Виховання вольових якостей за допомогою заняття ФК і спортом

Размещено на http://www.allbest.ru/

План

психологічний вольовий емоційний спортсмен

Введення

1. Психологічні особливості волі

1.1 Визначення поняття

1.2 Уявлення про вольові якості

1.3 Структура і загальні характеристики вольових якостей

2. Виховання вольових якостей за допомогою заняття ФК і спортом

2.1 Вольові зусилля та їх значення у спортивній підготовці

2.2 Морально-вольова підготовка спортсмена

2.3 Система емоційно-вольової підготовки (ЕВП) спортсменів

Висновок

Список використаної літератури



Введення

Тренувальний процес передбачає виховання моральних і вольових якостей, а також психологічну підготовку. Спортсмен (учень) повинен володіти сильним характером і твердою волею, вести здоровий спосіб життя.

Основними методами у вихованні моральних якостей є: роз'яснення, переконання, схвалення, заохочення і покарання, а також наочний приклад. Використовуючи роз'яснення і переконання, педагог-тренер домагається чіткої ясності в тому, що є моральним, а що аморальним. Висловлюючи схвалення хороших вчинків, він закріплює у свідомості воспитуемого важливість позитивних дій. Такі дії можуть відзначатися заохоченням (грамотою, подарунком), в якому особливо потребують менш підготовлені учні. Однак заохочення не повинно перетворюватися на захвалювання. За небажані вчинки слід карати - оголосити зауваження, догана, видалити з занять, відсторонитивід змагань.

Величезне значення у виховній роботі має особистий приклад тренера і вчителя, його ставлення до людей, праці, а також дисциплінованість. Вихователь повинен бути вихований сам. Від педагога-тренера потрібне вміння організувати, займається у нього колектив, сформувати в ньому здорові традиції. Це сприяє зміцненню дружби, взаєморозуміння, взаємодопомоги, вмінню підпорядковувати особисті інтереси інтересам колективу, допомагає викорінювати прояви егоїзму іінші негативні моменти.

У процесі виховання вольових якостей основну роль відіграє подолання поступово зростаючих труднощів в тренувальних заняттях і змаганнях. Це змушує проявляти наполегливість, завзятість, цілеспрямованість, волю до перемоги, створює впевненість у своїх силах. Вольові якості проявляються в суворому дотриманні режиму, в регулярному виконанні ранкової зарядки, акуратному відвідуванні занять, самостійному виконанні завдань тренера, в подоланні труднощів, що виникають на тренуваннях і змаганнях.

Хороша психологічна підготовленість - це вміння володіти собою, здатність повністю зосередитися на виконуваному вправі, незважаючи на сторонні подразники, в будь-яких умовах здійснювати максимальні зусилля без порушення координації рухів, не піддаватися негативним впливам, бути готовим до боротьби з сильнішими суперниками.Кожна людина володіє великими потенційними можливостями, які не виявляються в звичайних умовах. Для їх розкриття потрібен потужний емоційний підйом, значно посилюючий працездатність центральної нервової системи. Такий підйом і повинна створювати правильно організована психологічна підготовка, в якій особливе місце займає морально-вольова.

Вольова підготовка є одним з найважливіших моментів у заняттях спортом і фізичною культурою. Особливе значення в процесі занять спортом і ФК, потрібно приділяти розвитку вольових якостей учня і спортсмена, так як будь-які спортивні досягнення це, в першу чергу, результат зусилля волі.



1. Психологічні особливості волі

1.1 Визначення поняття

Прояв волі (точніше було б - В «сили волі», вольового зусилля) в різних специфічних ситуаціях змушує говорити про вольових якостях, властивостях особистості. При цьому як саме поняття «вольові якості », так і конкретний набір цих якостей залишаються досить невизначеними, що змушує деяких учених сумніватися в дійсному існуванні цих якостей.

Дотепер маються великі труднощі в розведенні або ідентифікації понять, що позначають вольову активність. Чи виявляє дитина, що вимагає від батьків, щоб йому неодмінно зараз купили вподобану іграшку наполегливість, завзятість? Чи завжди дисциплінованість і ініціативність характеризують силу волі? Чому у психологів рішучість неодмінно згадується разом, зі сміливістю. Де грань між моральним і вольовим якістю? Чи всі вольові якості моральні?Ці та ряд інших питань представляють не тільки теоретичний, але й практичний інтерес, оскільки від їхнього рішення залежать методи діагностики вольових проявів і педагогічні методи розвитку конкретного вольового якості.

Вольові якості - це особливості вольової регуляції, які проявляються в конкретнихспецифічних умовах, обумовлених характером подоланої трудності. Бажання, хотіння, воля суть стану свідомості, добре знайомі кожному, але не піддаються якому-небудь визначенням. Ми бажаємо відчувати, мати, робити всілякі речі, яких в дану хвилину ми не відчуваємо, не маємо, не робимо. Якщо з бажанням чого-небудь у нас пов'язано усвідомлення того, що предмет наших бажань недосяжний, то ми просто бажаємо; якщо ж ми впевнені, що мета наших бажань досяжна, то ми хочемо, щоб вона здійснилася,і вона здійснюється або негайно, або після того, як ми здійснимо деякі попередні дії.

