Развитие выносливости у детей младшего школьного возраста

Если решаются задачи развития гликолитических анаэробных компонентов выносливости, то обычно постепенно увеличивают продолжительность выполнения упражнений от 15-30 секунд и до 1,5 минут. Если такие упражнения выполняются с интенсивностью 90-95% от максимальных и длительных интервалов отдыха до восстановления, то эффект работы будет направлен на совершенствование гликолитической мощности.

В профессионально-прикладной физической подготовке для совершенствования гликолитической мощности наиболее приемлема продолжительность упражнений 20-35 секунд с интервалами отдыха 5-8 минут, хотя в спортивной тренировке применяют и многие другие варианты сочетания параметров упражнений. Дозировка: 3-4 повторения упражнений в одной серии. В зависимости от тренированности, выполняют 1-3 серии регламентированной работы.

При необходимости совершенствования ёмкости анаэробного гликолиза интервалы отдыха сокращают до 1-2 минут. Такой режим выполнения упражнений связан с максимальными величинами накопления молочной кислоты, предельными значениями кислородного «долга» и является очень тяжёлой работой. Для адаптации к ней интенсивность выполнения упражнений повышают в процессе тренировок постепенно, начиная с 70%-го уровня скорости. Интервалы отдыха от 3-5 минут сокращают также постепенно по мере роста тренированности. Логика такой методической последовательности - от упражнений анаэробно-аэробной направленности постепенно перейти к анаэробной гликолитической.

Дозировка: если упражнение выполняется с относительно невысокой мощностью в 75-80% и продолжительностью от 30 до 60 секунд, то тренировка организуется в форме одной серии упражнения, которое повторяется 3-8 раз с интервалами отдыха в 3-5 минут; если же Вы физически и психически уже готовы повысить интенсивность тренировочных упражнений до 80-90%-ого уровня, то выполняйте их сериями по 2-4 повторения и с отдыхом 1-2 минуты, всего может быть 1-3 серии упражнений.

Для совершенствования аэробных возможностей используют многократное повторение упражнения с субмаксимальной интенсивностью (80-90%), продолжительностью от 10 до 20 секунд и короткими интервалами отдыха. Повторение таких упражнений, продолжительность каждого из которых не превышает даже период врабатывания для развёртывания аэробных процессов, в конечном итоге приводит к максимальному увеличению аэробного метаболизма в тканях.

С каждым повторением потребление кислорода быстро возрастает в начале упражнения, несколько снижается в период отдыха, затем вновь наращивается. Эта «пилообразная» кривая потребления кислорода к 6-8 повторению, как правило, достигает максимальных значений и поддерживается до окончания работы. Общая продолжительность упражнения должна составлять от 3 до 6 минут, т. е. примерно соответствовать времени удержания МПК.

Работа в режиме врабатывание-восстановление с резкими перепадами в уровне аэробного метаболизма служит мощным стимулом для совершенствования и синхронизации деятельности систем вегетативного обеспечения.

Тренировка в данном режиме способствует повышению аэробной мощности и эффективности. С этой целью упражнение выполняется не менее 8-10 раз через 10-20 секунд отдыха. Можно применять до 4-6 таких серий по 10-15 повторений упражнения в каждой из них.

3. Экспериментальная деятельность развития выносливости у детей младшего школьного возраста

3.1 Цель и задачи исследования

Цель исследования: выявить и обосновать педагогические условия, при которых процесс развития выносливости у детей младшего школьного возраста будет идти наиболее эффективно.

Задачи исследования:

1. Определить контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости.

2. Выявить имеющийся уровень сформированности выносливости у детей младшего школьного возраста.

3. Определить содержание и методы работы на занятиях.

4. Проверить результативность проделанной работы.

3.2 Организация исследования

В процессе выполнения исследования применялись следующие методы:

1. Хронометрирование - это составная часть педагогических наблюдений, в некоторых случаях используемая как самостоятельный метод. Основное содержание хронометрирования - определение времени, затраченного на выполнение каких-либо действий. В сфере физической культуры и спорта хронометрирование - это метод контроля двигательной активности, измерение и регистрация временных затрат в ходе организованного занятия физическими упражнениями с выделением различных компонентов содержания занятия.

2. В практике наибольшее распространение получило хронометрирование различных видов занятий физической культурой и спортом для определения общей и моторной (двигательной) плотности.

3. Контрольные испытания - это стандартизированные по содержанию, форме и условиям выполнения двигательные действия (контрольные упражнения, тесты).

4. Педагогический эксперимент - это специально организуемое исследование, проводимое с целью выяснения эффективности применения тех или иных методов, средств, форм, видов, приемов и нового содержания обучения и тренировки.

5. Методы математической статистики. Сравнительный анализ результатов экспериментальной и контрольной групп.

Хронометрирование

Хронометрирование можно рассматривать как составную часть педагогического наблюдения. Однако в отдельных случаях оно может использоваться и как самостоятельный метод. Основное содержание хронометрирования -- определение времени, затрачиваемого на выполнение каких-либо действий.

Графическое изображение распределения времени называется хронографированием. В практике работы наибольшее распространение получило хронометрирование различных видов занятий физической культурой и спортом для определения общей и моторной (двигательной) плотности. С этой целью вовремя занятий фиксируются следующие виды деятельности:

-выполнение физических упражнений;

-слушание объяснений и наблюдение за показом упражнений;

-отдых, ожидание занимающимися очередного выполнения

упражнения;

-действия по организации занятий, упражнений;

-простои.

Хронометрирование занятия осуществляется путем наблюдения за деятельностью какого-либо занимающегося. Для большей объективности под наблюдение следует брать наиболее типичного для данного коллектива ученика, спортсмена. Результаты хронометрирования записываются в специальных протоколах.

Непосредственно на месте хронометрирования в протоколе заполняются только первые три колонки: части урока; содержание занятия; время окончания деятельности. Остальные пять колонок (выполнение физических упражнений; слушание и наблюдение; отдых и ожидание; действия по организации и простои) заполняются после соответствующего расчета времени. Обработку результатов хронометрирования необходимо делать в следующем порядке.

