Стрессовые состояния и как избавиться от них

Размещено на http://www.allbest.ru/

СТРЕССОВЫЕ СОСТОЯНИЯ И КАК ИЗБВИТЬСЯ ОТ НИХ

Методы и советы по улучшению настроения.

Предвидение стрессов.

Метод коррекции установки.

Иммунитет и закалка психики.

Что такое «настроение?».

В этой статье автор говорит о настроении, как общем, суммарном переживании всех чувств в определенный отрезок времени. Это спектр всех переживаемых чувств. Настроение бывает длительным, либо кратковременным, эмоционально сильным, либо слабым. У одних людей оно сильно зависит от здоровья, у других не так сильно. Но надо признать, что физическое состояние - это основа психического состояния. Не зря спрашивают: «Как настроение, как здоровье?». Это аксиоматично. Дело в том, что любая болезнь, даже самая незначительная, активизирует негативное чувство «страха смерти», а это сильнейшая отрицательная эмоция. По своему нейросигналу она может перекрывать многие чувства удовлетворения. Положительные эмоции могут только частично нейтрализовать его потенциал.

Все наши эмоции, чувства можно разделить на три основные группы: а) чувства-потребности б) чувства удовлетворения (удовольствия). в) негативные чувства.

Чувства-потребности, как активаторы деятельности, переживаются не совсем приятно, но такова их функция - побуждать нас, будировать, заставлять искать предмет удовольствия. Вспомните чувство голода, сексуальной потребности. Когда мы не знаем, чем заняться, не чувствуем никакой нужды, то в этот момент и переживаем чувство-потребность в деятельности, в работе. Есть выражение: «Мы маемся от безделья». Это чувство хорошо знают безработные. Но относить чувства-потребности к плохим, отрицательным нельзя, ведь без них нам было бы скучно жить, а они зовут нас к «подвигам». Чувство голода заставляет нас искать продукты питания, мышечное чувство-потребность заставляет идти в спортзал, заниматься спортом, иначе мышцы будут «увядать». Если бы их не было, то мы можем умереть от голода, от переохлаждения и так далее.

Негативные чувства (злость, гнев, ревность, обида, страх смерти) переживаются, как настоящие отрицательные эмоции. Они возникают от не удовлетворения потребностей, или от появившихся опасностей (авария, землетрясение). Их появление зависит во многом от самого индивида, от его правильного образа жизни и избегания им неприятных ситуаций. Умно планировать свои установки также не вызовет негативов. Они - есть источник плохого настроения.

И только чувства удовлетворения от наших потребностей вызывают в нас хорошие, положительные эмоции. Мы сытно поели и настроение улучшилось. В повседневной дневной жизни мы находимся в двух состояниях: работе (что-то делаем практически) и отдыхе. Отдых - это, когда вы просто сидите, лежите, то есть фаза восстановления потерянной энергии, это пассивная деятельность. Даже в этом бездействии удовлетворяется потребность «дневного отдыха» и вы испытываете возбуждение от чувства удовлетворения. При этом у вас настроение хорошее (если никто и ни что вам не мешает). Если, конечно, вы не вспоминаете в это время негативные эмоции. Поэтому, когда человека ничего не делает, нельзя сказать про него, что он не удовлетворяет свои чувства-потребности (активизирующие чувства).

Чтобы лучше смоделировать и понять психологию феномена «настроение», надо вспомнить из школьных познаний, что есть два вида электрического потенциала: 1. фаза - это плюс заряд, 2. минус - это отрицательный заряд. Используя это закон, будет легче понять колебания настроения от положительного до плохого, отрицательного, так как чувства примерно обладают аналогичными зарядами (в переносном смысле).

Если сумма отрицательных зарядов превышает сумму положительных, то настроение у нас плохое. И чем разность больше, тем хуже настроение. И, наоборот, большое превышение положительных зарядов над отрицательными, тем лучше настроение. Если у вас количество плюс равно количеству минусов, то настроение будет нейтральное, обычное.

Мы привели чистые уровни чувств, без пограничных состояний, а ведь чаще всего мы испытываем чувства смешанные, всю палитру ощущений.

Вся эта гамма переживаний в данный момент и есть наше НАСТРОЕНИЕ. Через минуту оно может поменяться, а может долго иметь или положительный, или отрицательный заряд.

