Главная
Коллекция "Otherreferats"
Спорт и туризм
Самоконтроль спортсмена за своим физическим состоянием
Самоконтроль спортсмена за своим физическим состоянием
Самоконтроль – это регулярное наблюдение спортсмена за состоянием своего здоровья и физическим развитием. Изменения под влиянием занятий физической культурой и спортом. Анализ данных регулярно проводимого самоконтроля физического состояния здоровья.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 26.12.2008 |
| Размер файла | 123,9 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
19
Рязанский государственный университет им. С.А. Есенина
Реферат
на тему:
Самоконтроль студента за своим физическим состоянием.
Выполнила:
Студентка 2 курса группы Э22
Отделения нац.экономика
Проверила:
Карпеева Н.В.
Рязань, 2007
Содержание.
- Введение. 4
- 1.Самоконтроль, его цель, задачи и методы исследования. 5
- 2.Примерная форма дневника самоконтроля. 7
- 3.Оценка физического состояния по объективным показателям. 8
- 3.1.Частота сердечных сокращений. 8
- 3.2.Артериальное давление. 9
- 3.3.Дыхание. 10
- 3.3.1.Частота дыхания. 10
- 3.3.2.Жизненная емкость легких. 10
- 3.4.Рост. 11
- 3.5.Вес (масса) тела. 12
- 3.6.Окружность грудной клетки. 12
- 3.7.Крепость телосложения. 13
- 3.8.Мышечная сила. 13
- 3.9.Быстрота. 14
- 3.10.Ловкость. 14
- 3.11.Гибкость. 15
- 3.12.Спортивные результаты. 15
- 4.Оценка физического состояния по субъективным показателям. 16
- 4.1.Самочувствие. 16
- 4.2.Сон. 16
- 4.3.Аппетит. 17
- 4.4.Настроение. 17
- 4.5.Желание заниматься. 17
- 4.6.Переносимость занятия. 18
- 4.7.Болевые ощущения. 18
- 4.8.Нарушение режима. 18
- Заключение. 19
- Список использованной литературы. 20
Введение
Для каждого человека, да и для общества в целом нет большей ценности, чем здоровье.
Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. На их большое значение для борьбы с болезнями и продления жизни указывали многие поколения греческих врачей и философов в своих произведениях и высказываниях. Так, Аристотель говорил: "Жизнь требует движения" ..."Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие".
Многочисленными исследованиями доказано, что занятия физическими упражнениями являются могучим профилактическим и лечебным фактором. Физические упражнения действуют всесторонне на человеческий организм. Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями увеличивается неспецифическая устойчивость организма по отношению к самым различным неблагоприятным факторам: инфекциям, резким температурным влияниям, радиации, интоксикациям и др.
Важно также подчеркнуть, что нерациональное применение физических упражнений не только не позволяет укрепить состояние здоровья, но может нанести значительный вред организму занимающегося. Чтобы этого избежать, должен осуществляться врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями. Методы, которые при этом используются, позволяют оценить физическую подготовленность человека, реакцию организма на занятие спортом и в случае необходимости скорректировать нагрузку.
1. Самоконтроль, его цель, задачи и методы исследования.
Самоконтроль -- регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.
Цель самоконтроля -- организовать регулярные самостоятельные наблюдения простыми и доступными способами за своим физическим развитием, состоянием организма, влиянием на него физических упражнений, или конкретного вида спорта, или профессиональных бытовых нагрузок.
Задачи самоконтроля:
Ш Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля;
Ш Приобрести навыки в оценивании здоровья и собственной психофизиологической подготовленности;
Ш Определить уровень и динамику своего физического развития, тренированности, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физическими упражнениями и спортом.
Основными методами самоконтроля является: визуальный, инструментальный и дневник самоконтроля.
Дневник самоконтроля. Наиболее удобная форма самоконтроля -- это ведение специального дневника.
Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую тетрадь. В графы заносятся показатели самоконтроля и даты.
Дневник состоит из двух частей. В одной из них следует отмечать общежизненные показатели, в другой -- показатели, связанные с общей дневной нагрузкой, нагрузкой на учебно - тренировочных занятиях физическими упражнениями и спортом (объем и интенсивность, пульсовые показатели и т.д.).
