Управления волевой сферой

Сorpusamygdaloideum! Нет, это не заклинание учеников Хогвартса. Corpus - в переводе с латинского «тело», amygdaloideum - миндаливидное.

Небольшие скопления серого вещества в районе наших висков, но именно эти две миндалины определяют наше настроения, инстинкты и чувства. Например, чувство страха.

Несомненно, именно благодаря страху, происходит выживание и вследствие - эволюция. Как же мозг понимает, что ему необходимо действовать при опасности? Давайте посмотрим.

Представим ситуацию: вы сидите в комнате, читаете и вдруг слышите звук в другой комнате. Чтобы заставить вас насторожиться, этот сигнал передается от уха к мозговому стволу и затем к таламусу, который перераспределяет информацию, поступившую от органов чувств. От него ведут две дороги: одна к миндалевидному телу и соседнему гиппокампуРоль гиппокампа в создании эмоций пока не очень ясна учёным, однако тесная связь с миндалиной позволяет отнести его к помощникам творения наших чувств.; другая - в слуховую зону коры головного мозга, где «переводятся» все звуки.

Пусть гиппокамп и не создаёт наши эмоции, зато в нем находится главное хранилище памяти. Именно он сравнивает, сталкивались ли вы с этим звуком ранее? Параллельно с этим слуховая зона коры головного мозга глубже анализирует звук, пытаясь определить, кто же источник: кошка, упавшая книга, открывшаяся форточка? И отправляет свои догадки в миндалевидное тело и гиппокамп. Кстати, в миндалевидном теле также содержатся синапсы, в которых хранится информация о ранее испытанном страхе[2, c. 452][4].

Если вывод вас успокаивает (пусть, это всего лишь кошка), то тревога прекращается и не переходит на следующий этап. Однако, если вы ребенок, который остался в квартире один, то отражающийся между миндалевидным телом, гиппокампом и слуховой зоной звук продолжает фокусировать ваше внимание и беспокоится об источнике звука. Если же и эта проверка не успокаивает, то миндалевидное тело включает сигнал тревоги, вследствие чего активируются гипоталамус, мозговой ствол и вегетативная нервная система.

Уникальное строение миндалевидного тела позволяет нам различать разные сигналы, так как оно содержит несколько выростов с определенными рецепторами. Эти выросты ведут до каждого крупного отдела мозга. Так мы различаем звуки, запахи, резкие вспышки и т. д. Интересно, что именно из миндалевидного тела ведут выросты к «центральному серому веществу», которое контролирует большие мышцы скелета. Это, например, заставляет, кошку выгибать спину.

Именно из-за миндалевидного тела мы вздрагиваем, поднимаем брови от испуга, и наше сердце начинает биться чаще. Потому что, когда тревога становится осознанной, миндалевидное тело создает глобальный переполох, подключая движение мышц, мозговой ствол (который отвечает за выражение нашего лица) и многое другое[5].

МИНДАЛЕВИДНОЕ ТЕЛО ИЛИ АМИГДАЛА

Для начала разберемся, почему же оно миндалевидное? Действительно, чем-то напоминает миндаль. Интереснее посмотреть этимологию этого слова на английском: «amygdala» в переводе с греческого «amygdale» как раз и значит миндаль.

Миндалевидное тело относится к базальным ядрам (скопления серого вещества) и расположено в обеих частях головного мозга, в височной долеВисочная доля мозга отвечает за память, распознавание языков, узнавание лиц и контроль эмоциями.. В его состав входят три группы ядер: базолатеральная, в которой происходит сопоставление полученной информации с уже имеющейся; кортикомедиальная, она отвечает за обоняние и центральная, самая основная, в которой расшифровывается вся поступившая информация[6, с. 127].

Интересно заметить, что правая и левая миндалины различаются по функциям. Так, активность правой миндалины вызывают негативные эмоции, а левой - положительные[7].

Миндалевидное тело расположено рядом с таламусом, гиппокампом и поясной извилинойПоясная извилина отвечает за переключение внимания с одной мысли на другую и за смену настроений.. Его конкретная роль полностью пока не определена учеными, так же, как и связь с находящимися рядом областями, однако есть четыре главные группы, с которыми все согласны. Это чувство запахов, мотивация, формирование долгосрочной памяти и эмоции[8].

