Планирование учебно-тренировочного процесса в пауэрлифтифтинге

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение

Глава 1. Теоретические и методические проблемы современного пауэрлифтинга

1.1 Пауэрлифтинг как средство физической культуры

1.2 Планирование учебно-тренировочного процесса в пауэрлифтинге

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность темы. В последнее десятилетие бурными темпами развивается такое направления атлетизма, как пауэрлифтинг или силовое троеборье. История зарождения пауэрлифтинга относится к пятидесятым годам XX века. Среди атлетических видов спорта (тяжёлая атлетика, бодибилдинг, гиревой спорт) пауэрлифтинг является самым молодым видом состязательных упражнений. Достаточно сказать, что чемпионаты мира проводятся с 1971 года, чемпионаты Европы - с 1978 года, а первый чемпионат СССР был проведён в 1990 году. В последние годы пауэрлифтинг приобрёл колоссальную популярность. Проводятся самые разнообразные турниры: чемпионаты мира, Европы, стран, регионов, городов, вузов и т.п., не только по классическому варианту (силовое троеборье) но и в отдельных упражнениях (например, в жиме штанги лёжа). В соревнованиях участвуют люди различного возраста: от подростков до ветеранов, мужчины и женщины, а также люди с нарушениями в состоянии здоровья. Это не удивительно, поскольку силовые способности имеют важное значение в социальной жизни человека, в его профессиональной деятельности. Силовые качества необходимы при подготовке в спец. подразделениях силовых структур в армии и органах внутренних дел.

Следует отметить, что в различных видах атлетизма тяжёлой атлетике, бодибилдинге, пауэрлифтинге, фитнесе и гиревом спорте существует определённые положения, которые с успехом используются в силовых тренировках. Эти положение касается таких компонентов методики тренировок, как планирование тренировочного процесса, контроль и учёт тренировочных и соревновательных нагрузок, выбор наиболее эффективных средств и методов обучения техники движений и развития физических качеств, планирования тренировочных нагрузок, терминологии атлетических видов спорта и т.п.

Пауэрлифтинг в силу своей доступности является одним из эффективных средств развития физических качеств и укрепления здоровья занимающихся. Однако научно-методическое обеспечение учебно-тренировочного процесса по пауэрлифтингу находится на стадии разработки. В абсолютном большинстве литературных источников, авторы механически переносят принципы и методику тренировок квалифицированных спортсменов (включая, например, принципы построения бодибилдеров экстракласса) на построение тренировок начинающих пауэрлифтеров. Отсутствуют объективные инструментальные данные о биомеханической структуре соревновательных упражнений. Не обоснована структура и взаимосвязь между физическими качествами, которые обеспечивают результативность соревновательной деятельности. Отсутствуют научно-обоснованные разработки средств и методов, используемых в тренировочном процессе начинающих пауэрлифтеров.

Гипотеза исследования - предполагалось, что оптимизация процесса физической подготовки на начальном этапе за счёт включения в методику занятий компонентов скоростно-силовой подготовки будет способствовать повышению качества тренировочного процесса начинающих пауэрлифтеров, повышению спортивных результатов и укреплению их здоровья.

Объект исследования - методика тренировочного процесса спортсменов младших разрядов.

Предмет исследования - процесс физической подготовки в пауэрлифтинге.

Цель исследования - теоретическая разработка и экспериментальное обоснование методики физической подготовки начинающих пауэрлифтеров.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ

СОВРЕМЕННОГО ПАУЭРЛИФТИНГА

1.1 ПАУЭРЛИФТИНГ КАК СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

История зарождения пауэрлифтинга относится к пятидесятым годам XX века. В ряде стран, где традиционно силовые виды считались популярными (например, США, Великобритания, ФРГ, Австрия) были популярными любительские турниры силачей. В отличие от тяжелоатлетического, олимпийского вида спорта, где соревновательными упражнениями являлись жим, рывок и толчок, в силовых турнирах практиковалось своего рода силовое многоборье: приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим штанги лёжа, подъёмы штанги на бицепс, перенос тяжестей на расстояние (на время), поднятие негабаритных грузов. Постепенно, силовые турниры приобрели статус официальных, благодаря разработанным правилам соревнований, которые включали состязание атлетов в трёх упражнениях: приседании, жиме штанги лёжа и становой тяге[3, с. 22].

