Техника стартов

17

Оглавление

• Техника стартов 3
• Старт с тумбочки 3
• Старт из воды 8
• Техника поворотов 11
• Техника стартов:
• Старт с тумбочки
• В соответствии с правилами соревнования спортсмены при плавании вольным стилем, дельфином и брассом выполняют старт прыжком со стартовой тумбочки.
• По предварительной команде судьи "Участникам занять места!" спортсмены встают на задний край тумбочки. После подготовительной команды "На старт!" они должны стать на передний край тумбочки и немедленно принять неподвижное исходное положение для старта. В последние годы широкое распространение получил старт с захватом руками за тумбочку в исходном положении - старт с захватом. Руки пловца захватывают край тумбочки спереди (рис. 30, а, в) или с боков (рис. 30, б). Стопы ног при этом находятся на одной линии, захватывая пальцами передний край тумбочки (рис. 30, а, б), или одна стопа (толчковой ноги) захватывает пальцами передний край тумбочки, а другая располагается сзади (рис. 30, в). Кроме старта с захватом применяется так называемый традиционный вариант старта, при котором руки пловца, принявшего исходное положение на тумбочке, вытянуты для замаха вперед-вниз (рис. 30, г) или отведены назад (рис. 30, д). Выбор варианта исходного положения для старта обусловлен индивидуальными психофизиологическими особенностями спортсмена, а также видом соревновательной программы.
• Выстрел стартера служит сигналом к началу стартовых действий. Но прежде чем мы сможем их наблюдать, пройдет определенный отрезок времени - время стартовой реакции. После чего следуют: 1) подсед и отталкивание с махом руками; 2) полет; 3) вход в воду и скольжение; 4) выход на поверхность. Все эти движения подчинены одной цели - как можно быстрее преодолеть стартовый участок дистанции.
• Рассмотрим содержание педагогической модели одного из рациональных вариантов техники старта с захватом.
• Педагогическая модель техники выполнения старта с тумбочки - (старт с захватом)
• Исходное положение на старте: ноги согнуты в коленях до угла 135 - 120*, стопы расположены примерно на ширине таза, пальцы ног захватывают передний край тумбочки; туловище наклонено вперед и вниз, руки захватывают край тумбочки спереди или сбоку; голова опущена, дыхание задержано. В этом положении колени пловца оказываются над пальцами, плечевой пояс и голова - немного впереди (см. рис. 30, а, б.). Тяжесть тела как бы перенесена на переднюю часть стоп, пловец готов мгновенно вывести тело из равновесия и начать стартовые движения.
• Рис.1. Фазы движений при выполнения старта с тумбочки: а - подсед и отталкивание с махом руками; б - полет; в, г - вход в воду и скольжение; д - выход на поверхность
• Основные установки: 1) сохранять устойчивость исходного положения с помощью рук; 2) внимательно ожидать стартовый сигнал, контролируя звенья тела, которые начнут движения. 
• Подсед и отталкивание с махом руками (длятся до отрыва ног от тумбочки). Спортсмен быстро выводит тело из равновесия, выполняет энергичный подсед с движением туловищем и головой вперед-вверх, а затем - отталкивание с махом руками (рис. 1, а). Цель: как можно быстрее выполнить энергичный прыжок и послать тело вперед-вверх по оптимальной траектории. На стартовые движения, выполняемые на тумбочке, затрачивается 0,35 - 0,50 с. Время от подачи сигнала до отрыва ног от тумбочки составляет 0,65 - 0,95 с.
• Основные установки: 1) одновременно с надавливанием руками на край тумбочки начать энергичное выпрямление туловища с движением тазом вперед и резким подниманием головы; 2) выполнить быстрый подсед и отталкивание, держать туловище жестким, избегать падения тела вниз; 3) завершить выпрямление туловища одновременно с разгибанием ног в коленных и голеностопных суставах; 4) координировать отталкивание с махом руками так, чтобы руки к моменту отрыва ног от тумбочки прошли вперед дальше вертикали, условно проведенной через плечевой сустав.
• Положение тела в момент завершения отталкивания: туловище и ноги и выпрямлены, продольная ось тела направлена вперед-вверх под углом 20 - 25° к горизонту; прямые руки вытянуты вперед, угол между ними и продольной осью тела равен 40 - 80°; лицо пловца направлено вперед и немного вниз.
• Полет (рис.1, б) длится 0,35 - 0,40 с (до касания воды кистями рук). Цель: пролететь как можно дальше по рациональной траектории. Высококвалифицированным спортсменам удается преодолеть по воздуху расстояние, равное в среднем 3,3 м (максимальная величина 4,0- 4,2 м). Этому способствуют оптимальный угол вылета, относительно высокая траектория полета тела и высокая скорость тела в момент отрыва ног от тумбочки (4,0 - 4,5 м/с; к моменту погружения тела в воду скорость возрастает до 5,0 - 5,5 м/с).
