Психологические особенности тяжелой атлетики

Размещено на http://www.allbest.ru/

Курсовая работа

Психологические особенности тяжелой атлетики

Оглавление:

тяжелый атлетика спорт психология тренер

Введение

1. Прогнозирование и учет психологических факторов в тяжелой атлетике

1.1 Тревога и перевозбуждение

1.2 Тренировка по модели

1.3 Уход из психологического поля

1.4 Социальная изоляция

1.5 Общение по выбору

1.6 Прогрессивная релаксация

1.7 Аутогенная тренировка

1.8 Личность

1.9 Готовность к мобилизации сил

2. Психологические особенности тренировочной и соревновательной деятельности

2.1 Общая характеристика спортивной деятельности

2.2 Психологическая структура учебно-тренировочной деятельности

2.3 Психологические основы подготовки спортсмена в системе учебно-тренировочной деятельности

3. Психологическая поддержка тренера

Выводы

Список используемой литературы

Введение

Роль спортивной психологии в современном спорте повышается с каждым годом. Без спортивного психолога трудно представить себе работу того или иного спортивного клуба, не говоря уже о национальной сборной. Отдельные национальные олимпийские сборные имеют в штате психологов для каждого вида спорта. Активно идут исследования в области изучения психологических возможностей спортсменов. Принципиально важным моментом для будущего спорта является и то, в каком состоянии будет находиться детская спортивная психология. Сегодня много внимания уделяется вопросам тестирования и отбора спортсменов, а также их грамотного воспитания на разных возрастных стадиях и в процессе тренировок. Отдельным важнейшим направлением спортивной психологии стоит считать и работу со спортсменом, который решил покинуть большой спорт - как помочь человеку сделать это максимально грамотно и чтобы он смог начать новую жизнь вне большого спорта.

В атлетическом троеборье основная цель - набрать как можно большую сумму в трех движениях. Конечно, могут быть и другие цели, подчиненные первой, такие как развлечение, путешествие, общение и тому подобное, но единственной определяющей общей целью для всех спортсменов является максимализация результативности. Любой фактор, отводящий от этой главной цели или блокирующий ее достижение, определяется как стесняющий фактор. Целеустремленный троеборец, как и любой другой спортсмен, должен в интересах удачного выступления на соревновании сделать все возможное, чтобы преодолеть эти факторы-преграды на пути к успеху.

Действительно, о троеборцах говорят, что они всегда готовы пойти на самые крайние меры в поисках методов и приемов, которые помогли бы им в улучшении результатов. Не правда ли странно, что при всем при том многие троеборцы не обращают внимание на наиболее распространенные стесняющие факторы? Не странно ли, что многие троеборцы все еще не овладели основами правильной тренировки? Еще более странным представляется тот факт, что очень немногие троеборцы осознают подлинную силу своего ума. Ибо именно внутри психологической структуры индивидуума поселяются самые разрушительные стесняющие факторы. Тем не менее, наблюдая за удивительно наивными приемами, к которым прибегают многие троеборцы, начинаешь думать, что, возможно, эти троеборцы не настолько уж невежественны относительно возможностей человеческого мозга, как кажется на первый взгляд. Так, например, привлекает внимание тот факт, что многие троеборцы прибегают ко всякого рода стимуляторам, таким как амфетамины, взбадривающие средства и тому подобное. Вспомним к каким странным, ритуальным приемам прибегают некоторые троеборцы перед выходом на помост для выполнения очередной попытки: бьют себя по щекам, топают ногами, орут и визжат, имитируя гнев и т.п. Судя по всему, эти троеборцы достигли, хотя и примитивного, уровня понимания важности того факта, что умственно-психическое состояние играет важную роль в достижении спортивного успеха. Действительно, такое понимание примитивно, потому что хотя интуитивно троеборец осознает важность психологического фактора, он не имеет представления о том, как бороться с мощными стесняющими факторами. Фактически для западной культуры вообще не свойственна тенденция контролировать работу мозга через медитацию, самогипноз, самоанализ и прочие средства воздействия на свою психику. Среднестатистический западный спортсмен скорее склонен использовать достижения "общепризнанной" науки и полагаться на предлагаемые этой наукой средства - препараты, заумную аппаратуру, витамины и т.д. Он отвергает так называемую восточную философию как чепуху или псевдонаучную методику или как, по крайней мере, неприемлемую в его виде спорта методику. Все вышеизложенное определило актуальность темы курсовой работы «Психологические особенности тяжелой атлетики».

1. Прогнозирование и учет психологических факторов в тяжелой атлетике

1.1 Тревога и перевозбуждение

Троеборцы, не подверженные предстартовому волнению, встречаются весьма редко. Причин для таких волнений и тревог множество, они включают боязнь боли, боязнь неудачи, боязнь успеха, боязнь группы (то есть партнеров по тренировкам) и множество других факторов. Очень часто простая мысль о предстоящих испытаниях вызывает сильную психологическую реакцию, выражающуюся в сильном сердцебиении, увеличении секреции адреналина, напряженности и бессоннице. Взятые вместе и рассматриваемые с точки зрения предстоящего соревнования, эти тревоги называют предстартовым феноменом. Естественно, так как причины этого феномена разнообразны и индивидуальны для каждого троеборца, разнообразны и методы борьбы с ними. Однако имеется некоторое количество общих правил и идей, которыми можно воспользоваться, борясь с подобными проблемами.

1.2 Тренировка по модели

Имеется широко распространенная методика контроля над предстартовым волнением. Она довольно проста: 1) приобретение и накопление соревновательного опыта; 2) регулярное использование в тренировочной работе режима предсоревновательной подготовки. Оба приема приучают спортсмена держать под контролем свою психику, бороться с предстартовым волнением и тревогой. Практика такого рода служит для вас своеобразной моделью, по которой происходит научение. Однако мне встречались опытные троеборцы, которые не могли совладеть с предстартовым феноменом. Стало быть такая методика хороша только для некоторых.

