Особенности самоуправления психическим состоянием в юношеском возрасте

Размещено на http://www.allbest.ru/

Исследовательская работа по психологии

Особенности самоуправления психическим состоянием в юношеском возрасте

Содержание

Введение

Глава I. Психические состояния и их особенности

1.1 Понятие «психическое состояние»

1.2 Классификация психических состояний как функциональных состояний организма и психики

1.3 Классификация психических состояний по принципу нормы и патологии

Глава II. Нарушения психического состояния и их причины

2.1 Пограничные состояния

2.2 Стресс

2.2.1 Сущность стресса и дистресса

2.2.2 Информационный и эмоциональный стресс

2.2.3 Тревожность

2.3 Фрустрация

Глава III. Методы саморегуляции психического состояния

3.1 Аутогенная тренировка

3.2 Нейролингвистическое программирование

Список использованной литературы

Введение

Говоря об актуальности проблемы самоуправления психическим состоянием, следует отметить, что в настоящее время известны многочисленные попытки объяснить принципы деятельности механизмов управления и классифицировать функциональные состояния. Согласно современным представлениям, ключевым звеном в структуре общего функционального состояния организма является состояние центральной нервной системы. Рассматривая особенности самоуправления психическим состоянием, необходимо отметить, что говоря о функциональном состоянии человеческого организма, в нем выделяют две качественно различные стороны - субъективную и объективную. У человека субъективная сторона функционального состояния является ведущей. Это означает, что именно особенности личности во многом определяют характер функционального состояния и являются одними из ведущих механизмов регуляции в процессе адаптации организма к условиям среды. Личностный принцип регуляции состояний и деятельности в настоящее время является общепризнанным. Из него следует, что формирование состояний во многом обусловлено отношением человека к самому себе, окружающей действительности и собственной деятельности. Нарушение психических механизмов регуляции состояний приводит к возникновению психического напряжения и, как следствие, к затруднениям в различных формах активности. Данная проблема особенно актуальна в подростковом и юношеском возрасте. Именно поэтому важно знать о том, какие существуют способы самоуправления психическим состоянием и как их применять.

Цель работы - исследовать способность старшеклассников к самоуправлению психическим состоянием.

Объект исследования - психическое состояние школьников и затруднения в различных сферах активности.

Предмет исследования - наиболее известные и употребительные приемы саморегуляции психического состояния.

Гипотеза исследования: предположим, что большинство школьников сталкивается с определенными трудностями в различных сферах своей деятельности и нуждается в ознакомлении с некоторыми приемами самоуправления своим психическим состоянием.

Задачи исследования:

- на основе анализа литературы познакомиться с понятием психического состояния;

- изучить основные способы самоуправления психическим состоянием;

- провести методику «СПС» и выявить, в какой сфере активности выявлены наибольшие затруднения;

- сделать практические выводы и дать рекомендации.

Методика - самоуправление психическим состоянием (СПС) Г.М. Габдреевой и Н.М. Пейсахова.

Глава I. Психические состояния и их особенности

1.1 Понятие «психическое состояние»

Понятие «состояние» как общенаучная категория применительно к человеческому организму означает совокупность происходящих в нем процессов, а также степень развития и целостности структур организма. В психологии наиболее распространенным является представление о состояниях как относительно устойчивых психических явлениях, имеющих начало, течение и конец, т.е. динамических образованиях. Общепринятым является и мнение о состояниях как психических явлениях, отражающих особенности функционирования нервной системы и психики человека в определенный период времени или адаптационного процесса.

Психическое состояние - это целостная характеристика психической деятельности за определенный период времени, показывающая своеобразие протекания психических процессов в зависимости от отражаемых предметов и явлений действительности, предшествующего состояния и психических свойств личности [6; 443].

1.2 Классификация психических состояний как функциональных состояний организма и психики

При исследовании адаптации и функциональных состояний выделяют несколько типовых состояний, обусловленных уровнем активности различных механизмов, систем и органов.

