Метод психофизиологического саморегулирования "Ключ"

Размещено на http://www.allbest.ru/

21

Размещено на http://www.allbest.ru/

МОСКОВСКИЙ ГУМАНИТАРНО-ЭКОНОМИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ

СЕВЕРО-КАВКАЗСКИЙ ФИЛИАЛ

РЕФЕРАТ

Тема

Метод психофизиологического саморегулирования «Ключ»

Минеральные Воды, 2012г.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

I ГЛАВА. СИСТЕМА КЛЮЧ -- РОССИЙСКОЕ ДОСТИЖЕНИЕ, РОЖДЕННОЕ МЕЖДУ ЗАПАДОМ И ВОСТОКОМ

1.1 Ключ мог родиться только в России

1.2 Ключ родился именно в России, потому что каждая культура создает именно свои методы

II ГЛАВА. КЛЮЧ ЭФФЕКТИВЕН С ПЕРВОГО ПРИМЕНЕНИЯ ДАЖЕ У ТЕХ, У КОГО ПРИЕМЫ «НЕ ПОЛУЧАЮТСЯ»

2.1 Что будет с тобой.О том, что именно случится после тренировки с Ключом

2.2 После тренировки с ключом твоя жизнь радикально облегчится

2.3 Умея помогать себе, тебе будет легче помогать другим

III ГЛАВА. О ПОЛОЖЕНИИ ТЕЛА И ПРИЕМАХ

3.1 ПРИЕМ 1. «Расхождение рук»

3.2 ПРИЕМ 2. Схождение рук

3.3 ПРИЕМ 3. «Левитация» руки

3.4 ПРИЕМ 4. «Полет»

3.5 ПРИЕМ 5. Автоколебания тела

3.6 ПРИЕМ 6. Движения головой

3.7 Выход из состояния саморегуляции

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

система саморегуляция ключ

Хасай Магомедович Алиев -- выдающийся дагестанский ученый, врач, психолог и философ, открывший метод творческого саморазвития человека на базе психотехники саморегуляции, которую он назвал «Ключ». Ключ -- это способ короткого входа в управляющую систему функциональным состоянием организма.

Ключ позволяет:

1)научится навыкам саморегуляции за самое короткое время;

2)обучаясь навыкам саморегуляции по системе Ключ, мы развиваем у себя способность и другие проблемы решать таким «прорывным» способом -- более результативно и с экономией сил и времени.

Проблемы жизни резко усложнились. Наша внутренняя природная автоматическая саморегуляция, поддерживающая внутренний баланс, дает сбои. Это стресс -- перенапряжение регуляторных систем.Существует много способов преодолевать стресс, но только тот правильный, при котором становится лучше не только при его действии, но и после действия. Научившись сознательной саморегуляции, мы можем снимать у себя стресс по своему желанию, переводя в критический момент наш внутренний «автопилот» в режим «ручного управления», это помогает восстанавливать и сохранять здоровье и более полно реализовать свои способности и возможности. И при этом мы ни от кого и ни от чего не зависим. Поддерживая внутреннюю гармонию, мы этим самым сохраняем свою человеческую духовно-физическую целостность и поэтому становимся более эффективными и более удачливыми, а вместе с этим и более способными чувствовать от жизни радость.

Это эффективнейшая схемотехника, в которой и психоанализ, и диагностика, и коррекция, и контроль эффективности коррекции, и психологическая разгрузка, и инсайт, и другие реабилитационные и мобилизационные процессы происходят органично в едином процессе.

