Особенность появления экзаменационных стрессов

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

1. Осторожно стресс

2. Реакция торможения

3. Одни худеют, другие поправляются

4. Особый режим

5. Значение средств физического воспитания для их регулирования

Список используемых источников

Введение

Два месяца в году у студентов связаны с экзаменами - зимняя и весенняя экзаменационные сессии. Экзамены являются своеобразным критическим моментом в учебной деятельности, в подведении итогов учебного труда за семестр. Они служат определенным стимулом к увеличению объема, продолжительности интенсивности учебной деятельности, мобилизации всех сил организма. В этот период при средней продолжительности самоподготовки 8-9 часов в день интенсивность учебного труда повышается на 86-100%. Все это происходит в условиях изменения жизнедеятельности студентов. У многих из них в этот период возникают отрицательные эмоции, неуверенность в своих силах, чрезмерное волнение и страх. В период экзаменов под влиянием напряженной умственной деятельности, в условиях существенных изменений процессов жизнедеятельности, отсутствие в них физических отношений как средство эмоциональной разрядки, рекреации, наблюдается последовательное снижение показателей умственной и физической работоспособности на всем периоде экзаменационной сессии. Сам процесс экзаменов характеризуется также значительными психоэмоциональными и энергетическими затратами. В то же время более высокий уровень физической подготовленности помогает организму студентов более экономично справиться с требованиями экзаменационной сессии.

1. Осторожно стресс

Экзаменационная сессия дает двойную психологическую нагрузку, ведь, помимо самого периода прохождения испытания, студент переживает и время перед экзаменом. Это могут быть день, два, неделя или даже месяц. И весь этот период психически и физически человек находится в состоянии стресса. С таким состоянием можно и нужно бороться. Вопросы предэкзаменационного и экзаменационного стресса (я бы даже назвала его «околоэкзаменационным», ведь негативное воздействие на организм происходит не только на подготовительном этапе и во время экзаменационной сессии, но и некоторое время после) чаще затрагиваются психологами. И это неудивительно, ведь экзамены - психоэмоциональное перенапряжение. Но, как известно, в организме все взаимосвязано. Сильные переживания могут вызвать соматические расстройства и даже психосоматические заболевания. Кроме того, во время подготовки у большинства людей существенно меняется режим труда и отдыха, сна и питания.

По мнению некоторых исследователей, экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди причин, вызывающих психическое напряжение у студентов. Очень часто экзамен становится фактором, травмирующим психику, который учитывается даже в клинической психиатрии при определении характера неврозов.

И российские, и зарубежные ученые считают, что экзаменационный стресс оказывает не менее сильное влияние и на физиологические функции организма, например, нервную регуляцию, кровообращение и дыхание. Американские исследователи пришли к выводу, что он может вызывать нарушения генетического аппарата, повышая вероятность возникновения онкологических заболеваний (сразу хочу оговориться, что экзаменационный стресс, конечно, теоретически может явиться косвенным фактором, повышающим риск появления онкозаболеваний, но не более любого другого сверхсильного отрицательного переживания). Так, ученые из медицинской школы Хьюстона установили, что во время экзаменационной сессии у студентов активизируются механизмы, отвечающие за восстановление поврежденных участков молекулы ДНК. В другом исследовании было показано, что экзаменационный стресс, особенно в сочетании с употреблением кофеина, может приводить в последующем к стойкому повышению артериального давления у молодых людей.

Немецкие ученые из Дюссельдорфского университета показали негативное воздействие экзаменов на иммунную систему учащихся, что находило отражение в ухудшении микрофлоры полости рта во время напряженной учебы и экзаменов. Исследователи из Бельгии продемонстрировали глубокие влияния академического стресса на кровь.