1.3 Уход из психологического поля

Обычно предстартовые проблемы никогда не проявляются в такой мере, если троеборец готовится к ежедневным тренировкам дома. Почему же так? Очевидно, что важность соревнования куда выше, нежели важность каждодневной тренировки, и поэтому перед соревнованием возникает специфическая тревога. Вполне возможно, что троеборец, уехавший на соревнование и имеющий в своем распоряжении день перед соревнованием, может отключиться от психологической атмосферы, вызываемой предстартовой ситуацией, просто выполняя каждодневные рутинные действия, характерные для него в обычные дни. Такое "домашнее" поведение может включать обычный режим питания, свидание с особой противоположного пола накануне вечером, ремонт автомашины, прослушивание музыки, сиденье у телевизора, общение с друзьями и прочие рутинные действия. Таким образом троеборец отвлекается от мыслей о предстоящем соревновании. Следует избегать необычных предсоревновательных манипуляций с режимом питания, активностью или другими занятиями, в которых таким образом проявляется обеспокоенность и тревога.

1.4 Социальная изоляция

Заразительность волнения хорошо известна. Один троеборец может превратить всю гостиницу, полную коллег-спортсменов, в пульсирующий пучок нервных окончаний. Простой разговор о предстоящих соревнованиях может стать достаточным для того, чтобы вызвать чувство психологической подавленности у некоторых спортсменов. Им следует избегать общения на данном этапе, друзья (или тренер) должны убедить троеборца, так остро реагирующего на разговоры о соревнованиях, оставаться в четырех стенах своей комнаты, смотреть телевизор, лечь спать, пойти в кино или прибегнуть еще к какому-либо маневру, лишь бы изолироваться от собратьев - троеборцев, тоже склонных к предстартовой тревоге.

1.5 Общение по выбору

"Заразным" может быть не только волнение, но и спокойствие. Излишне возбудимому троеборцу было бы полезно общаться со спокойным коллегой (или другом) за день перед соревнованиями. Обычно, однако, не рекомендуется спортсменам с низкой возбудимостью общаться со своими легковозбудимыми коллегами во избежание отрицательного воздействия на первых.

1.6 Прогрессивная релаксация

Разработанная Джекобсоном еще в 1938 году техника прогрессивной релаксации только за последнее время нашла достаточно широкое распространение. Данная методика весьма эффективна при снятии остаточного мышечного напряжения, являющегося результатом предстартового феномена. Такое напряжение может буквально выбить троеборца из колеи, вызвав чувство усталости. Данная техника релаксации требует определенных навыков, однако овладеть ею весьма просто. Ключом к ней является обнаружение напряжения. Следует обнаружить локальное напряжение, напрячь и расслабить прорабатываемые мышцы с различной степенью их сокращения (то есть слабым, средним, сильным). Как только вы овладеете навыком обнаружения у себя малейшего напряжения, вам не трудно будет избавиться и от него. Так как имеются важные доказательства о прямой связи нейромускулярной функции и эмоциональных состояний, можно сделать вывод о том, что, контролируя мышцы, можно контролировать эмоции. Эта методика очень часто используется в сочетании с аппаратами или методикой обратной биосвязи. При визуальном наблюдении мышечного сокращения на осциллоскопе очень .просто прекратить такое сокращение сигналом из вашего мозга. Вскоре такие аппараты становятся излишними и релаксацию можно легко вызвать усилием воли.

Я считаю эту методику наиболее легкой для овладения и наиболее эффективной из имеющихся при ликвидации предстартового мышечного напряжения. Мне особенно нравится данная техника в силу ее простоты. Я настоятельно рекомендую всем троеборцам, страдающим от остаточного напряжения мышц, посвящать последние минуты перед засыпанием обнаружению напряженных мышц - нам не только удастся быстрее заснуть, но и научиться обнаруживать напряжение в любое время и любой ситуации.

1.7 Аутогенная тренировка

Ученые Восточной Европы, работающие в области спорта, уже многие годы утверждают, что психологическое состояние спортсмена часто имеет такое же важное значение, как и физиологическое его состояние. Шульц, немецкий ученый - специалист спортивной науки разработал методику аутогенной тренировки в 1956 году. Эта методика весьма схожа с прогрессивной релаксацией (описанной выше), но она включает в себя технику самогипноза (называемой методикой суггестии), которая предназначена для регуляции уровня активности мышц. Как и техника прогрессивной релаксации, данная методика довольно легка для изучения и овладения.

1.8 Личность

На сегодняшний день нет исследований, посвященных сугубо личным качествам троеборцев. Нет никаких исследований, посвященных женщинам-троеборкам (точно также как и женщинам-тяжелоатлеткам и культуристкам). Приведенные в таблице (данной ниже) характеристики качеств личности тяжелоатлетов и культуристов резюмируют результаты исследования доктора Эллингтона Дардена (1972). Доктор Дарден использовал для получения этих данных тест Кателла 16 ЛК [Табл.1] . Результаты ясно показывают, что спортсмены отличаются от обычных "среднестатистических граждан" только парой показателей. Другими словами культуристы и тяжелоатлеты по типу личности подобны любому "неспортсмену".

Таблица 1 Сравнение культуристов и штангистов с использованием 16 переменных личностного "профиля" (ЛК) в качестве стандартных величин

Обозначение компонентов личности (профиля)	Личностные качества	Цифровые данные для 3-х групп
		Культуристы	Штангисты	Норма среднестати-стическая
А	Общительность	5,68	5,63	5,5
В	Умственные способности	5,86	5,97	5,5
С	Эмоциональная уравновешенность	4,86	4,67	5,5
Е	Стремление к лидерству	6,55	7,0	5,5
F	Вспыльчивость	3,91	5,20	5,5
G	Добросовестность	4,41	4,50	5,5
H	Авантюризм	4,45	4,83	5,5
I	Реализм	4,55	4,57	5,5
L	Подозрительность	7,05	7,07	5,5
M	Богатство воображения	6,05	6,80	5,5
N	Хитрость	5,36	6,03	5,5
O	Неуверенность	6,55	5,63	5,5
Q1	Способность адаптироваться	6,27	5,77	5,5
Q2	Самостоятельность	5,86	5,40	5,5
Q3	Самоконтроль	5,68	4,90	5,5
Q4	Состояние напряженности, неловкости	5,50	5,87	5,5

Единственным отличием культуристов от тяжелоатлетов по Дардену является то, что культуристы более склонны к интроспекции, более молчаливы и трезвомыслящи. Тяжелоатлеты - более независимы, агрессивны и упрямы (влияние на других), в тоже время они высокого мнения о себе, проявляю заботу о других людях, но плохие партнеры по команде (подозрительность).

