Настройки для осознания во сне и сенсорно-моторная визуализация

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Творческая работа

выпускника онлайн-школы «Элайджа»

Настройки для осознания во сне и сенсорно-моторная визуализация

Кира Вандер

Оглавление

Введение

Красочное описание техники

История исследований

Настройки на ОС: общие принципы

Сенсорно-моторная визуализация и варианты её применения

СМВ в качестве настройки на ОС: последняя версия

Исследования в прошлом и будущем

Выводы

Введение

Принято считать, что непрямой и прямой методы выхода в фазу работают лучше, чем техники осознания во сне. По крайней мере, они кажутся более предсказуемыми и управляемыми: выполнил определённые действия и тут же попал в фазу. Классический метод попадания в фазу через осознание во сне требует очень больших затрат усилий, времени и внимания в бодрствовании: определение якорей, многочисленные тесты на реальность (далее: ТНР), «неделание» и множество других ухищрений с целью перенести эту модель поведения из реальности в сон и научиться осознаваться. Мало того, что этот метод требует постоянного внимания и нахождения в теме, так он ещё и не даёт совершенно никаких гарантий! Есть люди, которые месяцами отрабатывают всё это с максимальной отдачей, но частота и качество ОС оставляют желать лучшего. Но метод осознания во сне имеет и свои преимущества, главное из которых - отсутствие необходимости выполнять какие-то действия на пробуждении или засыпании. Точнее сказать, это «ленивый метод» для тех, кто умеет им пользоваться. Я провела некоторые исследования с целью улучшить метод осознания во сне, сделать его более предсказуемым и управляемым, увеличить вероятность успеха каждой конкретной попытки. «Зачем это нужно?» - спросите вы. Ведь у нас уже есть идеально выверенный непрямой метод, который рано или поздно срабатывает у большинства. Есть прямой метод для тех, кто хочет выйти на новый уровень. А дело в том, что каждый из нас, практиков фазы, мечтает тратить меньше энергии, попадать в фазу проще и быстрее, и желательно - как можно меньше зависеть от внешних факторов. Таких, например, как ограничение времени на сон, невозможность высыпаться по утрам, отсутствие перманентной мотивации (так сказать, фазового тонуса) и множества других досадных мелочей, из-за которых техники на пробуждении или засыпании просто не работают! Если на одну секунду представить, что метод осознания во сне стал более предсказуемым и управляемым, то зависимость от внешних факторов значительно снижается, а возможность попадать в фазу вообще без техник, безусловно, порадует любого практика. Плюс ко всему, у каждого практика, занимающегося полгода и больше, периодически возникают кризисы. А именно - состояние, в котором техники перестают работать, негативный опыт накапливается, а мотивация угасает. Одна из основных причин возникновения такого кризиса - «забалтывание» применяемого метода. Когда человек на протяжении длительного времени применяет один и тот же метод, то рано или поздно пропадает эффект новизны, а вместе с ним - интерес к самому выполнению техник, старание и усердие, вживание в ощущения. Применение техник переходит в режим автомата, «для галочки», и больше никакой фазы. «Как никогда и не умел!» - выразился один из моих друзей, попавший в эту ловушку. При таком раскладе преподаватели обычно советуют приостановить практику, сделать перерыв на месяц или более. Как минимум - прекратить пользоваться непрямым/прямым методом, оставив только вариант - осознание во сне. Иногда это вгоняет практика в печаль окончательно, ведь метод осознания во сне непредсказуем, не даёт регулярных результатов, и всё это выглядит как огромный такой, неуклюжий шаг назад. Согласитесь. Было бы здорово на такой случай иметь хороший, стабильный альтернативный метод, на который можно переключиться в любой момент, если классика перестала работать, или даже - до того. Вот почему я считаю, что «подтянуть» способ осознания во сне, раскрыть его потенциал - крайне важно, даже - необходимо.

Красочное описание техники

Когда я открыла глаза, стояла голубая зимняя ночь. Не чёрная, непроглядная, а именно голубая, снежно-лазурная, залитая светом полной луны. Часы тикали громко и раскатисто. Моя комната отличалась от реальной только тем, что вместо синих тяжёлых штор окна прикрывали лишь невесомые тюлевые занавески. Матрас лежал прямо на полу, под окном, и я легко дотянулась до занавески, чтобы схватить её и ощупать: ткань была жёсткой, почти стеклянной, или даже - ледяной. Она захрустела, когда я сжала край в кулак. Моя рука быстро пробежалась по батарее - ногти извлекли приглушённый металлический звук, далее - по холодному, слегка шершавому пластику подоконника, по стеклу… стекло было влажным, запотевшим, а ещё - сразу стало понятно, откуда дует ледяным сквознячком. Я резко крутанулась на другой бок и свалила себя с постели на пол - на линолеум с фактурой дерева, прямо в яркое пятно лунного света. Высота матраса была всего сантиметров пятнадцать, но шлёпнулась я знатно, а затем - стащила вниз ноги вместе с запутавшимся одеялом. Прежде, чем встать, я отжалась от пола несколько раз. Выпрямилась, поприседала, попрыгала и помахала руками, чувствуя, как ладони рассекают плотный воздух, а мышцы - натягиваются и теплеют под кожей от чувства движения. Обернулась на 360 градусов, чтобы окончательно удостовериться - луна высвечивает образ комнаты идеально, ни одна деталь не ускользнёт. Далее - всё строго по плану. Сначала обои… у меня хорошие обои - толстые, с мягким пенопластовым напылением, похожим на снег. Или - на наполнитель подушек «анти-стресс». Сплошное удовольствие для подушечек пальцев. А если приблизиться и рассмотреть стену с расстояния не более 15 сантиметров, то станет заметен и второй рисунок - узор из тончайших серебряных завитков. Чем пристальнее рассматриваешь, тем чётче проявляется узор. Кто бы мог подумать, что простое созерцание обоев может вызвать такой восторг? Жаль, нельзя долго залипать на одном месте. Я быстро провела рукой по гладкой столешнице, и по полочке снизу, с которой давно не вытиралась пыль - она осталась толстым слоем на пальцах. В лунном свете закружились крупные сверкающие пылинки. Потом я открыла ящик и энергично выкинула оттуда несколько ярких шмоток: красную резиновую майку, синие джинсовые шорты, шёлковый фиолетовый халатик и две пары тяжёлых шерстяных носок. Ощутить текстуры разнообразных тканей было не единственной задачей. Я помнила, что, так же, очень важно «натаскать» зрение на разные цвета. Покончив с ящиком, я снова размялась, потёрла руки, ощутив, как здорово они от этого разогрелись. Несколько секунд рассматривания линий на ладонях с близкого расстояния. Далее по часовой стрелке было очередное окно, а их в моей комнате целых пять. Постучав ногтями по поверхностям и насладившись звуками, я схватилась за обледеневшую ручку и с силой повернула её вниз, стараясь максимально воспроизвести это знакомое ощущение. Морозная ночь швырнула мне в лицо серебристую крупу. С улицы доносились приятные запахи… корица. С лимоном и мятой. Воздух был морозным, а запахи - тёплыми. Я сконцентрировала всё своё внимание на этих ароматах, и на какое-то мгновение они заполнили всё моё сознание. Ах, да, чуть не забыла! Я сунула руку в карман, который тут же появился в нужном месте. Вынула оттуда конфету, быстро развернула шуршащий фантик, закинула конфету в рот и на ближайшую пару секунд позволила вкусу лимона с корицей и шоколадом овладеть мной всецело.

