Чи легко кинути курити?

ЧИ ЛЕГКО КИНУТИ КУРИТИ?

Усі знають, що курити, вживати наркотики, алкоголь дуже шкідливо для організму. Але чимало людей курять і не можуть позбавитися цієї шкідливої звички.

Чому ж молоді люди тягнуться до сигарети? Насамперед тому, що це «заборонений плід». Крім того, підлітки гадають, що це їм надає дорослого вигляду. Цигарка -- це зовнішня ознака того, що вони перестали бути дітьми. У Німеччині соціологи з'ясували, що діти швидше піддаються цій спокусі:

коли батьки курять;

коли друзі курять;

коли підлітки вступають до вищого навчального закладу;

коли вони йдуть працювати у критичному віці і переймають погану звичку дорослих (це причина того, що студенти, які починають працювати після 20 років, не так часто стають курцями).

На курців доволі неефективно діє широка пропаганда шкідливості куріння, його згубних наслідків. Курці зі стажем у десятки років вважають, що для них це вже не має значення. З іншого боку, 20-річний курець мало цікавиться тим, що буде за чверть століття. Його залишає байдужим повідомлення про те, що зі ста тисяч сьогоднішніх тридцятирічних некурців через тридцять років у живих залишиться ще понад шістдесяти шести тисяч, у той час як зі ста тисяч курців того ж віку -- вже тільки сорок шість тисяч.

Які ж хвороби викликає куріння?

Куріння сприяє виникненню раку легень, ротової порожнини, горла та стравоходу, веде до хронічного бронхіту, емфіземи легень та бронхіальної астми. Кількість таких хвороб ще у минулому столітті зростала разом із зростанням споживання сигарет. Хронічний бронхіт у некурців трапляється дуже рідко, тоді як у курців -- дуже часто і тим імовірніший, чим більше людина курить. На основі статистичних досліджень з'ясувалося, що куріння сприяє розвиткові артеріосклерозу серцевих судин. Вважають, що причиною чи не половини загального підвищення смертності курців є інфаркт.

Виразки шлунку і дванадцятипалої кишки виникають у курців утричі частіше, ніж у некурців.

Куріння справляє негативний вплив і на статеве життя чоловіків.

Дуже шкідливе куріння для вагітних жінок. У них частіше трапляються викиди, ніж у жінок, що не курять. Серед дітей жінок-курців смертність у перші дні після народження вища. Якщо мати-годувальниця курить, то значна кількість нікотину і канцерогенних речовин потрапляє і до організму дитини.

Особливо чутливі до тютюнового диму війки на поверхні слизової оболонки бронхів, які своїми коливаннями сприяють самоочищенню дихальних шляхів.

Дослідження легеневої тканини померлих від раку легень та інших хвороб виявило, що в запеклих курців тільки в 0,2% випадків були нормальні клітини, у тих, : хто курив мало, -- 2,6%, а в некурців -- в 51% випадків.

Відомий вплив тютюнового диму на пасивних курців, тобто на осіб, які не палять, але перебувають багато часу в закурених приміщеннях. Протягом години такі некурці вдихають кількість нікотину, еквівалентну одній сигареті. Некурці у дуже закурених приміщеннях страждають: в них болить голова, очі, вони кашляють. Тривале пасивне куріння загрожує тими самими хворобами, на які страждають курці. Відомі випадки, коли у дітей і дорослих іноді з'являються симптоми отруєння нікотином.

За свідченням закордонної преси, некурці переходять до активної оборони. Дехто запасається вентилятором на батарейках, що відганяє дим назад, в очі курцям. Перестають бути ввічливими з гостями, які питають, чи не заважатиме дим від їхньої сигарети, не кажуть, як було прийнято досі, що не заважатиме, а навпаки, говорять: «Так, мені заважатиме, якщо ви закурите». Така «активна оборона» некурців починається і в нас. У деяких домах геть по прибирали попільниці, а коли гості питають про них, то їх просять покурити на вулиці, у коридорі, на балконі тощо.

Чимало людей і хотіли б покинути курити, але не знають як, їм це не вдається. Існує багато способів, як кинути курити. Але жодні способи, жодні ліки не допоможуть, якщо на те не буде щирого бажання курця. Лише від нього і його зусиль залежить результат. Лікування проводиться, зазвичай, за допомогою психотерапії -- тобто психічними методами, які, коли про них читаєш, чи чуєш, можуть видатися по-дитячому надзвичайно смішними. Проте практика свідчить, що ці методи надзвичайно дієві.

Є, наприклад, такий спосіб, який складається з кількох етапів.

Перший етап полягає в словесному поясненні, переконанні. Курець повинен зрозуміти, що він звик грати певну роль курця, а тепер ставатиме некурцем. Це означає, що він навчиться відмовлятися від сигарет, хто б і де б йому не пропонував. Йому потрібно підготувати відмовку.

На другому етапі курець усвідомлює, чому саме йому абсолютно необхідно покинути курити. Потрібно знайти належну мотивацію. Записати її на папері, бажано на пачці, з якої беруть сигарети, доки ще курять. Наприклад, «Чи хочу я залишити своїх дітей сиротами?»

На третьому етапі курець переходить до обмеження сигарет. Свою єдину коробку з десятьма сигаретами (жодного іншого запасу не повинно бути) курець загортає у папір, перетягує їх двома гумками, зверху пише своє гасло. Потім ховає коробку, щоб її було дуже важко дістати. Один курець, живучі у будинку без ліфту, ховав свій запас сигарет на першому поверсі у поштовій скриньці. Мало того, діставши сигарети, курець має розгорнути папір, на зворотному боці аркуша записати час, чим він зайнятий, чому змушений закурити цю сигарету.

Цей метод знижує кількість викурюваних сигарет наполовину. Лише після такого результату можна починати приймати ліки.

На перший погляд -- це смішна дитяча гра, але добре проаналізувавши цей алгоритм, розумієш, що він може бути дієвим. Адже він допомагає курцеві зрозуміти усю принизливість залежності від сигарети. Люди зазвичай жахаються, розуміючи, що вони можуть зробити задля сигарети.

Отже, не підлягає сумніву ні для кого, у тому числі і для самих курців, що куріння шкідливе. Марк Твен казав, що "поганої звички не позбудешся тим, що викинемо її через вікно; її треба випровадити сходами". Тому, щоб покинути курити, потрібно діяти так: аналізувати ситуацію, розробити алгоритм полишення цієї звички, щоденно дотримувати цей алгоритм, забезпечити щоденного спостерігача за перебігом процесу, щоденний самоконтроль із аналізом прожитого дня.