Профілактика психоемоційних стресів у школярів

Профілактика і лікування патологічних наслідків емоційного стресу повинні проводитися з врахуванням так званого золотого правила норми -- періоди найвищої емоційної напруги у людини навіть в найгостріших конфліктних ситуаціях не небезпечні для здоров'я, якщо вони завершуються періодами активного відпочинку, позитивними емоційними відчуттями.

Рухи сприяють розвитку всіх областей головного мозку, впливають на розвиток розумових здібностей дитини. Значить, розумовий і руховий розвиток -- це два взаємопов'язаних процеси.

Розрізняють три види м'язової роботи: статичну, динамічну позитивну і динамічну негативну

Статична робота з ізометричним скороченням м'язів виконується при зусиллі, направленому на підтримку вантажу, переміщення маси при цьому не відбувається.

При динамічній позитивній роботі вантаж переміщається в протилежному напрямі дії сили тяжіння (підйом вантажу).

При динамічній негативній роботі рух маси виконується у напрямі сили тяжіння (опускання вантажу), наприклад спуск по сходах.

Існують основні типи аеробних вправ, які слід диференційовано застосовувати в різних випадках:

-- ізометричні вправи, при яких м'язи напружуються, але рухів в суглобах не відбувається. Наприклад, ви стоїте перед дзеркалом і періодично напружуєте біцепси. Такі рухи, по-перше, не роблять позитивного впливу на серцево-судинну систему, по-друге, вони не рекомендуються пацієнтам із захворюваннями серця і судин. Такий вигляд фізичної активності може навіть спровокувати напругу сердечної діяльності або напади стенокардії. Так, піднімаючи щось важке, замінюючи колесо на автомобілі або намагаючись зрушити з місця нерухомий або майже нерухомий предмет, ви виконуєте навантаження, небезпечні для людей з серцево-судинними захворюваннями;

-- ізотонічні вправи. Це теж фізичні навантаження, при яких відбувається скорочення м'язів і здійснюються рухи в суглобах. Як приклад, можна навести важку атлетику, коли вправи допомагають наростити м'язову масу, але, як і ізометричні, трохи впливають на серцево-судинну систему, не збільшують життєву ємкість легенів і витривалість.

Також є розроблена комплексна програма фізичного виховання учнів, спрямована на вирішення оздоровчих завдань і враховує індивідуальні фізичні морфо-функціональні особливості та психоемоційний стан учнів під час навантажень. У зміст програми (поряд з аеробними та анаеробними компонентами) входять дихальні вправи, під час виконання яких очищується слизова оболонка верхніх дихальних шляхів та лімфоїдного кільця від патогенної мікрофлори, забезпечується повноцінний дренаж бронхів.

Висновки до розділу 3

Фізичні тренування благотворно діють на емоційну сферу людини. Сучасним людям, які схильні до стресів і хвилювань, потрібний спосіб збереження душевного спокою і свободи від тривог. Але інтелект знаходиться під тиском, і емоції постійно виходять з рівноваги, подібно до деякого психологічного маятника. Періодично багато хто втрачає емоційну гармонію, що знижує рівень життєвої енергії, цілеспрямованість. Вирішення проблеми часто виявляється неймовірно простим: потрібний всього лише хороший сон, фізичне навантаження і раціональне харчування.

Фізичні вправи допомагають пом'якшити стрес в тому випадку, якщо людина починає їх виконувати в мить, коли відчуває нервову напругу.

Фізичні вправи діють як природний чинник, що розряджає надлишки гормонів і що допомагає організму повернутися до стану хімічної рівноваги.

Рухи сприяють розвитку всіх областей головного мозку, впливають на розвиток розумових здібностей дитини. Значить, розумовий і руховий розвиток -- це два взаємопов'язаних процеси.

Профілактика і лікування патологічних наслідків емоційного стресу повинні проводитися з врахуванням так званого золотого правила норми -- періоди найвищої емоційної напруги у людини навіть в найгостріших конфліктних ситуаціях не небезпечні для здоров'я, якщо вони завершуються періодами активного відпочинку, позитивними емоційними відчуттями.

Висновки

За результатами теоретико-експериментального дослідження можна зробити наступні висновки.

В системі негативних психічних станів школярів, які мають переважно соціально-психологічне походження, провідне місце посідають емоційні негативні стани, які можуть трансформуватись у стійкі властивості особистості та деформувати її подальший розвиток.

Виявлено, що базовим станом, з якого розвиваються всі інші негативні психічні стани в учнів, є тривога. Відповідно до цього запропонована модель розвитку негативних психічних станів особистості молодшого школяра, виокремлюються такі типові для даного віку негативні психічні стани, як страх, астенія, депресія, гнів, агресія та інші.

Найвищий рівень прояву негативних психічних станів серед учнів 1-4-х класів виявлений у першокласників. Найбільш інтенсивно проявляються та є типовими для учнів молодших класів стани тривоги та страху, меншою мірою агресії, астенії та депресії. Встановлено, що вони є причинами дезадаптації учнів і мають деструктивний вплив на їх навчання та поведінку.

