Соціально-психологічні засоби самоменеджменту психологічного здоров’я особистості

Размещено на http://www.Allbest.Ru/

Державний університет «Житомирська політехніка»

Кафедра психології та соціального забезпечення

Дніпровський інститут МАУП

Кафедра економіки, менеджменту і туристичного бізнесу

Східноукраїнський національний університет імені Володимира Даля

Кафедра практичної психології та соціальної роботи

Соціально-психологічні засоби самоменеджменту психологічного здоров'я особистості

Бурлакова І.А., д. психол. н., професор,

Федорова О.В., к.е.н., доцент,

Дигун І.С., здобувач

Федоров А.Ю. аспірант

м. Київ

Анотація

У статті розглядаються соціально-психологічні засоби самоменеджменту та їх вплив на психологічне здоров'я особистості. Досліджується поняття самоменеджменту, включаючи саморегуляцію, стресменеджмент та способи психологічного самозахисту. Основний акцент робиться на розкритті засобів самоменеджменту, стресменеджменту та соціально-психологічних факторів, що впливають на психологічне здоров'я особистості.

В статті аналізується роль соціального середовища у формуванні самоменеджменту та психологічного здоров'я. На основі теоретичного аналізу та результатів емпіричних досліджень, висвітлюються методи та інструменти самоменеджменту, що сприяють покращенню психологічного здоров'я особистості. У статті розглядається психологічна стійкість, адаптація до стресу та способи психологічного самозахисту як важливі компоненти самоменеджменту. Особлива увага націлена на важливості соціальної підтримки та емоційного інтелекту у контексті самоменеджменту. Окрім теоретичного аспекту, в статті пропонується послідовність кроків та методи, які допоможуть навчитись самоменеджменту та збереження психологічного здоров'я особистості. Відзначається важливість особистісного розвитку та адаптації до стресових ситуацій.

Стаття містить результати емпіричних досліджень, які підтверджують важливість вміння самоаналізу складових самоменеджменту та навичок збереження психологічного здоров'я.

Ключові слова: самоменеджмент здоров'я, самоменеджмент, засоби самоменеджменту, формула самоменеджменту, психологічне здоров'я, особистісний розвиток, методи самодіагностики.

Annotation

Burlakova I.A., Fedorova O.V., Dyhun I.S., Fedorov A.Yu. Socio-psychological means of self-management of the psychological health of the individual

The article examines social-psychological means of self-management and their influence on the psychological health of the individual. Concepts of self-management are explored, including self-regulation, stress management, and methods of psychological self-defence. The main emphasis is placed on the disclosure of means of self-management, stress management and socio-psychological factors affecting the psychological health of the individual.

The article analyzes the role of the social environment in the formation of self-management and psychological health. Based on the theoretical analysis and the results of empirical research, the methods and tools of self-management that contribute to the improvement of the psychological health of the individual are highlighted.

The article examines psychological stability, adaptation to stress and methods of psychological self-defence as important components of self-management. Special attention is focused on the importance of social support and emotional intelligence in the context of self-management. In addition to the theoretical aspect, the article offers a sequence of steps and methods that will help to learn self-management and preservation of psychological health of the individual. The importance of personal development and adaptation to stressful situations is noted. The article contains the results of empirical studies that confirm the importance of the ability to self-analyze the components of self-management and the skills of maintaining psychological health.

Key words: self-management of health, self-management, self-management tools, self-management formula, psychological health, personal development, methods of self-diagnosis.

Постановка проблеми

Сучасне суспільство стикається зі зростаючими вимогами та стресом, які негативно впливають на психологічне здоров'я особистості, при цьому все більш маніфестує нездатність особистості ефективно керувати своїм психологічним здоров'ям у сучасному соціальному середовищі. Психологічне благополуччя стає ключовим аспектом як особистісного розвитку, так і соціальної інтеграції. Проблема збереження психологічного здоров'я стає актуальною для багатьох людей, оскільки воно впливає на якість життя та працездатність.

Самоменеджмент в цьому контексті означає здатність особистості ефективно керувати своїми емоціями, стресом та ресурсами для досягнення психологічного благополуччя.

Соціально-психологічні засоби включають в себе стратегії та методики, які допомагають особистості підтримувати та відновлювати своє психологічне здоров'я.

Важливим аспектом є розуміння взаємозв'язку між психологічним здоров'ям та соціальним оточенням особистості. Розвиток компетенцій самоменеджменту може зробити особистість більш стійкою до стресових ситуацій та ефективнішою у вирішенні конфліктів. Дослідження у цьому напрямі розкривають нові можливості для підвищення психологічного благополуччя особистості на різних етапах життя.