Єдині цілі наших хотінь, які ми здійснюємо негайно ж, безпосередньо, - це рух нашого тіла. Які б відчування мині бажали випробувати, до яких би володіння ми не прагнули, ми можемо досягтиїх не інакше, як зробивши для нашої мети кілька попередніх рухів. Цей факт надто очевидний і тому не потребує прикладах: тому ми можемо прийняти за вихідний пункт нашого дослідження волі те положення, що єдині безпосередні зовнішні прояви - тілесні рухи. Нам належить тепер розглянути механізм, за допомогою якого здійснюються вольові руху.

Вольові акти суть довільні функції нашого організму. Рухи, які ми досі розглядали, належали до типу автоматичних, чи рефлекторних, актів, і притому актів, значення яких непередбачається виконують їх особою (принаймні особою, яка виконує їх перший раз в житті). Руху, до вивчення яких ми тепер приступаємо, будучи навмисними і складаючи свідомо об'єкт бажань, звичайно, відбуваються зповним усвідомленням того, які вони повинні бути. Звідси випливає, що вольові руху представляють похідну, а не первинну функцію організму. Це - перше положення, яке слід мати на увазі для розуміння психології волі. І рефлекс, і інстинктивне рух, і емоційне суть первинні функції. Нервові центри так влаштовані, що певні стимули викликають у відомих частинахїх розряд, і істота, вперше відчуває подібний розряд, переживає абсолютно нове явище опита.

Воля як свідома організація і саморегуляція діяльності, направлена на подолання внутрішніх труднощів, - це перш за все влада над собою, над своїми почуттями, діями. Загально відомо, що у різних людей ця влада володіє різним ступенем вираженості. Буденна свідомість фіксує величезний спектр індивідуальних особливостей волі, що розрізняються по інтенсивності своїх проявів, що характеризуються на одному полюсі як сила, а на іншому як слабкість волі. Людина, що володіє сильною волею, уміє долати будь-які труднощі, зустрічаються на шляху до досягнення поставленої мети, при цьому виявляє такі вольові якості, як рішучість, мужність, сміливість, витривалість і т. д. Слабовільні люди пасують перед труднощами, не виявляють рішучості, наполегливості, не вміють стримувати себе, придушувати одномоментні спонукання під ім'я більш високих, морально виправданих мотивів поведінки і діяльності.

Поняття волі, як відомо, має в психології безліч значень. Ми будемо вважати, що воля - це здатність людини досягати свідомо поставлену мету, долаючи при цьому зовнішні і внутрішні перешкоди . Вольове поводження в цьому аспекті припускає цілеспрямованість, самоконтроль поведінки, можливість утримуватися у разі необхідності від тих чи інших дій, то є оволодіння власною поведінкою.

Уміння володіти своєю поведінкою - важлива якість зрілої, дорослої людини. В «Ми тільки тоді можемо говорити про формування особистості, - писав Л.С. Виготський, -коли є очевидне оволодіння власною поведінкою».

Перш за все, вольовим актом можна називати тільки дії. Під метою розуміється деякий передбачуваний усвідомлюваний результат, до якого повинно привести дію. І, таким чином, процеси можна розділити на дві групи: мимовільні (до них відносяться автоматичні, інстинктивні,імпульсивні дії, тобто дії за прямим спонуканню, дії під впливом афекту, пристрасті) і навмисні, довільні. Цілком очевидно, що коли ми говоримо про волю, то вже інтуїтивно завжди відносимо ці процеси до групи довільних.

1.2 Уявлення про вольові якості

Воля - це тільки узагальнене поняття, за яким ховається багато різних психологічних елементів. Воля -- це здатність людини досягати свідомо поставленої мети, долаючи у своїй зовнішні та внутрішні перешкоди. Говорячи про складові елементи волі, мається на увазі їх сукупність,їх кількість, відмінності і зв'язку між ними. Найчастіше відзначаються такі елементи вольової якості, як цілеспрямованість, рішучість, наполегливість, витримка, самостійність, сміливість, стійкість, самовладання і ініціативність. До елементів волі віднесені критичність, старанність і впевненість. Пуні вважає, що В кожної людини вольові якості виступають як єдина цілісна система, але структура ланок цієї системи у різних людей неоднакова. Більш того, у однієї і тієї ж людини в різних видах діяльності вона змінюється. Тому, сукупність вольових якостей слід розглядати як рухливу, динамічну систему ланки якої можуть по-різному співвідноситися, зв'язуватися між собою В».

Вольова якості -- це особливості вольової регуляції, які у конкретних специфічних умовах, обумовлених характером що долаються трудності. Бажання, воля суть стану свідомості, добре знайомі кожному, але з піддаються якомусь визначенню. Ми хочемо відчувати, мати, робити різноманітні речі, що у цю хвилину, ми маємо, не маємо, не робимо. Якщо з наміром чогось ми пов'язуємо усвідомлення, що предмет наших бажань недосяжний, нам просто хотілося б; якщо ж переконані, що мета наших бажань досяжним, ми хочемо, щоб вона здійснилася, і вона здійснюється чи негайно, чи помирають після того, як ми зробимо деякі попередні дії.

Єдині мети наших бажань, які ми здійснюємо відразу ж, безпосередньо, - рух нашого тіла. Хоч би які відчування ми бажали випробувати, якими обладаниям ми прагнули, ми можемо досягти їх інакше, як зробивши до нашій мети кілька попередніх рухів. Це занадто очевидно й тому вже не потребує прикладів : тому ми можемо сприйняти як вихідний пункт нашого дослідження волі то становище, що єдині безпосередні зовнішні прояви - тілесні руху. У нас попереду тепер розглянути механізм, з допомогою якого відбуваються вольові руху.

