Основы медитации

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Основы медитации

медитация транс практика

Медитация у многих ассоциируется с покоем и освобождением от стресса. Случайно услышав это слово, сразу представляешь себе человека, сидящего в позе Лотоса. Медитация получила широкое распространение: почти каждый хотя бы раз мечтал очутиться в столь желанном состоянии гармонии. Но при этом мало кто знает, что это понятие означает на самом деле и как можно научиться медитировать. Медитация, начальные шаги на пути к ней, на первый взгляд, достаточно просты. Утром, только проснувшись, вы очень близки к состоянию медитации. Еще ни о чем не думаете, мысли ничем не заняты. Вы свободны от проблем, вас ничто не тревожит. Именно утром вы тот, кем являетесь на самом деле, можете ощутить свое истинное "Я". Мысли, привычки, фреймы - все это пока так далеко. Не торопитесь вскочить с постели. Сделайте это медленно, не задумываясь о предстоящих важных встречах, презентациях, подписании договоров. Не стоит сразу же заполнять свое сознание мыслями о делах. Медитация утром - лучшее время для практики. Помните об этом, и тогда вы будете весь день наполнены ощущением равновесия и гармонии. Если же в первое время вам все-таки придется делать усилия, чтобы "не думать", то со временем у вас пропадет в этом необходимость. Ощущение покоя и радости бытия будет приходить просто так, без напряжения и в этом вам поможет медитация. Медитация - это погружение в себя. Это разговор вашего сознания с вашим телом на клеточном уровне. Начиная с тренировок, с концентрации внимания на предмете, постепенно вы будете переходить на новый этап развития. Постепенно исчезнет ощущение собственного Эго и времени, а на смену придет состояние полной осознанности, чувство слияния с окружающим миром.

Особое развитие и конкретную направленность медитация получила в индийской йоге и буддизме (как одно из основных средств достижения религиозного освобождения). Но медитацию можно обнаружить и в античном «философском экстазе» платоников и неоплатоников (причём у платоников она выступала как необходимая предпосылка теоретического мышления, в частности математического), в «экзерцициях» (духовных упражнениях) иезуитов, в еврейской Каббале, в учении о «пути» мусульман-суфиев. Ныне медитация прочно вошла в национальные и религиозные культуры многих стран, особенно стран Востока.

В США огромный толчок популярности медитации дало в 1960-х и 1970-х годах движение хиппи. Хиппи считали медитацию одним из основных средств для достижения гармонии с собой и окружающими. И, хотя популярность самого движения хиппи постепенно угасла, но именно с тех пор медитация получила такое распространение в развитых западных странах. В России интерес к медитации появился во время перестройки и достиг пика в начале 1990-х годов.

В современной психотерапии очень широко применяются медитативные методы. Считается, что медитация способствует расслаблению, освобождению от стресса, очищению сознания от ненужных мыслей и переживаний, получению душевного покоя и внутренней гармонии. В большинстве психотерапевтических методик рекомендуется упражняться в медитации на пике мышечного расслабления (т. н. релаксации). Например, 10 минут медитации после 20 минут мышечной релаксации по методу Джекобсона. По мнению современных психотерапевтов, для освоения медитации на приемлемом уровне, достаточно упражняться по полчаса ежедневно на протяжении полугода.

Современный психоанализ (например, школа психоанализа Юнга), ставящий целью интеграцию личности, также широко использует элементы медитации.

Особое развитие и конкретную направленность медитация получила в индийской йоге и буддизме (как одно из основных средств достижения религиозного освобождения). Но медитацию можно обнаружить и в античном «философском экстазе» платоников и неоплатоников (причём у платоников она выступала как необходимая предпосылка теоретического мышления, в частности математического), в «экзерцициях» (духовных упражнениях) иезуитов, в еврейской Каббале, в учении о «пути» мусульман-суфиев. Ныне медитация прочно вошла в национальные и религиозные культуры многих стран, особенно стран Востока.

В США огромный толчок популярности медитации дало в 1960-х и 1970-х годах движение хиппи. Хиппи считали медитацию одним из основных средств для достижения гармонии с собой и окружающими. И, хотя популярность самого движения хиппи постепенно угасла, но именно с тех пор медитация получила такое распространение в развитых западных странах. В России интерес к медитации появился во время перестройки и достиг пика в начале 1990-х годов.

В современной психотерапии очень широко применяются медитативные методы. Считается, что медитация способствует расслаблению, освобождению от стресса, очищению сознания от ненужных мыслей и переживаний, получению душевного покоя и внутренней гармонии. В большинстве психотерапевтических методик рекомендуется упражняться в медитации на пике мышечного расслабления (т. н. релаксации). Например, 10 минут медитации после 20 минут мышечной релаксации по методу Джекобсона. По мнению современных психотерапевтов, для освоения медитации на приемлемом уровне, достаточно упражняться по полчаса ежедневно на протяжении полугода.

