Психологический стресс и техники повышения стрессоустойчивости
Краткая история возникновения концепции стресса. Физиологическое и психологическое понимание стресса по Р. Лазарусу. Эмоциональная устойчивость как качество личности. Способы саморегуляции психологического состояния. Примеры дыхательных упражнений.
| Рубрика | Психология |
| Вид | контрольная работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 15.10.2012 |
| Размер файла | 27,1 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Комитет общего и профессионального образования Ленинградской области
Автономное образовательное учреждение высшего профессионального образования Ленинградский государственный университет имени А.С. Пушкина
Факультет психологии
Кафедра общей и прикладной психологии
Контрольная работа
Психологический стресс и техники повышения стрессоустойчивости
Санкт-Петербург
2011 г.
Введение
Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. Он участвует в адаптации человека. В наши дни этот термин употребляют многие. Но не каждый знает, что это такое. «В настоящее время стало модным вместо термина «эмоциональное напряжение» употреблять термин «стресс». В результате это понятие постепенно теряет свое первоначальное предназначение, отведенное ему Г. Селье в его первых работах». [5, 243 с.]
Целью данной работы является теоретическое рассмотрение понятия стресса и стрессоустойчивости.
Люди употребляют термин «стрессоустойчивость» также часто, как и «стресс». Но опять же многие не знают, что означает этот термин. «Стрессоустойчивость» является одним из важных психологических факторов обеспечения надежности, эффективности и успеха деятельности. Исследование природы стрессоустойчивости, путей и средств формирования, поддержания, зависимости ее от особенностей профессиональной деятельности имеет важное значение для целого ряда специальностей, деятельность которых протекает в экстремальных условиях.
Для дальнейшего рассмотрения данных понятий нужно решить ряд задач:
Изучить понятие стресса;
Рассмотреть виды стресса;
Подробно изучить теоретические аспекты психологического стресса;
Рассмотреть стрессоустойчивость как свойство личности.
Далее будет сделана попытка разобраться, что же такое стресс, чем он отличается от дистресса. А также, что такое стрессоустойчивость, можно ли ее развивать и какие, в таком случае, существуют техники ее повышения.
Глава 1. Краткая история возникновения концепции стресса
Термин "стресс" (напряжение) впервые упоминается в 1303 г. в стихотворении поэта Роберта Маннинга: "И эта мука была манной небесной, которую господь послал людям, пребывающим в пустыне сорок зим и находящимся в большом стрессе". [1]
Джим Брайт, опираясь на опыт Поллока, полагает, что термин стресс использовали на протяжении 19 века «и связывали в целом с плохим здоровьем. Он превратился в официальный только в последние несколько десятилетий». [4, 15 с.] Однако Ньютон обнаружил определение стресса, близкое к современному, в Оксфордском словаре английского языка, изданном в 16-17 веках. [4]
Сама же концепция стресса берет свое начало в 1936 году. В английском научном журнале была помещена небольшая заметка, написанная канадским исследователем Гансом Селье.
Само слово стресс с латинского stringer переводиться, как затягивать. «Ганс Селье справедливо полагал, что слово «стресс» пришло в английский язык из старофранцузского и средневекового английского и вначале произносилось как «дистресс». Несколько позже первый слог исчез из-за смазывания или «проглатывания». Термин «stress» с английского переводиться как «нажим, давление, напряжение». [10, 6 с.]
Предпосылки создания концепции стресса были связаны со «своеобразной эпидемией, ежегодно лишающей жизни миллионы людей. Поражения сердечнососудистой системы (в частности, инфаркт миокарда, возникающий вследствие ишемической болезни) являются причиной более 50% всех случаев смерти. Установлено, что эти поражения обусловлены главным образом неблагоприятными для человека формами эмоционального напряжения». [6, 5 c.] Также к болезням, возникающим из-за стресса, относят некоторые болезни желудка и кишечника, неврозы, кариес и т.д. [6]
Таким образом, сам термин стресс произошел довольно таки давно, но официально его употреблять стали после возникновения концепции Г. Селье.
Глава 2. Стресс
«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование». [11, 9 с.]