Прежде всего, это релаксация - состояние успокоения, расслабления и восстановления. Это состояние возникает вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий. Релаксация может быть произвольной и непроизвольной. Например, непроизвольное состояние расслабленности возникает при засыпании или при значительном физическом и психическом утомлении. Произвольная релаксация возникает путем принятия спокойной позы, мысленного представления состояния, обычно соответствующего покою, расслабления мышц, вовлеченных в различные виды активности. Обычно произвольная релаксация вызывается в процессе аутогенных тренировок, направленных на снятие эмоционального перенапряжения, поскольку само по себе возникновение состояния релаксации приводит к нормализации эмоциональной сферы.

Для состояния релаксации характерен ряд особенностей. Прежде всего, это высокая программируемость и возможность вызывать его с помощью самовнушения. В этом состоянии у человека снижен уровень самоконтроля и критичности. Данная особенность релаксации широко используется в лечебных психотерапевтических сеансах, основанных на суггестии. Однако релаксация необходима не только при лечении различных расстройств, но и в повседневной жизни. Состояние релаксации необходимо для самопрограммирования и восстановления организмом затраченных в состоянии бодрствования сил. Когда мы расслаблены, происходит восстановление нормального функционирования всех систем организма. Релаксация также необходима для перехода ко сну.

Сон - это периодически возникающее функциональное состояние человека со специфическими поведенческими проявлениями в вегетативной и моторной сферах. Это состояние характеризуется значительной обездвиженностью и отключенностью от сенсорных воздействий внешнего мира. Сон очень близок к состоянию релаксации, но многие явления, наблюдаемые в состоянии релаксации, в состоянии сна более выражены. Например, если в состоянии релаксации наблюдается снижение критичности, то во время сна у человека наблюдается угнетение осознаваемой психической активности. Сон является необходимым состоянием в жизни человека. Он, так же как и состояние релаксации, обеспечивает восстановление физических и психических резервов человека. Нарушение сна всегда сопровождается негативными эмоциональными переживаниями и физическими ощущениями.

Следующее состояние организма и психики - оптимальное рабочее состояние. В этом состоянии человек действует наиболее эффективно, т.к. оно обеспечивает наибольшую эффективность деятельности. Это состояние часто называют состоянием комфорта. Тем не менее оно всегда сопряжено с некоторым напряжением психических и физических механизмов регуляции. По сути своей это состояние противоречиво: с одной стороны, оно способствует самоактуализации, но с другой стороны, это состояние при дальнейшем своем развитии закономерно переходит в утомление.

Утомление - это состояние, характеризующееся временным снижением работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки. Это состояние возникает вследствие истощения внутренних ресурсов индивида и рассогласования в работе систем организма и личности, обеспечивающих деятельность. Одно из главных особенностей данного состояния заключается в том, что оно имеет различные уровни проявления. Например, оно может проявляться на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях. На физиологическом уровне утомление проявляется в повышении инертности нервных процессов. На психологическом уровне при утомлении происходит снижение чувствительности. Кроме этого наблюдается нарушение таких психических процессов, как память, внимание и др. Также наблюдаются определенные сдвиги в эмоциональной и мотивационной сферах. На поведенческом уровне утомление выражается в снижении производительности труда, уменьшении скорости и точности выполняемых операций.

Еще одним видом функционального состояния является стресс, который характеризуется повышенной физиологической и психической активностью. Для этого состояния характерна крайняя неустойчивость. При благоприятных условиях оно может трансформироваться в оптимальное рабочее состояние, а при неблагоприятных условиях - в состояние нервно-эмоциональной напряженности, для которого характерно снижение как общей работоспособности, так и эффективности функционирования отдельных систем и органов, а также истощение энергетических ресурсов.

Под стрессом понимают неспецифический ответ организма на предъявляемые ему внешние или внутренние требования. Часто состояние стресса рассматривается как неотъемлемая часть адаптационного процесса. В настоящее время существует разделение стресса на два основных вида: системный (физиологический) и эмоциональный (психический). Поскольку человек является социальным существом и в деятельности его интегральных систем ведущую роль играет психическая сфера, то эмоциональный стресс является наиболее значимым для процесса регуляции. Основные черты психического стресса можно резюмировать следующим образом: стресс - это такое состояние организма, возникновение которого предполагает наличие определенного взаимодействия между организмом и средой; стресс - это состояние повышенной напряженности; психический стресс возникает в условиях угрозы и имеет место тогда, когда нормальная адаптивная реакция недостаточна [6; 450].

