Проблема стресса

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Такое явление, как «стресс» за последние годы настолько прочно обосновалось в нашей жизни, что, к сожалению, для многих превратилось едва ли не в привычку. Стресс дома, в быту, на работе, в общении с окружающими и т.д. В качестве стрессовых факторов могут выступать любые перемены в жизни (брак, развод, смена работы, увольнение), эмоциональный конфликт, физическая травма, страх, усталость, заболевания и перенесенные операции. Такие события в нашей жизни (и даже положительные) заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам и соответственно могут грозить стрессом. Действие этих явлений (стрессоров) постепенно суммируется и накапливается, чем больше будет их количество в определенный момент времени, тем выше уровень стресса.

Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стресс невозможен.

Проблема стресса сегодня, когда ритм жизни становится все более интенсивным, и всем нам приходится приспосабливаться к условиям существования на нашей планете, актуальна как никогда. Конечно, люди испытывали стресс всегда и нельзя говорить о том, что эта способность появилась недавно, но актуальность данной проблемы сегодня неоспорима.

1. Стресс и основные фазы его развития

Стресс (от англ. stress - нагрузка, давление, напряжение) - неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (англ. Walter Cannon) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response).

Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому, но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.

«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, - это и есть сущность стресса»

- Ганс Селье, «Стресс жизни»

Позднее Селье предложил различать два вида стресса дистресс (от английского слова distress - истощение, несчастье) и эустресс. Сам по себе эустресс Селье стал рассматривать как положительный фактор, источник повышения активности, радости от усилия и успешного преодоления. При эустрессе происходит активизации процессов самосознания, осмысления действительности, памяти. Дистресс же наступает лишь при очень частых и чрезмерных стрессах, в таких сочетаниях неблагоприятных факторов, когда преобладает не радость преодоления, а чувство беспомощности, безнадёжности, сознание чрезмерности, непосильности и нежелательности, «обидной несправедливости» требуемых усилий.

Селье выделил три стадии стресса:

· Первая - реакция тревоги, выражающаяся в мобилизации всех ресурсов организма.

· Вторая - стадия сопротивления, когда организму удается (за счет предшествующей мобилизации) успешно справится с внешними воздействиями. В этот период может наблюдаться повышенная стрессоустойчивость (умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, понимать человеческие настроения, проявляя выдержку и такт). Стрессоустойчивость определяется совокупностью личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья.

· Если же действие вредоносных факторов долго не удается устранить и преодолеть, наступает третья стадия - истощение. Приспособительные возможности организма снижаются. В этот период он хуже сопротивляется новым «вредностям», увеличивается опасность заболевания.

Специалисты считают, что любая ситуация, на которую человек реагирует сильным эмоциональным возбуждением, может стать причиной возникновения стресса. Надо учитывать, что стресс могут побудить как положительные эмоции, такие как рождение ребенка, замужество (женитьба) так и отрицательные - потеря работы, смерть близкого человека. Ситуации, провоцирующие стресс, могут носить и незначительный характер (долгое ожидание в очереди или в пробке).

Слабые воздействия не приводят к стрессу, он возникает только тогда, когда влияние тех или иных факторов (стрессоров) превосходит приспособительные возможности человека. При стрессовых воздействиях в кровь начинают выдаваться определённые гормоны, вследствие чего изменяется режим работы многих органов и систем организма (изменяются его защитные свойства, учащается ритм сокращений сердца, повышается свертываемость крови). Организм подготовлен к борьбе, готов справиться с опасностью, приспособиться к ней - в этом и состоит основное биологическое свойство стресса.