За исключением этих личных качеств культуристы и тяжелоатлеты не отличаются от "нормальных" людей. Я позволю себе сделать обобщение и отметить, что атлеты-троеборцы тоже мало чем отличаются от среднестатистического населения. Тем не менее, читателю следует иметь в виду, что приведенные в таблице данные были собраны на основе тестировании тяжелоатлетов, а не троеборцев, к тому же собраны они были довольно давно. Может быть, мы и отличаемся чем-то от обычных людей, но приведенная таблица не дает оснований для таких предположений.

Аналогичное исследование было выполнено Лейтвудом (1967), тоже на основе теста Каттелла 16 ЛК. Сравнение проводилось для тех же трех групп. Никаких значительных отличий между ними обнаружено не было, однако автор отмечает, что спортсмены двух рассматриваемых разновидностей спорта отличаются от "нормальных" людей большей остротой ума, самостоятельностью, но уступают обычным гражданам в склонности к приключениям, менее хитрые и, увы, менее совестливые.

Дарден верно отмечает, что по качествам личности начинающий тяжелоатлет отличается от опытного. Новички, говорит Дарден, поднимают тяжести, чтобы избавиться от чувства неполноценности или улучшить состояние своей мускулатуры - в общем для того, чтобы избавиться от комплекса неполноценности. Если в придачу к этой мотивации он добивается успехов на спортивном поприще, он остается в тяжелой атлетике. Однако в любом случае спорт помогает ему скорректировать определенные черты личности и более адекватно приспособиться к жизни в обществе.

Я предполагаю, что утверждения Дардена во многих случаях оказываются верными. Я склонен считать, что они, однако, не всегда соответствуют истине и даже, возьму на себя смелость утверждать - оказываются необоснованными в большинстве случаев. Необходимы дальнейшие исследования в данной области. Уж женщины-то определенно начинают заниматься тяжелой атлетикой не из-за мужского чувства неполноценности. Я подозреваю, что любовь к состязанию является главным фактором мотивации как для мужчин, так и для женщин. Однако ради справедливости я должен признать, что только объективное научное исследование может дать надежный ответ на этот и смежные вопросы. Кроме того, личностные качества не настолько важны, в конце концов, важно только то, сколько вы способны поднять! Личности не в счет.

Тем не менее, личностные качества троеборца представляются чрезвычайно важными, так как и отношение к повседневной жизни и к тренировкам в частности, определяются личностью спортсмена. Взяв за основу 16 показателей личностных качеств (16 ЛК) из таблицы Каттелла-Дардена, я хотел бы подчеркнуть какие качества, на мой взгляд, предпочтительны для троеборца, а какие нет. Итак, весьма желательно для него обладание такими сторонами личности, как: В, С, Е, G, Н, I, М, N,Q2, Q3 и не желательно О и Q4 (см. табл. 8.1 А). Целью всех троеборцев является достижение максимально возможного результата и следует изведать все формы, ведущие к достижению этой цели. Уделяя должное внимание желательным и нежелательным личностным факторам, можно в конечном итоге изменить свою личность таким образом, чтобы ваши личные качества полностью соответствовали тому "профилю", который обеспечит вам более короткий путь к победе.

1.9 Готовность к мобилизации сил

Традиционно методика достижения такой готовности называется "психонастроем". Данный термин отражает то, как троеборец готовит себя психологически к предстоящим сверхусилиям. Троеборцы повсюду пользуются своими собственными персональными, часто весьма своеобразными, приемами психологической настройки на предстоящее выполнение соревновательного движения - все мы были не раз свидетелями использования таких приемов: было бы излишне приводить их длинный список.

Некоторая степень стрессового состояния (или тревоги) является неизбежной (а, возможно, желательной) в любом спортивном соревновании. Фокус состоит в том, чтобы научиться подавлять деструктивные аспекты стресса и ослаблять функциональные. Нужно стремиться к мобилизации всех психических сил в требуемый момент времени.

Длительное напряжение (в течение недель или месяцев перед соревнованием), предстартовое напряжение (за несколько дней до старта), стартовое напряжение (сопровождающее соревнование) - все эти факторы следует принимать во внимание, готовясь к соревнованиям. С каждым из этих факторов нужно бороться по-особому (некоторые приемы рассмотрены нами в предыдущих разделах данной главы). Троеборцам следует внимательно изучить следующие основные принципы подготовки к соревнованиям.

1. Старайтесь не доводить степень своей готовности до пика преждевременно.

2. Будьте осторожны и "не переборщите" с физической активностью в предстартовый период.

3. Избегайте эмоциональной "инфекции" общаясь с другими спортсменами перед стартом.

4. Учитывайте эмоциональное состояние спортсмена в период после завершения соревнования, ибо данный эмоциональный уровень в конечном итоге повлияет на уровень готовности к следующему соревнованию.

Под "психонастроем" подразумевается то, что выполняется непосредственно перед подходом. Психоподготовка, проводимая за час или даже за 15 минут до соревновательного движения, может иметь катастрофические последствия. Огромное напряжение вызывает нарастающую усталость, и нужно любой ценой избегать этого. Наилучший способ избежать предстартовое волнение, по-моему - это просто уйти из разминочной комнаты (или остаться наедине с собой) и сконцентрироваться на некоторых приемах "психоконтроля", о которых мы говорили ранее.

