Школа и спорт

Школьный возраст подразделяется на младший (с 7 до 12--13 лет) и старший -- подростковый возраст (с 13--14 до 16--18 лет). Каждый из этих периодов характеризуется своими особенностями, связанными с процессами роста и развития ребенка. На рост и развитие ребенка определенное влияние оказывают время наступления полового созревания, условия жизни, перенесенные заболевания и особенности физич. воспитания. Правильно организованный режим жизни и систематич. занятия спортом благоприятно действуют на физич. развитие детей. Для подсчета нормального (среднего) веса предложено несколько способов. Широко известна формула (индекс, показатель) Брока, согласно которой рост в сантиметрах минус 100 равен нормальной (идеальной) массе тела. Однако индекс Брока может использоваться лишь для людей, имеющих рост от 155 см до 170 см.

Индекс Брейтмана предусматривает определение нормального веса по формуле: рост в см умножается на 0,7 и из полученного вычитается 50.

Индекс Борнгарда: нормальный вес в кг высчитывают по формуле - рост в см умножается на окружность грудной клетки в см и делится на 240. В младшем Ш. в. физич. воспитание проводится по гос. программам, соответствующим этому возрастному периоду. Родители должны быть активными помощниками и организаторами полноценного физич. воспитания детей.

Школьники каждое утро должны делать зарядку. Это постепенно входит в привычку. Во время занятий школьники делают короткие перерывы для так наз. физкультпауз и физкультминуток.

В младшем Ш. в. рекомендуются подвижные игры, включающие элементы спорт, игр, эстафеты. В дальнейшем вводятся гимнастич. упражнения на равновесие, висы, упоры, лазанье, метания и т. д. Большое место в физич. воспитании занимают лыжный спорт, игра в баскетбол, волейбол и т. д. Заниматься отдельными видами спорта школьники начинают в различном возрасте в зависимости от физич. подготовки и особенностей того или иного вида спорта.

В средних и старших классах обучаются юноши и девушки в возрасте от 15 до 18 лет. По возрастным особенностям их, можно отнести к двум группам: подростковый возраст -- юноши 13--16 лет, девушки -- 12--15 лет и юношеский возраст -- юноши 17--21 год и девушки -- 16--20 лет. Возрастная периодизация в известной степени условна и позволяет установить лишь ориентировочные границы между фазами роста. Однако в каждом возрастном периоде физическое воспитание имеет свои отличия. Возрастные особенности организма в значительной степени обусловливают содержание и методику физического воспитания. С учетом возраста осуществляется подбор средств, определяются допустимые нагрузки, нормативные требования

Возраст 15--20 лет характеризуется поступательным развитием организма. Особенностями этого возраста являются постепенное увеличение массы и размеров тела, расширение приспособительных возможностей организма.

Формирование скелета заканчивается в основном к 17--18 годам. К этому времени сформировывается физиологическая кривизна позвоночного столба. К 16--18 годам заканчивается формирование стопы. В возрасте 15--16 лет особое внимание преподавателя физического воспитания должно быть обращено на формирование правильной осанки и развитие стопы. Чем полноценнее осанка, тем лучше условия для функционирования внутренних органов и организма в целом.

С возрастом увеличивается относительная доля мышц в общем весе тела. Вес тела продолжает возрастать примерно до 25 лет. У женщин вес тела, как и рост, увеличивается в меньшей мере, чем у мужчин. Вес мышечной массы к весу тела у подростков 15 лет составляет 32,6%, а у юношей 17--18 лет-- 44,2%.

К 18--21 годам в основном заканчивается функциональное развитие отделов центральной нервной системы и вегетативных систем. Нервные процессы отличаются большой подвижностью. Сила возбудительных процессов преобладает над тормозными процессами.

Уровень развития физических качеств и степень приспособляемости организма к физическим нагрузкам на быстроту, силу, гибкость зависят от возрастных особенностей организма. Высокие показатели гибкости и быстроты могут быть достигнуты к 18 годам, сила мышц увеличивается до 20 лет и более; высокий уровень выносливости наблюдается обычно к 23--25 годам. Упражнения на выносливость в возрасте 17--18 лет и особенно в 15--16 лет необходимо строго дозировать.

