Програма психологічної корекції стресостійкості підлітків

Размещено на http://www.allbest.ru/

Програма психологічної корекції стресостійкості підлітків

Тарасова Валерія Валеріївна аспірантка лабораторії консультативної психології та психотерапії, Інститут психології імені Г.С. Костюка

Анотація

У статті обґрунтовано змістове наповнення програми психологічної корекції стресостійкості підлітків. Акцентовано увагу на доцільності розроблення такої програми в контексті проживання підлітками їхніх особистісних криз. Стверджується, що війна, дистанційне навчання, вимушена еміграція в різні країни, втрати живого спілкування з друзями, втрата власного комфорту, втрати батьків чи рідних має негативний вплив на розвиток стресостійкості. Зазначені чинники впливають на освоєння нових способів копінг-стратегій, змісту розвитку усвідомленого ставлення до психічного здоров'я, становлення власних кордонів в навчальній та позашкільній діяльності.

Доведено, що саме розвиток стресостійкості є важливим показником, який допомагає підліткам набути необхідні життєві навички: життєстійкість, нові копінг-стратегії, розвиток адаптаційних механізмів тощо. З урахуванням вищезазначених факторів, обґрунтовано значущість розроблення та упровадження програми психологічної корекції стресостійкості підлітків. Зазначено, що програма складається з 10 тематичних зустрічей, які логічно пов'язані між собою за рахунок використання елементів проективних методик. Розкрито тематичний план психокорекційної програми стресостійкості підлітків засобами психодинамічного підходу: 1 заняття: «Що таке стрес та як він впливає на мій емоційний стан, на моє спілкування з іншими?». 2 заняття: «Стресові ситуації в школі: як пережити тривожність перед невизначеністю?».

3 заняття «Стрес і негативне мислення та сприйняття себе». 4 заняття: «Як я можу протидіяти стресу?». 5 заняття: «Стоп, тригери». 6 заняття: «Швидка допомога під час стресу» . 7-8 заняття: «Як емоції впливають на стрес?» і «Мої життєві цінності». 9 заняття: «Моя внутрішня сила - це моя стресостійкість»; 10 заняття: «Я та моє емоційне благополуччя в майбутньому». Завершення, підбиття підсумків.

Представлено, що всі теми викладаються послідовно, їхній зміст повністю розкривається в заняттях, до кожного з яких є повний опис проведення (структура та опис вправ, тривалість, надано зразки роздаткових матеріалів). Окреслено перспективність зазначеної програми психологічної корекції стресостійкості підлітків засобами психодинамічного підходу.

Ключові слова: програма, стресостійкість, тип прив'язаності, підлітковий вік, психологічна корекція.

Abstract

Program of psychological correction of adolescents' stress resistance

Tarasova Valeriya Valeryivna PhD student of the Laboratory of Counseling Psychology and Psychotherapy, National Academy of Sciences of Ukraine G. S. Kostyuk Institute of Psychology

The article substantiates the content of the program of psychological correction of stress resistance of teenagers. Attention is focused on the expediency of developing such a program in the context of teenagers living through their personal crises. It is claimed that war, distance learning, forced emigration to different countries, loss of live communication with friends, loss of personal comfort, loss of parents or relatives has a negative impact on the development of stress resistance. These factors influence the development of new ways of coping strategies, the content of the development of a conscious attitude to mental health, the formation of one's own boundaries in educational and extracurricular activities.

It has been proven that the development of stress resistance is an important indicator that helps teenagers acquire the necessary life skills: resilience, new coping strategies, development of adaptation mechanisms, etc. Taking into account the above-mentioned factors, the significance of the development and implementation of the program of psychological correction of stress resistance of adolescents is substantiated. It is noted that the program consists of 10 thematic meetings, which are logically connected with each other due to the use of elements of projective methods. The thematic plan of the psychocorrective program of stress resistance of teenagers using the psychodynamic approach is revealed: 1 class: «What is stress and how does it affect my emotional state, my communication with others?». 2 lessons: «Stressful situations at school: how to overcome anxiety in the face of uncertainty?».3 classes «Stress and negative thinking and self-perception». 4 lessons: «How can I counteract stress?». 5 lessons: «Stop, triggers.» Lesson 6: «Ambulance during stress». Lessons 7-8: «How do emotions affect stress?» and «My life values». 9 classes: «My inner strength is my stress resistance»; Lesson 10: «Me and my emotional well-being in the future». Completion, summing up.

It is presented that all topics are taught sequentially, their content is fully disclosed in classes, each of which has a full description of the conduct (structure and description of exercises, duration, samples of handouts are provided). The perspective of the mentioned program of psychological correction of stress resistance of teenagers by means of a psychodynamic approach is outlined.

Keywords: program, stress resistance, type of attachment, adolescence, psychological correction.

Постановка проблеми

Останнім часом актуалізувалась необхідність цілеспрямованого вивчення умов і шляхів збереження психічної стабільності для дітей підліткового віку. Ця потреба з'явилась на тлі проживання ними складних життєвих обставин: повномасштабне вторгнення Росії проти України, втрати рідних, близьких, друзів, вимушена еміграція, адаптація у новій країні тощо. На наше переконання, саме розвиток стресостійкості в такі кризові часи допоможе стати певним каталізатором зміцнення ментального здоров'я у підлітків. З урахуванням цього необхідною потребою є розроблення та упровадження у заклади освіти для дітей підліткового віку програми психологічної корекції.

