, чтобы не потянуть связки голеностопного сустава. Люди, неопытные в ходьбе на большие расстояния ходят иначе: мышцы ног у них постоянно напряжены и быстро устают. При правильной технике ходьбы турист невольно начинает двигаться ритмично, т.е. делает шаги одинаковой длины, ступая с примерно одинаковой частотой. Скорость передвижения его по ровному месту становится постоянной. Ритмичность движения помогает правильной работе сердца, дыхательных и других органов организма. У каждого человека в зависимости от его роста, веса, силы, от веса обуви и рюкзака, а также от рельефа местности длина и частота шага будут свои, особые: следовательно, строго индивидуален и ритм движения. Выработать свой рациональный ритм движения - такова цель тренировок во время прогулок и походов

Настоящий турист - это совокупность необходимых навыков, физической выносливости, общительности, веселья и просто дружеской поддержки.

2. Футбол. Историческая справка: зарождение, развитие, уровень современного развития

Футбол (в переводе с английского - «ножной мяч») самая популярная командная игра в мире, где за малое количество очков нужно бороться. История «ножного мяча» насчитывает немало столетий. В различные игры с мячом, похожие на футбол, играли в странах Древнего Востока (Египет, Китай), в античном мире (Греция, Рим), во Франции («ла суль»), в Италии («кальчио») и в Англии. Непосредственным предшественником европейского футбола был по всей вероятности римский «гарпастум». В этой игре, которая была одним из видов военной тренировки легионеров, следовало провести мяч между двумя стойками. Примерно в V веке эта игра исчезла вместе с римской империей, но память о ней осталась у населения Европы, и особенно в Италии. Даже великий Леонардо да Винчи, которого современники характеризовали как человека замкнутого, сдержанного в проявлении эмоций, не остался к ней равнодушным. Когда в XVII столетии сторонники казненного английского короля Карла I бежали в Италию, они познакомились там с этой игрой, а после восшествия на престол в 1660г. Карла II завезли ее в Англию, где она стала игрой придворных.

Средневековый футбол в Англии носил чрезвычайно азартный и грубый характер, и сама игра представляла собой, в сущности, дикую свалку на улицах. Неудивительно, что власти вели упорную войну с футболом; выпущены были даже королевские приказы о запрещении игры. Но популярность футбола в Англии была столь велика, что ей не могли помешать и королевские указы. Именно в Англии эта игра была названа «футболом», хотя это и произошло не при официальном признании игры, а при ее запрещении. Именно в Англии, в 1863 г. была образована первая в мире футбольная ассоциация и разработаны первые в мире официальные правила игры, получившие спустя несколько десятилетий всеобщее признание. Три из тринадцати параграфов этих правил указывали на запрещение игры руками в различных ситуациях. Только в 1871г. голкиперу было разрешено играть руками. В 1875г. веревку, соединяющую шесты заменила перекладина на высоте 2,44м от земли. А сетки для ворот были применены и запатентованы англичанином Броди из Ливерпуля в 1890г. Судья на футбольном поле впервые появился в 1880-81гг. С 1891г. судьи стали выходить на поле с двумя помощниками. Изменения и совершенствования правил, безусловно, влияли на тактику и технику игры. С 1873г. берет начало история международных встреч по футболу. И началась она матчем сборных команд Англии и Шотландии, который закончился вничью со счетом 0:0. С 1884г. на Британских островах начали разыгрываться первые официальные международные турниры с участием футболистов Англии, Шотландии, Уэльса и Ирландии (такие турниры проводятся ежегодно и сейчас).

В конце XIX века футбол начал быстро завоевывать популярность в Европе и Латинской Америке.