Так… панорамное зрение есть, детали вблизи - есть. Цвета есть. Звуки, вкусы, запахи - есть. Ощущение разных температур и мокрых поверхностей. Готово. Тактилка и кинестетика проработаны по максимуму. Осталась самая малость: ощущение Всевластия и бег. Я резко распрямилась, чувствуя под кожей тугие мышцы, как резинки, как пружинки - они выстрелили меня прыжком на подоконник. И на улицу. Пролетев метров десять, я расставила руки в стороны, смягчая падение. Ноги увязли в сугробе по колено… снег покалывал и обжигал, было приятно, но я поняла, что это выходит за пределы плана. Бежать по снегу не очень удобно, поэтому, сделав ещё несколько шагов и насладившись этим ощущением, я приказала снегу растаять, и он растёкся в то же мгновение, с плеском обращаясь в лужи.

- Утро! Лето! - приказала я.

Серебряная луна рухнула за горизонт и раскололась, звякнув, как стекляшка. А с другой стороны небосвода уже выпрыгнул резиновый мячик румяного солнца, да прямо в зенит. Подуло горячим ветром, словно феном в лицо. Летний ветер нёс ароматы свежескошенной травы и сдобных булочек. Знакомая дорожка стелилась передо мной, и я рванула вперёд, размахивая руками, подпрыгивая и отпружинивая от камней - на максимальной скорости, вживаясь в каждое движение своего тела.

Весь процесс занял не более трёх минут. Из-за высокой концентрации ощущений, конечно, казалось, что больше, но часы не дадут соврать. Три минуты, и всё. «Фантомное тело» разогрето до нужного уровня. Мозг настроен на фазу. Намерение выстроено. Осталось последнее - заснуть. Я стащила подушку из положения «сидя» в положение «лёжа», свернулась калачиком и натянула маску для сна. Всё готово. Что бы ни приснилось, этот сон будет осознанным.

История исследований

Конечно же, идея создания и использования разнообразных настроек на осознанное сновидение пришла уже в процессе их разработки. То есть, уже когда несколько вариантов было придумано, испробовано и дало хорошие результаты, возникло желание продолжать исследования и усовершенствовать метод. Начинала я этот путь с классики: создание и проработка якорей в реале, 20-30 ТНР в день, отслеживание закономерностей в дневнике сновидений. Всё это происходило в далёком 2002 году, когда единственным источником знаний по ОС у меня была книжка Стивена Лабержа, а единственным способом оказаться в фазе был именно способ осознания во сне. В первые же месяцы практики стало очевидно, что затрачиваемые усилия не оправдываются результатом. 2-3 осознанных сна за месяц, при том, что приходится буквально жить этой темой и тратить на это кучу времени в реале - ерунда какая-то. При том, что в данной книге не описывалось методов углубления и удержания, и фаза каждый раз заканчивалась слишком быстро. Надо ли говорить о том, что, спустя примерно полгода, мотивация вообще пропала, и я забросила эту тематику на время. Но чем дольше длился перерыв, тем больше я думала над идеей сделать осознанные сны более предсказуемыми и менее зависимыми от действий в реале. Мне попала в руки ещё одна книжка… это было очень давно, она не сохранилась и, к сожалению, я не могу вспомнить автора, но хорошо помню - там описывался ряд опытов, когда людям стимулировали мозг и вызывали состояния, похожие на нашу фазу. Вот тогда я в первый раз задумалась о том, что, возможно, когда-нибудь станет общедоступным подобный способ воздействия на мозг, и отпадёт необходимость возиться со всеми этими якорями. Жаль, проверить это тогда у меня не было никакой возможности, да и жизнь диктовала совершенно другие условия.

