Зняття емоційної напруги у вчителів

Размещено на http://www.Allbest.Ru/

Міністерство освіти і науки України

Національний університет «Львівська політехніка»

Інститут права, психології та інноваційної освіти

Кафедра теоретичної та практичної психології

Програма тренінгу

з навчального курсу «Практикум з основ психологічних тренінгів»

на тему:

«Зняття емоційної напруги у вчителів»

Виконала: Пиж М.М.

студентка. групи ПС-44

Перевірила: Орищин-Буждиган Л.С.

Львів - 2022



Тема: Зняття емоційної напруги у вчителів

Ціль тренінгу: ознайомити вчителів з методами зняття емоційної напруги, розслаблення, релаксація.

Контингент тренінгу: вчителі з емоційною напругою.

Кількість учасників: 8.

Організація часу і простору

Тривалість тренінгу: 2 години (після одної години проведення тренінгу буде виділено 5-7 хв. перерви) для ознайомлення вчителів з різноманітними методами зняття напруги, та для повної релаксації працівників освіти та з міні-лекційним матеріалом.

У зв'язку тим, що тренінг проходитиме в онлайн форматі було обрано оптимальний час для того щоб розслабитися та отримати корисну інформацію, яка пригодиться у майбутньому.

Організація простору: тренінг відбуватиметься на платформі ZOOM, яка є досить зручною у використанні. Для того щоб краще засвоїти інформацію та розслабитися рекомендується обрати собі тихе місце без зайвих звуків, місце де ви будете почувати себе комфортно і зможете розслабитися. Рекомендується також вимкнути звук на ваших телефонах для того, щоб ви не відволікалися на дзвінки чи повідомлення.

Увімкнення камери не є обов'язково. Кожен учасник тренінгу має можливість сам вирішувати чи варто вмикати йому камеру чи ні.

Предмети для проведення тренінгу: годинник для того, щоб запам'ятати час 5 хвилин для виконання завдання; папір А4, кольорові олівці або фломастери, ручка.

Маркетинг тренінгу

На сьогодні можна знайти достатньо ресурсів які розповідають про зняття емоційної напруги не лише для педагогів, але й для усіх людей які перебувають у напрузі. Дослідивши ринок послух по даній темі, я хочу сказати, що мій авторський тренінг заслуговує уваги.

На мою думку, авторська програма тренінгу є унікальною, не схожою на усі інші програми, адже програму тренінгу я розробляла довгий час зважаючи увагу на усі нюанси.

Онлайн - тренінг дає можливість усім бажаючим перебуваючи вдома чи на роботі, у тихому місці ознайомитись з методами зняття емоційної напруги та найголовніше - розслабитися.

Тож я хочу запросити вас на свій унікальний тренінг на якому ви зможете зняти напругу та розслабитися.

Реклама тренінгу: Вітаю! Мене звати Михайлина Пиж, я студентка 4 курсу, майбутній психолог запрошую вас на онлайн - тренінг на тему: «Зняття емоційної напруги у вчителів».

Актуальною проблемою працівників освіти є емоційна напруга, від якої їм важко позбутися. Для вирішення проблеми я рекомендую Вам стати частиною тренінгу який присвячений релаксації та розслабленню.

Я підібрала для Вас декілька простих та корисних вправ, що допоможуть стабілізувати емоційний стан, зняти напругу, розслабитися та просто непогано провести час усім разом. У майбутньому ви зможете проводити такі вправи самі, коли будете відчувати емоційну напругу, адже техніки які ми будемо проводити на тренінгу є дуже простими та легкими у використанні.

Також вправи не займають багато часу, що є дуже цінно для педагогів, працівників освіти у яких завжди не вистачає часу. Деякі вправи ви легко зможете провести на перерві, чи навіть на уроці.

Отож, я думаю що зацікавила Вас. Якщо так, то я радо запрошую Вас на тренінг, який відбудеться 19 листопада о 16:00 на платформі ZOOM. За детальною інформацію прошу телефонувати за номером або пишіть.

Встигніть зареєструватися, адже кількість місць обмежена (8 місць).

Приходьте, і ми разом з вами розслабимося та ознайомимося з досить цікавими методами зняття емоційної напруги. До зустрічі! Чекаю на тренінгу.

