Самопрограммирование и саморегуляция психики и поведения человека

Содержание

Введение

1. Самопрограммирование и саморегуляция психики и поведения человека

1.1 Понятие саморегуляции

1.2 Уровни саморегуляции

1.3 Релаксация

1.4 Экспресс - методы саморегуляции

2. Самопрограммирование

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Природа человека такова, что он реагирует не только на реальную опасность, но и на угрозу и некоторые символы испытанной в прошлом опасности, используя свой прошлый опыт. Это создает определенную готовность человека, включая защитные механизмы. Что происходит при этом в организме человека? Сильная эмоция (страх, тревога и т. д.) вызывает напряжение мышц и изменение ритма дыхания, другие физиологические реакции, готовящие организм к борьбе или бегству, то есть к интенсивной мышечной, физической нагрузке, которая является естественной разрядкой этого процесса. Этот древний, гораздо древнее человека биологический механизм не предусматривал особенностей современной жизни: для эволюции сотни лет истории человечества срок ничтожный.

Но аналогичным образом действуют и социально-экономические и эмоциональные конфликты, присущие современной жизни. Они редко приводят к естественной физической разрядке. Гораздо чаще человеку современному приходится «держать себя в руках», то есть подавлять эмоции. Подавленные эмоции имеют мало шансов «разрядиться», и организму требуется длительное время, чтобы восстановить нарушенное равновесие.

В конце концов наступает такой момент, когда истощаются приспособительные механизмы и изменения, вызванные эмоциональным напряжением, становятся хроническими. Человек оказывается в состоянии хронического стресса. Его органы не могут, не успевают вернуться в обычный режим работы. Когда все резервы исчерпаны, развивается болезнь. Эти болезни называют психосоматическими, то есть в основе телесных изменений лежит нарушение нормальной психической деятельности. К счастью, наш организм очень пластичен, способен меняться. Только в худшую сторону все меняется само собой, а в лучшую - требует определенных усилий.

Что происходит в организме человека, живущего обычной современной жизнью? Условия задачи таковы: куча проблем материальных, экономических, психологических, семейных и т. д., дефицит движения, физической нагрузки или нагрузка однообразная, питание и условия жизни и работы, весьма далекие от идеала. Но не будем забывать, что эволюция человека как вида происходила отнюдь не в райских условиях. Наши предки смогли преодолеть невероятные трудности своего этапа развития, сможем и мы. Резервы для этого есть, нужно знать и уметь воспользоваться ими.

В жесткие рыночные времена здоровье - немалый капитал, и право же, стоит приложить немного времени и сил на его поддержание - этому поможет саморегуляция и самопрограммирование. Самопрограммирование - основной метод саморегуляции, вы сами задаете своему организму программу действий. Занятия саморегуляцией не требуют специального оборудования, денежных затрат, легко подбирается индивидуальная программа, практически нет противопоказаний.

Цель данной работы: дать понятие саморегуляции и самопрограммирования и охарактеризовать методы саморегуляции и самопрограммирования.

Структура работы: работа состоит из введения, 2 глав, заключения и списка использованной литературы.

1. Самопрограммирование и саморегуляция психики и поведения человека

1.1 Понятие саморегуляции

Организм - система целостная, единая, все уровни регуляции взаимосвязаны. Одно произвольное изменение (например, задержка или ускорение дыхания) обязательно вызовет изменение во всей системе, приводя организм в иное, новое состояние.

Таким образом, человек может влиять и на те функции, которые прямо не подвластны сознательным усилиям. Сознательное управление своим состоянием и есть саморегуляция. А механизм выработки условных рефлексов позволяет превратить навыки саморегуляции в автоматические. Это требует определенных усилий, времени. Но затраты времени и сил становятся намного меньше, когда навык выработан. А результат - хорошее самочувствие, а значит и более эффективная работа, сохраненное здоровье свое и окружающих. Вспомните, как влияет на всех вокруг человек, не умеющий или не желающий контролировать свои эмоции и поведение. И «сгореть» раньше времени от многочисленных болезней, которых можно было бы избежать - не геройство, а скорее неумелая и бездумная растрата бесценного достояния, полученного каждым из нас при рождении.

1.2 Уровни саморегуляции

Человеческий организм, так же как любой высоко развитый живой организм, имеет три основных уровня регуляции.

1) Высшим, самым молодым в эволюционном отношении, является сознательный, волевой психический уровень регуляции, свойственный именно человеку. Но наличие высших уровней регуляции не отменяет биологической природы человека и, следовательно, наличия более низких уровней регуляции.

2) Несознательный уровень нервной регуляции включает в себя множество процессов, определяющих деятельность организма. К этому уровню относится сложнейшая, огромная, таящая много непознанного сфера, определяемая в психологии как «бессознательное».