Вначале рассчитывается время по видам деятельности. Вычисление осуществляется путем определения разности показаний секундомера, зафиксированных с окончанием предыдущей деятельности, и показаний секундомера с завершением последующей деятельности занимающегося. Эти данные разносятся в соответствующие графы.

Для получения общей продолжительности занятия и отдельных его частей показатели столбика 3 суммируются. Таким же образом можно рассчитать общую продолжительность каждого вида деятельности.

После этого вычисляется плотность занятия в целом и его отдельных частей.

Моторная плотность урока - это отношение времени, использованного непосредственно на двигательную деятельность учащихся, к общей продолжительности урока.

Для расчета моторной плотности занятия необходимо:

суммировать все числа графы 4 (выполнение физических упражнений);

проставить полученные значения в формулу:



где МП -- моторная плотность (%); Тфу -- время выполнения физических упражнений; То6щ -- общая продолжительность занятия или его части; время проведения всего урока принимается за 100 %;

определить показатель моторной плотности.

Аналогично рассчитывается моторная плотность по каждой отельной части урока.

Общая плотность урока - это отношение педагогически оправданных (рациональных) затрат времени к общей продолжительности урока

Для определения общей плотности урока суммируются показатели граф 4 (выполнение физических упражнений),

5 (слушание и наблюдение учеников) и 7 (действия по организации урока), кроме времени на отдых, ожидание и простои (графы 6 и 8), после чего эти значения подставляются в следующую формулу:

где ОП -- общая плотность; Тад -- время активной деятельности; То6щ -- общая продолжительность занятия; время всего занятия также принимается за 100 %.

Общая плотность полноценного урока физической культуры должна приближаться к 100%. К снижению общей плотности урока приводят следующие причины:

- неоправданные простои на уроке (опоздание с началом, несвоевременная подготовка мест занятий и инвентаря, ожидание очереди перед выполнением упражнений);

- неподготовленность учителя к уроку; непродуманные организация и содержание урока, приводящие к паузам;

- излишняя и малоэффективная словесная информация для учащихся на уроке;

- неудовлетворительная дисциплина занимающихся, что приводит к нерациональному использованию времени из-за многократного повторения команд и распоряжений, замечаний ученикам, повторений объяснения и т.п.

Основными аспектами предметно-конструктивного планирования процесса физического воспитания являются:

1. Планирование результирующих показателей (конкретно оцениваемых текущих и итоговых результатов, по которым судят о реализации поставленных целей и задач);

2. Планирование материала занятий и параметров,связанных с ними нагрузок;

3. Планирование методических подходов и общего порядка построения занятий.

Планирование результирующих показателей. Хотя реальны процесс физического воспитания, естественно, нельзя построить иначе, чем с некоторого исходного пункта - начала, планирование его начинается как бы с конца - с предвидения целевого результата.

В качестве основных целевых результатов намечают такие, которые предполагается получить к исходу достаточно крупных стадий и циклов планируемого процесса (например, школьного курса физического воспитания, годичного цикла тренировки). По отношению к таким целевым все другие предусматриваемые на пути к ним результаты являются частичными, хотя они и рассматриваются в качестве целевых (ограниченно целевых) в рамках отдельных периодов, этапов, средних и малых циклов планируемого процесса.

Правомерен вопрос: можно ли реально спланировать все результирующие показатели, наметить их расчетные параметры так, чтобы точно предугадать будущие фактические результаты? Из уже сказанного следует, что это зависит прежде всего от наличия научно-практических данных, позволяющих предвидеть ближайшие и отдаленные результаты предстоящей деятельности, от того, насколько, планирующий овладел такими данными, от его прогностических способностей и опыта, от масштабов планирования.

Ясно и то, что строго спланировать в количественном виде можно далеко не все результаты. Пока в распространенной практике планирования это делают преимущественно в отношении общих целевых нормированных показателей физической подготовленности, спортивных результатов и отдельных (парциальных) показателей двигательной дееспособности, выраженных в измеримых результатах тестовых упражнений и некоторых других критериях.

Образовательные результаты физического воспитания планируют, как известно, в виде перечня знаний, умений и навыков, подлежащих освоению в рамках определенного времени, и показателей степени их освоения. Правда, формирование физкультурно-образовательных знаний планируют пока обычно без выделения строго очерченных показателей типа нормативных, ограничиваясь главным образом перечнем знаний в качестве учебного материала и сроками их освоения.

Результаты обучения двигательным действиям предусматривают в планировании более конкретно, намечая как виды двигательных умений и навыков, которые должны быть сформированы к определенному сроку, так и количественно-качественные показатели, каким они должны соответствовать, в итоге. Такими показателями могут быть намечены "модельные" параметры техники движений в расчете на предстоящие этапы разучивания и результирующей отработки двигательных действий, а также целостные нормативы двигательной подготовленности, о которых уже шла речь, характеризующие в единстве и результаты воспитания физических качеств, и результаты обучения двигательным действиям.

Планирование материала занятий и параметров, связанных с ними нагрузок. Специфичный для физического воспитания материал занятий принято планировать в виде систематизированного перечня двигательных действий - упражнений, избираемых в качестве средств физического воспитания, с указанием требований к их выполнению. В качестве образовательного материала теоретического характера планируют и состав знаний, подлежащих освоению в процессе физического воспитания.

В тех типичных случаях, когда основное содержание предстоящих занятий определяется действующей унифицированной программой (для дошкольных учреждений, для школ, вузов и т.д.), задачи его педагогического планирования, понятно, существенно упрощаются. Они сводятся в таких случаях главным образом к тому, чтобы:

1. Методически оправдано сгруппировать программный материал, распределив его по основным разделам и подразделам учебно-воспитательного процесса, в которых предусматривается формирование новых знаний, умений и навыков, закрепление и совершенствование усвоенного ранее, воспитание двигательных и связанных с ними качеств занимающихся;

2. Наметить дополнительный материал (перечень сведений, подводящих и других упражнений, являющихся вспомогательными средствами решения поставленных задач) применительно к особенностям исходной подготовленности и конкретного контингента занимающихся;

3. Распределить основной и дополнительный материал по намеченным этапам, периодам, циклам занятий в рамках бюджета выделяемого времени с учетом особенностей занимающихся и конкретных внешних условий, влияющих на построение системы занятий.