Проявляется ли в настроении одновременное переживание положительных и отрицательных чувств? Например, говорят, что «любовь без грусти не бывает». Сначала надо эту потребность в любви разделить на два отдельных чувства: первая часть - это сама потребность в любви, которая переживается как активизирующее (оно нас томит, мы мечтаем, грустим). Вторая часть - это удовлетворяющее чувство (когда мы мысленно, или наяву общаемся со своей любимой, контактируем с образом этого человека). Поэтому мы не одновременно чувствуем грусть и удовлетворение, а с интервалом времени. Почему то в художественной литературе, да и в психологии чувство «любви» (межполовое) считают монополярным чувством, тогда как эта: 1. первоначально наша потребность (она мучает нас), 2. затем - чувство удовольствия. Ведь сексуальная потребность имеет два чувства: 1. потребность в сексе 2. чувство удовлетворения (оргазм). А когда мы говорим о чувстве любви, то подразумеваем только одно чувство. Это не верно. А если нам не отвечают взаимностью, то вмешиваются негативные эмоции: обида, разочарование, злость, ревность. Видите, сколько эмоций могут вмешаться в переживание этого чувства.

Так и настроение, зависит от трех групп чувств. Но главные из них - это чувства удовлетворения от потребностей и, второе - это негативные, если удовлетворение не происходит, или частично происходит.

Кстати, это тройственное состояние настроения можно сравнить с потребностью в еде (голодом), который нас мучает, но если мы вспоминаем при этом внешний вид какого-то блюда, то испытываем приятное чувство сытости. Но переживаем мы эти чувства поочередно, а не одновременно (амбивалентно).

Остановимся на болезнях, которые сильно влияют на уровень настроения (вспомните зубную боль). Любая боль вызывает в нас негативные чувства-активизаторы для активизации защитных сил организма, которые начинают свою деятельность (выделение адреналина, усиленный синтез лейкоцитов, поднятие температуры тела), чтобы избавиться от болезни. Многие люди просто терпят боль, но когда, например, игрок в футбол получил травму и она мешает ему играть, то у него может возникнуть «внешнее» негативное чувство «злости» на свою ногу, которая болит, или на другого игрока соперника, который его травмировал.

Вы должны сначала определить причину плохого настроения. Возможно, не выспались, или плохо работает печень, которая не очистила кровь, или вы чем-то отравились.

Первоначально необходимо избавиться от болезни, которая мешает удовлетворению других чувств-потребностей. Злость на болезнь поможет вам излечиться. Но если настроение попало в отрицательную фазу (превышение негативов), и оно долго не проходит, то это стрессовое состояние и необходимо в нем разобраться.

Стрессовые состояния

В психологии понятию стресса дают разные объяснения, но все едино в том, что это сверхсильное эмоциональное напряжение в основном негативного характера. Некоторые психологи под стрессами понимают сильное возбуждающее психическое состояние чувств. При этом возбуждающую роль отдают «стрессорам». Автор данной статьи предложил новый закон о четырех уровней возбуждения чувств и четвертая степень сверхвозбуждения мною определена как «аффективная», «стрессорная». В случае с чувствами удовольствия четвертая степень их возбуждения я называю «страстями». Когда говорят: «Он переживает стресс», то это неверно. Переживается негативное чувство в сверхвозбужденной стадии (скорее всего это - «аффекты»), а стресс - это уровень возбужденного состояния вашего настроения. Если мы определим стрессы как просто «сверхсильное эмоциональное напряжение», то чувства радости, удовлетворения, также можно отнести к стрессам. В обиходе под стрессами понимают чаще всего отрицательное, негативное состояние.

Проще говоря, стрессы - это неприятные, отрицательные переживания человека, побывавшего в опасных для жизни ситуациях, или понесшего потерю близких людей. Это динамическое состояние настроения в отрицательной фазе и носит длительный характер. Они возникают при не удовлетворении доминантных потребностей, или при какой-то внешней опасности для жизни (это тоже не удовлетворение потребности в «жизнедеятельности»). Состояние стресса также переживается как страх будущего невыполнения какой-то важной потребности. Например, выступая перед аудиторией, человек смутился, забыл от страха слова и ушел с трибуны. У него возникли сильные негативные чувства своей неполноценности, обиды, чувство униженности. Больше он не выступал, но в дальнейшем при аналогичной ситуации он испытывал «возврат» этих негативных эмоций и постоянно боялся выступать. Когда он должен был выступать, у него учащался пульс, усиливалось потоотделение. Он вынужден был уволиться с данной должности. Стресса больше не было.

Другой пример. Пассажир попал в аварийную ситуацию, машина перевернулась, возникло сильное негативное чувство (аффект в третьей степени возбуждения) «страх смерти». Всегда, когда он вынужден был ездить, возникал этот страх будущей аварии: он прижимался к сиденью при резких поворотах, потел, возникало чувство ужаса, хотя машина ехала не быстро. Это тоже стрессовое состояние возбуждения одного негативного чувства, но в сильной фазе активизации. Следовательно, это состояние длительного сверхвозбуждения одного, или нескольких негативных чувств, когда реакция борьбы с опасностями, или бегства невозможна, либо по времени будет позже. Если человек начинает борьбу, или бегство от опасного объекта, то стресс проходит.