1.3 Классификация психических состояний по принципу нормы и патологии

Следует отметить, что характеристика функционального состояния является не единственным признаком, по которому осуществляется классификация состояний человеческого организма и психики. Другая классификация состояний основывается на соответствии состояния организма человека норме, на принципах оценки состояния здоровья по критерию «норма - патология».

Между нормой и патологией существует целый ряд состояний. Поэтому с точки зрения соответствия состояния человека норме можно выделить три основных типа состояний: норма, пограничное состояние, патология.

Среди этих трех классов состояний наиболее сложным являются пограничные состояния. Причем к данной категории могут быть отнесены состояния, вызванные как нарушением соматической, так и психической сферы. Понятие «психические пограничные состояния» главным образом используется для обозначения целой группы не резко выраженных нарушений, граничащих с состоянием здоровья и отделяющих его от собственно патологических психических проявлений. Эта группа состояний неоднородна по своему составу и качественным параметрам, характеризующим степень здоровья или нездоровья у человека, поскольку переход от здоровья к болезни представляет собой качественное преобразование параметров организма. Существуют состояния, которые, с одной стороны, в большей степени соответствуют здоровью и лишь по ряду отдельных показателей выходят за пределы нормы. С другой стороны, существуют состояния, которые очень близки к патологии, но не могут рассматриваться в качестве болезни, так как в них отсутствует один или несколько существенных признаков симптомокомплекса болезни.

Кроме этого существует целый ряд психологических явлений, которые выходят за пределы общепринятой нормы, но ни в коем случае не могут быть отнесены к патологии. Например, к данной группе явлений на полном основании могут быть отнесены акцентуации характера, поскольку данный класс состояний занимает промежуточное положение между здоровьем и болезнью. Главной особенностью пограничных психических состояний является то, что они непосредственно связаны с процессом адаптации.

От пограничных психических состояний следует отличать так называемые пограничные психические расстройства, под которыми обычно подразумевают различные формы психопатии ; они находятся в сфере компетенции не психолога, а психиатра, так как в данном случае речь идет не о состояниях, граничащих с нормой и патологией, а о расстройствах, занимающих промежуточное положение между неврозами и психозами.

Начальные проявления невротических расстройств составляют ту группу состояний человека, которую мы определили как пограничные психические состояния, т.е. это то состояние, когда болезни нет, но есть существенные нарушения в регуляции систем организма. Чаще всего для данного вида состояний характерно наличие повышенной утомляемости, раздражительности, эмоциональной напряженности и эмоциональной неустойчивости, нарушения ночного сна, психосоматические жалобы.

психический нарушение стресс фрустрация

Глава II. Нарушения психического состояния и их причины

2.1 Пограничные состояния

Одна из основных причин возникновения пограничных состояний заключается в нарушении психических механизмов регуляции состояний. Это происходит тогда, когда возникает несоответствие между имеющимися у человека социальными и биологическими возможностями переработки информации (имеется в виду ее количество и скорость переработки) и необходимостью осуществить переработку информации в конкретных условиях деятельности.

Пограничные состояния обычно возникают на фоне относительно продолжительного эмоционального перенапряжения, непосредственно связанного как с индивидуально значимыми психотравмирующими обстоятельствами, так и с особенностями профессиональной деятельности (в том числе и учебной). Как правило, подобные состояния формируются постепенно и первоначально носят периодический характер. Однако со временем эти состояния появляются все чаще и чаще, а время, в течение которого они доминируют, с каждым разом увеличивается. Одна из основных причин возникновения подобных состояний заключается в значительном эмоциональном перенапряжении.