ЗА ЧТО ОТВЕТСТВЕННО МИНДАЛЕВИДНОЕ ТЕЛО

Да, благодаря этой маленькой области мозга, мы не только испытываем эмоции, как я уже объяснила на примере страха, но также и чувствуем запахи, ведь именно в миндалевидное тело поступает информация от обонятельной луковицы[9].

Более того, амигдала позволяет нам быть умными, так как модулирует долгосрочную память. Она формируется при помощи механизма долгосрочного потенцирования (т. е. усиления действия, повторения) и постепенно переходит из краткосрочной памяти в долгосрочную. Я думаю, многие сталкивались с тем, что события, произошедшие под сильным эмоциональным воздействием, запоминаются гораздо лучше. Это связано с тем, что активность миндалины усиливается при более окрашенной эмоциями информации. Был даже проведен опыт с мышами, которые при получении с помощью инъекции гормона стресса обучались более эффективно. Но не всё же время учиться, нужно и отдыхать, об этом мне бы хотелось поговорить подробнее.

КАК ОТДЫХАЕТ НАШ МОЗГ?

На самом деле, он никогда не отдыхает. Даже когда мы спим, то мозг все равно работает. По нейронам и тканям он передаёт различные сигналы, которые по своей энергии превосходят решение сложных математических задач. Это и систематизация полученной за день информации, и удаление токсинов из наших нервных клеток, и закрепление мышечной памяти, и многое другое. Ученые из Калифорнийского университета доказали, что во сне наш мозг работает в 7 раз больше! [10]

Нам действительно важно находиться в состоянии «ничегонеделанья», именно тогда обычно приходят самые креативные идеи. Пока ученые не смогли объяснить, как работает этот пассивный режим мозга, однако нам точно известно, что он способен обрабатывать информацию со всей поверхности мозга, чего не достигается при акценте на конкретной задаче. Странно, что очень популярно работать «до последнего издыхания», хотя все современные исследования показывают, что от сосредоточивания на определённой цели - это только половина успеха, вторая же половина зависит именно от пассивной работы мозга. Правда, некоторые по большей части предпочитают пассивную работу мозга для жизни, но откуда же мозг будет брать информацию, если всё время отдыхать? Грубо говоря, это тоже является одной из проблем современного общества, и называется прокрастинация.

ПРОКРАСТИНАЦИЯ

Слово «прокрастинация», как вы догадываетесь, пришло к нам с запада и довольно быстро приобрело популярность. Точного перевода этому термину нет, «прокрастинация» означает выставление менее необходимого, а чаще всего и более легкого задания на первый план, то есть откладывание задания посложнее «на потом».

Конечно, ни к чему хорошему постоянная прокрастинация не приводит. Отсутствие дэдлайнов и умения следить за временем негативно сказывается как на личностном росте, так и на сфере, в которой работает человек, а, следовательно, и на эмоциональном состоянии. Однако не стоит путать прокрастинацию с отдыхом. Прокрастинация - это именно «отлынивание» от дел, когда у тебя вполне хватает работоспособности ими заняться. Отдых - это расслабление и настрой организма на новые действия. Допустим, на выходной вам задали просмотреть видеоролик и ответить на вопросы по нему. Сначала вы отдыхаете после тяжелой рабочей недели, например, спите до 10 часов или же просто слушаете расслабляющую музыку, а затем приступаете к делу. Может быть и другая дорога: встав с кровати и решившись приняться за работу, вы вдруг заметите, что у вас не убрана комната и непременно приметесь убирать её. Или решите пойти заварить чай, а потом выясниться, что у вас не осталось к нему ничего сладкого. Ну и как же при таких обстоятельствах работать? Это и называется прокрастинацией. Чаще всего она случается из-за отсутствия силы воли. Кстати, если вы внимательно слушали, то могли заметить, что, когда я говорила про миндалевидное тело, то не описала лишь одну её функцию из четырёх - мотивацию. Именно про нее я и хочу сейчас рассказать и показать, как можно бороться с прокрастинацией, подкрепляя всё своим собственным опытом.