События, которые стали в буквальном смысле началом моих исследований на данную тему, произошли случайно. Я познакомилась с парнем, который в настоящем уже мой муж. Мы стали жить вместе, но кое-что не сходилось… я - чистокровная сова, он - жаворонок. Он ложился спать за 3 часа до меня, но и вставал гораздо раньше. Ну а шевелящееся рядом пробудившееся тело сразу напоминает о необходимости сходить в туалет, хлебнуть воды и выполнить ещё парочку срочных ритуалов, прежде чем спать дальше. Таким образом, у меня появилось ежедневное естественное прерывание сна за 3-4 часа до окончательного подъёма. Учебных материалов Михаила Радуги мне тогда не встретилось, о прямом и непрямом методе я не знала, а жаль. Но один единственный факт того, что сон стал прерываться примерно в одинаковое время каждый день, привёл к появлению осознанных сновидений, хотя я на тот момент уже перестала практиковать крайне малоэффективные способы типа якорей и регулярных ТНР. Я заметила, что до прерывания сна сновидений почти или совсем нет, но после - сразу появляются яркие, долгие сны, в которых осознание происходило само собой. Я снова начала вести дневник снов и практик. Интересовали даже не столько сами сновидения, сколько отслеживание закономерностей между действиями на прерывании сна и частотой ОС. Я экспериментировала с разными занятиями и записывала, как это влияет на осознание в ближайшем сне. С тех пор я стала одержима идеей научиться осознаваться во сне только лишь благодаря настойке непосредственно перед засыпанием, без необходимости тратить на это дневное время. У меня сохранились те записи, ниже - таблица из дневника практик 2009 года.

Уже имея такие данные у себя в тетрадке, можно было выделить закономерности и сделать выводы.

1. Занятия, основанные на физическом движении и стимуляции тела не влияют на осознание во сне. Результат 1/10 можно списать на погрешность, т.к. подобное случалось и до проведения опытов.

2. Компьютерные игры и просмотр видео дают слабый эффект. Но он не значителен. Я допускаю, что просто во время игры или просмотра видео возникает множество мыслей об ОС, и к результату приводит скорее это, чем само занятие.

3. ОДНОЗНАЧНЫЙ положительный эффект дают все занятия, где задействуется воображение! Пять осознанных снов из десяти попыток - это очень хороший результат!

Конечно, я не учитывала всех обстоятельств. Например, то, что на протяжении всего этого времени я была погружена в тему осознанных снов и думала только об этом, само по себе давало эффект. Правда, после проведения этого опыта я на время «ослабила хватку». Почитать или послушать книжку перед засыпанием - куда приятнее и проще, чем заморачиваться с якорями по С. Лабержу. В тот момент мне казалось, что я открыла просто идеальный способ попадать в осознанные сновидения. Правда, счастье длилось не долго. Через какое-то время результаты значительно снизились. Некому было рассказать мне про эффект новизны и эффект привыкания. А так же - о том, что на количество ОС влияет продолжительность сна, и новая компьютерная игра, из-за которой я стала засиживаться до трёх часов ночи, не помогает практике, а наоборот.

Спустя ещё некоторое время, после очередного перерыва в целенаправленной практике, я сделала ещё одно открытие. Вернувшись в тему с пониманием, что на прерывании сна нужно читать или слушать книжки, я обнаружила, что результат отличается даже от того, что именно читать! Специальных опытов я не ставила, но и без них было очевидно, что от чтения одних материалов осознание происходит почти каждое утро, а от других эффекта почти или совсем нет. Тут мне уже не потребовалось много времени, чтобы всё понять. Лучше всего влияли на осознание книги, полные сочных детальных описаний, заставляющие воображение работать по максимуму. В частности, повести Сергея Лукьяненко, который так любит описывать обстановку, учитывая каждую мелочь: и звуки, и запахи, и температуру, и прочие ощущения, которые тут же генерируются воображением. После чтения какой-нибудь статьи, где вскользь описаны какие-то сухие факты, никакого эффекта не было. Уже догадываясь, что дело именно в этом, я начала целенаправленно придумывать упражнения для использования после прерывания сна, непосредственно перед утренним засыпанием, в котором нужно увидеть осознанный сон. Результат оправдал все ожидания. Я даже провела марафон - осознанные сновидения 15 дней подряд! Правда, после этого пришлось долго восстанавливаться. В среднем, используя свои упражнения, я получала 1-2 осознанных сна в неделю, и какое-то время была полностью этим довольна. Я понимала, что могу и больше, но моя совиная натура, требующая не спать больше половины ночи, слишком настойчиво диктовала свои правила. Воевать с ней приходится и по сей день.

Мои первые сенсорно-моторные визуализации мало чем отличались от того, что описано в других учебниках, которые попали в мои руки значительно позже. Замечательно работали как СМВ конкретных объектов (на подобии техники «ящик апельсинов», впервые встретившейся мне в учебнике Степана Юсина), так и визуализации целых локаций, наполненных разнообразными предметами. Однако я не останавливалась на достигнутом и продолжала совершенствовать эту технику, дополняя её мелкими детальками, которые, как мне казалось, повышали её эффективность. В настоящий момент настройка СМВ даёт стабильные и, главное, предсказуемые результаты. Эффективность этого метода можно смело ставить в один ряд с непрямым и прямым методами. Далее я подробно опишу принцип работы настроек в целом и СМВ в частности, после чего - детально разберу саму технику и укажу, чем она отличается от классических вариантов, предложенных в книгах Михаила Радуги, Степана Юсина и других современных преподавателей.

осознание сон сенсорный моторный

Настройки на осознание во сне: общие принципы

Сам принцип настройки заключается в том, что нужно выполнить определённые действия не на пробуждении, не на засыпании, а строго до засыпания. Причём, засыпать во время выполнения настройки не желательно, напротив, нужно постараться довести её до конца и заснуть с пониманием, что всё сделано верно, теперь осознания во сне не избежать. Уверенность в успехе благодаря убеждению «я всё сделал как надо, теперь точно получится!!!» сама по себе влияет на достижение цели, что можно считать увесистым бонусом. Цель настройки на ОС - привести наш мозг в надлежащее состояние, чтобы он мог уснуть, но сознание оставалось «в боевой готовности». Даже если начало сновидения будет неосознанным, пробудить сознание в сюжете становится гораздо проще, это может вообще произойти на ровном месте, как озарение.