• В начале полета руки пловца, завершив мах, вытягиваются вперед, голова занимает положение между руками. Далее тело пловца разворачивается таким образом, чтобы вход в воду был выполнен как бы в одну точку.
• Основные установки: 1) вслед за махом руками энергично направить таз вперед-вверх и опустить голову между руками; 2) направить кисти вытянутых рук как можно дальше в воображаемую точку входа в воду; 3) развернуть тело для входа в воду под оптимальным углом, немного приподнять таз и ноги в момент касания кистями поверхности воды.
• Положение тела в момент завершения полета: руки и туловище входят в воду под углом 30 - 40°, голова между руками, ноги немного согнуты в тазобедренных суставах, таз приподнят.
• Вход в воду и скольжение длятся до начала первого гребка руками (рис. 1, в, г). Цель: сохранить на возможно большем отрезке пути высокую скорость движения тела вперед. Тело пловца погружается в воду в хорошо обтекаемом положении (на эту часть старта уходит 0,25 - 0,30 с.). За счет изменения положения рук, головы и прогиба туловища спортсмен регулирует глубину погружения и пространственную ориентацию тела. Затем (при плавании кролем и дельфином) он начинает движения ногами.
• Основные установки: 1)руки вытянуть вперед, держать вместе; выполнить вход в воду как бы в одну точку и под оптимальным утлом; 2)во время погружения поднять ноги за счет разгибания в тазобедренных суставах; 3)под водой добиться длинного скольжения с высокой скоростью, направляя тело по плавной траектории вперед-вверх; при плавании кролем и дельфином сразу же после погружения выполнить несколько энергичных рабочих движений ногами; 4) контролировать скорость и глубину скольжения, приготовиться своевременно начать гребковые движения руками.
• Общая продолжительность входа в воду и скольжения составляет 1,5 - 1,9 с; общая длина скольжения - 2,0 - 3,5 м.
• Положение тела в момент завершения фазы скольжения: тело у поверхности воды под небольшим углом атаки, руки вытянуты и вместе, голова между руками.
• Выход на поверхность осуществляется за счет гребков руками и ногами и длится до того момента, когда пловец оказывается в положении, характерном для начала первой обобщенной фазы техники плавания данным способом (рис.1, д). К этому моменту расстояние, преодолеваемое спортсменом, составляет: 6,0 - 7,5 м в кроле, 7,0 - 8,5 м в дельфине и брассе. Цель: подхватить гребковыми движениями высокую скорость скольжения и выйти на поверхность таким образом, чтобы без промедления и в оптимальном ритме перейти к плаванию по дистанции.
• При плавании кролем спортсмен выполняет гребок рукой, согласовывая его с активными движениями ногами.
• Основные установки: своевременно выполнить длинный гребок рукой, хорошо захватывая воду, посылая другую руку вперед в хорошо обтекаемом положении; 2) согласовывать гребок рукой с движениями ногами в ритме шестиударного кроля; 3) вывести плечевой пояс из воды в первой половине гребка рукой, конец гребка сочетать с захватом воды другой рукой и акцентированными ударами стопами вниз.
• При плавании дельфином спортсмен осуществляет гребок руками, а затем - пронос рук по воздуху вперед, согласовывая эти движения с ударами ног в ритме двухударной слитной координации.
• Основные установки: своевременно начать активный гребок руками, правильно координируя его с движениями ног; 2) за счет энергичного и длинного гребка вывести плечевой пояс на поверхность воды, сочетая фазу отталкивания руками с акцентированным ударом стопами вниз и приподнимая голову для вдоха подбородком вперед; 3) выполнить пронос рук вперед таким образом, чтобы продолжить плавание по дистанции с оптимальным ритмом и темпом движений.
• Выход после старта при плавании брассом отличается от выхода в других способах плавания. Пловец-брассист выполняет: 1) скольжение и гребок руками до бедер, 2) второе скольжение, 3)выведение рук вперед с одновременным подтягиванием ног для выполнения ими удара.
• Основные установки: 1) выполнить энергичный и длинный гребок руками до бедер (в стороны - вниз - внутрь - назад), повышая скорость скольжения тела и сохраняя его обтекаемое положение; постараться удержать локти в высоком положении в первой половине и приблизить их к туловищу во второй половине гребка; 2) при скольжении сохранять обтекаемое положение тела; своевременно начать выведение рук вперед и выполнить эти движения с минимальным сопротивлением; 3) направить тело спиной к поверхности воды; в момент прохождения кистей под животом начать плавное подтягивание ног для удара; успеть вывести и вытянуть руки вперед к началу удара ногами; 4) выполнить удар ногами, посылая руки и голову к поверхности воды таким образом, чтобы с очередным гребком руками перейти к обычной технике плавания.