2.2 Стресс

2.2.1 Сущность стресса и дистресса

Под стрессом понимают неспецифический ответ организма на предъявляемые ему внутренние или внешние требования. Однако не всякое воздействие вызывает стресс. Слабые воздействия не приводят к стрессу, он возникает лишь тогда, когда влияние стрессора (непривычного для человека объекта, явления или каких-либо других факторов внешней среды) превосходит обычные приспособительные возможности индивида. При стрессовых воздействиях в кровь начинают выделяться определенные гормоны. Под их влиянием изменяется режим работы органов и систем организма. Например, учащается ритм сердца, повышается свертываемость крови, изменяются защитные свойства организма. Таким образом, стресс возникает тогда, когда организм вынужден адаптироваться к новым условиям, т.е. стресс неотделим от процесса адаптации.

Сущность стрессовой реакции заключается в «подготовительном» возбуждении и активации организма, необходимой для готовности к физическому напряжению. Следовательно, стресс всегда предшествует значительной трате энергетических ресурсов организма, а затем и сопровождается ею, что само по себе может приводить к истощению функциональных резервов. При этом стресс ни в коей мере не должен рассматриваться как отрицательное явление, поскольку лишь благодаря ему возможна адаптация.

Кроме этого, умеренно выраженный стресс оказывает положительное влияние как на общее состояние организма, так и на психические характеристики личности. Например, при умеренном стрессе отмечается позитивное изменение таких психических характеристик, как показатели внимания, памяти, мышления и др.

Таким образом, стресс, как целостное явление, должен рассматриваться в качестве позитивной адаптивной реакции, вызывающей мобилизацию организма. Тем не менее существуют стрессовые реакции, которые, наоборот, приводят к демобилизации систем организма.

Это крайне отрицательное проявление стресса в научной литературе получило название дистресса. Именно дистресс несет в себе факторы, разрушительно действующие на организм.

Трансформация стресса в дистресс происходит при чрезмерно интенсивном воздействии факторов среды и условий жизнедеятельности, при которых очень быстро истощаются функциональные резервы организма или нарушается деятельность механизмов психической регуляции.

2.2.2 Информационный и эмоциональный стресс

Факторы, вызывающие психический стресс, можно условно разделить на две большие группы. Поэтому и психический стресс условно делится на два вида: информационный и эмоциональный. Информационный стресс возникает в ситуациях значительных информационных перегрузок, когда человек не справляется с задачей переработки поступающей информации и не успевает принимать правильные решения в требуемом темпе, особенно при высокой ответственности за последствия принимаемых решений. Возникновение эмоционального стресса связывается с ситуациями угрозы, опасности, обиды и т.д. При эмоциональном стрессе отмечаются определенные изменения в психической сфере, в том числе изменения протекания психических процессов, эмоциональные сдвиги, трансформация мотивационной структуры деятельности, нарушения двигательного и речевого поведения.

Следует подчеркнуть, что подобное деление психического стресса на информационный и эмоциональный весьма условно. Данная классификация исходит из основных характеристик факторов, вызывающих стресс. На практике очень редко удается разделить информационные и эмоциональные стрессоры и определить, какие из стрессоров являются ведущими. Чаще всего в стрессовой ситуации информационные и эмоциональные стрессоры неразделимы, поскольку формирование чувств всегда связано с переработкой информации.

Очень часто в результате ошибочной оценки ситуации у человека возникает чувство обиды или гнева. В свою очередь, так называемый информационный стресс всегда сопровождается высоким эмоциональным возбуждением и определенными чувствами.

Однако возникающие при этом чувства могут встречаться и в других ситуациях, не связанных с переработкой информации.

2.2.3 Тревожность

В качестве основного условия возникновения стресса также называется наличие угрозы. Но бесспорным является то, что возникновение и течение стресса в первую очередь зависит от индивидуальных особенностей человека. Среди свойств личности, обусловливающих вероятность возникновения стресса, ведущее место занимает тревожность, которая в условиях адаптации может проявляться в разнообразных психических реакциях, известных как реакции тревоги. Под тревогой понимают ощущение неосознанной угрозы, чувство опасения и тревожного ожидания или чувство неопределенного беспокойства. Это ощущение служит сигналом, свидетельствующем о чрезмерном напряжении регуляторных механизмов или нарушении адаптационных процессов.