Ещё одно преимущество настроек на ОС по сравнению с другими методами - это отсутствие необходимости сохранять неподвижность. Во время выполнения техник можно почесаться, пошевелиться или перевернуться на другой бок, если необходимо. Это никак не испортит результат.

Все настройки на ОС выполняются непосредственно перед тем засыпанием, когда практик уже выспался и засыпает снова, готовясь осознаться. Настраиваться заранее - на случайном пробуждении посреди ночи, или вовсе перед ночным засыпанием, я бы не рекомендовала, т.к. эффект вряд ли сохранится до утра. Глубокий ночной сон - чередование МДГ и БДГ-фаз (с явным преобладанием МДГ в начале ночи) способствует эмоциональной разрядке, «стиранию» переживаний ушедшего дня. Это безусловный плюс для нашей психики, но в практике фазы это необходимо учитывать. К тому же, в первую половину ночи в организме снижен уровень ацетилхолина (важного нейромедиатора, который является одним из главных факторов возникновения осознанных снов). По этой причине любая техника выхода в фазу является бесполезной, если выполнять её с вечера. Любая настройка на ОС, выполненная перед ночным засыпанием, вероятнее всего, сотрётся и «не доживёт» до утра. В лучшем случае практик просто не получит результата и разочаруется, а в худшем - заработает себе бессонницу на ближайшие 2-3 часа или до утра. К сожалению, объяснять это новичкам приходится по множеству раз, и всё равно они не упускают возможности потанцевать по этим граблям.

Ещё одно очень важное правило, которое касается не только СМВ, но и всех настроек на ОС в целом: нельзя смешивать методы! Скажем так, на одно утро запланировать и качественную настройку, и намерение выполнять непрямые техники - было бы грубейшей ошибкой. Или - и того хуже: выполнить настройку, а после этого, вместо быстрого засыпания, начинать пытаться выйти в фазу прямым методом. Не смотря на то, что все техники похожи, и действия во время настройки очень напоминают инструменты прямого/непрямого метода, но работают они по другому принципу, и смешивание скорее испортит результат. К тому же, любой метод является в той или иной степени энергозатратным (кроме спонтанных ОС в дни отдыха от практики). Поэтому, выполняя несколько методов подряд, практик в разы увеличивает шанс заработать бессонницу до финального пробуждения. Перестаравшись с разнообразием методов в одно утро или, того хуже - начиная пыхтеть с начала или середины ночи, вероятнее всего, практик испытает разочарование. Мало того, что уменьшается шанс успеха в целом, так ещё и соотношение трудоёмкости/энергозатратности к радости от достижения перекашивается не в лучшую сторону. Распространённое заблуждение новичков: «шанс попасть в фазу увеличивается за счёт количества попыток», но какой ценой? Таким образом, даже получив несколько случайных хороших опытов, в целом практик может решить, что «игра не стоит свеч».

Ну, и ещё одна причина, по которой смешивать разные методы не стоит. Применяя любую технику, мы уменьшаем эффект новизны, а значит - может падать и эффективность. Поэтому методы нужно чередовать, давая «отдохнуть» одним, концентрируясь на других.

После успешного выполнения любой настройки нужно засыпать как можно скорее, желательно - с выключенным внутренним диалогом. Я не знаю, как это работает, но проверила на себе множество раз: мысли, которые были последними в нашей голове перед засыпанием, всплывут первыми на пробуждении. Позже я нашла подтверждение этой теории в книгах Михаила Радуги, да и не раз слышала подобное в других источниках. Что ж, очевидно, изобрела велосипед, но когда речь идёт о настройках, крайне важно освежить это в памяти. Действительно, любая мусорная мысль, пролезшая в голову между настройкой и моментом засыпания, может всё испортить! Поэтому нужно выключить поток мыслей и заснуть как можно быстрее. Это относится к абсолютно всем настройкам на ОС, не только моим, но и тем, которые можно найти в других учебных материалах. К сожалению, другие авторы часто забывают упомянуть этот аспект, а ученики далеко не всегда сами могут об этом догадаться. Поэтому, если ничего не получается, нужно в первую очередь удостовериться, что это условие качественно выполняется.

На самом деле, только ради порядка в голове новичков мы делим способы на прямой, непрямой и осознание во сне. Очень скоро становится понятно, что, даже выполняя техники на пробуждении (непрямой метод), мы, на самом деле, выполняем их на засыпании. А спустя ещё какое-то время мы начинаем понимать, что осознание во сне тоже происходит не на ровном месте, а тогда, когда сновидение подходит к какому-то логическому завершению. Даже когда нам кажется, что мы непрерывно видим несколько сновидений подряд, на самом деле мы просто не замечаем микро-пробуждений между ними. А они есть. И именно на этих незаметных пробуждениях проще всего осознаться. Сюжет сна может даже не прерваться, но сознание пробуждается на миг, и в памяти всплывает то, о чём мы думали в последние секунды бодрствования. Если это была настройка на ОС, то всё должно, просто обязано сработать!