Где бы мы не находились, чтобы ни делали, мы удовлетворяем чувство-потребность в «жизнедеятельности». Психологи называют это инстинктом самосохранения. Любая опасность для физического уничтожения вызывает «страх смерти». Это негативное чувство, как и все чувственные центры, посылает импульсы на органы, которые возбуждают все жизненные силы организма (надпочечники и другие органы). Подсознательное «мышление» принимает решение о защите, или уходе от опасности. В прежних главах книги о «чувствах», мы установили, что негативные чувства (отрицательные) имеют разные степени возбуждения, или активизации.

1.слабое

2 среднее

3 сверхсильное.

В третьей степени и есть «чистые аффекты», как сильное переживание негативных чувств. Слабое и среднее возбуждение имеют свои термины и в этой степени, очевидно, могут быть полезными. Они принимают страдательный характер. А страдать некоторые даже любят. Почему? В этой степени, как «иммунитет» впрыскивается в кровь из эндокринной системы ряд нужных веществ, которые помогают психике справиться с потерями, или какими-то страхами.

К негативным чувствам можно отнести: страх смерти, злость, ненависть, ярость, гнев, ревность, обида, месть, злость, горе потеря близких, отвращение, презрение, стыд, чувство безответной любви, чувство одиночества, страх при виде покойника и другие.

Негативные чувства в высшей степени возбуждения имеют свои термины (их называют «чистыми аффектами). Например, гнев, ярость не могут быть в слабой степени возбуждения. Тогда бы они имели другие термины. Ревность может быть слабой и сильной, как и чувство мести. Чувство мести от слабой выраженности может доходить до крайней степени возбуждения и стать «стрессовым».

По времени переживания этих чувств их можно разделить на быстро протекающие и длительные, что зависит от вашего характера. Память на обиды у всех разная, есть злопамятные, есть прощающие люди.

Гнев протекает быстро и бурно. Злость также кратковременное состояние.

Ревность, в сверхсильном возбуждении также можно отнести к стрессовым (аффективным) состояниям. Аффекты - это не название определенного чувства, а группа негативных чувств в высшей степени нейровозбуждения.

При этом возбуждении теряется самоконтроль, включается врожденная защитная реакция от внешних предметов, автоматизм физиологической реакции. Учащается пульс, усиливается потоотделение, дыхание прерывистое, наблюдается кожное покраснение. У всех эти показатели различные, но эти органические изменения подготавливают человека для активной борьбы по устранению опасности. Человек действует как-то неосознанно, не отдавая себе отчета, затем удивляется, почему так делал; это включилась система генетической наследственности, автоматизм поведения.

Все негативные чувства, возникшие на один предмет, могут проецироваться на все рядом находящиеся предметы и людей. Есть примеры, когда двое дерутся и вмешивается третий, чтобы их примирить, то этот «миротворец» сам может пострадать. Гнев переходит на все окружение.

Сильное выражение гнева отрицательно влияет на весь организм. Люди с большой долей самокритики могут это чувство переносить на себя, на свое неумение общаться с людьми, или на ошибочность выбора объекта удовлетворения. Часто мы наблюдаем, когда в спортивной борьбе проигрывающий теннисист переносит свою ярость, или гнев на ракетку и ломает ее.

Восприимчивость к негативным чувствам зависит от характера и общего состояния организма. Например, после обеда, когда мы сыты, нас труднее вывести из себя. Поэтому, если вы хотите решить проблему с начальством, то лучше идти к нему после обеда, а не с утра.

Здоровье также влияет на этот порог возбудимости: больные более возбудимы. Если печень также больна, то вредные вещества, поступающие в мозг, также усиливают раздражимость центров чувств-аффектов. Можно привести пример, когда у женщин менструальный цикл: в это время она раздражительна, вспыльчива, то есть порог чувствительности стал низким. Небольшое неудовлетворение в чем-то вызывает сильную негативную реакцию.

настроение стресс психика эмоция

Советы, как справиться со стрессами и негативными эмоциями

Можно ли без всякого внешнего действия, или деятельности изменить свое настроение? Да, его можно ухудшить, либо поднять. Самое главное - это увеличить заряд всех положительных центров чувств удовлетворения, чтобы баланс «перевесил» плохое настроение. Это можно сделать «пассивно», воображая предметы удовольствия, ведь мечтая о чем-то, мы частично удовлетворяем свои потребности, радуемся при этом. Или, вспоминая бывшую потерю друга, начинаем тосковать, печалится. Вспомните закон о «предметности наших чувств-потребностей». Эти предметы остаются в нашей памяти, и, воображая их, мы воздействуем на чувства удовлетворения, или на негативные чувства (если вспоминаем врага, или прошедшую стрессовую ситуацию). Вообще, в психике на всякую прошлую негативную эмоцию (боль утраты, страх смерти при теракте) имеется подсознательная защитная реакция - ЗАБЫВАНИЕ, СТИРАНИЕ ОБРАЗОВ ПАМЯТИ. У всех людей этот механизм работает по-разному. Как говорят, есть «злопамятные люди и не злопамятные». Чем сильнее полученная негативная эмоция, тем сильнее запечатлевается она памятью.