Несмотря на то, что проблема интегральной оценки нагрузок, сопряженных с выполнением физических упражнений и другими воздействующими факторами в физическом воспитании, решена еще не в полной мере, планирование хотя бы некоторых их параметров все шире внедряется в практику, поскольку без этого невозможно достаточно конкретно предвидеть направленность и эффект воздействия не только данных факторов, но и физического воспитания в целом.

Наиболее часто намечаемые параметры нагрузок уже были охарактеризованы, известны и принципы, опираясь на которые, можно с довольно высокой вероятностью наметить общие черты динамики нагрузок в предстоящих занятиях. Тем не менее конкретное планирование параметров нагрузок и порядка их изменения в расчете как на ближайшие этапы, так и на дальнюю перспективу представляет собой непростую задачу.

Чтобы облегчить решение ее, в последние годы в официальные унифицированные программы физического воспитания вводят ориентировочные рекомендации по целесообразным объемам и режимам организованной двигательный активности для различных контингентов занимающихся. Наиболее детально они разработаны к настоящему времени в сфере спорта, особенно спорта высших достижений, где накоплена значительная объективная информация о параметрах тренировочных и соревновательных нагрузок, оцениваемых как внешние, так и с внутренней стороны, а также о динамике их в процессе спортивного совершенствования и где ускоренно внедряются современные методы оптимального планирования, в том числе прогнозирование и программирование тренировочного процесса.

Планирование методических подходов и общего порядка построения занятий. В этом разделе с учетом всего намеченного в предыдущих разделах планирования предусматривают:

1. Наиболее вероятные методические подходы к реализации намеченных задач;

2. Основные и дополнительные формы занятий, их число и частоту;

3. Общий порядок их распределения в рамках этапов, периодов и циклов планируемого процесса.

Таким образом, если в предыдущих аспектах планирования внимание сосредотачивалось в первую очередь на содержание предстоящих занятий, то в данном аспекте намечаются конкретные методические черты и общая структура планируемого процесса, причем опять-таки в зависимости от масштабов планирования. Так, конкретные методические подходы к реализации поставленных задач, в том числе отдельные методы и методические приемы, планируются обычно преимущественно в рамках краткосрочного, оперативно-текущего планирования поскольку реально предвидеть в деталях, какими будут все их вариации на протяжении длительных этапов и циклов, не представляется возможным, хотя опытный специалист представляет, разумеется, в общих чертах, какими будут главные методические линии не только в ближайших занятиях.

То же относится к конкретной структуре отдельных занятий и распределению времени на их части. Общая же совокупность урочных и других форм занятий, их соотношение и порядок распределения во времени должны быть представлены, хотя бы ориентировочно, во всех масштабах планирования. [5]

Общепедагогические и другие аспекты планирования

Изложенное характеризует в основном специфические аспекты планирования процесса физического воспитания. Но этим не исчерпывается все планирование, осуществляемое специалистом в этой области. Как и каждый педагог, он призван организовывать целостный воспитательный процесс и соответственно планировать общевоспитательную работу, предусматривать органическую взаимосвязь физического воспитания с другими сторонами воспитания, прежде всего с нравственным воспитанием. Исходными при этом являются общепедагогические принципы и требования к планированию воспитательного процесса.

Этот план обычно включает в себя перечень мер, рассчитанных на определенные календарные сроки, по организации работы секций и групп, регулярному проведению массовых спортивных соревнований и аналогичных физкультурных акций внутри коллектива (ежемесячных "дней здоровья и спорта", соревнований под девизами "Спортивный класс", "Старты надежд", "Спортивная семья", "Всей бригадой на стадион!" и т.д.), внедрению физической культуры в повседневный режим деятельности учебно-воспитательных учреждений и в научную организацию труда, по подготовке физкультурного актива и материально-техническому обеспечению планируемых мероприятий и т.д.

Планирование учебно-воспитательного процесса на учебный год.

Годовой план-график является общим документом планирования, в котором в самых общих чертах определяется порядок размещения учебных занятий (УЗ), связанных с выполнением требований программы к знаниям, двигательным умениям и навыкам, с решением задач по развитию различных физических качеств, сдачей контрольных нормативов по физической подготовке и выполнению домашних заданий в течение учебного года.

Для того, чтобы составить такой план, я должна проделать ряд технических операций:

1. Изготовить (расчертить) графическую форму плана.

2. Переписать из программы в левую половину плана-графика основные требования к знаниям, двигательным умениям, задачи по развитию физических качеств. В две нижние строки плана вписать УЗ по нормативам и домашним заданиям.

После этого начинается собственно методическая, творческая работа учителя по размещению УЗ в план-графике с учетом сезонно-климатических условий, особенностей планируемого учебного материала (взаимодействие УЗ, степень их сложности и трудности) и физических возможностей учеников класса.

Исходя из сезонно-климатических условий Республики Беларусь целесообразно планировать УЗ по ходьбе, прыжкам, метаниям и спортивным играм в I и IV четвертях; лазанье, акробатические, танцевальные и другие упражнения - во II четверти; лыжи - в III четверти (период устойчивого снежного покрова); плавание - в любой четверти при наличии условий для этих занятий. Строевые и общеразвивающие упражнения по организационно-методическим соображениям (построения, перемещения занимающихся, разминка и т.д.) обычно планируются на каждом уроке в течение всего учебного года.

