Адаптация к стрессу

Размещено на http://www.allbest.ru/

ВВЕДЕНИЕ

Каждый человек испытывал его, все говорят о нем, но почти никто не берет на себя труд выяснить, что же такое стресс. Многие слова становятся модными, когда научное исследование приводит к возникновению нового понятия, влияющего на повседневное поведение или на образ наших мыслей по коренным жизненным вопросам.

В наши дни много говорят о стрессе, связанном с административной или диспетчерской работой, с загрязнением окружающей среды, с выходом на пенсию, с физическим напряжением, семейными проблемами или смертью родственника.

Слово "стресс" так же как "успех", "неудача" и "счастье", имеет различное значение для разных людей. Поэтому дать его определение очень трудно, хотя оно и вошло в нашу обыденную речь.

Термином “стресс” объединяют вопросы, связанные с опасными ситуациями, конфликтами, проявлениями и последствиями экстремальных последствий среды и т.д. Как особое психическое состояние стресс связан с зарождением и проявлением эмоций, но не сводится только к эмоциональным феноменам, а отражается в мотивационных, когнитивных, характерологических и других компонентах личности. Кроме этого, в научных исследованиях, посвященных проблемам стресса, заметен интерес к изучению вопросов взаимосвязи личностных особенностей как с характером стрессовых реакций, их типом и интенсивностью, так и с определенными формами нарушения здоровья

1. ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?

Представьте, какие чувства вы могли бы испытать в следующих ситуациях:

- Вы оказываетесь в дорожной «пробке», опаздывая на важную встречу.

- Вам предстоит выйти на трибуну и произнести речь перед аудиторией, насчитывающей 200 человек.

- Вы должны лечь в больницу и подвергнуться серьезной и опасной хирургической операции.

- Ваша супруга, с которой вы прожили 20 лет, только что объявила, что она оставляет вас и уходит к вашему лучшему другу.

Легко представить целый ряд реакций на все эти ситуации. Однако изучение популярной литературы показывает, что все эти события или переживания (и многие другие) можно охарактеризовать одним словом -- «стресс».

2. ОПРЕДЕЛЕНИЕ СТРЕССА. ЕГО СУЩНОСТЬ

Впервые термин «стресс» появился в журнале Psychological Abstracts в 1944 году. Некоторые авторы утверждают, что употреблять термин, каким мы его знаем, начали относительно недавно. Стресс (от англ. stress -- давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) -- неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой, световой и другие стрессы.

Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты.

ПРИЗНАКИ СТРЕССА:

-неспособность сосредоточиться на работе;

- частые ошибки;

- ослабление памяти;

- постоянная усталость;

-неестественно быстрая или медленная речь;

-частые головные боли, рези в желудке, не имеющие органической причины;

- повышенная возбудимость и обидчивость;

- злоупотребление вредными привычками;

- потеря чувства юмора;

-постоянное ощущение голода или его отсутствие.

Данные симптомы могут проявляться по отдельности, но их появление может повлечь за собой серьезные проблемы (нервный срыв), которые способны надолго вывести сотрудника из трудоспособного состояния. Руководителю следует внимательно относиться к своим непосредственным подчиненным, чтобы предотвратить нежелательные последствия.

В качестве стрессоров рассматриваются жизненные события, которые систематизируются по размеру негативной валентности и времени, требуемого на реадаптацию. В зависимости от этого различают повседневные сложности (трудности, неприятности) или повседневные микро стрессоры, критические жизненные или травматические события и хронические стрессоры.

А) Микро стрессоры (повседневные перегрузки и неприятности) Они могут быть различными по значимости, но требуют для адаптации обычно не больше нескольких минут (десятков минут). Под микро стрессорами понимают повседневные фрустрирующие события, которые плохо сказываются на самочувствии и ощущаются как угрожающие, оскорбительные, связанные с потерями или фрустрирующие. В качестве примеров можно привести следующие проблемы: недовольство собственной внешностью; повышение цен на потребительские товары; стресс на работе (слишком много работы; конфликты на работе), межличностные и социальные перегрузки (конфликты, трения, недоразумения), ролевые перегрузки (например, двойная роль - быть домашней хозяйкой и заниматься профессиональной деятельностью).

Микро стрессоры связаны с психическими проблемами: с одной стороны повседневные неприятности могут повлечь за собой ухудшение самочувствия, а с другой стороны, имеющиеся психические проблемы могут обусловливать то, что определенные повседневные события переживаются как стрессовые.

Б) Критические жизненные события (макро стрессоры)

Критические, изменяющие жизнь события удовлетворяют как минимум трем критериям:

-их можно датировать и локализовать во времени и пространстве;

-они требуют качественной структурной реорганизации во взаимоотношении индивида с окружающим миром;

-они сопровождаются стойкими аффективными реакциями.