Различают физиологические и психологические стрессоры. К физиологическим стрессорам относятся болевые воздействия, чрезмерная физическая нагрузка, экстремальные температуры (жара, холод) и т.д. К психологическим стрессорам - необходимость принятия решения, ответственность за что-либо, обида, переживание, конфликт, сигналы опасности и др. Стрессоры могут быть как реально действующими, так и вероятными. Наиболее разрушительны для организма психологические стрессы, которые подразделяются на информационные (возникают в условиях информационных перегрузок) и эмоциональные (проявляются в конфликтных ситуациях, при угрозах, обидах). Всякая перемена в нашей жизни выступает в роли своеобразного балласта.

Состояние стресса наступает не сразу, оно имеет свою динамику и этапы развития:

· нарастание напряженности;

· собственно стресс;

· снижение внутренней напряженности.

На первом этапе исчезает психологический контакт в общении, появляется отчуждение, дистанция в деловых отношениях с коллегами. Люди перестают смотреть друг другу в глаза, резко изменяется предмет разговора: с содержательно-деловых моментов он переходит на личные выпады.

Второй этап развития стрессового состояния проявляется в том, что у человека происходит потеря эффективного сознательного самоконтроля (полная или частичная). «Волна» деструктивного стресса разрушительно действует на психику человека. Он может не помнить, что говорил и делал, или осознавать свои действия, довольно смутно, и не полностью. Многие потом отмечают, что в стрессовом состоянии они сделали то, что в спокойной обстановке никогда бы не сделали. Обычно все впоследствии очень жалеют об этом.

На третьем этапе он останавливается и возвращается «к самому себе», часто переживая чувство вины («Что же я сделал»), и дает себе слово, что «этот кошмар» больше никогда не повторится.

Увы, через некоторое время стресс повторяется. Причем, у каждого человека есть свой индивидуальный сценарий стрессового поведения (по частоте и форме проявления). Чаще всего этот сценарии усваивается в детстве, когда родители конфликтуют на глазах у ребенка, вовлекая его в свои проблемы. Так, одни переживают стресс, чуть ли не каждый день, но в небольших дозах (не слишком агрессивно и без существенного вреда для здоровья окружающих). Другие - несколько раз в год, но чрезвычайно сильно, полностью теряя самоконтроль.

2. Приёмы противостояния деструктивному стрессу

Эффективность преодоления стресса во многом зависит от психологической готовности противостоять ему и от умения управлять своими эмоциями в сложных ситуациях. Большое значение для управления стрессами на личном уровне имеет знание особенностей собственной психики. Известно, что в зависимости от личных особенностей, реакция каждого человека на стресс является весьма специфической.

Симптомы дистресса:

· головная боль;

· упадок сил;

· нежелание что-либо делать;

· потеря веры в улучшение ситуации в будущем;

· возбуждённое состояние, желание идти на риск;

· частичная потеря памяти, в связи с шоковым состоянием;

· нежелание обдумать и проанализировать ситуацию, которая привела к стрессовому состоянию;

· переменчивое настроение;

· усталость, вялость.

Источники стресса:

ь травма или кризисная ситуация;

ь мелкие ежедневные неурядицы;

ь конфликты либо общение с неприятными людьми;

ь препятствия, которые не дают Вам возможности достигнуть поставленных целей;

ь ощущение постоянного давления;

ь несбыточные мечты либо слишком высокие требования к себе;

ь шум;

ь монотонная работа;

ь постоянное обвинение, укор самого себя в том, что вы чего-то не достигли либо что-то упустили;

ь обвинение себя во всем плохом, что произошло, даже если это произошло не по вашей вине;

ь напряжённая работа;

ь финансовые трудности;

ь сильные позитивные эмоции;

ь ссоры с людьми и особенно с родными. (так же к стрессу может привести наблюдение на ссоры в семье.);

ь переезд из одной страны в другую.

Группы риска:

· пожилые люди и дети;

· люди с заниженной самооценкой;

· экстраверты;

· невротики;

· люди, злоупотребляющие алкоголем;

· люди, с генетической предрасположенностью к стрессам.