Аналіз останніх досліджень і публікацій

Теоретичний аналіз стресостійкості дітей підліткового віку та якості їхньої прив'язаності довів свою актуальність, практичну значущість, а також недостатню дослідженість цієї проблеми. Зокрема, спираючись на дослідження (Дж. Боулби (2003), М. Ейнсворт (2015). К. Бріш (2012), О. Вознесенької (2016), Г. Лазос (2019), Л. Наугольник (2015), ми визначили, що стресостійкість - це системна динамічна властивість особистості, яка визначає її здатність протистояти стресорному впливу та адекватно реагувати на більшість стресогенних ситуацій, без шкоди для свого психічного здоров'я. Однак, зазначимо, що дієвої психокорекційної програми саме з розвитку стресостійкості у дітей підліткового віку наразі представлено у невеликому обсязі.

Мета статті полягає у представлені змісту програми психологічної корекції стресостійкості підлітків засобами психодинамічного підходу.

Виклад основного матеріалу

У контексті нашого дослідження пропонуємо програму психологічної корекції стресостійкості підлітків засобами психодинамічного підходу більш детально. Програму психологічної корекції стресостійкості підлітків засобами психодинамічного підходу розраховано на пів року (10 зустрічей).

Зустрічі кожної групи відбувалися у визначений день, у тому самому місці, у той самий час. Загальна кількість зустрічей - 10, тривалість кожної зустрічі 2,5 години, періодичність зустрічей два рази на місяць. Це створює середовище, необхідне для формування довірливих стосунків.

Програма психологічної корекції стресостійкості підлітків засобами психодинамічного підходу містить такі блоки:

1. Діагностика психоемоційного стану підлітка (представлена панель діагностичних методів та алгоритм їх використання у додатках).

2. Групова робота (описана методика проведення роботи у вигляді занять).

3. Індивідуальна робота

Розкриємо тематичний план психокорекційної програми стресостійкості підлітків засобами психодинамічного підходу більш детально:

1 заняття. Мета: розвиток позитивного ставлення до інших; обізнаність щодо впливу стресу на життєдіяльність; налаштування на позитивний настрій. Знайомство з групою. Тема 1. «Що таке стрес та як він впливає на мій емоційний стан, на моє спілкування з іншими?».

2 заняття. Мета: розуміння власного емоційного стану, зниження ситуативної тривожності. Тема 2. «Стресові ситуації в школі: як пережити тривожність перед невизначеністю?» .

3 заняття. Мета: розуміння когнітивних викривлень щодо себе, своєї зовнішності та власного емоційного стану. Тема 3. «Стрес і негативне мислення та сприйняття себе».

4 заняття. Мета: розвиток навичок стресостійкості; регулювання ситуативної тривожності, навчання навичкам самопідтримки . Тема 4. «Як я можу протидіяти стресу?».

5 заняття. Мета: розвивати почуття безпечного місця; формувати вміння знаходити вихід зі стресових ситуацій методом прогресивної нервово-м'язової релаксації як елементу психоедукації для підлітків. Тема 5. «Стоп, тригери».

6 заняття. Мета: розвиток навичок стресостійкості; навчання навичкам самоконтролю. Тема 6. «Швидка допомога під час стресу»

7-8 заняття. Мета: розвиток емоційного інтелекту, уміння розрізняти емоції інших; розвиток навичок стресостійкості; навчання навичкам самопідтримки. Тема 7.-8 «Як емоції впливають на стрес?» і «Мої життєві цінності».

9 заняття. Мета: розвиток соціально-комунікативних навичок; навчання навичкам самопідтримки. Тема 9. «Моя внутрішня сила - це моя стресостійкість».

10 заняття. Мета: розвиток рефлексивних навичок; навчання навичкам самопідтримки та самодопомоги. Тема 10. «Я та моє емоційне благополуччя в майбутньому». Завершення, підбиття підсумків.

Всі теми викладаються послідовно, їхній зміст повністю розкривається в заняттях, до кожного з яких є повний опис проведення (структура та опис вправ, тривалість, надано зразки роздаткових матеріалів).

Розкриємо поетапно зміст та структуру занять.

Тема 1. Знайомство з групою. «Що таке стрес та як він впливає на мій емоційний стан, на моє спілкування з іншими?». Метою було формування у підлітків розуміння основних теоретичних понять «стрес» та «стресові переживання», усвідомлення важливості розвитку стресостійкості. На цьому занятті використовувались такі методи роботи: обговорення. Метою яких було розкриття змісту понять «стрес» та «стресостійкість», поглиблення розуміння важливості розвитку власної стійкості до стресу. Підтемами для обговорення стали: «Що таке стрес?», «Стресові ситуації в житті: як екологічно пережити тривожність?».