Непосредственно перед движением (в пределах 5 минут и предпочтительно в течение последних двух минут) троеборец должен максимально настроить себя на выполнение задачи. Вновь следует отметить, что средства психонастроя у всех троеборцев индивидуальны.

Очень важно для достижения максимального результата, чтобы психическое возбуждение достигло у троеборца должного уровня.

Для тех, у кого есть определенные проблемы с техникой исполнения, излишнее возбуждение не желательно, а в предстартовый период могут быть рекомендованы "успокаивающие" процедуры. Однако для подавляющего большинства троеборцев хорошая техника - есть нечто само собой разумеющееся, и этот аспект не должен вызывать никаких проблем. Для этих спортсменов возбуждение должно доводиться до уровня "слепой ярости"! Ибо максимально возможный результат может быть достигнут только путем полной самоотдачи и высшей степени агрессивности. Дж. Оксандайн (1970) приводит таблицу [Табл.2] градации видов спорта по степени необходимого для достижения максимальной отдачи возбуждения.

Таблица 2 Оптимальные уровни возбуждения при выполнении некоторых типичных спортивных приемов

Уровень возбуждения	Спортивные приемы
5 (чрезвычайно сильное возбуждение)	Блокировка и захваты в американском футболе, поднятие штанги, бег на 220 и 440 ярдов
4	Бег на короткие и длинные дистанции, толкание ядра, прыжки, борьба, дзюдо, плавание
3	Баскетбольные приемы, большинство гимнастических упражнений, прыжки в высоту, бокс
2	Действия питчера и отбивающего в бейсболе, прыжки в воду, фехтование, действия трех-четвертных в американском футболе, все действия в европейском футболе
1 (слабое возбуждение)	Стрельба из лука и игра в кегли, свободные удары в футболе, приемы в гольфе, свободные броски в баскетболе
0 (нормальное состояние)

Оксандайн дает комментарий каждому состоянию, указывая, в частности, что 1 является состоянием только слегка отличающегося от нормального, а 5 приближается к «слепой ненависти»

Я обнаружил, что среди действительно талантливейших троеборцев распространены такие приемы психонастроя, которые сопровождаются полным внешним спокойствием. Никаких прыжков, пощечин, звериного рычания или воя. Внутри же при этом зарождается эмоциональный шторм. Внутри, в сфере подсознания возникают бурные потоки примитивных звериных инстинктов, вырывающихся в область осознанного. Конечный всплеск эмоций достигает такой силы, что не остается места для каких-то иных мыслей: об окружающем шуме, о других людях, о весе штанги и даже о боли - они представляются какими-то нереальными. Вся воля и весь разум концентрируются только на соревновательном движении.

Известный болгарский ученый, представитель спортивной медицины - Филипп Генов, отмечал важность мобилизационной готовности. В своей яркой, выразительной речи на Международном Конгрессе по спортивной психологии в 1970 году Генов привел следующие факторы, определяющие мобилизационную готовность в спорте:

1. Структура состояния мобилизационной готовности определяется структурой предстоящего действия. В этом утверждении подразумевается готовность спортсмена поднять данный конкретный вес. Если, например, в жиме на скамье тренер снижает величину поднимаемого веса до более низкого уровня, троеборец должен "адаптироваться" и настроиться на новый вес. Кроме того, чем труднее выполняемая задача, тем большее психологическое усилие требуется при этом. (Тренеры, склонные изменять первоначальные веса, возьмите это на заметку!)

2. Степень готовности к действию. Троеборец может мобилизоваться только на выполнение тех задач, выполнение которых отработа но в ходе тренировок. Именно поэтому возрастает интенсивность упражнений в ходе пикового цикла.

3. Окружающие условия и обстоятельства выполнения движения влияют на мобилизационную готовность. Троеборцу следует перед соревнованием обратить внимание на все детали стадиона или зала, в которых должно проводиться данное соревнование. На основе полученной таким образом информации он сможет сформировать "план" на предстоящее соревнование. Такие факторы, как помост, чувство штанги, конкуренция, климатические условия, судейство, аудитория зрителей и т.п. представляются очень важными при составлении такого плана.

4. Личная и общественная важность для спортсмена в достижении данного результата играют большую роль. Чем важнее предстоящее соревнование для троеборца, чем значительнее уровень соревнования, тем легче достичь мобилизационной готовности.

5. Самооценка спортсмена относительно его готовности и настроя на достижение данной цели очень важны. Троеборец должен объективно оценить степень своей готовности и решить заранее в какой мере его готовность адекватна поставленной задаче. На основе данного решения, касающегося готовности, будет определяться и эмоциональный настрой на данное соревнование. Более того, только сам троеборец может принять объективное оценочное решение, тренер и его мнение в данном случае не имеют большого влияния.

6. Степень трудности задачи, которую нужно выполнить спортсмену, оказывает большое воздействие на мобилизационную готовность. Например, у троеборцев уходит меньше времени на достижение такой
готовности, если предстоит "легкая" попытка. Рекордные подходы требу ют более высокого уровня психической и психологической настройки.

7. Важен и личный опыт спортсмена в достижении состояния мобилизационной готовности. Неопытные троеборцы тратят меньше времени на мобилизацию своих сил, нежели опытные. К тому же, они не в состоянии достигнуть такого уровня психического готовности, какой подвластен опытным троеборцам, Только соответствующие тренировки и соревновательная практика могут обучить их этому.

8. Состояние здоровья спортсмена. Недомогание, травма и усталость оказывают воздействие на мобилизационную готовность. Осознанным усилием опытные троеборцы очень часто оказываются способны преодолеть болезнь и показать высокий результат, хотя и ставя под удар при этом свой организм.

