Главная
Коллекция "Otherreferats"
Спорт и туризм
Тренажерные устройства и их роль в развитии способностей человека
Тренажерные устройства и их роль в развитии способностей человека
Методика применения тренажерных устройств. Классификация и эффективность применения тренажерных устройств: кардиотренажеры, беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, гребной кардиотренажер, райдер, силовые тренажерные устройства.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 02.03.2009 |
| Размер файла | 285,5 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
2
Тренажерные устройства и их роль в развитии способностей человека
Содержание
- Введение 3
- 1. Методика применения тренажерных устройств 4
- 2. Тренажерные устройства 8
- 2.1 Классификация тренажерных устройств 8
- 2.2 Кардиотренажеры 9
- 2.3 Беговые дорожки 10
- 2.4 Велотренажеры 12
- 2.5 Эллиптические тренажеры 13
- 2.6 Гребной кардиотренажер 14
- 2.7 Райдер 15
- 2.8 Силовые тренажерные устройства 16
- Заключение 18
- Список литературы 19
Введение
В последнее десятилетие внимание многих специалистов было обращено на вопросы рационального использования тренажерных устройств в развитии способностей человека. Применение тренажерных устройств и других технических средств в тренировочном процессе позволяет получать более объективные и достоверные данные о количественных и качественных характеристиках движений, об уровне развития физических качеств и технической подготовленности спортсмена. Благодаря использованию тренажеров становится возможным более эффективно развивать физические качества и совершенствовать техническую подготовленность спортсмена. Одно из несомненных преимуществ тренажерных устройств состоит в том, что они позволяют повысить избирательность воздействия на нервно-мышечный аппарат спортсмена путем использования различных сочетаний упражнений динамического и статического характера при уступающем и преодолевающем режимах работы мышц с сохранением структуры движений основного соревновательного упражнения.
Целесообразно остановиться на вопросах эффективности использования тренажерных устройств для развития способностей человека, что и является целью данного реферата.
Тренажерные устройства позволяют при выполнении упражнений сохранить, с одной стороны, высокую степень сопряженности с основным соревновательным упражнением, а с другой - избирательно воздействовать на развитие необходимых физических качеств. В последние десятилетия сконструированы тренажерные устройства для развития почти всех физических качеств, особенно скоростных, скоростно-силовых, силовых качеств.
1. Методика применения тренажерных устройств
Методика применения тренажеров и устройств должна ориентироваться на общие закономерности, определяемые теорией и методикой физического воспитания при развитии силовых качеств.
Так, при выполнении упражнений для развития силовых способностей, одной из наиболее важных задач является выбор величины сопротивления или отягощения (см. табл. 1).
Таблица 1 - Выбор величины сопротивления или отягощения
Число возможных повторенийв одном подходе |
Вес (сопротивление) |
|
12 - 34 - 78 - 1213 - 1819 - 25свыше 25 |
предельныйоколопредельныйбольшойумеренно-большойсредниймалыйочень малый |
Тренажерные устройства могут использоваться на каждом этапе обучения в зависимости от технических характеристик тренажеров и поставленных задач.
Так как большинство желающих применяют тренажеры для здоровья в индивидуальных занятиях, необходимо придерживаться основополагающих принципов и правил.
Принцип постепенности нагрузки
Сущность этого принципа заключается в том, что увеличивать отягощения надо постепенно - по мере того, как мышцы адаптируются к нагрузке, и упражнение перестает оказывать эффективное тренирующее воздействие. Практически, если вы можете преодолеть вес какого-то отягощения больше 10 раз, можно и нужно увеличить отягощение, но незначительно, с шагом в 2,5 кг.
Принцип увеличения объема мышц
Чтобы объем мускулов быстрее увеличивался, соблюдайте следующее правило: выполняйте 3 - 4 серии по 5 - 7 повторений - для верхней половины тела; для ног - 3 - 4 серии по 10 - 14 повторений. Вес отягощения должен быть таким, чтобы последние два повтора упражнений были выполнены с максимальным усилием.
