Преодоление прокрастинации как ресурс психического здоровья

Размещено на http: //www. allbest. ru/

Омский государственный университет им. Ф.М.Достоевского

Преодоление прокрастинации как ресурс психического здоровья

Н.Н. Карловская, Л.И.Дементий

Прокрастинация - откладывание выполнения своевременных, уместных действий на более поздний срок, сопровождающееся отрицательными эмоциональными реакциями и приводящее к ухудшению качества работы. Как комплексный, неоднородный в психологическом плане феномен, прокрастинация включает в себя поведенческие, эмоциональные и когнитивные компоненты, тесно связана с мотивационной сферой личности. К разнообразным формам этого психологического явления относятся также боязнь рисковать, откладывание принятия решений, составление планов, которые часто не исполняются и т.п.

Многочисленные эмпирические исследования феномена прокрастинации наряду с ситуативными детерминантами - характеристиками предстоящего дела (неинтересность, сложность, последующая оценка) - большое внимание уделяют изучению личностных факторов (перфекционизм, тревожность, низкий уровень ответственности и др.). К факторам, влияющим на выраженность прокрастинации, относят такие особенности когнитивной сферы как локус контроля, иррациональные убеждения, представления о времени и др.; особенности эмоциональной сферы (беспокойство, страх неудачи, депрессия, переживание вины и стыда); особенности поведения (несформированность учебных навыков, неорганизованность) [1, 2].

Основной сферой проявления прокрастинации, наряду с профессиональной деятельностью и заботой о здоровье, является обучение. Академическая прокрастинация предполагает задержку выполнения учебных задач (например, курсовых и дипломных работ, трудности своевременной подготовки к сессии). Как показывают исследования, проводимые на факультете психологии ОмГУ с 2005 года, промедление у хорошо успевающих и слабо успевающих студентов имеет разную специфику [3,4]. При этом следствием прокрастинации в большинстве случаев становится не только снижение успеваемости и результативности обучения, но и повышение невротизации, нарастание истощаемости, ухудшение самочувствия. Поэтому важной является разработка коррекционных программ, направленных на осознание и преодоление прокрастинации как стереотипа поведения в учебной деятельности, способного негативно отражаться на физическом и психическом здоровье учащихся.

Психологическая коррекция прокрастинации как сложного психологического явления, охватывающего многие уровни функционирования личности, должна включать комплекс различных мер. В рамках разработанного нами тренинга «От прокрастинации к самомотивации» мы реализуем следующие направления работы с участниками. психика прокрастинация эмоциональный личность

Первый блок - информационный. Нами подготовлена презентация, где приводятся статистические данные о распространенности прокрастинации, история ее изучения, дается определение, сравнение с таким феноменом как лень, описывается цикл прокрастинации и т.д.

Второй блок - рефлексивный (самоисследование). Сведения о феномене даются не столько в виде лекции, сколько предполагают активное самоисследование, после которого происходит сравнение полученных в ходе самоанализа знаний с теорией прокрастинации. На первых этапах тренинга, после предварительной информации, знакомства с определением прокрастинации, совместным построением семантического пространства термина (поиск синонимов и антонимов понятия в русском языке) мы предлагаем участникам оценить степень выраженности у себя данной особенности, используя известный алгоритм исследования самооценки, используемый в методике Дембо-Рубинштейн. Позднее, после тестирования с помощью шкалы прокрастинации, участники могут сравнить полученные показатели и проанализировать причины обнаруженных расхождений.

Удобной формой работы является сочетание индивидуального самоанализа с последующим объединением участников тренинга в небольшие группы, с дальнейшим разбором результатов каждой из подгрупп. Темы для самоисследования определяются логикой погружения в проблему и предполагают постепенный переход от знакомства с самим феноменом и множеством его «ликов» к попыткам понять его причины:

· ситуации и сферы прокрастинации;

· поведенческие, когнитивные и эмоциональные «диверсии» (то есть, виды деятельности, которые являются отвлекающими и замещающими по отношению к откладываемому делу - от «нечегонеделанья» до разворачивания чрезмерной активности в любой другой области);

· последствия прокрастинации, как отрицательные, так и положительные (вторичные выгоды);

· представления о причинах прокрастинации.

Хочется отметить особую атмосферу открытия в группе, возникающую по мере пополнения банка данных. Члены группы наперебой дополняют опыт друг друга, что сопровождается смехом и, вместе с тем, изумлением в связи со столь широкой распространенностью данного явления. В то же время, когда после всестороннего и подробного рассмотрения структурных и динамических аспектов прокрастинации мы подходим к вопросу о ее причинах, в группе возникает пауза. Несмотря на то, что участниками наших тренингов являлись, как правило, люди рефлексирующие, в основном психологи, студенты, а также преподаватели различных дисциплин, среди них кандидаты и доктора наук, выявление личностных детерминант прокрастинации вызывало затруднения, что еще раз доказывает важность подобного рода программ.

Третий блок - коррекционный. В ходе тренинга представляется полезным сочетание таких форм работы с участниками, которые охватывают как рациональные, опирающиеся на рефлексию и структурирование, так и ориентированные в основном на изменение стереотипа негативного эмоционального реагирования в ситуации привычного откладывания дела.

К первому типу заданий относится, например, упражнение, предполагающее сопоставление двух списков: положительных и отрицательных последствий того, что дело сделано или не сделано. В качестве примеров работы по изменению негативных эмоциональных установок мы можем привести два разработанных нами задания, направленных на преодоление отчуждения от намеченной значимой задачи. В первом упражнении, условно названном нами «Дело зовет», участникам предлагается объединиться в небольшие группы по 3-4 человека и по ходу выполнения задания менять позиции. Один из участников тренинга вспоминает конкретное откладываемое дело (например, чистка аквариума), выбирает все элементы данной ситуации (например, рыбка в аквариуме, вода, стекло аквариума, песок и т.п.) и раздает роли этих персонажей остальным членам подгруппы. Задача каждого из персонажей в игровой форме разными способами уговорить участника начать и закончить дело. Второе задание, названное нами «Внутренние помощники», также направлено на повышение мотивации, включение ресурса осознания и переживания важности и социальной полезности привычно откладываемой задачи. Участникам предлагается подумать о ком-то значимом, кто является для них положительным примером, для кого могло бы быть важно то, что он или она сделает откладываемое. Затем представить данное лицо как присутствующее в ситуации прокрастинируемой задачи, его поведение, комментарии, одобрение. В качестве внутренних помощников могут выступать конкретные лица, близкие, друзья, исторические, политические деятели или литературные, сказочные персонажи. В данном упражнении также мотивирующим может выступить отрицательный герой, который воображаемо поощряет участника, одобряет его прокрастинацию.

В зависимости от продолжительности работы группы в последней части тренинга полезно включение различных заданий, направленных на развитие навыков целеполагания.

Опыт проведения тренингов, направленных на осознание прокрастинационного поведения, показывает высокую заинтересованность студентов в полученной информации. Понимание сути данного феномена, знакомство с основными детерминантами прокрастинации, освоение упражнений становится для слушателей ресурсом дальнейшей осознанной самостоятельной личностной работы, служащей самореализации, раскрытию творческого потенциала и преодолению отчуждения по отношению к социально значимым целям.

Список литературы

1. Ильин Е. П. Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень. - М.: Питер. 2011.

2. Варваричева Я.И. Феномен прокрастинации: проблемы и перспективы исследования // Вопросы психологии. - 2010. - № 3. - С. 121 - 131.

3. Карловская Н.Н., Баранова Р.А. Взаимосвязь общей и академической прокрастинации и тревожности у студентов с разной академической успеваемостью // Психология в вузе. - 2008. - №3, С. 38 - 49

4. Карловская Н.Н. Феноменологический опыт прокрастинации у студентов // Социальные проблемы современной России: возможности психологической помощи. Материалы Всероссийской научно-практической конференции (Омск, 11-12 ноября 2010 г.) / под ред. Л.И. Дементий. - Омск: Изд-во ОмГУ, 2010. - С.133 - 137

Размещено на Allbest.ru