Целесообразная последовательность в планировании работы, направленной на развитие физических качеств, определена в программе, ею и следует руководствоваться при разработке годового плана-графика. Исходя из этого, развитие общей выносливости и ориентировки в пространстве (координационная способность - КС) учащихся III класса можно запланировать на I четверть, развитие силы рук и статического равновесия (КС) - на II четверть, развитие общей выносливости (повторно), быстроты и точности (КС) движений - на III четверть, а скоростно-силовых качеств, быстроты двигательной реакции, силовой выносливости и ориентировки в пространстве (повторно) - на IV четверть. [6]

Развитие общей выносливости следует планировать обязательно в двух четвертях - подряд либо с разрывом, так как это качество имеет базовое значение для повышения физической подготовленности, расширения функциональных возможностей организма и укрепления здоровья ребенка.

Знания о правильном дыхании при беге и ходьбе на лыжах планируются на уроках сопряжено с изучением практического материала - обучением технике бега или ходьбы на лыжах.

После того, как определена рациональная последовательность прохождения материала программы, следует определить реальную продолжительность циклов (количество смежных уроков), необходимых для освоения тех или иных УЗ и решения задач по развитию различных физических качеств. Циклы по обучению двигательным умениям включают, как правило, 10-12 уроков (3-4 недели) и по продолжительности примерно в два раза короче циклов, связанных с развитием физических качеств.

Такая продолжительность циклов хорошо согласуется с количеством уроков в каждой четверти. При этом в каждой четверти один цикл, связанный с развитием физических качеств (развивающий цикл), совпадает по длительности с двумя обучающими циклами.

Не следует перегружать уроки большим количеством учебного материала. Обычно содержание материала программы планируется так, чтобы каждый отдельный урок включал не более 2-3 задач, связанных с развитием физических качеств, и 3-4 задачи обучающего характера. В I и II четвертях следует в соответствии с программой 75-80% времени уроков отводить на обучающие циклы, а в III и IV четвертях - до 50% времени - на развивающие циклы.

Планирование учебно-воспитательного процесса на учебную четверть.

Разработка плана на четверть начинается с определения и четкого формулирования учебно-воспитательных задач. Сначала определяются общие, стержневые задачи учебно-воспитательного процесса в данной четверти. Для этого необходимо выделить основной (с точки зрения сложности освоения или значимости для физического развития) учебный материал. Затем следует ознакомиться с программой по всем годам обучения в школе с целью установить, например, какие двигательные действия, имеющие общие с изучаемым, были пройдены в предыдущие годы и какие будут изучаться в последующие.

Далее следует установить уровень знаний, умений, навыков, необходимых двигательных или волевых качеств, определяющих возможности занимающихся, овладеть учебным материалом программы, наметить технику физического упражнения, которую планируется разучить, или уточнить виды двигательных способностей, подлежащие развитию. Все это позволит выяснить, следует ли планировать весь процесс обучения двигательному действию или только какие-то его этапы или развивать определенные двигательные способности, воспитывать необходимые черты характера и поведения ученика. Кроме того, это даст возможность конкретизировать в дальнейшем задачи для отдельных уроков.

Только после этого следует переходить к формированию общих задач учебно-воспитательного процесса на четверть. Общие задачи записываются в четвертном плане вместе с количественными показателями, которых должны достичь занимающиеся в результате обучения или развития двигательных качеств.

Выбирая метод развития физического качества и систему повышения нагрузки из урока в урок, важно также руководствоваться правилом прикладности. Опираться при этом следует на закономерности и особенности процесса развития силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости и особенно комплексные формы их проявления при выполнении изучаемого двигательного действия.

Намечаемые тесты должны отвечать конкретной педагогической задаче. Показателем успеваемости может служить факт улучшения достижения во время занятий, а также отвечающие данной задаче нормативные требования, установленные школьной программой по предмету "Физическая культура". На следующем этапе поурочного планирования требуется правильно распределить конкретные задачи и учебные задания для их решения по урокам четверти.

Эффективность этой операции будет зависеть от умения учителя точно соразмерить сложность изучаемого двигательного действия с возможностями учащихся и условиями, в которых будет протекать учебный процесс. При распределении учебного материала в графике по урокам необходимо руководствоваться следующими положениями:

- при разучивании двигательного действия нецелесообразно делать большие перерывы между уроками;

- следует использовать положительную взаимосвязь упражнений из различных разделов программы и избегать разучивания в одном уроке отрицательно взаимодействующих двигательных действий;

- если на уроке решается несколько задач, то они должны требовать от учащихся разного характера познавательной деятельности, а средства, используемые для их решения, должны оказывать разностороннее воздействие на физическое развитие занимающихся;

- количество и содержание задач, намеченное для решения на одном уроке, должно быть определено с учетом возможностей материального обеспечения урока (оборудование, инвентарь, пособия, и др.) и подготовленности учащихся к самостоятельной работе на уроке.

В практике используются разные варианты оформления поурочных четвертных планов. Наиболее целесообразны те из них, которые обеспечивают вариативность плана, т.е. позволяют вносить в него изменения в процессе учебной работы.

Широкое распространение получил способ планирования, при котором относительно неизменная часть четвертного плана "Методические разработки основных учебно-воспитательных задач" и его изменяемая часть "График учебно-воспитательной работы" оформляется порознь.

Методические разработки (конкретные задачи уроков и учебные задания для их решения) целесообразно вести в тетради. Каждой общей задаче в ней отводится специальное место и присваивается порядковый номер, обозначенный римской цифрой. В левой части развернутого двойного листа записывают и нумеруют арабскими цифрами частные задачи, в правой - средства и методы их решения, которые в случае необходимости могут быть обозначены какими-либо знаками (например, буквами). Для возможных изменений и дополнений рекомендуется оставлять свободные места.

Планируя задачи урока, необходимо тщательно подбирать эффективные средства их решения, вполне доступные занимающимся и выполнимые в данных условиях.

Особенно важным при этом является выбор эффективных методических приемов обучения и организации, а также определение дозировки упражнения.

Осмысливать методику решения образовательной задачи на уроке рекомендуется в такой последовательности:

1. Подобрать подготовительные упражнения, обеспечивающие функциональные предпосылки для решения общей задачи урока. Предупредить возникновение типичных ошибок;

2. Проверить знания и способность выполнить изучаемое упражнение в объеме требований предыдущего урока;

3. Обеспечить выполнение учащимися учебной задачи в условиях, способствующих конкретизации внимания занимающихся на изучаемых элементах или характеристиках техники физического упражнения;

4. Обеспечить выполнение учебной задачи в условиях, типичных для выполнения изучаемого двигательного действия;

5. Проверить и оценить степень выполнения учебной задачи. Планируя урок в целом, необходимо разработать средства и методы решения не только образовательных задач и совершенствования физических качеств.