Чтобы понять это определение, нужно объяснить, что Ганс Селье понимает под словом «неспецифический». На каждое предъявляемое нашему организму требование, он отвечает своеобразно. [10] Например, когда нам холодно, мы дрожим, чтобы выработать тепло. Если бежим, организму требуется больше энергии, поэтому сердцебиение и пульс повышаются. Это и есть «специфический ответ» организма. Лекарство также имеет специфическое действие. Например, мочегонное увеличивает выделение мочи, адреналин учащает пульс. Однако все это приводит к перестройке организма. Ему приходиться приспосабливаться к воздействию. Это и есть «неспецифический ответ» организма. «Неспецифические требования - это и есть сущность стресса». [11, 9 с.]
Выделяется 3 фазы стресса:
Фаза тревоги. Мобилизуются защитные силы организма. Организм функционирует с напряжением. Но на этом этапе организм справляется с нагрузкой. Физиологическая мобилизация проявляется в следующем: сгущение крови, понижение содержания ионов хлора в ней, увеличение печени или селезенки и так далее. Некоторые люди в конце этой фазы становятся более работоспособными.
Фаза резистенции (стабилизации). На этой фазе все выведенные из строя параметры организма закрепляются на новом уровне.
Фаза истощения. Эта фаза наступает лишь тогда, когда стрессор слишком сильный и действует достаточно долгое время. Приспособление осуществляется за счет невосполнимых энергетических ресурсов организма. Эта фаза заканчивается истощением ресурсов.
Не всякое воздействие вызывает стресс. Стресс возникает лишь тогда, когда организму приходиться приспосабливаться к новым условиям среды. Следовательно, стресс неотделим от процессов адаптации.
Умеренно выраженный стресс оказывает положительное влияние на организм. Он активирует его и подготавливает к физическому напряжению. Но также существуют стрессовые реакции, которые приводят к демобилизации организма. Такие стрессовые реакции получили название «дистресс». Именно дистресс разрушающе действует на организм. Дистресс возникает при чрезмерно интенсивном воздействии стрессора и приводит к истощению функциональных систем организма. [7]
Выделяют 3 формы дистресса:
Импульсивная форма. В этом состоянии проявляется максимальная активность, постоянное движение, суетливость и так далее. Человек не способен концентрировать внимание.
Тормозная (торпидная) форма. Характеризуется заторможенностью двигательной активности, трудностью восприятия и запоминания новой информации, неспособностью выполнять простые умственные действия и так далее.
Генерализированная форма. Может наступить при действии очень сильных стрессоров. Характеризуется почти полным отсутствием внешней активности. Адекватное восприятие ситуации и контроль над ней отсутствуют.
На деятельность человека дистресс оказывает отрицательное влияние. [10]
Можно сделать вывод, что стресс является положительным и способствует адаптации организма, а дистресс является отрицательным и в большей степени способствует разрушению организма, нежели адаптации.
Глава 3. Виды стресса
Первым попытался разграничить физиологическое и психологическое понимание стресса Р. Лазарус. Он говорил, что физиологический стресс связан с реальным раздражителем, а при психологическом стрессе человек, на основе индивидуальных знаний и опыта, оценивает предстоящую ситуацию как угрожающую, трудную. [1]
Физиологический стресс вызывается физиологическими стрессорами. К ним относятся чрезмерная физическая нагрузка, повышенная или пониженная температура, перепады атмосферного давления, затруднение дыхания, болевые стимулы, в том числе травматические, и тому подобное. [12]
Физиологический стресс определяется проявлением различных форм обмена веществ и состоянием различных функций организма. Факторы, вызывающие его: голод, гипотермия, жажда, нарушения кровообращения, дыхания, функции нервной системы и так далее. Главным регулятором является гипоталамус, лимбические структуры и кора головного мозга, играющие пусковую и корригирующую роль, главным эффектором - «три этажа центров» гипоталамуса:
Наиболее древний. Регулирует гомеостаз эндокринной системы. Представляет собой своеобразную ретикулярную структуру, связывающую нейросекреторные центры.