Вивчення та застосування соціально-психологічних засобів самоменеджменту допомагає підтримувати психологічне здоров'я та досягати особистісного розвитку.

Самоменеджмент здоров'я стає необхідною умовою повноцінної самореалізації людини, тобто є ефективним алгоритмом побудови власної програми управління здоров'ям: вірою в здорове життя, трансформацією знань в особистий досвід, організацією зусиль за метою, реалізацією плану, оцінкою результату.

Аналіз останніх досліджень і публікацій. Останні дослідження та публікації в сфері соціально-психологічних засобів самоменеджменту психологічного здоров'я особистості акцентують увагу на важливості виявлення та розвитку ефективних методів для підтримки психічного благополуччя. Дослідники Буняк Н., Штепа О., Jackson, D., Wilton, N., Omisakin, F.D., Ncama, B.P. та інші. Детально аналізують вплив стресу, професійного вигорання і соціального оточення на психологічне здоров'я та розвивають інноваційні стратегії саморегуляції та стресового управління.

В роботах науковців розкрито теоретико-методологічні аспекти та практичні рекомендації щодо вміння управляти собою, оптимального використання часу, самоорганізації, саморозвитку та інші питання самоменеджменту. Останні дослідження та публікації в цій сфері [3; 6; 9; 11] надають важливі інсайти і результати, які покращують розуміння важливості самоменеджменту психологічного здоров'я, розвиток компетенцій самоменеджменту: саморегуляція емоцій; стресостійкість; емоційний інтелект; самопізнання; планування професійної діяльності; профілактика вигорання; інноваційні методи навчання.

Мета статті полягає у розкритті соціально-психологічних засобів самоменеджменту та їх впливу на психологічне здоров'я особистості. Методи дослідження: у роботі використовувалися як теоретичні, зокрема аналіз, порівняння та узагальнення наукової літератури, так і емпіричні, які включали опитування та спостереження.

Виклад основного матеріалу і результатів дослідження

Вплив самоменеджменту на психологічне здоров'я особистості залежить від конкретних моделей, методів та стратегій, які використовуються, а також від індивідуальних особливостей

Вивчення різних моделей поведінки та стратегій самоменеджменту є важливим аспектом дослідження психологічного здоров'я та ефективного функціонування особистості. Розглядаючи ці моделі та стратегії, можна зрозуміти, як вони впливають на психологічне благополуччя та професійну діяльність особистості. Ось деякі приклади моделей поведінки та стратегій самоменеджменту [8]:

- Модель цілей та планування: допомагає особистості краще

орієнтуватися у своїх діях та підвищує мотивацію до досягнення цілей.

- Модель прийняття рішень: допомагає уникати спонтанних реакцій та ризику прийняття невдалого рішення

- Модель самоконтролю: сприяє збереженню фокусу та витраченню часу на найважливіші завдання.

- Модель стресостійкості: включає в себе методи релаксації, дихальні вправи та інші стратегії для зниження стресу.

- Модель самосвідомості: допомагає кращому вирішенні конфліктів та підвищенні якості взаємодії з іншими.

- Модель відпочинку та відновлення: допомагає уникнути перевтоми та підтримує психологічне здоров'я.

Вивчення цих моделей та стратегій допомагає ідентифікувати найефективніші підходи для самоменеджменту в конкретних умовах та контексті. Розуміння цих стратегій дозволяє людям краще керувати своїм життям, покращувати психологічне благополуччя та досягати успіху в професійній діяльності.

Поліпшення показників здоров'я в сучасному світі має відображати широкий і складний спектр детермінант та факторів впливу на психічне здоров'я, а також має багатогранний характер стратегічного реагування та втручань.

Впровадження системи самоменеджменту є необхідною умовою для управління стресом, запобігання вигорання та зниження втоми й перевтоми. Самоменеджмент - це здатність особистості бути менеджерами свого здоров'я, вони володіють знаннями, розумінням та ресурсами для прийняття рішень щодо свого здоров'я (фізичного, соціального та емоційного здоров'я) та працюють у партнерстві з усіма членами їхньої команди. В якості основи самоменеджменту психологічного здоров'я особистості виступають:

1. Визначення ключових проблем і цілей;

2. Створення плану управління фізичними, емоційними, професійними та соціальними змінами стану;

3. Самоконтроль за станом здоров'я;

4. Прийняття способу життя, що стосується ранньої профілактики факторів ризику здоров'я;

5. Вчитися навичкам, які можуть бути використані для вирішення нових проблем по мірі їх виникнення;

6. Практика нової здорової поведінки;

7. Наявність доступу та впевненість у використанні послуг підтримки тренерів / консультантів [3].