Надо уточнить: ослабляет силы сопротивляемости организма, открывая дверь для болезней и недомоганий, вызывая изменения в вегетативной нервной системе, гормональных железах и обмене веществ не стресс, а его чрезмерное воздействие. Ганс Селье, основоположник учения о стрессе, называл такое состояние дистрессом. А сам стресс - это способность организма выживать в меняющихся условиях, быстро подстраиваясь под них. Выделяют несколько стадий стресса: в упрощенном виде их можно представить так: активизация, плато и восстановление прежнего состояния организма, когда он преодолел экстренную ситуацию или смог приспособиться к новым условиям. Если сил на активизацию и стадию плато было затрачено слишком много, то восстановление может быть затруднено и развивается стадия истощения сил организма.

2. Реакция торможения

По данным отечественных авторов, в период экзаменационной сессии у студентов обнаруживаются вегетативные нарушения сердечнососудистой системы, поскольку любые воздействия внешней среды, требующие от организма активизации и повышенных усилий, вызывают активизацию регуляторных механизмов, а именно - симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы. Это необходимо организму для того, чтобы правильно скоординировать работу кровеносной, дыхательной и пищеварительной систем. Такой процесс называют адаптацией. Длительное и значительное эмоциональное напряжение может приводить к излишней активизации симпатического или парасимпатического отделов вегетативной нервной системы, а впоследствии - к разбалансировке всей работы организма. стресс экзаменационный умственный психологический

Последствия бывают и когда перенапряженные системы регуляции перестают адекватно отвечать на запросы организма и возникают состояния, называемые дезадаптацией, дистрессом или срывом адаптации. Выражаться это может по-разному. Например, в развитии так называемого запредельного (охранительного) торможения - это когда в центральной нервной системе на сверхсильные стимулы возникает неоправданно слабая реакция возбуждения или, наоборот, реакция торможения. Также могут наблюдаться расстройства сна (ночная бессонница, а днем - постоянная сонливость), скачки артериального давления либо, напротив, его длительное устойчивое повышение или понижение, потеря аппетита, подавление иммунитета, повышенная утомляемость, обострение аллергических заболеваний, в том числе нейродермитов, выпадение волос и другие проявления.

К неблагоприятным факторам периода подготовки к экзаменам можно отнести интенсивную умственную деятельность, повышенную статическую нагрузку, ограничение двигательной активности, нарушение режима сна, эмоциональные переживания, связанные с возможным изменением социального статуса студентов, - все это приводит к перенапряжению вегетативной нервной системы, осуществляющей регуляцию нормальной жизнедеятельности организма. Исследователи отмечают, что во время экзамена сильно увеличивается частота сердечных сокращений, возрастает артериальное давление, повышается уровень мышечного и психоэмоционального напряжения. После сдачи экзамена физиологические показатели не сразу возвращаются в норму. Обычно для этого требуется несколько дней. Но если организм ослаблен, а воздействие стресса очень велико, то могут проявиться и отдаленные последствия.

Многие выпускники, студенты и аспиранты после сдачи госэкзаменов или защиты диссертации через несколько недель и даже спустя три-пять месяцев отмечают депрессивные состояния, учащение простудных и обострение хронических заболеваний, таких, как язва желудка и двенадцатиперстной кишки, сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, повышенное содержание холестерина в крови, инфаркт), головные боли, мышечные судороги, аллергия, кожные заболевания, болезни позвоночника.

Стресс сказывается на душевно-психическом состоянии, вызывая чувство страха, депрессию, внутреннее беспокойство и возбуждение, агрессивность. Поэтому решающее значение имеют сила сопротивления неизбежному стрессу и снижение нагрузок. В то же время экзаменационный стресс не всегда вреден. В определенных ситуациях психологическое напряжение может иметь стимулирующее значение, помогая молодому человеку мобилизовать все свои внутренние резервы для решения поставленных перед ним учебных задач. Поэтому разговор не о том, что нужно избегать экзаменов, а о снижении негативного воздействия стресса, особенно у сверхтревожных ребят с неустойчивой психикой и, возможно, некотором повышении его у инертных учащихся. Специалисты предлагают различные способы коррекции уровня стресса: от методов психической саморегуляции, оптимизации режима труда и отдыха до применения лекарственных препаратов.