Розкриємо тезисно основний зміст цього обговорення, які ми пропонували проводити для підлітків. Відповідно на них були розкриті основний зміст поняття стрес, стресові ситуації в житті. Розкрито поняття стресостійкість як однієї з основних компетенцій сучасного світу. Зазначимо, що під час проведення зазначеного обговоренням з презентацією підлітки отримали уявлення про стрес, наслідки впливу стресу на якість життя. Також отримали інформацію щодо психосоматичних симптомів, які спричиняють стрес. Після зазначеного обговорення ми запропонували проведення наступних вправ, метою яких було: розвиток позитивного ставлення до інших; обізнаність щодо впливу стресу на життєдіяльність; налаштування на позитивний настрій.

Вправи «Вітаю тебе» та «Снігова куля». Мета: сприяти встановленню контактів між підлітками та формування позитивного налаштування в групі. Алгоритм проведення: один із учасників говорить: «Вітаю, у кого зараз хороший настрій». Підлітки відповідають. Вправа повторюється декілька разів.

«Снігова куля». Мета: розвиток уваги і пам'яті. Кожен учасник придумує собі новий нік. Усі сідають в коло і по черзі називають свій нік. Перший називає свій нік, другий - спочатку його нік, потім свій, далі - повторює двох попередніх і так по колу.

Тема 2. «Стресові ситуації в школі: як пережити тривожність перед невизначеністю». Представимо коротко основний зміст обговорення з підлітками «Стресові ситуації в житті: як екологічно пережити тривожність». Отже, тривожність - це емоційний стан, який виникає в ситуаціях невизначеної небезпеки та проявляється в очікуванні неблагополучного розвитку подій. Певний рівень тривожності - це природна й обов'язкова особливість активності особистості. У людини тривога пов'язана з очікуванням невдач у соціальних взаємодіях і найчастіше зумовлена тим, що людина не усвідомлює джерело безпеки. Вона може виявлятись у вигляді невпевненості в собі, безсилля перед зовнішніми факторами, перебільшення їх погрозливого характеру. Зараз ми розкриємо фізіологічні ознаки при тривозі: швидше дихання, частий пульс, почервоніння або збліднення шкіри, збільшення адреналіну в крові, потіння. Щодо виникнення психологічних ознак: зміна динаміки психічних функцій, найчастіше - це сповільнення розумових операцій, розсіювання уваги, ослаблення функції пам'яті, зменшення сенсорної чутливості, гальмування процесу прийняття рішень. Якщо ми говоримо про особистісні ознаки, то це - повне придушення волі, зниження самоконтролю, пасивність і стереотипність поведінки, нездатність до творчих рішень, підвищена сугестивність, страх, тривожність, невмотивоване занепокоєння.

Запитання до групи підлітків: чи відчували ви подібні симптоми? Які з них найактивніше повторювались за останній час? Які зміни ви помітили в собі протягом двох тижнів?

Отже, продовжуємо наше обговорення. Ми поговоримо про поняття «Мій пригнічений настрій». Короткий опис обговорення представимо тут:

Перебуваючи у стані стресу, людина або знаходить рівновагу в ситуації, що склалась, і стрес не дає ніяких наслідків, або не адаптується до неї. Як наслідок цього можуть виникнути різні стани, а саме: агресія і тривожність. Найрозповсюдженими станами людини під час стресових ситуацій вважають агресію і тривожність. Поговоримо про це на наших наступних зустрічах. Запитання до групи підлітків: Як часто ви відчуваєте подібний стан? Як довго він триває? Які симптоми ви відчували? Чи вдалося вам опанувати власну тривожність? Якщо так, то поділіться яким чином вам це вдалося.

Таким чином, під час проведення обговорення підлітки отримали наступні уявлення: що таке стрес і тривожність; як стрес впливає на якість нашого життя; що таке стресостійкість і чи потрібно ділити свої емоції на позитивні і негативні. Також підкреслимо, що зазначені теми для обговорення знайшли позитивні відгуки від підлітків. Про це засвідчила значна кількість запитань підлітків після проведення обговорення. На нашу думку, це був позитивний крок до розуміння себе, формування умінь піклуватися про себе і своє психологічне здоров'я для підлітків. Після зазначеного обговорення ми запропонували підліткам проведення таких вправ, метою яких було: розуміння власного емоційного стану, зниження ситуативної тривожності.

Вправа «Все починається зранку...... Інструкція: сьогодні поговоримо про ваші ранкові думки. Прошу вас бути чесним із собою та відповісти на ці запитання. 1. З якими думками ви прокидаєтесь вранці найчастіше? 2. Що ви найчастіше очікуєте зранку? 3. Що змушує вас відчувати занепокоєння останнім часом? 4. Хто змушує вас відчувати занепокоєння останнім часом? Часто відчуваю тривогу, адже я. Психолог: у разі коли ви будете відчувати себе тривожно, чи у вас виникли почуття напруги пропоную створити почуття опори, використавши техніку «Моє безпечне місце». Інструкція до проведення для підлітків:

- Уявіть місце, де б вам було б спокійно, безпечно та щасливо. Воно може бути справжнім (пляж, ліс, село) або ж уявним. - Уявляєте? Зробіть кілька глибоких спокійних вдихів та видихів. Заплющить очі та дихайте у звичайному темпі. Що ви бачите у цьому місці? Озирніться навколо. Що знаходиться поруч із вами? Які поряд є предмети, яких вони кольорів? Уявіть, що ви стоїте босоніж на землі. Яка вона? Уявіть, що торкаєшся предметів навколо. Які вони на дотик? А який мають запах? Може моря або ж улюбленої страви? Може зараз поруч є хтось особливий для вас? Хто це? Хтось реальний чи може вигаданий? Як виглядає цей герой? Роздивіться все навколо дуже уважно і неодмінно повертайтесь сюди щоразу, коли хочеться спокою, безпеки та щастя. Запишіть тут вашу фразу, яка б могла вас швидко перенести до безпечного місця

Запропонуємо тему 3. «Стрес і негативне мислення та сприйняття себе» більш детально. Мета: розуміння когнітивних викривлень щодо себе, своєї зовнішності та власного емоційного стану. Розпочнемо з проведення таких вправ для підлітків: гра-розминка «Доміно» (приблизно до 10 хв.). Мета: налаштувати підлітків на роботу за темою, активізувати їх, створити гарний настрій. Перебіг вправи: учасники сидять у колі, кладуть свої руки на коліна своїх сусідів праворуч i ліворуч: праву руку - на ліве коліно сусіда праворуч, а ліву руку - на праве коліно сусіда ліворуч. Тепер завдання для всіх учасників, починаючи з педагога, плеснути по черзі руками по колінах так, щоб оплески були рука за рукою, не обминаючи рук і не запізнюючись. Тепер можна зіграти так само «ноти», а потім і пісеньку, та ще й заспівати її. Можна продовжувати оплески, нарощувати темп.

Вправа «Позитивні та негативні сторони стресу». Орієнтовний час: 25-30 хвилин. Мета: усвідомлення негативних та позитивних наслідків від перебування у стресовій ситуації, акцентування на важливості розвитку стресостійкості як можливості розкриття особистісних ресурсів. Перебіг вправи: Об'єднати підлітків у 2-3 підгрупи. Перша підгрупа в процесі групового обговорення повинна виявити і описати негативні наслідки від стресу, а інша - позитивні. Після того, як групи виконають це завдання, пропонувалось влаштувати дискусію, під час якої відповіді-аргументи груп озвучуються по черзі. Як підбиття підсумків вправи, підліткам запропоновано відповісти на питання: «Який стиль мислення: оптимістичний чи песимістичний, є більш ефективним при стресових ситуаціях і чому?». Також зазначимо на необхідності розвитку рефлексивних умінь у підлітків як вкрай необхідної якості для самопідтримки та самодопомоги.

Вправа «Робота з негативними переконання». Час: 25-30 хвилин. Мета: навчити підлітків виявляти свої негативні установки та знаходити вагомі контраргументи проти них. Перебіг проведення: пояснювалось, що стрес, якщо він не пов'язаний з фізичною загрозою - це реакція не на факт, а на значення, що йому приписується. Увага акцентувалась на тому, що змінюючи значення, людина спроможна змінити свою реакцію на подію. Далі підліткам запропоновано проаналізувати кожну з наведених установок та знайти до кожної контраргумент. Наприклад: увіть, що існує якась ситуація жахлива, і вона межує із катастрофою. Простежте за словами-маркерами, які першими спадають на думку. Наприклад: це жахливо, це катастрофа, я цього не переживу тощо.

Завдання, яке було надано підлітками: навести приклади з власного досвіду (до прикладу-зовнішність чи поведінка) та знайдіть для них контраргументи. Особливістю проведення цієї вправи для підлітків є те, вони можуть навчитися відреагувати власні емоційні стани. Це є дуже важливим для розвитку стресостійкості.

Тема 4. «Як я можу протидіяти стресу» використовувалася задля розвитку навичок стресостійкості; регулювання ситуативної тривожності, навчання навичкам самопідтримки». Розкриємо зміст більш детально.

Цікавою виявилась дискусія на тему: «Що вам допоможе впоратися з негативними наслідками стресу». Наведемо основні думки підлітків. Ліна Б. (12 років): намагатися усунути чинники стресу та харчуватися збалансоване, намагатися не сидіти на ноутом цілий день, відпочивати за можливістю після уроків. Марина Л. (12 років) за можливості переосмислювати свої думки. Влад П. (13 років) внутрішньо приймати ситуацію легше, не грузитися. Оля А. (13 років) підтримка друзів та просити про допомогу. Альона К. (13 років) займатися йогою та спати нормально. Андрій Б. (13 років) відпочивати більше. Роман Р. (13 років) звернутися до шкільного психолога чи подивитися відеоролики на «ютубі».

Тож, метою був розвиток навичок усвідомлення власного емоційного стану та станів тих хто оточує, навчання технікам цілеспрямованого впливу на перебіг цих станів, уміння попіклуватися про своє здоров'я. Тож для досягнення вищезазначеного результату нами були запропонована така індивідуальна форма - ведення щоденника (рефлексія свого стану). Розкриємо це більш детально. Ведення щоденника рефлексії свого емоційного стану полягало у регулярному внесені даних щодо свого актуального емоційного стану. Визначення його причин, а також позначок щодо настроїв, емоцій та почуттів тих, хто оточує, порівняння власних припущень з відповідями на запитання про справжній емоційний стан.