А выглядит это необыкновенно просто. Потому что соответствует природе. Ключ -- это мобилизация и релаксация. Мобилизация достигается за счет снятия нервных «зажимов», за счет раскрепощения. Это слабая степень релаксации, «срезание» верхушки «айсберга» нервного напряжения, через что и открывается энергия. А более глубокая степень этого расслабления и есть так называемая релаксация, полезная для восстановления. Вот как устроена природа! Чуть-чуть расслабился, когда нервничаешь, и пришла уверенность в себе! А можно снижать повышенное артериальное давление крови с помощью Ключа? Да, можно, метод помогает снизить давление крови, уменьшить прием лекарств. И не только от давления: от головной боли, бессонницы, утомляемости, помогает при лечении остеохондрозов, вегетативно-сосудистой дистонии, бронхиальной астмы и т. д. Но для этого нужно, во-первых, потренироваться с Ключом, во-вторых,-- обязательно посоветоваться со своим врачом. Помните: психологические проблемы решаются быстрее, физиологические -- медленнее, у них свое «материальное» время. Вы сможете научиться управлять своим нервным состоянием достаточно быстро.

Ключ эффективен с первого применения. Вы получите новые силы и ощущения, ранее вам недоступные. А гениальность простоты решения оказывается в том, что традиционный принцип обучения путем многократного повторения приемов до выработки степени их автоматизма здесь заменен новым принципом -- принципом подбора реакции, готовой по волевому сигналу к автоматическому включению. По доступности и эффективности в экстремальных условиях Ключ не имеет аналогов в мире.Ключ позволяет как блокировать острый стресс или длительный негативный след стрессовых ситуаций (реабилитация), так и подготовиться к ним -- повысить устойчивость к стрессу (антистрессовая подготовка).

I ГЛАВА. СИСТЕМА КЛЮЧ -- РОССИЙСКОЕ ДОСТИЖЕНИЕ, РОЖДЕННОЕ МЕЖДУ ЗАПАДОМ И ВОСТОКОМ

1.1 Ключ мог родиться только в России

Каждая страна гордится своими достижениями. Потому что это уникальный ресурс и возможность развития страны в сообществе стран. Россия пока оценивает свои изобретения по их оценке и востребованности за рубежом. А как хорошо выразил эту тенденцию русский классик: «Не будете ценить собственных достижений, завтра будете просить у чужого окна!»

Система Ключ -- российское достижение, рожденное между Западом и Востоком. С помощью Ключа повышается эффективность различных методов обучения, тренировки, оздоровительных программ. В том числе -- восточных и западных, например, ци-гун, йоги, медитации, боевых искусств.

Кстати, в основе всех методов мира -- китайской гимнастики ци-гун, индийской йоги, японской медитации, методов психотерапии, психокоррекции, психоанализа, американской НЛП и даже аэробики -- лежат два основных глубинных действующих фактора: состояние психической релаксации, которое при этом возникает, и направление его использования. Это может быть установка на оздоровление, адаптацию, творчество, развитие качеств и способностей.

Беседа психолога или психотерапевта дает реальный эффект, если в беседе создавался элемент релаксации (условие, через которое происходит переключение мозговой доминанты). Тогда это уже не просто беседа, а технология.

1.2 Ключ родился именно в России, потому что каждая культура создает именно свои методы

Это стало возможным только теперь, когда был открыт ранее не известный мировой науке критерий для индивидуального подбора приемов -- готовность реакции рефлекторно включиться в ответ на волевой сигнал.

Без особого состояния особого внутреннего раскрепощения ци-гун, психотерапия, даже физкультура -- это просто обычная механическая работа, не дающая особой пользы.

Потому что даже физические упражнения дают максимальный эффект только тогда, когда между «физикой» (телом) и «психикой» (душой) возникает управляемая вашей целью связь (гармония), которая создается через психическую релаксацию - состояние внутреннего раскрепощения через снятие нервных «зажимов». Японская медитация, позы индийской йоги, упражнения китайской ци-гун, немецкий аутотренинг, американское НЛП и даже аэробика -- все это держится в мире только за счет того, что примерно у 30% людей при их выполнении спонтанно возникает это особое состояние внутренней легкости и удовольствия.

Для тех, у кого это особое состояние гармонизирующего раскрепощения не возникает, все эти упражнения и методы могут быть механической и поэтому малополезной работой. Потому что дело не в методах, а в том, насколько подходят они данной индивидуальности человека. Поэтому встает вопрос: насколько высока их эффективность в сравнении с затрачиваемыми на это усилиями?