Блок 1. Міні-лекція про емоційне напруження

Мета блоку: дізнатися більше про емоційне напруження.

Час: 25-30 хв.

Вступне слово тренінгу: будьте відкритими для нових вражень і нового досвіду: аналізуйте власні почуття, думки, ставлення, до того, що відбувається на занятті.

Будьте доброзичливими і щирими, немає потреби кривити душею, говорячи про те, з чим ви не згодні.

Ви маєте власну думку, вона цінна для нас, висловлюйте її в конкретній формі, говоріть від власної імені, оскільки інші можуть мати протележні потяги.

Ви маєте право отримати підтримку, допомогу з боку групи. Чи згодні ви та чи приймаєте правила роботи?

Що таке емоційне напруження і як його зняти?

Емоційне напруження - це сукупність емоційних переживань, що знижують емоційний фон і мотиваційну сферу особистості.

Стан емоційної напруги супроводжується відчуттям безпорадності людини перед життєвими обставинами, власну непотрібність, відчуттям втрати сенсу життя або цілі діяльності. Робота виконується формально, інтерес до інших підтримується соціальними вимогами, апатія поступово починає заповнювати всі сфери життя. В афективній сфері присутній роздратування, підозрілість і нервозність, можуть активізуватися різні особистісні акцентуації. Збільшується відчуття безпричинної тривоги, занепокоєння.

Наростає втома, яка не проходить після відпочинку, ні після нічного сну, але збільшується навіть при мінімальних фізичних навантаженнях. Може пропадати апетит, виникати безсоння, з'являтися прагнення зняти нервозність і розслабитися за допомогою алкогольних і наркотичних речовин. При застосуванні різних стимуляторів (навіть кава) їх ефект не виражений, а іноді протилежний.

Зазвичай до такого стану призводить тривале пригнічення негативних відчуттів або проблем, але коли людина стикається з подібним, коригування може знадобитися досить серйозна. У багатьох випадках тривале нервове напруження призводить до розвитку стресу, з усіма витікаючими наслідками. Якщо ігнорувати дану симптоматику, то розвиваються різні неврастенічні порушення, терапія яких включає також медикаментозну корекцію стану.

Своєчасне зняття емоційної напруги допомагає уникнути важких наслідків, але також варто подбати про профілактичні методи, щоб не допустити скупчення напруги. Ті, хто регулярно має можливість поділитися своїми переживаннями з близькими людьми або психологом мають менше шансів накопичити руйнує обсяг напруги. Деякі власні особистісні риси сприяють накопиченню емоцій всередині - це постійна потреба все контролювати, боязнь довіритися потоку подій, неможливість підлаштовуватися під мінливі умови, прагнення переробити оточуючих та інше. Такі тенденції забирають багато енергії і змушують людину постійно бути в активному і мобілізованому внутрішньому стані. Варто постійно шукати щось нове шляхи власного розвитку.

Людська психіка влаштована таким чином, що тільки в постійному вдосконаленні знаходиться в нормальному стані. У тривалі періоди стабільності починається деградація, накопичується емоційне напруження, яке пов'язане не стільки з зовнішньою ситуацією і консервацією емоцій, скільки з роздратуванням від відсутності руху.

Різновиди емоційного напруження, з яким ми стикаємося

Стрес - це навантаження на нервову систему. І кожен по-своєму його переживає. Залежить це від темпераменту, особистісних установок і стійкості людини до життєвих труднощів.

Якщо узагальнити, то можна виділити 3 варіанти нервової напруги:

1. Загальмованість.

Зазвичай такий тип поведінки проявляється коли людина не встиг адаптуватися до ситуації, що склалася, і не може прийняти новий виклик, який кинула йому життя.

2. Зміна поведінки.

Людина може відсторонитися від знайомих, друзів і рідних, стати замкнутим і не балакучим. Такі люди вважають за краще переживати стрес у самоті.

3. Емоційний зрив.

Людина не витримує і починає кричати і грубіянити оточуючим йому людям. Такій поведінці особливо схильні холерики.

9 профілактичних правил для всіх і кожного

· Наше життя набирає такий шалений темп, що це починає загрожувати не тільки нервово-психічному, а й фізичному здоров'ю людей. Вчені не перестають розробляти системи і методи, які допомагають сучасній людині не потрапити в «стресовий полон». Ось що, наприклад, рекомендують австралійські фахівці.