Необходимо также постоянно обеспечивать гармоническое физическое развитие, укрепление здоровья и воспитание занимающихся. В связи с этим, разрабатывая содержание урока и его построение, рекомендуется действовать в такой очередности:

1. Разработать средства и методические приемы решения каждой общей задачи обучения двигательным действиям;

2. Определить теоретические сведения, которые следует сообщить учащимся на данном уроке;

3. Наметить место и уточнить пути решения запланированных на данный урок задач по совершенствованию и закреплению двигательных качеств;

4. Подобрать дополнительные средства, способствующие всестороннему физическому развитию и укреплению здоровья. Распределить на уроке все учебные задания с учетом динамики работоспособности занимающихся;

5. Проанализировать и дополнить намеченные средства и методы решения задач обучения и физического развития, с тем, чтобы они попутно решали задачи трудового, нравственного и эстетического воспитания;

6. Разработать методы организации учебного процесса на уроке, а также наметить необходимое оборудование, инвентарь и пособия, обеспечивающие оптимальную двигательную плотность урока и наибольшую учебную активность занимающихся;

7. Разработать методику проверки, критерии и комплексные формы оценивания результатов учебного труда занимающихся на уроке в целом.

3.3 Результаты исследования

Определение степени воспитания выносливости должно проводиться в начале и конце учебного года во всех классах.

Занятия во всех классах проводится согласно учебному плану. Отличительной чертой является то, что в экспериментальном классе на уроках физической культуры до 20% времени отводится специальным упражнениям, направленным на воспитание выносливости. [29]

В начале основной части урока (10 мин) применяются упражнения с отягощением весом 40-60% от максимального с продолжительностью отдыха между упражнениями до полного восстановления (до пульса 100 уд/мин), потом проводится обучение различным двигательным действиям, предусмотренным Гос. программой общеобразовательной школы и в конце основной части урока (5-8 мин) проводятся подвижные игры и игровые задания с проявлением выносливости.

Приём контрольных нормативов планируется проводить следующим образом:

Тест: «Бег на 1000 метров»

1. Цель применения теста: определить уровень развития выносливости.

2. Возраст детей: 7-11 лет.

3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки.

4. Оборудование и материалы: секундомер, помощник, который следит за пробеганием дистанции.

5. Порядок выполнения теста: ученики плотной группой становятся на линию старта (сначала мальчики, затем девочки). По команде «На старт! Марш!» начинают бег со средней скоростью, в это время учитель включает секундомер и фиксирует время пробега дистанции.

6. Дополнительные указания: а) учитель должен стоять на линии старта во время начала забега и на линии финиша после ухода всех учащихся на дистанцию; б) помощник следит за правильным прохождением учеников по дистанции.

7. Оценка результатов: фиксируется время пробега по дистанции и выставляется оценка по результатам.

Тест: «Прыжки на скакалке»

1. Цель применения теста: определить уровень развития выносливости.

2. Возраст детей: 7-11 лет.

3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки.

4. Оборудование и материалы: секундомер, скакалки, помощник, который считает количество оборотов на скакалке.

5. Порядок выполнения теста: 2 ученика со скакалками становятся напротив преподавателя и его помощника соответственно. По команде «На старт! Марш!» ученики начинают прыгать на скакалке, стараясь набрать как можно больше оборотов за отведенный промежуток времени. В это время учитель включает секундомер и начинает считать количество оборотов на скакалке (помощник делает то же самое у второго ученика).

6. Дополнительные указания: а) учитель и помощник должны стоять на безопасном расстоянии от учеников, выполняющих упражнение, что бы избежать удара скакалки; б) необходимо внимание при подсчете количества оборотов, так как различия между ними могут быть значительными.

7. Оценка результатов: фиксируется количество оборотов за 1 минуту.

Тест: «Смена ног в упоре»

1. Цель применения теста: определить уровень развития выносливости.

2. Возраст детей: 7-11 лет.

3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки.

4. Оборудование и материалы: секундомер.

5. Порядок выполнения теста: И.П. - упор лежа. По команде преподавателя «На старт! Марш!» учащийся должен начать поочередно сгибать ноги в коленных суставах, касаясь коленями груди. Подсчитывается количество повторений за 1 минуту.

6. Дополнительные указания: а) учителю необходимо стоять сбоку и контролировать выполнение упражнения; б) необходимо внимание при подсчете количества повторений, так как различия между ними могут быть значительными.

7. Оценка результатов: фиксируется количество повторений за 1 минуту.

Комплексы упражнений, применение которых возможно для развития выносливости школьников младших классов.

Комплекс № 1.

Нагрузка ЧСС 160 уд/мин

Отдых до пульса 100 уд/мин

Упражнения и игровые задания:

1. И.п.- стоя лицом к партнеру, руки на плечах партнера. Бег, вперёд поднимая бедро с сопротивлением партнёра. (Интенсивность 70% от max);

2. И.п.- стоя, гимнастическая скамейка между ног. Прыжки на скамейку. (Интенсивность 80% от max);

3. И.п.- набивной мяч внизу, ноги шире плеч. Метание мяча вперёд-вверх. (Интенсивность 70% от max);

4. И.п. - присед. Выпрыгивание вперёд-вверх, с продвижением вперед.

(Интенсивность 80% от max).

Игровое упражнение:

«Перетягивание через линию». Широкую ленту связать кольцом. Двое игроков становятся спиной друг к другу вовнутрь кольца и кладут его на поле. Между ними чертится линия. Выигрывает тот, кто перетянет соперника через линию. (Интенсивность 100% от max).

Комплекс № 2.