Очень часто тревогу рассматривают как форму адаптации при остром или хроническом стрессе. Однако тревога имеет личностную обусловленность и по направленности своего проявления может выполнять как охранительные, мобилизующие, так и дезорганизующие функции. В случае, когда уровень тревоги неадекватен ситуации, происходит перенапряжение регуляторных механизмов, что, как правило, заканчивается нарушением поведенческой регуляции. Поведение человека перестает соответствовать ситуации.

Следует учитывать, что тревога - это прежде всего субъективное явление, уровень проявления и характер которого зависит от личностных особенностей индивида. В настоящее время хорошо известно, что особенности личности непосредственно влияют на характер ответного реагирования организма на воздействие окружающей среды. Разграничивают нормальную и патологическую тревогу. Принципиальное разделение тревоги на нормальную и патологическую привело к выделению многочисленных ее аспектов и разновидностей: нормальной, ситуативной, невротической, психотической и др. Но при этом тревога расценивается как единое по сути явление, которое при неадекватном увеличении интенсивности проявления может приобретать патологический характер.

2.3 Фрустрация

Использование индивидом неадекватной формы психологической защиты и возникновение гипертревоги всегда сопровождается сверхнапряжением, более значительным по своей интенсивности, чем обычное мотивационное. Как правило, в этой ситуации возникает состояние, обусловленное блокадой мотивационного поведения, известное как фрустрация. Фрустрация - это психическое состояние человека, вызванное объективно непреодолимыми трудностями, возникшими при достижении цели или решении задачи.

Фрустрирующие ситуации обычно связаны с широким диапазоном потребностей, которые не могут быть удовлетворены в той или иной ситуации. Потребность - это состояние человека, выражающее его зависимость от окружающего мира [9; 141]. Иными словами, потребность - это состояние индивида, создаваемое испытываемой им нуждой в чем-либо. Невозможность удовлетворить ту или иную потребность вызывает определенное психическое напряжение. В зависимости от собственных желаний, от своих возможностей, от определенных обязательств, от усилий по их выполнению в достижении цели личность формирует базовые установки: «хочу», «могу», «надо», «стремлюсь». Эти установки могут быть более или менее устойчивыми, но могут изменяться в зависимости от ситуаций, а также превращаться в свою противоположность, выступая в форме психологических барьеров («не хочу», «не могу», «не надо»). Они ставят личностное «Я» в ситуацию выбора, в которой принимается то или иное решение: личность взвешивает желаемое и действительное, возможное и осуществимое, должное и обязательное, определяя тем самым для себя реализуемость решений в стремлении к намеченному результату [4; 100]. В случае реорганизации целого комплекса потребностей или их рассогласованности, когда человек пытается решить две или более взаимоисключающие задачи, психическое напряжение достигает наивысших пределов и в результате формируется состояние, вызывающее нарушение адекватности поведения, т.е. фрустрация. Как правило, это состояние возникает в результате некоего конфликта, который принято называть интрапсихическим конфликтом, или конфликтом мотивов. Характерная для интрапсихического конфликта несовместимость и столкновение противоположных тенденций личности неизбежно препятствует построению целостного интегративного поведения и увеличивает риск срыва адаптации.

Глава III. Методы саморегуляции психического состояния

3.1 Аутогенная тренировка

Наиболее эффективным методом обретения навыка расслабления является аутогенная тренировка. Аутогенная тренировка - это самовнушение в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень) [3; 116]. Создателем метода аутогенной тренировки считают Иоганса Генриха Шульца, ему же принадлежит и термин «аутогенная тренировка». По своему характеру аутогенная тренировка является синтетическим методом. В его основе лежат находки древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования самовнушения нансийской школой психотерапевтов, психофизиологические исследования нервно-мышечного компонента эмоций и опыт применения мышечной релаксации, а также рациональная психотерапия.