· Півдня в тиждень потрібно проводити так, як вам подобається: співайте, танцюйте. Прогулюйтеся або ж просто посидьте на лавці. Загалом, вистачить віддавати себе тільки роботі!

· Не рідше одного разу на день говоріть найдорожчій для вас людині теплі слова. Не сумнівайтеся, що він (вона) скаже вам у відповідь те ж саме. У нашому суворому світі одна свідомість того, що вас хтось любить, здатна захистити від важких зривів.

· Пийте побільше води (не спиртних напоїв!). Для того, щоб тіло підтримати в хорошій формі, слід випивати не менше 1-1,5 літра рідини на день.

· Щонайменше, раз на тиждень займайтеся тим, що вам начебто «шкідливо» (можна трохи порушити дієту, побалуйте себе солоденьким або лягайте спати раніше або пізніше, ніж зазвичай). Стежити за собою необхідно, але, коли це робиться надто серйозно, можна побоюватися того, що ви станете іпохондриком.

· Не дозволяйте розкрадати своє життя! Безцеремонні люди крадуть години, навіть дні вашого життя і створюють вам стреси, змушуючи робити те, що вам не потрібно і не подобається.

· Коли ви пригнічені або розсерджені, займіться інтенсивної фізичною роботою: скопайте город, розкидайте замети, переставте меблі або просто розбийте старі тарілки. Можете відправитися за населений пункт і покричати там. Подібні неадекватні вчинки непогано захищають людину від стресів.

· З'їдайте хоча б по одному банану на день. У них практично всі вітаміни, багато мікроелементів, до того ж вони володіють високою енергетичною ємністю.

· Не дуже складні прийоми, погодьтеся? Але проходження їм вбереже вас від багатьох важких стресів.

стрес емоційний мотиваційний вчитель релаксація

Блок 2. Знайомство та основні правила

Мета блоку: знайомство учасників тренінгу один з одним.

Вправа «Імена та прикметники»

Мета вправи: запам'ятати імена учасників тренінгу, познайомитися.

Час проведення: 10-11 хвилин.

1. Перший учасник тренінгу називає своє ім'я та прикметник на ту ж букву. (Наприклад, великий Володимир або мрійлива Марія).

2. Кожен наступний учасник спочатку повторює імена і прикметники попередніх учасників, а потім називає своє ім'я та прикметник.

Якщо ви забули імена чи прикметники попередніх учасників, то ми вам підкажемо, це нормально, адже ми лише знайомимося.

3. Зараз я даю вам хвилину для того, щоб ви придумали прикметник до свого ім'я. І через хвилину ми розпочнемо тренінг з першого учасника, і продовжимо рух далі.

Обговорення після вправи: Тепер прошу вас поділитися своїми враженнями від цієї вправи? Як вам вправа?

Сенс і користь вправи: Вправа досить цікава, і така що запам'ятовується. Вона сприяє знайомству усіх учасників тренінгу та піднімає настрій у групі.

Вправа. Неповторність групи

Мета: Принципи, правила та норми групи

Тривалість: 7-10хв

В нашому житті є багато правил, а для чого вони?

Кожен тренінг має свої правила, а принципи незмінні. Тож принципи нашого тренінгу є такі:

1. Принцип конфіденційності

У тренінгових групах, які створюють на основі добровільної участі необізнаних між собою людей, існує обов'язкове правило суворої конфіденційності. Інформація, обговорювана в групі і що стосується «особистих» життєвих історій кожного, коли виноситься за межі тренінгу.

2. Принцип максимальної активності

В процесі тренінгу учасники залучаються до спеціально організовані дії (виконання вправ, обговорення свого і чужого поведінки, структуроване спостереження). Активність учасників досягається різними прийомами: розвитком мотивації до апробації і тренуванні запропонованих способів поведінки; створення комфортної атмосфери, що перетворює тренінг в подія; прагнення до максимального переносу отриманих навичок в практику. Від активності кожного члена групи виграють всі.

3. Принцип персоніфікації висловлювань

Суть принципу полягає у відмові від безособових мовних форм, за якими найчастіше ховається власна позиція людини. Так, замість висловлювань «вважається ...», «деякі думають, що ...» учасникам пропонується використовувати форму «я вважаю, що ...», «на мою думку ...» і т.п.