ПЕРВЫЙ СОВЕТ. (Учитесь забывать).

Учитесь забывать стрессовые ситуации и объекты их возбудившие. Можно поменять место жительства, обстановку, связанную с этой ситуацией. Сон помогает стирать ненужные «файлы». Когда у вас не будет времени думать о прошлом (вы заняты другими видами деятельности), то забывание усилится. Здесь применим принцип - «не вспоминай и быстрее забудешь!»

ВТОРОЙ СОВЕТ. (Физическое воздействие).

Ваше тело - источник всяких удовольствий, нельзя забывать об этом. Воздействуя на него внешними источниками, можно возбудить чувства удовольствия: 1 массаж, 2 баня, 3 горячая ванна, 4 бег на месте. 5. вкусная еда. Потенциал положительного потенциала должен нейтрализовать отрицательный потенциал.

ТРЕТИЙ СОВЕТ.(Метод отвлечения).

Имеем в виду те занятия, которые вам ранее приносили удовлетворение: спорт, просмотр телевизора, музыка, дискотека, рыбалка, вязание, домашняя работа и так далее. Его надо применять даже тогда, когда у вас нет потребности, а есть скверное настроение, навязчивые негативные эмоции. Можно «насильно» пойти в гости, или пригласите к себе кого-нибудь, просто погуляйте в местах отдыха.

ЧЕТВЕРТЫЙ СОВЕТ. (Восполните потерю).

Часто, теряя друзей, любимых, близких, мы попадаем в ситуацию, когда чувствуем пустоту, потерю своих привычных потребностей. Как бы тяжело не было, надо восполнить потерю и, хотя частично, восстановить потребности. Здесь необходимо не ошибиться в выборе и найти достойную замену. Конечно, можно жить воспоминаниями, и в них мысленно удовлетворять свои чувства, но надо жить реальной жизнью, не ущемляя психику.

ПЯТЫЙ СОВЕТ. (Физическая нагрузка).

Физиологами замечено, что при мышечной работе (спорт) выделяется не только молочная кислота, но и активные вещества внутренней секреции, повышающие работоспособность. Очевидно, они также благотворно воздействуют на настроение (эндорфины). У спортсменов даже возникает «мышечная зависимость», когда они не могут обходиться без нагрузок. Потанцуйте дома под музыку, или идите в спортзал.

ШЕСТОЙ СОВЕТ (Поменяйте предмет удовлетворения).

Можно поменять не только вид деятельности, но и предмет удовлетворения. Например, общаясь с девушкой, вы постепенно поняли, что многие ваши потребности не удовлетворяются с ней, но вы все равно испытываете к ней чувство любви. Возникают негативные чувства «не удовлетворения» (разочарование, раздражение, необоснованная ревность). Если это длится долго, ухудшая настроение, надо менять «предмет» любви, либо ограничить свои потребности к ней. Если ваш телевизор имеет маленький экран, а вы плохо видите, то легко понять, откуда у вас возникает плохое настроение: поменяйте телевизор.

СЕДЬМОЙ СОВЕТ. (Начинайте работать).

Имеется в виду любимая работа. Работа - это сильнейший вид отвлечения от проблем, так как в ней удовлетворяется большой спектр многих потребностей: 1.физическая нагрузка 2.потребность в полезности людям 3. потребности, связанные со спецификой работы (мышление, воображение) 4.потребность в вознаграждении (деньги). 5. потребность в общении с сотрудниками. Получая радость о работы, вы забываете о проблемах.

ВОСЬМОЙ СОВЕТ. (Пожалуйтесь другу).

Почему, когда вы поговорите о своих проблемах, о своем плохом настроении с другими, у вас частично оно улучшается? Предположим, что вас кто-то обидел. Обида - это негативное чувство, возникающее от непонимания вас другими людьми, или от иных воздействий (применение насилия). Если вы самостоятельно не можете избавиться от этого чувства, то расскажите, как вас обидели другу, подруге. Они могут сказать такие аргументы, которые вас успокоят: «Ты преувеличиваешь проблему», или «Не обращай на это внимание». Или, наоборот, вы совершили плохой поступок другим и не можете избавиться от чувства вины. Понимающий друг, даже если вы виновны, повернет все наоборот, так как вы важнее для него, чем другие, незнакомые люди.

