Исследование причин появления стресса и методов борьбы с ним

Размещено на http://www.allbest.ru/

Тихоокеанский государственный университет

Исследование причин появления стресса и методов борьбы с ним

Солодовникова Татьяна Александровна

Старший преподаватель, высшая школа теории и методики физической культуры и безопасности жизнедеятельности

Аннотация

В статье проводится исследование причин возникновения стресса и анализируются различные методы борьбы с ним. Авторы рассматривают стресс как многомерное явление, охватывающее физиологические, психологические и социальные аспекты человеческой жизни. Основное внимание уделяется идентификации основных стрессоров в современном обществе, включая рабочее место, личные отношения и экологические факторы. В статье также представлен обзор научных подходов и практических техник, которые помогают справляться со стрессом, включая методы релаксации, управления временем и психотерапию. Целью исследования является предоставление читателям целостного понимания стресса и эффективных способов его минимизации.

Ключевые слова: стресс, причины, методы, релаксация, управление временем, психотерапия.

Annotation

RESEARCH ON THE CAUSES OF STRESS AND METHODS OF COPING WITH IT

Pacific National University

Solodovnikova Tatyana Aleksandrovna

Senior Lecturer, Higher School of Theory and Methodology of Physical Culture and Life Safety

is article conducts research on the causes of stress and analyzes various methods of dealing with it. The authors consider stress as a multidimensional phenomenon encompassing physiological, psychological, and social aspects of human life. Primary focus is given to identifying major stressors in modern society, including the workplace, personal relationships, and environmental factors. The article also presents an overview of scientific approaches and practical techniques that help cope with stress, including relaxation methods, time management, and psychotherapy. The aim of the research is to provide readers with a comprehensive understanding of stress and effective ways to minimize it.

Key words: stress, causes, methods, relaxation, time management, psychotherapy.

Глобально признанный канадский физиолог Ганс Селье (H. Selye) разработал всеобъемлющую теорию стресса, которая оказала значительное воздействие на множество научных областей, включая психологию, медицину, социологию и другие дисциплины. Изучение механизмов эмоционального стресса, являющегося следствием прогресса и цивилизации, а также разработка способов преодоления стрессовых состояний, сегодня являются особенно важными. Как и многие тысячи лет назад, наш организм реагирует на сложные жизненные обстоятельства мгновенной реакцией нервной системы, активно вовлекая психическую составляющую. Современные условия жизни приводят к значительному увеличению психологического давления на индивида, особенно из -за нехватки информации, сложности принятия решений, ответственности и опасности деятельности [10]. К тому же, усиливается патогенное воздействие окружающей среды на здоровье человека [12].

Сегодня наблюдается преимущественно негативное изменение в области психического здоровья населения. Регистрируется рост числа нервно-психических расстройств, в первую очередь, связанных с реакцией на психический стресс. Среди них выделяются неврозы, посттравматические стрессовые расстройства, психосоматические и характерологические реакции, а также реактивные психозы и депривационное развитие личности. Например, в 15 экономически развитых странах за 98 лет (1900-1998) заболеваемость психическими расстройствами увеличилась в 10 раз, причем особенно заметен рост случаев неврозов (в 61,7 раз), алкоголизма (в 58,2 раза) и олигофрении (в 30 раз). В России с 1950 по 1998 год уровень психических расстройств вырос с 137,4 до 301,3 на 1000 жителей [7]. Число самоубийств и алкогольных психозов резко увеличивается, как и количество зависимостей, включая алкоголизм, наркоманию, токсикоманию и пограничные психопатологии, зачастую вызванные психологическим и иным стрессом; эти зависимости часто скрывают другие психические проблемы.

К тому же, истощение защитных механизмов организма в условиях стресса и воздействие отрицательных факторов различной природы способствуют учащению обострений и ухудшению течения психических заболеваний, основным фактором возникновения которых часто является наследственная предрасположенность (такая как шизофрения, маниакально - депрессивный психоз, эпилепсия и др.). Болезнь развивается в результате неблагоприятного сочетания обстоятельств - внешних и внутренних. Важную роль здесь играет личная биография, установленные стереотипы реагирования, ресурсы, выносливость и чувствительность личности к стрессовым ситуациям.

В научном сообществе, занимающемся изучением стресса, появляются новые или полностью уникальные термины для обозначения психических нарушений, возникающих под влиянием неблагоприятных социальных условий, такие как ноогенные неврозы, информационные расстройства, генерализованное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, заболевания, связанные с военным стрессом и другие катастрофы, синдром сиротства и т.д. Однако в основе современных клинических проявлений психических расстройств лежат те же базовые реакции, что и в прошлом [12].