Управляет обменом веществ и имеет тесную связь с центрами, регулирующими гипофизарно-эндокринные подсистемы.
Это сложная ретикулярная структура, координирующая центры, управляющие эндокринными и обменными процессами. [9]
«Триада» Г. Селье. В экспериментах над крысами Г. Селье обнаружил синдром, который включал в себя увеличение и повышенную активность коры надпочечников, сморщивание (или атрофию) вилочковой железы и лимфатических узлов, появление язвочек желудочно-кишечного тракта. Кора выделяет гормоны, именуемые кортикоидами (например, кортизон); мозговое вещество продуцирует адреналин и родственные ему гормоны, играющие важную роль в реакции на стресс. Вилочковая железа, или тимус (большой орган из лимфатической ткани, расположенный в грудной клетке), и лимфатические узлы (вроде тех, что в паху и под мышками) составляют единую систему, которую обычно называют тимолимфатическим аппаратом; он имеет отношение главным образом к иммунитету. [11]
Социальный стресс - различные виды социального напряжения, давления, нагрузок и так далее, требующих многообразных приспособительных реакций, сложного уравновешивания в системах социального поведения, взаимодействия и так далее; социальное напряжение, требующее многообразных приспособительных реакций, сложного уравновешивания в системах социального поведения, взаимодействия и так далее. [15]. Человек является общественным существом и его здоровье тесно связано с благополучием социальной атмосферы вокруг него. Большинство наших стрессов являются социальными. Реакция мозга на социальный стресс, как выяснили учёные университета Калифорнии, оказывает непосредственное действие на иммунную систему человека, а, значит, на общее состояние его здоровья. Например, люди, которые сильно переживают при каждом социальном отказе, часто страдают воспалительными заболеваниями, онкологическими болезнями, патологиями сердечно-сосудистой системы, ревматоидным артритом, астмой, депрессией. [16]
Психологическому стрессу посвящена отдельная глава.
Глава 4. Психологический стресс
«Психологический стресс. Рассматривается как функциональное состояние организма и психики, которое характеризуется существенными нарушениями биохимического, физиологического, психического статуса человека и его поведения в результате воздействия экстремальных факторов психогенной природы (угроза, опасность, сложность или вредность условий жизни и деятельности)». [3, с. 21]
«Эмоции - обязательный компонент стресса у человека. Они становятся преимущественно заметными при психологических, информационных стрессорах».
В связи с этим психологический стресс можно разделить на:
- эмоциональный стресс;
- информационный стресс.
Разные исследователи термином «эмоциональный стресс» обозначают различные состояния организма и личности: от состояний эмоционального напряжения, до патологических состояний.
Первичным пусковым (причинным) фактором, определяющим последующее развитие эмоциональных реакций, является психологическое состояние индивида, которое возникает в ответ на воздействие. Поэтому наряду с термином «эмоциональный стресс» используется и термин «психологический стресс». [2]
Несмотря на близость понятий «психологического» и «эмоционального» стресса, они не являются синонимами, потому что:
эмоциональный стресс присущ не только человеку, но и животным, в то время как психологический стресс имеет место только у человека с его развитой психикой;
эмоциональный стресс сопровождается выраженными эмоциональными реакциями, а в развитии психологического стресса преобладает когнитивная составляющая (анализ ситуации, оценка имеющихся ресурсов, построение прогноза дальнейших событий и т.д.);
термин «эмоциональный стресс» чаще используется физиологами, а термин «психологический стресс» - психологами.
В то же время оба эти вида стресса имеют общую схему развития. [14]
Эмоциональный стресс - это аффективные переживания, которые сопровождают стресс и ведут к неблагоприятным изменениям в организме человека. [6]
Анализируя понятие «эмоциональный стресс», нужно учитывать его соотношение с понятием «эмоции». Но в основе эмоционального стресса лежит эмоциональное напряжение, поэтому нельзя отождествлять эти понятия. Р. Лазарус характеризует психологический стресс как обусловленное «угрозой» эмоциональное переживание, которое оказывает влияние на способность человека достаточно эффективно осуществлять свою деятельность. Отсюда можно сделать вывод, что между эмоцией (отрицательной по своей модальности) и эмоциональным стрессом нет существенного различия, потому что в качестве определяющего фактора рассматривается влияние эмоционального напряжения на деятельность индивида. В психологии это подробно изученная проблема о влиянии эмоций на мотивационно-поведенческие реакции.