ДЕВЯТЫЙ СОВЕТ. (Найди в плохом - хорошее).

В любой ситуации, которая привела вас к негативу, можно найти хорошее, даже в потере близких людей. Например, вы потеряли мать, или отца. Это невосполнимая потеря, но после смерти матери вы стали более самостоятельными, независимыми, ответственными. Вот на этой положительном моменте сосредоточьте внимание. Вы также получили наследство. Это тоже положительный момент в удовлетворении материальных потребностей. Второй пример: вы потеряли работу, где неплохо зарабатывали. Возбудилось негативное чувство «безработности» (ненужность людям, нехватка денег). Какие положительные моменты в этом? Оптимисты найдут их, а пессимисты найдут только плохое. Подумайте, что вы еще можете найти лучшую работу, что это временное явление.

Произошла революция, и вы не можете найти самого себя в новом времени. Постарайтесь и здесь «выкопать» что-то хорошее, раз эта революция является прогрессом. Не ищите в лужах грязь, найдите там облака.

ДЕСЯТЫЙ СОВЕТ. (Найди плохое в хорошем).

Вас бросила девушка, которую вы любили. Любовь - это потребность в удовлетворении многих чувств в одном человеке. При длительном удовлетворении возникает устойчивая тяга к любимой. Когда этот «объект» покидает вас, вы уже не получаете удовольствие. В одиночестве вы вспоминаете ее, и негативное чувство потери усиливается. Вам надо, наоборот, вспомнить ее плохие качества, вспомнить ситуации, когда она вас обманывала и все плохое про нее и «тяга» пропадет. Вы скажете: «И за что я любил ее?». Это не внушение, а реальная мысль о бывшем объекте удовлетворения с усилением отрицательных качеств.

ОДИНАДЦАТЫЙ СОВЕТ. (Отомсти обидчику).

Вас обидели, или обманули, подставили. Возникли разнообразные отрицательные чувства. Одно из них чувство «мести». Оно может быть возбуждено очень сильно, особенно у мстительных людей. Если не доходить до нарушения закона, то можно посоветовать отомстить тем, кто обидел вас. Можно словами, можно действиями, но это поможет и обида исчезнет. Например, вас ударили по лицу. Если вы также не ударите, то появится обида. Если ответите, то вид пострадавшего соперника нейтрализует чувство обиды.

ДВЕНАДЦАТЫЙ СОВЕТ. (Прости обидчика).

Потребность в прощении развита по-разному. Одни это умеют делать, другие говорят: «Я не прощаю, бог простит». Это значит войти в положение другого, посмотреть его глазами на ситуацию. Возможно, и я бы так сделал. То есть простить - это значит стать на время тем человеком, который вас обидел и тогда злость, обида пройдет. Это способность формируется на основе чувстве-потребности к сопереживанию (эмпатии).

ТРИНАДЦАТЫЙ СОВЕТ. (Послушай музыку).

Музыка (песня) бывает печальной, воинствующей, располагающей к мышлению, веселой, сексуальной, смотря какие мелодии, звуки и слова в ней имеются. Если вы в печали переживаете негативные чувства «потери», печальная мелодия поможет вам справиться с расставанием, но может усилить это чувство. Патриотические песни возбуждают в нас активизирующие чувства любви к Родине, поэтому звучали во время войны.

Когда вы поете песни, то делитесь своей печалью с окружающим миром, а это снимает напряженность стрессовой ситуации.

Если вы хотите сильнее развеселить компанию, то должны сначала включить печальную музыку. Гости станут печалиться. Используйте закон о возбуждении потребностей, лишая их в удовлетворение на некоторое время. Слушая печальную музыку, гости сильнее почувствуют потребность в веселой музыке. Вот тогда вы и включите веселую музыку.

ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ СОВЕТ. (Успокойтесь дыханием).

Замечено, что при накоплении углекислого газа в крови, нервы успокаиваются, проходит головная боль. Надо сделать так: сядьте на стул, расслабьтесь, спокойно выдохните и задержите дыхание (максимальная пауза), затем вдохните, но наполовину, выдохните и опять терпите, не вдыхая. Сделайте так 3-5 раза, и у вас появится тепло в теле, голова прояснится, настроение улучшится.

ПЯТНАДЦАТЫЙ СОВЕТ. (Будьте психотерапевтом).

Как вы поняли из главы о чувственных центрах, все наши чувства (удовлетворения и негативные) имеют свои предметы и словесные выражения (термины). Воображая предметы, или произнеся их вслух, либо мысленно, мы тем самым возбуждает чувства.