Принцип приобретения мышечного рельефа
Правило на этот счет можно сформулировать следующим образом: для верхней части тела - 6 - 8 серий по 12 - 16 повторений, для ног - 6 - 8 по 20 - 24 повторения.
Дыхание
При выполнении упражнений дыхание должно быть спокойным и ритмичным, без задержек. Вдох должен производиться при расширении грудной клетки, выдох при ее сжатии. Обычно акцентированную часть упражнения, например выжимания, следует сопровождать вдохом.
Правильно дышать - это, значит, дышать свободно, глубоко, включая в работу все дыхательные мышцы, вдох и выдох делать через нос.
Особое значение для человека имеет дыхание через нос. Человек всегда должен стараться дышать через нос.
С помощью носового дыхания можно контролировать величину физической нагрузки. Если во время оздоровительного бега дышать через нос невозможно и приходится дышать через рот, значит, нагрузка на организм является выше предельно-допустимой. В этом случае необходимо снизить скорость бега. Если после снижения скорости бега дышать через нос все же трудно, то следует перейти на ходьбу.
У некоторых людей дыхание через нос вызывает значительные затруднения, особенно во время физической нагрузки. В этом случае во время бега можно дышать через нос и полуоткрытый рот одновременно.
Интервал отдыха между сериями (подходами)
Обычная длительность паузы между подходами составляет от 30 с до 2 мин. При выполнении упражнений с большой амплитудой движений (например, приседание) со значительным отягощением интервал отдыха надо несколько увеличить.
Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановление работоспособности до исходного уровня или же до фазы суперкомпенсации (сверхвосстановления). Оздоровительная тренировка в фазе недовосстановления недопустима для занимающихся оздоровительной физической культурой, так как адаптационные возможности людей среднего возраста ограничены. Чем больше величина тренировочной нагрузки, тем более продолжительными должны быть интервалы отдыха. При 3-разовой тренировке с использованием средних по величине нагрузок (30-60 мин.) продолжительность отдыха 48ч. обеспечивает полное восстановление функций. При малых нагрузках (15--З0 мин.) восстановление работоспособности завершается в течение нескольких часов, поэтому тренировки могут проводиться 5-6 раз в неделю. Однако, например, ежедневный бег с использованием малых нагрузок менее эффективен, поскольку вызывает значительно меньшие функциональные сдвиги в организме.
Длительность тренировочного занятия
Длительность тренировочного занятия зависит от уровня подготовленности занимающихся. Продолжительность тренировочного занятия у новичков от 40 мин до 1 ч; для подготовленных - 1,5 ч.
При соблюдении этих правил и принципов, как показывает практика и анализ контрольных нормативов по троеборью (жим, приседание, становая тяга), где из 105 человек занимающихся выполнили контрольные нормативы 78 человек (75%), улучшили результаты на 2 кг 21 человек (20%), на 5 кг - 6 человек (6,3%).
Анализируя полученные данные, можно сделать следующие выводы.
Использование тренажеров, как вид деятельности, является эффективным и разносторонним средством физических и волевых качеств.
Высокая эффективность позволяет рассматривать тренажеры, как одно из средств укрепления здоровья, снижение заболеваемости, хорошее средство профилактики и устранения дисгармонии в мышечном развитии.
2. Тренажерные устройства
2.1 Классификация тренажерных устройств
Первые тренажеры у нас в стране появились лет десять назад. Тогда особенно были популярны стационарные велосипеды - дешевые, и потому неудобные, примитивные, которые быстро ломались или надоедали. Современные тренажеры - это уже зачастую суперсистемы со встроенным компьютером, позволяющие не только совершать определенные движения, но и контролировать свое состояние во время тренировки, делать поправки на физическое состояние.
Из огромного спектра тренажеров, которые условно можно разделить на профессиональные силовые (предназначены для выполнения одного движения и отработки одной группы мышц) и домашние (многофункциональные, позволяющие тренировать практически все группы мышц), остановимся, в силу специфики реферата, на последних.