В.Л. Вальдман полагает, что в явлении эмоционального стресса следует различать:
а) комплекс психологических реакций, определяющийся как процесс восприятия и переработки личностно значимой для индивида информации;
б) процесс психологической адаптации к эмоционально-негативному субъективному состоянию;
в) состояние психической дезадаптации, которое ведет к нарушению регуляции поведенческой активности субъекта.
Каждое из этих трех состояний сближаются с общими фазами развития стресса, но оцениваются по психологическим, а не соматическим проявлениям. [2]
По способу реакции на стресс выделяют две основные группы людей.
Первая отличается усилением эмоционально-двигательной, поведенческой активности при экстремальных воздействиях.
Защитные поведенческие акты людей первой группы проявляются:
во вздрагивании или замирании при громком звуке;
в хватательных движениях рукой в поисках опоры при падении;
в отдергивании руки при ожоге (рефлекторные действия);
в эмоционально-двигательном оживлении при угрозе опасности и т.д.
Вторая группа людей отличается уменьшением эмоционально-двигательной, поведенческой активности при экстремальных воздействиях.
Для людей этой группы характерно снижение эмоционально-двигательной активности, уменьшение побудительной роли волевых процессов. Если активное реагирование направлено на удаление экстремального фактора (агрессия, бегство), то пассивное реагирование - на его пережидание. Примерами неадекватного реагирования могут быть случаи, описанные К.М. Гуревичем и В.Ф. Матвеевым. Опытный оператор московской энергосистемы получил известие об аварии, которая могла повлечь за собой нарушение энергоснабжения важного объекта, сел в кресло и безмолвно, в полном оцепенении просидел, пока авария не была ликвидирована другими операторами. [6]
Следующий вид психологического стресса - информационный стресс. Важным фактором развития информационного стресса является состояние мотивационно-потребностной, эмоционально-волевой и когнитивной сферы субъекта, которые обусловливают личностную значимость экстремальной ситуации, наличие готовности к ее преодолению, способность выбора рациональной стратегии поведения в этих условиях и так далее.
Информационный стресс по своей природе, является разновидностью профессионального стресса. Причины возникновения связаны с экстремальными воздействиями факторов рабочего процесса, а также с влиянием организационных, социальных, экологических и технических особенностей трудовой деятельности. В основе информационного стресса лежат нарушения информационно-когнитивных процессов регуляции деятельности. Развитие информационного стресса у человека связано не только с особенностями его рабочего процесса, но и с самыми различными событиями в его жизни. [2]
Общепринятая классификация информационного стресса включает следующие его виды:
внутриличностный (нереализованные притязания, потребности, бесцельность существования);
межличностный (трудность общения с окружающими, наличие конфликтов или угрозы их возникновения);
личностный (несоответствие социальной роли);
семейный; [8]
Рабочий стресс обычно связан с тяжелой рабочей нагрузкой, отсутствием самоконтроля за результатом работы, ролевой неопределенностью и ролевым конфликтом.
Общественный стресс относится к проблемам, которые испытывают, переживают большие группы людей, - например, экономический спад.
Экологический стресс обусловливается воздействием экстремальных условий окружающей среды.
Финансовый стресс обусловливается финансовыми затруднениями.
Все вышеперечисленные виды стрессов представляют собой в совокупности информационный нагрузки, как следствие информационный стресс. [3]
Глава 5. Стрессоустойчивость. Устойчивость к стрессу, как личностное свойство
Каждый человек имеет свой порог чувствительности к стрессу - тот уровень напряженности, при котором эффективность деятельности повышается, а также критический порог истощения, когда эффективность деятельности снижается. [14]
Устойчивое поведение человека в условиях стресса является одним из важных психологических факторов обеспечения успешного преодоления стресса. [3]
Достаточно трудно дать простое и исчерпывающее определение стрессоустойчивости, которое охватывало бы все аспекты жизнедеятельности человека. Некоторые авторы, например, под стрессоустойчивостью понимают «индивидуальную способность организма сохранять нормальную работоспособность во время действия стрессора». [14] Также в настоящее время нет ясности в понимании сущности стрессоустойчивости и роли психики в ее обеспечении. Поэтому ученные рассматривали понятие «стрессоустойчивость» через понятие «эмоциональной устойчивости».