Если сравнить множество разнообразных настроек на ОС, которые можно найти в различных обучающих источниках, то можно заметить, что принципы у всех схожие. Так или иначе, мы задействуем воображение, в котором «разогреваем» все свои фантомные органы чувств, по очереди или одновременно, или совершаем действия, способствующие выстраиванию чёткого намерения. Одна из самых ранних настроек на осознание во сне встречалась в учебниках Стивена Лабержа (начало восьмидесятых). Она называлась «Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение», или «МВОС». Не буду расписывать подробности, но главной идеей было заставить сновидца после прерывания сна вспомнить сновидение в мельчайших деталях и постараться в воображении вернуться в то место, которое снилось, только на этот раз - не утрачивая осознанности. Другая популярная в наши дни настройка, которая упоминается практически на всех ресурсах, посвящённых фазе - это “Sense Initiated Lucid Dream”, или “SSILD”, которая начала своё распространение с китайских форумов сновидцев. Здесь принцип тот же самый: техника выполняется после прерывания сна, но строго до повторного засыпания. Сама же техника заключается в последовательно-циклической активации зрения, слуха и ощущений тела через наше воображение. Практики фазы, предпочитающие использовать прямые и непрямые методы, так же все в один голос утверждают, что регулярно испытывают осознание во сне. Тренировка техник разделения и техник для циклирования (вращение, визуализация рук, плавание, выкатывание, да практически любая техника из классического списка) перед засыпанием так же срабатывает как неплохая настройка. Я на протяжении долгого времени проверяла эту теорию на себе, и могу с уверенностью её подтвердить. Даже эзотерики, которые считают, что их душа реально отделяется от тела и путешествует по астральным мирам, сами того не понимая, следуют классическим принципам настройки на ОС. Конечно, сами они никогда с этим не согласятся, но их ритуалы и медитации, которые, по их словам, открывают путь в «тонкие миры», технически являются теми же сенсорно-моторными визуализациями. И они работают исправно, независимо от того, во что именно верит сновидец.

Сенсорно-моторная визуализация и варианты её применения

Вообще, СМВ это универсальный инструмент. Большинство преподавателей фазы и осознанных сновидений так или иначе упоминают различные вариации СМВ для применения в качестве техники для непрямого и прямого метода, а так же СМВ отлично работает как углубление и удержание внутри самой фазы. Всё верно, пространство фазы существует в таком объёме, в котором мы его ощущаем, чем больше разнообразных ощущений - тем лучше. Использования СМВ в качестве настройки я не встречала в учебниках, к этому я пришла самостоятельно и почти случайно, но именно такое использование мне кажется наиболее эффективным. Ниже рассмотрим все варианты и сравним их преимущества и недостатки. Я буду основываться только на собственном опыте и результатах собственных исследований, так что, не стоит принимать описанное ниже как безусловную истину.

СМВ в качестве техники на непрямом отложенном методе работает в целом неплохо, но имеет такие недостатки, из-за которых целесообразность ставится под вопрос. Отложенный непрямой метод классически начинается с пункта «представить себя сразу у цели», что, по сути, и есть сенсорно-моторная визуализация. Нужно не просто пытаться увидеть локацию, но и получить максимальный эффект присутствия, подключив другие фантомные органы чувств: тактилку, кинестетику, слух, обоняние и прочее. И это нужно сделать в первые же секунды после пробуждения, пока мозг ещё находится в состоянии, близком к фазе. Авторы такого подхода не учитывают, что у многих практиков имеются проблемы с визуализацией: им трудно за секунды воссоздать в воображении целую местность. У других практиков (и я в их числе) слабый вычислительный потенциал, из-за чего мозгу требуется много времени на «прорисовку» объектов, особенно сложных, особенно - в большом количестве. Технически это то же самое, что совершать перемещение в фазе, полностью создавать новую локацию из пустоты. Это задача, которая с трудом даётся очень многим, а кто-то вообще этого не умеет. Причём, сделать это нужно в самые первые секунды фазы - то есть, ещё до первичного углубления. Даже при самом лучшем раскладе - если пробуждение поймалось идеально, практик находится ещё в фазе или очень близко к ней, такая сложная задача может привести к фолу на самом входе. В другой ситуации, когда пробуждение кажется слишком ярким, и становится лень выполнять техники (а зачем? Всё равно ничего не получится, я уже проснулся…), начинать с СМВ тоже не лучший выбор. Техника комплексная, энергозатратная, а на таких пробуждениях вообще трудно заставить себя что-то делать, поэтому лучше подойдёт какое-то максимально простое, изолированное действие, типа вращения или фантомного раскачивания. Спасти ситуацию может силовое засыпание, которое возвращает фазовое состояние при ярком пробуждении. Чередование силового засыпания и СМВ циклами по несколько секунд, в принципе, работает, но, опять же, с другими, более простыми техниками, где задействован только один тип ощущений, эта схема работает ещё лучше. Тут есть и ещё один подводный камень, о котором обязательно нужно предупреждать начинающих практиков. СМВ - это скорее пробуждающая техника, чем усыпляющая (конечно, если делать правильно, с максимальной концентрацией внимания на каждой детали). Начав делать её на пробуждении, многие пробуждаются окончательно. Я не проводила официальных опросов, но в живом общении слышала подобное множество раз. И тут, вместо того, чтобы заснуть с намерением выйти на следующем пробуждении, новички продолжают СМВ, и продолжают, и продолжают, превращая непрямой метод в прямой, и получают бессонницу в результате. К сожалению, это очень распространённая ошибка. Я и сама её совершала постоянно, на этапах тестирования техники, что было ещё задолго до знакомства с учебниками Михаила Радуги. Всё вышесказанное относится именно к СМВ целой локации и варианту «представить себя сразу у цели». Хотя, существует немало практиков, у которых это срабатывает. У кого-то даже с первого раза. Пробовать и проверять всё на себе - это самый верный путь для сновидца, планирующего долгосрочную практику.