Существует обеспокоенность по поводу психического здоровья детей в современном мире. Известно, что психическое состояние детей играет ключевую роль в их социальной адаптации и влияет на физическое, соматическое и репродуктивное здоровье. Это особенно касается детей из социально уязвимых слоев. В России доля детей с психическими нарушениями достигает 15 % в детском возрасте и 20-25 % среди подростков, что в десять раз превышает показатели официальной статистики. Заболеваемость основными формами психических нарушений среди детей и подростков растет каждые десять лет на 10-15 % [5; 6]. Психические заболевания становятся причиной 70 % случаев инвалидности с детства.

Сегодня профилактика стресса направлена по двум ключевым путям: фармакотерапия для коррекции физиологических аспектов стресса и разработка комплексных социотерапевтических подходов, нацеленных на индивидуальные особенности человека [4]. В контексте психофармакологического подхода следует отметить мнение А.В. Вальдмана (1979, 1984), который подчеркивал, что воздействие лекарств должно быть направлено не на подавление эмоций во время стресса, а на механизмы, усиливающие негативные эмоциональные реакции. Важное место занимают исследования влияния лекарств на нейромедиаторные системы, участвующие в ответной реакции организма на психоэмоциональные нагрузки.

Таким образом, стратегия поиска эффективных средств коррекции стресс-индуцированных патологий включает использование психотропных препаратов для лечения разнообразных психозов, неврозов и других стрессовых состояний. Первые шаги в создании современных психотропных средств были сделаны в 1952 году во Франции с открытием антипсихотического действия аминазина. Нейролептики, использованные в психиатрии, по-прежнему занимают ведущее место среди психотропных препаратов, уменьшая реакцию на внешние стимулы, психомоторное возбуждение, страх и другие стрессовые симптомы. Современные достижения в психофармакологии не только позволяют создавать новые лекарства для борьбы со стрессом, но и способствуют формированию новых концепций патогенеза психопатологических состояний [11].

Для иллюстрации можно использовать "катехоламиновую" гипотезу аффективных нарушений. Исследования в области психофармакологии выявили, что управление первичными симптомами эмоционально - стрессовых реакций, тревоги и страха связано с определенными типами нейрорецепторов, включая серотониновые, ГАМК-бензодиазепиновые и дофаминовые [11]. В процессе развития стресс-индуцированных психопатологий специалисты определяют три фазы, каждая из которых характеризуется уникальными поведенческими проявлениями и разной чувствительностью к психотропным веществам, включая ноотропы, транквилизаторы и антидепрессанты. Это дает возможность для целенаправленного и эффективного терапевтического воздействия, учитывая особенности конкретного случая.

Среди методов психофармакологической коррекции особое внимание уделяется фитостимуляторам, например, растениям, подобным женьшеню, которые увеличивают общую устойчивость организма к различным негативным факторам. Фитостимуляторы, или адаптогены, ускоряют приспособление к физическим и умственным нагрузкам, температурным экстремумам, гипоксии, психологическим стрессам и другим жизненным испытаниям. Их действие связано с увеличением создания энергетических запасов (например, АТФ) в организме, особенно в центральной нервной системе. Установлено, что адаптогены стабилизируют биологические мембраны, защищая их от разрушения в условиях стресса, и стимулируют гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему, отвечающую за стрессовую реакцию организма (Бурлакова и др., 1985).

Вместе с психофармакологической коррекцией, за последние 20 лет все большее распространение получили психологические методы защиты от стресса. Проблема предотвращения стресса стала социальной, а не только медицинской. Важно объединить усилия общества для уменьшения стрессогенных факторов и внедрения эффективных стратегий противодействия. Задачи включают:

* создание специализированных научно-образовательных центров по профилактике стресса;

* поддержание служб психического здоровья;

* минимизацию стрессогенных производственных условий;

* укрепление способности людей преодолевать стрессовые ситуации, особенно это касается поддержки младших членов семьи в периоды кризисов или трудностей;

* разработку программ поведения, нацеленных на различные социальные группы, для предотвращения психоэмоционального стресса в семье и быту;

* уделение особого внимания уязвимым слоям населения, таким как молодежь, безработные, нуждающиеся, пожилые люди, инвалиды и психически больные, с поддержкой от здравоохранения, школ, деловых кругов, общественных и религиозных организаций и т.д.

Из этого понимания природы стресса следует, что полное избегание стресса не является целесообразной стратегией поведения. Важно отметить, что в фазе противодействия стрессорам, организм человека обладает большей устойчивостью к внешним негативным воздействиям, чем в состоянии полного спокойствия и отдыха. Тренировка организма как на физическом, так и на эмоциональном уровне полезна, ведь эмоции служат катализаторами для стрессовых реакций.

Основной задачей является предотвращение превращения стресса в хроническое состояние дистресса. Признание неизбежности и даже полезности определенного уровня стресса не означает необходимость его искусственного создания. Человек должен уметь справляться со стрессом, понимая его как всплеск гормональной активности, который можно нейтрализовать. Предупреждение стресса часто бывает более эффективным, чем последующее лечение его последствий.