Показатели могут быть объективными и субъективными.
К объективным показателям самоконтроля относятся: частота сердечных сокращений (пульс), артериальное давление, частота дыхания, жизненная емкость легких (спирометрия), вес, мышечная сила, спортивные результаты и др. (то есть все, что имеет единицы измерения).
К субъективным -- самочувствие, качество сна, аппетит, усталость, положительные и отрицательные эмоции, отсутствие и наличие комфортности при занятии физическими упражнениями (вялость, сонливость, отсутствие желания тренироваться и т.п.).
Форма ведения дневника может быть разная, особенно по числу и наименованию позиций, по степени подробности записей и отметок. В этом плане дневник самоконтроля может существенно отличаться от спортивного дневника спортсмена высокой квалификации.
Ниже представлена примерная простейшая форма ведения дневника.
Подробный дневник необходим всем, но особенно важен для лиц, имеющихся отклонения в состоянии здоровья или для самостоятельно занимающихся физическими упражнениями. Главное, чтобы содержание дневника помогало занимающемуся (его тренеру - преподавателю) контролировать и регулировать правильность подбора средств и методов физкультурно-оздоровительных и учебно-тренировочных занятий, то есть управлять этими процессами.
2. Примерная форма дневника самоконтроля.
|
Объективные и субъективные данные |
Дата |
|||
|
20.09….г |
21.09….г |
22.09….г |
||
|
1. Самочувствие. |
Хорошее |
Хорошее |
Небольшая усталость, вялость |
|
|
2. Сон. |
8 ч., хороший |
8 ч., хороший |
7 ч., беспокойный |
|
|
3. Аппетит. |
Хороший |
Хороший |
Удовлетворительный |
|
|
4. Пульс в минуту: |
||||
|
Лежа |
62 удар/мин |
62 удар/мин |
68 удар/мин |
|
|
Стоя |
72 удар/мин |
72 удар/мин |
82 удар/мин |
|
|
Разница |
10 удар/мин |
10 удар/мин |
14 удар/мин |
|
|
До тренировки |
60 удар/мин |
60 удар/мин |
90 удар/мин |
|
|
После тренировки |
72 удар/мин |
75 удар/мин |
108 удар/мин |
|
|
5. Масса тела |
65 кг |
64,4 кг |
65,8 кг |
|
6. Тренировочные нагрузки. |
Ускорения 8*30 м, бег 100м, темповый бег 6*20 м |
Нет |
Ускорения 8*30 м, бег 100 м, размеренный бег 12 мин. |
|
|
7. Нарушение режима |
Нет |
Был на дне рождения, выпил. |
Нет |
|
|
8. Болевые ощущения. |
То же |
Нет |
Тупая боль в области печени |
|
|
Спортивные результаты. |
Бег 100 м за 13,2 с. |
То же |
Бег 100 м за 13,8 с. |
3. Оценка физического состояния по объективным показателям.
Частота сердечных сокращений.
Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Этот показатель дает важную информацию о деятельности сердечно-сосудистой системы. В норме у взрослого нетренированного человека частота сердечных сокращений (ЧСС) колеблется в пределах 60-89 ударов в минуту. В положении лежа пульс в среднем на 10 ударов меньше, чем стоя. У женщин пульс чаще на 7-10 ударов в минуту, чем у мужчин того же возраста. С возрастом ЧСС снижается.
Отметим, что существует несколько методик измерения пульса. Наиболее простой из них -- пальпаторный -- это прощупывание и подсчет пульсовых волн на сонной, височной и других доступных для пальпации артериях (рис.1).
Чаще всего определяют частоту на лучевой артерии у основания большого пальца. После интенсивной нагрузки, освобождающейся учащением пульса до 170удар/мин и выше, более достовернее будет контроль сердцебиений области верхушечного толчка сердца -- в районе пятого межреберья (рис.2).
Достаточно информативной является динамика ЧСС при выполнении так называемой ортостатической пробы, провести которую в состоянии каждый человек. Для этого нужно выявить разницу частоты сердечных сокращений в положении лежа и через 1 мин. После спокойного вставания. Если разница больше 20 удар/ мин, значит, организм не справляется с предлагаемой нагрузкой, то есть имеется остаточное утомление. Эта проба очень удобна при самоконтроле.