Не стоит забывать, что техника «визуализация рук» это тоже сенсорно-моторная визуализация. Ведь мы не просто рассматриваем руки, но так же подносим их к лицу, трём их, хлопаем - то есть, задействуем разные фантомные органы чувств. Вот в таком изолированном варианте, когда мозгу нужно сгенерировать в воображении только один, и при том - очень знакомый объект, всё работает намного легче. Я много раз начинала цикл непрямых техник с визуализации рук и других знакомых предметов (когда визуализируется только один предмет и рассматривается с близкого расстояния) и подтверждаю, что это работает отлично, особенно если циклировать с силовым засыпанием.

СМВ локации в качестве техники для прямого выхода - это хороший выбор. Я бы сказала, один из лучших, потому что здесь мы начинаем выполнять технику из состояния бодрствования, когда сознание чистое, и воображение работает на полную мощность. Во время прямого выхода важно, чтобы сам процесс доставлял удовольствие, так что, выбрав интересную местность или объект, можно получить удовольствие от СМВ в качестве самостоятельной практики, даже если фаза не наступит. Никто не отменял силовое засыпание, в данном случае - тоже. Оно здорово способствует появлению «провалов» и уменьшает шансы перегреть мозг при выполнении техники. Попрактиковавшись, можно научиться раскачивать эффект присутствия от уровня картинок в воображении до полноценной фазы, и это определённо стоит затраченных усилий. Однако здесь крайне необходимо соблюдать технику безопасности. А именно - учитывать, что нельзя делать СМВ часами, даже если этот процесс сам по себе очень увлекателен. По моим подсчётам длительность одного сеанса СМВ не должна превышать 7-10 минут. В воображении за это время можно успеть «обойти» и «ощупать» целую комнату, полную мебели и вещей. Правильное выполнение СМВ предполагает максимальную концентрацию на ощущениях. Если заниматься этим не только усердно, но ещё и долго, то практически гарантирована бессонница на ближайшую пару часов, а то и до окончательного пробуждения. Ну и, конечно, тут нельзя не сказать, что прямой метод лучше выполнять утром, выспавшись, после прерывания сна и перед повторным засыпанием на пару часов до финального пробуждения. Выбрав в качестве техники СМВ, учитывать это особо важно, потому что, чем ближе БДГ-фаза к моменту засыпания, тем больше шансов получить идеальный бесшовный переход от плоских картинок в воображении к полноценному эффекту присутствия. Ну и вторая причина, конечно же. Любой новичок во время своих попыток вероятнее всего перестарается и «сломает мозг» этой техникой. Так что, пускай это лучше случится после того, как он выспался.

Но именно применения СМВ в качестве прямого метода привело меня к идее такой настройки. Это уже было начало 2018 года, как раз тогда, когда видео-семинар Михаила и замечательная книга Степана Юсина «Где находится астрал и почему я его не вижу» вдохновили меня на освоение прямого метода. Всё как-то само получилось. Я на протяжении нескольких месяцев регулярно ломала себе мозг слишком долгими попытками. Потом сократила время выполнения техники, потом ещё немного сократила. Техника СМВ действительно очень возбуждающая, поэтому напрямую взять и заснуть, бесшовно выйти в фазу из бодрствования за 3-5 минут получалось редко (позже я стала использовать для прямого метода техники без картинки). Так что, с максимальным старанием проработав одну небольшую локацию и не получив прямого выхода, я стала засыпать с намерением попробовать на следующем прерывании сна. Каким же был восторг, когда стало очевидно, что даже неудачная попытка СМВ перед засыпанием стабильно приводят к осознанию в ближайшем сне! Я сопоставила эти результаты с теми, которые несколько лет назад обнаружила, когда читала книжки на прерывании сна. Всё сошлось: и чтение текстов, наполненных красочными деталями, и СМВ задействуют воображение похожим образом. Даже не имея научных объяснений, можно было уже смело заявлять, что эта техника работает. Момент, когда я это поняла, уже можно было считать выходом на «финишную прямую». Дальше я посвятила весь 2018 год проработке этой техники, добавлению в неё новых деталей и тестированию разнообразных вариаций. Были и детали, которые я сначала добавила, а потом выбросила, т.к. они не работают. Финальный вариант моей СМВ на первый взгляд не сильно отличается от классики, описанной в книгах, но это только на первый взгляд. В классике техника описана поверхностно. Детали, которые я добавила, действительно дают огромные плюсы к эффективности. На последних этапах тестирования этой техники я добилась результативности 10/10! То есть: выполнение настройки СМВ, засыпание, осознание во сне, 10 попыток, 10 успешных результатов. Разумеется, при строгом соблюдении и других важных условий, таких, как: высыпаться до упора, соблюдать условия спокойного сна (включая беруши и маску), грамотно проработанный план на фазу (на эту тему можно писать отдельный проект) и другие. Далее: описание данной техники с пояснением деталей и условий выполнения - то есть, всё необходимое, чтобы практик мог использовать её в таком же формате и получить такие же результаты.

СМВ в качестве настройки на ОС: последняя версия

Сначала написала «финальная версия», потом исправила, т.к. продолжаю оттачивать эту технику и не сомневаюсь, что можно ещё повысить её эффективность.

Условия для СМВ в качестве настройки, в принципе, такие же, как и для любых других настроек. Перед началом практики желательно как следует выспаться - чем дольше, тем лучше. Я вообще рекомендую выспаться до упора и прилечь поспать ещё на пару часиков. К слову сказать, большинство людей даже не догадываются, что на самом деле они умеют спать гораздо дольше, чем привыкли. Своим ученикам я советую в дни отдыха от практики проводить тест продолжительности сна - спать максимально долго, после каждого пробуждения продолжать пытаться уснуть, снова и снова, пока получается. В такие дни практики сами удивляются: «Надо же! А я и не знал, что умею спать так долго!». Так вот, настройка работает тем лучше, чем ближе к финальному пробуждению её выполнять. Выполнение настройки СМВ на засыпании с вечера крайне неэффективно, скорее всего, ничего не получится.

