Психологический стресс
Эмоциональные и поведенческие реакции на экстремальные воздействия биологической, социальной среды. Проблема стресса в различных науках, анализ его классической концепции. Психологический стресс как предмет психологии, его последствия и пути преодоления.
| Рубрика | Психология |
| Вид | курсовая работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 15.05.2012 |
| Размер файла | 49,5 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Курсовая работа по дисциплине
"Психология" на тему:
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ СТРЕСС
Содержание
- 1. Введение
- 1. Проблема стресса в различных науках
- 1.1 Классическая концепция стресса
- 2. Психологический стресс как предмет психологии
- 2.1 Понятие психологического стресса
- 2.2 Особенности психологического стресса
- 2.3 Последствия психологического стресса
- 3. Пути преодоления психологического стресса
- Библиографический список
1. Введение
Научная актуальность и значимость выбранной темы для подготовки студента по дисциплине "Психология" заключается в том, что, знания, полученные в ходе рассмотрения данной проблемы, носят практический характер. Ритм и условия жизни человека в современном обществе все чаще приводят к возникновению психологического стресса. Умение справляться со стрессом и его последствиями - ценный навык.
Тема разработана достаточно. Работы, посвященные проблематики психологического стресса можно найти у таких отечественных исследователей как Ю.В. Щербатых, К.В. Судаков, Е.Д. Соколова, В.А. Бодров и др. Среди зарубежных авторов можно отметить Р. Лазаруса, Дж. Эверли, Ф. Розенфельда и др.
Целью настоящей ККР является выявление сущности такого явления как психологический стресс. Поставленную цель конкретизирует ряд задач:
1) проследить проблематику стресса в различных науках и рассмотреть классическую концепцию стресса;
2) раскрыть понятие "психологический стресс";
3) выявить особенности психологического стресса;
4) указать пути его преодоления.
В качестве объекта ККР можно назвать психологический стресс как бич современного человека. Предмет исследования - способы преодоления психологического стресса, то есть практическая сторона вопроса.
В ходе проведения исследования были использованы следующие методы: исторический, системный, сравнительный, дедуктивный и т.д.
Для написания ККР в качестве теоретико-методологической базы использовались работы следующих авторов
1. Проблема стресса в различных науках
1.1 Классическая концепция стресса
В последнее время стресс является актуальным предметом исследований различных отраслей науки: биологии, медицины, психологии и социологии. Сложность и многообразие форм стресса определяет многообразие подходов к изучению этого состояния, однако для лучшего понимания этого явления имеет смысл обратиться к первоначальной концепции стресса, предложенной Гансом Селье. Можно сказать, что предложенная им концепция была революционной для науки середины ХХ века. В то время среди биологов и врачей господствовало мнение, что реакция живого организма на факторы среды носит сугубо специфический характер и задача ученых состоит в том, чтобы обнаруживать и фиксировать именно отличия реакций на разнообразные воздействия внешнего мира.Г. Селье пошел другим путем и начал искать общие закономерности биологических реакций, в результате чего обнаружил единый, неспецифический компонент биохимических изменений в организме человека и животных в ответ на самые разные воздействия. Он писал:
"Бизнесмен, испытывающий постоянное давление со стороны клиентов и служащих, диспетчер аэропорта, который знает, что минутное ослабление внимания - это сотни погибших, спортсмен, безумно жаждущий победы, муж, беспомощно наблюдающий, как его жена медленно и мучительно умирает от рака, - все они испытывают стресс. Их проблемы совершенно различны, но медицинские исследования показали, что организм реагирует стереотипно, одинаковыми биохимическими изменениями, назначение которых - справиться с возросшими требованиями к человеческой машине" Селье.Г. Стресс жизни// Психология экстремальных ситуаций.
URL: http: //www.aquarun.ru/psih/extrem/extrem1.html.
