Размещено на http://www.allbest.ru/

ПЛАН

• ВІД ЧОГО ЗАЛЕЖИТЬ ЯКІСТЬ ПАМ'ЯТІ
• ПРИЙОМИ ПОЛІПШЕННЯ І РОЗВИТКУ ПАМ'ЯТІ

ВІД ЧОГО ЗАЛЕЖИТЬ ЯКІСТЬ ПАМ'ЯТІ

З віком пам'ять слабне, але ефективність її роботи неоднакова у літніх людей, як неоднакова вона і у дітей. Найбільш однорідними в цьому відношенні являються люди середнього віку. Діти і літні люди зазнають багато ідентичних труднощів відносно діяльності пам'яті. Зокрема, у них коротший, в порівнянні із звичайним, період концентрації уваги. Вони випробовують скруту при аналізі інформації і не здатні до спонтанної організації розумового процесу. Вони не уміють точно оцінювати для себе значення сприйманої інформації і випробовують утруднення при формуванні асоціацій, що відносяться до інформації, яку необхідно запам'ятати. І ті, і інші погано фіксують інформацію в пам'яті. Головна ж відмінність між дітьми і людьми похилого віку полягає в тому, що діти краще пам'ятають недавні події, тоді як люди похилого віку - події, більш видалені в часі (оскільки нові враження вони обробляють недостатньо ефективно).

Важливим чинником є довіра до своєї пам'яті. Людина має бути до себе добріше, прощати дрібні випадки забудькуватості, але прагнути уникати великих. Доведіть собі, що, скаржачись на абсолютно "діряву" пам'ять ви сильно перебільшуєте свій дефект: складіть список справ, які ви зробили протягом дня і порівняєте його із списком справ, які ви забули зробити. Отриманий результат допоможе вам позбавитися від почуття невпевненості в собі.

В цілому пам'ять адаптується до життєвих умов і нормально функціонує до глибокої старості, але тільки якщо людина постійно використовує її. При недостатній мотивації вона слабне, часто перемикається на роботу в інших сферах.

Перевага пам'яті молодих людей частково пояснюється тим, що її можливості реалізуються в повнішій формі. Молоді люди - менш чутливі до сторонніх перешкод і такі, що не сумніваються у своїй пам'яті - здатні зосереджувати увагу на декількох речах одночасно, не випробовуючи ніякого внутрішнього хвилювання. З усуненням почуття занепокоєння і хвилювання літні люди можуть також використовувати увесь потенціал своєї пам'яті, що більш ніж достатньо для задоволення їх потреб.

Люди, задоволені своєю пам'яттю, завжди за неї спокійні. Вони довіряють їй і ефективно використовують в різних сферах своєї діяльності. Замість того щоб нарікати на забудькуватість, вони дякують пам'яті за те, що вона зберегла для них. Такі люди активні і занадто зайняті, щоб міркувати про різні знегоди, що приходять із старістю.

На якість роботи людської пам'яті чинять вплив багато чинників. Головні причини незадовільної роботи пам'яті мають психологічний характер (за винятком патологічних випадків). Відомо, що провали в пам'яті у людей будь-якого віку виникають, коли сильне хвилювання позбавляє їх можливості концентрувати увагу : боязнь іспиту, публічного виступу, нервове виснаження, сильний стрес, особисті проблеми. Діти з неблагополучних сімей часто зазнають труднощі в школі із-за нездатності зосередитися. Люди, що страждають від стресу і перевтоми, скаржаться, що забувають багато речей. Те ж саме відноситься і до людей, що пішли на пенсію, : помічаючи порушення пам'яті, вони впадають у відчай, оскільки не розуміють, що з цим можна боротися.

Занепокоєння і депресія - ось дві основні причини поганої роботи пам'яті в будь-якому віці. Вони цілком опановують увагу людини, не даючи йому можливості зосередитися на чому-небудь іншому. У екстремальних емоційних станах людина взагалі перестає помічати зовнішній світ: замість цього він замикається у власних переживаннях і таким чином втрачає здатність нормально записувати інформацію.

Розум такої людини зайнятий виключно негативними думками, і в нім не залишається місця ні для чого іншого, що могло б стимулювати пам'ять. У свідомості засмученої людини думка про прикрість, що осягнула його, спричиняє за собою довгий ланцюг спогадів про минулі біди. Подібний хворобливий стан посилюється нав'язливими думками, коли людина силиться і не може згадати що зовсім не відноситься до істоти справи факт. Нервова напруга остаточно блокує пам'ять, і людина починає займатися самобичуванням. Цей порочний круг можна розірвати, тільки перемкнувши увагу на який-небудь інший предмет або розслабившись. Коли люди знають, що хвилювання гальмує функцію пам'яті, то у них зникає відчуття провини, що виникло у зв'язку з цим.