В состоянии покоя пульс можно подсчитать не только за минуту, но и с 10-, 15-, 30- секундными интервалами. Сразу после физической нагрузки пульс, как правило, подсчитывают в 10-секундном интервале. Это позволяет точнее установить момент восстановления пульса. Определить величину нагрузки занимающегося можно по тому, за какое время восстанавливается пульс. Так, при малой нагрузке это происходит обычно через 5-7 мин после окончания упражнений, при средней нагрузке -- 10-15 мин, а при высокой -- пульс восстанавливается только через 40-50 мин.
Артериальное давление.
Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определенном уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние
Таб.1. Должные величины артериального давления в зависимости от возраста, мм.рт.ст.
|
Возраст |
Артериальное давление. |
||
|
систолическое |
диастолическое |
||
|
16 |
110,2 |
67,6 |
|
|
17 |
111,9 |
69,2 |
|
|
18 |
113,6 |
70,8 |
|
|
19 |
115,3 |
72,4 |
|
|
20 |
117,0 |
74,0 |
|
|
25 |
119,0 |
74,5 |
Минимальное же давление при легкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряженной тяжелой работе немного повышается.
Дыхание.
Очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастет потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания.
Частота дыхания.
Частота дыхания зависит от возраста, состояния здоровья, уровня тренированности, величины выполняемой физической нагрузки. Взрослый человек делает в минуту 14-18 дыханий. У регулярно тренирующегося физкультурника и спортсмена частота дыхания в покое снижается. Так, у спортсменов она колеблется в пределах 10-16 в минуту. При физической нагрузке частота дыхания увеличивается тем больше, чем ее мощность и может достигать 60 и более в минуту. Для подсчета частоты дыхания нужно положить ладонь так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, дышать равномерно.
Жизненная емкость легких.
Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких -- объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин -- 2,5-4 литра.
Рассчитать величину жизненной емкости легких можно по формуле:
ЖЕЛ (для мужчин) =40 * рост (см) + 30 * вес (кг) -- 4400;
ЖЕЛ (для женщин) =40 * рост (см) + 10 * вес (кг) -- 3800.
Для удобства определения должной величины ЖЕЛ можно использовать таб. 2 и 3.
Таб.2. ЖЕЛ для мужчин, определенная по формуле Людвига, мл.
|
Длина тела, см |
Вес тела, кг. |
|||||||||||
|
50 |
55 |
60 |
65 |
70 |
75 |
80 |
85 |
90 |
95 |
100 |
||
|
160 |
3500 |
3650 |
3800 |
3950 |
4100 |
4250 |
4400 |
4550 |
4700 |
4850 |
5000 |
|
|
165 |
3700 |
3850 |
4000 |
4150 |
4300 |
4450 |
4600 |
4750 |
4900 |
5050 |
5200 |
|
|
170 |
3900 |
4050 |
4200 |
4350 |
4500 |
4650 |
4800 |
4950 |
5100 |
5250 |
5400 |
|
|
175 |
4100 |
4250 |
4400 |
4550 |
4700 |
4850 |
5000 |
5150 |
5300 |
5450 |
5600 |
|
|
180 |
4300 |
4450 |
4600 |
4750 |
4900 |
5050 |
5200 |
5350 |
5500 |
5650 |
5800 |
|
|
185 |
4500 |
4650 |
4800 |
4950 |
5100 |
5250 |
5400 |
5550 |
5700 |
5850 |
6000 |
|
|
190 |
4700 |
4850 |
5000 |
5150 |
5300 |
5450 |
5600 |
5750 |
5900 |
6050 |
6200 |
Таб. 3. ЖЕЛ для женщин, определенная по формуле Людвига, мл.
|
Длина тела, см |
Вес тела, кг. |
||||||||
|
45 |
50 |
55 |
60 |
65 |
70 |
75 |
80 |
||
|
150 |
2650 |
2700 |
2750 |
2800 |
2850 |
2900 |
2950 |
3000 |
|
|
155 |
2850 |
3900 |
2950 |
300 |
3050 |
3100 |
3150 |
3200 |
|
|
1600 |
3050 |
3100 |
3150 |
3200 |
3250 |
3300 |
3350 |
3400 |
|
|
165 |
3250 |
3300 |
3350 |
3400 |
3450 |
3500 |
3550 |
3600 |
|
|
170 |
3450 |
3500 |
3550 |
3600 |
3650 |
3700 |
3750 |
3800 |
|
|
175 |
3650 |
3700 |
3750 |
3800 |
3850 |
3900 |
3950 |
4000 |
|
|
180 |
3850 |
3900 |
3950 |
4000 |
4050 |
4100 |
4150 |
4200 |
Рост.