Основними засобами та методами корекції психоемоційних стресів є фізичні вправи які діють як природний чинник, що розряджає надлишки гормонів і що допомагає організму повернутися до стану хімічної рівноваги.

Фізичні вправи допомагають пом'якшити стрес в тому випадку, якщо людина починає їх виконувати в мить, коли відчуває нервову напругу. І якщо ви вправляєтеся в кінці дня, то аеробна фізична активність допоможе вам зняти нервову напругу, втому, розслабитися і навіть заряджатися енергією, що дозволить вам зайнятися ще якою-небудь справою.

Тобто фізичні вправи є одним з найефективніших методів профілактики психоемоційних стресів у школярів, оскільки активізують сомато-вісцеральні рефлекторні зв'язки, що лежать в основі формування функціональних резервів фізіологічних систем, посилення імунобіологічних властивостей і стреслімітуючої системи організму, які є своєрідними протекторами до негативного впливу стресогенних чинників на організм учня.

Є серйозна підстава думати, що психологічний ефект від фізичних вправ -- явище реальне. Останнім часом дослідження лікарів і фізіологів спорту наблизили нас до необхідного наукового розуміння єдності психічного і фізичного здоров'я. В учасників оздоровчих програм аеробіки відбуваються позитивні зміни емоційного стану: значно покращується сон, з'являється відчуття внутрішнього благополуччя, зменшується напруга, знімається депресія, підвищується самооцінка, з'являється відчуття благополуччя, задоволеність життям, розвивається уміння справлятися із стресом.

Список використаних джерел

1. Адаптація дитини до школи / Упоряд.: С. Максименко, К. Максименко, О. Главник - К.: Мікрос-СВС, 2003. - 111 с.

2. БурлачукЛ.Ф., СавченкоО.Л. Психодиагностика: психодиагностический инструментарий и его применение в условиях социальных служб. - К.: А.Л.Д., 1995. - 100 с.

3. Вікова та педагогічна психологія: Навч. посіб. / О.В. Скрипченко, Л.В. Долинська, З.В. Огороднійчук та ін. - К.: Просвіта, 2001. - 416 с.

4. Выготский Л.С. Детская психология / Под ред. Д.Б. Эльконина - М.: Педагогика, 1984. - 432 с.

5. Данилова Е. А. Особенности поведения школьников 3 и 4 классов в ситуации фрустрации // Новые иссл. в псих. и возраст. физиологии. - 1989. - № 2. - С. 40-42.

6. Диагностика и регуляция эмоциональных состояний: Сб. матер. Всесоюз. симпоз. / Под общ. ред. А. Я. Чебыкина. - М.: Ин-т психологии АН СССР, 1990. - Т. 1. - 214 с. - Т. 2. - 156 с.

7. Диагностика психических состояний детей дошкольного возроста: Учебно-методическое пособие. Сост.: С.В. Велиева.- СПб.: Речь, 2005. - 240с.

8. Дитячий опитник неврозів// Практична психологія та соціальна робота. - 1998. - №2. - С. 17-20.

9. Карпенко Н. Страх: позитивна та негативна роль у розвиткові дітей // Дошк. виховання. - 1997. - № 12. - С. 18-19.

10. Ковалев А. Г. Психология личности. - М.: Просвещение, 1966. - 391 с.

11. Крюкова С.В., Слободяник Н.П. Удивляюсь, злюсь, боюсь, хвастаюсь и радуюсь. Программа эмоционального развития детей дошкольного и младшего школьного возраста: Практическое пособие - М.: Генезис, 2005. - 208 с.

12. Леонтьев А.Н. Потребности. Мотивы. Эмоции. - М.: Педагогика, 1971. - 216 с.

13. Лютова Е.К., Монина Г.Б. Тренинг эффективного взаимодействия с детьми. - СПб.: Изд-во «Речь», 2001. - 190с.

14. Максименко С.Д. Изучение психики школьников в процессе обучения: характеристика методов исследования. - К.: Знание, 1981. - 48 с.

15. Максимова Н.Ю., Милютина Е.Л., Пискун В.М. Основы детской патопсихологии. - К.: Перспектива, 1999. - 432 с.

16. Микляева А.В., Румянцева П.В. Школьная тревожность: диагностика, профилактика, коррекция. - СПб.: Речь, 2004. - 208 с.

17. Новикова Е.В. Особенности общения и проявления школьной дезадаптации у младших школьников и подростков// Общение и формирование личности. - М.: Просвещение, 1987. - С. 60-67.

18. Прихожан А.М. Причины, профилактика и преодоление тревожности// Психологическая наука и образование. - 1998. - № 2. - С. 17- 22.

19. Самоукина Н.В. Игры в школе и дома: Психотехнические упражнения и коррекционные программы. - М.: Новая школа, 1995. - 144с.

20. Смирнова Т.П. Психологическая коррекция агрессивного поведения детей. - Ростов н/Д: “Феникс”, 2003. - 160с.