1.3 Структура і загальні характеристики вольових якостей

П.А. Рудик зазначає, що В «вивчення структурних особливостей вольових якостей особистості має своїм наслідком наукове психологічне обґрунтування засобів і методів виховання цих якостей. Поза такого психологічного вивчення методика вольового виховання набуває грубо емпіричний характер і нерідко призводить до результатів, протилежних тим цілям, які ставив перед собою вихователь В». Як і будь-які якості особистості, вольові якості мають горизонтальну і вертикальну структуру.

Горизонтальну структуру утворюють задатки, в ролі яких виступають типологічні особливості властивостей нервової системи. В ряді випадків психологи допускають помилку у викладі цього питання. Справа в тому, що одні автори, покладаючись на авторитет І. П. Павлова, вважають, як і він, що є хороші і погані типологічні особливості. До хороших віднесені сильна нервова (сила, рухливість і врівноваженість нервових процесів), до поганих - протилежні типологічні особливості). У відповідності з цим в багатьох підручниках донедавна бездоказово стверджувалося, що хороша успішність у навчанні, високі досягнення у спорті і т. д. притаманні тільки особам із сильною, рухомою і врівноваженою нервовою системою. Тієї ж точки зору дотримується А.П. Рудик, вважаючи, що В «позитивними вольовими якостями (сміливість, рішучість, стійкість і ін.) зазвичай володіють спортсмени із сильною, врівноваженою і рухливою нервовою системою, в той час як негативні вольові якості (нерішучість, слабовілля, страх мають у своїй основі структурні особливості слабкої нервової системи В» . Це твердження має мало спільного з реальністю.

Встановлено,що низька ступінь сміливості (боязливість) пов'язана з певним комплексом типологічних особливостей: слабкою нервовою системою, переважанням гальмування по В «зовнішньомуВ» балансу, рухливістю гальмування. Серед представників тих видів спорту, які пов'язані з переживанням страху і відсутністю страховки (стрибки з парашутом, стрибки на лижах з трампліна, стрибки у воду), майже немає спортсменів з цієї типологічної тріадою. Висока ступінь рішучості пов'язана з рухливістю збудження і з переважанням збудження по В «зовнішньому» і В «внутрішньому» балансу нервових процесів, а в небезпечній ситуації - і з сильною нервовою системою. Крім того, високий ступінь рішучості відзначається в осіб з низьким рівнем нейротізма. Висока ступінь терплячості має зв'язку з інертністю збудження, з переважанням гальмування по В «зовнішньому» балансу і збудження по «внутрішньому» балансу, з сильною нервовою системою.

Кожна вольова якість має свою психофізіологічну структуру, яка в одних компонентах може співпадати у різних вольових якостей, а в інших - розходитися. Люди, у яких відзначається висока, ступінь терплячості, можуть і не володіти високим ступенем рішучості, так як два типологічних ознаки з чотирьох у них протилежні тим, які: зумовлюють високу ступінь рішучості. Навіть сила нервової системи, яка деякими дослідниками незовсім правомірно розглядається як синонім В «сили волі», не пов'язана з рішучістю, що проявляється у звичайній, безпечними ситуації.

Вертикальна структура. Всі вольові якості мають схожу вертикальну структуру. Ця схожість полягає в тому, що кожна вольова якість являє собою як би тришаровий пиріг. Знизу лежать природні задатки - нейродинамічні особливості, на які накладається другий шар - вольове зусилля, яке ініціюється та стимулюється створюючими третій шар соціальними, особистісними факторами -мотиваційною сферою, насамперед моральними принципами. І від того, наскільки у людини виражена сила потреби, бажання, наскільки він розвинений в моральному відношенні, багато в чому залежить ступінь вираженості кожної вольової якості.

При цьому в кожному вольовому якості роль вертикальних компонентів може бути різною. Вивчаючи ступінь вираженості ряду В «родинних» вольових якостей (терплячості, наполегливостіі наполегливості) Є.К. Фещенко виявив, що терплячість в більшій мірі таким стійкості, подолання труднощів. Труднощі - це признаки зовнішніх і внутрішніх перешкод. Вони характеризуються величиною зусиль, розмірами енергетичних затрат, необхідних для подолання перешкод.

Рішучість бути різної природи, в залежності від ролі, яку в ній грають імпульсивність і обдуманість. Співвідношення імпульсивності і обдуманості, поривчастої та розважливості, афекту і інтелекту має фундаментальне значення для вольових якостей особистості. Воно, зокрема, визначає різну у різних людей внутрішню природу їх рішучості. Рішучість обумовлена ‹не стільки абсолютною, скільки відносною силою імпульсів в порівнянні з задерживающей силою свідомого контролю. Вона пов'язана з темпераментом.

Імпульсивний тип визначається не абсолютною силою імпульсів, апануванням або переважанням їх над інтелектуальними моментами зважування та обмірковування.