Можно выделить, как минимум две классификации методов нейтрализации стрессов. В основу первой классификации положена природа антистрессорного воздействия: физическая, химическая или же психологическая, в основу второй классификации - способ внедрения, в сознание антистрессорной установки - самостоятельный или при помощи другого человека.

Наиболее простыми будут физические методы уменьшения стресса - воздействие высокими или низкими температурами, светом различного спектрального состава и интенсивности и т.д.

Биохимические методы снятия стресса включают в себя различные фармакологические препараты, лекарственные растения, наркотические вещества, алкоголь и ароматерапию.

Физиологические методы регуляции стресса заключаются в непосредственном воздействии на физиологические процессы в организме, в частности, на сердечнососудистую, дыхательную и мышечную системы. Они включают в себя массаж, акупунктуру, физические упражнения, мышечную релаксацию и дыхательные техники.

Психологические методы включают в себя рациональную психотерапию, визуализацию, различные дыхательные упражнения, ролевые игры и т.д.

Практика показывает, что наиболее эффективным способом регуляции уровня стресса является внешний - с участием психолога, психиатра или любого другого позитивно настроенного человека. Сюда относятся все виды психотерапии, эмоциональное участие близкого человека, компетентный совет знающего человека, секс, спортивные игры, массаж и т.д.

В некоторых ситуациях вышеназванный способ преодоления стресса невозможен - при отсутствии специалиста или нежелании человека делиться своими проблемами с посторонними. В этом случае применимы разнообразные методы психологической самопомощи - аутогенная тренировка, медитация, дыхательные техники, специальные физические упражнения и т.д. Классическим примером метода этой группы является индийская йога, включающая в себя дыхательные упражнения (паранаяму), физические упражнения (асаны) и приемы медитации (самадхи).

Иногда лучшим способом борьбы со стрессом является его полная профилактика, заблаговременное предупреждение, выработка и следование нестрессовому стилю жизни.

стресс противостояние стрессор профилактика

Заключение

Итак, стресс - общая реакция напряжения живого организма на любое оказываемое на него сильное воздействие. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Именно чрезмерный стресс создает проблемы для человека. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования. Чаще всего, стресс определяется как чрезмерное психологическое или физиологическое напряжение.

Любое событие, факт или сообщение может вызвать стресс, т.е. стать стрессором. Стрессорами могут быть самые разнообразные факторы: микробы и вирусы, различные яды, высокая или низкая температура окружающей среды, травма и т.д. Но оказывается, что такими же стрессорами могут быть и любые эмоциогенные факторы, т.е. факторы, влияющие на эмоциональную сферу человека. Это все, что может нас взволновать, несчастье, грубое слово, незаслуженная обида, внезапное препятствие нашим действиям или стремлениям. При этом, выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе и т.д. Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которую содержит в себе ситуация.

Значит, само возникновение и переживание стресса зависит не столько от объективных, сколько от субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки им ситуации, сопоставления своих сил и способностей с тем, что от него требуется, и т.д.

Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех.

Список литературы

1. Варданян Б.Х. Механизмы саморегуляции эмоциональной устойчивости // Категории, принципы и методы психологии. Психологические процессы. - М.: 1983

2. Василюк Ф.Е. Психология переживания. - М., 1984.

3. Годфруа Ж. Что такое психология. - М.: 1994.

4. Г. Селье. Стресс без дистресса. Москва «Прогресс» 1982.

5. Косицкий Г.И., Смирнов В.М. Нервная система и стресс. - М.: Наука, 1970

6. Линдеман Х. Система психофизического саморегулирования - М.: 1992. - М.: 1980.

7. Лурия А.Р. Лекции по общей психологии - СПб.: 2010.

8. Немчинов Т.А. Состояния нервно-психического напряжения. - Л., 1983.

9. Островский Э.В. Основы психологии. - М. 2012.

10. Психологический словарь. - М.: Педагогика, 2006.

11. Судаков К.В. Системные механизмы эмоционального стресса. - М., 1981.

Размещено на Allbest.ru