Нагрузка ЧСС 160 уд/мин

Отдых до пульса 100 уд/мин

Упражнения и игровые задания:

1. Прыжки толчком двух ног с продвижением вперед через гимнастическую скамейку. (Интенсивность 70% от max);

2. И.п. - мяч на уровне пояса. Бег на месте, касаясь коленями мяча. (Интенсивность 80% от max);

3. Прыжки на двух ногах на месте через скакалку. (Интенсивность 75% от max);

4. Метание набивного мяча двумя руками от груди на расстояние 4-5 метров. (Интенсивность 70% от max).

Подвижная игра:

«Вперед на руках». Играют две команды. Один игрок принимает положение тела в упоре лёжа и разводит ноги на ширину плеч. Партнер держит его за ноги. Игрок каждой команды катает «тачку». Т.е те, кто находится в упоре лежа, перебирают руками. Когда водитель тачки пересечет условную линию, игроки меняются ролями и возвращаются обратно, передавая эстафету следующей паре. (Интенсивность 100% от max).

Комплекс № 3.

Нагрузка ЧСС 160 уд/мин.

Отдых до пульса 100 уд/мин

Упражнения и игровые задания:

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. (Интенсивность 80% от max);

2. Прыжки через набивные мячи на двух ногах (8 мячей). (Интенсивность 70% от max);

3. Ускорение на 100 метров (Интенсивность 70% от max);

4. Прыжки в глубину. (Интенсивность 70% от max).

Игровое упражнение:

«Чья пара быстрее?». Стоя спиной друг к другу и держась за руки (под локти) - присесть. По команде как можно быстрее пропрыгать 10 м в приседе боком вперед. (Интенсивность 100% от max).

Комплекс № 4.

Нагрузка ЧСС 160 уд/мин

Отдых до пульса 100 уд.

Упражнения и игровые задания:

1. Поочередное продолжительное отталкивание левой и правой ногой за счет сгибания бедра и стопы, а также активной работы рук (прыжкообразный бег) (Интенсивность 75% от max);

2. Прыжки через набивные мячи на одной ноге (8 мячей) (Интенсивность 75% от max);

3. Пробегание 500 метров в легком темпе (Интенсивность 60% от max);

4. Прыжки на двух ногах через скакалку (Интенсивность 75% от max).

Подвижная игра:

«Пустое место». Водящий бежит по внешней стороне круга, дотрагивается до одного из игроков, после чего бежит в обратную сторону. Вызванный игрок устремляется в противоположную сторону. Встретившись, играющие останавливаются, подают друг другу обе руки, после чего приседают, а поднявшись продолжают бег в ту же сторону. Каждый стремится занять свободное место в кругу. Прибежавший вторым продолжает водить.

Комплекс № 5.

Нагрузка ЧСС 160 уд/мин

Отдых до пульса 100 уд/мин

Упражнения и игровые задания:

1. 1 Бег 200 метров (Интенсивность 70% от max);

2. Выпрыгивания из положения седа на полу (Интенсивность 70% от max);

3. Прыжки в глубину (Интенсивность 75% от max);

4. Отжимания от пола (Интенсивность 80% от max).

Игровое упражнение:

«Перетягивание каната». Две команды с одинаковым количеством игроков становятся по обе стороны разделительной линии. По сигналу каждая команда старается перетянуть соперника на свою сторону, за разделительную линию (Интенсивность 100% от max).

Педагогический эксперимент

Педагогическое эксперимент осуществлялся в ходе прохождения педагогической практики на базе общей образовательной школы №61 в период с 27.04.2018 по 24.05.2018 г. Применялись примерные комплексы физических упражнений на воспитание скоростных способностей детей начальных классов.

Также были применены подвижные игры и эстафеты по разделу программы «Легкая атлетика». Занятия в обеих группах проводились в одинаковых условиях: один спортивный зале, 3 раза в неделю, по единой учебной программе. В исследовании участвовали дети в возрасте 10-11 лет двух классов - 3 «А» и 4 «В» которые были разделены на 2 группы - экспериментальную (группа А) и контрольную (Группа В). Следует отметить, что в эксперименте участвовал весь состав двух классов.

Данный подход был обусловлен тем, что в состав 29 человек были выбраны дети со средним уровнем развития скоростных способностей. Эти дети дополнительно не занимались в спортивных секциях. Такая выборка необходима для объективности показателей изменения уровня развития скоростных способностей с помощью предложенных экспериментальных комплексов упражнений.

Дети контрольной группы «В», обучались по обычной, отработанной схеме занятий. Для экспериментальной группы - «А» помимо стандартной программы (как в группе А) были добавлены модифицированные подвижные игры скоростного характера. К общему содержанию заключительной части дополнительно включены домашние задания с использованием упражнений той же направленности.

Тестирование физических качеств проводилось в виде:

1. Челночный бег 3х10

2. Бег 30м

3. И.п.- сед ноги врозь передача большого теннисного мяча партнеру не ведущей рукой.

Таким образом следует отметить, что полученные в начале педагогического исследования результаты проведенного тестирования не выявили каких-либо различий в показателях. При выполнении тестов не было внушительных искажений, хотя в челночном беге, были ошибки, такие как заступ за линию или пропуск касания.

Также был выявлен недостаточный уровень развития скоростных и двигательно-координационных способностей в обеих группах, подтвержденный нормативными показателями. Полученные же в конце педагогического исследования результаты в 2-х тестах достоверно улучшились в ЭГ по сравнению с КГ (p <0.05):

1. Челночный бег 3*10 -5%

2. Сед ноги врозь передача большого теннисного мяча не ведущей рукой партнеру (максимальное количество раз за 30 сек согласно техникевыполнения) - 35,4. А результаты «Бег на 30м» не выявили достоверныхотличий в контрольной и экспериментальной группах.

Теоретико-методические и организационные основы подвижных игр у учащихся младшего школьного возраста заключаются в сдаче контрольныхтестов-упражнений, предполагающие качественную или количественнуюсистему оценки для мальчиков и девочек отдельно.

Нормативы определяютфизическую подготовленность учащихся, уровень сформированной базовыхи прикладных двигательных умений, и навыков.