Дослідники Jackson, D., Wilton, N. [8] виділили кілька причин, чому самоменеджмент має вирішальне значення:

По-перше, самоменеджмент спонукає зосереджуватися на своїх пріоритетах і завданнях. досягнені особистих цілей.

По-друге, зменшує імпульсивні рішення, дає можливість уважніше ставитись до свого вибору та зосереджуючись на довгостроковій винагороді, а не на короткострокових бажаннях.

По-третє, практика самоменеджменту дозволяє відчути особисту відповідальність, що може покращити баланс емоційного благополуччя.

Самоменеджмент у взаємодії з багатьма науками про людину, що інтенсивно розвиваються останнім часом, полегшує впровадження людиноцентристського підходу у всі сфері життєдіяльності суспільства.

Сучасні дослідники наголошують, що застосування методів і технологій самоменеджменту дозволяє отримати ряд переваг. Найбільш важливі з них наведені на рис. 1 [1; 2].

Рис. 1. Переваги застосування самоменеджменту

соціальний емоційний психологічний самозахист здоров'я

Самоменеджмент означає розуміння своєї відповідальності у різних аспектах особистого та професіонального життя, розвинена самосвідомість, саморегуляція, самоконтроль.

Головна мета самоменеджменту [5; 7] полягає в тому, щоб максимально використовувати особисті можливості, усвідомлено управляти ходом свого життя (самовизначатися) й переборювати зовнішні обставини як на роботі, так і в особистому житті (табл. 1).

В якості самоаналізу ми пропонуємо запитати себе та чесно відповісти на наступні питання, для самоконтролю та вдосконалення самоменеджменту:

Таблиця 1

Основні напрями самоменеджменту

Відповіді дають змогу перевірити свій стан психологічного здоров'я та розширити особисті уявлення щодо свого психоемоційного та фізичного стану (табл. 2).

Таблиця 2

Самоаналіз напрямків самоменеджменту

Використання такого опитування, як ефективного інструменту для дослідження та розвитку особистих навичок самоменеджменту, дозволяє отримати цінний внесок в наше дослідження, оскільки воно дозволяє збирати дані щодо ставлення осіб до різних аспектів самоменеджменту. Ці дані стають основою для аналізу та узагальнення тенденцій, а також для розробки рекомендацій та стратегій покращення навичок управління життям та роботою. Результати цього самоаналізу знадобляться для доопрацювання та покращення вже існуючих планів,. допомагаючи отримати об'єктивну інформацію та розкрити потенціал особистості для розвитку самоменеджменту.

Контент-аналіз даних дозволяє визначити, виходячи з предмету дослідження, що самоменеджмент включає внутрішні та зовнішні резерви самоменеджменту. Внутрішні резерви самоменеджменту формують здатність особистості щодо розпізнавання та ефективного реагування на емоції; усвідомлення власних дій, що допомагає виявити та усунути негативні звички та поведінку; навичку рефлексії яка допомагає визначити, що працює для покращення самоменеджменту та здатність до інтроспекції - глибокого розуміння власних цінностей, бажань та потреб.

Важливим зовнішнім резервом є підтримка та позитивний вплив близьких та соціального оточення. Спільнота, підтримка друзів та сім'ї можуть бути джерелом емоційної підтримки та мотивації. Зовнішні резерви можуть включати доступ до освіти та навчання, що допомагає розвивати навички самоменеджменту та психологічного здоров'я. Зовнішні резерви також включають фізичну активність, збалансоване харчування та доступ до засобів для збереження фізичного здоров'я, що впливає на психологічне благополуччя.

Внутрішні та зовнішні резерви самоменеджменту відіграють важливу роль у підтримці психологічного здоров'я та розвитку особистості [11].

Враховуючи і внутрішні, і зовнішні резерви, особистість може досягти більшого рівня самоменеджменту та психологічного здоров'я. Важливо збалансувати ці резерви та використовувати їх для досягнення гармонії та успіху в житті.