К несознательному уровню регуляции можно отнести врожденные (безусловные) рефлексы и инстинкты, а также рефлексы условные (выработанные в течение жизни на определенные условия). В своей повседневной жизни мы даже не предполагаем, какая часть нашей деятельности регулируется рефлексами. Например, ходьба. Овладев этим навыком в младенчестве, мы в дальнейшем ходим не задумываясь. Любой навык может быть из сознательно регулируемого превращен в условно-рефлекторный, «доведен до автоматизма», многократным повторением. Это основа обучения многим видам деятельности.

Доведенный до автоматизма навык гораздо быстрее и точнее выполняется, требует меньшей затраты физических и психических сил, т.е. более эффективен и экономен. Профессионала от новичка в любой деятельности отличает, прежде всего, то, что основные навыки профессионала доведены до автоматизма, превращены в рефлексы. А значит, не требуют раздумий (участия сознания) и не мешают осуществлять сложнейшие виды деятельности, где нужна полная отдача всех сил.

3) Вегетативная нервная система управляет работой всех внутренних органов без участия сознания, автоматически реагируя на изменения внешней и внутренней среды. Если бы вся эта колоссальная работа требовала участия сознания, ни на что другое у человека времени бы не хватило. Вегетативная нервная система управляет наиболее древним с точки зрения эволюции биохимическим уровнем регуляции: выработкой гормонов, ферментов и других биологически активных веществ, которые и изменяют деятельность клеток, органов и систем человеческого организма.

1.3 Релаксация

Всякая деятельность организма сопровождается напряжением, т.е. стрессом. Под стрессом понимается общая совокупность приспособительно-защитных реакций организма на любое воздействие, порождающее физическую или психическую травму, которое в переводе с английского означает всего лишь «напряжение». Это явление присуще всему живому. Можно сказать, что жизни без стресса никогда не было. Стрессовые реакции часто являются целесообразными и необходимыми для выживания.

В нашей власти без всякой предварительной подготовки напрячь или расслабить мышцы, изменить позу, сделать любое произвольное движение, сознательно изменять ритм и глубину дыхания. Эти функции поддаются тренировке как любой физический навык. Из всех изменений, вызываемых хроническим стрессом, с точки зрения саморегуляции наиболее важно хроническое напряжение мышц. Но напряжение мышц сознательно регулируется! Мы можем на него влиять! Если нервно-психическое напряжение вызывает напряжение мышц, связь существует, значит, можно действовать с другого конца: расслабить мышцы для снятия психического напряжения. Релаксация - это состояние мышечного расслабления.

Существует много специальных техник релаксации. Они основаны на различных свойствах нервно-мышечной системы, используют разные приемы и методы, но суть их одна: снять хроническое мышечное напряжение. За тысячи (!) лет своего существования они великолепно разработаны и отточены до совершенства (индийские, китайские, тибетские, японские техники).

Естественно, что на основе древних методик и с учетом современных научных знаний создаются новые современные техники саморегуляции доступные каждому: утренняя зарядка, различные методы аутогенной тренировки, самопрограммирование.

1.4 Экспресс - методы саморегуляции

Каждый из нас однажды восклицает «Все, больше не могу!» Ситуация эта возникает, когда давление окружающих нас людей и обстоятельств превышает нашу способность реагировать на них. Как бы велики не были силы и способности, у всего есть предел.

Один из простых и эффективных методов саморегуляции дыхательные упражнения. Мы часто используем это бессознательно: когда неприятная ситуация позади, мы вздыхаем с облегчением, нам необходимо «перевести дух», если нагрузка или темп чрезмерны, «дух захватывает» при сильных эмоциях, мы ждем «затаив дыхание» и т.д. Большей частью этот механизм также работает на уровне подсознания. Но ведь дыхание поддается произвольной регуляции! Сознательно используя, усиливая приспособительные реакции, мы можем управлять своим состоянием. И эти методы тоже опираются на безусловные рефлексы, поэтому быстро доводятся до автоматизма.

Кроме того, регулирующая функция дыхания осуществляется через биохимические сдвиги в организме (изменение концентрации кислорода и углекислого газа, химического состава крови), то есть регуляция осуществляется на первом уровне. Задействованы все уровни регуляции.

При правильном дыхании работает вся поверхность легких, облегчается работа сердца, массируются внутренние органы, улучшается кровообращение и питание органов и тканей, стимулируется энергетическая система организма. Это резко повышает устойчивость человека к стрессу. Самое простое упражнение: чтобы быстро привести себя в порядок, сделайте медленно очень глубокий вдох, задержите дыхание как можно дольше, затем медленно, полностью выдохните. Сделайте так трижды, стараясь полностью сосредоточится на дыхании. Наша задача повысить свою устойчивость в напряженных ситуациях и способность эффективно реагировать на них.