В работе представлены составленныесистематизированныекомплексы легкоатлетических упражнений и подвижных игр скоростногохарактера для учащихся четвертых классов. Использование игрового методапомогает выбирать наиболее эффективные и целесообразные способырешения игровой задачи в условиях высокой динамичности интенсивности двигательной деятельности. Универсальность этих 42комплексов состоит в том, что использовать упражнения скоростногохарактера игровым методом у учащихся начальных классов можно вразличных частях урока.

Экспериментально обоснована эффективность предложенныхкомплексов упражнений скоростной направленности с использованиеигрового метода - достоверно улучшилось большинство показателейконтрольных упражнений-тестов, определяющих уровень развитияскоростных способностей, тем самым повысился уровень физическойподготовленности у учащихся четвертых классов в ходе обучения на урокахфизической культуры.

Таким образом, была доказана эффективность предложенныхкомплексов упражнений скоростного характера, проводимых игровымметодом на занятиях физической культурой, что позволит оптимизироватьпроцесс физического воспитания у учащихся младшего школьного возраста.

Контрольные испытания (тестирование)

Школьное физическое воспитание направлено, прежде всего, на общую физическую подготовленность обучающихся, поэтому учителю необходимо знать тесты для определения уровня развития основных физических качеств, особенно те тесты, которые можно использовать в условиях школы.

Тест для измерения динамической силы мышц нижних конечностей.

Тест «Прыжок в длину с места».

Из исходного положения стоя, стопы вместе или слегка врозь, носки стоп на одной линии со стартовой чертой, выполнить прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние. Участник предварительно сгибает ноги, отводит руки назад, наклоняет вперед туловище, смещая вперед центр тяжести тела и с махом рук вперед и толчком двух ног выполняет прыжок. Результат прыжка с двух ног измеряется в сантиметрах. Для этого теста целесообразно в спорт зале разметить краской место _ черту, от которой будет выполняться прыжок, и перпендикулярную ей черту с размеченными делениями через 1 см для определения длины прыжка. При тестировании дается три попытки.

Результаты достижений по классам представлены в таблице.

Тест для определения общей выносливости.

Тест «бег на 1000 метров», проводится на стадионе или ровной грунтовой дорожке после предварительной разминки. Рекомендуется присутствие медперсонала. Время засекают с точностью до 0,1 сек. С его помощью можно определить уровень развития общей выносливости. Это информативный показатель кардио-респираторных возможностей человека, т.е. во многом характеризует состояние его здоровья.

В целях обеспечения медицинской безопасности тестированию обязательно должны предшествовать подводящие упражнения.

Тест для измерения скоростно-силовой выносливости мышц

сгибателей туловища.

Тест «Подъем туловища из положения лежа на спине».

Из и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах строго под углом 90є, стопы на ширине плеч, руки за головой, локти разведены в стороны, касаются пола, партнер прижимает ступни к полу. По команде «Марш!» выполнить за 30 сек максимально возможное количество подъемов туловища, энергично сгибаясь до касания локтями бедер и возвращаясь в и.п., разводя локти в стороны до касания пола лопатками, локтями и затылком. Упражнение выполняется на гимнастическом мате или ковре. Для безопасности под голову кладут невысокую (не выше 10 см) подушечку. Неправильное выполнение: отсутствие полного касания пола тремя частями тела (лопатками, затылком, локтями). Участник, опуская тело в и.п., может касаться пола последовательно сначала лопатками, затем затылком, потом локтями. Однако в заключительной фазе тело участника должно прийти в и.п., т.е. касаться пола одновременно тремя частями тела: лопатками, затылком и локтями.

Тест для измерения активной гибкости позвоночника.

Тест «Наклон туловища из положения сидя».

Испытуемый без обуви садится на пол ноги врозь, расстояние между пятками 30 см, ступни вертикально, руки вперед - внутрь, ладони вниз. В качестве измерителя можно использовать линейку или сантиметровую ленту, положенную между стопами вдоль ног. Отсчет (нулевая отметка «0») ведут от цифры, находящейся на уровне пяток испытуемого. Партнер прижимает колени к полу, не позволяя сгибать ноги во время наклонов. Выполняются три медленных наклона (ладони скользят вперед по линейке), четвертый наклон - основной. В этом положении испытуемый должен задержаться не менее 2 сек.

Лучший результат - максимально возможная цифра, до которой дотянется обучающий, засчитывается по кончикам пальцев с точностью до 1 см. Эта цифра записывается со знаком «+», если испытуемый смог коснуться цифры впереди за стопами, и со знаком «-», если его пальцы не достали до уровня пяток.

Тесты для определения силовых возможностей.

Тест «Сгибание и разгибание рук в упоре».

Из и.п. упор лежа, испытуемый сгибает руки в локтевом суставе под углом 90°, а затем снова выпрямляет их. Туловище при этом располагается параллельно поверхности пола, оно недолжно двигаться волнообразно.

Тесты для определения быстроты движений.

Тест «Бег на 30 м.» Фиксируется время пробегания дистанции, т.е. определяется максимальная скорость в беге. Определяется время бега в секундах, проводится по правилам легкой атлетики.