Для начала разберёмся, что же в нашем мозге пробуждает мотивацию. Некоторые думают, что у нас есть определенные мотивационные центры, но это не так. Мотивация - это слаженное действие нейромедиаторов, которые передают электрический импульс от нейрона к нейрону. В данном случае главным импульсом является дофамин, который известен, как «гормон удовольствия». Он образуется в «черной сутбстанции», скоплении тел нейронов. Итак, дофамин повышает чувство «оживления», улучшает настроение. Именно у миндалевидного тела имеются рецепторы, которые распознают этот «гормон вдохновения» и оживляют всю лимбическую систему[1].

Итак, вернёмся к вопросу, как же запустить дофамин к миндалевидному телу и получить интерес к выполнению действия?

Во-первых, известным способом является составление списка дел на день. Рассмотрим, как этот метод поможет нам в обмане миндалевидного тела. Представим ситуацию, вы - ученик, один из пунктов ваших дел - написать сочинение. Другой пункт - выписать термины по биологии, несомненно, это задание легче. Лучше всего - начать с малого, выполнить его и отметить галочкой. Многие исследования психологов показывают, что тогда в вашем мозге выделится дофамина столько же, сколько и при написании сочинения, следовательно, это даст прилив мотивации на выполнение следующей задачи. Я не раз замечала на себе действие этого удивительного эффекта, однако, есть и другие методы.

Возьмём за пример то же самое нежеланное сочинение. Чтобы приступить к делу, нужно пообещать себе: «Я потрачу на это всего 20 минут. Но эти 20 минут я уделю только сочинению». Поэтому, нужно, не отвлекаясь ни на что, выполнить задание. Это, как правило, вызывает эффект, похожий на первый случай: лимбическая система человека оживляется и он, осознавая, успешное начало выполнения задачи, продолжает работать по истечении отведенного времени. Однако даже если этот человек не из тех, кого постигнет «азарт» выполнения задания, он всё равно будет «в плюсе», ведь часть работы уже проделана.

Последним, но не менее важным пунктом является правильное распределение деятельности и отдыха. Нельзя нагружать себя слишком тяжелой работой. Во-первых, как говорится в русской поговорке: «Выше головы не прыгнешь», но на самом деле это подкрепляет значительный научный факт. Существуют различные виды торможения мозга, один из них называется «запредельным торможением». Оно происходит при чрезмерном увеличении силы или продолжительности действия условного раздражителя, вследствие того, что сила раздражителя превышает работоспособность корковых клеток нашего мозга. Запредельное торможение также вызывается действием небольшого по силе, но длительного раздражителя[11]. Я сталкивалась с этим, когда в течение всего дня после школы сидела над учебником, пытаясь запомнить материал для контрольной работы. Под конец мой мозг действительно начинал «тормозить». Только через некоторое время я поняла свою ошибку, когда принялась за работу выспавшейся в выходной день. Моя работоспособность была намного выше, поэтому я запоминала больше информации. Несомненно, свой режим деятельности необходимо регулировать: в меру отдыхать и в меру работать. Многие жалеют времени и бояться не успеть выполнить все задачи, однако, если посвятить 15 минут отдыху, то за следующие 15 минут работы будет выполнено больше, нежели провести эти же 15 минут уставшим и вялым[12][13].

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ ЧАСТЬ МЕТОДИКА И МЕТОДЫ

Именно эти слова я сказала в видеообращении[14]ученикам 7-х и 8-х классов с целью повысить их мотивацию к учебе, показав, как можно работать эффективнее. Перед показом видео мы провели тестирование с использованием анкеты Спилбергера-Ханна на определение уровня тревожности ребят, чтобы посмотреть, будет ли динамика положительной после того, как они узнают о механизмах поведения своей волевой сферы.

Данное тестирование позволяет определить уровни ситуативной и личностной тревожности. В большей степени мы ориентировались на ситуативную тревожность, так как она показывает состояние человека в настоящий момент времени.

Также мы провели анкетирование, которое помогло разделить респондентов на две группы: «прокрастинирующих редко» и «прокрастинирующих часто». (см. Приложение 1, лист «Классы_1», лист «Диаграммы_1»)

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ

Диаграмма 1

Диаграмма 2

Диаграмма 3

Диаграмма 4

АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