9. Предшествующее состояние спортсмена. На мобилизационную готовность оказывает воздействие то, в каком, плохом или хорошем, настроении находился спортсмен. Генов рекомендует бороться с плохим настроением применением таких тактических приемов, как юмор, песня и т.п. Негативное влияние плохого настроения оказывается плохо преодолимым препятствием, когда дело касается семейных проблем, личных неурядиц и т.п. Таких неприятностей следует избегать во что бы то ни стало. Когда эти проблемы появляются, боритесь с ними всеми силами.

10. Наличие или отсутствие времени, необходимого для формирования нужной степени мобилизационной готовности. Жаботинский (Тегеран, 1965), как показало специально проводившееся наблюдение, тратил на психологическую подготовку к каждой последующей попытке в каждом из трех движений (жиме, рывке, толчке) все больше и больше времени. Такой подход к психологическому настрою, согласно Генову, характерен для всех видов спорта, в которых каждое из последующих усилий предполагает наращивание результативности.

11. Индивидуальные особенности спортсмена. Существуют индивидуальные отличия, касающиеся таких факторов, как скорость реакции, интенсивность и стабильность внимания, длительность концентрации, частота пульса, мышечный тонус и т.п. Таким образом, не существует единого уровня интенсивности воздействия на различные психические процессы при формировании мобилизационной готовности. Каждый троеборец должен узнать каков этот уровень у него и, соответственно, принимать его во внимание при психологическом настрое.

12. Способность спортсмена регулировать уровень мобилизационной готовности. Приводятся два примера, иллюстрирующие этот принцип: Димитров потратил слишком мало времени на "психонастройку" к первой попытке на чемпионате страны в 1965 году и не взял начальный вес. Позднее он объяснял, что этот вес был слишком небольшим для него и он был сверхуверен в себе - в результате недооценил сложность момента. Налицо - плохая мобилизационная готовность. Последующие попытки Димитров, скорректировав мобилизационную готовность, выполнил успешно. На тех же соревнованиях Страшимиров осознал, что для того чтобы занять третье место, ему нужно было в рывке взять вес, значительно превышающий подвластные ему килограммы. Повышенная мобилизационная готовность, говорит Генов, позволила Страшимирову максимально сконцентрировать внимание на усилии и добиться победы. Эти примеры наглядно показывают, что правильная регулировка мобилизационной готовности имеет большую важность в достижении успеха независимо от того большой вес на штанге или малый. Весьма часто излишнее усилие ведет к тому, что штангист толкает или тянет вес слишком энергично и в результате теряет попытку (штанга ушла из «канала» или координация движения во времени пошла насмарку). Увеличение или уменьшение мобилизационной готовности подвластны опытным троеборцам, и над этим следует работать с первого дня занятий со штангой.

Менее двух десятилетий назад стал резко возрастать интерес к области психологии спорта. Большое количество исследований выполнено "общепризнанной" наукой в той области, которая занимается функциями мозга, касающимися спортивной подготовки. В ниже приведенной таблице [Табл.3] перечислены те области, которые довольно хорошо исследованы психологами. Все эти области можно считать потенциальными «стесняющими» факторами, и поэтому целеустремленный троеборец должен непременно изучить их.

Таблица 3 Потенциальные стесняющие факторы в спорте, относящиеся к сфере психологических состояний

Личность	Перевозбуждение
Отношение к делу	Эмоциональная заторможенность
Факторы внимательности	Эмоциональное состояние
Дисциплина	Депрессия
Факторы общественною воздействия	Самоуважение
Состояние тревоги	Самосознание
Боязнь боли	Восприятие
Боязнь неудачи	Внутренняя мотивация
Боязнь успеха	Внешняя мотивация
Групповая принадлежность	Уровень целеустремленности
Агрессивность	Культурные факторы

Нет нужды говорить о том, что многие из вышеназванных в таблице стесняющих факторов взаимосвязаны. Когда речь идет о соревновательных выступлениях в спорте, все они переплетаются таким образом, что представляют собой смесь положительных, отрицательных и нейтральных в отношении результативности факторов. Все моменты окружающей жизни, включая стиль жизни, методику тренировок, привычки, касающиеся приема пищи, привычки, связанные со сном, семейные отношения, подбор партнеров по тренировке, предсоревновательный режим, поведение за рамками спорта и все-все, что относится к каждодневной жизни спортсмена, сказывается на уровне соревновательных выступлений. Только по-настоящему мудрый спортсмен способен обуздать все эти состояния и превратив их в положительные факторы.

Психологический тип спортсмена (включая все приведенные в таблице факторы) определяет то, как он подходите к тренировочному процессу. Он определяет то, как вы воспринимаете соревнование, воздействует на ваши усилия, демонстрируемые в спортзале и на помосте. Ваш психологический тип в большой мере определяет степень ваших достижений в спорте. Но что, по всей вероятности, особенно важно - это то, что ваш тип можно изменять. Концепция модификации поведения не нова - люди пользуются ею в практической жизни на протяжении тысячелетий. Существует множество приемов, используемых в процессе изменения человеческого поведения, начиная от фрейдистского психоанализа и кончая приемами Скиннера и Павлова.

Дело в том, что психологическое самочувствие является, возможно, наиболее важным элементом, обеспечивающим успех в троеборье.

2. Психологические особенности тренировочной и соревновательной деятельности

2.1 Общая характеристика спортивной деятельности

Спортивная деятельность имеет одну специфическую особенность -- каждый отдельный вид спорта характеризуется своей двигательной структурой, т.е. основным содержанием «двигательного состава» спортивных упражнений. Подобное содержание отдельных видов спортивной деятельности чрезвычайно многообразно.

Достаточно привести обобщенную классификацию спортивной деятельности, и мы увидим, что при общей цели спортивной деятельности -- достижении победы в состязаниях со своими соперниками -- необходимо учитывать и виды соревновательных действий, и способы достижения цели, и правила соревнований в отдельных видах спорта, и, естественно, способы и средства подготовки к соревнованиям.

Виды спортивной деятельности классифицируются по содержанию соревновательной деятельности и характеру его взаимодействия с соперником.

