Подготовительная часть урока по легкой атлетике
Рывки прямыми руками. Бег приставными шагами правым и левым боком. Прыжки с высоко поднятыми коленями, после ускорения. Вращение в тазобедренном суставе. Упражнение в парах и приседания. Бег с препятствиями, со сменой направления и вперед спиной.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | тезисы |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 19.03.2009 |
| Размер файла | 6,5 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Российский Государственный Университет
Физической культуры Спорта и Туризма
План конспекта подготовительной части урока по легкой атлетике
Выполнил: студент 2 курса
2 группы
Махрин Роман
Москва 2008
|
№ п/п |
Содержание |
Дозировка |
Графическое изображение |
Методические указания |
|
|
1 |
Вводная часть - Построение - Рапорт - Задача |
||||
|
2 |
Основная часть - И.п. - основная стойка, руки на поясе: 1-4 - вращение головы вправо 5-8 - влево - И.п. - стойка, руки перед грудью: 1. мах руками вправо 2. И.п. 3. мах руками влево 4. И.п. - И.п. - стойка, правая рука вверху: 1-2 - рывки руками, правая вверху 3-4 - рывки руками, левая вверху - И.п. - стойка, руки на поясе 1. наклон влево 2. И.п. 3.наклон вправо 4. И.п. - И.п. - стойка, руки на поясе 1. наклон вперед 2. И.п. 3.наклон назад 4. И.п. - И.п. - стойка, ноги шире плеч руки на поясе 1. наклон к правой ноге 2. наклон вперед 3.наклон к левой ноге 4. И.п. - И.п. - стойка, руки на поясе 1. выпад вправо 2. И.п. 3. выпад влево 4. И.п. - И.п. - стойка, руки на поясе 1-4 выпад вправо 5-8 (перекат в выпад) влево - И.п. - стойка, руки на поясе 1-4 вращение в тазобедренном суставе вправо 5-8 - вращение в тазобедренном суставе влево - И.п. - сидя 1-3 - наклоны вперед 4 - И.п. - И.п. - сидя, ноги врозь 1- наклон к правой ноге 2 - наклон вперед 3 - наклон к левой ноге 4 - И.п. Упражнение в парах - Встать спиной друг к другу, держась под локти выполнять приседания Упражнение в парах - И.п. - встать лицом друг к другу, руки на плечи к напарнику 1-3 - пять пружинистых наклонов вперед 4 - И.п. - И.п. - основная стойка Приседания - И.п. - стойка на коленях Сесть на пятки, наклон назад, лечь - И.п.- стойка на коленях 1 - подняться на носки 2 - И.п. |
4 раза 8 раз 4 раза 6 раз 4 раза 6 раз 5 раз 4 раза 8 раз 4 раза 6 раза 8 раз 6 раз 15 раз 5 раз 10 раз |
Маховые движения прямыми руками, руки точно перед грудью Рывки прямыми руками При наклоне вперед спина прямая Наклоны как можно ниже. При наклоне вперед пытаться коснуться пола локтями Выпады должны быть глубокими Вращение не плечами и туловищем, а тазом При наклоне вперед коснуться руками кончиков пальцев ног При наклонах коснуться руками кончиков пальцев ног Сохранять равновесие Руки не сгибать Приседать, не отрывая пяток от пола, садиться как можно ниже Колени от пола не отрывать |
||
|
3 |
Беговые упражнения - Бег приставными шагами правым и левым боком - Бег, высоко поднимая колени - Бег, захлестывая голень - Бег с препятствиями (через барьеры, поочередно переносить ноги) - Бег вперед спиной - Бег по кочкам - Бег со сменой направления |
30 сек. правым боком и 30 сек. левым блоком 4 раза 3 раза 4 раза 1 раз 1 раз 2 раза |
Выпрыгивать вверх Высоко поднимать ноги |
||
|
4 |
Ускорения - 5 прыжков и после ускорение - 4 прыжка из низкого приседа, после ускорение - 5 прыжков высоко поднимая колени, после ускорения - Полное ускорение по прямой |
2 раза 2 раза 2 раза 1 раз |
|||
|
5 |
Эстафеты - Обежать препятствие, вернуться обратно, взять следующего человека из своей команды и повторить (до прохождения всех членов команды) |
Подобные документы
Отбор – обязательная часть подготовки спортивного резерва. Исследование методики спортивного отбора в легкой атлетике. Влияние наследственности на морфофункциональные показатели и физические качества. Физиологические показатели, используемые при отборе.
курсовая работа [93,0 K], добавлен 07.12.2010Прыжки как неотъемлемая часть олимпийских игр и соревнований по легкой атлетике. История развития спортивных прыжков, их совершенствование. Способы и правила выполнения прыжков в высоту, с шестом, в длину и тройного прыжка. Особенности техники прыжков.
реферат [182,2 K], добавлен 20.12.2009Легкая атлетика и сущность спортивных соревнований, основные вопросы их организации, форма проведения и календарь. Условия проведения эстафеты. Цели и задачи соревнований по легкой атлетике. Приоритетные направления развития физической культуры и спорта.
курсовая работа [44,5 K], добавлен 26.10.2010Бег на короткие дистанции (спринт). Эстафетный бег и кросс. Прыжки в высоту с разбега. Техника прыжков в длину, методика самостоятельного совершенствования упражнения. Метание спортивных снарядов (гранаты) в легкой атлетике. Выполнение толкания ядра.
реферат [30,4 K], добавлен 22.10.2013Виды прыжков в легкой атлетике. Главные факторы результативности прыжка, его составные части. Технология выполнения прыжка в высоту, длину. Главные составляющие плавания как вида спорта, вольный стиль. Комплексное плавание, комбинированная эстафета.
презентация [4,3 M], добавлен 26.02.2012Понятие и виды выносливости. Средства и методы воспитания выносливости у детей старшего школьного возраста в секции по легкой атлетике. Зоны относительной мощности. Методика развития скоростной выносливости. Основные показатели аэробной выносливости.
курсовая работа [51,0 K], добавлен 13.11.2016Примерные варианты упражнений, воздействующих на развитие координационных способностей в легкой атлетике, гимнастике, плавании. План тренировки "Развитие координационных способностей". Главные особенности выполнения упражнений на диске вращения "Грация".
реферат [275,6 K], добавлен 19.10.2012Значение упражнений в метании для гармоничного развития таких двигательных качеств: силы, быстроты и ловкости. Учебные материалы по легкой атлетике для старших классов, план-конспект урока физкультуры, правила безопасности во время выполнения упражнений.
контрольная работа [25,4 K], добавлен 19.08.2010Города-кандидаты на проведение XIV чемпионата мира по лёгкой атлетике: Барселона (Испания), Брисбен (Австралия), Тэгу (Республика Корея) и Москва. Истоки бега на средние и короткие дистанции. Соревнования по бегу на 100, 400 и 800 метров среди мужчин.
реферат [3,6 M], добавлен 10.01.2014Легкая атлетика как совокупность видов спорта, включающая бег, ходьбу, прыжки и метание. Структура легкой атлетики, сущность и содержание каждого ее компонента: прыжки в длину и высоту, с шестом, бег с барьерами, метание диска, а также толкание ядра.
презентация [331,5 K], добавлен 18.06.2012
