Современный баскетбол

· с прыжками только под корзинами;

· с прыжками через каждые 2-3 беговых шага;

· серийное выполнение завершающей фазы броска мяча в движении после одного шага с места с акцентом на максимально мощное отталкивание;

· то же, но с отталкиванием от гимнастического мостика;

· многократные прыжки толчком одной ногой с имитацией броскового движения после двухшажного разбега на песке (в воде);

· индивидуальное выполнение разновидностей броска мяча в движении поочередно справа и слева от корзины с двухшажным ритмом работы ног после каждого подбора мяча;

· повторное выполнение броска мяча в движении в целом с постепенным удалением точки получения мяча от корзины: партнер в каждой последующей попытке передает мяч чуть раньше, чем в предыдущей;

· то же, но после прохода-броска: с одноударным и многоударным ведением мяча;

· и. п. - стоя одной ногой на гимнастической скамейке, мяч удерживается, как в стойке с тройной угрозой: отталкиваясь от скамейки, совершить смену положения ног прыжком с выносом мяча в положение для броска мяча в прыжке;

· то же, но с набивным мячом;

· то же, но с выпуском мяча над собой в высшей точке прыжка;

· серийное выполнение подводящих и основных упражнений для броска мяча в прыжке;

· запрыгивание на скамейку толчком двумя ногами в сочетании с выносом мяча в положение замаха;

· выполнение броска мяча в прыжке партнеру на ориентир или в корзину, отталкиваясь от гимнастической скамейки из положения замаха, с последующим приземлением на пол; спрыгивание со скамейки (прыжок в глубину) на гимнастический мат или мостик с последующим мгновенным отталкиванием и броском мяча в прыжке;

· то же, но после прыжка в глубину и отталкивания от пола;

· бросок в прыжке после ловли мяча в прыжке;

· то же, но с ловлей мяча в прыжке через гимнастическую скамейку;

· «прыжковый челнок» под щитом: передача мяча в дальнюю верхнюю часть щита с последующей ловлей мяча в прыжке - то же в обратном направлении;

· ловля мяча в прыжке после собственного набрасывания в щит - бросок мяча в прыжке в корзину;

· повторное выполнение ловли-передачи мяча в одном прыжке в верхнюю дальнюю часть щита в тройках с последующим передвижением на другую сторону от щита;

· поточное выполнение ловли-передачи мяча в одном прыжке в верхнюю часть щита с последующим передвижением рывком в конец колонны игроков на своем щите или на другой щит;

· серийное добивание мяча в щит в одном прыжке, последним касанием направляя мяч в корзину;

· многократное добивание мяча в корзину из-под щита: все бросковые движения выполняются в прыжке;

· то же, но с установкой овладеть мячом и добить его в корзину в одном прыжке.

Организационно-методические указания, которым соответствовали требования педагога-практиканта:

1. Во всех заданиях контролировать технику выполнения разновидностей игровых приемов, не допускать ее искажения.

2. Сложность заданий увеличивать постепенно, учитывать уровень подготовленности занимающихся: задания должны быть посильными.

3. По мере усвоения упражнений проводить их в виде состязаний на качество и быстроту выполнения, включать освоенные задания в эстафеты и подвижные игры.

4. Для совершенствования передач использовать набивные мячи весом 1-2 кг; чередовать упражнения баскетбольным и набивным мячами.

5. Продолжительность и количество повторений заданий, включающих комплексное развитие координационных способностей, варьировать в зависимости от возраста занимающихся и уровня их подготовленности.

6. При формировании навыков скоростной техники уровень владения игровыми приемами должен позволять выполнять задания на близких к предельным скоростях.

7. В заданиях, ориентированных на комплексное совершенствование скоростной техники, предлагается: число повторений упражнений в каждый серии - 5-6, количество серий - 3-4, интервалы отдыха между повторениями - 1-2 мин, между сериями - 3-5 мин.

8. При направленном развитии быстроты двигательной реакции применять многообразие звуковых и зрительных сигналов и их сочетаний, постоянно варьировать и. п. стартующих.

9. Для повышения эффективности развития быстроты перемещений в структуре игровых приемов применять эффект предварительного растяжения мышц: скоростным перемещениям должны предшествовать прыжковые задания.

10. Применению ударного метода (прыжков в глубину) при развитии скоростно-силовых качеств в рамках совершенствования техники приемов должна предшествовать достаточная прыжковая работа и соответствовать определенный уровень подготовленности; начальная высота спрыгивания не может превышать 30 см, в дальнейшем она постепенно доводится до уровня высоты выпрыгивания; количество прыжков в глубину с последующим взрывным пружинящим отталкиванием не должно превышать 5-6 раз в серии, количество серий - не более 2-3.

11. Паузы активного отдыха между выполнением заданий полезно заполнять упражнениями на месте на технику с элементами жонглирования мячом.

Размещено на Allbest.Ru