Основные положения методики аутогенной тренировки: умение глубоко и быстро вызывать полное расслабление мышц тела, вызывание ощущения тепла в конечностях с помощью произвольного влияния на тонус периферических сосудов, произвольная регуляция ритма сердечной деятельности, воздействие на глубину и ритм дыхания, умение вызывать чувство тепла в области живота, прохлады в области лба.

В основе аутогенной тренировки лежит самовнушение. Как показывает практика, особенно яркие представления можно вызвать в состоянии расслабления. В связи с этим наиболее благоприятным временем для самовнушения, естественного аутогипноза является момент после ночного сна или перед засыпанием. Кроме утренних и вечерних часов, аутогенную тренировку можно проводить до 2-3 раз в день, в зависимости от ритма и распорядка жизни. Чтоб достичь максимального эффекта, нужно заниматься ежедневно, независимо от самочувствия [7; 425].

Комплекс упражнений, составляющих суть аутогенных тренировок, является средством, которое не только способствует росту резервных возможностей человека, но и постоянно совершенствует деятельность программирующих механизмов мозга. Это позволяет тем, кто занимается аутогенными тренировками, более рационально использовать свои силы в повседневной жизни, а в нужный момент - предельно их мобилизовать, помогает им устранять нежелательные психические состояния (напряженности, нерешительности, мнительности, упадка настроения).

В аутогенных тренировках используется три основных пути воздействия на состояние нервной системы. Примечательно, что в общем они известны каждому человеку. Поэтому суть тренировок состоит не в освоении нового, а в активировании уже знакомых психических явлений.

Первый и наиболее важный путь связан с особенностями влияния тонуса скелетных мышц и дыхания на центральную нервную систему. Известно, что психическое состояние человека определенным образом проявляется в характере дыхания, в мимике и жестах, накладывает своеобразный отпечаток на произвольные движения. Было отмечено, что если сознательными усилиями затормозить двигательные реакции, свойственные тому или иному внутреннему переживанию, то оно заметно ослабевает или же исчезает совсем. Наоборот, если человек придает своей позе и движениям характер, свойственный тому или иному эмоциональному состоянию, его постепенно охватывает и соответствующее внутреннее переживание. Теснейшая взаимосвязь между состоянием центральной нервной системы и тонусом скелетной мускулатуры позволяет посредством сознательного изменения тонуса мышц влиять на уровень психической активности. Аналогичным образом сказывается на уровне психического тонуса нервной системы и ритм дыхания. В процессе эволюции человека сложилась устойчивая зависимость: частое дыхание обеспечивает высокую активность организма. Произвольное урежение и выравнивание ритма дыхания приводит к преобладанию процессов торможения.

Второй путь воздействия на нервную систему связан с использованием активной роли представлений, чувственных образов (зрительных, слуховых, тактильных и пр.). Чувственный образ - весьма активный инструмент влияния на психическое состояние и здоровье человека. И поэтому совсем не безразлично, преобладание каких чувственных образов характерно для человека в его повседневной жизни. Постоянное удерживание перед мысленным взором мрачных, безрадостных картин, в которых человек постоянно чувствует себя «потерпевшей стороной», рано или поздно подтачивает здоровье. И совершенно противоположным, оздоравливающим образом действуют светлые, оптимистические образы и представления. Следует иметь в виду, что в состоянии мышечной расслабленности действенность мысленных образов значительно повышается. Этот эффект продуктивно используется в аутогенных тренировках.

Наконец, третий путь воздействия на психофизиологические функции организма связан с регулирующей и программирующей ролью слова, произносимого не только вслух, но и мысленно. В состоянии релаксации, достигаемой в процессе аутогенной тренировки, влияние словесного самовнушения на физиологические функции значительно возрастает. Характер этого влияния определяется смысловым содержанием словесных формулировок. Построение фраз при самовнушении должно быть предельно простым и кратким, а их мысленное произношение - медленным, в такт дыханию.

Таковы три пути целенаправленного воздействия на непроизвольные функции человеческого организма. В аутогенных тренировках эти воздействия используются последовательно в комплексе: релаксация + представление + словесное самовнушение. Практическая отработка соответствующих навыков должна проводиться в той же последовательности [2; 218].