Домашние тренажеры можно разделить на два типа:
- кардиотренажеры (степперы, беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические, гребные, райдеры), которые чаще всего используются для снижения веса и повышения тонуса;
- силовые тренажеры (тренажеры для работы с отягощениями) - для коррекции фигуры.
Некоторые тренажеры совмещают в себе признаки обеих групп.
По эффективности воздействия все представители кардиотренажеров примерно равны, но имеют некоторые особенности использования: поскольку при занятиях на велотренажере поясница подвергается повышенной нагрузке, велотренажеры не рекомендуются применять при болях позвоночника в области поясницы, степпер обеспечивает повышенную нагрузку на тазобедренный сустав, при занятиях на беговой дорожке сильно нагружается голеностоп и только райдеры в этом смысле нейтральны.
2.2 Кардиотренажеры
Степпер (рис.1), имитируя ходьбу по лестнице, воздействует на мышцы ног и обеспечивает такую же нагрузку, что и велотренажер. Домашние степперы различаются количеством вариантов изменения нагрузки и сложностью компьютера. В большом степпере есть упор либо рычаг для рук, что делает его более-менее удобным в использовании и одновременно более громоздким. Мини степпер не имеет рычагов для рук, однако весьма компактен, при этом он менее удобен в пользовании.
Рис.1 - Степпер
В новых моделях можно программировать нагрузку в зависимости от веса, пульса или расхода калорий. Самые простые и дешевые представляют из себя две движущиеся ступени, крепление педалей сопряженное (они связаны друг с другом), больших усилий не требуется. Для активной работы обеих ног лучше приобрести степпер с независимым креплением педалей, позволяющим регулировать нагрузку отдельно для каждой ноги, который имеет компьютер и специальные рычаги для рук, позволяющие нагружать плечевой пояс.
2.3 Беговые дорожки
Беговые дорожки (рис.2) тоже дают хорошую нагрузку и не только на мышцы ног, но и на мышцы спины, грудного пояса, однако при этом имеют довольно большие габариты. Стоимость зависит от вида привода движения бегового полотна. Более дешевые - с механическим приводом, движение происходит за счет силы толчка ног (при этом полотно раскручивается довольно туго, да и плавность хода невелика).
Рис.2 - Беговая дорожка
Механику вытесняет электрический привод - скорость движения задается электромотором, который, впрочем, работает плавно и практически бесшумно. Возможностей у электрической дорожки гораздо больше - скорость может достигать 10-16 км/час, нагрузка выше, а изменение угла наклона производится нажатием кнопки на панели управления. К тому же, если человек вдруг споткнулся или упал, срабатывает система аварийного выключения, так что риск получить травму близок к нулю.
Беговая дорожка, это наилучший способ избежать уличной толчеи, безумных собак и, наконец, отличный способ сэкономить время. Особенно необходима беговая дорожка для людей, проходящих курс реабилитации. Беговые дорожки бывают двух типов:
Механические беговые дорожки, где полотно движется с помощью самого спортсмена и нагрузка изменяется с помощью магнитного поля воздействующего на маховик.
Электрические беговые дорожки, где движение происходит с помощью электромотора.
Нагрузка при тренировке на беговой дорожке зависит от скорости движения полотна и угла наклона. Угол наклона изменяется двумя способами:
1. Механическое изменение с помощью изменения положения опорных роликов.
2. Электрическое с помощью сигнала от компьютера к электромотору.
Комфортность и безопасность бега во многом зависит от системы амортизации полотна, его размеров. При беге на полотно с одной стороны воздействует нога человека, а с другой основание дорожки, поэтому оно должно быть скользким все время эксплуатации. Для этого используются специальные силиконовые смазки или само основание покрыто скользким нестирающимся составом.
Угол наклона нужен для полной имитации бега по пересеченной местности и обычно изменяется от 0 до 12°.
Возможность программирования электрических дорожек, в зависимости от заданной программы, будут изменяться скорость и угол подъема. Существует множество вариантов программ: реабилитационные, поддержание тонуса, сжигание жира, аэробные, скоростные и т.д. Может быть представлена возможность самостоятельного написания программ.
Габариты бегового полотна являются немаловажным показателем. Чем больше (длиннее и шире) полотно, тем удобнее. Все электрические дорожки в целях безопасности снабжены специальной страховочной системой. Ключ безопасности должен быть на каждой электрической беговой дорожке. Один конец шнура надежно прикрепляется к поясу бегуна, а второй на ключ. В случае падения дорожка сразу же отключается. Складные модели дорожек удобны при хранении в небольших помещениях.
Необходимо помнить, что основной параметр долговечности беговой дорожки является максимальный вес занимающегося, который пропорционально связан с мощностью двигателя.
2.4 Велотренажеры
Велотренажеры (рис.3) дают приличную нагрузку на мышцы ног и живота.
Рис.3 - Велотренажер
В коллекции велотренажеров представлены модели тренажеров с ременной и магнитной системой нагружения. Конструктивной особенностью тренажеров с ременной системой нагружения в том, что элементом, задающим нагрузку, является ремень, натянутый на маховик. В тренажерах с магнитной системой нагружения нагрузочным элементом является постоянный магнит. У обеих систем есть свои положительные и отрицательные стороны: ременная система позволяет задать больший диапазон нагрузок по сравнению с магнитной, магнитная система обеспечивает абсолютную бесшумность работы тренажера и плавность хода педали., что благоприятно сказывается на суставах (снимается ударная нагрузка с суставов). В нашей коллекции представлены велотренажеры различного назначения: домашние, клубные (зальные), профессиональные. Есть специальная группа велотренажеров, рассчитанная на подростков 12 -16 лет группы общей физической подготовки. Велотренажеры служат для тренировок сердечно-сосудистой и дыхательной системы, снижения веса, укрепления мышц ног. Все модели имеют компьютер, показывающий время, скорость, пройденную дистанцию, частоту пульса. У тренажеров изменяемый угол наклона руля, транспортные ролики, позволяющие фиксировать ногу в педали, изменяемая высота сиденья.
Механические велотренажеры имеют ременную систему нагружения: величина нагрузки зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик.
Ременные велотренажеры сравнительно недороги и компактны. В моделях с магнитной системой нагружения нагрузка варьируется изменением расстояния между магнитами и маховиком (поэтому они бесшумны).
При одинаковой интенсивности тренировки и затраченных усилиях магнитные велотренажеры дают большую нагрузку, а, следовательно, и больший эффект.
2.5 Эллиптические тренажеры
Эллиптические тренажеры (рис.4) - гибрид велотренажера, степпера и беговой дорожки. На таких тренажерах занимаются по принципу кросс-тренинга: встаете на платформу, руками беретесь за рукоятку и шагаете, крутя педали по эллипсу. Такая траектория, имитирующая естественную ходьбу или бег, исключает нагрузку на голеностоп и коленный сустав (чего не удается избежать при тренировке на беговой дорожке или на велотренажере) и обеспечивает нагрузку на мышцы спины и рук в дополнение к нагрузке на ноги. Ходьба по эллиптической траектории позволяет тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, как на всех кардиологических тренажерах, но не только: они дают еще и силовую нагрузку на нижние группы мышц (бедра, ягодицы и икры), а благодаря рукояткам-рычагам задействован и плечевой пояс.
Рис.4 - Эллиптическая дорожка
Массогабаритные характеристики у них весьма значительны: вес - 80-100 кг, длина платформы - до 160 см, длина платформы - 1,-2 м, что малопригодно для использования в наших малогабаритных (как правило) квартирах, хотя многие модели складные - длину можно уменьшить сантиметров на 50, а высоту - на 70.