До появления работ этого автора считалось, что реакция организма на холод и тепло, движение и длительное обездвиживание диаметрально противоположны, однако Г. Селье удалось доказать, что во всех этих случаях кора надпочечников выделяет одни и те же "антистрессорные" гормоны, помогающие организму адаптироваться к любому стрессору.
Феномен неспецифической реакции организма в ответ на разнообразные повреждающие воздействия он назвал адаптационным синдромом, или стрессом.
Этот неспецифический синдром складывается из ряда функциональных и морфологических изменений, развертывающихся как единый процесс. Г. Селье выделил три стадии этого процесса:
· стадию тревоги;
· стадию резистентности (адаптации);
· стадию истощения.
На первой стадии организм сталкивается с неким возмущающим фактором среды и старается приспособиться к нему.
На второй стадии происходит адаптация к новым условиям.
Но если стрессор продолжает действовать длительное время, происходит истощение гормональных ресурсов (третья стадия) и срыв систем адаптации, в результате чего процесс принимает патологический характер и может завершиться болезнью или смертью индивида.
Дадим несколько определений понятия "стресс". Стрессом считается функциональное состояние организма, возникающее в результате внешнего отрицательного воздействия на его психические функции, нервные процессы или деятельность периферических органов.
Близким по смыслу является определение стресса как общей адаптивной реакции организма, развивающейся в ответ на угрозу нарушения гомеостаза.
Существует и такое мнение, что стресс - напряжение, которое возникает при появлении угрожающих или неприятных факторов в жизненной ситуации.
Тем не менее, согласно мнению самого Ганса Селье, стресс может быть и полезным, и в этом случае он "тонизирует" работу организма и способствует мобилизации защитных сил (включая иммунную систему). Для этого необходимо наличие определенных условий. Если же эти условия отсутствуют, положительное действие стресса невозможно.
Ганс Селье писал: "Вопреки расхожему мнению мы не должны, да и не в состоянии, избегать стресса. Но мы можем использовать его и наслаждаться им, если лучше узнаем его механизм и выработаем соответствующую философию жизни" Селье.Г. Стресс жизни// Психология экстремальных ситуаций. URL: http: //www.aquarun.ru/psih/extrem/extrem1.html.
Специалисты в области психологии труда указывают, что проблема контроля и предотвращения стресса в труде связана не столько с тем, чтобы непременно “бороться" со стрессом, сколько в грамотном и ответственном управлении стрессами и снижении вероятности перерастания стресса в дистресс.
В качестве примера можно взять экзаменационный стресс, с которым сталкиваются студенты и школьники во время учебы. Следует отметить, что хотя в рамках традиционного учебного процесса процесс подготовки и сдачи экзаменов в вузах сопровождается определенными негативными эмоциями, такое положение вещей не является единственно возможным.
При правильно организованном педагогическом процессе учеба может приносить радость, а экзамены служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.
Пока же мы вынуждены признать, что субъективные тревожные переживания и сопутствующие им вегетативные реакции во время подготовки и сдачи экзаменов соответствуют классическому описанию дистресса.
2. Психологический стресс как предмет психологии
2.1 Понятие психологического стресса
Психическим проявлениям синдрома, описанного Г. Селье, было присвоено наименование "психологический стресс" - что сделал Р. Лазарус и его коллеги. Они определяли психологический стресс как значимые для благополучия личности взаимоотношения со средой, которые подвергают испытанию имеющиеся в распоряжении ресурсы организма и в ряде случаев могут их превышать. Борневассер М. Стресс в условиях труда // Психические состояния. Хрестоматия. СПб.: Питер, 2000.С. 195 - 214. Впоследствии это определение было уточнено: психологический стресс стал рассматриваться как процесс, в котором требования среды рассматриваются личностью исходя из ее ресурсов и вероятности разрешения возникающей проблемной ситуации, что определяет индивидуальные различия в реакции на стрессовую ситуацию. См.: Бодров В.А., Орлов В.Л. Психология и надежность: человек в системах управления техникой. М.: Изд-во "Институт психологии РАН", С. 1998 - 288. URL: http: //www.twirpx.com/file/238277/
Помимо термина "психологический стресс" в литературе также применяется термин "эмоциональный стресс" и "психоэмоциональный стресс". Различные исследователи (социологи, психологи, физиологи, психиатры) вкладывают свой смысл в этот термин, что, конечно же, затрудняет создание единой концепции психоэмоционального стресса. Некоторые исследователи отмечают, что возникновение данного термина подчеркивает неразрывную связь стресса и эмоций и даже примат эмоций в комплексной реакции.