Когда мы знаем, что можем делать что-то без необходимости делать это обязательно каждый день, нам легче это делать. В этом есть глубинная правда, таковы закономерности работы организма.

Каждый метод имеет свою историю, ментальность и культуру и поэтому требует соответствующего изменения ментальности и образа жизни от человека, который его использует. Если четко следовать рекомендациям индийской йоги, то в соответствии с ними надо менять и образ жизни и мыслей и, стало быть, постепенно становиться «индийцем». А по китайской системе-- «китайцем», по японской-- «японцем».

Аутотренинг, например, достижение немецкой культуры, и требует в освоении приемов характерной поэтапности и педантичности, в самой классической методике обучения аутогенной тренировки автором И. Шульцем категорически записано, что нельзя переходить к следующему приему, пока вы не овладели предыдущим. Этот метод построен на поэтапном освоении путем многократного повторения приемов. А если не получается? В России этот метод не пошел, все о нем знают, но применяют в основном в санаториях, под музыку.

Российская ментальность отличается от немецкой, российскому человеку хочется распахнуться, летать, получить все сразу, а не сидеть в неподвижной позе часами, повторяя упражнения типа: нога теплая, рука теплая... А в Ключе путем перебора подбираем то, что получается. И оказывается, на волне возникающей при этом легкости и физкультурные упражнения -- это уже не просто движения, это уже твой полет, это твой танец, это твоя песня. Оказывается, когда есть гармония, ты един с Полетом!

Великий Ганс Селье, канадский физиолог, открыл проблему стресса, а российский Ключ для саморегуляции помогает решать ее.

II ГЛАВА. КЛЮЧ ЭФФЕКТИВЕН С ПЕРВОГО ПРИМЕНЕНИЯ ДАЖЕ У ТЕХ, У КОГО ПРИЕМЫ «НЕ ПОЛУЧАЮТСЯ»

2.1 Что будет с тобой. О том, что именно случится после тренировки с Ключом

Работающий с компьютером легко это поймет. Есть такое понятие -- «зависание».Это когда вы нажимаете на клавиши, а «экран стоит».

В компьютерной части мозга человека при стрессе происходит подобное «зависание»: сигналы поступают, а мозг как бы не реагирует. Идет, например, человек по улице, вдруг -- боли в правом боку, думает: не аппендицит ли это, разыгралось воображение. Товарищ его хлопает по плечу: ты что, как в трансе, светофора не видишь?

Стресс и есть неуправляемый транс. Зациклился на проблеме, завис...

При попытке произвести управляемый идеомоторный прием происходит так называемое переключение мозговой стрессовой доминанты (как переключение скоростей в коробке передач автомобиля), и этим самым в мозгу обеспечивается возможность так называемой психологической разгрузки и перезагрузки. Иными словами, клетки мозга выходят из состояния застойного перевозбуждения и начинают реагировать нормально, накапливая во время этой «мирной передышки» расслабления запас новых свежих сил.Это происходит даже в тех случаях, когда прием получился не полностью.Эффект наступает чуть позже.

Например, потренировались пять минут с Ключом, пошли занялись делами и вдруг поймали себя на мысли, что легче стало, как будто гора с плеч!

Ты живешь своей жизнью. Чем-то занимаешься. Кому-то улыбаешься. За что-то держишься. Можешь и не отрываться. Но пора... во второй класс. Учиться новому качеству жизни. Чем раньше ты научишься бороться со стрессом, легче сосредотачиваться, легче переключаться и легче восстанавливать силы, тем больше жизненной энергии экономится у тебя на созидательные цели. Эти качества -- инструменты для жизни, касающиеся всего и вся -- и обучения, и общения, и любой другой деятельности. Если их не получить раньше, приходится приобретать их в течение жизни. Играя в теннис, ты учишься этому. Читая книгу, ты учишься этому. Даже танцуя, ты учишься этому... А если ты быстрее научишься этому, то все остальное удается уже легче, а поэтому -- и лучше.