Быстрые, экспресс-методы саморегуляции и управления своим состоянием используются в экстренных, напряженных ситуациях. Эти методы эффективнее работают, если есть уже выработаны навыки саморегуляции, но могут быть использованы и отдельно.

2. Самопрограммирование

Каким бы методом вы ни пользовались для достижения расслабления, это состояние является фоном, основой для программирования. Программирование - это задание организму программы действий, определенного физического и психического состояния. Реализуется программа через воздействие на бессознательный уровень регуляции, для чего используются измененные состояния сознания, или транс различной глубины. Возможно гетеропрограммирование, когда программа задается другим человеком (врачом, инструктором и т.д.) и самопрограммирование.

Самопрограммирование - основной метод саморегуляции, вы сами задаете своему организму программу действий. При самопрограммировании практически отсутствует сопротивление, легко скорректировать формулу, если она вызывает дискомфорт. Кто лучше самого человека знает, что ему нужно?

Основной принцип - программа должна быть: краткой, конкретной, позитивной. Одним словом, прежде чем задать себе программу в состоянии релаксации, ее нужно составить, хорошо продумав, чего именно вы хотите достичь, и придерживаясь правил. Это не так сложно, если вы знаете, чего хотите, нужные слова придут как бы сами собой, мозг сам подсказывает, как ему лучше скомандовать. Есть одна универсальная формула, пригодная для любого человека, оказывающая действительно универсальное действие на все функции: «Я СИЛЬНЫЙ И СПОКОЙНЫЙ. Я ЕСТЬ». Трехкратное повторение этой формулы на фоне даже легкого и кратковременного расслабления хорошо восстанавливает силы и стабилизирует состояние, активизируя внутренние резервы.

Можно в состоянии релаксации задать себе программу, связывающую ключевое слово и результат. При небольшой тренировке бывает достаточно произнести ключевое слово, чтобы быстро войти в желаемое состояние, без предварительного расслабления.

Можно использовать для самопрограммирования состояние на границе между сном и бодрствованием, пробуждения либо засыпания. «Дневное сознание» уже частично отключено, это разновидность транса. Из активных, динамических, подвижных методов саморегуляции удобен комплекс упражнений для всех мышечных групп, выполняемых по принципу «от периферии к центру», начиная с мелких суставов конечностей. Выполняются они в таком темпе и столько раз, чтобы не вызывать усталости. Ориентируйтесь на свои ощущения. По меткому выражению одного из занимающихся, они выполняются «на грани кайфа плюс еще одно повторение». Разновидностью динамической медитации являются движения под музыку, с закрытыми глазами, самозабвенный импровизированный танец, с полной отдачей движению. Оздоровительный, антистрессовый эффект различных видов массажа, физических упражнений, танцев, водных процедур, бани во многом обусловлен тем, что уменьшает напряжение мышц, в том числе хроническое.

Соединение динамической медитации и самопрограммирования дает хороший результат. Особенностью программирования в этом случае будет использование не столько словесных формул, сколько эмоционально-образного представления. Желаемое состояние нужно почувствовать, ощутить как можно полнее, как уже достигнутое.

Заключение

Тесная связь эмоций и физического состояния человека замечена с незапамятных времен, подтверждена многочисленными исследованиями, да и по собственному опыту известна практически каждому человеку. Не все физиологические реакции, вызываемые эмоциями, подвластны сознательному контролю непосредственно: мы не можем по своему желанию изменить уровень кровяного давления, частоту пульса, выработку пищеварительных соков, выброс гормонов и т. д.

Эмоции лежат на границе между сознательным и бессознательным. Вроде бы управляемые сознанием, они могут вырываться из-под его власти и роли меняются! Вспомните сожаления о том, что сделали «под горячую руку», находясь во власти эмоций. В то же время именно эмоции позволяют привлечь в сознательную деятельность могучую энергию бессознательной сферы. Как легко идет работа, дающая удовлетворение и радость! Как быстро обучаются дети (да и взрослые) в эмоционально насыщенной атмосфере игры!

Для расслабления существует множество методов. Для этого может быть использована музыка, самостоятельно или в сочетании с другими приемами, специальные упражнения, медитация, закрывание глаз также способствует расслаблению, отключая основной канал приема информации из внешнего мира и повышая восприимчивость к внутренним ощущениям.

Суть всех методов одна: через расслабление мышц снимается психическое напряжение, приводя организм в нормальное состояние, разрывая порочный круг. Освободившуюся энергию и силы, путем саморегуляции и самопрограммирования, человек может направить на действительное, активное решение проблемы.

Список использованной литературы

1. Камышев Э.Н. Психология и педагогика. Учебное пособие / Э.Н. Камышев, Л.И. Иванкина, И.А. Дубинина. - Томск: ТПУ, 2000.

2. Практическая психология для менеджера. - Томск: ТПУ, 2000.