Значимость критических жизненных событий обычно высокая и они требуют более длительного времени для адаптации (недели, месяцы).

Макро стрессоры

можно классифицировать:

- по предсказуемости:

нормативные - они имеют биологическую или культурную природу и их можно предсказать (например, поступление в школу);

ненормативные - они отличаются внезапностью и непредсказуемостью, например, неожиданная смерть кого-то из близких;

- по желательности для индивида:

позитивные жизненные события (желаемые, социально связанные с отчетливо позитивной оценкой, - брак, рождение ребенка и т.д.);

негативные жизненные события (=нежелательные, сопровождаемые преимущественно негативными эмоциями - печалью, страхом);

- по контролируемости индивидом:

зависимые события, причины которых, по крайней мере отчасти, можно приписать собственным поступкам или упущениям (например, развод);

независимые события, которые происходят по внешним причинам и от индивида не зависят (например, потеря работы из-за закрытия фирмы).

Если говорить о влиянии критических жизненных событий на развитие психических расстройств, то наиболее очевидной представляется связь макро стрессоров с депрессивными расстройствами.. До сих пор открыт вопрос о связи макро стрессоров с шизофренией, так как некоторые авторы считают, что пусковым фактором в развитии шизофрении являются все-таки повседневные микро стрессоры и хронические условия.

В) Травматические события (психологические травмы) - события высокой интенсивности при одновременном отсутствии возможности адекватного совладания и превышении приспособительного потенциала индивида. Травматическое событие имеет место тогда, когда оно связано со смертью, угрозой смерти или угрозой физической целостности. Причем, данное событие может затрагивать не только самого индивида, но и значимых для него лиц, и, таким образом, косвенно влиять на психологическое состояние самого индивида.

Иногда травма возникает и из-за того, что человек становится свидетелем угрожающей кому-то опасности или смерти совершенно чужого ему человека.

Можно выделить следующие характеристики травматического стресса:

-нежелательность и непредвиденность;

-крайне негативное воздействие;

-высокая интенсивность;

-низкая контролируемость;

-превышение возможностей совладания;

-частая непредсказуемость и новизна.

В качестве примеров травматических событий можно привести стихийные бедствия (ураганы, землетрясения и пр.), технические катастрофы (например, железнодорожная авария), насилия (изнасилование, захват заложников), военные действия. Жертвы подобных происшествий подвергаются многократным перегрузкам, а нередко - еще и целому ряду следствий этих перегрузок, включая признание человека «жертвой».

Реакции на травматические события очень разнообразны. У большинства людей эти реакции проходят через какое-то время или перерабатываются. Однако, как правило, травмы оставляют после себя ощутимые следы в форме психических изменений, которые, правда, не всегда развиваются в психическое расстройство. Эти расстройства очень гетерогенны, они могут наступить быстрее (через минуты, часы) или медленнее (через дни, недели или месяцы), иметь среднюю или очень сильную выраженность и т.д.

Г) Хронические стрессоры (перегрузки)

Понятие «хронические перегрузки» определяется временной протяженностью стресса.

В отличие от повседневных микрострессоров и критических жизненных событий, которые ограничены во времени, хронические стрессоры продолжаются более долгое время и представляют собой всё время повторяющиеся тяжелые испытания, часто называемые хроническим напряжением. Примером могут служить перегрузки на работе или в семье, хронические проблемы с физическим здоровьем и пр.

Кроме того, под хронической перегрузкой можно понимать затянувшиеся перегрузки, возникающие по вине дискретных (ограниченных во времени) событий, или следствия последних (например, долго испытываемый стресс после развода).

3. СЛЕДСТВИЯ СТРЕССА

Как и сам стресс, его последствия делятся на два вида: психологические и физические. Каждый из них, в свою очередь можно разделить на положительные и отрицательные. Рассмотрим все функции стресса.

А) ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ФУНКЦИИ СТРЕССА:

Мобилизация сил организма, позволяющая преодолеть опасную ситуацию. Этот эффект может спасти человеку жизнь. Например, известен такой случай: человек прибирал загон для быков, когда вдруг разъярённое животное вырвалось из стойла и понеслось к нему. Он уцепился за забор и подтягивался каждый раз, когда бык пытался его бодать. Через минуту его спасли. На следующий день, в спокойном, не стрессовом состоянии он не смог подтянуться ни разу.

Б) ОТРИАТЕЛЬНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ФУНКЦИИ СТРЕССА :

При сильном стрессе человек перестает адекватно оценивать своё состояние и может «надорваться», причинив себе сильный вред. Например греческое предание о бегуне Фидиппиде, пробежавшем 42 километра от города Марафона до Афин, чтобы сообщить о победе в сражении. Он прибежал в Афины, выкрикнул «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и умер на месте. Он, под влиянием стресса полностью истощил свои силы.

В) ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ПСИХИЧЕСКИЕ ФУНКЦИИ СТРЕССА:

В сложной ситуации стресс помогает быстро принять решение. Например, почти все полководцы во время сражений действуют под влиянием стресса, что позволяет им успевать руководить войсками в бою. В быту это свойство стресса также проявляется, к примеру, у водителей автомобилей.

Если вам доводилось побывать в опасной дорожной ситуации и выйти из неё без последствий, наверняка вы помните свои ощущения: осознание опасности, мгновенный страх и верное решение, принятое за доли секунды. Это было ни что иное как проявление психического стресса.

Г) ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ПСИХИЧЕСКИЕ ФУНКЦИИ СТРЕССА:

В принципе, они схожи с отрицательными физическими: под влиянием стресса Вы можете истощить психологические «силы» Вашего организма и заработать себе какое-либо расстройство.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Да, стресс - это часть повседневной жизни. Стрессы порой необходимы каждому: переключение скоростей автомобиля, при движении по обледеневшей дороге, борьба за свои права, приготовления к празднику, преодоление трудностей, подготовка к экзамену, необходимость произвести должное впечатление при служебном разговоре - во всех этих ситуациях требуется стимуляция позитивного стресса.

Без стресса жить невозможно и даже вредно. Однако стрессоры бывают разными: стрессор - друг, приносящий огромную пользу нашему здоровью, стимулирующий творческую деятельность; стрессор - от которого можно легко отмахнуться и через час-другой попросту забыть или вспомнить с усмешкой и чувством некоторого неудовлетворения. Но встречается (и значительно чаще, чем нам бы хотелось) стрессор - враг, наносящий страшные удары по самым жизненно важным органам.

Стресс способен вызывать расстройства физической, психической и социальной составляющих целостности человека. Реакции на воздействие стресса могут быть физиологическими, поведенческими, когнитивными и эмоциональными.

Вызывающие стресс стрессоры систематизируются по размеру негативной валентности и времени, требуемому на реадаптацию. В зависимости от этого различают повседневные сложности, или повседневные микро стрессоры, критические жизненные или травматические события и хронические стрессоры.

После воздействия стрессора опосредующим личностным фактором служит процесс оценки, представляющий собой суждение о стрессовом событии с различных точек зрения (контролируемость, каузальные атрибуции, ресурсы и др.). Оценки вместе с индивидуальными усилиями по приспособлению к стрессу и его преодолению определяют вид и интенсивность стрессовых реакций. Стрессовый процесс регулируется личностными факторами, тенденциями копинга (это то, что делает человек, чтобы справиться со стрессом) и его стилем, а также влиянием социальной сети и поддержка относящихся к стрессу релевантных лиц. Свойства личности и социальные факторы способствуют как усилению, так и ослаблению стрессовой реакции, влияя на ее тип, интенсивность и длительность. Эти факторы усиливают стресс или смягчают его в зависимости от многих обстоятельств: типа стрессора, особенностей самих факторов и их взаимодействия с другими, видоизменяющими или опосредующими переменами.

Помните, что хотя стресс и может приносить пользу - это всё-таки экстренная, нетипичная реакция организма и постоянно существовать в стрессовых условиях крайне вредно. Избегайте стрессовых ситуаций, а если не удаётся - как можно скорее разрешайте их. Так же о способах контроля стресса вы можете прочитать в нашей статье. Будьте здоровы!

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.

психологический стресс эмоциональный когнитивный

1. Абабков В.А., Перре М. Адаптация к стрессу. Основы теории, диагностики, терапии.-СПб.: Речь, 2004.

2. Аллахвердов, В.М. Психология: М., 2004.

3. Брайт Д., Джонс Ф. Стресс. Теории, исследования, мифы. -- СПб.: Прайм-Еврознак, 2003.

4. Вилюнас В.К. Основные проблемы психологической теории эмоций. - М.: Педагогика, 1988;.

5. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса Психологическая антропология стресса. -- М.: Академический Проект, 2009.

6. Кэри Л. Купер, Филипп Дж. Дэйв, Майкл П.О' Драйсколл. Организационный стресс. Теории, исследования и практическое применение./ Пер. с англ.- Х.: Изд-во Гум. Центр, 2007.

7. Панченко Л.Л. Стресс: Хрестоматия. - Владивосток: Мор, гос. ун-т, 2003.

8. Реан. А.А. Психология адаптации личности. -- СПб., 2008.

9. Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. - М., 1960;

10. Селье Г. Стресс без дистресса. - М.: Прогресс, 1982;

Размещено на Allbest.ru