Физическое воспитание есть целенаправленная, четко организованная и планомерно осуществляемая система физкультурной и спортивной деятельности детей. Она включает подрастающее поколение в разнообразные формы занятий физической культурой, спортом, военно-прикладной деятельностью, гармонично развивает тело ребенка в единстве с его интеллектом, чувствами, волей и нравственностью. Цель физического воспитания состоит в гармоничном развитии тела каждого ребенка в тесном, органичном единстве с умственным, трудовым, эмоционально-нравственным, эстетическим воспитанием. В комплексной программе физического воспитания учащихся I--XI классов общеобразовательной школы к основным задачам, вытекающим из основной цели, отнесены: укрепление здоровья, закаливание, повышение работоспособности; воспитание высоких нравственных качеств, потребности в систематических физкультурных упражнениях; понимание необходимости физической культуры и заботы о здоровье; стремление к физическому совершенствованию; готовность к труду и защите Отечества; приобретение минимума знаний в области гигиены, медицины, физической культуры, спорта, военно-прикладной деятельности; обучение двигательным навыкам и умениям, их применению в сложных ситуациях; развитие двигательных качеств. Задачей физического воспитания является также эстетическое развитие детей красотой человеческого тела, особенно в процессе гимнастических и атлетических упражнений, в игровых и состязательных ситуациях. Физкультурные и спортивные занятия помогают преодолению трудностей в период полового созревания подростков, борьбе за трезвость среди школьников, против употребления наркотиков, токсических средств и курения табака. Физическое воспитание способствует преодолению некоторых жизненных противоречий. Ребенок, будучи от природы активнодеятельным существом, удовлетворяющим естественные потребности организма за счет движения, попадает в современной школе и семье в условия ограниченной физической подвижности, бездеятельности, пассивной созерцательности и психологических перегрузок, порождающих гиподинамию, застойные явления в организме, ожирение, патологические нервно-психические и сердечно- сосудистые изменения.

Для большинства экономически развитых стран проблема детского ожирения одна из социально и экономически значимых, т.к. относится к наиболее распространенным заболеваниям обмена веществ. По данным ряда авторов, тучностью страдают от 12 до 20% детей и подростков. Ожирение приводит к отклонениям в состоянии сердца и сосудов, дыхательной системы, способствует развитию сахарного диабета и других эндокринных расстройств, вызывает нарушение полового созревания.

Общеизвестно, что нарушение липидного обмена при ожирении, вследствие нерационального питания и ограниченной двигательной активности, способствует в дальнейшем развитию у взрослых атеросклероза, подагры, инфаркта миокарда, гипертонии, приводящих к снижению трудоспособности, а нередко и сокращению продолжительности жизни. Поэтому ожирение у детей представляет серьезную социальную и медицинскую проблему.

Первичное ожирение в зависимости от выраженности принято подразделять на IV степени:

I степень - избыточный вес превышает нормальный на 15-29%;

II степень - на 30-49%;

III степень - на 50-100%;

IV степень - более 100%.

Причин для возникновения ожирения много. В первую очередь - неправильное питание, начиная с первого года жизни, когда перекормы или большое количество в пище жиров и углеводов ведет к быстрому росту и накоплению жировых клеток. Далее - недостаточная двигательная активность (гипокинезия), наследственная, семейная предрасположенность и приобретенная - много сидим около телевизора, за компьютером, мало гуляем и бегаем.

Ожирение так же может развиваться после некоторых инфекционных заболеваний, например эпидемического паротита.

Профилактика ожирения у детей должна начинаться с грудного возраста. Для этого необходимо создать детям, начиная с первого года жизни, правильные условия активного бодрствования, обеспечить рациональное питание (по количеству, качеству и времени приема пищи), организовать правильную систему физического воспитания с постепенным увеличением физической нагрузки и достаточной двигательной активности, наладить постоянный контроль за динамикой массы тела и роста.