Розважливий тип необов'язково відрізняється абсолютною слабкістю імпульсів, а переважанням або пануванням над ними інтелектуального контролю. Рішучість у деяких людей зводиться просто до імпульсивності, будучи обумовлена відносною силою імпульсів при слабкості інтелектуального контролю. Вищий тип рішучості спочиває на найбільш сприятливому, оптимальному співвідношенні між великою імпульсивністю та все ж панівної над нею силою свідомого контролю. Але так само як рішення не завершує вольового акту, рішучість не є завершальним якістю волі. У виконанні виявляються вельмиістотні вольові якості особистості. Перш за все тут грає роль енергія, т. е. та концентрована сила, яка вноситься в дію, враховуючи яку говорять про енергійна людина, і особливо наполегливість приприведення у виконання прийнятого рішення, в боротьбі з усілякими перешкодами за досягнення мети.

Деякі люди вносять відразу великий напір у свої дії, але скоро В «видихаютьсяВ»; вони здатні лише на короткий наскок і дуже швидко здають. Цінність такої енергії, яка вміє брати перешкоди лише з нальоту і спадає, як тільки зустрічає протидію, що вимагає тривалих зусиль, невелика. Істинно цінних якістю вона стає лише з'єднуючись з наполегливістю.

Наполегливість проявляється в неослабній енергії протягом тривалого періоду, незважаючи на труднощі і перешкоди. Наполегливість поряд з рішучістю є особливо істотним властивістю волі. Коли, недиференціюючи різних сторін, говорять про сильну волю, то зазвичай мають на увазі саме ці дві властивості - рішучість і наполегливість, то, як людина приймає рішення і як він його виконує. І точно так само, коли говорять про слабкості волі або безвольність, то мають на увазі перш за все невміння прийняти рішення і невміння боротися за його виконання. Оскільки це, по суті, два різних властивості волі, можна розрізняти два різних типи безвілля:

1) нерішучість, тобто невміння прийняти рішення,

2) відсутність наполегливості, тобто невміння боротися за виконання прийнятого рішення.

Таку нерішучість або ненаполегливість зазвичай виявляють люди, не здатні горіти тією справою, яку вони роблять, або легко займисті, але швидко охолоджується. Коли порив, який людина вносить у боротьбу за досягнення поставленої мети, напруженням пристрастей і осяяний почуттям, він виливається в ентузіазм.

В вольовій дії для досягнення мети доводиться часто стикатися не лише із зовнішніми перешкодами, але і з внутрішніми утрудненнями і протидіями, що виникають при ухваленні і потім виконанні прийнятого рішення, істотними вольовими якостями особистості є самоконтроль, витримка, самовладання. У процесі рішення вони забезпечують панування вищих мотивів над нижчими, загальних принципів над миттєвими імпульсами і хвилинними бажаннями, в процесі виконання - необхідне самообмеження, зневага втомою та інше заради досягнення мети. Ці якості волі всильною мірою залежать від співвідношення між афектом і інтелектом, потягом і свідомим контролем.

Діяльність людини відбувається в більш або менш довгому ланцюгу дій, істотно, наскільки всі вольові акти особистості об'єднані загальною лінією, наскільки твердо зберігаються і послідовно проводяться одні й ті ж принципові установки в наступних один за одним вчинках. Бувають люди, які можуть з відомою наполегливістю домагатися досягнення якої-небудь мети, але самі цілі у них змінюються від випадку до випадку, не об'єднуючись ніякої загальною лінією, не підкоряючись ніякої більш загальної мети. Це безпринципні люди без чітких установок. Послідовність і принциповість як властивості особистості, характеру, в силу яких через всі вчинки людини протягом великих періодів або навіть всієї його свідомої життя проходить як би єдина лінія, становить виходить за межі власне вольових якостей істотну рису характеру особистості. При наявності такої принциповості весь час від часу пробуджуються бажання, будь-яка приватна мета, яка може постати перед людиною на якомусь окремому етапі його життєвого шляху, підпорядковуються велику єдину мету - кінцевої мети всього його життяі діяльності.

Вольові якості особистості належать до числа самих істотних. У всьому велике і героїчне, що робила людина, в найбільших його досягнення його вольові якості завжди відігравали значну роль.



2. Виховання вольових якостей за допомогою заняття спортом

2.1 Вольові зусилля та їх значення у спортивній підготовці

Найважливішими завданнями вольової підготовки спортсмена є:

- навчитися максимально мобілізуватися для досягнення успіху;

- навчитися управляти своїм емоційним станом;

- виховувати у себе такі якості, як цілеспрямованість, рішучість і сміливість, наполегливість і завзятість, витримка і самовладання, самостійність та ініціативність.

Всяке довільне дію вимагає для свого здійснення певної, хоча б мінімального, вольового зусилля. Вольові зусилля відрізняються від м'язових. Правда, при всякому вольовому зусиллі є якісь м'язові руху, хоча б у зародковій формі. Але ці рухи не становлять головного у вольовому зусиллі, для якого характерний стан внутрішньої напруги. Вольові зусилля завжди носять свідомий характер, будучи пов'язані з більш-менш ясним усвідомленням мети та очікуваних результатів дії. Найбільш виразно вольові зусилля виступають саме тоді, коли при скоєнні вольового акту ми зустрічаємося з перешкодами для його вчинення. Інтенсивність вольових зусиль прямо пропорційна утрудненням, які при цьому доводиться долати. Суб'єктивно вольове зусилля переживається як особливе внутрішній стан, пов'язаний з подоланням тієї чи іншої труднощі. Наявність труднощів є обов'язковим, необхідною умовою для прояву вольового зусилля. Коли людина діє, не зустрічаючи навіть самих незначних перешкод, у нього, природно, відсутня внутрішній стан зусилля. Величина або ступінь вольових зусиль і характеризується тими труднощами, які долаються з їх допомогою. У спортивній діяльності вольові зусилля можуть бути найрізноманітнішими по-своєму характеру і ступеня.

