Эмоциональные нарушения: диагностика и коррекция

Процесс напряжения подразумевает внутреннее действие. Это то, что мы делаем сами, как если бы мы сказали: «У меня есть проблема, которую надо решить. Поэтому я собираюсь нахмуриться, напрячь мышцы и сильно-сильно пожелать, чтобы жизнь стала легче», или: «Мой босс дал мне плохой отзыв. Поэтому я задержу дыхание, усилю выделение желудочного сока и сконцентрируюсь на том, что я всегда получаю сырой материал, из которого ничего не выходит. Это должно мне обязательно помочь!»

Ступень 2. Спросите себя: «Действительно ли я стремлюсь освободиться от напряжения?» Прислушайтесь к своему ответу. (Подготовка к тому, чтобы «выбросить это из головы».)

Слово «напрягаться» означает в данном контексте, что мы лишь говорим «прощай» нашей внутренней борьбе и напряжению. Но мы отнюдь не освобождаемся от намерения решить наши проблемы на высоком профессиональном уровне или действуя ответственно.

Вопрос: «Хотите ли вы расслабиться и почувствовать себя лучше?» - звучит просто глупо. Ведь в ответ последует: «Конечно, хочу. А иначе зачем бы я читал эту книжку». Но у людей всегда найдется масса скрытых колебаний по поводу того, стоит ли полностью отвергать свои разочарования.

Более того, многие люди считают, что переживания, связанные с вопросом желания, неизбежно приведут к автоматическому снижению напряжения. Так вот, спросите себя искренне, желаете ли вы «выбросить все это из головы», и прислушайтесь к своему ответу. Если вы решите, что не особенно хотите покончить с напряжением, тогда вы хотя бы будете уверены, что это ваш свободный выбор. Честно говоря, мы иногда предпочитаем чувствовать себя расстроенными, нежели расслабиться и успокоиться. Но если вам очень хочется чувствовать себя лучше, то продолжайте…

Ступень 3. Сделайте ясный и осознанный выбор «выбросить все это из головы». (Освобождение от напряжения.)

Свое собственное настроение мы создаем с помощью незаметных для нас самих решений. Эти акты выбора настолько срастаются с нашим Я, что проследить за ними - это все равно что пытаться зафиксировать момент, когда мы засыпаем. Достаточно, однако, просто заметить состояние возбуждения, возникающее, когда мы только еще готовимся принять решение. Заключительный же момент выбора неуловим, как неуловимо легкое дуновение ветра, вращающего лопасти флюгера. Ниже приводится игра, хорошо иллюстрирующая эту мысль.

Давайте договоримся, что в течение некоторого времени каждые шестьдесят секунд вы будете поднимать руку вверх над головой. Проследите, сможете ли вы зафиксировать момент до того, как подняли руку, и момент принятия решения. Это незаметный мыслительный процесс, предшествующий любому действию, например поднятию ложки, бегу на сто метров, набору номера телефона или шепоту: «Я люблю тебя».

Но если акт выбора неуловим, как ртуть, можно ли проконтролировать, что вы действительно «выбросили это из головы»? Вы должны это обязательно почувствовать.

1. Освободившись от своей проблемы или беспокойства, вы заметите облегчение, легкость, спокойствие, расслабление или решимость.

2. Вы скажете: «Эта тяжелая ноша упала с моих плеч. Мне стало легче».

3. Через некоторое время вы обнаружите, как улыбаетесь случившемуся: «Все встало на свое место, и я перестал сдерживать дыхание. Это, конечно, не было настоящей трагедией для меня, но все-таки теперь я чувствую себя намного лучше».

Может быть, теперь вам захочется попробовать самим. Первое время упражняйтесь в каком-нибудь тихом месте, чтобы вам никто не мешал. Медленно продвигайтесь вперед, затрачивая столько времени, сколько вам необходимо. Не расстраивайтесь, если сначала этот способ будет не очень эффективен. Сконцентрируйтесь на своих успехах, запоминая и отмечая все, что помогло вам их достичь. Постарайтесь применять его для решения небольших проблем.

Способ 13: Отвлечение внимания

Отвлечение внимания - это способ позитивного отвлечения, который блокирует стрессовые мысли и чувства.

В течение нескольких минут сконцентрируйте свое внимание на каком-нибудь нейтральном предмете. Ниже приведены четыре возможности:

(1) Запишите 10 наименований предметов или вещей, о которых вы мечтаете. Это могут быть не обязательно важные вещи, просто те, которые вам доставляют удовольствие, например домашний праздник. (2) Медленно сосчитайте предметы эмоционально нейтрально окрашенные: листья на цветке, пятнышки на квадрате черепицы, буквы на отпечатанной странице и т.д. (3) Потренируйте свою память, вспоминая 20 осуществленных вами вчера действий. (4) В течение двух минут займитесь перечислением качеств, которые вам в себе нравятся, и приведите примеры каждого из них.

Ключ к использованию этого способа состоит в умении сконцентрировать внимание на нейтральных или позитивных чертах. Ваше сознание может подсказывать вам, что все это абсолютно никакого отношения не имеет к происходящему, но это как раз то, что вам поможет. Отвлекаясь от своих привычных мыслительных процессов, вы разрываете круг отчаяния. Через несколько минут позитивного отвлечения вы можете снова сосредоточиться на том, что вам следует делать.

Размещено на Allbest.ru