3.2 Нейролингвистическое программирование

Не менее популярна в настоящее время регуляция психического состояния с помощью нейролингвистического программирования. Нейролингвистическое программирование (НЛП) - это наука о воздействии слова на человека; это методические приемы, позволяющие человеку посредством слова программировать себя и затем изменять эти программы [3; 292].

Одним из базовых положений НЛП является утверждение, что каждый человек несет в себе скрытые, неиспользованные психические ресурсы. Чтобы заглянуть во внутренние психические ресурсы человека, есть только два пути: вербальный (с помощью слов) и невербальный, который в НЛП имеет особо важное значение.

Человек воспринимает и отражает окружающий мир посредством своих органов чувств. Процесс и механизм такого восприятия в НЛП носит название модальности. Говорят о зрительной (визуальной), слуховой (аудиальной) модальностях и о модальности, основанной на обонятельно- вкусовых и телесных ощущениях (кинестетической). Одна из модальностей у человека обычно доминирует, остальные являются сопутствующими. Если человек воспринимает внешний мир в разных модальностях, одна из которых является доминирующей, то примерно так же он и отражает внутренний мир.

Как уже говорилось, человек редко воспринимает мир в какой-то одной модальности, поэтому психические процессы (при одинаковых внешних стимулах) и поведение (как результат) у всех людей разные. Цепь психических процессов, ведущих к той или иной форме поведения, называется в НЛП стратегией поведения [3; 294]. Социально незрелый или больной человек для каждой ситуации обычно имеет одну стратегию поведения, социально зрелый - две-три. Чем больше стратегий, тем больше выбор и тем лучше адаптация. Исходя из этого с помощью НЛП человек устанавливает, что ограничивает его выбор, что можно изменить в его внутренних стратегиях, чтобы выбор увеличился, а также учится делать не один, а несколько выборов.

Разнообразные состояния хронического стресса постоянно забирают энергию человека, как бы раздробляют его психические силы, уменьшают органичность и естественность их проявления. Для саморегуляции стресса необходимо познакомиться с двумя важнейшими процессами и состояниями сознания - ассоциацией и диссоциацией. Процесс ассоциации (и состояние ассоциированности) понимается как направленность сознания человека на себя, как его включенность, связанность, слитность, захваченность собственными чувствами и переживаниями. Напротив, процесс диссоциации (и состояние диссоциированности) заключается в том, что внимание и активность психики человека направлено на внешнее окружение, на деятельность, на других людей [7; 444]. В этом состоянии человек как бы отрывается от собственных чувств и переживаний, «забывает» о самом себе. В состоянии ассоциации человек ощущает полноту и единство психических процессов и телесно-физических состояний, в состоянии диссоциации эта связь раскрывается (или задерживается, сдвигается во времени).

Как правило, ассоциированное состояние сознания связано с эмоционально-положительными переживаниями, а тревожные, напряженные стрессовые состояния приводят к диссоциированности. Однако иногда возможна и отрицательная ассоциация (в случаях, когда человек прочно привык к какой-то постоянной и мучительной боли - физической или душевной) и положительная диссоциация (помогающая вырваться из «зацикливающей» последовательности причин и следствий, дистанцироваться от негативного переживания, от эмоциональных трудностей).

Лучше всего сначала пройти обучение в группе тренинга-НЛП под руководством специалиста-психолога, а потом уже применять эти техники в самостоятельной работе по регуляции и овладению своим поведением в трудных, напряженных, стрессовых ситуациях.

Цель исследования: выявить, в какой сфере активности у учащихся наблюдаются наибольшие затруднения.

Методика: «Самоуправление психическим состоянием» Г.М. Габдреевой и Н.М. Пейсахова.

Организация исследования. В декабре 2004 года в средней общеобразовательной школе № 47 было проведено исследование с учащимися 11 «А» класса. Количество испытуемых - 15 человек. Им были предложены бланки анкеты, состоящей из 40 утверждений. Учащиеся должны были отметить трудности, с которыми они встречались в своей жизни.