Рост (длина тела) -- существенный показатель физического развития. Известно, что рост продолжается до 17-19 лет у девушек и до 19-22 у юношей. При этом периоды ускоренного роста перемежаются с периодами относительного замедления.
Факторы, оказывающие влияние на рост.
Прежде всего на рост влияет наследственность. У невысоких родителей редко бывают высокорослые дети.
Инфекционные заболевания, пороки сердца, хронические заболевания костей, почек, печени, желудка, кишечника и другие вызывают многообразные нарушения в организме, задерживая ,в частности, его рост.
Влияние на рост оказывают также географическая среда и климат, образ жизни.
Вес (масса) тела.
Для определения его нормы можно использовать весоростовой показатель: от величины роста следует отнимать цифру 100. При высоком (более 175) росте - 105, а при низком (менее 160) - 95. Людям среднего возраста к полученным цифрам можно добавить 3 кг, а пожилым - 5 кг.
Окружность грудной клетки.
Окружность груди с возрастом увеличивается, обычно до 20 лет у мальчиков и до 18 лет у девочек. Измеряется этот показатель физического развития в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (в паузе), максимального вдоха и максимального выдоха.
Для оценки пропорциональности развития грудной клетки можно использовать индекс Эрисмана:
Индекс Эрисмана = обхват грудной клетки в паузе (см) -- рост (см) / 2 .
Средняя величина индекса Эрисмана для мужчин колеблется от +3 до +6 , женщин -- от - 1,5 до +2.
Крепость телосложения.
Зная величины своего роста, веса и окружности груди, вы можете рассчитать по формуле Пинье показатель крепости телосложения. Он определяется как разность между ростом стоя и суммой веса и окружности грудной клетки, измеренной в фазе выдоха:
Показатель Пинье = рост (см) -- [вес (кг) + окружность груди в фазе выдоха (см)]
Полученные величины оцениваются по следующей шкале:
Меньше 10 -- крепкое телосложение;
10-20 -- хорошее;
21-25 -- среднее;
26-35 -- слабое;
36- и более -- очень слабое телосложение.
Мышечная сила.
Мышечная сила характеризуется способностью преодолевать внешнее сопротивление или воздействовать ему. Контроль за мышечной силой можно проводить с помощью динамометров -- электронных или механических.
Сила правой кисти у нетренированных мужчин обычно колеблется в пределах 35-50 кг, левой -- 32-46 кг, у женщин соответственно 25-33 кг и 23-30 кг.
Увеличение показателей относительной силы, бесспорно, свидетельствуют о возрастании мышечной силы. При этом, как правило, наблюдается увеличение процентного содержания мышечной массы.
Быстрота.
Занятия физической культурой, спортом способствуют развитию быстроты (скоростных способностей), означающей скорость движений, частоту их и время двигательной реакции. Зависит быстрота в основном от функционального состояния нервной системы, ее двигательной сферы (подвижности нервных процессов), а также от силы, гибкости, владения техникой движения.
Скоростные способности человека очень важны не только в спортивной, но и в производственной деятельности, а также в обыденных условиях. Проявления быстроты довольно изменчивы. Для самоконтроля определяют максимальную скорость в каком-либо элементарном движении, а также время двигательной реакции.
Ловкость.
Это качество характеризуется хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкий человек довольно быстро овладевает новыми движениями и способен к их быстрой перестройке. Зависит ловкость от деятельности анализаторов (прежде всего двигательного), а также от пластичности центральной нервной системы.
Для определения ловкости можно использовать, например, метание мяча в корзину и многие другие упражнения. Чтобы получить сравнимые результаты, мяч бросайте в цель всегда с одного и того же расстояния.
