Копінг-поведінка та механізми подолання стресу

Размещено на http://www.allbest.ru/

Копінг-поведінка та механізми подолання стресу

Полілуєва Інга Володимирівна кандидат психологічних наук, Глухівський національний педагогічний університет ім. О.Довженко, старший викладач кафедри педагогіки, психології, соціальної роботи та менеджменту, м.Глухів

Кулаковський Тарас Юрійович кандидат психологічних наук, доцент, Поліський національний університет, доцент кафедри психології, м.Житомир,

Пєнов Вадим Васильович кандидат педагогічних наук, доцент, доцент кафедри фізіологіїі, здоров'я і безпеки людини та природничої освіти, Одеський національний університет імені І.І. Мечникова, м.Одеса

Вдовіченко Оксана Володимирівна доктор психологічних наук, професор, Державний заклад "Південноукраїнський національний педагогічний універ - ситет імені К.Д.Ушинського", декан соціально-гуманітарного факультету, м. Одеса,

Анотація

Статтю присвячено дослідженню копінг-поведінки та механізмів подолання стресу, що є важливими аспектами психологічної адаптації та підтримки психічного здоров'я індивіда. У цій роботі досліджуються різні стратегії копінгу, які використовуються для подолання стресових ситуацій та мінімізації їхнього негативного впливу на особистість. Копінг-поведінка включає в себе сукупність когнітивних, емоційних та поведінкових реакцій, спрямованих на зниження рівня стресу та покращення психологічного благополуччя. Когнітивні стратегії передбачають переосмис - лення або зміну способу мислення щодо стресової ситуації, що дозволяє знизити її емоційне навантаження. Емоційні стратегії включають техніки регуляції емоцій, такі як релаксація, медитація та інші методи зниження емоційної напруги. Поведінкові стратегії спрямовані на конкретні дії, які допомагають вирішити проблему або уникнути стресової ситуації, включаючи активний пошук підтримки, планування та організацію часу. Механізми подолання стресу залежать від індивідуальних особливостей особистості, включаючи рівень стресостійкості, тип темпераменту, попередній досвід та соціальну підтримку. Важливу роль відіграють також культурні та соціальні фактори, які можуть впливати на вибір копінг-стратегій. Дослідження копінг-поведінки є надзвичайно важливим для розробки ефективних програм психо - терапії та психопрофілактики. Знання про те, як різні стратегії подолання стресу впливають на психічне здоров'я, дозволяє розробляти індивідуальні підходи до терапії, що враховують особливості кожного пацієнта. Такі програми можуть сприяти підвищенню стресостійкості, покращенню якості життя та загальному психологічному благополуччю індивідів. Загалом, копінг-поведінка та механізми подолання стресу є багатогранними процесами, що включають взаємодію когнітивних, емоційних та поведінкових компонентів. Їхнє вивчення є важливим для розуміння способів адаптації до стресу та розробки ефективних методів підтримки психічного здоров'я. копінг поведінка стресс поведінка

Ключові слова: Копінг-поведінка, стрес, механізми подолання, стресо- стійкість, когнітивні стратегії.

Poliluieva Inha Volodymyrivna Candidate of Psychological Sciences, Hlukhiv National Pedagogical University named after O. Dovzhenko, Senior Lecturer of the Department of Pedagogy, Psychology, Social Work and Management, Hlukhiv

Kulakovskyi Taras Yuriyovych Candidate of Psychological Sciences (PhD), Associate Professor, Polissya National University, Associate Professor of the Department of Psychology, Zhytomyr

Pienov Vadym Vasyliovych Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor, Associate Professor of the Department of Physiology, Health and Safety of Humans and Natural Education, Odesa I.I. Mechnikov National University, Odesa,

Vdovichenko Oksana Volodymyrivna Doctor of Psychological Sciences, Professor, The State institution "South Ukrainian National Pedagogical University named after K. D. Ushynsky", Dean of the Social and Humanities Faculty, Odesa,