В 1964 году был проведён первый чемпионат США по пауэрлифтингу (powerlifting, анг.: power - сила, мощь, lifting- поднимать).

Среди атлетических видов спорта (тяжёлая атлетика, бодибилдинг, гиревой спорт) пауэрлифтинг или силовое троеборье является самым молодым видом состязательных упражнений. Достаточно сказать, что чемпионаты мира проводятся с 1971 года, чемпионаты Европы - с 1978 года, а первый чемпионат СССР был проведён в 1990 году.

Популярность соревнований по пауэрлифтингу растёт с каждым годом. В состязаниях начали принимать участие и женщины. Чемпионаты мира стали проводиться с 1980 года, чемпионаты Европы - с 1983 года. Так, на чемпионате мира 1994 года принимали участие представительницы из 20 стран мира, то уже через год - из 23 стран. На протяжении истории проведения чемпионатов Европы лидирующее положение занимали представители скандинавских стран (Швеции, Норвегии, Финляндии), а также Великобритании, Франции, ФРГ. Однако с участием сборной России в чемпионатах Европы и мира, передовые позиции грандов мирового и европейского пауэрлифтинга были смещены. В 1993 году женская сборная России выиграла чемпионаты Европы и мира, удачно выступает и мужская сборная[6, с. 32].

Делаются попытки включения пауэрлифтинга в программу Олимпийских игр. В 1996 году в программу пауэрлифтинг был влючён в параолимпийские игры (среди инвалидов). В этом отношении пауэрлифтинг имеет весьма большие перспективы, поскольку позволяет людям с ограничением в состоянии здоровья не только чувствовать себя социально значимым, но и укреплять здоровье и развивать силовые способности.

В нашей стране Комиссия по силовому троеборью была включена в Федерацию Атлетизма в 1987 году. Через два года был принят Устав Федерации пауэрлифтинга, утверждены мастерские нормативы. В 1990 году была образована самостоятельная федерация пауэрлифтинга СССР. В 1992 году федерация пауэрлифтинга России была включена в состав Европейской федерации.

Первыми чемпионами мира по пауэрлифтингу стали Сергей Журавлёв и Екатерина Танокова (1992 год). С выходом российских атлетов на мировую арену ознаменовались следующими достижениями: на протяжении с 1993 по 2003 гг. женская сборная России побеждает на чемпионатах мира в общекомандном зачёте, мужчины в данном зачёте побеждали пят раз (1998, 1999-2003 гг.). Среди выдающихся атлетов можно назвать фамилии семикратных чемпионов мира Константина Павлова, Марии Кудиновой, Натальи Румянцевой, а также шестикратной чемпионки мира Елены Ямских, пятикратной чемпионки мира Светланы Теслевой и других.

Основу соревновательных движений в пауэрлифтинге составляют специально - подготовительные упражнения, издавна применяемые в методике тренировок тяжелоатлетов - приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа на скамье и становая тяга. Исторически правила соревновательных упражнений в тяжёлой атлетике менялись, начиная от первых чемпионатов (Г.П.Виноградов, И.Г.Виноградов, 2000). От многоборья, включающего поднимание штанги как двумя, так и одной рукой, постепенно оформились три соревновательных упражнения: жим, рывок и толчок штанги. В 1972 году из программы был исключён жим штанги - чисто силовое упражнение, характеризующее развитие абсолютной силы. Результаты в рывке и толчке в большей степени обуславливались скорост-но-силовыми способностями и координацией, поэтому мощные, но не достаточно скоростные атлеты были вынуждены прекращать выступления в тяжелоатлетическом спорте[10, с. 12].

В этом отношении история развития официальных правил пауэрлифтинга (соревновательные упражнения) и тяжёлой атлетике сходны. В начале развития тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга соревнования носили многоборный характер, впоследствии определились конкретные соревновательные упражнения.