Одним из ключевых методов профилактики эмоционального стресса является уменьшение внезапности и новизны ситуационной информации, то есть расширение информационной базы, на основе которой строится адекватное поведение в стрессовых условиях. Увеличение набора поведенческих стереотипов также достигается через жизненный опыт. В случае подсознательных конфликтов, успех психотерапии часто зависит от осознания этих конфликтов (как в психоанализе), но осознание причин, например, депрессии, само по себе не устраняет напряженное эмоциональное состояние. Требуется переоценка отношения человека к психотравмирующим ситуациям, переориентация на новую систему ценностей, формирование новых интересов, которые соответствуют основным жизненным принципам человека и его возможностям. Осознание своих ценностей помогает установить эмоциональные границы и избежать чувства тревоги, страха, неуверенности и сомнений.

Значительную роль в устранении отрицательных последствий стресса играет трудовая и физическая активность. Разнообразные формы физической активности помогают снижать физиологические проявления стресса. Мышечная активность помогает устранить избыток стресс-гормонов, способствующих состоянию эмоционального напряжения, в результате чего улучшается работа сердца, стабилизируется кровяное давление, уменьшается возбуждение нервной системы и нормализуется эмоциональное состояние. Специалисты разделяют комплекс упражнений для профилактики стресса на три категории: стресс психологический физиологический

* Упражнения для стимуляции активности нервной системы включают динамичные активности (такие как прыжки, бег, быстрая ходьба, интенсивные наклоны и приседания), а также изометрические упражнения для напряжения отдельных групп мышц (например, асаны йоги) и стимулирующие дыхательные практики с задержкой дыхания на вдохе и другие подобные методы; * Упражнения для снижения активности центральной нервной системы в моменты нервного и эмоционального напряжения, способствующие возвращению ее к нормальному состоянию: техники осознанного мышечного расслабления, успокаивающие дыхательные упражнения и тому подобное; * Упражнения для восстановления циркуляции крови в мозге и периферии: гимнастика для головы и шеи, упражнения с глубоким дыханием, чередование напряжений и расслаблений различных мышечных групп и прочее.

В рамках современных управленческих и психологических теорий по снижению стресса встречаются неортодоксальные и даже иногда противоречащие общепринятым взглядам рекомендации. Например, широко распространенное мнение утверждает, что сильная семья служит эффективной защитой от рабочего стресса, предоставляя место утешения и поддержки. Однако исследование, проведенное американскими учеными Сьюзан У Кобаса и Марком К. Пьюсетти, которые опросили около двух сотен руководителей среднего и высшего звена в одной из крупных организаций, выявило неожиданный эффект. Они обнаружили, что те сотрудники, которые считали свою семью основным источником поддержки, чаще сталкивались с заболеваниями, связанными со стрессом. Это было подтверждено даже для тех, кто имел значительные социальные преимущества, такие как высокая зарплата или статус. Толкование этого явления заключалось в том, что семьи этих людей предоставляли вид поддержки, который не соответствовал требованиям профессиональной среды. В то время как рабочие обстоятельства могли требовать дисциплины или концентрации усилий, домашняя среда могла поддерживать контрпродуктивные качества, такие как обида на коллег, саможаление, перекладывание ответственности на других или обстоятельства и т.д. Таким образом, не вся поддержка, предоставляемая семьей, может служить эффективным средством противодействия стрессу [13].

Литература

1. Беминг У Самопомощь при бессонницах, стрессах и неврозах. Минск, 1985.

2. Бобнева М.И. Социально-психологические аспекты исследований состояния напряженности и надежности работы человека в экстремальных и аварийных ситуациях // Психологическая напряженность в трудовой деятельности. М., 1998.

3. Брехман И.И. Введение в валеологию - науку о здоровье. Л., 1987.

4. Кабанов М.М. Экология человека и социальная психиатрия // Материалы XII съезда психиатров России. М., 1995.

5. Ковалев В.В. Психиатрия детского возраста. М., 1985.

б. Обухова Л.Ф. Детская психология: теории, факты, проблемы. М., 1995.

7. Петраков Б.Д., Петракова А.Д. Психическое здоровье народов мира в ХХ веке. Научный обзор. М., 1984.

8. Положий Б.С. Социальное состояние общества и психическое здоровье // в кн.: Руководство по социальной психиатрии. М., 2001.

9. Ротенберг В.С., Аршавский В.В. Поисковая активность и адаптация. М., 1984.

10. Селье Г. Стресс без дистресса. М., 1982.

11. Середенин С.Б., Бледнов Ю.А. Фармакология. М., 1987.

12. Хохлов Л.К., Шипов А.А., Горохов В.И. Психическое здоровье население и современные экологические, социокультуральные влияния // Ярославский педагогический вестник. 2003. № 1 (19).

13.Элиот Р. Новое в диагностике и лечении стрессов \\ Пер. с англ. М., 1996.

14.Selye H. The stress of life. New York, 1956.

Размещено на Allbest.ru