Зазначимо, що на завершальному занятті (тема 10) підлітки мали змогу ділилися своїми результатами у процесі та після ведення щоденника рефлексії. Підлітки думали над тим, чого вони змогли навчитись. Саме така практика виявилась найбільш ефективною та дієвою, адже обговорення в групі мало підтримувальний ефект, а це впливало на рівень розвитку стресостійкості.

Наступне заняття - 5 (тема 5. «Стоп, тригери») представлено такою метою: розвивати почуття безпечного місця; формувати вміння знаходити вихід зі стресових ситуацій, а також навчання прогресивної нервово-м'язової релаксації як елементу психоедукації для підлітків.

Зміст цього заняття полягав у розширені репертуару навичок та стратегій поведінки у стресових ситуаціях шляхом їх відпрацювання в безпечних психологічних умовах в групах. Такою умовою ми вбачали в груповій взаємодії підтримки. Тож для досягнення поставленої мети нами були застосовані такі методики для пропрацювання різних емоцій.

Зокрема, позитивний вплив на це мало спілкування у форматі - вільний мікрофон на хвилюючі теми для підлітків. Так, наприклад, у процесі обговорення «Стрес у нашому житті» ми звернули увагу підлітків, що процес самопізнання триває усе життя. Відповідно підлітки мали можливість розібрати якусь конкретну ситуацію, яка супроводжуються їхніми емоційними переживаннями. Зокрема, це дозволило нам виявити проблеми, які найбільше хвилювали їх: «я не знаю, як впоратися з тривогою перед іспитами», «як побороти страх нового», «як навчитися керувати агресією», «як впоратися з постійною втомою» тощо. Ми акцентуємо увагу, що саме у підлітковому віці формується уявлення про себе, «Я-концепція», однак залишається нестійкою через відсутність цілісного, узагальненого розуміння себе та розгубленість що робити далі. Вправа «Правила керування емоціями». Під час виконання цієї вправи ми запропонували підліткам використовувати метод «мозкового штурму». Вони розробили свої правила, які допоможуть навчитися керування власними емоціями. Розкриємо це детальніше. Наприклад: - стався до своїх емоцій серйозно; - шукай у собі позитивне і негативне та приймай це; оцінюй свій власний емоційний стан адекватно; порівнюй власні можливості з рівнем домагань; стався до інших так само, як і до себе; не потрібно недооцінювати власні переживання; негативне у собі можна перемогти, якщо знаєш про нього і розвиваєш позитивні якості; уявлення людини про себе та свої емоції допомагає їй досягти успіху у житті.

Тож, як бачимо, ця робота виявилась досить продуктивною та допомогла перейти до наступної форми роботи з учасниками групи.

Тема 6. «Швидка допомога при стресі» мала на меті розвиток навичок стресостійкості; навчання навичкам самоконтролю підлітків. Пропонуємо розглянути це детальніше. Один із найкращих кроків до покращення власного стану - це уміння виокремлювати: ситуацію-поведінку-настрій-фізичні реакції-думки. Вправа «4 кроки». Пропонуємо розглянути процес виконання цієї вправи. Підлітки на аркуші паперу мають записати кроки. Крок 1. Опишіть ситуацію, яка викликає тривогу. Крок 2. Пригадайте вашу поведінку під час цієї ситуації. Крок 3. Опишіть ваш настрій. Крок 4. Ваші фізичні реакції під час тривоги. Крок 5. Опишіть всі ваші думки, які виникають у вас під час тривоги. Сьогодні поговоримо про ситуації, які викликають у вас відчуття тривоги. Пропоную виконати техніку «4 запитання». Прошу вас бути чесним із собою та відповісти на ці запитання: що викликало у вас тривогу? Через кого у вас виникла тривога? Де в тілі живе тривога? Коли ви відчули загострення тривоги вперше? Що нового ви відкрили сьогодні для себе? Наступною ефективною роботою виявилась робота з метафоричними картами. Розкриємо методику та алгоритм роботи з цим інструментом.

Ця методика мала на меті виконання різноманітних вправ, які надали підліткам можливість зрозуміти та проаналізувати власний емоційний стан. До прикладу, вправа «Мій емоційний стан зараз» довів до підлітків уміння оцінити здатність особистості впливати та застосовувати внутрішні ресурси для його покращення.

У контексті нашого дослідження цікавою виявилась вправа «Стрес як ресурс», де підлітки з різних позицій розширити своє сприйняття стресової ситуації, здійснити пошук ресурсів для подолання труднощів. Для роботи застосовувались мальовані колоди карт, які мали на меті показати копінг- поведінку в складних проблемних ситуаціях і знайти ресурси для їх вирішення. Отже, метафоричні асоціативні карти, як метод фототерапії, ми розглядали у форматі деякого каталізатора, що стимулює виникнення різноманітних асоціації в підлітковій групі. У результаті такої взаємодії створилась своєрідна безпечна територія, на якій кожен підліток зміг актуалізувати себе і побачити ресурс в стресі.