В 1904г. по инициативе Бельгии, Дании, Нидерландов и Швейцарии была создана Международная федерация футбольных ассоциаций (ФИФА). Наряду с ФИФА с 1954г. существует Европейский союз футбольных ассоциаций УЕФА. ФИФА имеет свой устав, признана Международным Олимпийским Комитетом (МОК) и является членом Генеральной ассоциации международных спортивных федераций (ГАНЕФ). Федерация футбола СССР вступила в ФИФА в 1946 году. С 1930г. каждые 4 года проводятся чемпионаты мира по футболу, а с 1958 - чемпионаты Европы, в которых участвуют национальные сборные команды. Под руководство УЕФА разыгрываются следующие Кубки: Кубок европейских чемпионов (с 1956г), Кубок обладателей Кубков (с 1961г), Кубок УЕФА (1958г). Полноправным олимпийским видом спорта футбол стал с 1900г., на Олимпиаде 1896 г. проводились только показательные соревнования по футболу. В этом первом олимпийском турнире в Париже участвовали всего три команды - Бельгии, Великобритании и Франции, и состоял он всего из двух матчей. В решающем матче англичане победили французов 4:0 и стали первыми олимпийскими чемпионами по футболу. В составе сборной Великобритании выступали: Джонс, Бакенхэм, Грослинг, Барридж, Квэж, Тарнер, Спэкмэн, Николэс, Зиме, Хаслэм. А первыми в континентальной Европе на уровне национальных сборных встретились футболисты Австрии и Венгрии в 1902г. Австрийцы победили со счетом 5:0. В том же году впервые встретились южноамериканские сборные (Аргентина - Уругвай - 6:0). Единственными неевропейскими странами - победительницами за всю историю Олимпийских игр стали Канада (1904г.) и Уругвай (1924-1928г.г.). Наш футбол впервые праздновал большую победу на XVI Олимпийских играх в 1956 году (Мельбурн). На пути к золотым олимпийским медалям наша команда победила футболистов объединенной германской команды (2:1), Индонезии (0:0 и 4:0), Болгарии (2:1) и Югославии (1:0).Тренером команды был Г.Д. Качалин.

В Россию футбол был завезен англичанами в конце XIX в. В 1897г. Петербургский «Кружок любителей спорта» создает первую русскую футбольную команду. 15 сентября 1901г. следует считать точкой отсчета организованного футбола в России. Количество футбольных команд в России росло. В 1901г. количество команд в Петербурге возросло и позволило образовать Петербургскую футбольную лигу. Московская футбольная лига начала свою деятельность в 1911г. По примеру Петербурга и Москвы футбольные клубы многих городов страны объединяются в футбольные лиги (Одесса, Харьков, Киев, Донбасс и др.). В общей массе это был еще совсем «зеленый» футбол. Игра носила ярко выраженный атлетический характер. Форварды ценились по напористости, а защитники по габаритности фигуры. Соревнования возникали мгновенно, неожиданно. Играли в сапогах, ботинках, босиком, кто во что горазд. Нередко матчи кончались потасовкой. Большинство выдающихся мастеров футбола начинало свою футбольную жизнь именно в «диких» командах. Такие популярные игроки первого поколения, как П. Канунников, Ф. Семин, Н. Соколов, М. Бутусов, А. Злочевский приобрели первые спортивные навыки в рядах этих «диких» команд.

Первая игра сборных команд Петербурга и Москвы состоялась в 1907г. и закончилась победой Петербурга 2:0. И все же в одном деле Москва опередила Петербург. Ей принадлежит приоритет в создании женских футбольных команд. В журнале «Русский спорт» за 1911г. можно познакомиться с историей зарождения первых женских коллективов в Москве и ее окрестностях. 16 августа в проливной дождь на площадке кружка «Спорт» в Петровско-Разумовском состоялась игра. Хозяйки поля уступили (1:5) гостям из клуба «Пушкино».

В 1911г. был организован Всероссийский футбольный союз. Трудно было первым русским игрокам добывать славу отечественному футболу. В 1913г. было разыграно второе первенство России. Результат был сенсационным. Команда Петербурга проиграла одесситам в финальном матче со счетом 2:4. Одесса ликовала.