Ряд авторов эмоциональную устойчивость связывают с характеристиками темперамента. Другие исследователи считают эмоциональную устойчивость проявлением волевых характеристик личности. М.И. Дьяченко и его коллеги и К. Изарда считают, что важным фактором эмоциональной устойчивости является содержание и уровень эмоций, чувств, переживаний в экстремальной обстановке. П.Б. Зильберман считает, что эмоциональная устойчивость - это интегративное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных и мотивационных компонентов психической деятельности индивида, которое обеспечивает успешное достижение цели деятельности в сложной эмоциональной обстановке. (2)
«Таким образом, многие авторы отмечают, что эмоциональная устойчивость как свойство психики отражает способность человека успешно осуществлять необходимую деятельность (жизнедеятельность) в сложных условиях». [3, 300 с.] М.И. Дьяченко и В.А. Пономаренко считают, что очень важно определить роль психики в стрессоустойчивости. По мнению авторов, эмоциональными детерминантами стрессоустойчивого поведения являются:
эмоциональная оценка ситуации,
эмоциональное предвосхищение хода и результатов деятельности,
испытываемые в данной ситуации эмоции и чувства,
эмоциональный опыт личности (эмоциональные установки, образы, прошлые переживания).
Результаты исследований показывают, что эмоциональная устойчивость как качество личности является единством компонентов:
а) мотивационного;
б) эмоционального;
в) волевого, который выражается в сознательной саморегуляции действий;
г) интеллектуального - оценка и определение требований ситуации, прогноз ее возможного изменения, принятие решений о способах действий. (3)
Эмоциональная устойчивость личности в экстремальных условиях обеспечивает переход психики на новый уровень активности - такая перестройка мотивационных, регуляторных и исполнительных функций позволяет не только сохранить, но даже улучшить эффективность профессиональной деятельности.
Попытки установить универсальный принцип разделения людей на устойчивых и неустойчивых к воздействию стресса, предпринимались рядом исследователей. Например, г. Селье активное и пассивное поведение при стрессе связывал с индивидуальными гормональными различиями.
Также делались попытки связать стрессоустойчивость с другими свойствами личности. Например, А.М. Боковиков показал, что уровень стрессоустойчивости не связан с показателями интро-экстраверсии, но имеет обратную корреляционную связь со степенью нейротизма. (2)
Таким образом, стрессоустойчивость - это интегративное свойство человека, которое:
характеризует степень его адаптации к воздействию экстремальных факторов внешней и внутренней среды и деятельности;
определяется уровнем функциональной надежности субъекта деятельности и развития психических, физиологических и социальных механизмов регуляции текущего функционального состояния и поведения в экстремальных условиях;
проявляется в активации функциональных ресурсов организма и психики, а также в изменении работоспособности и поведения человека.
Таким образом, стрессоустойчивость представляет собой совокупность личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья. [3]
В заключение данного главы следует отметить, что главная трудность в определении стрессоустойчивости человека возникает при оценке его реакций на психологические факторы. Если можно относительно подобрать критерии устойчивости человека в отношении стрессоров физической или химической природы, то сделать это в отношении психологических стрессоров гораздо труднее.
Глава 6. Способы саморегуляции психологического состояния
Чем лучше человек умеет регулировать свое поведение в экстремальных ситуациях, тем выше у него стрессоустойчивость. Существуют техники по преодолению стрессового воздействия такие как:
тренинг уверенности в себе;
когнитивные стратегии преодоления стресса;
изменение неадекватных убеждений;
изменение нежелательных мыслей;
положительная и отрицательная установка, направленная на решение путей выхода из стрессовой ситуации;
техника мышечной релаксации;
изменение мыслей и убеждений и так далее.