Самоменеджмент є ключовим елементом успішного досягнення особистих і професійних цілей. Ця концепція відображає спроможність особистості ефективно управляти своїм часом, енергією та ресурсами, підтримувати психологічне благополуччя та досягати поставлених завдань. Важливим аспектом самоменеджменту є розуміння внутрішніх та зовнішніх факторів, які впливають на ефективність цього процесу. Ефективний самоменеджмент - це управління не тільки цілями, а й накопичувальним ефектом. Щоб взяти його під контроль, необхідно відстежувати та аналізувати свої регулярні дії. Для цього можна використовувати формулу, яка враховує різні аспекти самоменеджменту, адаптованою до індивідуальних потреб кожної особистості: Ця формула включає в себе елементи, які допомагають розуміти, як особистість може впоратися зі стресом, досягти своїх цілей та зберегти психологічне благополуччя, враховуючи роль соціального оточення та психологічних ресурсів:

Самоменеджмент = (Соціальні засоби + Психологічні засоби) x

Х (Самомотивація + Саморегуляція) - (Стрес + Негативні емоції)

Ця формула включає різні аспекти самоменеджменту, враховуючи соціально-психологічні основи. Пояснення до елементів формули:

- Соціальні засоби та психологічні засоби відображають різні методи та стратегії, які людина може використовувати для управління собою та своїми ресурсами.

- Самомотивація і саморегуляція вказують на важливість визначення мети і направленості своїх дій, а також на уміння стимулювати себе для досягнення цієї мети.

- Стрес і негативні емоції враховують негативний вплив, який може виникнути внаслідок стресових ситуацій та емоційних переживань.

Ця формула може слугувати початковим кроком для налаштування кожного елемента самоменеджменту відповідно до конкретних умов.

Загалом, самоаналіз, як цінний інструмент для збору даних, надає можливість вдосконалення навичок самоменеджменту, що веде до покращення якості життя та професійної діяльності.

Управління власним життям та ресурсами стає все важливішим аспектом в сучасному світі, особливо в умовах стресового середовища та психологічних перенавантажень. Самоменеджмент є ключовим аспектом психологічного здоров'я та особистісного розвитку. Це вміння ефективно управляти своєю поведінкою, емоціями, стресом та цілями.

Навчання самоменеджменту є важливим елементом розвитку особистості та забезпечення її успіху. Самоменеджмент допомагає особистості краще розуміти себе, управляти емоціями та стресом, досягати поставлених цілей та зберігати психологічне благополуччя. Ми пропонуємо послідовність кроків та методи, які допоможуть навчитися самоменеджменту. Цей підхід базується на вивченні соціальних та психологічних аспектів самоменеджменту та враховує індивідуальні потреби кожної особистості. Даний підхід розкриває ключові етапи процесу навчання та допомагає розвинути навички самоменеджменту для досягнення особистої та професійної мети.

1. Планування часу: один з ключових аспектів самоменеджменту; який допомогає ефективно розподіляти час і відслідковувати завдання.

2. Управління стресом: важливо визначити фактори, які викликають стрес, і шукати способи їх подолання - регулярна практика релаксації, включаючи медитацію, йогу або глибоке дихання.

3. Формулювання та досягнення цілей: встановлення конкретних, вимірюваних, досяжних, реалістичних цілей для покращення самоменеджменту.

4. Самооцінка та розвиток: регулярна самооцінка власних навичок самоменеджменту є важливим інструментом; визначення сильних і слабких сторін, а також у пошук можливостей для розвитку.

5. Збалансоване життя: прагнення до збалансованого життя, яке включає в себе роботу, відпочинок, здоровий спосіб життя та соціальні відносини. Важливо відводити час для власних потреб та відпочинку, щоб запобігти перевантаженню і вигоранню.

Висновки

Сучасний світ, наповнений стресами та викликами, вимагає від нас навичок ефективного самоконтролю, планування та мобільності. Засоби самоменеджменту, включаючи розвиток соціальних вмінь, стратегії саморегуляції, та вдосконалення навичок управління часом, стають незамінними для досягнення гармонії в особистому житті та професійному успіху. Розуміння та впровадження цих аспектів у повсякденному житті може покращити якість життя та сприяти психологічному благополуччю кожної особистості.

Важливо пам'ятати, що навчання самоменеджменту - це ітеративний процес, і розвиток навичок вимагає часу та практики.

Сучасне життя, наповнене стресами, викликає потребу в розвитку навичок самоконтролю, стратегій саморегуляції та здатності управляти емоціями. Засоби самоменеджменту стають ключовими для підтримки психологічного благополуччя в умовах сучасного суспільства.

Ми розглянули різні аспекти самоменеджменту, включаючи важливість розвитку соціальних навичок, стратегій саморегуляції та ефективного управління часом. Самоменеджмент може покращити спроможність особистості ефективно впливати на своє життя та робити свідомі вибори щодо свого психологічного здоров'я.

Дослідження в галузі самоменеджменту надають важливий внесок у розвиток психології та соціальних наук. Вони допомагають особистості розуміти себе краще, покращувати якість життя та ефективніше подолувати життєві труднощі. Впровадження концепцій самоменеджменту у повсякденну практику може сприяти зростанню якості життя кожної особистості.