Вольові зусилля при м'язову напругу. Виконання фізичних вправ майже завжди пов'язане з вольовими зусиллями. До цих зусиллям спортсмена спонукає необхідність здійснювати в процесі фізичних вправ більші чи менші, але завжди перевищують звичайні м'язові напруження, зусилля, здійснювати їх в різноманітних умовах і саме тоді, коли це треба. Будучи численними і часто повторюваними, подібні м'язові напруги, навіть незначні за своєю інтенсивністю, мають вплив на формування здібностей спортсмена до витрати вольових зусиль. Ось чому всяке навчальне і тренувальне заняття, що вимагає зосередження уваги, є в той же час і вправу по вихованню здатності спортсмена до вольових зусилль. Велике значення при цьому має боротьба з відволіканням уваги, коли ті чи інші зовнішні подразнення, почуття або подання прагнуть цілком заповнити собою нашу свідомість і тим самим відволікають нас від виконуваної роботи. Регулюючи (за тривалістю і інтенсивності) труднощі завдань, що вимагають від займаються напруги уваги, тренер тим самим виховує у них здатність до вольових зусиль. У цьому випадку вольові зусилля спрямовуються на подолання м'язової інертності, загальмованості, іноді незважаючи на своєрідне відчуття болю в м'язах.

Вольові зусилля, пов'язані з дотриманням режиму. Вольові зусилля можуть бути вкрай різноманітними. Дотримання режиму, особливо в початковому періоді тренування, коли ще не виробилася звичка до нього, завжди потребує значних зусиль, спрямованих на те, щоб змусити себе приступити до даного виду занять точно у встановлений час і підтримувати необхідну інтенсивність роботи протягом усього часу, відведеного на це заняття. Особливістю зусиль, пов'язаних з дотриманням режиму, є їх відносно спокійний, в емоційному відношенні, характер. Вони допускають різні форми зміни занять і детальну дозування за кількістю матеріалу, швидкості роботи, її тривалості та ін. Все це в умілих руках тренера перетворює такого роду напруги в прекрасний засіб виховання здатності до вольових зусиль.

Вольові зусилля, пов'язані з подоланням небезпеки і ризику. Їх особливість - сильна емоційна насиченість, оскільки вони направляються на боротьбу з негативними емоційними станами: страхом, боязкістю, розгубленістю, збентеженням та ін.

2.2 Морально-вольова підготовка спортсмена

Морально-вольова підготовка здійснюється успішно, якщо процесс виховання спортсмена органічно пов'язаний з вдосконаленням тактико-технічної майстерності, розвитком фізичних якостей та інших сторін підготовки. Практичної основою методики морально-вольової підготовки в навчально-тренувальному процесі є: регулярне привчання дообов'язковому виконанню тренувальної програми і змагальних установок; систематичне введення в заняття додаткових труднощів; широке використання змагального методу і створення в процесі тренування атмосфери високої конкуренції.

У процесі виховання моральних і вольових якостей застосовується широке коло методів - переконання, примус, метод поступового підвищування труднощів, змагальний метод. Уміле їх використання привчає спортсменів до дисципліни, виховує у них вимогливість до себе, наполегливість і завзятість у досягненні мети, здатність до подолання труднощів, впевненість у своїх силах, сміливість, рішучість, почуття колективізму, волю до перемоги, здатність до граничної мобілізації сил в умовах тренувальних занять і змагань.

При вдосконаленні психічних можливостей спортсмена одним зважливих напрямів є зниження рівня емоційного збудження з метою поліпшення загального балансу нервових процесів та заспокоєння. Тут можуть бути використані такі прийоми, як словесні впливу тренера (роз'яснення, переконання, схвалення, похвала тощо), за допомогою яких знижується емоційна напруженість спортсмена, невпевненість його в своїх силах, зменшується надмірне почуття відповідальності за виступ. Вельмиефективними є прийоми, пов'язані із застосуванням рухів і зовнішніх впливів, що сприяють зниженню рівня збудження: довільна затримка виразних рухів, властивих порушеній станом; довільна регуляція дихання, змінюючи інтервали вдиху і видиху або затримуючи його; послідовне розслаблення основних груп м'язів (сидячи або лежачи) із застосуванням заспокійливого автогенного тренування; чергування напруження і розслаблення локальних груп м'язів; контроль за власною мімікою, виразом обличчя, моторикою рук і ніг та іншими зовнішніми проявами і приведення їх до рівня, відповідному нормальній, спокійній станом; заспокійливі прийоми масажу і самомасажу.

Для підвищення рівня порушення з метою мобілізації спортсмена перед майбутнім виступом, налаштування його на максимальну віддачу в змаганнях використовуються ті ж групи методів, які за результатами впливу повинні мати протилежну спрямованість: словесні впливу тренера (переконання, вимога, похвала тощо), але сприяють підвищенню психічного напруження, концентрації уваги на перемозі і т.д. Важливу роль відіграють прийоми словесного самовпливу на спортсмена, які зводяться до концентрації думок на досягненні високого результату, перемоги; налаштуванні на максимальне використання тактично-технічних і фізичних можливостей; вмінні використовувати самонакази типу: «Віддай все, тільки виграй», «мобілізує все, що можеш», «Візьми себе в руки і добийся того, до чого прагнеш», «Заспокойся», «Нехвилюйся»і т.д.