Таблица результатов экспериментальной группы

3 «А» класс

Ф.И.О ребенка	Прыжок в длину с места	Бег 1000м	Подъем туловища из положения лежа на спине	Наклон туловища из положения сидя	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	Бег 30 метров
Бандуров Павел	152м	5.53	17	6	8	5,3
Буденчук Егор	148м	5.50	15	4	7	5,7
Бусыгин Николай	153м	6.22	13	5	5	6,1
Дементьев Анатолий	138м	5.50	13	6	6	5,8
Кисельников Иван	140м	5.41	14	7	6	5,4
Куркаев Никита	134м	6.05	12	4	8	6,2
Куркина Ирина	124м	6.08	13	8	6	6,6
Мхитарян Ангелина	127м	6.35	12	5	7	6,4
Савостина Анастасия	130	6.41	10	6	8	6,4
Савостина Екатерина	135	6.26	16	7	5	5,9
Часовских Илья	150м	5.46	19	5	9	5,1
Шеладонов Денис	147м	5.51	16	4	12	5,2
Шеладонова Кристина	132м	6.05	12	5	7	6,2
Юрина Татьяна	136м	6.23	10	4	5	6,8

Таблица результатов контрольной группы

4 «В»

Ф.И.Оребенка	Прыжок в длину с места	Бег 1000м	Подъем туловища из положения лежа на спине	Наклон туловища из положения сидя	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	Бег 30 метров
Афанасьев Алексей	154м	5.25	20	6	10	5,0
Гладилин Виктор	152м	5.30	18	5	11	4,9
Голышкин Данил	148м	5.38	17	6	9	5,2
Далахов Ринат	144м	5.45	17	7	10	5,3
Кобкзев Вениамин	137м	5.26	19	6	11	5,5
Леонов Андрей	139м	5.53	15	8	12	5,1
Липилина Эвелина	132м	5.57	14	5	9	5,9
Малаев Шабон	150м	5.34	17	5	13	5,0
Невешкина Анастасия	128м	6.01	13	7	11	6,0
Семчук Лев	145м	5.35	18	6	13	5,7
Фартукова Софья	141м	5.57	15	8	9	6,1
Чурикова Валерия	135м	6.10	13	5	9	6,3
Шальнев Никита	147м	5.58	18	6	14	5,4
Шеладонова Екатерина	138м	6.15	14	6	10	5,8
Юрченко Полина	140м	6.23	14	7	11	6,3

Результаты исследования и их анализ

3А класс - экспериментальная группа (далее ЭГ), 4В класс - контрольная группа, далее (КГ).

Получены следующие результаты:

1. Тестирование на выявление скоростных способностей в беге на 30 м показало, что в ЭГ, занимающейся по трехчасовой программе, результаты несколько выше, чем в КГ. Показатель прироста в ЭГ увеличивается с -0,2 до -0,3, в КГ с -0,1 до -0,18.

2. В беге на 1000 м. при оценке общей выносливости результаты прироста в ЭГ с - -0,09 до - 0,14, в КГ с - 0,08 до - 0,11.

3. Результаты прыжка в длину с места характеризирующего скоростно-силовые качества в ЭГ выросли с 7,08 см. до 10 см, в КГ с 5,17 см., до 6,75 см., но прирост в обеих группах остался одинаковым. При этом длина самого прыжка в ЭГ больше чем в КГ.



4. Результаты теста для оценки уровня развития силы и выносливости мышц брюшного пресса показали прирост в ЭГ с 3,3 до 4,0, в КГ с 2,8 до 3,2.

5. Тест «Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа» на определение уровня развития силы мышц плечевого пояса определил прирост в ЭГ с 2,3 до 5,2, в КГ с 2,0 до 3,6.

6. Тестирование для измерения активной гибкости позвоночника«Наклон туловища из положения сидя» показало, что в ЭГ прирост составил 2,58 см. до 4,13см. и в КГ с 2,04см., до 3,1см.

Обработка материалов исследования позволила выявить положительную динамику уровня общей физической подготовленности как в КГ, так и в ЭГ. Однако показатели экспериментальной группы в выполнении всех видов упражнений ниже, чем в контрольной группе.

Заключение

В результате исследовательской деятельности выяснилось, что общая выносливость - это способность длительное время выполнять физическую работу на определенном уровне без снижения работоспособности.

Результаты предварительного и итогового тестирования показывают, что на протяжении всего исследования происходит увеличение уровня общей выносливости.

В результате проведенного педагогического эксперимента было доказано, что использование игрового и равномерного методов в слабой и средней зоне тренировочной нагрузки действительно повышают уровень развития общей выносливости младших школьников.

Выносливость детей различного возраста очень значима. Правильно развитая выносливость помогает противостоять утомлению детей при физических нагрузках. Выносливость повышает работоспособность детей различного возраста в спортивной деятельности. Каждая форма проявления выносливости, в свою очередь, может включать целый ряд видов и разновидностей.

Сущность выносливости в недостаточной степени характеризуется общепринятыми определениями самого понятия выносливости, они не раскрывают полностью физиологические механизмы, обуславливающие развитие этого качества. Тем самым ограничиваются пути совершенствования рациональной методики воспитания выносливости у детей, что серьёзно затрудняет дальнейшее повышение спортивных достижений, в частности в циклических видах спорта.

Классификация зон мощности, в связи с ростом мировых рекордов в спорте неоднократно уточнялась и совершенствовалась. Оказалось, что «кривая рекордов», во - первых, распадается не на 4, а на большее число зон. Во - вторых, у людей различного возраста, пола и подготовленности временные границы работы в каждой зоне имеют определенные отличия. Как не хотелось бы нам это признавать, но на сегодняшний день около 86% детей нуждаются в развитии выносливости, они страдают нарушением сердечно-сосудистого аппарата, в той или иной степени. А это - предпосылка к развитию многих хронических болезней».

Физическое воспитание - это учебный процесс, направленный на формирование физической культуры личности. Т.е. той стороны общей культуры человека, которая помогает реализовать биологический и духовный потенциал. Понимаем мы это или нет - начинается физическое воспитание с момента рождения нового человека. Физическое воспитание как наука исследует содержание, структуру, функции физического развития, ее цель, принципы, задачи и средства, особенности деятельности занимающихся и специалистов в этой области.

Предмет «Физическая культура» носит прикладной характер. Он базируется на данных анатомии, физиологии, общей патологии, медико-биологических основах физической культуры, теории и методики физического воспитания, теории и методики рекреации и оздоровительной физической культуры и др., использует их для решения своих практических задач.

Развитие выносливости - это проблема не только эстетического характера. При отсутствии развития выносливости могут возникнуть проблемы с мышцами и других органов, если вовремя не обратиться к врачу. Залогом хорошей нашей физической подготовки у детей на будущее будут воспитание собранности и подтянутости. Приучать ребёнка правильно развивать в себе физические качества, важно, как для здоровья, так и с эстетической стороны.