Для развития ловкости хорошо использовать игровые упражнения, требующих таких различных движений как повороты, прыжки, быстрые вращения, бег с внезапными остановками, бег боком, спиной вперед и др.
Гибкость.
Способность к выполнению движений с большой амплитудой в различных суставах -- гибкость -- важное свойство опорно-двигательного аппарата. Зависит гибкость от многих факторов: эластичности мышц и связок, внешней температуры (при повышении гибкость увеличивается), времени суток (утром гибкость существенно снижена). Тестирование должно проводиться после соответствующей разминки. С годами уменьшается подвижность позвоночника.
Для измерения гибкости необходимо встать на табурет или стул и наклониться до предела вперед (не сгибая ног в коленях), опустив руки (в них вы держите линейку). Измеряется расстояние от конца среднего пальца до площадки, на которой стоите. Если вы достанете пальцами до площадки, то подвижность позвоночника удовлетворительная; если пальцы ниже площадки -- подвижность хорошая; если не достали пальцами до площадки -- недостаточная подвижность.
Спортивные результаты.
Спортивные результаты могут показать, правильно или неправильно применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства за счет внесения корректив в учебно-тренировочный процесс.
4. Оценка физического состояния по субъективным показателям.
Самочувствие.
Самочувствию при самоконтроле порой не уделяется должного внимания, так как считают его не достаточно достоверным. Действительно, человек может иногда хорошо себя чувствовать, хотя в его организме возникли болезненные изменения. Проходит время и состояние предболезни (или болезни) дает о себе знать целым комплексом признаков, в том числе и ухудшающимся самочувствием. Или другой пример. Идет игровое занятие. Очень оживленно, весело, и вдруг у одного из студентов возникла острая боль в сердце, свидетельствующая о перенапряжении. На этот раз ориентировка на самочувствие оказалась ненадежной.
Однако самочувствием как показателем самоконтроля не следует пренебрегать. При хорошем самочувствии отмечается ощущение бодрости, силы; при удовлетворительном -- небольшая вялость; при плохом самочувствии могут быть выраженная слабость, снижение трудоспособности. Угнетенное состояние.
Сон.
Сон оценивается по продолжительности и глубине, но отмечаются и его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.).
Во время сна человек восстанавливает свои силы и особенно функцию центральной нервной системы. Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на сне. Нормальным считается сон, наступающий быстро после того, как человек лег спать, достаточно крепкий, протекающий без сновидений и дающий утром чувство бодрости и отдыха. Плохой сон характеризуется длительным периодом засыпания или ранним пробуждением среди ночи. После такого сна нет ощущения бодрости, свежести. Физическая работа и нормальный режим способствуют улучшению сна.
Аппетит.
Аппетит - очень тонкий показатель состояния организма. Перегрузка на тренировке, недомогания, недосыпание и другие факторы отражаются на аппетите. Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью человеческого организма, в частности занятиями физкультурой, усиливает аппетит, что отражает увеличение потребности организма в энергии. В дневнике самоконтроля отражается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие.
Настроение.
Настроение -- существенный показатель, отражающий психическое состояние. Занятия всегда доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен и жизнерадостен; удовлетворительным -- при неустойчивом эмоциональном состоянии; неудовлетворительным -- человек растерян, подавлен.
Желание заниматься.
Этот показатель в дневнике отмечается словами: "большое", "безразличное", "нет желания". В состоянии хорошей подготовленности у людей бывает, как правило, отличное самочувствие, крепкий сон, хороший аппетит и желание заниматься. При утомлении желание заниматься физическими упражнениями пропадает.
Переносимость занятия.
Здесь отмечают, выполнена ли запланированная нагрузка; если нет, то почему. Отмечается также продолжительность основных частей занятия и переносимость его.
Болевые ощущения.
Этот показатель тоже в определенной мере субъективен. Боли могут быть признаком травмы, заболевания или перенапряжения. Чаще всего бывают боли в мышцах, в области правого подреберья, сердца и головные боли.
В дневнике самоконтроля необходимо отмечать, при каких упражнениях появляются боли, их сила, длительность и т.д.
Нарушение режима.