Для розслаблення краще всього скористатися простими дихальними вправами. Наприклад, дихаєте глибоко через ніс, втягуючи і випускаючи повітря поступово. Подумки уявляйте собі, як м'яко набігає на берег хвиля (вдих) і з тихим плескотом відкочується назад (видих).

Якщо перед вами постане важке питання, і ви не зможете відразу ж витягнути з пам'яті потрібну інформацію, просто проігноруйте його, продовжуючи розмову на ту ж тему. Таким чином, ви зумієте впоратися з хвилюванням і не втратите нитки розмови. Крім того, при цьому виграється час, необхідний для відновлення в пам'яті забутого. Пам'ять рідко повертається миттєво, і ніж більше чинників утрудняють її роботу, тим більше часу вимагається підсвідомості для пошуку потрібної інформації.

Забувши якесь слово, людина починає турбуватися, хвилюється, не розуміючи, що тим самим він тільки погіршує своє положення. У пам'яті є парадоксальна особливість: чим довше і сильніше ми прагнемо згадати слово, яке "крутиться на язиці", тим більше часу вимагається нам для свідомого витягання його з пам'яті. Річ у тому, що при спробі прискорити процес згадки ми починаємо нервувати і цим утрудняємо роботу мозку. Тільки перемкнувши увагу на інший предмет, ми дозволяємо нашій підсвідомості зайнятися пошуком потрібної інформації із зручною для нього швидкістю.

Краще спокійно віддатися течії бесіди, а не міркувати гарячково, що ви збираєтеся сказати в наступну хвилину. Крім того, не перебільшуйте важливість інцидентів "з провалом пам'яті" : насправді в них немає нічого страшного. Даючи собі, час і можливість подавити занепокоєння, ви можете контролювати роботу пам'яті в будь-якому віці, особливо в процесі старіння, коли у людини все частіше виникають затримки з відповіддю.

Звичайно, при деяких обставинах тільки час і зміна обстановки в силах привнести до свідомості людини спокій, необхідний для концентрації уваги. Люди, пригнічені смертю близьких або втратою роботи, повинні відноситися до порушень пам'яті спокійно і відкласти боротьбу із забудькуватістю до тих днів, коли вони зможуть здолати тимчасові труднощі. Для пригноблюваної людини забудькуватість звичайна і неминуча, а його здібності до навчання в період депресії неймовірно низькі. В першу чергу потрібно вийти з депресії, усунувши зі свідомості нав'язливі думки, паралізуючі розумову діяльність. Іноді пригнічених горем людей на якийсь час вдається відвернути від сумних думок, але це зовсім не означає повного їх зцілення. Бажаючи забути про біду, що осягнула їх, такі люди часто з головою поринають в яку-небудь діяльність, проте вони як і раніше не в змозі приділяти належну увагу поточним питанням і тому забувають про багато важливих речей. Людина, що знаходиться в стані депресії, повинна удаватися до допомоги таких грубих зорових підказок, як записки і таймери, і користуватися ними без всяких коливань.

На роботу пам'яті згубний вплив чинять усі хімічні речовини і медичні препарати, що викликають стан сонливості. Список їх дуже довгий. Це - барбітурати, бензодіазепіни і інші заспокійливі засоби, антидепресанти, антигістамінні препарати і багато антиепілептиків.

Одна з основних причин проблем з пам'яттю полягає в зловживанні снодійними, оскільки ними користуються частіше і регулярніше, ніж іншими засобами. Снодійні викликають сонливість і загальмованість, притуплюючи пильність і увагу. Аналогічний ефект обумовлюють деякі сердечні препарати. Порушення пам'яті помітне у алкоголіків будь-якого віку. Алкоголь знижує здатність до навчання і уповільнює розумові процеси, внаслідок чого запис і зберігання інформації здійснюється неякісний. Всього декілька ковтків спиртного досить для того, щоб порушити короткочасну пам'ять. Навіть помірні дози алкоголю згубно відбиваються на пізнавальних процесах мозку (абстрактне мислення, обробка інформації, запам'ятовування).

Алкоголь перешкоджає закріпленню сліду пам'яті. Проте стара інформація, записана в тверезому стані, не обов'язково зазнає спотворення. З цієї причини в стані алкогольного сп'яніння людина здатна пам'ятати події далекого минулого і при цьому забуває те, що сталося зовсім нещодавно.