В 1914г. начавшиеся встречи на первенстве России доведены до конца не были. Их прервала мировая война. На международную арену русские футболисты вышли впервые в 1910г., когда Россию посетила команда пражского клуба «Коринтианс». Русские футболисты не могли оказать иностранцам должного сопротивления и большей частью проигрывали. История его только начиналась. Футбол в дореволюционной России не получил массового распространения. Царское правительство тормозило развитие спортивной подготовки народа. Неслучайно выступление футбольной команды на Олимпийских играх в 1912г. окончилось неудачей, но радостная тяжесть золотых медалей была испытана дважды в 1956г. (Мельбурн) и в 1988г. (Сеул). В 1972, 1976 и 1980г.г. была третьим призером. Во главе олимпийских сборных разных лет находились: Б.Аркадьев, М.Якушин, Г.Качалин, К.Бесков, В.Лобачевский, А.Пономарев - тренеры, которых молва зачислила в «классики». В их составе побывали едва ли не все заметные мастера нашей страны во главе с кавалерами европейского «Золотого мяча» Львом Яшиным и Олегом Блохиным. Футбол стал подлинно массовым видом спорта в годы Советской власти. Невзирая ни на какие трудности, футбол буйно процветал. Через всю Москву, от Пресненской заставы до Рогожско-Симоновской слободы, пешком, в некоторых случаях бегом, с чемоданами в руках носились на календарные матчи знаменитые и никому неизвестные футболисты. С 1924г. начинаются разыгрываться чемпионаты страны, вначале для сборных команд городов (наибольших успехов добилась сборная Москвы). С 1936г. разыгрываются первенства СССР и кубок страны. Самых больших достижений в них добились команды «Динамо» Москвы, Киева и Тбилиси, столичные клубы «Спартак», ЦСКА и «Торпедо». На широкую международную арену советский футбол вышел в послевоенный период. Свой первый официальный матч сборная СССР провела против сборной Болгарии (2:1).

С 1958г. советские футболисты участвуют в чемпионатах мира. Высшее достижение - 4-е место и бронзовые медали 1966г.

Важное политическое событие 1992г не могло не отразиться на футбольной жизни страны. Для руководства российским футболом 8 февраля 1992г. был создан Российский футбольный союз (РФС). Одним из первых его решений было утверждение структуры чемпионата России 1992г. Его решено было проводить по трем лигам - высшей, первой и второй. К участию в чемпионате были допущены 180 команд. Из них 20 вошли в высшую лигу, 52 - в первую, остальные во вторую. Характерный для первого чемпионата момент - начало функциониро-вания профессиональной футбольной лиги, которая стала отвечать за проведение чемпионатов страны и приобретения нашими футболистами статуса нелюбителей. Помимо традиционных соревнований (чемпио-ната и кубка страны) в России стал проводиться новый турнир - Кубок чемпионов содружества (1993г.). В 1994-95г.г. сборная России заняла первое место, опередив команды Шотландии и Греции, в отборочном турнире чемпионата Европы. 1997г. - столетний юбилей футбола. Большой и славный путь позади. Каждое поколение воспитывало своих выдающихся мастеров кожаного мяча, этого маленького волшебника, обладающего чудодейственной силой. Он омолаживает людей, предупреждает преждевременную старость, заставляет волноваться, волнуются все - безразличных на трибунах нет.

3. Комплекс физкультурной паузы для учащихся начальных классов

Каждый комплекс физкультминуток состоит, как правило, из 3-4 упражнений, повторяющихся 5-6 раз.

Упражнения могут выполняться в самых разных вариантах: сидя за партой, стоя около парты, в кругу или шеренгах.

Комплекс (стоя)

1. И.п. - основная стойка, руки вниз

1-4 - поднимая руки вверх, сжимать и разжимать пальцы;

5-8 - отпуская руки вниз.

2. И.п. - стойка ноги врозь, руки вниз

1 - поворот вправо, руки за голову

2 - И.п. То же влево

3. И.п. - стойка ноги врозь, руки вниз

1 - руки вверх

2-3 - наклон вперед, хлопки по коленям

4 - И.п.

4. И.п. - основная стойка, руки на пояс

1 - присед, руки вперед

2 - И.п.

Используемая литература

1. Уткин С.В. Комплекс физкультминутки 1-3 классов// Физическая культура в школе. - 2004. - №8. - с. 7

2. Семенов А.И. Футбол: история и развитие// Спортивная жизнь России. - 2006. - №5. - с. 10-11

3. Григоренко Д.В. Подготовка к походу// Физическая культура в школе. - 2002. - №4. - с. 9-10

4. Карачевцев Н.П. История создания: от идеи до реализации// Советский спорт. - 2001. - № 6. - с. 5

5. Григоренко Д.В. Результаты эксперимента «Туризм в школе»// Физическая культура в школе. - 2000. - №11. - с. 12-14