Без сведений о нарушении общего режима порой невозможно бывает объяснить изменения показателей в других графах дневника. Студентам должно достаточно хорошо быть известно о необходимости соблюдения общего режима: если он действительно серьезно решил заниматься спортом и добиваться высоких результатов, то соблюдение им режима должно быть строго обязательным.
Заключение.
Самоконтроль - это регулярное наблюдение спортсмена за состоянием своего здоровья и физическим развитием и их изменениями под влиянием занятий физической культурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему. Но самоконтроль может:
Во-первых, проводиться самостоятельно;
Во вторых, проводиться ежедневно;
В-третьих, давать специальную информацию об изменении основных показателей в состоянии здоровья и работоспособности в сопоставлении с возможными причинами положительных или отрицательных изменений в организме.
Самоконтроль позволяет студенту оценивать эффективность тренировки, следить за состоянием своего здоровья, выполнять правила личной гигиены, общий и спортивный режим и т.д. Данные регулярно проводимого самоконтроля помогают также преподавателю и врачу анализировать методику проводимой тренировки, сдвиги в состоянии здоровья и функциональном состоянии организма. Поэтому тренер, преподаватель и врач должны прививать студенту навыки проведения самоконтроля, разъяснять значение и необходимость регулярного самоконтроля для правильного осуществления тренировочного процесса и улучшения спортивных результатов.
Список использованной литературы.
1. Ильинич В.И. "Физическая культура студента и жизнь", Москва, ГАРДАРИКИ, 2005.
2. Синяков А.Ф. "Самоконтроль физкультурника", Москва, Знание, 1987.
3. ред.В.А.Коваленко "Физическая культура", учебное пособие, Москва, АСВ,2000.
4. Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В. "Физическая культура студентов вузов".
Подобные документы
Регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменением. Понятие самоконтроля и способы его осуществления. Показатели и методы самоконтроля. Оценка функционального состояния организма. Правила ведения самоконтроля.
реферат [472,7 K], добавлен 14.02.2012Самоконтроль как метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Роль врачебного контроля и самоконтроля в сохранении здоровья. Основы методов антропометрических индексов и функциональных проб.
реферат [30,2 K], добавлен 01.05.2015Организация работы по физическому воспитанию. Педагогический и врачебный контроль при занятиях физической культурой и спортом: содержание, цель, место. Самоконтроль за состоянием здоровья в процессе самостоятельных занятий. Ведение дневника самоконтроля.
реферат [31,0 K], добавлен 19.12.2009Объективные и субъективные приемы самоконтроля. Самоконтроль спортсмена. Самоконтроль в массовой физической культуре. Содержание дневника самоконтроля. Эффективность занятий физической культурой. Достижение высоких спортивных результатов.
реферат [13,0 K], добавлен 15.01.2007Регулярное наблюдение за состоянием здоровья и физического развития, а также контроль их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом. Правила личной гигиены. Планирование тренировочных занятий. Контроля выполнения двигательного режима.
презентация [2,5 M], добавлен 10.04.2014Объективные и субъективные приемы самоконтроля. Самоконтроль спортсмена и в массовой физической культуре. Методы, показатели, критерии оценки самоконтроля, ведение дневника. Физиологические аспекты самоконтроля, классификация функциональных проб.
курсовая работа [57,3 K], добавлен 20.01.2010Значение физической культуры и спорта в формировании всесторонне развитой личности. Врачебный-педагогический контроль в процессе физического воспитания. Самоконтроль в процессе физического воспитания и спортом. Объективные и субъективные данные.
контрольная работа [21,4 K], добавлен 15.03.2009Самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Стандарты, антропометрические индексы, номограммы, тесты для оценки физического развития. Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль спортсмена, его цели, задачи.
реферат [47,9 K], добавлен 22.04.2015Самоконтроль как регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья. Понятия о "спортивной форме", утомлении и переутомлении, восстановительные мероприятия (гигиенические, психологические, медико-биологические). Виды и приемы спортивного массажа.
контрольная работа [23,6 K], добавлен 08.08.2009Понятие самоконтроля и способы его осуществления с целью оценки реакции организма на физическую нагрузку во время занятий физическими упражнениями и после них. Форма дневника самоконтроля, его основные показатели. Характеристика методов самоконтроля.
реферат [486,8 K], добавлен 20.02.2012