Старт из воды

При плавании на спине старт выполняется из воды. По предварительной команде спортсмены прыгают в воду и берутся руками за поручни стартовой тумбочки, стоя лицом к ней; затем сгибают ноги и надежно упираются стопами в стенку бассейна ниже уровня воды. По команде "На старт!" они несколько подтягивают себя к поручням, замирают в неподвижном исходном положении на старте, а по выстрелу стартера - выполняют стартовые действия: 1)отталкивание с махом руками; 2)полет; 3)вход в воду и скольжение; 4)выход на поверхность (рис. 32). Рассмотрим содержание педагогической модели рационального варианта техники старта из воды.

Педагогическая модель техники выполнения старта из воды

Исходное положение на старте (см. рис. 2, а): пловец руками, согнутыми в локтях, держится за поручни на ширине плеч хватом сверху или сбоку и внимательно ожидает стартового сигнала; плечевой пояс приподнят по возможности выше, голова опущена лицом вниз между руками; тело почти полностью согнуто в тазобедренных суставах, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза и надежно упираются в стенку бассейна ниже уровня воды.

Рис.2. Исходное положение и фазы движений при выполнении старта из воды: а - исходное положение; б - отталкивание с махом руками; в - полет; г, д - вход в воду и скольжение; е - выход на поверхность

Отталкивание с махом руками (длится до отрыва стоп от стенки). Цель: возможно быстрее выполнить рациональный стартовый прыжок, посылая тело вверх-вперед по оптимальной дугообразной траектории.

Основные установки: 1) начать отталкивание ногами, энергично посылая таз вверх и резко запрокидывая голову подбородком вверх; 2) в едином ритме с отталкиванием выполнить руками энергичный мах вперед.

Положение тела в момент завершения отталкивания: тело полностью над водой, ноги и туловище выпрямлены (продольная ось тела направлена под углом около 30° к горизонту), голова в запрокинутом назад положении, кисти рук впереди и несколько выше плеч (см. рис. 2, б).

От момента подачи стартового сигнала до окончания отталкивания проходит 0,70 - 0,95 с.

Полет (см. рис.2, в) длится 0,06 - 0,15 с, до касания руками поверхности воды. Цель: пролететь как можно дальше. Тело пловца летит по воздуху в прогнутом положении, руки вытягиваются вперед, кисти вместе. В полете мужчины преодолевают расстояние 2,4 - 2,7 м, женщины - 2,2 -2,5 м (фиксируется по точке входа кистей рук в воду).

Основные установки: 1) энергично завершить маховое движение руками; 2) удерживать таз в наиболее высоком, а тело в прогнутом положении; 3)к моменту входа в воду спрятать голову между руками, а голени и стопы ног поднять по возможности выше; 4) держать туловище и руки жестко, направляя кисти рук на вход в воду по возможности дальше; избегать плоского падения тела на воду.