На этом свойстве основан принцип аутогенной тренировки, или самовнушения. Применяйте его для поднятия настроения, вспоминая любые предметы, которые вас «согревают». Говоря так: «у меня нет проблем», или «у меня все потребности удовлетворяются, зачем искать другие?» И так далее. Вы должны найти наиболее эффективные образы и слова для возбуждения чувств удовольствия. Для этого подойдут фотографии любимых для вас людей.

ШЕСТНАДЦАТЫЙ СОВЕТ. (Будьте врачом, заблокируй действие негативного центра)

Это можно сделать лекарственными средствами, успокоительного действия (валерианы, пустырника и другими). Они действуют на синапсы, через которые проходят межнейронные импульсы. Многие наркотические средства используются в хирургии. Спирт также относится к этой группе. Он блокирует «высшие» центры чувств-ограничителей в поведении, тем самым, открывая путь «низшим» чувствам: любовь заменяется сексуальной потребностью, человек раскрепощается. Хорошо, если в меру. Грубо говоря, когда человек долго выполняет работу, связанную с моральной ответственностью, риском, то, чтобы лучше отдохнуть, он выпивает алкоголь, который его «опускает на более низшую ступень морали». В пьяном состоянии легче прощать многие обиды, все люди становятся хорошими. В этом кроется потребность людей к спиртному. Но, как и всякая потребность, доходящая до страсти, чрезмерного желания, она вредна, тем более, что при этом страдает печень. Относитесь к спиртному, как к лекарству, не допускайте передозировки.

СЕМНАДЦАТЫЙ СОВЕТ. (Идите к людям).

Особенно к тем, которые отдыхают, веселятся. Летом идите на пляж, в парк, на аттракционы. Вообщем, в те места, где чувства удовольствия у многих людей возбудят в вас хорошее настроение. Вы зарядитесть положительной энергией.

ВОСЕМНАДЦАТЫЙ СОВЕТ. (Помолитесь богу).

Это бытовой совет не лишен психологической подоплеки. Дело в том, что в человеке заложена потребность в помощи внешних сил. Надежда - это также потребность в помощи. Когда есть вера в иные силы, то надежда на нее возбуждает уверенность в победе, снимает страх неудачи. Когда вышеприведенные советы не помогают вам, то воспользуйтесь этим.

Метод визуальной коррекции установки

(Данная методика разработана автором, и нигде еще не применялась).

Теоретическое обоснование методики.

Для лучшего понимания и теоретической обоснованности, приведу пример. Некоторые студенты медицинских институтов бросают обучение из-за боязни анатомки, практических занятий по расчленению трупов. До посещения занятий у них формируется установка, в которой фигурируют не чувства удовлетворения данной деятельности (умение владеть скальпелем, изучение анатомии), а негативные чувства (страх перед трупами). Мы не можем посоветовать ему, чтобы он заранее изменил самостоятельно эту установку. Необходимо создать на экране эту установку и показать ему, как он с «радостью» режет, пилит тело мертвого человека. Сделать видиомонтаж этой деятельности. Сначала дать ему скальпель, чтобы он просто резал какую-то куклу, затем сделать монтаж фильма, заменив куклу трупом. Смонтированный ролик продемонстрировать ему, как новую установку с положительными эмоциями на лице, но он режет настоящий труп. Конечно, во время резки куклы надо задавать ему вопросы: «Волнуетесь вы, или нет? «Улыбнитесь!» и другие. Затем вы вырезаете свои вопросы. Мы искусственно создали установку на ту деятельность, которую студент боялся делать.

Второй пример. Многие бояться летать самолетами. Надо смонтировать ролик в самолете, который стоит на полосе, но не летит, задавая вопросы девушке: «Вам сейчас страшно?», Она - «Нет!» Поднимите руки и скажите: «Мне приятно, как будто невесомость», «Посмотрите в окно, видите облака, как здорово!» И так далее. Затем покажите ей этот ролик, где она действительно реально летит на самолете, но на лице у нее улыбка. Эта будет новая установка, только с положительными эмоциями. Видя себя на экране, девушка закрепит эту установку в памяти. Чем реальнее вы сделаете ролик, тем лучше будет коррекция установки с фобии на положительную эмоцию. Главное, чтобы «страшная» деятельность (полет на самолете) заменилась на деятельность только с удовлетворяющими чувствами.

Формирование характера - это формирование установок поведенческого аспекта. Наблюдая на экране поведение героя, мы перенимаем частично его характер. Если в качестве героя зритель будет видеть себя, то эффект интериоризации усилится, геройский характер заразит зрителя.