Существует огромное количество техник повышения стрессоустойчивости, но все они являются составляющими 3 основных: тренинг, дыхательные техники и мышечная релаксация.
Заключение
Стресс - это неотъемлемая часть адаптации человека к окружающей его действительности. Стресс сопровождает человека на протяжении всей его жизни и является положительной ее стороной. Физиологический стресс позволяет индивиду приспособиться к воздействию стрессоров физического и химического происхождения, таким как голод, жара, жажда, холод и так далее. Социальный стресс способствует адаптации к социальным воздействиям, например, финансовые трудности, ситуации конфликта с окружающими людьми и тому подобное. Психологический же стресс, связанный с эмоциональным напряжением и информационными перегрузками, направлен на снижение данных факторов и способствуют сохранению деятельности и адекватного поведения. Но если есть плюсы, значит должны быть и минусы. Если воздействие стрессогенного фактора продолжительно и непрерывно, то стресс трансформируется в дистресс и разрушающе воздействует на организм.
Стрессоустойчивость - это свойство личности, которое позволяет регулировать свое поведение во время действия стрессора. Умение регулировать свое поведение во время стресса позволяет снизить воздействие стрессогенного фактора. Для этого было создано множество техник, которые позволяют снизить влияние стресса на организм, а значит, и развить умения регулировки поведения. Следовательно, с помощью этих техник можно повышать уровень стрессоустойчивости.
Литература
1. Апчел В.Я. Стресс и стрессоустойчивость человека в повседневных и экстремальных условиях. - Санкт-Петербург. - 1997. - 68 с.
2. Бодров В.А. Информационный стресс: Учебное пособие для вузов. - Москва. - 2000. - 352 с.
3. Бодров В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление. - Москва. - 2006. - 525 с.
4. Брайт Джим, Джонс Фиона Стресс. Теории, исследования, мифы. - Санкт-Петербург. - 2003. - 352 с.
5. Ильин Е.П. Психофизиология состояний человека. - Санкт-Петербург. - 2005. - 412 с.
6. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. - Москва. - 1983. - 341 с.
7. Маклаков А.Г. Общая психология: Учебное пособие для вузов. - Санкт-Петербург - 2000. - 592 с.
8. Марк С. Стресс как причина заболеваний. - Москва. - 2006. - 48 с.
9. Мельник Б.Е., Кахан М.С. Медико-биологические формы стресса. - Кишинев. - 1981. - 176 с.
10. Потапов А.В. С.В. Чермянин. Психологический стресс: экспресс-диагностика и коррекция. - Санкт-Петербург.- 2008. - 108с.
11. Селье Г. Стресс без дистресса. - (У меня больше никакой информации нет. Не издательства ни года, ни города)?
12. Тарабрина Н.В. Практикум по психологии посттравматического стресса. - Санкт-Петербург. - 2001. - 272 с.
13. Хлудова О.В. Психотехники по формированию стрессоустойчивости личности к экстремальным ситуациям. - Тамбов. - 2004. - 48 с.
14. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. - Санкт-Петербург. - 2006. - 256 с.
15. http://www.slovochel.ru/s-socialnii.htm
16. http://mirbodrosti.com/socialnyj-stress-i-zdorove-cheloveka/
Приложение
Дыхательные упражнения
стресс устойчивость личность саморегуляция
Выполнение:
Нужно сесть (лечь) так, чтобы спина была прямая, не было скрещенных рук (ног);
на 3 счета делается глубокий вдох;
на 3 счета задерживается дыхание;
на 3 счета делается глубокий выдох;
В процессе выполнения может быть легкое головокружение.