4. Принцип щирості

Сама вправа полягає в тому, щоб створити правила тренінгу. На роздуми надається 1хв, згодом кожен учасник піднімає руку та пропонує свої варіанти, і вся група погоджується чи не погоджується. Тренер записує та надсилає файл принципів та норм у групу, щоб всі бачили.

Вправа « Я люблю свою роботу за…»

Мета: розвиток саморефлексії, підвищення довіри учасників один до одного, сприяння згуртованості групи.

Час: 5-6 хв.

Тренінг: Шановні педагоги, колеги, попрошу вас бути максимально активними. Вам потрібно зараз буде продовжити словосполучення по колу «Я люблю свою роботу за …» але при цьому не повторюватися один за одним. Відповіді приймаються будь-які.

Вправа «Настрій»

Мета вправи: покращення свого настрою.

Час: 15-20 хв.

Предмети які потрібні для вправи: аркуш паперу, олівці або фломастери.

Кілька хвилин тому ви почули погану новину чи закінчилася неприємна розмова…

Як зняти неприємний осад? Візьміть фломастери. Розслаблено, лівою рукою намалюйте абстрактний малюнок: кольорові нитки, лінії-сюжети, фігури. Важливо при цьому повністю зануритись у свої переживання, вибрати колір і провести лінії так, як вам хотілося б, щоб вони цілком збігалися з вашим настроєм.

Намагайтеся уявити собі, що ви переносите свій сумний настрій на папір. Закінчили малюнок? А тепер перегорніть аркуш і на звороті напишіть 5--7 слів, які відображають ваш настрій, ваші почуття. Довго не думайте і не намагайтеся бути ввічливими: необхідно, щоб слова виникали спонтанно, без спеціального контролю.

Після цього ще раз продивіться ваш малюнок, ніби заново переживаючи свій настрій, перечитайте слова, і з задоволенням, емоційно, розірвіть аркуш, викиньте його в кошик.

Обговорення: Який зараз у вас настрій? Чи допомогла вправа поліпшити його? Які враження від вправи?.

Блок 3. Діагностичний

Мета блоку: діагностика емоційної напруги в учасників тренінгу.

У ході проведення вправи на знайомство було відчутно емоційне напруження в учасників тренінгу. Учасники тренінгу були виснажені, вони відчували важкість і напруженість у своєму тілі, тому я вирішила перейти до корекційної фази, а якщо точніше до вправ на розслаблення та релаксацію, щоб учасники мали можливість зняти напругу.

Блок 4. Корекційний

Мета блоку: проведення вправ на релаксацію та розслаблення учасників тренінгу.

Для багатьох з нас релаксація - це відпочинок в кінці напруженого робочого дня. І проходить він для більшості однаково - біля екрану телевізора або монітора домашнього комп'ютера.

Але це далеко не кращий спосіб зняття емоційної напруги, швидше, навіть, своєрідна ілюзія відпочинку. Органи почуттів залишаються в робочому стані - ви відчуваєте емоції, переживаєте.

З фізіологічної точки зору такий спосіб не підходить для боротьби зі стресом, адже для повноцінного відновлення психічних сил, потрібно активізувати природну реакцію релаксації організму.

Вправа «Релаксація на контрасті»

Мета вправи: релаксація, розслаблення.

Час проведення: 10 -15 хвилин.

Щоб ефективно зняти м'язове напруження, спочатку треба його посилити. Якщо атмосфера навколо напружена й ви почуваєте, що втрачаєте самовладання, цей комплекс можна виконати прямо на місці, за столом, практично непомітно для навколишніх.

Отже, сядьте зручно. Тепер так сильно, як можете, напружте пальці ніг. Потім розслабте їх.

Напружте й розслабте ступні ніг. Отже, напружили і розслабили

Напружте й розслабте гомілки.

Напружте й розслабте коліна.

Напружте й розслабте стегна.

Напружте й розслабте сідничні м'язи.

Напружте й розслабте живіт.

Розслабте спину й плечі.

Розслабте кисті рук.

Розслабте передпліччя.

Розслабте шию.

Розслабте лицьові м'язи.

Посидьте спокійно кілька хвилин, насолоджуючись повним спокоєм. Коли вам здасться, що повільно пливете,-- то це буде однією з однак що ви повністю розслабилися.