В главе о «деятельности» мы установили, как возникают установки, навязанные извне. Эта методика строится на этом принципе. Ее можно применять, когда необходима помощь в лечении зависимых людей от наркотиков, алкоголя. Здесь надо сделать видиомонтаж «наоборот», с отрицательными эмоциями во время приема наркотиков.

Данная методика в настоящее время никем не применялась. Была опробована на фобиях темноты на детях и была эффективна. Какие фобии можно лечить? 1. арахнофобия 2.боязнь высоты. 3. зависимость от алкоголя. И другие. Другой момент: смонтированный ролик с новой установкой «пациент» должен смотреть дома, как бы хвастаясь своим друзьям, родственникам, какой он бесстрашный. Тем более, в домашней обстановке легче проходит коррекция установки, так как нет психического противодействия в чужой обстановке.

Как не допускать стрессы, предвидеть их

Профилактика (не допущение) жизненных ситуаций, при которых могут возникнуть стрессы (затяжные негативные состояния) важнее, чем сама борьба с ними. Как пожары, которые легче предупредить, чем тушить. А ведь часто стрессы мы «тушим» самостоятельно, что гораздо труднее. Составляя план-установку будущих действий, надо предвидеть их, заранее представить, что негативные чувства произойдут и запланировать борьбу с ними. Как говорят: «Не создавайте себе проблемы!».

Первый совет. Имейте всегда запасной парашют. Не одного друга, а двух и более. Не одно умение выполнять какую-то работу, а умейте делать еще что-то. Если в вас очень сильно выражена потребность в отцовстве (материнстве), то имейте двух детей и больше. И так далее. Если вы потеряете кого-то, то потеряете не всю потребность, а только часть.

Второй совет. Любите создавать хороший план будущей деятельности, чтобы не попасть впросак. Многие не любят это делать, предпочитая импровизацию (действовать на месте). Некоторые живут эмоциями, не думая о будущем. Они чаще всех подвержены негативам. Женщины проявляют интуитивную, подсознательную установку, так как они более чувствительны в эмоциональной сфере, но проявляя доверчивость, часто страдают. Дар подсознательного предвидения свойственен прорицателям. Но внутреннее предвидение своей жизненной линии имеет каждый из нас, как и внутреннего доктора. Научитесь находить в себе этот дар.

Третий совет. Так как здоровье - это источник правильных удовлетворений ваших потребностей и наиболее сильных удовольствий, то имея вредные привыкания к психотропным веществам и алкоголю, вы планируете в недалеком будущем получить стрессовые состояния. Тем более в пьяном состоянии теряется адекватность поведения: вы сами сможете спровоцировать опасные ситуации.

Четвертый совет. Не заводите компанию с теми людьми, потребности которых сильно разняться с вашими потребностями, иначе у вас появится дискомфорт.

Пятый совет. Обойдите опасную ситуацию, не идите напролет. Пример: вы гуляете вечером по улице, впереди видите группу пьяных людей. Лучше обойдите их, ведь вы не знаете, что у них на уме. Здесь уместно выражение: «Лучше обойти грязь, чем стараться ее перепрыгнуть».

Шестой совет. Не доверяйтесь сомнительным предложениям. Сомнение - это незнание своей будущей реакции на что-либо, на кого-либо. А когда ваша установка имеет пробелы по отношению к опасностям, то лучше не начинать деятельность.

Седьмой совет. Выполняйте на работе инструкцию по технике безопасности, ведь она и есть предвидение опасных ситуаций при трудовых операциях.

Восьмой совет. Зная, что вас ждет впереди важное задание (выступление перед большой аудиторией, или встреча с опасными людьми), надо сделать установку не на «угрозу вашей жизни», «репутации», а на вызов, некий экзамен, где вы можете показать свое умение, превосходство. Вспомните ваш экзамен в школе, институте, где вы на равных говорили с учителями, где что-то доказывали. Многим нравится экзамен, а это и есть жизнь. Установка на унижение, презрение со стороны других людей только скует ваши ноги и руки, и вы заранее будете «окутаны» страхом. Либо откажитесь от этих встреч, если силы не равны.

То есть готовьтесь к борьбе, или заранее уходите, но чтобы не чувствовали себя трусом, а умным человеком. Даже воины покидают позиции, отступают, чтобы проанализировать обстановку для сражения.

Девятый совет. Если вы участвуете в соревновании, турнире и заранее думаете, что можете проиграть, то вы создаете установку с негативной эмоцией в конце. Следует думать о тех играх, где вы выигрывали, где были положительные чувства удовлетворения. Скованность пройдет. Если волнение будет в сверхвозбуждении, то оно будет блокировать вашу деятельность. Волнение - это реакция на негативные эмоции, при которых выделяются биологически активные вещества в железах внутренней секреции. Например, адренолиноподобные вещества возбуждают всю нервную систему, мобилизует мышцы. Эту эмоцию вы создали заранее, как установку с негативными последствиями. Как вы поняли из первых глав, сверхвозбуждение потребностей может неадекватно регулировать мышечные реакции, вызывая дрожь. К тому же, воображая будущий проигрыш, вы возбуждаете чувство «поражения», тем самым нейтрализуете активизирующие чувство-потребность в «мышечной работе», или в «потребность в победе». И эта потребность не становится доминирующей.