COPING BEHAVIOR AND MECHANISMS TO OVERCOME STRESS

Abstract. The article is devoted to the study of coping behavior and mechanisms for overcoming stress, which are important aspects of psychological adaptation and maintenance of an individual's mental health. This work examines various coping strategies used to overcome stressful situations and minimize their negative impact on the individual. Coping behavior includes a set of cognitive, emotional and behavioral responses aimed at reducing stress and improving psychological well-being. Cognitive strategies involve rethinking or changing the way of thinking about a stressful situation, which allows to reduce its emotional load. Emotional strategies include emotion regulation techniques such as relaxation, meditation, and other techniques to reduce emotional stress. Behavioral strategies focus on specific actions to help solve a problem or avoid a stressful situation, including actively seeking support, planning, and managing time. Coping mechanisms depend on individual characteristics of the individual, including the level of stress tolerance, temperament type, previous experiences, and social support. Cultural and social factors also play an important role, which can influence the choice of coping strategies. The study of coping behavior is extremely important for the development of effective psychotherapy and psychoprophylaxis programs. Knowing how different stress coping strategies affect mental health allows you to develop individual approaches to therapy that take into account the characteristics of each patient. Such programs can contribute to increasing stress resistance, improving the quality of life and general psychological well-being of individuals. In general, coping behavior and stress coping mechanisms are multifaceted processes that include the interaction of cognitive, emotional, and behavioral components. Their study is important for understanding ways of adapting to stress and developing effective methods of mental health support.

Keywords: Coping behavior, stress, coping mechanisms, stress resistance, cognitive strategies.

Постановка проблеми

Копінг-стратегії (копінг) - це способи адаптуватися до стресової ситуації, іншими словами, це реакція на стрес, виражена через думки, почуття та дії. Копінг-стратегії не варто плутати із психологічним захистом організму. Копінг - це активний механізм захисту від стресу та тривоги, ми можемо ним керувати та змінювати залежно від ситуації. А психологічний захист - пасивний механізм, який спрацьовує на підсвідомому рівні, він націлений на збереження комфорту та блокування неприємних емоцій.

Аналіз останніх досліджень і публікацій

Вченими розглядається поняття копінгу з психологічних аспектів благополуччя та ефективності діяльності у важких життєвих ситуаціях стресу за Г. Сельє. Мета -- конкретизувати межі копінг-стратегій у рамках заходів щодо збереження здоров'я та успішності співробітників органів внутрішніх справ. Матеріали, результати та обгово - рення. Критерії копінг-стратегій варіюють у різних підходах (психологічні захисту, когнітивний дисонанс, психокорекція) залежно від ступеня їх усвідомленості, довільності та емоційної регуляції. Наводяться порівняльні характеристики методів оцінки копінгу як стратегії долання. Ефективність копінгу залежить від різноманітності стратегічних можливостей вирішення важких життєвих ситуацій та безлічі інших факторів [4, c. 150].

Виклад основного матеріалу

Одним із ключових аспектів є різноманітність у розумінні власної поведінки особистості (копінгстратегії), що ставить завдання узагальнення та систематизації різних підходів до його трактування. Значимість нашого дослідження полягає в його адресації до практичних психологів, викладачів та науковців, діяльність яких відрізняється щоденною напруженістю та часто стресогенністю. Ступінь розробленості проблеми. Нині дедалі частіше вживаються висловлювання «копінгстратегії», «копінг-поведінка», «копінг-ресурси». Значення власної поведінки полягає в тому, щоб якнайкраще адаптувати людину до вимог середовища, дозволити їй послабити або пом'якшити її вплив, уникнути або звикнути до неї. Корекційна поведінка спрямована на зменшення або усунення впливів стресу на особистість шляхом вибору копінгстратегій та на основі особистих ресурсів. Головне завдання копінг-поведінки полягає у забезпеченні та підтримці благополуччя людини, її фізичного та психічного здоров'я. Видано значну кількість вітчизняних робіт, у яких копінг-стратегії розглядаються як дії, що підвищують стресостійкість, в рамках допомоги та самодопомоги особистості, яка відчуває труднощі в екстремальних та напружених умовах.

На підставі проведеного аналізу, можна зазначити, що екстремальні ситуації, яким постійно піддаються люди (смерть, загрози життю та здоров'ю, різні втрати, кинутий виклик, образи та ін.), залежать як від контексту, так і від оцінки ситуації самою людиною та взаємодії цих факторів на психологічному та в цілому організмовому рівні . Методологія підходу до копінг-стратегій до сьогодні базується в основному на трьох моделях: диспозиційної, інтегративної та ситуативної. У диспозиційному підході розглядається питання про існування особистісних якостей, які детермінують найкращу подолання важких ситуацій, до них зазвичай відносять механізми психологічного захисту З. Фрейда. Виявляється зв'язок між особистісними психологічними захистами та копінг-стратегіями в їх схожості та відмінності. З. Фрейд з погляду лікаря поділяв несвідому, передсвідому та свідому системи, яку психологи, природно, розглядають одночасно як когнітивно-афективно- емоційну сферу психічних процесів. Прикордонні реакції людини оцінюються фахівцями по-різному, хоча всі вони досліджують один об'єкт - особистість та функції структур мозку, що визначають її поведінку. В інтегративному підході вважається, що і особистісні, і ситуаційні аспекти впливають на вибір копінг - стратегій. Вони природно переплітаються і впливають один на одного, іноді настільки тісно, що важко їх не переплутати. Тому даний підхід виділено умовно і носить, на нашу думку, швидше за теоретичний характер [4, с. 150].