Как следует выспавшись и прервав сон, необходимо убедиться, что условия для дальнейшего сна подходящие. Скорее всего, в комнате будет уже светло, поэтому важно надеть маску для сна и беруши. Так же важно, чтобы в комнате была комфортная температура и свежий воздух. Лечь нужно не в самую удобную позу - можно на спину, или даже в полу-сидячее положение, чтобы выполнить настройку до конца с максимальной концентрацией, не заснуть во время выполнения и не отвлечься на провалы-гипнагогии. Повторить план на фазу, обязательно включающий пункты углубления, нужно до начала настройки. Настройка СМВ выполняется с закрытыми глазами, без физического движения. Хотя, если организм потребует совершить минимальные движения (почесаться, сглотнуть слюну или потянуть ногу), это не должно повредить.

После выполнения настройки нужно изменить положение тела на максимально комфортное и засыпать как можно скорее, не отвлекаясь на посторонние мысли.

Во многих источниках указано в общих чертах, что СМВ заключается в одновременном или последовательном представлении разнообразных ощущений. Предлагается в воображении ходить по комнате, всё трогать и рассматривать. В целом всё правильно, но главная проблема таких описаний - это отсутствие подробностей. Я хочу ещё раз заострить внимание на том, что выполнение некоторых действий в воображении резко повышает эффективность техники в целом. Например, последовательное представление контрастных ярких цветов. Я обычно открываю шкаф и начинаю по очереди извлекать оттуда яркие вещи, буквально утопая в каждом из этих цветов на несколько секунд, прежде чем взять следующую вещь в руки. К сожалению, читая поверхностное описание техники в роде «нужно всё рассмотреть и потрогать», мало кто додумается, что этот пункт необходимо включить в сеанс. Так же, в описаниях СМВ, которые я встречала в других источниках, отсутствует пункт выполнения активных движений (активация кинестетики), а ведь он по важности стоит на первом месте. Далее я детально опишу каждый из необходимых пунктов. Запомнив их все и потренировавшись в реальности, любой практик сможет использовать эту технику более эффективно, чем раньше. Все действия, которые я буду описывать ниже, нужно совершать в воображении. Чтобы не перегружать текст, я буду говорить «пошевелить ногой» вместо «представить себе движение ногой».

1. Активируем вестибулярный аппарат. Представив себе, что проснулся и открыл глаза, желательно перевернуться на другой бок, на спину, на живот - в общем, поменять позу несколько раз. После этого - сползти или встать, а ещё лучше - упасть с кровати на пол, максимально вживаясь в эти ощущения. Максимально вживаясь - значит, нужно стараться почувствовать постель кожей и ощутить, как двигается тело во время смены позиций. Несколько раз сменить положение тела в пространстве во время всего сеанса СМВ очень важно. При желании это можно повторить, выполняя дальнейшие действия.

2. Активируем зрение. Уже находясь в вертикальном положении посреди комнаты, нужно медленно обернуться на 360 градусов, стараясь рассмотреть всё помещение в деталях. Не нужно долго залипать на одном месте, но желательно уловить все объекты беглым взглядом. После этого нужно выбрать один объект, можно обои или ладони, и рассмотреть его в самых мельчайших деталях с близкого расстояния. Всё вместе - не более 15 секунд.

3. Активируем кинестетику. Здесь нужно размять своё тело: попрыгать, поотжиматься от пола, помахать руками-ногами, в общем, сделать фантомную зарядку. В движения нужно вживаться, стараясь ощутить их максимально реалистично.

4. Активируем тактилку и слух. Начинаем двигаться от объекта к объекту, не спеша, но и не залипая на одном месте дольше 1 секунды. Трогаем и ощупываем каждую поверхность, вживаясь в ощущения, стараясь ощутить фактуру (гладкая, шероховатая, деревянная и т.д.). Параллельно с этим необходимо постукивать по предметам, царапать их, стараясь услышать, как какая поверхность звучит. Это тоже крайне важно!

5. Наращиваем и комбинируем ощущения. Продолжая ощупывать мебель и вещи, стараемся одновременно рассматривать их с близкого расстояния. Некоторое количество вещей нужно взять в руки, чтобы ощутить их вес. Это тоже важно - уделить внимание весу предметов! На несколько секунд необходимо погрузиться в это ощущение всецело. Можно швырнуть предмет в стену и вжиться в восприятие того, как он разобьётся. Дополнительная эмоциональность не повредит!

6. Активируем обоняние и вкус. Продолжая трогать, рассматривать и двигать вещи, нужно что-нибудь понюхать и лизнуть, а ещё лучше - положить в рот и пожевать (дополнительная активация движения челюсти). Это не обязательно должна быть еда, подойдёт любая вещь, главное - представить, что она обладает конкретным вкусом, запахом и консистенцией, и максимально вжиться в это ощущение на пару секунд. Смартфон со вкусом шоколадки - это потрясающе. Но можно найти и конфету в кармане, если так проще.

7. Активируем восприятие цветов. Недавние исследования показали, что это сильно влияет на результат! Находим в комнате предметы ярких цветов и вживаемся в каждый цвет всем своим существом, не более, чем 1 секунда на цвет. Подойдёт ящик с одеждой, коробка карандашей или представление того, что в комнате множество воздушных шариков. Если не забудете, быстро взгляните на солнце или очень яркую лампочку.

8. Активируем дополнительные ощущения. Продолжая всё трогать, рассматривать, постукивать и активно двигаться, находим в комнате что-то очень горячее, очень холодное и по 1 секунде вживаемся в каждое из этих ощущений. Отличный вариант: найти чашку с горячим кофе и стакан с ледяной водой, и по очереди вылить на себя, чтобы ощутить не только температуры, но и эффект мокрости.