3. Одни худеют, другие поправляются

Физиологи считают, что существует взаимосвязь между психологическими и физиологическими реакциями личности на учебные стрессовые ситуации. Для разных людей может быть характерна неодинаковая реакция вегетативной нервной системы на стрессовые ситуации, а значит, и работа внутренних органов может быть отлажена по-разному. Вы не обращали внимание на то, что одни в период подготовки и сдачи экзаменов теряют аппетит и резко худеют, другие, наоборот, начинают постоянно испытывать чувство голода и съедают все, что попадается им под руку, стремительно набирая вес? Так же по-разному реагируют сердце, сосуды и дыхание. У одних людей сначала активизируется парасимпатическая вегетативная нервная система, вызывающая замедление ритма сердца, понижение давления, урежение дыхания, а затем постепенно нарастает реакция симпатической нервной системы, т.е. организм входит в работу не сразу, как бы «придерживая» силы. У других первая реакция выражается в резкой активизации симпатической нервной системы, учащаются сердцебиение и дыхание, повышается артериальное давление. Организм готовится к незамедлительному ответу. Такие люди способны к «рывку», они быстрее включаются в работу, но и скорее расходуют силы.

Зная свои особенности, можно корректировать и свои действия. Например, люди с первым типом вегетативной регуляции способны к более длительной работе, но входят в нее постепенно, поэтому они не должны пытаться охватить сразу всю нагрузку, но могут работать долго. А обладатели второго типа регуляции не должны приходить задолго до экзамена, чтобы не «выдохнуться», и, взяв билет, не должны тянуть с ответом. Говоря спортивным языком, это «спринтеры». Хотя, как мы уже сказали, если стресс ведет к кардинальным положительным изменениям в жизни, то такие нагрузки легче сказываются на психике и лучше переносятся, чем отрицательные влияния. При физическом стрессе главное - способны ли вы преодолеть такие сильные и продолжительные нагрузки или они будут причиной развития болезней. Обобщая, можно сказать: возникновение болезней, обусловленных стрессом, тем вероятнее, чем чаще и сильнее вы подвергаетесь отрицательным нагрузкам.

Экзаменационный стресс не всегда вреден. В определенных ситуациях психологическое напряжение может иметь стимулирующее значение, помогая молодому человеку мобилизовать все свои внутренние резервы для решения поставленных перед ним учебных задач

Воздействия предэкзаменационного стресса усугубляются:

неблагоприятным влиянием окружающей среды (загрязненный воздух, жара или холод);

бытовыми конфликтами (маловажные споры, длительные ожидания);

критическими жизненными ситуациями (смерть кого-нибудь из близких, развод, безработица). Эти ситуации выбивают человека из привычной колеи или требуют кардинальных перемен в его жизни.

4. Особый режим

Запомните: режим подготовки к экзаменам должен быть максимально сбалансированным!

Физическая активность. Отказ от прогулок и физической деятельности только ухудшит ситуацию, и время, которое вы потратите на то, чтобы выучить лишний билетик, вместо того чтобы погулять на улице, потом может быть потеряно в еще большем количестве. Однако и чрезмерная физическая активность способна вызвать переутомление. По мнению многих специалистов, лучше всего для психологической разгрузки заниматься плаванием. Занимаясь плаванием, вы даете оптимальную нагрузку на все части тела. Руки-ноги после нее отваливаться не будут, а вот приятная усталость гарантирована. Кроме того, вода сама по себе является отличной противострессовой средой.

Не забывайте о хорошо сбалансированном питании. Пищу надо принимать не менее 3-6 раз в день. И обязательно достаточное количество белков и углеводов. Не забывайте, что мозг берет энергию при расщеплении именно глюкозы. Поэтому-то так хочется сладенького во время экзаменов!

Ночная бессонница - верный признак переутомления и перевозбуждения. Надо немного снизить нагрузки, погулять перед сном, принять теплую ванну с травяным отваром или выпить травяной чай с мятой.

