Психологический компонент как метод формирования гибкости

Аннотация

психологический гибкость тренировочный учитель

в данной статье рассмотрена деятельность учителя (тренера) по формированию и развитию гибкости у обучающихся. Раскрывается понятие «гибкость» и её разновидности. В частности описаны морфофункциональные особенности мышц и связок организма человека. Описываются составляющие психологического компонента, которые необходимо включать в тренировочный процесс. Представлены результаты исследования внедрения психологического компонента в экспериментальную группу в сравнении с контрольной.

Ключевые слова: формирование гибкости, активная гибкость, пассивная гибкость, психологический компонент, тренировочная деятельность, концентрация, релаксация.

Annotation

this article examines the activity of a teacher (coach) on the formation and development offlexibility in students. The concept of "flexibility” and its varieties are revealed. In particular, the morphofunctional features of the muscles and ligaments of the human body are described. The components of the psychological component that need to be included in the training process are described. The results of the study of the introduction of the psychological component in the experimental group in comparison with the control group are presented.

Keywords: flexibility formation, active flexibility, passive flexibility, psychological component, training activity, concentration, relaxation.

Основная часть

Движение является основой полноценного психического и физического развития детей, во время которого формируются личностные качества, физическая красота[1]. Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой, морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, обуславливающее степень подвижности его звеньев относительно друг друга [4]. Активная гибкость - это способность человека достигать больших амплитуд движения за счет сокращения мышц, проходящих через тот или иной сустав. Например, амплитуда подъема ноги в равновесии «ласточка». Пассивная гибкость - это наибольшая амплитуда движений, которую можно получить за счёт движущейся части тела и внешних сил: какого - либо отягощения, снаряда, усилий партнера и т.д. [1].

О влиянии гибкости на улучшение двигательных возможностей человека и оздоровление всего организма писали многие отечественные и зарубежные ученые: В.В. Белинович, Ж. Демени, Э.А. Городниченко, П.Ф. Лесгафт, Э.Л. Степаненкова и др. Несмотря на важность гибкости для жизнедеятельности человека, особенности воспитания этого психофизического качества у школьников мало изучены [3]. И.П. Павлов утверждал: «С одной стороны гибкость, как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, во многом зависит от врожденных биологических факторов». И это было доказано такими физиологами, как В.А. Арсланов, Н.А. Бернштейн, С.И. Гальперин, Ю.И. Данько, И.М. Сеченов и др. Б.А. [2]. Ашмарин считал, что при точном и организованном воздействии на процесс обучения и воспитания есть возможность оказать сильное влияние на развитие гибкости. Что также было подтверждено Е.Н. Вавиловой, А.А. Гужаловским, Л.Е. Любомирским, М.И. Фонарёвым, Л.К. Семёновой, и др [6].

Умение расслабить одни мышцы и напрячь другие в нужный момент под действием болевых ощущений достаточно сильно зависит от психологических факторов. К таким психологическим факторам можно отнести стрессовые ситуации, которые возникают при растягивании мышц и связок в момент наступления болевых ощущений. Все включающиеся в организме человека при воздействии стресса приспособительные механизмы Г. Селье назвал «общим адаптационным синдромом», или «стресс -реакцией». Автор выделил 3 стадии развития стресса: стадия тревоги, стадия сопротивления и стадия истощения. Биологический смысл стадии тревоги заключается в максимальной мобилизации адаптационных ресурсов организма, быстром приведении человека в состояние напряженной готовности -- готовности бороться или бежать от опасности. Именно на стадии тревоги и необходимо включение в процесс тренировки психологического компонента. [6].

Как описано ранее, средствами формирования гибкости выступают упражнения на растягивание мышц и связок, которые можно осуществлять с наибольшей амплитудой, или упражнениями на растягивание. Основной задачей упражнений на растягивание мышц заслуженно считается организация процесса увеличения длины мышц и связок до уровня, отвечающего анатомической подвижности в суставах.

Принимая непосредственное участие в формировании представления о формировании гибкости и ее развитии, учитель(тренер) может использовать различные методы обучения. Деятельность учителя в целом основывается на использовании различных методах и приемах развития физических качеств. К психологическим приемам можно отнести:

-Концентрация - неумение отключаться - фактор, тесно связанный со стрессом. Выработка навыков расслабления является совершенно необходимым этапом во всех без исключения методиках саморегуляции и концентрации состояния. Особое внимание следует обратить на мышцы лица и кистей рук, поскольку именно эти части тела наиболее богато иннервированы (представлены) в коре больших полушарий головного мозга и, добившись их расслабления, можно значительно приблизиться к понижению общего мышечного тонуса [5].

-Релаксация - это система специальных упражнений для расслабления различных групп мышц. Целью этой тренировки является снятие мышечного тонуса, который напрямую связан с различными формами отрицательного эмоционального возбуждения: страх, тревожность, смущение. Уменьшив или предотвратив тонус мышц, можно снять стрессовые состояния, бессонницу, мигрени, а также можно нормализовать эмоциональный фон. Приступая к занятию по мышечной релаксации, необходимо помнить, что эти занятия полезны при состоянии стресса и тревожности, которые сопровождаются мышечным напряжением. При ослаблении мышц можно достигнуть значительного уменьшения переживаний, беспокойства, возбуждения. Ощущения расслабления мышц легче достигнуть, почувствовав и сравнив расслабление и напряжение.