Современный психоанализ (например, школа психоанализа Юнга), ставящий целью интеграцию личности, также широко использует элементы медитации.

Медитативный транс

Медитативный транс -- это состояние сознания человека, при котором отсутствует мышление, исчезает ощущение я (эго) и времени, но присутствует состояние полной осознанности, ощущение присутствия, слияние или «растворение» себя с окружающим пространством ссопровождается ощущением покоя и экстаза, а также эффектом слияния сознания со всем окружающим миром.

Среди клинически подтверждённых эффектов медитации выделяют:

· ослабление сердцебиения

· понижение кровяного давления

· уменьшение потребления кислорода

· замедление обмена веществ

· уменьшение содержания молочной (a-оксипропионовой) кислоты в крови

· усиление кровотока в предплечьях и увеличение температуры ладоней

· увеличение электрического сопротивления кожи

· усиление альфа-волн мозга.

· выделение гормона эндорфина гипофизом, благодаря чему включается так называемый «центр удовольствия»

· расслабление мышц под воздействием гормона эндорфина

· снижение эмоциональной активности.

· усиление иммунитета

· уменьшение головной боли и боли в спине

· улучшение сна

· заметное уменьшение потребления спиртных напитков и сигарет

· замедление сердечного ритма

· снижение систолического давления

· падение диастолического давления.

· увеличение творческих и интеллектуальных способностей

· оздоровление сердца

· снижение стресса

· углубление успокоения

· улучшение концентрации внимания

· углубление понимания себя (самоосознания)

· постепенно всё больше исчезает отождествление себя с телом

· усиливается критическое мышление

· увеличивается понимание жизни

· снижение и полное исчезновение наркотической зависимости

· снижение сердечных болезней

· снижение диабета

· улучшение жизнеспособности

· увеличение содержание солей молочной кислоты

· улучшение работы мозга

· повышение объема правого гиппокампа

· увеличение доли серого вещества в глазнично-лобной коре правого полушария, правом таламусе и височной нижней извилине.

Последние исследования на магнитно-резонансном томографе показывают, что в состоянии медитативного транса у человека сильно активизируются височные доли мозга и зоны мозга, связанные со вниманием. Активность теменных долей, наоборот, уменьшается. У опытных мастеров медитации (от 10 до 40 лет практики) на электроэнцефалограмме также обнаруживается усиление гамма-волн. Современная нейрофизиология утверждает, что эффект медитативного транса достигается в головном мозге за счёт взаимодействия мозжечковой миндалины и неокортекса.

Для достижения состояния медитативного транса по всему миру используются многие техники, называемые медитатимвными прамктиками. Такие практики делятся на:

· культовые

· религиозно-философские

· психотерапевтические

· дидактико-пропедевтические

В литературе описаны сотни разных методов для погружения в состояние медитативного транса. Исследования показали, что самым главным (и общим почти для всех медитативных практик) элементом такого погружения является глубокое сосредоточение на монотонно повторяющемся действии. Такое действие может быть как физическим (например, ритуальные танцы в африканских племенах; упражнения в боевых искусствах; перебирание чёток; чтение мантры вслух; концентрация на дыхании; и др.), так и психическим, воображаемым (например, концентрация на чакре; концентрация на пульсации «астрального тела»; и др.). Важным условием такой техники является отсутствие ментального напряжения при сосредоточении.

В различных культурах для медитации были разработаны десятки поз. Хотя научные исследования не подтверждают зависимость между глубиной медитации и позой. Самая известная поза для медитации такова: сидя, спина выпрямлена, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями кверху, ладони раскрыты, большие и указательные пальцы соединены.

В основном медитативные практики разделяются по объекту концентрации. Самыми популярными объектами являются следующие:

· чакра (кундалини-медитация)

· мантра

· трансцендентальная медитация

· внутренний звук (Наам, Шабд, Анахата Нада)

· дыхание (анапанасати-медитация)

· свеча или отражение в зеркале (Тратака)

· собственное сознание (Випассана-медитация)

При длительной медитации на бессмыслии, после которой исчезают все виды мыслей, желаний и прекращается осознавание своего я -- практически полностью исчезает дыхание, устанавливается состояние глубокого покоя, после которого внутреннее сознание человека освещается светом, вызывающим состояние невыразимого блаженства. В этом состоянии человек может находиться очень долго, не осознавая окружающего. Состояние медитации хорошо описано в книге «Медитации» Дж. Кришнамурти, мастера медитации XX века.

Размещено на Allbest