Соблюдение рационального режима питания и двигательного режима должно осуществляться не только в дошкольном учреждении, но и дома, для этого в дошкольном учреждении проводится большая работа с родителями.

Если ребенок с первых лет жизни имеет избыток массы тела или вдруг после перенесенного заболевания масса тела резко увеличивается, необходимо обратиться к врачу-эндокринологу.

Течение и лечение болезни. У детей различают две наиболее часто встречающиеся формы ожирения: алиментарно-конституциональное и нейро-эндокринное. Симптомами ожирения являются избыточное отложение жира в жировой клетчатке, значительное увеличение массы тела, понижение двигательной активности (ребенок становится пассивным, мало играет), снижение сопротивляемости организма различным заболеваниям, особенно инфекционным, нарушается нормальная деятельность различных органов -- появляется одышка, быстрая утомляемость, жажда, жалобы на головную боль, иногда наблюдается выпадение волос, изменение кожных покровов -- появляются пигментные пятна.

Если ожирение вызвано алиментарными причинами (нарушением в качестве и количестве питания) и лечение начато в ранних стадиях, то с возрастом оно проходит, часто при этой форме ожирения достаточно отрегулировать режим питания и двигательной активности ребенка.

Лечение ожирения, которое вызвано нейро-эндокринными нарушениями, очень длительное и менее эффективное.

В комплексном лечении больных сочетаються рациональный режим двигательной деятельности с применением лечебной физической культуры, диетотерапия(ограничение общей калорийности пищи и нормы жиров и углеродов, уменьшение потребления жидкости и соли), водные процедуры, лекарственная терепия(преимущественно при эндогенном ожирении).

Физические методы лечения, помимо лечебной физкультуры, включают применение водных и воздушных процедур. Лечебная физическая культура (ЛФК) должна быть непременной составной частью лечения ожирения, т. к. рядом специальных исследований была доказана недостаточная эффективность изолированного применения лечебного питания. Особенность ЛФК у тучных пациентов состоит в том, что вид физических упражнений, форма и интенсивность их проведения определяются в первую очередь сопутствующей патологией сердечно-сосудистой системы и проявлениями основного заболевания - ожирения, а также зависят от возраста, пола и физической подготовки.

Увеличение физических нагрузок должно происходить плавно и постепенно. Интенсивные скоростные упражнения для больных ожирением не показаны.

Пациентам молодого и среднего возраста без патологии сердца и сосудов показаны упражнения на выносливость:

-ходьба;

-плавание;

-гребля;

-ходьба на лыжах;

-а также спортивные игры.

Однако в подавляющем большинстве случаев курс ЛФК принято проводить в 2 этапа: на первом этапе основной целью является адаптация пациента к постепенно увеличивающимся физическим нагрузкам. Для этого применяются в основном гимнастические упражнения умеренной интенсивности и дозированная ходьба.

Переход ко второму периоду начинается по мере улучшения функции сердечно-сосудистой системы и органов дыхания:

-уменьшение одышки;

-исчезновение сердцебиения.

Во втором периоде ЛФК дополнительно могут быть использованы плавание, ходьба на лыжах, прогулки и туристические походы.

У больных первичным ожирением наиболее эффективны продолжительные занятия ЛФК - по 45-60 мин. Упражнения в основном направлены на тренировку крупных мышц и брюшного пресса. Используют упражнения с различными предметами, возможно умеренное отягощение. Крайне желательны упражнения в воде (бассейн), а также массаж, в том числе самомассаж и дыхательные упражнения.

Использование оздоровительного бега больными, страдающими ожирением, представляет определенные трудности. К. Купер (1970) считает, что если масса тела превышает норму более чем на 20 кг, то бег противопоказан, так как при этом резко возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат и повышается риск травматизма сухожилий и суставов. Действительно, при наличии выраженного ожирения тренировку лучше начать с оздоровительной ходьбы и попытаться хотя бы немного снизить массу, сочетая занятия с ограничением пищевого рациона.