2.3 Система емоційно-вольової підготовки (ЕВП) спортсменів

Регуляція психічних станів при всій багатогранності динаміки психічних станів у спортивної діяльності специфіка предмета психогігієни спорту дозволяє визначити три основних типи ситуацій, в яких використовується психорегуляція: корекція динаміки втоми, зняття надмірної психічної напруги, подолання стану фрустрації.

Психологи спорту розробили широкий спектр методик, засоби успішного вирішення питань психогігієни в перерахованих вище типових ситуаціях, що включають як втручання ззовні (гетерорегуляцію), так і саморегуляцію. Рішення задач психорегуляції ускладнюється, як правило, наявністю особливих фаз у динаміці цих станів.

Наприклад, наростання втоми проходить фази апатії, підвищеної збудливості і функціональних розладів (аж до захворювань).

Корекціядинаміки втоми.

Корекція динаміки втоми в найзагальнішому вигляді зводиться до призначення щадного режиму навантажень, оскільки наростання втоми супроводжується підвищеною чутливістю, хворобливим сприйняттям впливів, раніше сприймалися як нормальні або малозначимі.

В якості додаткових коштів психогігієни втоми можуть бути використані: зміна діяльності, суворе дотримання режиму навантажень і відпочинку навіювання і самонавіювання сну та сноподобних станів, навчання спортсменів раціональним прийомам відпочинку при короткочасних паузах, передбачених регламентом змагань, а також електроанальгезія, електронаркозе, спеціальні аудіо-та відеозапису картин природи.

Зняття надмірної психічної напруги.

Зняття надмірної психічної напруги поєднується зі стратегією десенсибілізації, тобто зниження чутливості, що викликав неадекватну психічну напругу, а також з усуненням об'єктивних причин стресового стану. До числа явних проявів надмірної психічної напруги відноситься "Передстартова лихоманка". Вона може бути викликана непосильними завдання, поставленого перед спортсменом або командою, переоцінкою власних сил і можливостей, своєрідним "зараженням" нервозністю іншого спортсмена або команди, тощо. Існує дві принципово різні ситуації, в яких необхідно зняття надмірної психічної напруги: ситуація перед стартом та виникнення надлишкового хвилювання по ходу змагання.

У першому випадку: спортсмен може розраховувати на допомогу ззовні, а в другому чаші всього він повинен покладатися на власні можливості.

Засоби які використовуються для зняття передстартового надмірної психічної напруги, носять передусім заспокійливий характер. Найбільшої ефективності має поєднання гіпносуггестівних впливів і електроанальгезіі, яка найчастіше відіграє роль відволікаючого чинника. Крайнє байдужість, "Передстартова апатія" після надмірного збудження зустрічається рідко, хоча і не виключені повністю. При виникненні надмірної психічної напруги в процесі змагання основне місце відводиться засобам саморегуляції; ефект саморегуляції залежить від володіння арсеналом її прийомів, адаптованих до умов змагань конкретному виді спорту.

Подолання стану фрустрації (регуляція психічних станів).

Подолання стану фрустрації - психічного стану, що викликається несподіваним виникненням перешкод на шляху до наміченої мети, переживанням невдачі. Непереборна різниця між бажаним і реально досяжним служить передумовою для виникнення стійких негативних емоцій, а в поєднанні з втомою і стресом становить значну небезпеку для психічного здоров'я спортсмена (не кажучи вже про результат змагання). Стратегія подолання фрустрації характеризується швидким переходом від стану спокійного раціонального аналізу ситуації до енергійних дій по досягненню мети. Успішному вирішенню ситуації сприяє усунення надмірної реакції на невдачі та навіювання впевненості в своїх силах. Для цих цілей використовується самонавіювання і самопереконання. Особливе місце в регуляції психічних станів спортсменів займають засоби саморегуляції.

Саморегуляція передбачає вплив людини на самого себе за допомогою слів, уявних уявлень і їх поєднання. Розрізняють самопереконання і самонавіяння. Самопереконання-вплив на самого себе за допомогою логічно обгрунтованих доводів, на основі пізнання законів природи і суспільства. Самонавіювання - спосіб впливу, заснований на вірі, на довірі до джерела, коли істина приймається у готовому вигляді, без доказів, але від цього вона не стає менш значущою, ніж пізнана істина.

За допомогою засобів саморегуляції можна управляти процесами, які в звичайних умовах регуляції не піддаються. В якості прикладу наведемо загальновідомі досягнення йогів у регуляції обміну речовин, роботи серця, температури тіла. У культурі та науці народів світу накопичені великі відомості про саморегуляції.

У спорті частіше всього використовуються чотири різновиди психічної саморегуляції: аутогенне тренування, психорегулюючі тренування, психом'язового тренування і ідеомоторне тренування.