У результаті психологам, і самій особистості треба працювати як із «проблемою», так і з емоційним ставленням людини щодо нього. Обидва види копінгів найчастіше зливаються, сприймаються і виглядають як емоційне регулювання, викликане стресором [3]. Пізніше до них було додано й поведінкові копінги -- власні дії, пов'язані з ухваленням рішення. Щодо ресурсів особистості застосовується термін «антиципаторний копінг», під яким розуміється іноді передбачувана, передбачувана відповідь на стресову подію, яка очікується свідомо. Антиципація - здатність особистості тій чи іншій формі передбачати розвиток важких життєвих ситуацій, подій, явищ, результатів дій. На наш погляд, антиципаторний копінг більш прийнятний у вирішенні побутових або вузько особистісних проблем, і його можна розглядати як ресурс, хоча даром передбачення володіють не багато особистостей. Деякі вчені виділяли дві сторони змісту поняття антиципації: 1) здатність людини уявити можливий результат дії до її здійснення; 2) здатність організму людини або тварини підготуватися до реакції на будь-яку подію до її настання (тварини передчувать землетрус або аварію корабля, деякі люди теж мають екстрачутливість до результату майбутніх життєвих подій). На основі аналізу поглядів різних авторів та функцій антиципації, психологічного захисту та копінгу використовується термін «особистісна поведінка», що поєднує досліджувані характеристики. На наш погляд, така консолідація під час вибору особистістю копінгу можлива лише з накопиченням життєвого досвіду зіткнення особистості з різними складними ситуаціями та подіями або після навчання цим стратегіям. У цьому ракурсі варто розглянути і когнітивний дисонанс як прагнення самої особистості зберегти свою рівновагу та запустити свій внутрішній енергетичний потенціал у потрібне русло.

На даний момент Процеси психотерапії та психокорекції під час розширення арсеналу методів можуть пропонуватися психологами та психоте - рапевтами на вибір самому клієнту. У рамках емоційно-орієнтованого ухвалення рішення психологи можуть у ході подолання проблемних ситуацій переключитись на усвідомлюваний копінг. Не завжди те, що ми вважаємо несвідомим, є таким, тому що психічні процеси завжди синергетичні, переходять з несвідомого в усвідомлювані імпульси автоматично та непередбачу- вано, часто несподівано під час накопичення досвіду. Виходячи з цього, частина існуючих методів психокорекції, особливо дихальні тренінги, які може вибрати для себе сам клієнт, варто включити в рамки копінг-стратегій, що забезпечують психологічний добробут особистості, впевненість у подоланні труднощів [2, с. 178].

Дослідники вважають, що найбільш ефективним варіантом профілак - тики порушень адаптації та корекції копінг-поведінки людей служить соціально-психологічний тренінг, метою якого є формування компетентності в емоційно-вольовій сфері та зміна ірраціональних установок, що виражаються в стресових ситуаціях, на адаптивні, що дозволяє знизити емоційну напругу. Ця робота показує саме синергізм психічних процесів особистості, їх взаємопов'язаність і взаємозалежність, а також можливість подолання емоційних реакцій на стрес. Різноманітність розуміння копінг-стратегій та емпіричних підходів до їх дослідження та вимірювання висуває на перший план завдання узагальнення існуючих підходів та отриманих даних щодо критеріїв копінг-стратегій.