Положение тела в момент завершения полета: кисти рук и стопы ног касаются воды, тело сильно прогнуто, руки и ноги вытянуты, голова находится между руками.

Вход в воду и скольжение длятся до начала первого гребка рукой. Тело пловца погружается в воду в обтекаемом положении и оптимально напряжено. В этот момент его скорость составляет 4,5 - 4,7 м/с. Цель последующих движений: сохранить на возможно большем отрезке пути под водой высокую скорость скольжения. После полного погружения в воду пловец тотчас начинает движения ногами. Ориентируясь по глубине и скорости скольжения, он готовится начинать первый гребок руками.

Основные установки: 1) выполнить вход в воду под оптимальным углом, как бы в одну точку; 2) во время входа вытянуть руки вперед до отказа, держать их вместе и жестко, ноги приподнять; 3) слегка прижать подбородок к груди и направить тело вперед-вверх, избегая глубокого погружения; 4) тотчас после входа выполнить ногами 2-3 дельфинообразных удара вверх-вниз (отдельные пловцы с успехом выполняют большее количество дельфинообразных движений ногами, проскальзывая под водой до 12- 15м.), затем перейти на попеременные движения ногами (одновременно с началом гребка рукой).

Выход на поверхность (см. рис.2, е) осуществляется за счет сильного гребка рукой и попеременных движений ногами кролем. Другая рука в это время остается вытянутой вперед до отказа, лицо в конце гребка появляется на поверхности воды. Цель: своевременно подхватить высокую скорость скольжения и вывести тело на поверхность таким образом, чтобы без потерь скорости продвижения и оптимального ритма гребков перейти к плаванию по дистанции.

Техника поворотов

За поворотный участок дистанции принимается 7,5 м до и 7,5 м после поворотной стенки. Подход к повороту требует от пловца точного расчета и определенного ритма движений. Выполнение собственно поворота начинается с погружения головы под воду непосредственно перед стенкой бассейна (кроль на груди и на спине) или с касания руками (дельфин, брасс) и продолжается до начала первого цикла обычных плавательных движений на поверхности воды после поворота. Выполнение поворота условно делят на фазы: подход, вращение, отталкивание, скольжение и выход на поверхность. Все фазы объединены общей целью - преодолеть поворотный участок дистанции как можно быстрее.

При плавании дельфином и брассом применяется поворот типа "маятник" (рис.42). В момент касания cтенки руками тело пловца расположено горизонтально, ноги и руки вытянуты, голова между руками (рис.3, а). Затем спортсмен группируется и, отталкиваясь руками от стенки, начинает вращение в наклонной плоскости с проносом одной руки над водой. Вращение длится 0,80 - 0,95 с и заканчивается постановкой ног стопами на стенку бассейна (рис.3, б, в, г, д).

Основные установки: 1) использовать для вращения энергию наплывания на стенку; 2) группировку начинать с одновременного сгибания, ног в коленных и тазобедренных суставах, держать ноги вместе; 3) руку, одноименную стороне вращения, быстрым движением вывести под водой вперед; приподнимая плечевой пояс по возможности выше, осуществить вращение туловища в наклонной плоскости, одновременно пронося другую руку по воздуху вперед и выполняя вдох; 4) поддерживать высокую скорость движения таза к стенке, осуществить точную постановку стоп на стену одновременно с погружением маховой руки в воду.

Вращение переходит в отталкивание; оно длится в среднем 0,32 с до момента отрыва ног от стенки. Основные установки: 1) выполнить небольшое подседание, принимая наиболее рациональную для отталкивания позу (руки вытянуть, голову зажать между руками, туловище развернуть грудью вниз и придать ему почти горизонтальное положение); 2) выполнить на задержке дыхания сильное отталкивание, сохраняя горизонтальное и обтекаемое положение передней части тела (держать туловище жестким, избегать винтовых движений тазом); 3) завершить отталкивание энергичным сгибанием (подошвенным) стоп, посылая тело на оптимальной глубине вперед.