Зазначимо, що використання метафоричних асоціативних карт для підлітків пропонували символи й образи полегшення, заспокоєння, впевненості і зцілення від стресових обставин. У цьому контексті дослідниця В. Ратєєва вважає, що в основі функціонування метафоричних асоціативних карт лежать певні психологічні підходи: психоаналітичний та психодинамічний. Уточнено, що психологічні механізми дії МАК пов'язані з такими поняттями як проекція, психологічна метафора, ідентифікація, інсайт, асоціація тощо. Наведемо алгоритм роботи з метафоричними картами, які ми використовували з підлітками. До прикладу, ми пропонували для підлітків наступний перелік запитань: Що ви помітили на картці? Які іще почуття у вас виникли під час перегляду картки? Що ви відчуваєте у ставленні до..? Що відбувалося із героєм на картці? Що відбувалося з емоціями в героя? Як же тоді образа впливає на людину, яка «носить її із собою»? Якби ви могли щось змінити у цій історії, що би ви зробили? В яких випадках буває, що ви ображаєтесь? Як Ви вчиняєте зі своїми емоціями? Що ви робите, коли відчуваєте злість чи роздратування? Чи можете ви показати карту, де б ви побачили ресурс? Про що ця карта для вас? Як вона пов'язана із вашою історією в житті?

Тож, зазначимо, що це заняття ми проводили у форматі тренінгу, оскільки він став активним засобом особистісно орієнтованого навчання навичкам емоційного відреагування, а групова форма заняття для підлітків, на нашу думку, більш ефективною.

Наступною темою 7-8 темами стали «Як емоції впливають на стрес?» і «Мої життєві цінності», метою яких стало розвиток емоційного інтелекту, уміння розрізняти емоції інших; розвиток навичок стресостійкості; навчання навичкам самопідтримки. Ці теми були розкрита за допомогою вправ. Вправа «Я і моя емоційна рівновага». Мета заняття: розвиток у підлітків навичок і технологій підвищення емоційної врівноваженості та зниження рівня тривожності. Обговорення змін, що виникли після заняття. Теоретичний огляд поняття «емоційна врівноваженість», «тривожність», пояснення різниці між поняттями «ситуативна тривожність» і «особистісна тривожність». Ознайомлення учасників з теоретичними основами методу аутогенного тренування І. Шульца. Вправа «Відчуття тепла в тілі». Мета: навчити розслабленню м'язів кровоносних судин. Перебіг: перебуваючи у зручному положенні, підлітки повинні подумки 5-6 разів повторити: «Права (у шульг - ліва) рука тепла». У результаті занять поступово досягається генералізація відчуття тепла. Рекомендується використовувати формули: «обидві руки теплі», «руки і ноги теплі», «тіло тепле». Вправа вважається повністю засвоєною, коли відчуття тепла викликається швидко і у всьому тілі. Вправа «Регуляція». Мета: навчити свідомо регулювати ритм серцевої діяльності. Хід: підліткам пропонують прийняти зручне положення. Потім в думках 5-6 разів необхідно повторити формулу: «Серце б'ється спокійно і рівно». Спочатку рекомендують навчитися фіксувати серцебиття. У тому випадку, якщо це погано вдається, рекомендують класти праву руку на ділянку серця, щоб відчувати серцевий поштовх. Для зручності під лікоть руки підкладається подушечка. Показником засвоєння вправи вважається придбання здатності впливати на ритм серцевої діяльності.

Вправа «Регуляція дихання». Мета: навчити свідомо регулювати дихальні процеси. Перебіг: підліткам пропонується подумки 5-6 разів повторити формулу: «Дихання спокійне, дихається спокійно». Вправа «Заспокійливе дихання». Мета: зменшити дратівливість та заспокоїти нервову систему. Перебіг: підліткам пропонується дихати носом. Необхідно зробити глибокий вдих, видаючи звук, схожий на хропіння. Для цього потрібно трохи стиснути м'язи горла. Видих теж повинен бути аналогічним. Необхідно подихати так кілька хвилин, доки роздратування втратить колишню силу. Завершальна частина. Всім підліткам пропонується поділитись власними враженнями, які виникли в процесі заняття, виокремити моменти, які викликали найбільш позитивні та негативні емоції. Кожен підліток озвучував, що нового відкрив для себе й власні думки, які виникли після сьогоднішнього заняття.

Продовження - тема 8 «Мої життєві цінності».

Вправа «Куля інтересів та здібностей». Мета: з'ясувати життєві цінності, інтереси у підлітків. Перебіг вправи: на повітряній кулі, яка намальована на фліп-чарті записуються пропозиції підлітків щодо усіх наших інтересів в житті, всього того, чим варто займатися, витрачати час і т. ін. Але на всі ці інтереси, як і на справжню кулю, мають вплив певні сили тяжіння, все те, що дає нашій кулі можливість не вилетіти надто високо і не розірватись там. Це наші здібності та особливі якості, певні вміння та характерні риси, які дозволяють реалізовувати наші інтереси. Тепер у тому ж самому режимі мозкового штурму записуються на гондолі повітряної кулі всі пропозиції учасників щодо здібностей, вмінь та якостей, які необхідні для реалізації записаних вже інтересів.