- упражнение, направленное на снижение мозговой активности. Такие упражнения эффективно делать перед сном. Это позволяет снять напряжение, которое накопилось в течение прошедшего дня. Также на физиологическом уровне происходит расслабление всего организма, что позволяет ему подготовиться ко сну. Выполнение:
1. Нужно сесть (лечь) так, чтобы спина была прямая, не было скрещенных рук (ног);
2. делается резкий глубокий вдох;
3. на 3 счета задерживается дыхание;
4. делается спокойный глубокий выдох;
- упражнение, направленное на повышение мозговой активности. Это позволяет «запустить» работу мозга. Выполнение:
1. Нужно сесть (лечь) так, чтобы спина была прямая, не было скрещенных рук (ног);
2. делается спокойный глубокий вдох;
3. на 3 счета задерживается дыхание;
4. делается резкий глубокий выдох;
Изменение мыслей и убеждений. Если человек испытываете негативные эмоции, которые, быть может, даже не осознает, то ему следует обратить внимание на убеждения, которых он придерживается в отношении стрессора, чтобы изменить эту эмоцию. Например, во время спора оппонент не поддерживает точку зрения данного индивида, а наоборот, также рьяно отстаивает свою, из-за этого у данного индивида возникает агрессия. Чтобы справиться с этой эмоцией, достаточно взглянуть на ситуацию с другой стороны, к примеру, не думать о том, что его точка зрения единственно правильная и оппонент должен ее принять, а подумать о том, что возможно их точки зрения в равной степени истинные или наоборот, они оба не правы.
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Основные характеристики стресса, его причины и последствия. Ганс Селье и его последователи. Физиологическое и психологическое понимание стресса. Способы регуляции эмоциональных состояний. Упражнения на концентрацию внимания. Современные взгляды на стресс.
презентация [30,0 K], добавлен 15.03.2015Понятие стресса. Стрессоры. Виды стресса. Основные положения концепции стресса. Общий адаптационный синдром. Психологические аспекты стресса. Три фазы стресса. Устойчивость человека к стрессу. К чему приводит стресс. Способы борьбы со стрессом.
реферат [29,3 K], добавлен 28.06.2008Проблема психологического стресса. Ресурсный подход и регуляция стресса. Определение стресса, стрессовой реакции и дистресса. Нарушение памяти и концентрации внимания. Механизмы возникновения посттравматического стресса. Основные стадии стресса.
курсовая работа [66,5 K], добавлен 20.05.2012Понятие и сущность стресса, виды стрессоров, отражение стрессоров в деятельности. Физиологический метод исследования стресса. Шкала стрессогенных жизненных событий. Нервно-психологическое и физиологическое состояние человека при преодолении стресса.
реферат [103,5 K], добавлен 03.11.2014Факторы активизации изучения психологического стресса. Стресс как патогенетическая основа многих заболеваний. Содержание теории стресса Г. Селье, её недостатки. Обзор теорий и моделей психологического стресса (З. Фрейда, Н.G. Wolff, D. Mechanik).
презентация [1,5 M], добавлен 07.04.2017Теоретический анализ научной литературы по проблеме стресса и стрессоустойчивости. Понятие стресса и стрессоустойчивости, взаимосвязь стресса и физиологических свойств организма. Исследовательская работа по проблеме стресса и стрессоустойчивости.
курсовая работа [39,7 K], добавлен 07.02.2010Теоретические основы изучения стресса и устойчивости к стрессу. Причины стресса на рабочем месте. Эффекты стресса на рабочем месте сотрудников УИС. Анализ исследования стрессоустойчивости, выбор методик. Практические рекомендации по профилактике стресса.
курсовая работа [275,0 K], добавлен 09.06.2014Что такое стресс. Психическая адаптация. Стадии стресса. Истоки развития научной концепции стресса. Основные положения концепции стресса Г. Селье и их развитие. Фазы развития стресса. Мобилизация адаптационных резервов. Эмоциональная напряжённость.
реферат [29,8 K], добавлен 15.12.2006Стресс как неспецифический ответ организма на предъявляемые ему внешние или внутренние требования, его психологическое, физиологическое и социальное обоснование. Классификация и типы стрессов, причины их возникновения, способы и основные методы борьбы.
контрольная работа [37,6 K], добавлен 05.01.2014Сущность и содержание стресса, направления и особенности исследования данного явления ученым Г. Селье. Виды стресса и его стадии, внешние проявления, физиологическое и психологическое обоснование, последствия. Рецепты для поднятия жизненного тонуса.
презентация [928,0 K], добавлен 11.12.2013
