Быстрота как физическое качество. Профилактика простудных заболеваний

Выбор обуви определяется качеством покрытия, на котором проводятся занятия избранным видом спорта, а также характером и интенсивностью физических нагрузок.

Во многих видах спорта целесообразно применять ортопедическую обувь, специально приспособленную для лучшей защиты ахиллова сухожилия, надкостницы, свода стопы и т. п. В некоторых случаях следует вкладывать в обычную спортивную обувь ортопедическую стельку. Иногда целесообразно пользоваться обувью с небольшим (1--2 см) каблуком, который снимает часть нагрузки с заднего отдела стопы. Такую обувь лучше всего использовать при небольших травмах пяточной области в подготовительном периоде подготовки спортсмена. Однако следует помнить, что, разгружая пятку, каблук перераспределяет нагрузку на передний отдел и пальцы стопы.

Задник спортивной обуви должен обладать определенной степенью жесткости, чтобы хорошо “держать” пятку; его внутренняя часть должна быть изготовлена из мягкого материала, например кожи. Верх ботинка также должен быть достаточно жестким. Слишком мягкий верх допускает смещение стопы в ботинке, что может привести к вывихам, особенно при смещениях в сторону. Шнуровка должна прочно фиксировать обувь на ноге, но не быть слишком тугой. Язычок должен быть мягким и эластичным.

Спортивная одежда должна соответствовать требованиям данного вида спорта, быть удобной, прочной, отвечать своему назначению, должна удерживать тепло, защищать от холода, ветра, проникновения влаги. Если одежда намокла от пота, то ее способность сохранять тепло снижается на 99%. Поэтому одежду следует подбирать так, чтобы она обеспечивала оптимальную температуру тела, особенно при напряженной работе. Спортсмен, который сильно потеет при больших нагрузках, должен надевать свободную, неплотно прилегающую одежду, имеющую хорошие вентиляционные свойства. Подбирая одежду для занятий в зимнее время, следует руководствоваться правилом: чтобы сохранить тепло, лучше надеть несколько тонких рубашек, чем 1 -- 2 толстые.

Индивидуальные защитные средства. Цель защитных средств -- предупреждение травмы. Это достигается, например, тем, что сила удара распределяется на возможно большую площадь соприкосновения. Защитные средства не должны мешать движениям спортсмена, сковывать его активность, препятствовать техническому выполнению тех или иных приемов.

Спортсмены обычно быстро привыкают к защитным средствам. Однако плохо подогнанные, они создают ложное чувство безопасности, что может привести к травмам. Следует отметить, что некоторые спортсмены пренебрежительно относятся к защитным средствам. Это неправильно. С таким явлением нужно бороться. При этом необходимо улучшать качество защитных средств, использовать их как можно шире. Только тогда количество травм в спорте может сократиться.

Защитные средства для головы должны использоваться в боксе, хоккее с шайбой и мячом, велосипедном, конном, горнолыжном спорте, а также в авто- и мотоспорте, где голову защищают от ударов о покрытие, препятствие, клюшкой, шайбой, мячом и т. п.

Существуют установленные правилами формы головных шлемов. Требования к ним в основном зависят от вида спорта. Так, в боксе, горнолыжном, велосипедном и мотоспорте эти требования наиболее жесткие, так как в этих видах спорта шлемам приходится гасить наиболее частые и сильные удары.

Конструкция шлема должна быть такой, чтобы при ударе его жесткая основа не соприкасалась с головой. В определенной степени этому препятствует мягкая прокладка: она распределяет силу удара на большую поверхность и гасит удар. Шлем должен прочно крепиться на голове, иначе при столкновениях он может соскочить.

Защитные средства лица имеют немаловажное значение, так как оберегают прежде всего глаза, лицевые кости, ушные раковины и зубы. Их необходимо применять в боксе, хоккее с шайбой и мячом (вратарям), фехтовании, горнолыжном спорте. Они защищают лицо от непосредственного удара клюшкой, шайбой, мячом, от удара о препятствие, уменьшают риск получения травмы при столкновении с соперником. Важно, чтобы форма и размер такого защитного приспособления соответствовали индивидуальным особенностям лица спортсмена, виду спорта.

Защитные приспособления для зубов бывают двух типов: одни прикрепляются во рту на верхних зубах (интраоральная система), другие -- перед ртом спортсмена (экстраоральная система). Лучше всего использовать обе системы в комбинации.