Произвольная регуляция дыхания также может способствовать снижению стресса. Сознательный контроль дыхания, то есть регуляция дыхательных движений, является, по всей вероятности, самым древним из известных методов борьбы со стрессом.

Среди эффективных способов лечения и управления стрессом, возникающим в ходе профессиональной и других видов деятельности человека, хорошо зарекомендовала себя аутогенная тренировка, являющаяся методом релаксации. При аутогенной тренировке обеспечивается сохранение самоконтроля, развивается воля человека; при этом не исключаются проявления инициативы и творческого подхода. Она позволяет не только предупредить вредные последствия стресса и возникновение некоторых заболеваний, но и повысить общую работоспособность, тренировать волю, внимание, память, овладеть своими эмоциями. И, наконец, некоторые исследователи одним из важных способов совладания с предэкзаменационным стрессом считают юмор.

5. Значение средств физического воспитания для их регулирования

Физические упражнения (физ. упр.) - основное средство физического воспитания, а оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы - вспомогательные факторы (средства). Физ. упр. возникли на основе трудовых действий и стали средством физкультурно-оздоровительной практики, подготовки к труду. Физ. упр. - это двигательные действия, соответствующие по форме и содержанию задачам физического воспитания. Известные нам физ. упр. отличаются огромным разнообразием. Однако, всех их можно свести к 4-м основным видам, которые сложились исторически, на протяжении многих лет: гимнастика, спорт, игры, туризм.

Гимнастика получила свое название от греческого слова «гимнос», что означает обнаженный. В Древней Греции атлеты занимались физ. упражнениями обнаженными, отсюда и возникло слово «гимнастика». Это средство общего физического развития, помогающее овладеть основами движений, выполнять движения разной силы, формы, направления, соединять различные простые движения в сложные комбинации. Для гимнастики характерна точность положения тела, избирательное воздействие на определенные группы мышц, широкое применение музыкального сопровождения. Виды гимнастики: художественная, спортивная, ритмическая, атлетическая, производственная и др.

Спорт характеризуется стремлением получить более высокий технический результат в определенном виде упражнений. Отличительная черта спорта - это конкретное измерение движений, действий, совершаемых в процессе спортивной деятельности. (Важно не только пробежать, а пробежать за определенное время определенное расстояние и т.д.).

Игра отличается от других средств физического воспитания тем, что участник ее пользуется относительно большой свободой действий, ограничиваемых лишь правилами или содержанием игры. Различают подвижные игры (в основном для детей) и спортивные игры - они занимают промежуточное положение между спортом и собственно игрой, тяготея к спорту.

Туризм. Для туризма характерно более или менее длительное путешествие на лыжах, лодках, пешком, велосипедах и т.д. Но его главная отличительная черта - наличие познавательного элемента.

Ценность физических упражнений резко повышается, если они сочетаются с другими средствами физического воспитания: использованием солнца, воды и воздуха, которые служат средствами укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека.

Оздоровительные силы природы используются в процессе физического воспитания в 2-х направлениях:

1. как сопутствующие условия (занятия на открытом воздухе, в условиях горного климата), усиливающие воздействие физических упражнений;

2. при организации специальных дозированных процедур (сеансы закаливания, воздушные, солнечные ванны).

Положительный эффект физических упражнений усиливает соблюдение гигиенических правил в процессе физического воспитания. К этим правилам относится поддержание чистоты тела, соблюдение режима сна, питания, работы и отдыха, санитарного состояния мест занятий (чистота, освещенность, вентиляция). Все это повышает эффективность проводимых физических упражнений

Список используемых источников

1. В.И. Ильинич Студенческий спорт и жизнь. М. 1995

2. Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын Физическая культура М. 2000

3. Бюннинг Э. Ритмы физиологических процессов, М. 1969

4. Розенблат В.В. Проблема утомления, М., 1987

5. Антропова М.В., Работоспособность и её динамика в процессе учебной и трудовой деятельности. М, 1967

Размещено на Allbest.ru