Релаксація - це розслаблення. Термін походить від латинського "relaxatio", позначає собою зменшення напруги, ослаблення, полегшення, розслаблення. Релаксація може бути довготривалою або короткочасною, мимовільної або довільної. Мимовільна довготривала релаксація виникає під час сну, при сп'янінні, під впливом транквілізаторів або снодійнихі т.д. Довільна короткочасна релаксація використовується для навчання розслабленню. Релаксація допомагає впоратися зі стресом. Стрес - це напруга (як фізіологічне, так і психологічне). Розслаблення, або релаксація, - стан, протилежний напрузі. Тому навички швидкого розслаблення дозволяють ефективно знижувати рівень стресу. Релаксація краще, ніж транквілізатори, вона діє швидше, можна ефективно розслабитися за півхвилини, в той час як таблетки починають діяти через 20-30 хвилин після їх прийому. Релаксація не викликає побічних ефектів, властивих транквілізаторів - загальмованості, неуважності, погіршення концентрації уваги, зниження працездатності іт.д.

Навпаки, релаксація покращує ці показники. Релаксація, на відміну від транквілізаторів, не викликає залежності.

Аутогенне тренування (АТ) - один з методів психотерапії, метод самонавіювання, запропонований Шульцем у 1932 році. У ній привертають простота лікувальних прийомів, що поєднуються з вираженою ефективністю психологічного впливу, що сприяє нормалізації вищої нервової діяльності, корекції відхилень в емоційній та вегето-судинної сфері, підвищенню ефективності лікування. З АТ пов'язані проблеми управління і адаптації поведінки. АТ сприяє зниженню нервово-емоціоналоного напруги, почуття тривоги, емоційного дискомфорту, надає нормалізує вплив на основні фізіологічні функції. Під впливом АТ поліпшується настрій, нормалізується сон, підвищується рівень функціонування і довільної регуляції різних систем організму,відбувається активізація особистості.

Нейрофізіологічніі нейропсихологічні механізми саморегуляції.

Базисним елементом АТ є тренована м'язова релаксація на тлі якої реалізується специфічні прийоми аутодидактики і аутосуггестіі. Виділяють два основних типи реагування на емоційно значимі стимули: психосоматичне, при якому відреагування здійснюється у внутрішній сфері, і соціальне, коли розрядка спрямована в зовнішню сферу. Істотним корелятом негативних емоцій є м'язове напруження. Перехідний стан пов'язаний з релаксацією. Релаксація викликається самонавіянням і служить базою на якій ґрунтується подальше самонавіяння. Використовувані механізми АТ сприяють зниженню ролі соматичного компонента негативних емоційних переживань. Шляхом специфічного впливу на коркові інтегративні процеси, вона призводить до відновлення внутрішньої рівноваги, а при тривалому застосуванні методу - регуляції функцій на якісно новий рівень, що забезпечує оптимальне реагування:

- АТ підвищує швидкість сенсомоторного регулювання, сприяє концентрації уваги і підвищенню емоційної стійкості, стабілізації настрою і поведінкових реакцій, нормалізації сну, зниження тривожності, внутрішньої напруженості, розвитку впевненості в собі, поліпшенню соціальної адаптації й комунікабельності;

- АТ збільшує здатності до психофізіологічної мобілізації резервних можливостей особистості та організму людини;

- Короткостроковий відпочинок в аутогенном розслабленні веде до швидкого відновлення сил і знижує розвиток стомлення при значних фізичних навантаженнях. Дієвість самонавіювання при АТ ймовірно пояснюється тим, що воно проводиться в стані релаксації і супроводжується розвитком легкого гіпнотичного фазового стану. У цьому стані слідової подразник може придбати більшу силу впливу, має значення і те, що самонавіювання багаторазово повторюються для регулювання мимовільних вегетативних функцій, необхідно багато разіввикликати уявлення, спрямовані на цю функцію.

Аутогенне тренування (АТ) складається з двох ступенів: нижчої і вищої. Перша орієнтована на зняття психічної напруги, заспокоєння, друга передбачає перехід людини в особливий стан - надії, довіри, віри в безмежні можливості організму з подолання хвороб і різних недоліків характеру, з формування бажаних психічних якостей. При цьому людина не уявляє, яким шляхом може бути досягнуте бажане, повністю покладаючись на можливості свого організму.

Для боротьби з шкідливими звичками, коректування небажаних характерологічних особливостей застосовуються формули: «Впевнений у собі», «Я людям приємний», «Кажу тихимголосом», «Спокійний, завжди спокійний В»(повторювати слід 5-10 разів у спокої абовдаючись до елементів навіювання). Застосування АТ дозволяє прискорити навчання і підвищити ефективність роботи. При цьому вдається підвищити швидкість відповідних реакцій, встановити увагу, поліпшити оперування даними, здатність розпізнавати сигнали, а також стабілізує емоційну стійкість в екстремальних умовах. АТ сприяє підготовці людини до перебування в екстремальній обстановці, знижує емоційну напруженість ситуаційно зумовлену, підвищує швидкість адаптації. За допомогою АТ можна також впливати на концентрацію уваги, обсяг пам'яті і впливати на біоритми.



Висновок

Методика виховання вольових якостей передбачає поступове збільшення ступеня труднощів, які повинні долатися спортсменами-учнями під час уроку, тренуванняі виступів.