В содержание этого термина включаются как первичные эмоциональные и поведенческие реакции на экстремальные воздействия биологической или социальной среды, так и физиологические механизмы, лежание в их основе. Чаще всего под эмоциональным стрессом понимались негативные аффективные переживания, сопровождающие стресс и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме человека. Впоследствии было выяснено, что неожиданные и сильные благоприятные изменения также могут вызывать в организме типичные признаки стресса. Соответственно под эмоциональным стрессом стали понимать широкий круг психических явлений как негативного, так и позитивного характера.
Поскольку в тексте работы будут употребляться оба этих понятия, обоснуем целесообразность их употребления и разграничения:
эмоциональный стресс присущ не только человеку, но и животным, в то время как психологический стресс имеет место только у человека с его развитой психикой;
эмоциональный стресс сопровождается выраженными эмоциональными реакциями, а в развитии психологического стресса преобладает когнитивная составляющая (анализ ситуации, оценка имеющихся ресурсов, построение прогноза дальнейших событий и т.д.);
термин "эмоциональный стресс" чаще используется физиологами, а термин "психологический стресс" - психологами.
Таким образом, несмотря на близость понятий "психологического" и "эмоционального" стресса, имеет смысл более точно определять их содержание.
Рассмотрим более подробно особенности психологического стресса.
2.2 Особенности психологического стресса
Психологический стресс, в отличие от биологического стресса, описанного в классических работах Г. Селье, обладает рядом специфических особенностей. В частности, этот вид стресса может запускаться не только реально действующими, но и вероятностными событиями, которые еще не произошли, но наступления которых субъект боится.
психологический стресс экстремальное воздействие
В отличие от животных человек реагирует не только на действительную физическую опасность, но и на угрозу или напоминание о ней. В результате бывает так, что у плохо успевающего ученика одни лишь мысли о вероятной неудовлетворительной оценке порою вызывают более сильные вегетативные реакции, нежели ее получение на экзамене. Это обусловливает специфику человеческого психоэмоционального стресса, к которому не всегда применимы закономерности его протекания, подробно описанные в опытах на лабораторных животных.
Другая особенность психологического стресса - существенное значение оценки человеком степени своего участия в активном воздействии на проблемную ситуацию с целью ее нейтрализации. Активная жизненная позиция или хотя бы осознание возможности влиять на стрессорный фактор приводит к активации преимущественно симпатического отдела вегетативной нервной системы, в то время как пассивная роль субъекта в создавшейся ситуации обусловливает преобладание парасимпатических реакций.
Контрольный вопрос, позволяющий дифференцировать разновидности стресса, звучит так: "Наносит ли стрессор явное повреждение организму?". Если ответ "Да" - это биологический стресс, если "Нет" - психологический.
Механизм развития психологического стресса можно продемонстрировать на примере студента, готовящегося к защите дипломного проекта. Степень выраженности признаков стресса будет зависеть от ряда факторов: его ожиданий, мотивации, установок, прошлого опыта и т.д. Ожидаемый прогноз развития событий модифицируется в соответствии с уже имеющейся информацией и установками, после чего происходит итоговая оценка ситуации. Если сознание (или подсознание) оценивает ситуацию как опасную, то развивается стресс. Параллельно этому процессу происходит эмоциональная оценка события. Первичный запуск эмоциональной реакции развивается на подсознательном уровне, а затем к нему прибавляется еще эмоциональная реакция, сделанная на основании рационального анализа.
Так бы то ни было, неоспоримым фактом является то, что продолжительное психологическое напряжение вызывает ряд нежелательных последствий для организма человека.
2.3 Последствия психологического стресса
Актуальность исследований по изучению механизмов и последствий эмоционального стресса подчеркивается практически всеми ведущими специалистами, работающими в этой области, независимо от научного направления (психиатрами, психологами, физиологами) Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. СПб.: Питер, 2006. Глава 1. URL: http: //www.iworld.ru/attachment. php? barcode=978546901517&at=exc&n=0 .
Так, А.М. Вейн еще более двух десятилетий назад утверждал, что основные хронические текущие заболевания возникают на фоне эмоционального неблагополучия, острого или хронического эмоционального стресса. В одной из монографий, посвященных индивидуальной устойчивости к стрессу, К.В. Судаков отмечал, что "на основе эмоциональных стрессов формируются психосоматические заболевания: неврозы, нарушение сердечной деятельности, артериальная гипертензия, язвенные поражения желудочно-кишечного тракта, иммунодефициты, эндокринопатии и даже опухолевые заболевания".
По оценкам некоторых западных экспертов, 70% заболеваний связаны с эмоциональным стрессом Там же. . Основными причинами возникновения этих нарушений становятся эмоциональное напряжение, межличностные конфликты в семье и напряженные производственные отношения и др. Эти факторы нарушают функцию сформировавшихся в процессе эволюции механизмов поддержания гомеостаза. Если человек попадает в социальные условия, когда его положение кажется ему бесперспективным ("No Future" Syndrom), то может развиться реакция тревоги, чувство страха, неврозы и т.п. В последнее время показано, что эмоциональные проблемы являются наиболее важной причиной потери трудоспособности по сравнению с физическими проблемами Там же. .
3. Пути преодоления психологического стресса
В качестве профилактики и лечения психологического стресса применяют различные методики: гипноз (в частности аутогипноз), оздоровительные физические упражнения, произвольная регуляция дыхания, медитация, релаксация, фармакологическое лечение и, наконец, "антистрессовое" питание. Далее раскроем содержание каждой группы методов.
Гипноз - временное состояние сознания, характеризующееся сужением его объёма и резкой фокусировкой на содержании внушения, что связано с изменением функции индивидуального контроля и самосознания. Состояние гипноза наступает в результате специальных воздействий гипнотизёра или целенаправленного самовнушения (аутогипноз). Термин "гипноз" в 1843 г. ввел английский врач Дж. Брэд.
Несмотря на то, что техники гипноза известны человеку с глубокой древности, широко применяется этот метод в медицинской практике со второй половины 20 в. Определенные элементы мистицизма и магии, приписываемые гипнозу, были отброшены, и им на смену пришло все возрастающее понимание эффективности и разностороннего применения гипноза. Существовало множество ошибочных предположений касательно гипноза. К примеру, полагалось, что к гипнозу больше восприимчивы женщины и психически больные люди. Но исследования показали, что мужчины реагируют на гипнотическое состояние, так же как и женщины. А так же выяснилось, что более дисциплинированный разум и более здоровая личность легче поддаются гипнозу. Спокойный психически нормальный пациент, имеющий какие-либо проблемы со здоровьем, представляет собой наиболее оптимальный случай для гипнотического вмешательства Эверли Дж., Розенфельд Ф. Стресс. Природа и лечение. М.: Изд-во Медицина, 1985.С. 186-187. .
Гипноз не рассматривается как одностороннее лечение. Он применяется в совокупности с другими терапевтическими методами - для снятия боли в онкологии, хирургии, терапии, стоматологии и т.д. Гипнотическое вмешательство снижает необходимость применения лекарственных препаратов, повышает эффективность сложных хирургических операций. Важным положительным качеством гипноза является то, что он может способствовать облегчению и профилактике стресса.
С точки зрения профилактики психологического стресса гипноз имеет три основные сферы применения:
1) способствует состоянию глубокой релаксации. Расслабление, достигаемое посредством аутогипноза, может служить в качестве мини-отпуска суеты от окружающей среды Эверли Дж., Розенфельд Ф. Стресс. Природа и лечение.С. 191-192. .
2) непосредственно избежание стрессов. Стрессовые реакции являются следствием когнитивной оценки по сути нейтральных раздражителей. Аутогипноз помет помочь взглянуть на этот мир в ином ракурсе. Эта сфера применения может быть расширена до выработки у больного сознательной способности уходить от стрессовой ситуации.
3) развитие уверенности в себе. Возросшая уверенность в себе может ослабить стрессовое возбуждение, не давая ему стать чрезмерным Там же.С. 192. .
Оздоровительные физические упражнения. Тысячи лет назад чрезвычайно активный образ жизни первобытного человека давал ему достаточно возможностей для избегания потенциально возможных стрессов, с которыми он сталкивался повседневно. Однако по мере развития человека от "физического существа" к "мыслящему существу" у него оставалось все меньше и меньше возможностей для отреагирования эффектов стресса Там же.С. 175. . Это объясняет природа стресса, ведь стрессовая реакция представляет собой психофизиологический процесс, подготавливающий организм к физической деятельности.
Принято считать, что наилучшими физическими упражнениями для утилизации стресса являются те, которые удовлетворяют следующим категориям:
1. Упражнение должно быть аэробным. Аэробные упражнения - это любые упражнения, во время которых поддерживается повышенная потребность организма в кислороде. Обычно к ним относятся упражнения на выносливость.
2. Упражнение должно включать в себя ритмические и координированные движения.
3. Упражнение должно быть "неэгоцентрическим", т.е. не содержать компонента соперничества с другим или самим собой. Наградой здесь является сам процесс выполнения упражнения.
Таким образом бороться со стрессом помогут бег трусцой, плаванье, танцы, отработка ударов на груше и т.д.
Что касается количественного аспекта упражнения, то следует указать несколько моментов: интенсивность, длительность и частота.
Пожалуй, лучшим показателем для интенсивности является частота сердечных сокращений (см. Приложение 1).
Что касается длительности и частоты, то эти показатели варьируются у различных авторов (в среднем 15-20 мин.3-4 раза в неделю).
Произвольная регуляция дыхания - процесс, посредством которого пациент сознательно контролирует число вдохов и выдохов.
Сознательный контроль дыхания (регуляция дыхательных движений) является, возможно, самым древним из известных методов борьбы со стрессом. Он тысячелетиями использовался для снижения тревоги.
Существуют три основных типа дыхания:
1) ключичное (является самым коротким и поверхностным). Его можно определить как легкое поднятие ключиц кверху вместе с небольшим расширением грудной клетки на вдохе.
2) грудное дыхание (более глубокое). При грудном типе дыхания наблюдается большее расширение грудной клетки, за которым следует поднятие ключиц на вдохе.
3) диафрагмальное дыхание (самое глубокое из всех типов). Хороший способ научиться правильному диафрагмальному дыханию - дышать, положив одну руку на живот, а другую - на верхнюю часть грудной клетки. При вдохе рука, лежащая на животе, выталкивается наружу, а при выдохе движется внутрь. Рука, располагающаяся на груди, должна оставаться неподвижной.
Простота и доступность данного метода не означает его полную безопасность. Нужно избегать чрезмерно сильного дыхания, в результате которого возможно развитие гипервентиляции. Головокружение и покашливание являются самыми ранними симптомами этого эффекта. Лицам с ушной, глазной, легочной и сердечной патологией можно делать не более, чем секундные паузы между вдохом и выдохом. Нельзя сильно задерживать дыхание и при беременности.
Комплекс антистрессовых дыхательных упражнений предложен в Приложении 2.
Медитация - один из приёмов духовной практики, заключающийся в приведении своего сознания в сосредоточенное состояние, сопровождающееся подавлением крайних эмоциональных проявлений.
Существует много видов медитации, но общим для всех ее форм является наличие стимула или предмета, на котором концентрирует свое внимание медитирующий.
Следовательно, медитативные методы можно классифицировать в соответствии с природой объекта сосредоточения. Согласно этому виду критерий существует четыре вида медитаций:
1. Повторение в уме. В этом случае объектом для сосредоточения является какой-либо психический стимул. Классический пример такого объекта - мантра. Мантра - это слово или фраза повторяема неоднократно, обычно про себя. В качестве мантр нередко используют стихотворные отрывки, текст народных песен.
2. Повторение физического действия. В качестве таких действий могут использоваться повторение дыхательных движений, смена определенных поз и т.д.
3. Сосредоточение на проблеме. Промела, служащая объектом для такой медитации включает парадоксальные компоненты. Классическим примером является вопрос "Как звучит хлопок одной ладони".
4. Зрительная концентрация. Здесь объектом выступает зрительный образ. Это может быть картина, пламя свечи, внушающая расслабление сцена и т.д.
Еще одним способом борьбы со стрессовым состоянием является релаксация.
Релаксация - глубокое мышечное расслабление, сопровождающаяся снятием психического напряжения.
Наиболее часто применяемым методом аутогенной (самостоятельно проводимой) релаксации являются нервно-мышечная релаксация.
Под нервно-мышечной релаксацией понимается процесс выполнения индивидом ряда упражнений, которые могут снизить нервную активность и сократительное напряжение поперечно-полосатой скелетной мускулатуры. Наиболее известный метод подобной релаксации - это прогрессивная мышечная релаксация Э. Джекобсона. Этот метод предложен в 1922 г. и усовершенствован в 1948 г. Он заключается во взаимодействии меду отрицательными эмоциями и напряжением мышц: если научиться избавляться от излишнего мышечного напряжения, то можно уменьшить интенсивность стрессовых эмоций.
Наблюдая за лицами, находящимися в состоянии умственного напряжения или душевного волнения, Джекобсон подметил, что у них всегда имеется напряжение поперечнополосатых мышц, иначе говоря, умственному напряжению всегда сопутствует мышечное. Если же мышцы расслаблены, то всегда оказывалось, что люди в это время находились в состоянии полного душевного покоя. Отсюда родилась мысль прибегнуть к мышечной релаксации для борьбы с состоянием тревоги и стресса, а также для предупреждения их возникновения.
Джекобсон полагал, что каждая область мозга функционирует в связи с периферическим нейромускулярным аппаратом, образуя церебронейромускулярный круг Метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону для лечения стресса/ Личностный рост и саморазвитие. URL: http: //www.mirrosta.ru/depressiya-i-stress/metod-progressivnoy-mishechnoy-relaksatsii-po-dzhekobsonu-dlya-lecheniya-stressa.html . Предлагаемый им метод оказывает положительное влияние путем "расслабления" периферической части этого круга независимо от внушения, самовнушения и других воздействий. По мнению автора, этот метод является методом "физиологической психотерапии".
Техника релаксации по Джекобсону сводится к проведению систематического курса тренировок, ставящих целью научиться вызывать произвольное расслабление поперечнополосатых мышц в покое.
Обучение методу релаксации проводится в три этапа.
На первом этапе обучаемый учится целенаправленно расслаблять все мышцы своего тела.
Второй этап - обучение дифференцированной релаксации. Человек в положении сидя расслабляет мускулатуру, не участвующую в поддержании вертикального положения тела. Аналогичным образом тренируется расслабление мышц при письме, чтении, других занятиях.
На третьем этапе обучаемому ставится задача: повседневно наблюдая за собой, замечать, какие мышцы напрягаются у него при волнении, страхе, тревоге, смущении, и рекомендуется целенаправленно уменьшать, а затем снимать локальные напряжения мышц. При этом (за счет механизмов обратной связи) наблюдается значительное снижение выраженности субъективных эмоционально-стрессовых реакций.
Перейдем к рассмотрению фармакологического лечения стресса. Конечно, стресс - это не болезнь, но, тем не менее, он может стать патогенным, если чрезмерен и действует непрерывно.
При этом патологические - более выраженные и/или более длительные состояния тревоги, нередко качественно не отличаясь от нормальной реакции, приводят к социальной и психологической дезадаптации, ухудшают прогноз соматических заболеваний и, в этой связи, требуют проведения диагностики для назначения адекватного лечения стресса.
Большая часть стрессовых реакций имеют положительную динамику без применения психотропных препаратов. Лечение стресса с участием психотерапевта может быть более эффективным, чем назначение лекарственных средств.
Однако при выраженной симптоматике целесообразно медикаментозное лечение стресса. При выраженной тревоге применяют транквилизаторы, при появлении и затягивании признаков депрессии более 2-х недель - антидепрессанты. При выраженных нарушениях сна в течение нескольких дней, лечение стресса предполагает назначение снотворных препаратов.
По возможности избегают назначения препаратов при реакции горя или утраты. Наиболее эффективна психотерапии. При патологической реакции горя и диагнозе депрессивного расстройства назначают антидепрессанты со сбалансированным или седативным эффектом.
При лечении посттравматического стрессового расстройства эффективны антидепрессанты. Эффект от лечения невроза и других состояний наступает постепенно, возможен латентный период без изменения состояния в течение нескольких недель. Могут быть необходимы более высокие дозы и большая длительность лечения, чем при терапии депрессии.
Симптомы возбуждения и тревоги могут уменьшаться при назначении транквилизаторов и бета-адреноблокаторов. Высокоэффективно индивидуально подобранное лечение неврозов и подобных состояний при помощи психотерапевта.
В заключение рассмотрим правила питания при наличии стрессовой ситуации.
Неоспорим тот факт, что питание играет определяющую роль в сфере здоровья человека. Чтобы противостоять стрессу, также необходимо правильно питаться.
Рацион человека должен быть сбалансированным, то есть полностью удовлетворять потребности организма во всех необходимых пищевых и эссенциальных веществах Давыдова Т.А. Лечебное питание при стрессах и заболеваниях нервной системы.
URL: http: //www.publicant.ru/Demo/581266. htm#TOC_ID0EEFAC. Необходимо следить за тем, чтобы суточный рацион включал их в соотношениях, обеспечивающих оптимальные взаимосвязи и сочетание незаменимых компонентов.
Пища должна быть не только калорийной, но и биологически полноценной. Для этого необходимо употреблять больше овощей, фруктов, а также пищевой и дикорастущей зелени. Петрушка, укроп, зеленый лук, кинза, кресс-салат, мята и другие травы очень полезны для профилактики атеросклероза, неврозов, стрессовых состояний. Эти продукты должны стать обязательной составляющей рациона.
Рекомендуется выбирать крупы грубого помола, так как они содержат больше волокон и питательных веществ. Можно увеличить потребление свежих фруктов и овощей, а также продуктов, богатых клетчаткой. Лучше избегать чересчур соленой пищи.
Питаться нужно 3 раза в день, не истощая организм минимальным количеством калорий.
Нужно следить и за тем, чтобы меню было разнообразным. Оно должно содержать углеводы, белки, жиры и жидкости. Это позволит человеку весь день быть полным энергии. Углеводы сгорают в первую очередь, обеспечивая организм энергией в течение 3-4 ч. Белки дают энергию на следующие 1-2 ч, а жиры еще не до конца растрачиваются через 5 или 6 ч, то есть вплоть до следующего приема пищи.
Библиографический список
1. Борневассер М. Стресс в условиях труда // Психические состояния. Хрестоматия. СПб.: Питер, 2000.С. 195 - 214.
2. Бодров В.А., Орлов В.Л. Психология и надежность: человек в системах управления техникой. М.: Изд-во "Институт психологии РАН", С. 1998 - 288. URL: http://www.twirpx.com/file/238277/ (Дата обращения: 21.02.2011)
3. Давыдова Т.А. Лечебное питание при стрессах и заболеваниях нервной системы. URL: http://www.publicant.ru/Demo/581266. htm#TOC_ID0EEFAC (Дата обращения: 21.02.2011)
4. Метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону для лечения стресса/ Личностный рост и саморазвитие. URL: http://www.mirrosta.ru/depressiya-i-stress/metod-progressivnoy-mishechnoy-relaksatsii-po-dzhekobsonu-dlya-lecheniya-stressa.html (Дата обращения: 24.04.11)
5. Селье.Г. Стресс жизни // Психология экстремальных ситуаций.
6. URL: http://www.aquarun.ru/psih/extrem/extrem1.html (Дата обращения: 24.04.11)
7. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. СПб.: Питер, 2006. URL: http://www.iworld.ru/attachment. php? barcode=978546901517&at=exc&n=0 (Дата обращения: 21.02.2211)
8. Эверли Дж., Розенфельд Ф. Стресс. Природа и лечение. М.: Изд-во Медицина, 1985.
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Проблема психологического стресса. Ресурсный подход и регуляция стресса. Определение стресса, стрессовой реакции и дистресса. Нарушение памяти и концентрации внимания. Механизмы возникновения посттравматического стресса. Основные стадии стресса.
курсовая работа [66,5 K], добавлен 20.05.2012Концептуальные и методологические проблемы исследования тревоги. Причины возникновения и компоненты эмоционального стресса. Практические рекомендации по преодолению тревожности и стресса. Стресс как экологическая проблема научно-технического прогресса.
курсовая работа [52,7 K], добавлен 03.11.2008Изучение понятия профессионального стресса и его основных причин. Методы предупреждения и преодоления профессионального стресса у медицинских работников. Экстренные способы для ослабления стрессового воздействия. Приемы, снимающие стресс автоматически.
курсовая работа [53,1 K], добавлен 29.11.2014Понятие стресса, его влияние на деятельность всего организма. Профессиональный стресс и его особенности. Основные аспекты и специфика стресса в семье. Значимость стрессовых факторов. Взаимосвязь уровня стресса в семье и профессиональной успешности.
курсовая работа [43,6 K], добавлен 06.09.2012Стресс: понятие, основные стадии. Особенности проявления стресса и сопутствующие с ним поведенческие, интеллектуальные и физиологические изменения. Идеомоторные методы как способ преодоления стресса. Сущность теста личностной тревожности Спилбергера.
курсовая работа [207,2 K], добавлен 01.08.2010Связь деятельности человека с периодическим длителным и интенсивным воздействием экстремальных значений. Учение о психологическом стрессе. Причины возникновения и компоненты эмоционального стресса. Преодоление тревожности и эмоционального стресса.
курсовая работа [52,8 K], добавлен 07.11.2008Стресс в жизни студента, его источники и формирование, психологическое обоснование. Рекомендации по преодолению тревожности. Эмпирическое исследование учебного стресса студентов. Описание методик, используемых в диагностике учебного стресса обучающихся.
реферат [31,5 K], добавлен 10.07.2016Стресс как психическое состояние человека, возникающее в ответ на разнообразные экстремальные воздействия. Основные причины развития негативных эмоций. Рассмотрение особенностей проявления дистресса. Влияние психологического стресса на здоровье человека.
контрольная работа [31,8 K], добавлен 19.10.2012Факторы активизации изучения психологического стресса. Стресс как патогенетическая основа многих заболеваний. Содержание теории стресса Г. Селье, её недостатки. Обзор теорий и моделей психологического стресса (З. Фрейда, Н.G. Wolff, D. Mechanik).
презентация [1,5 M], добавлен 07.04.2017Сущность и физиолого-психологическое обоснование стресса, этапы его зарождения и развития, основные причины возникновения. Характеристика групп стрессовых факторов. Оценка степени негативного влияния стресса на здоровье человека в современных условиях.
контрольная работа [18,4 K], добавлен 27.12.2010