Обговорення після вправи: Тепер поділіться своїми враженнями від цієї вправи? Що ви відчуваєте?

Сенс і користь вправи: Отже, ця вправа допомагає розслабитися, відволіктися від справ, зняти напругу. Вправа корисна тим, що вона є зрозумілою, не вимагає багато часу. Будь хто хто перебуває у напрузі може її провести.

Вправа «Релаксація»

Мета вправи: опрацювання тілесних затисків.

Час проведення вправи: 15-20 хв.

Сядьте, будь ласка, зручніше. Відчуйте під собою опору, кожну точку дотику з опорою. Відчуйте спинку крісла (стільця), на яку можна опертися.

Поставте ноги зручно. Відчуйте ногами підлогу. Руки покладіть зручніше (відчуйте підлокітники). Для шиї та голови оберіть таке положення, щоб вам було зручно та приємно уявляти образи. Закрийте очі. Намагайтеся розслабитися, зняти накопичену напругу. Уявіть ніби ви хочете трохи подрімати.

Почніть розслаблятися з м'язів плечей. Намагайтеся відчути, як плечі стають важкими, теплими та розслабленими. Уявіть, як приємне тепло поширюється з плечей по всьому тілу. Відчуйте, як тепло опускається з плечей в руки.

Розслабляється верхня частина рук. Лікті розслабляються. Ваші зап'ястя розслабляються. Розслабляються кисті рук - долоні стають важкі й теплі. Долоні важкі та теплі. Розслабляється кожен палець на руках. Руки розслаблені аж до самих кінчиків пальців.

А зараз зверніть увагу на те, як ви дихаєте. Дихання стає вільним та рівним. Вам добре і приємно дихається. Намагайтеся відчути приємне тепло у грудях, тепло в області сонячного сплетіння, тепло в животі. Уявіть, як тепло з живота опускається в ноги. Відчуйте, як розслабляється верхня частина ніг, коліна розслабляються, гомілки. Стопи стають важкі та теплі. Стопи важкі та теплі. Відчуйте п'яти. Пальці ніг. Ноги розслаблені. Зараз зверніть увагу на спину. Відчуйте як розслабляється поперек, відчуйте хребет, лопатки.

Відчуйте як розслабляється середина спини між лопатками. Розслабляється шия, потилиця. Голова розслаблена. Розслаблені тім'я, скроні. Розслабляється чоло, обличчя. Відчуйте свої щоки, вилиці, підборіддя. Нижня щелепа стає важкою. Губи розслаблені, язик теплий, розслабляються ніс та очі.

Повіки важчають, вії злипаються. Очі розслаблені. Спробуйте уявити певну квітку (або луг, струмок, будинок). Уявіть будь-яку квітку, яку ви коли-небудь бачили або яку малює вам ваша уява (або будь-який інший спосіб). Усе, що ви зможете уявити - це добре. А зараз, не поспішаючи, повертайтеся у ситуацію «тут» і «тепер». Глибоко вдихніть. Розкрийте очі.

Насамкінець пропоную вам намалювати побачене і за бажанням поділитися враженнями. Я даю вам на це 5 хв. Спокійно, не спішіть, малюйте в розслабленому темпі. Можете починати малювати..

Обговорення після вправи: Чи можете поділитися своїми враженнями, емоціями та своїм станом? Які у вас враження та емоції від вправи, від малювання побаченого?

Сенс і користь вправи: Отже, ця вправа допомагає розслабитися, опрацювати тілесні затиски, які при напрузі є у всіх людей, зокрема і у вчителів. Вправа корисна тим, що вона досить легка та проста, час дозволяє провести її у тихому місці під час шкільної перерви.

Махи руками вгору - вбік

Вправа «Руханка»

Час: 2-3 хв.

Вихідне положення: основна стійка. Мах правою рукою вгору - в бік (над головою), ліворуч - вниз-в сторону (за спину) з нахилом тулуба вправо. У вихідне положення. Мах лівою рукою вгору-в бік (над головою), праворуч - вниз-в сторону (за спину) з нахилом тулуба вліво. У вихідне положення. Виконується вправу 10-15 разів.

Блок 4. Медитаційний

Мета блоку: провести вправу на медитацію.