Отсюда -- группы видов спорта, связанные с непосредственным контактом, противоборством соперников (бокс, борьба, фехтование, спортивные игры) или с опосредованной спортивной борьбой (гимнастика, легкая атлетика, плавание и др.). Это накладывает отпечаток на особенности формирования психики и личности спортсмена, на систему требований к психическим качествам спортсмена со стороны соревновательной деятельности в избранных видах спорта.

2.2 Психологическая структура учебно-тренировочной деятельности

Спортивная тренировка есть система воздействия на организм, психику и личность спортсмена с помощью физических упражнений.

Основной целью спортивной тренировки является подготовка спортсмена к участию в спортивных соревнованиях и достижению высоких результатов в избранном виде спорта.

В процессе учебно-тренировочной деятельности спортсмен развивает свои двигательные качества -- силу, выносливость, ловкость, быстроту и гибкость. Он обучается и совершенствуется в наиболее целесообразном исполнении приемов и способов двигательных действий в избранном виде спорта, лежащих в основе технического мастерства, способов программирования и непосредственного исполнения двигательных действий в процессе учебно-тренировочной и соревновательной деятельности.

Качества личности и психики, их развитие и совершенствование входят в число задач учебно-тренировочной деятельности в спорте, т.е. являются объектом психолого-педагогического, методического воздействия на спортсмена в процессе спортивной тренировки.

Учебно-тренировочная деятельность в спорте, в конечном счете, направлена на достижение и проявление состояния высокой работоспособности спортсмена -- состояние тренированности. Состояние тренированности является совокупностью различных видов подготовленности спортсмена -- физической, технической, тактической, теоретической и психологической. Высшей ступенью этого состояния является такая спортивная форма, когда спортсмен способен показывать самые высокие результаты. Состояние спортивной формы как раз и характеризует различные виды готовности спортсмена выступать на соревнованиях в конкретных видах спортивной деятельности. В состоянии спортивной формы:

-- повышается скорость простой двигательной реакции, совершенствуются различные сложные реакции;

-- становятся более четкими и действенными процессы «чувственного различения» -- различные ощущения и восприятия, которые очень часто проявляются в виде специализированных восприятий: «чувства времени», «чувства воды», «чувства дистанции», «чувства снаряда» и др.;

-- увеличивается способность проявлять основные свойства внимания -- интенсивность, устойчивость, переключение, распределение, объем и концентрация, что способствует более действенному контролю спортсменом своего состояния;

-- улучшается функционирование сознания спортсмена и развиваются интеллектуальные способности в организации и управлении своими действиями;

-- ярко проявляются качества личности спортсмена, его нравственность, воля, эмоциональность и др. (в их высшем выражении).

2.3 Психологические основы подготовки спортсмена в системе учебно-тренировочной деятельности

В системе психолого-педагогического воздействия на спортсмена особое значение имеет процесс формирования, воспитания и совершенствования «стержневых» свойств личности нравственности и направленности, воли и эмоциональности, интеллекта. Без развития и совершенствования у спортсмена этих свойств нельзя успешно проводить ни предсоревновательной, ни предстартовой подготовки.

В нравственную подготовку спортсмена входит воспитание, формирование и совершенствование на всех уровнях подготовки нравственных качеств личности спортсмена, лежащих в основе его поведения, отношений и взаимодействия с окружающей социальной средой, отношений ко всем явлениям общественной жизни и деятельности, соблюдения определенных нравственных норм, законов того государства, в котором живет и действует спортсмен.

Спортсмен, как личность, стремится достичь высоких спортивных результатов не только через развитие своих двигательных способностей, но и через развитие психических и личностных качеств, через рационализацию своей жизни и деятельности. Спортсмену важно знать, отмечал А. А.Тер-Ованесян, что спортивное поведение -- синоним корректного, уважительного отношения к людям, к своим спортивным противникам. Спортсмен легко переносит любые трудности и спокойно относится к своим успехам, какими бы большими они ни были. Он полон решимости ни при каких обстоятельствах не терять самообладания и чувства мера в своем поведении, проявлять волю и упорство в достижении стоящих перед ним задач... Спортсмен должен стремиться достичь высоких спортивных результатов и сформировать у себя положительные черты характера, вести себя во время занятий, соревнований, в трудовом коллективе в соответствии с требованиями этических основ спорта.

Проявление нравственности в спорте очень тесно связано с таким качеством личность, как направленность. Спорт всегда связан с формированием определенной системы отношений, в которой складываются определенные социальные позиции и статус личности, определенные системы ценностей, интересов и потребностей. При этом следует помнить, что спорт всегда выступает как «предметная деятельность», направленная на определенный результат.

Направленность личности спортсмена -- сложное, устойчивое личностное образование, объединяющее психические свойства, лежащие в основе проявлений активности личности, ее избирательной деятельности, поведения человека в обществе. Активность личности можно представить как «устремленность», как «порыв», характеризующие активизацию избирательных отношении человека к окружающему миру. В направленности личности зарождаются тенденции, выступающие в форме стремления к определенному предмету или роду деятельности. Направленность личности есть доминирующее отношение человека к другим людям, к самому себе, к предметам окружающего мира (В. Н. Мясищев).

С учетом этих позиций в структуру нравственной подготовки спортсмена входят:

1) формирование спортивного мировоззрения как системы взглядов спортсмена на конкретную деятельность в избранном виде спорта. Задача -- вооружение спортсмена знаниями, развитие у него умений и навыков в использовании основных принципов спортивной тренировки, определенных норм поведения в спортивной среде, о правилах соревнований; знаний о факторах воздействия на личность вне системы спортивной тренировки;

2) формирование убеждений спортсмена через выбор жизненного идеала и формирование жизненной позиции. Нельзя не учитывать влияния материального благополучия на убеждения спортсмена. Убеждение -- это и проявление подлинного спортивного героизма, и «защита» своих спортивных результатов, и патриотизма, и мужества;

3) формирование интересов спортсмена, связанных с его ценностными ориентациями. Это могут быть «моно-интересы», единственные в жизни. В спорте очень часто так и случается, что единственной ценностью в жизни является спортивная деятельность. Спортсмен полностью отдает себя спорту, не признает ни каких других общечеловеческих ценностей. Получается чистой воды фанатик, ущербная личность;

4) формирование цели как предвосхищение результата в избранном виде спортивной деятельности, как осознанное представление о средствах и методах достижения цели.