Занятия с тяжестями могут оказывать различный оздоровительный эффект. В начале 80-х годов прошлого века в Болгарии под руководством профессора П.Добрева были проведены эксперименты с участием людей пожилого возраста, которые занимались с отягощениями, основу которых составляли базовые упражнения силового троеборья. Результаты исследований убедительно свидетельствуют о положительном влиянии данных занятий на здоровье исследуемой категории граждан. Отмечены положительные изменения в общем самочувствии, нормализации деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплению мышечной системы. Ряд более поздних исследований подтвердил тезис о том, что занятия с отягощениями по адаптированной программе является эффективным средством против процессов старения (Е.А.Олейник, И.Г.Виноградов, 2001).

Многие тактические варианты ведения спортивной борьбы в силовом троеборье можно заимствовать из классического наследия тяжелоатлетического спорта. На многих международных турнирах, включая Олимпийские игры, разгорались хитроумные тактические дуэли между претендентами на победу. Достаточно сослаться на олимпийскую дуэль Власова и Жаботинского в 1964 году (подробный анализ в работе Г.П.Виноградова,2000), а также выступления наших тяжелоатлетов на олимпийских играх 1972 года, неудачи звёзд мировой величины (например: Д.Ригерта, В.Алексеева).

Упражнения из состава силового троеборья успешно применяются в тренировочном процессе современных бодибилдеров, где российские атлеты имеют достаточно высокий статус на мировой арене (В.И.Дубинин,2004). Касаясь перспектив развития бодибилдинга, один из основателей этого вида спорта Бен Вей-дер в качестве главной задачи считает вхождение бодибилдинга в программу Олимпийских игр. Для этого есть все основания. Так, например, международная федерация бодибилдинга объединяет 172 страны, более 2,6 миллионов человек посещают официальный сайт федерации www.ifbb.com, более 100 национальных олимпийских комитетов, в том числе и Россия признают IffiB, достаточно сказать, что призовой фонд соревнований "Олимпии" (чемпионат мира среди профессионалов) составляет $ 325 000 (Б.Вейдер, 2002).

Отдельные методические положения пауэрлифтинга применяются в фитнесе (В.И.Дубинин, Н.Ю.Абрамова,2000). Фитнес как вид спорта зародился в США в 1985 году, где впервые был проведён турнир под названием "Ms.National Fitness". Турнир проводился в трёхраундовой программе: I - демонстрация пропорций тела в раздельных купальниках, II - произвольная программа, III -демонстрация пропорций тела в сплошных купальниках. Со временем программа соревнований видоизменялась, в частности, в 1993 году в США проводились турниры под названием "Ms.Galaxy", где спортсменки должны были преодолевать полосу препятствий (прыжки через автопокрышки, преодоление гладкой деревянной стены с торчащим куском каната, преодоление сетчатой стенки высотой 3 м и другое), демонстрация тела в раздельных купальниках на каблуках. Эти два раздела имели равное количество процентного вклада - по 50%. Затем, всё же эстетическое начало преодолело некий милитаристский налёт и в 1995 году был проведён первый турнир среди профессионалов по лицензии международной федерации бодибилдинга под названием "Мисс фитнес Олимпия". В России первый официальный турнир по фитнесу был проведён в Тюмени в 1995 году. В узком, т.е. в спортивном смысле фитнес представляет направление соревновательного бодибилдинга, а в более широком, житейском смысле фитнес в переводе с английского, означает быть в форме. Подразумевает ведение здорового образа жизни, правильного питания, регулярный занятий физическими упражнениями, основу которых составляют силовые упражнения (Е.Колтун, 2001).

Известный процент вклада занятий силовыми упражнениями необходимо включать в программы занятий по методикам "Велнес", как разновидности фитнеса. Это достаточно новое название оздоровительного вида физической культуры и предполагает, по мнению Л.Стефани, следующую трактовку этого термина[3, с. 65]:

*в значение здоровья, занятия физическими упражнениями как средство предотвращения различных патологий;

*в значении хорошего самочувствия в процессе занятий физически и упражнения;

*как состояние не только физической, но и умственной гармонии;

*как стиль жизни.