Додатки

Психотехнічні та психогімнастичні ігри та вправи

Вправи на релаксацію та зняття м'язового напруження „Повітряна кулька”

Усі гравці стоять чи сидять у колі. Ведучий дає інструкцію: “Уявіть собі, що зараз ми з вами будемо надувати кульки. Вдихніть повітря, піднесіть уявну кульку до губ і, роздуваючи щоки, повільно, через відкриті губи надувайте її. Стежте очима за тим, як ваша кулька стає усе більшою і більшою, як вона збільшується, ростуть візерунки на ній. Дуйте обережно, щоб кулька не лопнула. А тепер візьміть обережно уявні кульки в руки покажіть їх один одному, можете їх подарувати”. Вправа проводиться не більше трьох раз.

„Корабель і вітер”(допомагає включити дітей в робочий стан, особливо після втоми).

„Уявіть собі, що наш вітрильник пливе по хвилях, але раптом він зупинився. Давайте допоможемо йому і запросимо на допомогу вітер. Вдихніть у себе повітря, сильно надуйте щоки... А тепер голосно видихніть через рот повітря, і нехай вирветься на волю вітер, завдяки якому попливе наш кораблик! Давайте спробуємо ще раз. Я хочу почути як шумить вітер!” (Вправу можна повторити 3 рази).

„Штанга” (стимулює розслаблення м'язів та зняття напруження, корисна для сором'язливих та невпевнених дітей)

„Уявіть собі, що ви знаходитесь на змаганнях спортсменів-важкоатлетів. Кожен з вас є таким спортсменом. Уявіть собі, що на підлозі лежить важка штанга. Зробіть вдих, відірвіть штангу від підлоги на витягнутих руках, підніміть її. Це дуже-дуже важко. Видихніть, покладіть штангу на підлогу, відпочиньте. Спробуймо ще раз”.

„А тепер візьмемо штангу і будемо піднімати її над головою. Зробили вдих, підняли штангу, зафіксували це положення, щоб судді зарахували вам перемогу. Дуже важко так стояти, киньте штангу, видихніть та розслабтеся. Ура! Ви всі молодці! Ви всі чемпіони! Можете поклонитися глядачам. Ви бачите вам всі аплодують, поклоніться ще раз, як чемпіони!”. (Бажано, щоб ці завдання для зразку показав першим психолог. Вправу можна виконувати декілька раз).

„Насос і м'яч” (вправа на розслаблення та напруження значної кількості м'язів тіла)

„Діти, розбийтеся на пари. Один з вас - великий надувний м'яч, інший - насос, що надуває цей м'яч. „М'яч” сидить розслабивши тіло, корпус зігнутий нахилений вперед, голова та руки опущені. Інша дитина, „Насос”, починає надувати м'яч, паралельно рухаючи руками та тулубом та супроводжуючи це характерним звуком „ш”. З кожною подачею повітря м'яч надувається усе більше і більше, випрямляючи ноги в колінах, тулуб, руки, голову, надуваються щоки, руки і ноги розходяться в боки. Коли м'яч надутий, насос перестає накачувати. Далі з м'яча висмикується шланг та з нього із силою виходить повітря зі звуком „ш”, тіло стає знов розслаблене і повертається у вихідне положення”. Потім партнери міняються ролями. Це ж саме завдання можна виконувати з уявними кульками але, коли з них висмикується шланг вони починають швидко літати в різні сторони з характерним звуком.

„Гнів” (вправа ефективна для розслаблення м'язів, а також формування самоконтролю).

„Уявіть, що ви з своїм товаришем посварились. От-от почнеться бійка. Глибоко вдихніть повітря, міцно-міцно стисніть щелепи, пальці рук дуже сильно затисніть в кулак. Затамуйте подих на декілька секунд. А зараз подумайте: а можливо не варто сваритися та битись? Поволі видихніть повітря та розслабтесь. Ура! Ти молодець, ти стримався! Неприємності позаду!” (Ця вправа також корисна для тривожних дітей та особливо для агресивних).

„Поплавок на воді”(завдяки цій вправі відбувається швидке розслаблення, появляється відчуття легкості в тілі).

„Станьте (сядьте) зручно, розслабтесь, заплющіть очі. Зосередьте свою увагу на диханні: вдих-видих, вдих-видих. Уявіть собі, що ви - поплавки на воді. Під час вдиху хвилі піднімають поплавок в гору, під час видиху опускають в них. Вдих-вгору..., видих-вниз...”

„Димок” (тілесний та емоційний відпочинок, поновлення сил)

„Станьте рівно, поставте ноги на ширину плечей, закрийте очі. Почніть повільно розхитуватись з ноги на ногу, оберіть свій ритм хитання. Поступово почніть обертання по спіралі, розхитуючись по колу в зручному напрямку. Уявіть, що ви - струмінь легкого, невагомого диму... повільно по спіралі ви піднімаєтесь в гору, все вище і вище... Ви відчуваєте свободу і легкість, ви відпочиваєте... запам'ятайте цей стан. А тепер повільно, по спіралі повертайтесь назад. Як тільки ви торкнетесь землі ви можете відкрити очі.”

Размещено на Allbest.ru