Десятый совет. Выбирайте такую работу, которая вам нравится (не в смысле только денег), а в соответствии с вашими наклонностями и способностями. Только так вы будете получать наибольшее количество удовлетворений и менее негативов.

Одиннадцатый совет. В семейной жизни большинство из нас может быть счастливыми, или несчастными. Выбирая будущую супругу, делайте акцент на том, какие качества ее характера вам подходят, какие нет. Это важнее любви, которая может разрушиться при сильной разности характеров. Есть внешняя любовь, и есть внутренняя любовь, которую сразу не видно. Только при долгом общении она может проявиться, а может, нет.

Психологическая закалка, или иммунитет

Чтобы лучше понять этот метод, надо сравнить другие методики из области народной медицины. Всем известна закалка холодной водой, при обливании которой у человека усиливается выработка биологически активных веществ, лейкоцитов, которые противостоят микробам и вирусам. Обмен веществ меняется на большее выделение тепла в теле.

Второй метод по очистке организма состоит в том, чтобы уменьшать дыхание (методика Йогов и в последнее время - это методика Бутейко). При постепенном уменьшении дыхания организм аккумулирует кислород, либо улучшает его усвоение. То есть кислорода становится больше, если дышать не глубоко. В этом и есть эффект этой методики, при которой очищается организм при добавочном количестве кислорода. Возникает парадокс: чем меньше вдох, тем больше кислорода.

Есть выражение «клин клином вышибают». Чтобы человек не боялся холода, его надо обливать холодной водой. Чтобы у него было больше кислорода, надо, чтобы он не дышал глубоко.

На этом законе строится и эффект прививок от различных патогенных микробов. Ведь прививка - это маленькая доза этих микробов, которые усиливают выработку антител, то есть усиливается защитная функция. Чтобы он не боялся микробов, его надо заразить этими микробами в малом количестве.

Теперь подходим к главному: чтобы человек был более устойчив психически и не боялся стрессовых ситуаций, надо создавать ему эти стрессовые ситуации в малых «дозах». Ведь негативные чувства, как и потребности также мобилизуют нас на деятельность, они усиливают синтез биологически активных веществ в организме, адреналина. Поэтому, когда мы испытываем страх, но заранее знаем (установка), что все будет нормально, то от этих выделенных активных веществ будем испытывать радость, удовлетворение.

Какие психические прививки можно проводить на себе?

1.Если вы боитесь смерти, у вас фобии на эту негативную эмоцию, то надо попадать в такие ситуации, где это чувство появляется, но в малых дозах. Прыгать с высоты, кататься на аттракционах и так далее.

2.Можно также смотреть «ужастики», которые и создаются ради этой фобии. Почему дети любят смотреть эти фильмы (я не имею в виду, где пропагандируют насилие)? Очевидно потому, что страх смерти переживается не так остро, как у взрослых. Есть даже период у детей, когда они не оправдано бесстрашны и не боятся смерти (14-20 лет). Поэтому в этом возрасте часто они попадают в криминальные истории. Мы ценим жизнь, когда нам жалко терять накопленный багаж своей истории. Во-вторых, как выше отмечали, выделяются активные вещества, улучшающие настроение.

3.Если у вас фобии темноты, здесь также можно применить это принцип «прививки» и ходить ночью в малых «дозах».

Не принимайте близко к сердцу фильмы ужасов. Что я имею в виду? Есть впечатлительные дети, которые сильно переживают сцены ужасов в фильмах, как будто это происходит с ними (современная техника достоверно это делает). Возникшая сильная эмоция чувства «страха смерти» в ребенке западает в памяти, как стрессовая (устойчивая во времени). Даже взрослые заболевают этим. Чтобы этого не было и «прививка» страхом прошла успешно, надо знать, какие фильмы полезны вашим детям, а какие вызовут стрессы. То есть не возбуждать негативные чувства в сверхвозбуждении (аффекты), которые вредны.

Автор привел вам в сжатом виде, методы и советы избавления от плохого настроения. Психологи также могут применять их в своих практических целях.

Используемая литература

1.выдержки из книги Геннадия Генева «Чувства, как основа психической и практической деятельности человека». 2012 год.

Статью прислал Геннадий Генев г. Алматы.

Размещено на Allbest.ru