Найбільш загальне визначення поняття «медитація» у психологічних словниках звучить так: «прийом психічного тренування, при якому відбувається інтенсивний, проникаючий вглиб роздум, занурення в предмет, ідею, що досягається шляхом зосередження на одному об'єкті». Зібрані у цьому блоці рекомендації стосуються того, як провести сеанс візуальної медитації самостійно. Візуальна медитація - варіація традиційної медитації, яка ґрунтується на використанні не тільки візуальних смислів, але і почуттів: смаку, дотику, нюху й звуку. При використанні її в якості техніки для релаксації, візуалізація включає в себе уявну сцену, в якій ви відчуваєте себе вільним від напруженості і тривоги.

Вправа: «Медитація»

Тривалість: 15-20 хв.

· Виберіть тихе і відокремлене місце, ніщо не повинно вас відволікати. Займіть зручне положення. Не рекомендується лежати, краще сісти на підлозі, крісло або спробувати сидіти в позі лотоса.

· Виберіть точку фокусу. Вона може бути внутрішньою - уявна сцена, або зовнішньою - полум'я свічки. Очі можуть бути відкритими або закритими. На початку дуже складно сконцентруватися і уникати відволікаючих думок, тому точка фокусування повинна бути сильним змістом, зрозумілим і чітким, щоб у будь-який момент ви могли повернутися до неї.

· Точка фокусу обов'язково повинна бути чимось заспокійливим для вас. Це може бути тропічний пляж на заході дня, лісова галявина або фруктовий сад в селі поруч з будинком бабусі й дідуся, де ви бували в дитинстві. Візуальну медитацію можна робити в тиші, а можна включити розслаблюючу музику або аудіозапис з підказками до медитації.

· Намагайтеся максимально задіяти всі ваші почуття. Наприклад, ваша точка фокусу - ліс. Уявіть, що ви йдете по галявині, а холодна роса потрапляє вам на ноги, ви чуєте спів багатьох птахів, відчуваєте запах сосни, вдихаєте чисте повітря на повні груди. Картинка повинна бути максимально живою.

Обговорення після вправи: Які у вас враження? Чи вдалося вам розслабитися?

Блок 5. Завершальний

Мета блоку: підбиття підсумків, зняття напруження, закарбовування позитивного що учасники здобули на тренінгу, позитивне завершення тренінгу.

Вправа: «Австралійський дощ»

Мета техніки: розвантаження учасників

Тривалість: 5 - 7 хв.

Чи знаєте ви, що таке Австралійський дощ? Ні? Тоді давайте послухаємо разом, який він. Зараз по списку ви будете передавати мої рухи як тільки вони дійдуть знову до мене, я передам наступні. Уважно за кожним спостерігаймо.

В Австралії піднявся вітер (тренер тре долоні)

Починає накапувати дощ (клацає пальцями)

Дощ посилюється(почергове плескання по грудях)

Починається справжня злива (плескання по колінках)

А ось і град- справжня буря (тупіт ногами)

Але що це буря стихає (плескання по колінах)

Каплі дощу падають на землю (клацання пальцями)

Тихий шелест вітру (тертя рук)

Сонце! (руки догори)

Обговорення після вправи: Які у вас враження? Чи допомогло відволіктися та покращити настрій?

Сенс і користь вправи: Це вправа-розминка, яка орієнтована на розвантаження як фізично так і ментально.

Вправа «Мої відчуття»

Мета вправи: поділитися відчуттями після тренінгу.

Час проведення: 7-8 хвилин.

Учасники тренінгу діляться своїми враженнями та емоціями.

Які ресурси ви відчуваєте після тренінгу? Які ваші відчуття? Як ви зараз почуваєтеся? Чи вдалося вам розслабитися? Як ви оцінили би наш тренінг від 0-10, можна написати у чаті, якщо ви маєте змогу?

Тренер: Я хочу усім подякувати за ваші відгуки, за ваш зворотній зв'язок. Мені приємно, що нам вдалося виконати ціль тренінгу, ви змогли розслабитися і це є хорошим показником. Мені буде приємно якщо ви будете використовувати методи знаття емоційної напруги про які ви дізналися на цьому тренінгу в майбутньому. Дякую усім!

Учасники тренінгу оплесками завершують тренінг.

Размещено на allbest.ru