Отримані результати свідчать про те, що такі поняття відрізняються від інших схожих термінів, як-от механізми захисту в психоаналізі З. Фрейда, своєю продуктивністю та зв'язком із психологічним благополуччям і ефективністю діяльності. Дж. Вейллант виділив три класи копінг-стратегій у широкому розумінні. [4, с. 61]. 1. До першої групи належать стратегії, пов'язані з отриманням допомоги та підтримки від інших людей, - пошук соціальної підтримки. На наш погляд, у цей пункт можна включити методи психокорекції та психотерапії як отримання підтримки від психологів та психотерапевтів. 2. До другої групи входять усвідомлені когнітивні стратегії як копінг-стратегії у тому традиційному розумінні Р. Лазаруса і З. Фолкмана [1, с. 212]. Вважаємо, сюди слід віднести методи психокорекції на різних етапах розвитку стресу, припинення дії стресогенних факторів, які можуть обирати самі зазнали стрес відповідно до ситуації та особливостей особистості, насамперед тренінги. 3. Третю групу складають мимовільні психічні механізми, які відразу змінюють наше сприйняття реальності зменшення стресу, -- високоефективні передбачання (антиципація), альтруїзм, гумор, сублімація і придушення. Вважаємо за можливе додати сюди і когнітивний дисонанс, який у результаті призводить до несвідомого впорання або послаблення значущості стресу, і всієї різноманітності особистісних ресурсів. І. В. Рябченко пов'язує вибір копінгу з успішністю діяльності, виявивши, що у «неуспішних» людей провідною копінг-стратегією є уникнення проблем та дія за принципом «як усі, так і я», тоді як «успішні» працівники роблять вибір на користь стратегії вирішення проблем. Дослідження показали, що високий ступінь виразності у молодих людей має пасивна стратегія уникнення (40% опитаних), тобто уникнення вирішення проблем: фантазування, їжа, алкоголь, куріння, наркотики або ліки. Це найбільш характерно для початківців (57% респондентів). Зі збільшенням стажу служби кількість людей, які вдаються до цієї стратегії, зменшується. Проте чимало їх досить асоціально поводяться у проблемних ситуаціях (33%) і агресивно стосовно оточення (29%). Ці дані свідчать про зменшення стажу служби і конструктивності власної поведінки, яку автор пов'язує з емоційним вигорянням. Хоча, здавалося б, зі збільшенням стажу та накопиченням досвіду мають сформуватися навички адаптивного копінгу. У цьому виявляється компенсаторний механізм подолання внутрішнього дискомфорту або психологічних комплексів -- когнітивного дисонансу, що виражається у професійній діяльності для якої характерні підвищена відповідальність, психологічні та фізичні навантаження, екстремальні умови служби, що сприяють формуванню хвороб, стресу з підвищеною дратівливістю, перезбудженням, тривожністю, зривами, жорстокістю.

Проблема подолання стресу в умовах постійних інформаційних навантажень є актуальною. Чоловіки частіше демонструють конформність, намагаючись уникати негативних наслідків конфліктів та не ризикуючи. Дослідження показало, що рівень комунікабельності пов'язаний з механізмами психологічного захисту, а задоволеність життям - з тенденцією уникати невдач. Вчені зробили висновок, що можливість вибору різних копінг -стратегій є важливим фактором для зниження стресу та підвищення психологічного благополуччя: люди, які мають великий арсенал копінг- стратегій, переживають однаковий рівень стресу, але їхнє психологічне благополуччя вище порівняно з тими, хто має обмежений вибір копінгів. Більш ефективно зі стресом справляються ті, хто адаптує копінг-стратегії до конкретних ситуацій. Водночас уникання копінгу може призвести до ризику розвитку алкоголізму та наркоманії.

Дослідження проблеми свідчить про відсутність єдиної концепції щодо психологічних підходів до стресу, що впорається з поведінкою особистості, яка допомогла б правильно вибрати стратегію подолання напруженості та стресогенності діяльності автентичними, зрозумілими та адекватними ситуації прийомами, методами та способами в рамках загальноприйнятих моральних принципів. Складність оцінки адаптованості особистості до напружених умов праці виникає тоді, коли поліцейські обирають аутоагресивні або гетероагресивні шляхи виходу з екстремальних умов діяльності або ситуацію звільнення, чим і зумовлюються плинність кадрів та напруженість діяльності. Крім того, такий вибір не завжди означає вирішення проблеми для самої особистості. Копінг-поведінка є показником рівня адаптованості особистості, у формуванні якої відіграють роль такі предиктори успішності та благополуччя особистості, як антиципація та когніція.