Интерпретация результатов. Составленный Г.М. Габдреевой опросник содержит 40 утверждений. Каждые 10 утверждений относятся к одной из форм активности личности: общению, поведению, деятельности, переживаниям. Большое количество таких трудностей указывает, по какому поводу чаще всего возникает психическое напряжение.

В результате анкетирования было выявлено, что в целом наибольшее количество трудностей возникает в сфере, связанной с переживаниями, затем в сфере, связанной с поведением, на следующем месте по трудности стоит сфера, связанная с общением, а наименьшее количество трудностей возникает в сфере, связанной с деятельностью. Это говорит о том, что чаще всего психическое состояние старшеклассников нарушается вследствие высокой эмоциональной возбудимости (каждый из 15 опрошенных отметил у себя минимум 2 из 10 трудностей, а у 8 опрошенных в этой сфере отмечалось большее количество трудностей по сравнению с другими сферами). У 3 опрошенных преобладают трудности, связанные с поведением. У 2 опрошенных чаще возникают трудности в сфере общения. Еще у 2 опрошенных школьников нельзя выделить какую-то одну доминирующую сферу - в каждой сфере они отметили по 1-2 трудности. Наименьшее количество трудностей возникает в сфере, связанной с умственной деятельностью. Практически никто из опрошенных ребят не сталкивается с трудностями в управлении своей учебной деятельностью. Возможно, это связано с тем, что класс, на котором проводилось исследование, является классом «продвинутого» уровня обучения, и средняя успеваемость учащихся довольно высокая.

Рекомендации. Так как основная проблема опрошенных школьников, как выяснилось, - повышенная эмоциональная возбудимость, приводящая к постоянному возникновению «эмоциональных бурь» по незначительным поводам, работа по самоуправлению психическим состоянием должна быть направлена на коррекцию тревожности и на обучение умению контролировать свои мысли. Проблема преодоления тревожности, по существу, распадается на две: проблему овладения состоянием тревожности, снятия его отрицательных последствий и проблему устранения тревожности как относительно устойчивого личностного образования. Поэтому работа по преодолению тревожности должна осуществляться не только на уровне обучения школьника приемам и методам овладения своим волнением, повышенной тревожностью, но и путем перестройки особенностей личности школьника, прежде всего, его самооценки и мотивации. В этом большую помощь может оказать аутогенная тренировка. С помощью релаксации, оперирования позитивными чувственными образами и использования формул-внушений, направленных на регуляцию чрезмерной эмоциональной возбудимости, можно добиться значительных положительных результатов в самоуправлении психическим состоянием.

Список использованной литературы

1. Габдреева Г.М. Формирование способности самоуправления психическим состоянием. Прикладная психология в высшей школе / Под ред. Н.М. Пейсахова. - Казань, 1979.

2. Гримак Л.П. Резервы человеческой психики: Введение в психологию активности. - М.: Политиздат, 1987. - 286 с.

3. Кондрашенко В.Т., Донской Д.И. Общая психотерапия: Учебное пособие. - Минск: Вышэйшая школа, 1997. - 464 с.

4. Красовский Ю.Д. Организационное поведение: Учебное пособие для вузов. - М.: Юнити-Дана, 2004. - 511 с.

5. Кривцова С.В., Мухаматулина Е.А. Тренинг: Навыки конструктивного взаимодействия с подростками. - М.: Генезис, 1999. - 192 с.

6. Маклаков А.Г. Общая психология. - СПб.: Питер, 2002. - 592 с.

7. Рогов Е.И. Настольная книга практического психолога: Учебное пособие. - М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000. - 480 с.

8. Цукерман Г.А., Мастеров Б.М. Психология саморазвития. - М.: Интерпракс, 1995. - 288 с.

9. Шаров А.С. Психология образования и развития человека. - Омск, Изд-во ОмГПУ, 1996. - 150 с.

10. Шипилина Л.А. Технология управления саморазвитием менеджера. - Омск, Изд-во ОмГПУ, 1998. - 359 с.

Размещено на Allbest.ru