Література

1. Биба В.А. Теоретичні засади розвитку самоменеджменту організації // Економша та держава №2/2021 С. 58-61.

2. Буняк Н.М. Самоменеджмент як мистецтво саморозвитку особистості. Економіка та управління підприємствами. 2017. Випуск 18. С. 185188.

3. Бурлакова І.А., Наконечна Н.В. Соціально-психологічні умови самоменеджменту здоров'я фахівців економічної сфери // Науковий вісник Херсонського державного університету: зб. наук. Праць. Серія «Психологічні науки», 2019. - Вип.1 - С. 206-210.

4. Ратушняк О.Г., Лялюк О.Г., Подолянчук К.В. Аналіз використання методів тайм-менеджменту сучасною молоддю. Вісник Хмельницького національного університету. Економічні науки. 2019. №2. С. 68-72.

5. Штепа О. Структура та формування функції самоменеджменту. Актуальні проблеми психології. Зб. наук. праць Інституту психології ім. Г.С. Костюка АПН України. К., 2008. Т. 15. Ч. 2. С. 430-436.

6. Burlakova I. Emotional Intelligence in the Structure of Adaptation Process of Future Healthcare Professionals / A. Halian, I. Halian, I. Burlakova // Revista Inclusiones. - 2020. - Vol 7, num 3. - Р. 447-460

7. Indeed Career Guide. (December 2,2020). Self-management Skills; Definitions and examples.Retrieved on 22nd of March 2021.

8. Jackson, D., Wilton, N. (2017). Perceived employability among undergraduates and the importance of career self-management, work experience and individual characteristics. Higher Education Research & Development, 36(4), 747762.

9. Okeke, M.N., Osuachala, C.F., and Umeakuana, C.A. (2022). WorkLife Balance And Female Employee Performance In Anambra State Deposit Money Banks, International Journal of Business & Law Research 10(4):34-46

10. Omisakin, F.D., and Ncama, B.P. (2011). Self, self-care and selfmanagement concepts: implications for self-management education. International Research Journals, 2(12) pp. 1733-1737, December 2011.

11. Kren, H., Sellei, B. (2021). The Role of Emotional Intelligence in Organizational Performance. Periodica Polytechnica Social and Management Sciences, 29(1), 1-9.

References

1. Byba V.A. Theoretical foundations of the development of selfmanagement of the organization// Economy and the state No. 2/2021 P. 58-61

2. Bunyak N.M. Self-management as an art of self-development of the individual. Economics and enterprise management. 2017. Issue 18. P. 185-188.

3. Burlakova I.A., Nakonechna N.V. Socio-psychological conditions of selfmanagement of the health of specialists in the economic sphere // Scientific Bulletin of the Kherson State University: Coll. of science Working Series "Psychological Sciences", 2019. - Issue 1 - pp. 206-210.

4. Ratushnyak O.G., Lyaluk O.G., Podolyanchuk K.V. Analysis of the use of time management methods by modern youth. Bulletin of the Khmelnytskyi National University. Economic sciences. 2019. No. 2. P. 68-72.

5. Shtepa O. The structure and formation of the function of self-management. Actual problems of psychology. Coll. of science works of the Institute of Psychology named after G.S. Kostyuk, APN of Ukraine. K., 2008. Volume 15. Part 2. Pages 430436.

6. Burlakova I. Emotional Intelligence in the Structure of Adaptation Process of Future Healthcare Professionals / A. Halian, I. Halian, I. Burlakova // Revista Inclusiones. - 2020. - Vol 7, num 3. - P. 447-460

7. Indeed Career Guide. (December 2, 2020). Self-management skills; Definitions and examples. Retrieved on 22nd of March 2021.

8. Jackson, D., Wilton, N. (2017). Perceived employability among undergraduates and the importance of career self-management, work experience and individual characteristics. Higher Education Research & Development, 36(4), 747762.

9. Okeke, M.N., Osuachala, C.F., and Umeakuana, C.A. (2022). Work-Life Balance And Female Employee Performance In Anambra State Deposit Money Banks, International Journal of Business & Law Research 10(4):34-46,

10. Omisakin, F.D., and Ncama, B.P. (2011). Self, self-care and selfmanagement concepts: implications for self-management education. International Research Journals, 2(12) pp. 1733-1737, December 2011.

11. Kren, H., Sellei, B. (2021). The Role of Emotional Intelligence in Organizational Performance. Periodica Polytechnica Social and Management Sciences, 29(1), 1-9.

Размещено на Allbest.Ru