В качестве основных приёмов и методов по формированию гибкости учитель(тренер) может использовать игровые упражнения, моделирование игровых и бытовых ситуаций, рассматривание картин, тематических иллюстраций, игры-релаксации, физкультминутки, дыхательные упражнения, артикуляционную и т. д. [7].

В частности, в качестве наглядного примера обучающей деятельности учителя(тренера), было проведено опытно-экспериментальное исследование методики воспитания гибкости у школьников на уроках физической культуры.

Исследование осуществлялось на базе МОУ «Ключевская СОШ». В ходе исследования приняли участие девочки 13-14 лет, в количестве 18 человек (8 человек - контрольная группа, 10 человек - экспериментальная). Экспериментальная и контрольная группа находились в равных условиях до эксперимента: одинаковый уровень физической подготовленности.

Исследование осуществлялось на во время заключительной части урока физической культуры в течение 4 месяцев с декабря 2020 по апрель 2021 года.

В контрольной и экспериментальной группах были применены одни и те же упражнения на развитие гибкости.

Контрольная группа выполняла упражнения на развитие гибкости без включения психологического компонента (концентрация, релаксация).

В экспериментальной группе дополнительно вводились упражнения по разработанной нами методике воспитания гибкости, которая включала упражнения на расслабление, релаксацию, дыхание и моделирование игровых ситуаций.

В учебном процессе акцентировалось внимание на поэтапном формировании двигательных действий и, их связок и комбинаций.

Этапы исследования:

На первом, теоретико-поисковом, этапе (сентябрь 2020 - ноябрь 2020 гг.) изучалось состояние исследуемой проблемы в теории и практике спорта, определялись предмет, объект, цель, задачи, был определен комплекс необходимых упражнений и разработана программа эксперимента. Определен начальный уровень развития гибкости у школьников обоих классов, с помощью отобранных тестовых заданий, а именно произведена оценка (подвижность позвоночного столба, подвижности плечевых суставов, подвижности тазобедренных суставов.

На втором, опытно-экспериментальном, этапе (декабрь 2020 - март 2021) - проведение исследования уровня воспитания гибкости у обучающихся. Осуществлялся сбор и обработка набранного первичного экспериментального материала. Разработаны комплексы тренировочных упражнений для воспитания гибкости.

На третьем этапе (апрель 2021 - май 2021), проводилась обработка результатов исследования. Осуществлялся анализ и систематизация полученных опытно-экспериментальных данных с формулировкой выводов и практических рекомендаций. Оценка эффективности применения комплекса физических упражнений на воспитание гибкости обучающихся.

В результате эксперимента была определена динамика изменения показателей гибкости по разработанной нами методике воспитания данного психофизического качества.

Тестирование включало измерение показателей гибкости, с

использованием тестов:

- наклон вперед с прямыми ногами на гимнастической скамье;

- «гимнастический мост»;

- «продольный шпагат».

Таблица 1

Результаты распределения обучающихся экспериментальной группы по уровню развития гибкости развития гибкости (третий этап исследования)

Таблица 2

Результаты распределения обучающихся контрольной группы по уровню развития гибкости развития гибкости (третий этап исследования)

Результаты исследования показали, что после внедрения комплекса упражнений на развитие гибкости,

-доля обучающихся с высоким уровнем в экспериментальной группе на 48,5 % выше;

-доля обучающихся с достаточным уровнем в обеих группах практически не имеет изменений;

-доля обучающихся с недостаточным уровнем в экспериментальной группе ниже на 30 %;

-Отсутствие в показателях динамики развития гибкости наблюдается только в контрольной группе.

Таким образом, у обучающихся в экспериментальной группе показатели уровня развития гибкости намного выше, чем в контрольной. Это объясняется внедрением психологического компонент в тренировочную и урочную деятельность. Поэтому психологическим факторам во время тренировочной и учебной деятельности необходимо уделять особое значение.

Использованные источники

1. Артемьев, В.П. Теория и методика физического воспитания. Двигательные качества: учебное пособие / В.П. Артемьев, В.В. Шутов. Могилев: МГУ им. А.А. Кулешова, 2004. 284 с., ил.

2. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: Учебное пособие / А.Б. Ашмарин. М.: Просвещение, 1995.-287с.

3. Баранова, С. Волшебные оздоровительные комплексы для стройности, гибкости, бодрости [Текст] / С. Баранова - М.: Феникс, 2018. 676 c

4. Благуш, П.Т. Воспитание физических качеств / П.Т. Благуш. М.: Финансы и статистика, 1989. 248 с.

5. Варнава, Е. Йога для гибкости [Текст] / Е. Варнава. М.: Эксмо, 2019. 575 с.

6. Гогунов, Е.Н. Психология физического воспитания и спорта / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. М.: Издательский центр «Академия», 2000. 288 с.

7. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры. 3 -е изд., перераб. и доп. / Л.П. Матвеев. М.: Физкультура и спорт, СпортАкадемПресс, 2008. 544 с., ил.

Размещено на Allbest.ru