Что касается различий в современных модных оздоровительных направлениях, то представляется уместным сослаться на мнением Н.Ким, которая проводит следующие различия между шейпингом, аэробикой и финесом: "Шейпинг более ориентирован на повышение физической привлекательности женщины и менее на улучшение функциональных возможностей организма. Занятия аэробикой устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов, но в меньшей степени воздействует на формирование сбалансированного тела. Фитнес-тренинг предназначен для достижения сбалансированного состояния, оптимального развития физической силы, гибкости, контроля за весом тела, координации сердечнососудистых возможностей организма, позитивного физического и психического настроения и реально способствует коррекции фигуры".

Силовая тренировка в настоящее время является одной из важных составляющих для полноценной подготовки спортсменов в различных видах спорта, не только связанных с непосредственным проявлением различных видов силовых способностей (борьба, гребля, легкоатлетические метания), но и с опосредованной ролью силовых качеств в циклических и сложно координационных видах спорта, спортивных играх и единоборствах (Е.В.Ивченко, 2000,2001,2004; Е.В.Ивченко, А.С.Голев, 2000; А.А.Карелин, В.В.Нелюбин, В.А.Чистяков, 2001; А.А.Карелин,2002; К.П.Бикешин,2002; Ю.М.Высоцкий,2002;В.В.Степанов, М.И.Степанова, 2004; Б.В.Иванюженков,2004; М.А.Рубин,2004; Б.И.Тараканов, С.В.Чивчи-Баши, 2004).

В настоящее время отмечается значительный интерес к занятиям с отягощениями у различных социальных категорий населения (Т.И.Борейша,1997). Значительную роль атлетизма в деле спортивного воспитания личности в условиях современной России раскрывают в своей работе профессора В.Ф.Костюченко, Ю.Войнар и Р.Шигула (2004).

В результате анализа и обобщения литературных источников следует заключить, что научное и методическое обеспечение пауэрлифтинга как вида спорта и как средства физической культуры находится на недостаточном уровне. Так, по данным Г.П.Виноградова (2001) существует единичные работы, посвященные анализу тренировочного процесса в данном виде спорта. Что касается диссертационных работ, что за период с 1950 по 2000 год в нашем городе по атлетическим видам спорта были защищены более 20 работ.

Можно отметить работы В.А.Новокрещёнова (1999) посвященные выбору техники выполнения соревновательных упражнений в пауэрлифтинге, а также задачи классификации упражнений со штангой, применяемых в учебно-тренировочном процессе. Методические советы по повышению эффективности тренировок в жиме штанги лёжа представлены в работе П.В.Перова (2004).

Методические вопросы тренировки в соревновательных упражнениях в пауэрлифтинге изложены в последнем учебнике "Тяжёлая атлетика" (Л.С.Дворкин,А.П.Слободян, 2005).

В последние годы пауэрлифтинг приобрёл колоссальную популярность. Проводятся самые разнообразные турниры: чемпионаты мира, Европы, стран, регионов, городов, вузов и т.п., не только по классическому варианту (силовое троеборье) но и в отдельных упражнения (например, турнир на "Кубок Правительства Москвы по жиму штанги лёжа"). В соревнованиях участвуют люди различного возраста, от подростков до ветеранов, мужчины и женщины, а также люди с нарушениями в состоянии здоровья. Это не удивительно, поскольку силовые способности имеют важное значение в социальной жизни человека, в его профессиональной деятельности.

1.2 ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

Построение тренировочных циклов различной длительности является важнейшим средством восстановления. Активизации процессов восстановления и повышения эффективности тренировок способствует в первую очередь правильное распределение нагрузок в различных по длительности тренировочных циклах. Четко выраженная цикличность подготовки, то есть относительно законченный кругооборот стадии с частичной повторяемостью отдельных упражнений занятий этапов и целых периодов в рамках определенных циклов - это один из основных принципов атлетической тренировки.

В зависимости от времени, в пределах которого строится тренировочный процесс, в атлетизме различают кроме переходного, подготовите ль ного и соревновательного периодов также микроциклы (недельные), мезоциклы (чаще всего месячные или более длительные, не более четырех месяцев для пауэрлифтинга) и макроциклы (годовые). Если в одном макроцикле нагрузка распределяется в соответствии с периодом тренировки, то в мезоциклах нагрузка варьируется внутри принятой схемы или программы.

В микроциклах (в течение недели) чередуются нагрузки и отдых, а также более высокие и менее высокие нагрузки. Внимательно изучив предложенный шестинедельный соревновательный цикл, вы легко обнаружите определенную закономерность в изменениях уровней нагрузок как в недельных циклах, так и во всем соревновательном мезоцикле.

Положительный эффект тренировок будет достигнут лишь тогда, когда после одного или нескольких микроциклов, каждый из которых усугубляет утомление, вызванное предыдущим, следует относительно разгрузочный микроцикл, позволяющий восстановить функциональные возможности и обеспечить эффективное протекание адаптационных процессов. Иначе неизбежно физическое и нервное истощение атлета[2, с. 18].

Если приведенные схемы соревновательных циклов (а мы их рекомендуем и в последующем) дают вам представление о принципе и даже конкретных вариантах такого циклирования в период непосредственной подготовки к соревнованиям, то менее решенной пока остается проблема циклирования нагрузки в подготовительном и переходном периодах.

Переходный период в годичном (макро-) цикле служит главным образом для отдыха и восстановления после трудного соревновательного периода. При этом неделю нужно полностью отдохнуть, а затем недели две отдыхать уже более активно, то ест ь использовать спортивные игры, плавание, бег трусцой. После это - го. следует легкий тренинг (можно воспользоваться любым комплексом упражнений, которые обычно используют в программе подготовки культуристов. Примером такого тренинга в пере х одные периоды, которые продолжаются обычно 8-10 недель, может служить любая программа для начинающих (см. раздел "Начальный тренинг - основы"). Для упрощения проблемы можно воспользоваться всем курсом для новичков, разумеется, сжав его по времени до пределов, которыми ограничивается переходный период.

В переходном периоде и на начальных фазах подготовительного периода нагрузка также должна строиться волнообразно во всех упражнениях на все группы мышц. В это время важно обеспечить включение в программу как можно большего числа разнообразных упражнений общеразвивающего характера, значительно расширив их арсенал по сравнению с соревновательным периодом. Причем варьируют большей частью не интенсивность нагрузок (вес снарядов), а их объем (количество подходов упражнений на каждую группу мышц). Важно учитывать также степень подготовленности. Ее условно можно разделить на следующие уровни: начинающий, средней опытности, опытный и соревновательный. В каждом занятии необходимо придерживаться оптимального для вас уровня объема нагрузки. Этот оптимальный уровень вы должны определить сами, но для ориентации мы дадим верхний предел объема нагрузки для каждой группы мышц: начинающие - 6-8 подходов, средней опытности - 8-10 под ходов, опытные - 10 - 1 2 подходов, соревновательный уровень - 12-16 и более подходов.

Имея в виду, что. данные цифры отражают предельное число подходов на мышцы, то есть максимальный объем работы, можно классифицировать объемы нагрузок, как показано в табл. 4. В тренинге культуристов, который рекомендуется в микро - и мезоциклах переходного периода и начальных фазах подготовительного периода, кроме традиционной трехдневной схемы занятий в микроцикле существует также множество схем раздельного тренинга. В мезоцикле длительностью месяц, построенном на микроциклах с трехдневной схемой занятий, тренировки планируются в четырех микроциклах. Причем объем нагрузки в них имеет тенденцию к волнообразности, такая же волнообразность присуща всему мезоциклу (табл. 5).

Для этого мезоцикла характерны нагрузки среднего объема, после него должен следовать мезоц и кл более трудный, с повышенными объемами нагрузок на каждую группу мышц. Пример более трудного мезоцикла 1 - в таблице 6. Эти мезоциклы целесообразно чередовать. Таким образом обеспечивается вариативность на более длительном промежутке времени.

Если вы предпочитаете в переходном периоде и в начальной фазе подготовительного периода схемы раздельного тренинга, то не рекомендуется заниматься чаще четырех раз в неделю (каждая группа мышц прорабатывается дважды в неделю, а в микроцикле четыре занятия). Мезоцикл можно построить так, как показано в таблице 7.