Мы не располагаем статистическими данными, свидетельствующими о степени эффективности защитных средств для зубов. Тем не менее нет сомнений в том, что количество травм при их использовании будет значительно меньше как во время тренировочных занятий, так и во время соревнований.

Защита плеча требуется в первую очередь в хоккее с шайбой и мячом и мотоспорте. К ней следует прибегать и в других видах спорта, где существует риск получить травму плеча, например в конном и горнолыжном спорте, велоспорте, прыжках с трамплина, лыжном двоеборье и др.

Плечо следует защищать от ударов спереди и сбоку. Кроме того, защитные средства должны предохранять суставы плечевого пояса и перераспределять удар на менее чувствительные части тела при падениях на плечо, игре корпусом, плечом в плечо или плечом в борт.

Защитные средства для локтевого сустава требуются в баскетболе, гандболе, хоккее с шайбой и мячом, волейболе. Наиболее частая причина травм локтя -- удар о пол при падении. Защитное приспособление в этом случае должно полностью прикрывать локтевой сустав, быть достаточно прочным, легким, удобным, чтобы не допускать травмы слизистой сумки, суставного хряща и других элементов сустава.

Защитные средства для лучезапястного сустава и кисти представляют собой различной формы перчатки, напульсники и используются главным образом в боксе, хоккее с шайбой и мячом, лыжном и мотоспорте (краги). Цель их -- защищать от прямых ударов и вывихов пальцы и суставы запястья.

Защитные приспособления для половых органов (суспензории) должны применяться в хоккее с шайбой и мячом, футболе, гандболе. Суспензорий должен полностью прикрывать и защищать пенис и яички от прямого удара. Поскольку эти органы очень богаты кровеносными сосудами и нервными окончаниями, при их травмах часто бывают резко болезненные кровоизлияния. Кровотечения такого рода трудно поддаются лечению и могут иметь неблагоприятные последствия.

Защита области тазобедренного сустава и бедра необходима в хоккее с шайбой и мячом, футболе, гандболе (вратарям), фигурном катании на коньках. Но сегодня возрастает необходимость применять подобные защитные средства и в других видах спорта. Следует, однако, отметить, что выбор имеющихся средств невелик и представляет собой различных конструкций гильзы. В первую очередь необходимо предупреждать прямые удары в область большого вертела или передней поверхности бедра, которые возможны при падении или столкновении с соперником.

Защитные средства, которые применяются в настоящее время, предохраняют колено лишь от ударов при падении и, к сожалению, не защищают его от боковых ударов и скручивания сустава, ведущих к вывиху, травме менисков, всего капсульно-связочного аппарата. Защита коленного сустава особенно важна в игровых, сложно-координационных, скоростно-силовых видах спорта, а также в группе единоборств.

Эти средства прежде всего должны предохранять от прямого удара, который наблюдается при падениях, выполнении специальных приемов, столкновениях. В этих случаях особенно чувствительна коленная чашечка; ее защищают, как правило, с помощью надколенника, распределяющего силу удара на большую поверхность и близлежащие ткани.

Защита голени помогает уберечь ее от болезненных ударов, особенно по передней поверхности. Но спортивная практика требует разработки более совершенных, чем существующие ныне, защитных средств, которые бы лучше “гасили” удар. Это снизило бы риск возникновения переломов и травм мягких тканей, что особенно важно для контактных игровых видов спорта, в первую очередь футбола и хоккея.

Обычно стопу в хоккее с шайбой и мячом, горнолыжном спорте защищают специальные ботинки. Они же защищают ее суставные связки и кости. Защитным средством здесь может быть также бинтование стоп.

Эта мера весьма важна для предупреждения травм стопы в горнолыжном спорте. При этом необходимо соблюдать правильную технику бинтования.

Следуя всем правилам можно избежать большинство травм при занятии спортом.

Библиография

1. Тимофеев И.В. “Массаж и баня” - С-Петербург; изд-во “ДНК”; 2002г.

2. Огородникова Н.Н. “Холод против простуды” - Москва; изд-во “Советский спорт”; 1990г.

3. Крамских В.Я. “Воздух закаливает и лечит” - Москва; 1986г.

4. Захаров Е. Рукопашный бой: Самоучитель

5. И.П. Березин, Ю.В. Дергачев "Школа здоровья"