Наслідки алкогольного сп'яніння дуже довго позначаються на роботі головного мозку.

У курців ослаблена функція короткочасної пам'яті. У тих, що викурюють більше однієї пачки цигарок в день уражені і візуальна, і вербальна види пам'яті.

Надлишок кофеїну в крові викликає нервозність, збудливість, серцебиття, несумісні з увагою. У ідеалі, для нормального функціонування пам'яті мозок має бути одночасно насторожений і розслаблений. Зловживання ж тютюном і кавою позбавляє людину можливості розслабитися.

Усі психічні розлади, пов'язані з почуттям занепокоєння, негативно відбиваються на роботі пам'яті. Певні порушення психіки на зразок агорафобії або боязні знаходження в людних місцях посилюються з віком і придбавають важкі форми. Напади страху примушують організм виробляти велику кількість хімічних речовин - катехоламінів, які провокують одночасно зміни психологічного (паніка) і фізіологічного (порушення сердечної діяльності) порядку.

Окремі гіпотензивні засоби здатні провокувати депресію і, отже, згубно відбиваються на роботі пам'яті. Якщо вам раптом почала відмовляти пам'ять, перевірте спочатку, які лікарські препарати ви приймаєте.

Існує багато інших фізичних розладів, які погано позначаються на функції пам'яті, : підвищений артеріальний тиск, цукровий діабет (навіть у легких формах), захворювання щитовидної залози, наслідки анестезії, зниження слуху і зору, отруєння пестицидами, авітаміноз (особливо алкогольний).

Проблеми з пам'яттю виникають при різних пухлинах мозку, хоча останні провокують в основному епілепсію і порушення моторної функції організму.

Найбільш небезпечним захворюванням, що обумовлює повну або часткову амнезію (втрату пам'яті), є хвороба Альцгеймера. У мозку хворого катастрофічно зменшується кількість нейромедіаторів, відповідальних за роботу пам'яті і уваги. Уражені ділянки спочатку локалізуються в гіпокампі і в мигдалеподібному ядрі, що є частиною лімбічної системи. Дефіцит ацетілхоліну в цих ділянках мозку веде до рокових наслідків. Одночасно в інших ділянках мозку зменшується рівень біогенних амінів (зокрема, норадреналіну), відповідальних за функцію уваги. Хворий рідко може згадати назву показуваних йому предметів. Причини, що викликають це захворювання, досі ще добре не з'ясовані.

Слід чітко уявити собі ситуації, в яких наша увага має тенденцію до падіння, : коли нас кваплять або на нас давлять обставини; коли нас перебивають або виникають відволікаючі чинники; при перевтомі або під дією ліків і алкоголю; коли ми знаходимося в звичній обстановці (із-за втрати пильності); коли нас переповнюють почуття (збудження, захват, гнів); коли ми не розуміємо сенсу сприйманої інформації.

Дослідження показують, що процес згадки протікає краще, коли людина опиняється в умовах (будь то місце або настрій), наближених до тих, при яких здійснювався запис інформації. Часто погіршення пам'яті пов'язане з відходом людини на пенсію. Особливо це відноситься до людей, не підготовлених до нового способу життя. Будь-яке зниження життєвої активності призводить до падіння і розумової активності. Зі зникненням мотивації, яку раніше давала робота, у людини пропадає необхідність в запам'ятовуванні специфічної інформації, і наслідки забудькуватості тепер представляються не такими серйозними.

На стані пам'яті позначається самотність, особливо у літніх людей. Тоді як молодим людям вдається займати пам'ять і примушувати її працювати, люди похилого віку схильні забувати її. Оскільки життєві потреби їх скорочуються, вони не часто звертаються до допомоги пам'яті. До того ж похмурі думки йдуть рука в руку з самотністю. Життя наодинці позбавляє нас можливості обмінюватися інформацією з іншими людьми і вести звичайні розмови, які, як правило, викликають з пам'яті безліч самих різних спогадів.

Пам'ять обумовлена життєвою активністю, яка у свою чергу пов'язана з функцією спілкування, тому людина, що живе з супутником життя, має більше обов'язків і цілей. Цікаво відмітити, що практично не зустрічаються сім'ї, де б обидва чоловіки в рівній мірі страждали втратою пам'яті. Обов'язково, якщо у одного має місце "склероз пам'яті", то другий порівняно непогано усе запам'ятовує. Адже до настання такого стану вони прожили разом довге життя: живлення, режим праці і відпочинку не сильно відрізнялися. Різним було відношення до життя, навантаження на мозок, а головне - відповідальність перед сім'єю, суспільством, перед самим собою. Швидше за все, мало відповідальне відношення до життя формує умови для виникнення "склерозу пам'яті".

