Стрессы и стрессоустойчивость

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное государственное образовательное бюджетное учреждение высшего профессионального образования

"ФИНАНСОВЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ПРИ ПРАВИТЕЛЬСТВЕ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ"

Владимирский филиал

Заочный факультет экономики

Кафедра "Экономика"

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

по дисциплине

"Психология"

Стрессы и стрессоустойчивость

Выполнил студент Карнеева Н.В.

Руководитель Мануйлов Н.В.

Владимир

2013



Содержание

1. Стресс и основные фазы его развития

1.1 Главные причины стресса

1.2 Основные группы симптомов стресса

2. Приемы и противостояния деструктивному стрессу

2.1 Способы самозащиты от стресса

3. Стресс связан

Заключение

Список литературы



1. Стресс и основные фазы его развития

Разъясняя сущность стресса, следует исходить из того, что это психологическое состояние представляет собой один из режимов, в котором может протекать наша жизнь и работа

Определение стресса, по Гансу Селье, это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование (реакция на сильное чувство или ощущение).

Г. Селье утверждал, что под понятие стресса подпадают не только нервное напряжение, а и любое непривычное для человеческого организма воздействие, то есть стрессом является и чувство гнева, страха и ненависти, чувство любви и радости, также любая инфекция и даже низкие и высокие температуры внешней среды (холод и жара).

Стадии развития стресса

1. Тревога. На этой стадии организм пытается приспособиться к стрессу или преодолеть его. Умеренный стресс на этой стадии полезен, он ведет к повышению работоспособности.

2. Адаптация. Внешне все выглядит нормально, человек эффективно решает встающие перед ним задачи, однако если эта стадия продолжается слишком долго и не сопровождается отдыхом, значит, организм работает на износ.

3. Истощение. Человек ощущает слабость и разбитость, снижается работоспособность, резко возрастает риск заболеваний. Непродолжительное время с этим еще можно бороться усилием воли, однако потом единственный способ восстановить силы - это основательный отдых. Главная проблема в том, что человек оказывается беззащитным перед лицом неприятностей.

Именно третья стадия может сопровождаться повышенной тревожностью и депрессией. Поэтому ваша основная задача работы со стрессом - не дать развиться ему до третьей стадии.

Причины стресса

Внешние причины стресса:

1.Большие изменения в жизни.

2.Работа.

3.Трудности в отношениях.

4.Финансовые проблемы.

5.Излишняя занятость.

6.Дети и семья.

Внутренние причины:

1.Неспособность принять неопределённость.

2.Пессимизм.

3.Негативный внутренний диалог.

4.Нереалистичные ожидания.

5.Перфекционизм.

6.Отсутствие настойчивости.

1.1 Главные причины стресса

1.Финансы. Большинство исследователей считают главнейшей причиной стресса финансы. Это покупки дома или автомобиля. Потеря денег в результате проигрыша. Долги перед банком или другими людьми. Отсутствие денег - довольно частая проблема людей. И разумеется, безуспешные попытки получения денежных средств.

2.Работа. Работа тесно связана с финансами, поэтому её можно назвать второй из основных причин возникновения стресса. Похоже, что работа и карьера является постоянным источником стресса. Большинство людей беспокоятся по поводу получения и поддержания адекватной занятости. Мы беспокоимся о новых видах работы и обязанностях. Мы стремимся вверх по карьерной лестнице и перегружаем себя работой.

3.Здоровье и безопасность. Большинство людей считает, что личное здоровье является одной из основных причин стресса. У кого-то это ожирение и желание похудеть. Другими причинами могут быть вредные привычки, такие как курение, злоупотребление алкоголем или наркомания. Не менее частая причина стресса - болезнь или травма. Личная безопасность также является одной из основных причин стресса.

4.Семья. Каждый член нашей семьи может быть источником нашего стресса. Регулярные споры между супругами и другими членами семьи. Родители разводятся. Дети попадают в неприятности, женятся, покидают родной дом. Беременность, болезни близких людей. Причин для возникновения стресса здесь множество.