Мы сами порой недопонимаем, насколько мы не умеем управлять собой. И принимая решения, мы часто недооцениваем власти над нами чужих мнений.

Любому человеку, особенно в большом шумном городе, очень важно уметь хотя бы пять минут в день побыть наедине с собой. Освободиться от суеты и внешних впечатлений, унять тревоги и заботы дня, побыть в этой тишине с самим собой. Почувствовать себя, свою природу, посмотреть на себя и обстоятельства как бы со стороны, отделить свои мысли от чужих, понять, чего он хочет и как этого лучше достичь. Как хорошо уметь слышать среди какофонии внешнего мирового оркестра и свою собственную внутреннюю музыку!

Тебе и от самой природы свойственно «задумываться». Время от времени, хотя бы на мгновение, ты отрешаешься от суеты и погружаешься в себя. Чем бы ты ни был занят -- смотришь ли хоккей или работаешь над проектом -- все равно в какие-то секунды, мгновения ты часто, даже не замечая этого, остаешься наедине с собой. Есть люди, которые делают это чаще других. Есть тревожно-мнительные люди, которые постоянно прислушиваются к себе, отыскивая в себе неполадки. Когда мы прислушиваемся к себе с чувством тревожности -- это каждый раз дополнительные отрицательные самовнушения.Прислушивание к себе -- это не изобретение, это свойство человека.

2.2 После тренировки с ключом твоя жизнь радикально облегчится

Ключ -- это короткий доступ к психической релаксации (там, где нет времени и условий для тренировок и занятий).

Ты остаешься таким же -- прислушивающимся к себе. Но при этом ты, теперь каждый раз, прислушиваясь к себе, сознательно или даже инстинктивно ищешь в себе не только «поломки», а испытанное при поиске Ключа необыкновенно прекрасное целебное состояние внутренней легкости. И поэтому каждый раз, прислушиваясь к себе, ты этим самым уже регулируешь себя, «подтягиваешь» свои внутренние системы. Твое свойство самопроверки превращается в свойство самоулучшения.

Это новое качество жизни, когда ты постоянно и даже незаметно для себя улучшаешь себя и свое самочувствие.Это способ пассивного применения саморегуляции, который реализуется после способа активной саморегуляции - тренировки с Ключом.

Люди, прошедшие эту школу, утверждают, что они получили чувство внутренней защиты. Раньше стресс мог довлеть над тобой, а теперь ты будешь и как бы участником события, и одновременно с этим как бы его свидетелем. Способности твои расширятся.А уставать ты будешь меньше, потому что твой организм начнет тратить меньше энергии и будет находиться в состоянии интенсивного самообновления.У тебя откроется новая способность -- тонкое чувство внутреннего равновесия: ты сможешь чувствовать, когда и как ты теряешь свою работоспособность и как ее быстрее восстановить.

Ты станешь лучше понимать себя и других и поэтому станешь мудрее: требовательнее к себе и терпимее к другим.Ты станешь легче ориентироваться в сложных ситуациях, свободнее адаптироваться к новому и быстрее излечиваться от болезней.Ты станешь легче и быстрее обучаться.Ты станешь лучше чувствовать сигналы о интуиции и сможешь находить в себе вдохновение в желаемый для себя момент...Ты станешь жить более полной жизнью с меньшим ущербом для здоровья и быстрее осуществлять свои мечты.

Ключ позволяет

* проверить себя на «зажатость»;

* раскрепоститься, снять нервные «зажимы»;

* быстрее и легче расслабиться, мобилизоваться;

* восстановиться без отрыва от деятельности;

* быстрее и легче выйти на пик рабочей «спортивной» формы;

* контролировать страх;

* преодолевать психологические барьеры;

* освобождаться от стереотипов мышления;

* быстрее и легче осваивать новую деятельность;

* быстрее и легче находить психологический контакт с собеседником;

* быстрее и легче выявлять и развивать желаемые качества и способности;

* повышать планку цели;

* осознать свои подсознательные установки и психологические барьеры;

* посмотреть на ситуацию как бы со стороны;

* дать себе совет;

* быстрее и легче вызвать управляемое медитативное состояние;

* подключать к задаче внутренние ресурсы;

* улучшать самочувствие;

* и добиваться цели наиболее простым и естественным для себя путем.

2.3 Умея помогать себе, тебе будет легче помогать другим

С помощью Ключа открывается способность, достигая внутренней гармонии, увидеть сквозь личные проблемы мир, людей;

Сквозь суету - вечность: увидеть сквозь хаос и столпотворение, не зацикливаясь в личностных проблемах и трагедиях;божественную красоту глубины порядка жизни -- божественное произведение, и быть счастливым, потому что, способный видеть прекрасное, ты и можешь осознать свое счастье,потому что, способный видеть прекрасное, ты никогда не одинок.

Ключ к управлению своим состоянием.Ключ -- способ поиска внутренней связи между сознанием и организмом для создания внутренней гармонии и управления своим состоянием.

Ключ создавался для условий жестких внешних и временных ограничений, при которых человек мог бы помочь себе снять стресс, нервные «зажимы», преодолеть психологические барьеры, регулировать работу организма.Для чего это нужно?Скажешь себе, например, на экзамене: «Спокойно!» -- а сердце не слушается, колотится, не хватает внутренних обратных связей между сознанием и организмом.И тогда нужен Ключ -- некий временный внутренний посредник между сознанием и организмом.В качестве такого временного посредника может быть использована любая более доступная сознательному управлению реакция организма. Это может быть ощущение тепла в теле, легко вызываемого по волевому желанию, цветовой образ, или рефлекторное движение, или любая другая реакция организма, легко вызываемая волевым усилием.

Так, действуя от простого к сложному, используя посредника, создается возможность достичь управления и теми функциями организма, которые ранее были недоступны сознательному контролю.Скажешь теперь себе, например, на экзамене: «Спокойно!» -- и становится так.Скажешь себе, например, что давление крови снижается, и становится так...

III ГЛАВА. О ПОЛОЖЕНИИ ТЕЛА И ПРИЕМАХ

3.1 Прием 1. «Расхождение рук»

Держите руки свободными перед собой. Голову держите удобно и дайте мысленную команду рукам, чтобы они начали расходиться в стороны как бы автоматически, без мышечных усилий. Подберите себе для этого удобный образ, помогающий добиться этого движения. Представьте себе, например, что они отталкиваются друг от друга, как отталкиваются друг от друга однополярные магниты, или подберите какой-либо другой образ. Как удобнее. Можете начать с разведения рук обычным механическим движением, а потом -- идеомоторно. Для того чтобы ваша воля «сработала» и руки начали расходиться, нужно снять препятсдвия между волей и организмом (создать связь между сознанием и организмом), т. е. найти в себе состояние внутреннего равновесия.Для этого нужно внутренне расслабиться, ощутить в себе комфорт. Стараясь найти в себе состояние внутреннего расслабления, при котором получается желаемое идеомоторное движение, мы учимся этим самым управлять своим состоянием.Делайте как приятнее, перебирайте варианты (отклоните или склоните голову, сделайте глубокий вдох или выдох, задержите на мгновение дыхание и т. д.), главное -- найти это чувство внутреннего комфорта, при котором ваша воля начнет влиять на автоматику движения. Реализация желаемого идеомоторного движения будет свидетельствовать о том, что искомое состояние найдено. Иначе это движение не получится. Можно это делать с открытыми или закрытыми глазами. Выбирайте, как легче. Это очень простой способ для проверки себя на «зажатость»: если руки остаются неподвижными, значит, следует сделать несколько обычных физических упражнений, чтобы снять нервные «зажимы», а затем еще раз попробовать этот идеомоторный прием.Если руки устают, опустите их, встряхните. Затем попробуйте снова.Если не получается, не усердствуйте, а перейдите к другому приему.

3.2 Прием 2. Схождение рук

Разведите руки в стороны обычным способом, а теперь настройтесь на их обратное автоматическое движение друг к другу.Может быть, этот прием вам удается легче.Если прием получается, повторите его несколько раз. Это развивает желаемое искомое состояние «внутренней связи».После этого, независимо от того, получился прием или нет, снова попробуйте сделать первый прием -- руки в стороны.Иногда при выполнении этих движений возникает чувство, что руки тянет какая-то сила. Подключение физических телесных ощущений свидетельствует о глубине наступающей психической релаксации и развитии связи ума и тела.Расхождение и схождение рук надо повторить несколько раз, добиваясь как бы непрерывности движения.В моменты, когда руки как бы застревают, можно слегка подтолкнуть их. Или -- улыбнуться. Или вздохнуть.Улыбка снимает напряжение. Помните: с помощью идеомоторного движения вы ищете чувство внутренней легкости. Занимайтесь этим как танцем, как песней. Это охота за легкостью.Может быть, у вас наступило желаемое состояние внутреннего расслабления, но руки устали и не хочется делать движения, тогда опустите руки и побудьте в этом состоянии, чтобы его запомнить.

3.3 Прием 3. «Левитация» руки

Руки опущены. Можно смотреть на руку, тогда это нужно делать неотрывно, или же закрыть глаза. Ищите как легче. Но не бегайте глазами по сторонам, иначе вы теряете наступающее гармонизирующее состояние, внутренний контакт с самим собой. Настройтесь, чтобы рука стала подниматься, «всплывать». Помните, как у космонавтов в невесомости «всплывают» руки, ноги?Этот прием «левитации руки» может получиться либо сразу, либо непосредственно после предыдущих. Или после разминки.Если он не получается, снова разведите и сведите руки, а затем попробуйте поднять руку еще раз.После знакомства с этим приемом вам будет интересно время от времени проверять себя: поднимется рука или нет. Это как новая увлекательная игра, снижающая стресс.Потом вы сможете контролировать стресс уже без помощи этих приемов.Когда рука начинает всплывать, возникает масса новых и приятных ощущений. В первый раз это ощущение настолько неожиданное, что невольно вызывает улыбку.Если прием не получился, нужно искать другое движение.А если прием получается после других приемов, те приемы следует повторить еще раз.И тогда, когда вы будете делать то, что получается, начнет получаться и то, что раньше не получалось.

3.4 Прием 4. «Полет»

Если рука начала «всплывать», то через несколько секунд дайте возможность такого же «всплывания» и для второй руки. Пусть руки «всплывают». Пусть поднимаются как крылья. Помогите себе приятными образными представлениями. Представьте себе, например, что руки -- это крылья! Крылья несут вас! Вы -- высоко-высоко над землей! Чистое небо! Навстречу теплому Солнцу! Позвольте открыться дыханию. Позвольте себе дышать свободно. Позвольте себе ощутить состояние полета. Это чудесное чувство, которого нам так часто не хватает на земле. Это состояние внутренней свободы! Вы можете вспомнить чувство полетов во сне или другие приятные ощущения, связанные с радостью раскрепощения. Упражнение «Полет» -- центральное упражнение Ключа. В нем развивается опыт внутренней свободы. Настройтесь на прилив свежих сил и здоровья, мечтая об этом. В первый раз это чувство свободы может захлестнуть вас, вызвать эйфорию, но затем это чувство радостного окрыления становится привычным, умеренным, а уверенность в своих возможностях становится с каждой тренировкой естественной частью вашей сущности.

3.5 Прием 5. Автоколебания тела

При выполнении Ключевых приемов вместе с расслаблением обычно возникает явление автоколебания тела. Это естественно -- при расслабленном состоянии человек покачивается. При автоколебаниях тела руки можно опустить и просто покачаться на волнах этого гармонизирующего биоритма, как покачивается ребенок на качелях. Когда вы находите свой ритм, покачивание тела становится красивым, гармоничным. Глаза можно закрыть или оставить открытыми: как приятнее. Этот прием с автоколебаниями тела тренирует и координацию. Человек с хорошей внутренней координацией более устойчив к стрессам, меньше других поддается внешним влияниям, обладает большей самостоятельностью мышления, быстрее находит выход в самых сложных ситуациях. Поэтому упражнения, направленные на развитие координации, формируют и устойчивость к стрессу. Если в результате идеомоторных приемов явление автоколебания тела не наступило, можно инициировать эти покачивания тела намеренно механически, слегка подталкивая корпус, как приятнее, например, вперед-назад или круговыми движениями. Руки при этом можно опустить, сложить на груди или держать, как удобнее. После нескольких повторов это упражнение начинает легко получаться. Главное -- найти приятный ритм колебаний. Это такой ритм, из которого как бы не хочется выходить. Потому что при этом происходит снятие нервных «зажимов». При этом снимается нервное напряжение и возникает чувство глубокого душевного и физического покоя, внутреннего равновесия, мысли начинают течь ровно и спокойно, не «задевая» нас. На этом фоне легко и спокойно думается даже о самых сложных вещах, естественным путем разрешаются наболевшие психологические проблемы. Вспомним, например: такими покачиваниями убаюкивает мать ребенка, такие ритмичные покачивания возникают нередко у людей во время молитвы, так нас покачивает в вагоне, в автомобиле. Никто никогда при этом не падает. Но если вы боитесь упасть, можете поставить ноги шире или встать спиной к стене, дивану.Если при покачивании проявляется потеря координации, то путем тренировки с помощью этого же приема происходит улучшение координации. Для этого в моменты, когда вас, возможно, заносит в сторону, придайте этим толчкам красивую форму. Это легко сделать маленькими волевыми усилиями. Так тренируется и способность управлять своим состоянием маленькими волевыми усилиями. Можете вспомнить танец. Переведите свои движения в любую приятную для вас гармоничную форму. Очень скоро исчезнет и страх упасть. Этот страх упасть при расслаблении всегда есть внутри нас и так же подспудно руководит нашей жизнью, а с помощью такой тренировки вы вдруг замечаете, что можете глубоко расслабиться и никуда не падаете! И страх упасть исчезает. А человек, который боится упасть, и человек, который уже не боится упасть,-- это уже совсем разные люди, в лучшую сторону меняется линия судьбы.

3.6 Прием 6. Движения головой

Стоя или сидя опускаем голову, расслабив шею, или откидываем голову, как приятнее, и, вспомнив опыт с идеомоторными движениями рук, вызываем идеомоторные повороты головой в удобном направлении. Если это не получается, механически вращаем головой в приятном ритме по линии приятных точек поворота. Это такой ритм, при котором движение хочется продолжать, и напряжение шеи ослабевает. Можно найти момент, когда голову можно как бы отпустить, и дальше она пойдет идеомоторно-автоматически. Надо обходить болевые или напряженные точки, а если они активно проявляются, эти болевые участки следует слегка помассировать. Когда вы находите при движениях головой приятную точку поворота, на которой иногда хочется голову так и оставить, следует голову так и оставить. Приятная точка поворота -- это точка расслабления. Это вам знакомо из повседневной жизни: в моменты, например, усталости или глубокой задумчивости вы также откидываете голову назад или склоняете вперед или в сторону, как удобнее, и сидите так неподвижно, расслабленно, пусто глядя перед собой как в невидимую точку. Можно помочь себе в поиске расслабления и с помощью движений глазных яблок, горизонтальных или вертикальных, ищите, как приятнее.

Полезный совет.

Можно подойти к производству идеомоторного движения путем и обычных механических движений, которые получаются с минимальным усилием и которые можно повторять без усталости, как бы бесконечно. Поделайте несколько любых произвольных движений или физкультурных упражнений. Прислушайтесь к себе, какое из них вам было бы легко повторять без усталости. Попробуйте теперь его автоматизировать. Или просто расслабьтесь. Постойте так несколько секунд. Прислушайтесь к телу. Откройте или закройте глаза, как приятнее.А теперь подтолкните руки к привычному движению, вспомните, например, как вы плаваете... Или, может быть, вам приятнее вспомнить игру на скрипке... Или -- теннис... Или -- лыжную прогулку... Или -- греблю на байдарке... А потом переходите к идеомоторным приемам.

3.7 Выход из состояния саморегуляции

Запомните! Выходить из состояния саморегуляции очень легко: достаточно этого пожелать.

Заключение

Принцип ключа -- принцип оптимальности

Метод Ключ -- это скорая психологическая самопомощь для преодоления стресса и решения сложных жизненных проблем.С его помощью происходит автоматический перевод теоретических познаний ума в практику жизни. Более устойчивым становится хорошее настроение, исчезает изнуряющее чувство суетливости и беспричинного беспокойства. После пяти получасовых тренировок с Ключом появляется способность меньше раздражаться, меньше уставать. Вы заметите, что легче и увереннее справляетесь со стрессовыми ситуациями, которые раньше выбивали вас из колеи.Вы почувствуете, что стали мудрее, стали спокойнее размышлять на самые больные темы. Стали, как говорится, смотреть на вещи философски, отделяя главное от второстепенного, не затрачивая на мелкие проблемы столько же сил, что и на большие, не драматизируя ситуацию, а стараясь найти способ ее улучшения.

Вы получаете точку отсчета и уже видите среди других людей, кто более напряжен, кто менее, становитесь более доброжелательными, потому что видите теперь человека целиком, а не отдельную его эмоцию, слово или поступок. Теперь вы легче находите с ним контакт, а он тянется к вам, потому что каждый из нас инстинктивно ищет гармонию.

Кроме того, - это способ разрешения конфликтных ситуаций за счет гармонизации собственного внутреннего состояния. Состояние внутренней гармонии распространяется как сила обаяния по всей системе межличностных отношений.Это метод, помогающий быть увереннее в себе не только при устройстве на работу, освоении новой профессии, нового языка, нового вида деятельности, но и при любом другом экзамене.

При этом обретается не только уверенность в себе, но и способность преодолевать многие психологические барьеры, в том числе перед новыми видами деятельности, которые ранее казались недоступными.Вместе с этим обретается и чувство баланса, развивается интуиция.Вы почувствуете, какие из способностей полезнее Вам развивать.Это поможет и в критических ситуациях. Вы сможете настроить себя на прилив сил, энергии, преодоление тревожности, страха, который вас сковывал.Вместе с этим постепенно, а в некоторых случаях и сразу после первых же тренировок устранятся некоторые невротические расстройства и телесные недуги.

Улучшению самочувствия, не следует удивляться, так как особое приятное состояние саморегуляции, которое вы используете во время тренировок, обладает потенциальным успокаивающим и лечебно-восстановительным эффектом.Этот успокаивающий и лечебно-восстановительный эффект Ключа во многих случаях бывает намного выраженнее, чем действие таких успокаивающих и обезболивающих лекарств, как, например, феназепам или анальгин.

Вы откроете для себя способность находить при самой высокой занятости свободное время на личную и творческую жизнь.Вы станете мыслить более результативно.Это означает, что у вас чаще будут появляться неординарные и более простые решения, помогающие добиваться цели более коротким и менее затратным путем.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.Алиев Х.М.«Метод «Ключ» в борьбе со стрессом».Ростов н/Д: Феникс, 2003. - 320 с.

2.Алиев Х.М. «Метод ключ Разблокируй свои возможности».СПб: Питер,2009. -224 с.

3.Алиев Х.М. «Помоги себе сам».М.:ЮНИТИ, 2009. - 224 стр.

4.Алиев Х.М.«Своё лицо или формула счастья».Москва: «ОЛМА-ПРЕСС», 2004, -157 с.

5.Алиев Х.М. «Методическое руководство для психологов, профориентаторов и социальных работников». Москва:«ОЛМА-ПРЕСС», 2006. -183 с.

6.Алиев Х.М. «Где взять силы для успеха». По заказу Комитета Труда и занятости Правительства Москвы. "Техинвест" , 1998.

7. Алиев Х.М. «Ключ к себе». Москва: «Вече Год», 2008. -128 с.

Размещено на Allbest