Те, що це стан функціональної, а не органічної природи, підтверджує той факт, що після смерті чоловіка, що мав нормальну пам'ять, мозок "склеротичного" чоловіка знаходить в собі резерву для істотного поліпшення пам'яті.

пам'ять мотивація адаптація поліпшення

ПРИЙОМИ ПОЛІПШЕННЯ І РОЗВИТКУ ПАМ'ЯТІ

Існують дуже ефективні прийоми поліпшення і розвитку пам'яті. У усіх випадках ключем до хорошої роботи пам'яті є організованість і системність в тренуванні пам'яті.

Багато людей виявляють стрімке збільшення можливостей своєї пам'яті, коли вони використовують техніку концентрації уваги на тому, що хочуть зберегти в пам'яті.

Знаходячись за ситуації, коли особливо важливе щось запам'ятати, зосереджувати увагу можна за допомогою так званого "перемикача пам'яті". Як таке використовують будь-який жест або рух, наприклад з'єднання, разом великого і вказівного пальців або підняття вверх великого пальця. Який би певний знак ви не вибрали, він створений для нагадування про те, що зараз треба бути особливо уважним і пильним. Завдяки цьому ви зможете запам'ятати усе, що необхідно. Щоб зафіксувати у своїй свідомості "перемикальний знак", розслабтеся, закрийте очі, зробіть вибраний жест і повторюйте: "Зараз я буду, пильний і уважний, усе усвідомлюватиму. Фіксуватиму в пам'яті цю інформацію, щоб згадати її, коли це знадобиться". Виконайте цю вправу кілька разів в день і пізніше, того ж дня, практикуйтеся у використанні цього 'Перемикального знаку" в реальних ситуаціях. Знайдіть, принаймні, три реальні ситуації, коли ви особливо зацікавлені запам'ятати що-небудь, і використовуйте свій "перемикальний знак" для підвищення пильності. Роблячи цей жест, повторюйте слова, поміщені вище в лапки, для посилення концентрації уваги.

Повторюйте описані процедури для закріплення в пам'яті протягом 2-3 тижнів. Пізніше, коли цей зв'язок закріпиться, потреба в повторенні усього комплексу вправ відпаде сама по собі. Як тільки ви опинятиметеся у відповідальній ситуації, використовуйте тільки ваш "перемикальний знак", і ви автоматично станете уважнішими і пильнішими.

Ключовий момент при відновленні в пам'яті якої-небудь ситуації - як можна яскравіше представити себе в ситуації, яку ви хочете згадати. Звертайте увагу на обстановку, будівлі, людей навколо вас в цій ситуації. Уявіть, що ви режисер фільму і що зараз перед вами повинен розігратися саме цей момент сценарію.

Щоб згадати забуте ім'я, уявіть собі і детальніше відновите першу зустріч з цією людиною. Згадайте, хто ще при цьому знаходився, обстановку. Подумки привітайтесь з цією людиною, як при першій зустрічі, і уважно слухайте, як він говорить вам своє ім'я.

Щоб згадати забутий номер телефону, уявіть, що людина, якій ви збираєтеся дзвонити, сидить у телефону і чекає вашого дзвінка. Тепер підійдіть до свого телефону і відкрийте записник, в якому записано ім'я цієї людини. При цьому повинен з'явитися номер телефону. Якщо він не до кінця є видимим, починайте набирати його початкові цифри, і номер проясниться до кінця.

Щоб виявити, куди ви поклали предмет, згадаєте, коли ви його останній раз тримали в руках, що з ним робили. Подумки уявіть, як ви користуєтеся цим предметом. Коли ви закінчили їм користуватися, спостерігайте, куди ви його прибрали.

Щоб ви і ваші дії залишалися в пам'яті навколишніх людей, прагніть робити речі, які не спадають на думку іншим. Запам'ятаєте, що емоції, гумор, гострота, метафори - усе несподіване залишає яскравіший слід у людей. Удаючись до допомоги цих засобів, ви вироблятимете в пам'яті інших незабутнє враження.

Дивитеся в очі новому знайомому, і ще раз називайте своє ім'я, прощаючись з ним або вручаючи йому свою візитну картку.

Размещено на Allbest.ru