5.Личные взаимоотношения. Дружба, знакомства, расставание, брак, развод, повторный брак и так далее, отношения являются одной из основных причин для стресса. Мы всех хотим любви, но не всегда получаем её. Кто-то прибегает к знакомствам через интернет, кто-то имеет беспорядочные связи, кто-то становится затворником.

6.Личные проблемы. Возглавляет список личных проблем - отсутствие контроля. Каждый человек желает обрести контроль над своей собственной жизнью, а иногда и над жизнью других людей. Когда контроль ослабевает или отсутствует в той или иной области, мы испытываем стресс. Мы желаем контролировать все, что происходит дома или на работе, мы желаем контролировать своё время, мы боремся с вредными привычками и пытаемся изменить свою жизнь. Стресс нарастает, когда у нас это не получается.

7.Смерть. Возможно это одна из самых мучительных причин стресса. Смерть близкого человека всегда трагична. Даже смерть домашнего животного может вызвать стресс. Ещё одна из причин для стресса - ожидание смерти. Никто не знает, когда она придёт, но года летят, иногда не успеваешь опомниться, как быстро пролетает время.

8.Невозможность самовыражения. Это не самая распространённая, но частая причина для стресса. Практически каждый человек хочет что-то из себя представлять. Быть кем-то значимым для своих близких и окружающих его людей. К сожалению, не у каждого из нас это выходит.

1.2 Основные группы симптомов стресса

1. Физиологические симптомы:

Ш повышенное или пониженное артериальное давление;

Ш приступы жара или озноба;

Ш повышенная потливость;

Ш тремор, мышечные подергивания;

Ш появление мышечного гипертонуса, миалгии;

Ш боли неопределенного характера; чаще всего головные боли, боли в спине и желудке;

Ш головокружение;

Ш нарушение пищеварения;

Ш изменение веса;

Ш появление высыпаний аллергического характера;

Ш нарушение или потеря сна;

Ш нарушение или потеря аппетита;

Ш нарушение сексуальной активности.

2. Эмоциональные симптомы:

Ш раздражительность

Ш участившиеся приступы гнева;

Ш беспокойство, повышенная тревожность даже в отсутствие повода;

Ш повышенное нервное напряжение;

Ш недовольство собой, своими достижениями, претензии к себе;

Ш чувство одиночества;

Ш чувство вины;

Ш перекладывание ответственности за себя на окружающих.

3. Поведенческие симптомы:

Ш увеличение конфликтов c людьми;

Ш увеличение числа ошибок при выполнении работы, которая раньше давалась хорошо;

Ш суетливость и ощущение хронической нехватки времени;

Ш усугубление вредных привычек;

Ш трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и личной жизни;

4. Интеллектуальные симптомы:

Ш проблемы с концентрацией внимания;

Ш ухудшение памяти;

Ш постоянное и навязчивое возвращение к одной и той же мысли;

Ш трудности в принятии решений;



2. Приемы и противостояния деструктивному стрессу

Состояние стресса наступает не сразу, оно имеет свою динамику, этапы развития, высшим из которых является деструктивный стресс.

Деструктивный (лат. destnictivus) разрушительный, нарушающий нормальную структуру чего-либо.

Основные уровни проявления деструктивного стресса:

1.Физико-химический

2.Физиологический

Физиологический стресс (исходя из концепции "общего адаптационного синдрома" Г. Селье) - состояние, выраженное у животного и человека на физиологическом уровне под влиянием таких стресс-факторов, как чрезмерная физическая нагрузка, высокая или низкая температура, болевые стимулы, затруднения дыхания и т.п.

По Г. Селье, "адаптационный синдром" имеет 3 стадии: тревога, сопротивление, адаптация, или истощение.

3.Психологический симптом стресс самозащита активность

Психологический стресс - состояние крайне высокого психологического напряжения, которое может оказывать сильное и отрицательное влияние на состояние, поведение, деятельность человека под влиянием различных стресс-факторов (информационной перегрузки, ситуации обиды, угрозы, неопределенности и т.п.).