Скольжение и выход на поверхность во многом сходны с аналогичными фазами движений при выполнении старта, с тумбочки. Правда, скорость скольжения тела после поворота заметно меньше, чем после старта (в начальный момент фазы она составляет 2,20 - 1,90 м/с), и начинать первый гребок руками пловцу приходится значительно раньше. Расстояние, которое преодолевает спортсмен после отталкивания к моменту выхода на поверхность воды составляет при плавании дельфином 4,2-5,4 м, при плавании брассом - 4,8-6,4 м.

При плавании кролем, где правилами разрешается касаться стенки любой частью тела, используется поворот кувырком вперед (рис 43). Примерно за 1,5 м до стенки спортсмен, заканчивая гребок рукой оставляя ее сзади, переходит к выполнению поворота (рис. 43, а, б).; его начало принимается резкое погружение головы под воду. Затем тело пловца сгибается, и он выполняет вращение относительно поперечной оси, ноги выбрасываются вперед над поверхностью воды и ставятся на стенку, руки помогают вращению (рис. 43, в, г, д, е). Основные установи для фазы вращения: 1) определить оптимальное расстояние для начала вращения и с последним гребком рукой (другая вдоль туловища) начать энергичное заныривание головой вперед-вниз; 2) быстро выполнив вращение, максимально сгибая тело в тазобедренных суставах и cтараясь лбом как бы коснуться коленей ног; 3) поддерживать высокую скорость движения таза к стенке, выбросить ноги, сгибая их в коленях, по воздуху вперед и выполнить точную постановку стоп на стенку; успеть к этому моменту вывести обе руки вперед; 4) одновременно с вращение выполнить винтовое движение телом таким образом, чтобы к началу отталкивания оказаться в положении на боку.

Вращение переходит в отталкивание (рис. 43, е, ж). Требования к спортсмену в этой фазе поворота сходны с требованиями для выполнения отталкивания при повороте "маятником". Движения пловца-кролиста во время скольжения и выхода на поверхность после поворота аналогичны движениям в подобных фазах при выполнении старта.

В момент завершения выхода на поверхность расстояние от стенки бассейна составляет у высококвалифицированных пловцов 3,3-3,9 м.

В плавании на спине новые правила соревнований (1991 г.) разрешают спортсмену во время поворота касаться стенки бассейна любой частью тела. Поэтому высококвалифицированные пловцы стали использовать поворот кувырком вперед без касания стенки бассейна рукой, а лишь с постановкой на стенку ног для отталкивания (рис. 44). Особенности нового поворота таковы. Приближаясь к поворотной стенке, пловец завершает в положении на спине гребок одной рукой и оставляет ее у бедра (рис. 44, а); затем другой рукой выполняет длинный энергичный гребок до бедра с одновременным переворотом на бок (в сторону гребковой руки) и тотчас на грудь (рис. 44, б). После чего голова резко погружается под воду в направлении вперед-вниз, тело сгибается, спортсмен выполняет быстрый кувырок вперед (рис. 44, б-д), подобно тому, как это делается в повороте кувырком вперед при плавании кролем на груди (см. рис. 43).

После постановки ног стопами на стенку пловец оказывается в положении на спине, руки вытянуты вперед (рис. 44, д) и мгновенно начинает отталкивание от стенки (рис. 44, - д, е). Движения спортсмена во время скольжения (рис. 44, ж) и выхода на поверхность (рис. 44, з) во многом; аналогичны движениям в одноименных фазах движений при выполнении старта из воды на спине.

В комплексном плавании при переходе от способа дельфин к способу на спине и от способа брасс к способу кроль применяются повороты, сходные по структуре движений с поворотом типа "маятник", рассмотренном выше. При переходе от способа на спинке к способу брасс используется поворот кувырком. Принципиальная схема выполнения поворотов понятна из рис. 45.

В комплексном плавании при переходе от способа дельфин к способу на спине и от способа брасс к способу кроль применяются повороты, сходные по структуре движений с поворотом типа "маятник", рассмотренном выше. При переходе от способа на спинке к способу брасс используется пово-рот кувырком. Принципиальная схема выполнения поворотов понятна из рис. 45.