Цель является высшей формой отражения основного содержания направленности личности. С воплощением «образа потребного будущего» (по П. К. Анохину) формируется мотив спортивной деятельности и его высшая форма -- уровень притязаний данной личности, т. е. количественное выражение цели.

В спорте различают два основных вида цели: цель на результат и «цель на содержание. В первом случае, спортсмену ставят цель -- выиграть соревнование, победить команду соперника, занять первое место, доказать рекордный результат; во втором -- правильно выполнить двигательное действие, реализовать тактическую установку тренера, не думая о результате («Выполни спортивное действие как учили и результат придет»).

Постановка цели всегда связана с определением конкретных задач, средств и методов достижения цели. Основное условие формирования цели в процессе учебно-тренировочный деятельности -- ее перспективная постановка -- «далеко поставленная цель». Это позволяет спортсмену сформировать в своем сознании «образ потребного будущего». Также выявляют промежуточную цель. Ее формирование направлено на выполнение более качественной работы по физическому, техническому и тактическому совершенствованию спортсмена.

Постановка цели обусловливает формирование и развитие направленности личности, которая связана со способностью спортсмена самостоятельно ставить цель, определять задачи, подбирать средства и методы достижения цели. Это качество личности имеет большое значение на самой высокой ступени спортивного мастерства. Основу этого качества составляет мировоззрение личности, в том числе и спортивное мировоззрение, определяющее правильное понимание целей и задач спортивной деятельности.

Целенаправленность личности «пронизывает» сознание спортсмена и является руководством к действию, определяет формирование наиболее важных для спорта качеств личности спортсмена;

5) формирование патриотизма, характеризующегося осознанностью своих жизни и деятельности, ответственностью перед Родиной. Данное нравственное качество очень точно и всеобъемлюще характеризует М. Мономенова. По ее мнению, патриотизм -- это чувство робкого благоговения перед громадой души всего русского, необъятного, но не пугающе массивного. Патриотизм в действии тогда, когда ты просто любишь и имеешь потенциальную возможность отдать свою жизнь за родину, за все то, что человеческая рука создала на твоей земле, -- это является, безусловно, высшим проявлением до конца еще не понятого чувства любви к Отечеству. Это чувство столь конкретно, сколь абстрактно -- оно везде. Это прежде всего стимул к осознанной, действенной жизни не ради себя.

Гордость за свою Родину позволяет спортсмену преодолевать неимоверные физические и психические нагрузки на спортивных тренировках и соревнованиях. Достижение высших результатов спортсменов на международных соревнованиях подобно геройству солдат, защищающих Отечество от врагов. Это не фанатизм, а объективная реальность, результат спортивного совершенствования, долгой, кропотливой работы над собой в самый плодотворный период жизни и деятельности не только ради себя, но и ради своей любимой Родины;

6) формирование коллективизма, характеризующего общность целей спортивной деятельности, взаимодействия взаимоотношение у спортсменов. Здесь очень важно подчеркнуть единство личных и общественно значимых мотивов спортивной деятельности, общность интересов, социальных ценностей и их подчинение интересам, целям и задачам спортивной деятельности определенной группы людей;

7) формирование честолюбия и чувства спортивной чести, связанных со стремлением спортсмена быть первым, побеждать в честной борьбе с соперником. Спортивное честолюбие способствует активизации деятельности спортсмена. Однако процесс формирования честолюбия нельзя «отдавать на откуп» стихийности, так как это качество может приобрести и негативный оттенок (проявления зазнайства, «звездной болезни»). Поэтому формирование честолюбия должно проходить параллельно с формированием у спортсмена нравственных качеств;

8) формирование трудолюбия, выступающего как ярко выраженное желание трудиться. Это нравственное качество нельзя путать с работоспособностью спортсмена. Очень часто бывает так, что, затратив много сил, спортсмен буквально «уползает» с тренировки. В то же время он может и не проявлять такой работоспособности в других видах деятельности, особенно в общественной, так как данная деятельность не обусловлена мотивом достижения высокого спортивного результата;

9) формирование честности и чувства справедливости. Спорт по своей природе всегда связан с борьбой за победу, и достижение успеха приносит большое удовлетворение, радость спортсмену. В то же время спортивная борьба -- это «стимулятор», подчас побуждающий спортсмена добиваться успеха любой ценой, поэтому очень важно, как спортсмен проявляет данные нравственные качества.

Безнравственные поступки, поведение спортсмена в процессе спортивной деятельности вредят не только его имиджу -- социальной оценке данной личности, но и ему самому, с точки зрения самооценки уровня спортивного мастерства. Нечестные спортсмены в спорте долго «не живут»;

10) формирование дисциплинированности, выражающейся в соответствии действий и поступков спортсмена установленным в обществе нормам, правилам поведения. Это касается и норм и правил поведения в учебно-тренировочном процессе и на соревнованиях.

Необходимым условием формирования дисциплинированности является осознанное отношение спортсмена к соблюдению этих правил и норм жизнедеятельности. Воспитанию дисциплинированности способствуют режим жизни и деятельности спортсмена, наличие знаний, умений и навыков правильного поведения. Особое значение в формировании данного качества имеет самодисциплина -- осознанное подчинение своих действий и поступков правилам, принятым в данном обществе, в данном спортивном коллективе.