2.1 Способы самозащиты от стресса

Способы самозащиты от стресса. Методы противостояния стрессу на физическом, эмоциональном и интеллектуальном уровнях:

1. Подготовка к стрессорной борьбе -- укрепление здоровья, уменьшение своей уязвимости. Освоение приемов, которые станут защитной психологической "одеждой", превратят дистрессы (вредные стрессы) в эустрессы (полезные стрессы).

2.ЗАКУЛИСИТЬ стресс.

Жизнь -- мировой театр, и в стрессовой ситуации мы вправе выйти "за кулисы".

3. Представить себя СТОРОННИМ НАБЛЮДАТЕЛЕМ, имеющим объемное -- всестороннее, философское -- видение ситуации.

С данной позиции важно отметить, что немало людей в трудных ситуациях проявляют личное мужество.

Неплохо представить себе любого мудрого и сильного человека. Как бы он поступил в моей ситуации? Может, стоит взять пример с него?

4.Специальный "Список личных достоинств и успехов" поможет повышению уверенности в себе. Он будет облегчать и "предстартовые" стрессовые состояния, напоминая: "Я справлялся раньше, справлюсь и сейчас".

5. ЗАОПТИМИЗИРОВАТЬ стресс по принципу позитивности мышления во всем с установками типа: "Я отношусь ко всему легко и просто.

6. Часто переживания возникают произвольно, независимо от нашего решения, и тогда их не забыть.

В данной более сложной ситуации можно попробовать вытеснять стрессовые мысли, отвлечься.

7. Изменение ситуации -- уход (бегство) от стрессорных привычек и "зубодробительных" обстоятельств. Выявление и устранение причин, порождающих стресс.

Подбор стиля жизни без спешки, упрощение, "окольцовывание" жизни в большом числе приятных антистрессорных занятий так, чтобы можно было переключаться с одного на другое. Основная идея: "Хватит жить, будто мне вечно сверлят зубы".

8. Изменение отношения к ситуации, если нельзя ее изменить. Если мы "не смогли" правильно "выбрать" стрессоустойчивых предков, то необходимо считаться со своей стресс-чувствительностью. Есть стрессорные условия, которые от нас не зависят. В отношении их важен правильный деловой, философский и мировоззренческий подход.

9. Постоянная помощь через физическую активность, массаж, правильное питание, здоровые привычки, навыки психорегуляции.

и.т.д…



3. Стресс связан

а) с прогрессирующим истощением резервов организма;

б) с неожиданной и острой ситуацией;

в) со способностью каждого идти на риск;

г) все ответы верны.

Ответ. г) Так как существует множество факторов, вызывающих стресс, даже из-за малейших пустяков человек может быть подвержен стрессу, поэтому стресс связан и с неожиданной и острой ситуацией, с прогрессирующим истощением резервов организма и со способностью каждого идти на риск.



Заключение

Состояние стресса у человека так же старо, как и сам человек. Стрессу подвержены все - от новорожденного до немощного старика. Стресс не только зло, не только беда, на и великое благо, ибо без стрессов различного характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное и безрадостное прозябание.

Активность - единственная возможность покончишь со стрессом: его не пересидишь и не перележишь. Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех.

Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного свободного времени для себя любимого. Другое дело, что нет желания - просто человеку приятно осознать, то, что он испытывает стресс, рассказывая и "жалуясь" всем, о том, в каком он глубоком стрессе, ища в этом, наверное, сочувствия, понимания.



Список литературы

Лурия А.Р. Лекции по общей психологии-СПб.:2010.

Психологический словарь. - М.: Педагогика, 2006.

Кижаев-Смык Л.А. "Психология стресса", М.: "Наука", 1983.

Г. Селье. "Стресс без дистресса", М.: "Прогресс", 1982.

Размещено на Allbest.ru