Для того щоб стимулювати вольові зусилля на подолання зростаючих труднощів, в тренуванні застосовується ряд методів психологічного впливу. За допомогою цих методів тренер не лише стимулює вольові якості спортсмена, але і виробляє у тренируемого відповідні установки, створює такі оптимальні стани, які сприяють досягненню оптимальної працездатності або відпочинку. Їх можна розділити на 2 групи: методи словесного і методи змішаного впливу. До методів словесного впливу відносяться: роз'яснення, переконання, схвалення, похвала, вимоги, наказ, приклади з спортивного життя тренера і інших спортсменів, критика та ін. До методів змішаного впливу належать: заохочення, нагородження, схвалення, покарання,термінова інформація про результати дії, спеціальні вправи для самонастроювання, вправи для відволікання від неприємних думок. Ефективність методів словесного впливу, залежить багато в чому від авторитету тренера-вчителя, його уміння підібрати потрібні слова і приклади, які надають на них,емоційний вплив, логічності і образності мовлення правильності зауважень. Застосовуючи методи змішаного впливу, тренер-педагог, крім слів використовує наочний показ, відгуки інших людей, різні вправи та інше. Він може заохотити учня-спортсмена, похвалити їх від імені колективу.

Виховуючи вольові якості в процесі спортивного тренування і занять ФК, необхідно прагнути до того, щоб всі вони формувалися не тільки в спортивному тренуванні, а проявлялися в житті, в побуті, праці та поведінці, тобто стали рисами характеру спортсмена. Уміння тренера змушувати, спонукати постійно долати труднощі тренування, бути дисциплінованим, твердо виконувати режим і розпорядок дня, відіграє величезну роль у вольовій підготовці. Треба завжди мати на увазі, що формування вольових якостей - це не епізодична робота тренера-педагога, яку він проводить перед змаганням або спортивним заходом, а постійна кропітка праця, що вимагає від нього великої затрати сил, часу, завзяття та ентузіазму в перебігу всієї багаторічної підготовки спортсменів або навчання в школі.

Викладач ФК може використовувати деякі методики і системи методик, розроблені для вольової підготовки професійних спортсменів в роботі зі школярами. Але в вихованні вольових якостей за допомогою занять ФК, та й у спортивній підготовці, потрібно слідувати важливого принципу:

Підхід до оцінці ступеня розвиненості волі і вихованню вольових якостей, як у віковому,так і в індивідуальному аспекті повинен бути диференційованим, виходячи з багатокомпонентної структури волі. У міру розвитку психіки вольова регуляція змінюється, так само вона змінюється в залежності від емоційної структури та рівня інтелекту особистості. Тому застосовуючи методи розвитку вольових якостей імотивацію в заняттях ФК, педагог повинен приймати індивідуальний підхід, заснований виявленні та обліку на всіх перерахованих вище факторів.



Список використаної літератури

1.І.А.Альошка. Досвід психологічного аналізу спортивної діяльності. - У СБ:Психологія спортивної діяльності. М., изд. ВНИИФК, 1978

2.АлексєєвН.Г. Воля// Філософський енциклопедичний словник. - М.: Сов. енцікл., 1983. -с. 90-91.

3.Баканов Е.Н. Дослідження генезису вольової дії. - М: МГУ, 1979.-с-22

4.БожовичЛ.І. Що таке воля?// Сім'я і школа. - 1981. - № 1. - С. 32-35.

5.БріхцінМ. Воля і вольові якості// Психологія особистості в соціалістичному обществе.-М., 1989

6.ВисоцькийА.І. Вольова активність школярів і методи її ізученія.-Рязань, 1979. -С.9

7.ГоноблінФ.Н. Психологія. Навчальний посібник.-М., 1976. - С.42

8.ІванніковВ.А. Проблема волі: історія і сучасність// В сб: Проблеми психології волі. - Рязань, 1991. - 199-с. 7-9.

9.ІвашкінВ.С. Природа і психологічні механізми вольового зусилля// Проблеми психології волі. - Рязань, 1991. - с. 19-23.

10. Ільїн Є.П. Психологія волі.-СПб., 2000. - с.114-254.

11. Ільїн Є.П. Психологія фізичного виховання. - М.: Просвещение, 1987. - 287 с.

12. Калин В.К. На шляхах побудови теорії волі// Психологічний журнал.-1989. - № 2

13. Немов Р.С. Психологія.Кн.1.-М., 1995.-с.57

14. Немов Р.С. Психологія:Навчальний посібник для інститутів і училищ - М.: Просвещение, 1990. - 296 с.

15.НікандровВ.В. Систематизація вольових властивостей человека.-Весник СПБУ-1995. - № 3 ...

16. Прядеін В.П. До структуривольових якостей// Проблеми психології волі. - Рязань, 1991.-с. 16-19.

17. Психологія спорту вищих досягнень/Под ред. А.В. Родіонова. - М.: ФиС, 1979. - 144 с.

18. Психологія фізичного виховання і спорту/Під ред. Т.Т. Джамгарова і А.Ц. Пунін. - М.: ФиС, 1979.- 143 с.

19.ПуніА.Ц. Психологічні основи вольової підготовки в спорте.-М., 1977.

20. Рудик П.А. Психологіяволі спортсмена.-М., 1973. -З. 26

21.СелівановВ.І. Воля і її воспитание.-Рязань, 1992. -С.13

22.Хрестоматія по психології/Сост. В. В. Мироненко. Під ред. А. В. Петровського. -М.: Просвещение, 1977. - 436 с.

Размещено на Allbest.ru