9. Активируем боль. Просто возьмите со стола вилку и воткните себе в руку, вживаясь в ощущения. Максимальное погружение, включая боль, запах крови, хруст костей и т.д. Этот пункт не обязателен, но те, кто осмелится, получат дополнительный плюсик к шансу на успех.

10. Активируем эффект всевластия. Добравшись почти до конца сеанса СМВ, необходимо закрепить в голове ощущение, что всё сделано правильно, тщательно, и теперь - положительный результат неизбежен! Напоследок можно совершить какое-нибудь магическое действие (например, поменять время суток или время года), которое поднимет боевой дух.

11. Стремительный бег. Я всегда заканчиваю свои СМВ тем, что выхожу на улицу и убегаю вдаль по знакомой дорожке. Важно максимально вживаться в ощущение бега, работу мышц, чувствовать, как бьёт в лицо ветер. Такое гармоничное психологическое окончание. Тут закрываются сразу две цели. Во-первых, дополнительно активируется кинестетика, важность которой стоит на первом месте. Во-вторых, зная, что всё нужно завершить бегом, меньше шансов заснуть во время сеанса настройки.

Допускается любая импровизация при сохранении общих принципов!

На первый взгляд кажется, что трудно удержать в голове столько подробностей, но при регулярных тренировках в бодрствовании на примере своей комнаты всё запомнится очень быстро. Ведь каждый человек хорошо помнит, где какие вещи находятся, а попадаясь на глаза, вещи начнут вызывать соответствующие ассоциации. Повторив практику несколько раз, любой новичок хорошо всё запомнит. Выполнение СМВ должно быть в удовольствие, но при этом - не следует его затягивать, чтобы не заработать бессонницу. Максимальное время выполнения техники - 7-10 минут, но можно и меньше. Окончание сеанса должно внушать ощущение успеха и неизбежности фазы после засыпания. Ради соблюдения эффекта новизны и интереса, в дальнейшем можно пробовать СМВ различных помещений или открытых местностей, в том числе и вымышленных, но только при условии, что в вымышленной локации есть все необходимые предметы для всесторонней активации фантомного тела.

Напоследок хочу сказать, что выполнять СМВ в описанном выше формате в бодрствовании, в качестве тренировки, так же будет крайне полезно для долгосрочной практики. Это, по сути, полноценная и качественная прокачка воображения, а воображение - первый инструмент в практике фазы. Уделяя по 5 минут посреди дня на такую тренировку, многие из моих учеников отмечали положительный эффект. Становится легче выполнять и другие техники, проще осваивается непрямой метод и чаще случается спонтанное осознание во сне. А в некоторых единичных случаях мои друзья отмечали, что становится проще находить объекты в самой фазе. Что не удивительно, ведь в генерации объектов так же принимает участие наше воображение. Конечно же, при этом важно учитывать такой момент, что тренировки должны быть в удовольствие, а не через силу. Если становится скучно, то необходимо сменить локацию на ту, которую исследовать интересно. Если процесс надоел в целом, то лучше прекратить тренировки на время, чтобы не убить эффект новизны.

Если техника перестала работать, или результаты ухудшились, не нужно спешить огорчаться. Даже при идеально чётком выполнении, любая настройка может не сработать, мы же не роботы. Нужно сохранять здравый пофигизм и относиться к неудаче как-то так: «Не получилось сегодня, получится завтра». Если практик уже получал хорошие результаты с помощью этой техники, но они значительно ухудшились спустя время, то необходимо переключиться на другие методы или приостановить практику на время.

Исследования в прошлом и будущем

На данный момент прошло ещё слишком мало времени. Я успела протестировать настройку СМВ на себе и небольшом количестве желающих. Каких-либо централизованных таблиц пока не вела, но уже очевидно, что мой формат настройки СМВ сработал так или иначе у каждого испытателя. Последним из испытателей был мой официальный ученик, которого я курировала в Элайджа, и он показал замечательные результаты (3 ОС и несколько снов на заказ за 2 недели с практически нулевым изначальным уровнем). Этого уже достаточно, чтобы утверждать, что это самая эффективная настройка из всех, которые я изучала или дорабатывала. Тестирование различных вариаций СМВ, комплексных и изолированных, продолжается. В будущем, имея уже достаточно материала, я планирую запустить проект, который позволит собрать статистику большого количества практиков.

Выводы

СМВ в качестве настройки отлично работает. При соблюдении основных условий она работает у всех. Имея такой инструмент, можно смело утверждать, что метод осознания во сне ничем не уступает непрямому и прямому методам. Нельзя сказать, какой из этих методов лучше, идеальный вариант - чередовать их.

СМВ в качестве настройки делает метод осознания во сне более предсказуемым и надёжным. Если ранее, при классическом использовании маяков и якорей, ожидание ОС было чем-то вроде «ожидания у моря погоды», то теперь, удачно настроившись, нужная «погода» придёт, словно корабль по расписанию.

Надёжная настройка на ОС - это самый ленивый и наименее энергозатратный метод. Он не требует ловить пробуждения и совершать каких-либо действий в состоянии, когда мозг толком не работает.

В конечном итоге, осознаёмся мы во сне или нет, зависит от того, что наш мозг считает правильным. По умолчанию он настроен на неосознанные сны, именно поэтому практика фазы стоит нам таких усилий. Нам приходится переубеждать или обманывать мозг перед каждой попыткой, чтобы одноразово получить ОС. Настройки хватает максимум на одно утро. Но я убеждена, что со временем смогу «нащупать» такие настройки и упражнения, которые медленно, но верно, помогут перестроить общее отношение мозга к фазовым состояниям, включить осознанный сон по умолчанию. Пожелайте мне удачи!

Размещено на Allbest.ru