Нельзя не отметить взаимосвязи нравственных и волевых качеств личности. Так, например, патриотизм и чувство долга и ответственности непосредственно связаны с проявлениями волевой активности и решительности; чувство справедливости, целенаправленность -- с целеустремленностью. В отечественной психологии спорта широкое распространение получило понятие «морально-волевая подготовка». В процессе учебно-тренировочной и соревновательной деятельности в спорте присутствуют элементы морально-волевой подготовки.

3. Психологическая поддержка тренера

Количество психологических головоломок и их сложность с каждым годом все возрастает, и тренеру все труднее находить оптимальные пути для их решения. И слишком часто тренерам катастрофически не хватает знаний. Год назад в Харькове проводилось лицензирование тренеров профессиональных волейбольных команд. К сожалению, даже самые простые вопросы, касающиеся психологии, поставили в тупик практически всех экзаменуемых. Задачу психологического обеспечения команды в тренировочном процессе и в соревновании в той или в иной мере решают все, кто имеет к ним отношение. И все же главным лицом в этом сложном процессе, собственно, как и в любом другом, направленном на рост спортивных результатов, является тренер. И даже если сам он чего-то не делает или не может сделать, психологическое обеспечение осуществляется через тренера или при его одобрении. Конечно, тренер не должен подменять профессионального психолога, его задача одновременно и проще, и сложнее. Вряд ли тренеру необходимы тонкости диагностики - важнее определить, когда следует направить спортсмена на консультацию к соответствующему специалисту. А значит, нужно знать, на какие тревожные "звоночки" следует обратить внимание. Так, знание основных эмоциональных характеристик поможет тренеру лучше понимать спортсменов с выраженными нарушениями в эмоциональной сфере.

Тренер не должен сам владеть методиками психологической коррекции. Если он сочтет необходимым проведение определенных процедур, например, аутогенной тренировки - для этой цели опять же будет приглашен специалист. Но чтобы принять решение о целесообразности того или иного мероприятия, тренеру необходимо иметь понятие об этих методиках. Тренеру, знакомому с терминологией, задачами и методами работы психолога, будет легче найти общий язык с психологом-консультантом.

А главное, пожалуй - видеть и учитывать в работе индивидуальные особенности своих подопечных. Так, высокотревожный спортсмен обычно требует большего внимания и эмоциональной поддержки, более длительно осваивает особенно трудные упражнения. Ему необходима специальная подготовка к ответственным соревнованиям. На независимого спортсмена лучше действуют внушение и убеждение, чем простые указания, что делать. Такой спортсмен неблагоприятно реагирует на тренера, отдающего распоряжения или приказы. Ему целесообразно объяснять и аргументировать необходимость тех или иных действий. Такому спортсмену следует создавать условия для проявления своей независимости, помогать сохранить высокий уровень самооценки. Слишком резкие переходы и изменение стиля взаимоотношений с такими спортсменами могут иметь нежелательные последствия.

Слишком агрессивному спортсмену может также понадобиться специальная помощь, особенно для регуляции его эмоциональных проявлений и использования их в нужном направлении. Склонность к абстрактному мышлению у спортсменов также имеет важное значение для тренера. Со спортсменом, склонным к размышлениям и самоанализу, тренеру следует иначе строить свою работу, нежели с теми, кто предпочитает действовать, особенно не задумываясь над происходящим. К сожалению, чаще всего тренер просто не задумывается о психологических аспектах своей работы. Так, в молодежную команду приглашают хорошего, техничного игрока, причем с очень неплохими лидерскими качествами. Замечательно! Но вряд ли тренер учитывал, что его появление в клубе имеет еще одну положительную сторону: он дружен с одним из игроков команды. А значит, тот будет чувствовать себя более комфортно! Причем для молодых спортсменов (обоим по 20 лет) это еще более важно. Другой пример, намного менее оптимистичный. Тренер хочет разорвать контракт с опытным игроком в связи со снижением спортивных результатов - возраст! Но при этом не учитывается тот факт, что этот спортсмен - сильный лидер, более того, по сути, единственный инструментальный лидер в команде. И как его уход скажется на остальных игроках, на команде в целом? Можно привести достаточное число примеров, когда отсутствие лидера в команде приводило ее к поражению в игре с соперником, не превосходящим по уровню мастерства. Когда команда попадает в условия напряженной игры, часто возникают критические или конфликтные ситуации, то даже непосвященный человек может легко заметить, что в команде нет игрока, который бы взял инициативу на себя. Так не окажется ли в итоге вред от отсутствия делового лидера существеннее, чем преимущество от замены возрастного игрока более молодым и сильным?

Всегда, в любой ситуации - главным психологом команды все равно остается старший тренер. Он никому не может передоверить всю полноту ответственности за команду и, следовательно, ни на кого не может переложить обязанности знать и чувствовать настроения в команде, влиять на них, учитывать все нюансы. Пока старший тренер остается старшим тренером, он не вправе спихивать "психологию" ни на врача, ни на кого другого. Взаимоотношения людей - его прерогатива, его постоянный интерес, его головная и сердечная боль

Выводы

Вышеупомянутые психологические факторы, мешающие спортсмену добиться максимального результата, оказывают весьма сильное воздействие на его психическое состояние. Они могут привести к поражению и могут играть даже большую роль в достижении успеха или в полном провале, нежели физическая готовность. В основном все зависит от троеборца, сумеет ли он так изменить свое психическое состояние, чтобы вызванное самовнушением умонастроение положительно повлияло на результат выступления.

Очень важным психологическим фактором является эмоциональное состояние спортсмена. Все спортсмены знакомы с термином "псих", и у каждого имеются свои собственные приемы достижения этой сильнейшей степени возбуждения. Достигается ли такое психическое состояние искусственно вызываемым чувством ненависти к весу на штанге, влиянием болельщиков в зале или созерцанием государственного флага США - это абсолютно не существенно. Главное, чтобы они срабатывали. Прочие методы включают "аплодисменты" по лицу, нюханье нашатырного спирта, использование всех разрешенных форм возбудителей и весьма странных ритуалов. В основе достигаемого возбуждения лежат такие механизмы, как: