Влияение физической активности на психическое здоровье

Размещено на http://www.allbest.ru/

Влияение физической активности на психическое здоровье

Волошко Е.А., студентка

2 курс, факультет «Менеджмента и маркетинга» Институт экономики и управления,

Россия, г. Белгород Научный руководитель: Ильин А.В

Аннотация

Ключевые слова:физическая культура, психология, психическое здоровье, здоровье, человек, химические процессы.

Annotation: The article examines the impact of physical activity on mental health, highlighting the latest research in this area. The authors analyze the relationship between regular physical exercise and reducing the risk of mental disorders. The article also discusses possible mechanisms through which physical activity has a positive effect on mental well-being. It also considers possible sociocultural aspects that affect physical activity involvement.

Key words: physical education, psychology, mental health, human health, chemical processes. физическая культура психология здоровье

Физическая культура оказывает большое влияние на психическое здоровье. Существует множество сторон, с которых мы можем рассмотреть данный вопрос.

1. Физическая активность и стрессовая реакция:

Начнем с рассмотрения влияния регулярной физической активности на

снижение уровня стресса. Физическая активность является эффективным инструментом в борьбе с депрессией и тревожностью. «Анализ последних клинических исследований подтверждает, что регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов, снижая уровень страха и беспокойства»[2, с.106]. Это важно для профилактики и смягчения симптомов психических заболеваний. Долгосрочные исследования свидетельствуют о том, что интеграция физической активности в режим жизни может снизить риск возникновения психических проблем в пожилом возрасте.

2. Когнитивные функции:

«Физическая активность оказывает воздействие на психическое здоровье через разнообразные механизмы» [1, с. 93.] Один из них - улучшение циркуляции крови и обеспечение оптимального поступления кислорода в мозг. Этот процесс способствует стимуляции активности нейронов и, таким образом, улучшению когнитивных функций. Аэробные тренировки, в частности, демонстрируют способность улучшать когнитивные способности, такие как концентрация, память и решение проблем, что является существенным фактором для общей психической производительности.

3. Профилактика психических расстройств:

Следует уделить внимание роли физической активности в предотвращении психических расстройств. Исследования свидетельствуют, что регулярные тренировки могут снижать риск развития депрессии, тревожности и других психических заболеваний. «Активный образ жизни может служить эффективным средством профилактики и дополнительной терапии» [5, с. 67].

4. Механизмы действия:

Анализируя механизмы воздействия, мы обращаем внимание на изменения серотонина и норадреналина, которые играют ключевую роль в регуляции настроения. «Нейробиологические изменения, вызванные тренировками, включают повышение уровней серотонина, что в свою очередь благоприятно влияет на психическое состояние» [3, с. 59]. Физическая активность также может способствовать росту нейрогенеза, что имеет положительный эффект на структуру и функцию мозга.

5. Разнообразие видов физической активности:

Важно рассмотреть различные формы физической активности, такие как аэробные упражнения, силовые тренировки и практика йоги. Каждый вид может оказывать уникальное воздействие на психическое здоровье, и включение разнообразия в тренировочный режим может усилить позитивные результаты. Элементы медитации и осознанности во время физических тренировок могут усилить их эффект в снижении уровня анксиолитических и депрессивных симптомов, а тренировки, направленные на улучшение гибкости и равновесия, могут не только поддерживать физическое здоровье, но также содействовать стабильности эмоционального состояния.

6. Социокультурные аспекты и проблемы:

Также, стоит проанализировать социокультурные факторы, влияющие на восприятие и вовлеченность в физическую активность. Разработка образовательных программ и поддержка общественных инициатив становятся ключевыми аспектами в повышении осведомленности и создании благоприятной среды для поддержки здорового образа жизни. Социокультурные факторы, такие как доступность спортивных объектов и образовательные программы, имеют значение для повышения вовлеченности в физическую активность. Создание общественной поддержки и формирование благоприятной среды для занятий спортом становятся важными шагами в профилактике психических заболеваний в обществе.

Предлагаем рассмотреть роль физической активности в предотвращении депрессивных состояний. Есть конкретные механизмы, по которым физическая активность помогает предотвращать депрессивные состояния. Уровни серотонина, повышаются в результате физической активности, что оказывает антидепрессивный эффект. Регулярные тренировки или даже минимум физических нагрузок, таких как ходьба, разминки и т.д., также способствуют нормализации циркадных ритмов, играя ключевую роль в стабилизации эмоционального фона. Также, учтём связь между физической активностью и качеством сна, учитывая, что нарушения сна могут существенно влиять на психическое здоровье, - регулярные тренировки способствуют улучшению сна, что важно для стабильности эмоционального состояния и профилактики психических расстройств. Взаимосвязь между качеством сна и физической активностью подчеркивает важность регулярных тренировок для улучшения сна и поддержания эмоционального благополучия.

Обратим внимание на использование физической активности в качестве дополнительной терапиидля людей, страдающих психическими

расстройствами. Комбинированный подход, включающий медикаментозное лечение и физическую активность, показывает более высокие результаты, чем каждый метод по отдельности. Это может иметь важное значение для создания комплексных программ лечения и профилактики. «Взаимосвязь физической активности и профилактики психических заболеваний особенно важна в условиях современного образа жизни, характеризующегося высоким уровнем стресса и сидячим образом жизни» [2, с. 54]. Эффективность физической активности в профилактике психических заболеваний подчеркивается ее способностью уменьшать уровень восприимчивости к негативным воздействиям окружающей среды.

Все эти аспекты образуют комплексное понимание влияния физической активности на психическое здоровье, что подчеркивает необходимость интеграции физической активности в повседневную жизнь для обеспечения не только физического, но и психического благополучия. Важно осознавать, что даже умеренная физическая активность может оказать положительное воздействие, и начинать с небольших изменений в образе жизни может быть первым шагом к поддержанию психического здоровья.

В заключение, исследования подтверждают положительное воздействие физической активности на психическое здоровье, подчеркивая не только физиологические, но и психосоциальные выгоды. Регулярные тренировки способствуют снижению стресса, улучшению настроения и снижению риска развития психических расстройств. Внедрение физической активности в повседневную жизнь может стать ключевым элементом поддержания и укрепления психического благополучия. Более того, физическая активность играет важную роль в снижении симптомов депрессии и тревожности. Установлено, что занятия спортом способны повысить самооценку, улучшить когнитивные функции и даже смягчить проявления некоторых психических расстройств. В свете этих фактов важно поощрять образ жизни, включающий регулярную физическую активность, как один из ключевых компонентов комплексного подхода к укреплению здоровья в целом.

Литература:

1. Батюшин, В.В., Симоненко, В.П. Роль физической активности в профилактике и лечении психических расстройств. / В.В. Батюшкин// Медицинский альманах. -- 2019. -- 162 с.

2. Герасимов, И.Г., Багрова, Л.В. Оценка влияния физической активности на психическое здоровье студентов в условиях современного университета. / Герасимов, И.Г., Багрова, Л.В.// Научные исследования: от теории к практике.

— 2020. -- 203 с.

3. Мирзаева, О.А. Влияние регулярной физической активности на психическое здоровье: обзор современных исследований. / Мирзаева, О.А.// Вестник физической культуры и спорта. -- 2021. -- 193 с.

4. Пронин, И.А., Волосникова, Л.А. Физическая активность как фактор укрепления психического здоровья. / Пронин, И.А., Волосникова, Л.А.// Сибирский медицинский журнал. -- 2020. -- 167 с.

5. Соколова, Е.В., Максимов, А.Ю. (2017). Физическая активность как средство профилактики и коррекции депрессивных состояний у подростков. / Соколова, Е.В., Максимов, А.Ю.// Вестник Казанского технологического университета.

— 2017. -- 189 с.

Размещено на Allbest.ru