Вправа «За життя без стресу». Перебіг вправи: підлітки діляться на три групи. Кожен із них одержує папір формату А-1, фломастери, маркери. Завдання для першої групи - намалювати газету. Завдання для другої групи - намалювати фільм. Завдання для третьої групи - намалювати плакат.

Після виконання завдань у групах (10 хв.), відбувається презентація проєктів.

9 заняття: «Моя внутрішня сила - це моя стресостійкість», метою якого було розвиток соціально-комунікативних навичок; навчання навичкам самопідтримки.

Вправа «Коло психічного здоров'я». Мета: з'ясувати у підлітків чого вони навчились за ці тематичні зустрічі та підвести певні підсумки. Перебіг вправи: психолог разом з підлітками, аналізуючи, що вони можуть змінити самі, на що мають певний вплив, від чого можуть рішуче відмовитися, знімають або залишають на місці «хмаринки».

Вправа «Мій погляд у майбутнє». Мета: актуалізувати позитивну мрію-намір підлітків, підвести підсумки, сприяти усвідомленню підлітками набутих знань та навичок зі стресостійкості. Перебіг вправи: на маленьких, злегка надутих повітряних кульках учасники будь-яким чином записують, малюють, символізують свою мрію. Психолог промовляє, що збільшити силу здійснення своєї мрії можна тим, що об'єднати її з мріями інших людей, своїх друзів, і тому педагог пропонує об'єднати всі наші кульки мрій в один великий оберемок. Всі кульки-мрії перев'язуються яскравою стрічкою і передаються учасниками по колу один одному. До того ж учасники промовляють те, що вони хотіли б сказати наприкінці тренінгу, висловлюють, те, що не встигли, якісь побажання, роздуми, висновки для себе тощо.

Вправа «Очікування». Мета: усвідомлення підлітками міри реалізованості очікувань щодо участі у групі психологічної підтримки. Перебіг вправи: учасники в залежності від того на скільки справдились їх сподівання та очікування щодо участі у групі психологічної підтримки. Зазначимо, що підлітками дуже запам'яталась прикінцева вправа «Валіза з емоціями». Вона була нами використана на останньому підсумковому занятті групи. Перебіг проведення опишемо це детальніше.

Вправа «Валіза з емоціями». На початку вправи один із учасників виходить із кімнати, а інші готували йому «валізу» в дорогу. До цієї валізи учасники збирали те, що, на їхню думку, найпотрібніше людині у спілкуванні з іншими людьми, враховуючи і позитивні характеристики, які група особливо цінує. Не забували зауважити і те, що заважає цій людині, чого їй треба позбутись. Практично це робилося таким чином. Обирається «секретар», який бере аркуш паперу, ділить його вертикальною лінією навпіл: на одному боці згори ставить знак «+», на іншому - знак «-«. Під знаком «+» група збирає все позитивне, а під знаком «-» -- все негативне. До того ж будь-яка висловлена думка мала бути підтримана більшістю трупи, якщо ж були заперечення, сумніви, то студенти утримувалися від оцінки. Для доброї «валізи» потрібно було покласти не менше 5-7 характеристик. Потім учаснику, який виходив, зачитувався і вручається список. Він мав право лише на одне запитання, якщо йому було щось незрозумілим. Після чого виходить наступний учасник групи і вся процедура повторювалася.

Після виконання вправи «Валіза», підводячи підсумки кожен член групи складав угоду (контракт) із самим собою, відповідаючи на такі запитання:

1. Що нового про себе я дізнався під час занять групи?

2. Що нового я дізнався про інших людей?

3. Що я хотів би змінити в собі за підсумками роботи в групі?

4. Яким чином я це робитиму?

Угода вкладалася в конверт, на якому значилася точна поштова адреса того, хто підписав її. Усі конверти збирав тренер. Через місяць він розсилав їх за вказаними адресами і кожен з учасників мав змогу ще раз проаналізувати свої досягнення у самовихованні, зіставити себе «вчорашнього» з «сьогоднішнім».

Таким чином, наведена нами структура проведення тематичних зустрічей в рамках психокорекційної програми для підлітків з розвитку стресостійкості включала такі компоненти:

- з'ясування сутності поставленої проблеми («мозковий штурм», «кейс стаді»);

- ознайомлення з необхідною інформацією (обговорення на теми: «Що таке стрес? Чи завжди це погано?», «Стресові ситуації в житті: як екологічно пережити тривожність»); дискусії на теми: «Як впоратися з негативними емоціями».

- самоспостереження («Хто я», «Я-висловлювання», вивчення своїх емоцій та поведінки за допомогою вправ на дихання, на розуміння власних емоцій, на уміння розрізняти емоції, на уміння справлятися з тривожністю та фрустрацією);

- творча діяльність з метафоричними картами, спрямованої на уміння розуміти власні емоції та переживання, пошук ресурсів з мак-картами «Таємниці твої душі» з елементами рефлексії);

- комунікативна діяльність (групова та діалогічна взаємодія протягом всіх занять);

- підведення підсумків (рефлексивна діяльність).