2.6 Гребной кардиотренажер
Наиболее универсальный из кардиотренажеров - гребной (рис.5).
Рис.5 - Гребной кардиотренажер
При выполнении одного упражнения он тренирует большинство мышц: грудного пояса, рук, ног, а также сердечно-сосудистую систему. Гребные тренажеры очень эффективны для снижения веса.
Нагрузка в тренажерах может задаваться разными способами. В домашних обычно используется сопротивление гидравлических цилиндров. Иногда нагрузка задается более совершенной магнитной системой, которая позволяет обеспечить силовое воздействие.
2.7 Райдер
Райдер (рис.6) обеспечивает комплексную тренировку основных групп мышц, способствует увеличению гибкости суставов и активному сжиганию подкожного жира.
Рис.6 - Райдер
Тренажер обеспечивает плавность и бесшумность выполнения движений без излишнего напряжения на суставы и связки. Похожая на ножницы конструкция обеспечивает почти бесшумную последовательность движений, при которой за счет подъема и опускания собственного веса нагрузка равномерно распределяется на различные части тела. Для увеличения нагрузки используются резиновые сопротивления.
Различные возможности крепления грифа-руля расширяют спектр тренировочных движений. Этот вид упражнений вовлекает все мышцы тела, формирует и подчеркивает фигуру, способствует сгоранию жировых клеток и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
2.8 Силовые тренажерные устройства
Конструкций силовых домашних тренажеров - великое множество. От универсальной скамьи для развития мышц пресса и упражнений с гантелями до многофункциональной рабочей станции (габариты 130х90х220 см, вес 143 кг).
При этом имеются общие особенности: вес грузовых плит или дисков, как правило, не превышает ста килограммов, а часто даже и пятидесяти, нередко для увеличения нагрузки применяются подвижные блоки и тому подобные простейшие механические приспособления, иногда применяются резиновые или гидравлические эспандеры, мягкие ручки и упоры, чего, конечно, не бывает в профессиональных тренажерах.
При конструировании таких комплексов упор делается обычно на многофункциональность при сохранении компактности. В последнее время появилось множество силовых тренажеров, в которых в качестве силового элемента используется собственный вес тренирующегося.
Силовые тренировки обычно осуществляются на тренажерах:
- со встроенными весами;
- станках для работы со свободными утяжелениями: штангами, гантелями.
В заключение - о миостимуляторах (рис.7), которые часто рекламируются как тренажеры, дающие мгновенный тренировочный эффект без усилий со стороны тренирующегося.
Рис.7 - Миостимулятор
Начнем с того, что это не совсем верно. Принцип действия миостимулятора основан на воздействии на мышцу электрическими импульсами, заставляющими мышцу сокращаться. Однако тренировочный эффект достигается при нагрузках, близких к предельным. Если же подать импульс тока, заставляющий мышцу работать в предельном режиме, то величина тока в этом импульсе вызовет серьезный ожог у занимающегося. Кроме этого, сокращения мышц, вызванных импульсом такой величины, будут вызывать активные движения конечностей, что может привести к травмам, вплоть до переломов костей. Поэтому такие величины импульсов тока в миостимуляторах не применяются и, более того, приняты специальные меры для ограничения тока. Большинство миостимуляторов рассчитано на повышение мышечного тонуса за счет локального увеличения кровотока. В большой степени они сродни сеансу массажа, но воздействуют единовременно лишь на одну группу мышц. Так как сеанс продолжается около 15 минут, то воздействие на несколько групп мышц займет время, как хорошая тренировка в тренажерном зале, в то время как последняя намного эффективнее. Поэтому миостимуляцию нельзя использовать как альтернативу традиционным тренировкам. Безусловно, курс таких занятий дает положительный эффект, но основная область применения миостимуляторов - лечебное воздействие.
Заключение
В заключении подведем основные итоги реферата.
Тренажерные устройства успешно применяются при последствиях травм, заболеваниях нервной системы и опорно-двигательного аппарата с остаточными нарушениями функции (тугоподвижность, контрактуры, фиброзный анкилоз и др.)