Висновки

Аналіз дослідження привів нас до розуміння того, що такі явища, як когнітивний дисонанс, психологічний захист, антиципаційний копінг та вибір наявних методів підвищення стресостійкості самою особистістю та психологами, мають подібності та відмінності, але в цей самий час залишаються стратегіями подолання стресу, копінг-стратегіями. Якщо до них додати ще особистісні ресурси: оптимізм, сублімацію, альтруїзм, гумор та ін., то вони, будучи одночасно медіаторами, складуть різноманітність вибору як для самих людей, що проходять терапію, так і для психологів під час побудови методів психокорекції. Перехід неусвідомлюваних копінгів до усвідомлюваних здійснюється спонтанно, у міру накопичення життєвого та професійного досвіду особистості з вирішення проблем. Прискорити цей процес може психолог за допомогою психокорекційних та психотренінгових методів. Таким чином, що ширший арсенал копінг-стратегій, то вище в особистості можливість вибору одного чи кількох найефективніших адаптивних стратегій. Тому важливим чинником зниження дистресу та підвищення психологічного благополуччя особистості є різноманітність копінг-стратегій. Вибір стратегій залежить від багатьох різних чинників: від особистості суб'єкта та проблеми, статевих, вікових, соціокультурних та інших особливостей, які нам необхідно вивчити експериментально. Висновки У дослідженні основний акцент був зроблений на розгляді стресу і копінгу, на спробі об'єднати різні конструкти в одну концепцію справляє поведінки. У рамках дослідження виділяються: 1) вибір адаптативної копінг-стратегії, що справляється, самим клієнтом за зарубіжними методиками; 2) вибір методик підвищення стресостійкості за вітчизняними дослідженнями. Авторами викладено та обґрунтовано попередню концепцію підходу до емпіричних досліджень. По-перше, копінг-стратегії розглядатимуться нами як показники ступеня адаптованості особистості до стресогенних умов професійної діяльності. По-друге, у стратегії подолання можна включити методики підвищення стресостійкості, якими можуть користуватися люди самостійно, особливо в екстремальних умовах діяльності, де не завжди присутні психологи. Перспективи. Надалі цей напрямок дослідження копінг-стратегій допоможе виробити цілеспрямовану уніфіковану програму навчання людей (прийомам, способам, методам і принципам успішного подолання важких життєвих ситуацій на всіх етапах реабілітації та реадаптації до професійної діяльності. У подальших дослідженнях ми приділимо увагу результатам експериментальних матеріалів, що плануються нами, з використанням методик виявлення копінг-стратегій, яких ми не стосувалися цієї статті.

Література:

1. Богданова О. "Психологічні техніки подолання стресу". Харків: Фоліо, 2016. -- 198 с.

2. Ганс С. "Стрес без дистресу". Київ: Основи, 2015. -- 256 с.

3. Дженіс Б. "Копінг-стратегії: психологічні підходи та методи". Київ: Наукова думка, 2017. -- 240 с.

4. Еліс В., Норман Е. "Стрес-менеджмент: практичні поради". Львів: Астролябія, 2019. -- 288 с.

5. Ланг М. "Психологічні механізми подолання стресу". Тернопіль: Навчальна книга - Богдан, 2018. -- 320 с.

6. Максимчук Б. А., Максимчук І. А. Підготовка майбутнього вчителя до фізичного виховання учнів: навчальний посібник - Маріуполь: 2020. - 221 с.

7. Меттьюз Е. "Щастя в важкі часи". Київ: BookChef, 2019. -- 296 с.

8. Роджерс К. "Становлення особистості". Київ: Дух і Літера, 2018. -- 416 с.

9. Сапольскі Р. "Чому зебри не хворіють на виразку". Київ: Наш Формат, 2020. -- 456 с.

References:

1. Bohdanova O. (2016) "Psykholohichni tekhniky podolannia stresu". Kharkiv: Folio. 198 p.

2. Hans S. (2015) "Stres bez dystresu". Kyiv: Osnovy. 256 p

3. Dzhenis B. (2017) "Kopinh-stratehii: psykholohichni pidkhody ta metody". Kyiv: Naukova dumka. 240 p.

4. Elis V., Norman E. (2019) "Stres-menedzhment: praktychni porady". Lviv: Astroliabiia. 288 p.

5. Lanh M. (2018) "Psykholohichni mekhanizmy podolannia stresu". Ternopil: Navchalna knyha. Bohdan. 320 p.

6. Maksymchuk B. A., Maksymchuk I. A. (2020) Pidhotovka maibutnoho vchytelia do fizychnoho vykhovannia uchniv: navchalnyi posibnyk Mariupol. 221 p.

7. Mettiuz E. (2019) "Shchastia v vazhki chasy". Kyiv: BookChef. 296 p.

8. Rodzhers K. (2018) "Stanovlennia osobystosti". Kyiv: Dukh i Litera. 416 p.

9. Sapolski R. (2020) "Chomu zebry ne khvoriiut na vyrazku". Kyiv: Nash Format. 456 p.

Размещено на Allbest.ru