З урахуванням зазначеного, нами відповідно й здійснювався підбір методів і засобів до кожного психокорекційного заняття здійснювався, щоб впливати на когнітивну, емоційно-ціннісну сфери кожного підлітка.

Відповідно нами були складені 10 тематичних зустрічей психокорекційного впливу, на початку кожної зустрічі перед основними використовувався психогімнастичні вправи.

По завершенню психокорекційної програми, окрім групового обговорення підлітками і індивідуальних консультацій, з метою посилення інтеріоризації нового досвіду, рекомендується використовувати письмові практики - ведення щоденника рефлексії.

Зазначимо, що під час створення та апробації цієї програми ми дотримувалися структурно-тематичного підходу, згідно з яким групові заняття, спрямовані на психологічну корекцію стресостійкості у підлітковому віці об'єднувалися в чотири блоки, відповідно до показників стресостійкості у підлітків: когнітивний (знання про стрес, усвідомлення сутності стресостійкості у сучасному житті, розуміння своєї відповідальності за розвиток власної стресостійкості та адаптаційних механізмів у кризових ситуаціях; емоційно-вольовий (інтерес до розвитку власної стресостійкості, пріоритет цінностей збереження психічного здоров'я, позитивне сприйняття стресу та розвиток нових копінг-стратегій; мотиваційно-рефлексивний (дотримання просоціальної поведінки, володіння уміннями протистояти стресові, формування відповідального ставлення до психічного здоров'я у суб'єкт-суб'єктних взаєминах) моделі нашого дослідження.

Отже, нами було представлено психокорекційну програму для підлітків, а також змістовне наповнення психодіагностичними методиками та вправами, спрямованими на розуміння власних емоцій, потреб, переживань, а також розвиток стресостійкості засобами психодинамічного підходу.

стресостійкість психокорекційний підліток

Висновки

Зазначимо, що при створенні програми психологічної корекції стресостійкості підлітків ми дотримувалися структурно-тематичного підходу, згідно з яким групові заняття, спрямовані на психологічну корекцію стресостійкості у підлітковому віці об'єднувалися в чотири блоки , відповідно до показників стресостійкості у підлітків: когнітивний (знання про стрес, усвідомлення сутності стресостійкості у сучасному житті, розуміння своєї відповідальності за розвиток власної стресостійкості та адаптаційних механізмів у кризових ситуаціях; емоційно-вольовий (інтерес до розвитку власної стресостійкості, пріоритет цінностей збереження психічного здоров'я, позитивне сприйняття стресу та розвиток нових копінг-стратегій; мотиваційно-рефлексивний (дотримання просоціальної поведінки, володіння уміннями протистояти стресові, формування відповідального ставлення до психічного здоров'я у суб'єкт-суб'єктних взаєминах) моделі нашого дослідження.

На майбутню перспективу вважаємо за доцільне представлення результатів упровадження психокорекційної програми для підлітків засобами психодинамічному підходу.

Література

1. Бех І. (2018). Особистість на шляху до духовних цінностей : монографія. / І.Д. Бех. - Київ - Чернівці : «Букрек», 320 с.

2. Крайнюк В.М. (2007). Психологія стресостійкості особистості: монографія. К.: Ніка-Центр, 432 с.

3. Лазос Г.П. (2018). Резільєнтність: концептуалізація понять, огляд сучасних досліджень. Актуальні проблеми психології Т. Ш: Консультативна психологія і психотерапія: Збірник наукових праць Інституту психології імені Г.С. Костюка НАПН України / За ред. Максименка С.Д. Інституту психології імені Г.С. Костюка НАПН України; - К.: Логос, - Вип. 14. Консультативна психологія і психотерапія. - Вип. 14. - 26-63 с.

4. Наугольник Л.Б. (2015). Психологія стресу: підручник. Львів: Львівський державний університет внутрішніх справ, 2015. - 324 с.

References

1. Bex I. (2018). Osoby'stist' na shlyaxu do duxovny'x cinnostej: monografiya. / I.D. Bex. - Ky'yiv - Chernivci: «Bukrek», 2018. - 320 s. [in Ukrainian].

2. Kraynyuk V.M. (2007) Psihologiya stresostiykosti osobistosti: monografiya [Psychology of personality stress resistance: monographia] K.: Nika-Tsentr. 432 [in Ukrainian].

3. Lazos G.P. (2018). Reziientnist: kontseptualizatsiya ponyat, oglyad suchasnih doslidzhen [Resilience: conceptualization of concepts, review of modern research] // Aktualni problemi psihologii. (t-III): Konsultativna psihologiya i psihoterapiya: Zbirnik naukovih prats Institutu psihologiii imeni G. S. Kostyuka NAPN Ukrayini / Za red. Maksimenka S. D. -- K. (14). 26-64 [in Ukrainian].

4. Naugolnik L. (2015) Psihologiya stresu: pidruchnik [Psychology of stress: textbook]: pidruchnik. Lviv: Lvivskiy derzhavniy universitet vnutrishnih sprav,. 324 [in Ukrainian].

Размещено на Allbest.ru