Начинают процедуры с малых физических нагрузок, особенно при наличии активности процесса. Можно совмещать с лечебной гимнастикой, но занятия чаще, чем 2 раза в неделю не целесообразно из-за снижения биопотенциала мышц вследствии утомления. Величина физической нагрузки и частота процедур обуславливаются в основном характером и течением патологических процессов.
Эффективность применения тренажерных устройств может в значительной мере усиливаться сочетанием её как с преформированными (физиотерапевтическими), так особенно и с природными (минеральные воды, лечебные грязи) факторами.
Список литературы
1. Алабин В.Г., Скрежко А.Д. Тренажеры и устройства в физической культуре и спорте. Справочник. - Минск: 1994.
2. Егорушкин А.С. Применение технических средств обучения на уроках физического воспитания. Метод. рекомендации. - М.: Высшая школа, 1998.
3. Петров В.К. Ваш помощник - тренажер. М.: Спорт, 1999.
4. Большая медицинская энциклопедия. Том 23. Стр. 386-389.
Подобные документы
Характеристика понятия "сила". Собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями. Упражнения с повышенным сопротивлением. Использование тренажерных устройств общего типа относят. Методы воспитания силовых способностей.
курсовая работа [42,6 K], добавлен 07.11.2012Технические устройства и тренажеры, их понятие и виды. Методика применения специальных технических устройств и тренажеров для отработки силы и точности удара в тренировочном процессе каратистов. Особенности использования амортизатора на тренировках.
реферат [1,1 M], добавлен 13.07.2010Психологические и анатомо-физиологические особенности женщин зрелого возраста. Противопоказания к занятиям общей физической подготовки с использованием тренажерных устройств. Анализ динамики роста физического развития, улучшения состояния здоровья женщин.
дипломная работа [74,1 K], добавлен 25.02.2013Процесс физической подготовки юношей-единоборцев, занимающихся рукопашным боем. Внедрение в практику физической подготовки упражнений с использованием нестандартного оборудования для повышения эффективности двигательных способностей спортсменов.
курсовая работа [1,1 M], добавлен 24.02.2012Классификация технических средств в спорте. Виды тренировочных устройств и тренажеров, их воздействие на организм. Подходы и веса. План тренировки на неделю. Тренажер для жима ног. Тренировка на брусьях. Общее развитие трицепсов. Объединение групп мышц.
реферат [29,8 K], добавлен 02.01.2013Особенности занятий физическими упражнениями в специальной медицинской группе. Методика применения тренажеров и тренировочных устройств. Характеристика аэробных упражнений. Исследование показателей физической и функциональной подготовленности студентов.
дипломная работа [3,0 M], добавлен 09.04.2012Общие принципы оснащения спортивного центра в гостинице. Правила комплектации тренажерных залов, их классификация. Использование силовых и кардитренажеров. Требования, предъявляемые к организации, помещениям, оборудованию и персоналу фитнесс службы.
реферат [6,0 M], добавлен 23.12.2014Сущность понятия "тренажер". Идея использования принудительного формирования двигательного действия с перемещением звеньев тела. Метод "пассивных движений" и физической помощи человека. Основные положения учения о моторно-висцеральных рефлексах.
контрольная работа [164,4 K], добавлен 18.12.2009Физическая культура и спорт в структуре современного рынка. Предпринимательская деятельность в сфере оказания фитнес-услуг. Виды услуг фитнес-клуба: основные (тренажерные залы и групповые программы) и дополнительные (бассейн, индивидуальный тренинг).
курсовая работа [205,8 K], добавлен 21.12.2014Скоростно-силовые способности: методика развития, физиологические и анатомические особенности, специфика проявления в кикбоксинге. Основополагающие моменты физиологии движений человека. Организация и методика исследования, анализ полученных результатов.
дипломная работа [50,6 K], добавлен 10.04.2013
